Ciąża niczym sport ekstremalny? Naukowcy mają na to dowody!

Co znaczy ćwiczyć z umiarem Jeśli mamy już odpowiednio skomponowaną dietę , musimy również zadbać o właściwy wysiłek fizyczny. - Podstawowym błędem jest narzucanie sobie zbyt dużej intensywności ćwiczeń - uważa mgr farmacji Ewa Kłosowska z Apteki Medicover we Wrocławiu. - Jeśli do tej pory nasza aktywność była niska może spowodować to przetrenowanie, a nawet kontuzje. Może to nas szybko zniechęcić i prowadzić do zarzucenia podjętej aktywności. Aby tracić na wadze wystarczy 30-40 minutowy szybki marsz, jazda na rowerze lub inny trening o średniej intensywności 5 razy w tygodniu. Kiedy nasza wydolność wzrośnie możemy wypróbować treningi interwałowe lub HIIT (jest to forma treningu cardio, która wymaga wykonania kilku powtórzeń ćwiczeń o wysokiej intensywności, na zmianę z ćwiczeniami o niskiej intensywności). Skuteczność tego treningu polega na wytwarzaniu zwiększonej ilości hormonu wzrostu, który stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej , oraz na podniesieniu metabolizmu również po zakończeniu treningu. Czyli chudniemy nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale również kilka godzin po.   Unikanie treningów jest błędem Częstym błędem popełnianym zwłaszcza przez kobiety jest unikanie ćwiczeń siłowych . Wynika to z obawy przed zbyt mocnym rozwinięciem mięśni. - Tu należy wszystkie te obawy rozwiać, kobiecy organizm produkuje zbyt małą ilość testosteronu, aby przy prawidłowym treningu siłowym nadmiernie rozbudować muskulaturę - twierdzi farmaceutka. - Natomiast zwiększenie masy mięśniowej zwiększa podstawową przemianę materii , powoduje zmniejszenie obwodów ciała, oraz zapobiega osteoporozie. Mięśnie też spalają więcej kalorii, więc też chudniemy po treningu. Możemy również zwiększyć swoją codzienną aktywność przez drobne zmiany nawyków. Wybierajmy schody zamiast windy, wysiądźmy kilka przystanków wcześniej i przejdźmy się...

Francuscy naukowcy z Université Clermont Auvergne i Australijscy badacze z Edith Cowan University zbadali, co kryje się za tym, że dzieci wydają się wyjątkowo odporne na zmęczenie . Swoimi odkryciami podzielili się na łamach naukowego periodyku Frontiers in Physiology. Jak działa ciało dziecka? Podczas wielu aktywności fizycznych dzieci mogą męczyć się szybciej niż dorośli. Wszystko dlatego, że ich układ krążeniowo-oddechowy nie jest jeszcze w pełni sprawny i ma trudności z przyzwyczajeniem się do pewnych rodzajów wysiłku. Poza tym pokonanie jakiegokolwiek dystansu wymaga od maluchów zrobienia większej liczby kroków niż ma to miejsce w przypadku osoby dorosłej. Jednak te niedostatki organizm dziecka przezwycięża dzięki pewnym wyjątkowym cechom. Jakim? Sekret tkwi w mięśniach! Mięśnie dzieci są dużo bardziej odporne na zmęczenie niż mięśnie przeciętnych osób dorosłych. Na dodatek organizm dziecka dużo szybciej regeneruje się po dużym wysiłku fizycznym niż ciało jego rodzica. Takie wnioski wysnuli naukowcy, poddając wysiłkowi dzieci oraz przeciętnych, niewytrenowanych dorosłych. Mięśnie kilkulatka i tempo, w jakim regeneruje się jego organizm, są więc podobne do tych, jakie obserwuje się u sportowców. Jak dbać o sprawność dziecka? Na podstawie wspomnianych badań naukowcy zasugerowali, jak rozwijać sprawność fizyczną u dzieci. Jeśli chcesz więc zadbać o sprawność dziecka, możesz nie skupiać się na kształtowaniu jego wytrzymałości – tę, twoja pociecha ma w małym palcu! Warto za to skoncentrować się na rozwijaniu u niej: szybkości siły mięśni prawidłowej techniki ruchu Na jakie zajęcia sportowe warto posłać dziecko? Na takie, które skupiają się przede wszystkim na kształtowaniu wyżej wymienionych trzech aspektów sprawności fizycznej. Nie będzie więc to ani trening biegowy, ani jazdy na rowerze – te...

Niektóre kobiety rezygnują z fitnessu w ciąży, bo boją się, że ćwiczenia fizyczne mogłyby zaszkodzić dziecku. Niepotrzebnie. Ćwiczenia w ciąży mają wiele zalet, służą przyszłej mamie i dziecku, przygotowują do porodu. Wystarczy tylko przestrzegać pewnych zasad, aby ruch przynosił korzyści i nie stanowił żadnego zagrożenia dla płodu. Przekona cię o tym nasza ekspertka i trenerka fitness – Andżelika Skoneczna. Spis treści:   Zalety fitnessu w ciąży Czy można ćwiczyć w ciąży Ćwiczenia w ciąży – 1 trymestr Jakie ćwiczenia w ciąży są zakazane Ćwiczenia w ciąży – przygotowanie do porodu Jak ciąża wpływa na ciało Zalety fitnessu w ciąży Ruch, niezależnie od tego czy kobieta jest w ciąży, poprawia samopoczucie. Ćwiczenia mają ogromny wpływ na psychikę. Kobieta nabiera pewności siebie i zmniejsza się jej lęk przed porodem. Ciężarne, które uczestniczyły w moich zajęciach, często rezygnowały ze znieczulenia podczas porodu . Ruch uodparnia psychicznie i przygotowuje do tego trudnego momentu. Wysiłek fizyczny usprawnia układ oddechowy , co jest szczególnie pomocne podczas porodu. Sprawia, że lepiej tolerujemy wysiłek w czasie ciąży. Zwiększa się także przepływ krwi w macicy i łożysku, dzięki czemu dziecko jest lepiej dotlenione. Natomiast zmniejsza się ryzyko występowania takich dolegliwości jak żylaki, zaparcia, obrzęki, skurcze łydek oraz powstawanie rozstępów. Kobiety aktywne fizycznie szybciej dochodzą do siebie po porodzie oraz szybciej wracają do swojej sylwetki i wagi sprzed ciąży. Dzieje się tak między innymi dlatego, że dzięki aktywności ruchowej kobiety nie przybierają tak mocno na wadze. Zarówno kobieta, jak i dziecko są zdrowsze i sprawniejsze. Fitness w ciąży pozwala: łagodzić bóle pleców, ograniczać huśtawkę nastrojów, redukować...