GRY
 
 

Jak poradzić sobie z nadwagą w ciąży? - dieta 30 kcal mniej!

Jeśli w ciąży przybyło zi trochę więcej kilogramów niż powinno, to znak, że należy wprowadzić więcej ruchu lub zmienić dietę. Bo liczy się jakość jedzenia, a nie ilość.

ciąża, waga, centymetr, brzuszek
Sądzisz, że nadwaga w ciąży to żaden problem? Ale to właśnie nadmiar kilogramów może przyczynić się do powstania nadciśnienia i cukrzycy ciążowej! Wiele ciężarnych z nadwagą, które jedzą dużo pustych kalorii (fast foody, słodycze), ma też anemię! Bo liczy się jakość jedzenia, a nie ilość... 

Nadwaga a ciąża

Jeżeli już przed ciążą ważyłaś zbyt dużo albo teraz masz takie problemy, ale ciąża przebiega prawidłowo, wystarczy, że wprowadzisz ruch do swoich codziennych zajęć. Nie obejdzie się też bez zmiany diety. Warto zdobyć się na te wyrzeczenia, bo ciężarne z nadwagą mogą mieć trudniejszy poród, a rany po nacięciu krocza lub po cesarskim cięciu gorzej się goją.
Redakcja poleca: Dieta w ciąży - wideo
Ekspert wyjaśnia, jakie produkty mogą w ciąży zaszkodzić, a w które warto wzbogacić swoją dietę.

Odchudzanie w ciąży

Twój przepis na odchudzanie w ciąży to: Sprawdź, ile tyje się w ciąży.

Jak wygląda dieta ciężarnej z nadwagą?

Jeśli w ciąży zmagasz się z nadmiarem kilogramów, powinnaś jadać 5 razy dziennie. Oto główne zasady zdrowej diety dla przyszłej mamy:
  • 3 nieduże, mądrze skomponowane posiłki 
  • 2 niewielkie przekąski
  • 2 litry wody dziennie.
  • unikanie słodyczy, tłustych wędlin, napojów gazowanych.
     

Przykładowy jadłospis (ma 30 procent kcal mniej)

Śniadanie
  • kanapki z białym chudym serem, chudą wędliną drobiową, sałatą oraz rzodkiewkami lub pomidorem i ogórkiem,
  • herbata owocowa

Obiad
  • zupa pomidorowa zabielana mlekiem,
  • dorsz pieczony w folii,
  • dwa ziemniaki i surówka (np. z marchwi),
  • brokuły,
  • woda mineralna

Kolacja
  • sałatka z kalafiora, papryki i szynki z jogurtem,
  • szklanka soku warzywnego

Czytaj też:
Doładuj
Przeładuj