Co można jeść, a czego nie podczas karmienia piersią? Zdziwisz się!

Co jeść, gdy karmię piersią? – to pytanie zadaje sobie prawie każda karmiąca mama. Nic dziwnego, skoro do dziś są lekarze, którzy wbrew dzisiejszej wiedzy polecają karmiącym mamom ścisłe diety eliminacyjne, oparte na marchewce i gotowanym indyku. To jednak są zalecenia sprzed 10 lat – dzisiaj już wiadomo, że dieta podczas karmienia piersią wcale nie polega na eliminacji potraw „na wszelki wypadek”.

Dieta matki karmiącej: najważniejsza zasada

Karmisz piersią? To wspaniale – twoje dziecko dostaje to, co najlepsze. Ty z kolei, zamiast przechodzić na dietę bez mleka, jajek, owoców i Bóg wie, czego jeszcze, jedz po prostu to, co jest zdrowe, wartościowe, lekkostrawne i smaczne! To, co jednak musisz zapamiętać to fakt, że dieta podczas karmienia piersią powinna pokrywać większe zapotrzebowanie na kalorie – karmiąca mama potrzebuje ok. 500 kcal więcej niż kobieta w ciąży.

Co możesz pić, gdy karmisz piersią?

Narzędzia dla rodziców mamotoja.pl

Talerz karmiącej mamy - superfoods Czytaj więcej

Słyszałaś o tym, że bawarka (czyli herbata z mlekiem) pobudza laktację, a z kolei kawa jest absolutnie zakazana dla karmiącej mamy? Ani jedna, ani druga z tych rzeczy nie jest prawdą.

Bawarka nie ma żadnego wpływu na produkcję pokarmu, tak samo jak nie ma na nią wpływu picie hektolitrów mleka. Z kolei kawa w umiarkowanych ilościach na pewno nie zaszkodzi dziecku, za to tobie może pomóc przetrwać dzień.

W okresie karmienia piersią pij:

• wodę mineralną lub źródlaną. Idealnie, jeśli woda jest podstawowym napojem zaspokajającym pragnienie karmiącej mamy.
• herbaty owocowe
• soki owocowo-warzywne,
• kompoty,
• mleko, jogurty naturalne, kefiry, maślanki – jeśli lekarz u dziecka nie stwierdził alergii na mleko krowie nie ma przeciwwskazań dla produktów mlecznych!

Zobacz też: Jadłospisy do druku dla mam karmiących!

Gdy karmisz piersią, unikaj:

• słodkich napojów gazowanych (zawierają puste kalorie i prowadzą do otyłości).

Gdy karmisz piersią, nie pij:

• żadnego alkoholu: alkohol przechodzi do twojego pokarmu! Nie wierz w to, że piwo albo wino pobudzają laktację (takie mity też krążą wśród mam) – to nieprawda.

Co możesz jeść, gdy karmisz piersią?

Właściwie wszystko. Nie ograniczaj się do kilku produktów – dieta karmiącej mamy powinna być zróżnicowana. Tylko wtedy zapewnisz sobie i dziecku wszystkie potrzebne mu składniki pokarmowe. Poniższe rekomendacje dotyczą zdrowej diety - nie tylko na czas karmienia piersią!

Jakie owo ce można jeść podczas karmienia piersią?

Narzędzia dla rodziców mamotoja.pl

Talerz karmiącej mamy - owoce Czytaj więcej

Odpowiedź jest prosta: wszystkie, na które masz ochotę. Owoce są znakomitym źródłem wody i prostych węglowodanów, dlatego szybko dodadzą ci sił i zmniejszą apetyt na słodycze.

Możesz jeść:

• jabłka,
• maliny,
• jeżyny,
• porzeczki,
• agrest,
• banany
• morele,
• brzoskwinie
• śliwki
• czereśnie
• wiśnie
• gruszki
• truskawki, poziomki, cytrusy, owoce południowe
• owoce suszone (są konserwowane).

[CMS_PAGE_BREAK]

Warzywa w czasie karmienia piersią

Narzędzia dla rodziców mamotoja.pl

Talerz karmiącej mamy - warzywa Czytaj więcej

Podobnie jest z warzywami – to nieprawda, że karmiąca mama powinna z góry wykreślić ze swojej diety warzywa kapustne albo czosnek. Owszem, jeśli zjesz bigos albo smażoną kapustę, możesz liczyć się ze wzdęciami, ale ta nieprzyjemna dolegliwość naprawdę nie jest zaraźliwa! To mit, że dieta mamy może wywołać kolkę u dziecka.

Obejrzyj film, w którym dietetyk tłumaczy, dlaczego dieta mamy nie wywołuje kolki u dziecka.

Podczas karmienia piersią jedz bez obaw:

• ogórki,
• buraki,
• marchewkę,
• ziemniaki,
• kapustę pekińską
• kukurydzę,
• pietruszkę,
• koperek,
• młodą fasolkę szparagową,
• dynię,
• kabaczek
• cukinię,
• wszystkie rodzaje sałat

• cebulę i czosnek
• kapustę
• kalafiory
• groch
• fasolę
• brokuły
• bób
• pomidory
• seler

Gdy karmisz piersią, uważaj na:

• grzyby – są ciężkostrawne i nie mają żadnych wartości, poza smakowymi.

Jakie pieczywo w czasie karmienia piersią

Zgodnie z zasadami zdrowej diety wybieraj te rodzaje pieczywa, które zawierają błonnik, magnez i witaminy z grupy B.
Unikaj:

• pieczywa jasnego, tostowego, słodkich chałek, bułek,
• pieczywa z konserwantami

Kasze, ryż, makarony w czasie karmienia piersią

Produkty zbożowe jedz 5 razy dziennie.

• Wybieraj gruboziarniste kasze, ciemny ryż, pełnoziarnisty makaron: są wartościowsze niż produkty oczyszczone.

Jajka w czasie karmienia piersią

Jedz je 2-3 razy w tygodniu. Powinny być ugotowane lub usmażone.

Nie jedz:

• kogla-mogla. Może powodować zatrucie pokarmowe.

Ryby w czasie karmienia piersią

Jedz 2 razy w tygodniu: najlepiej tłuste, morskie: łosoś, halibut, dorsz, mintaj, makrela, śledź). Ze słodkowodnych wybieraj pstrąga.

[CMS_PAGE_BREAK]

Mięso w czasie karmienia piersią

Jedz:

• mięso białe (drób, mięso z królika): raz dziennie
• chudą wieprzowinę, jagnięcinę: kilka razy w tygodniu.

Gdy karmisz piersią, unikaj produktów mięsnych, które są ciężkostrawne i małowartościowe:

• tłustych wędlin
• mięsa smażonego,
• cielęciny i wołowiny (jeśli dziecko ma stwierdzoną alergią pokarmową)

Produkty mleczne:

Gdy karmisz piersią, jedz:

• sery, twarogi, jogurty, kefiry (najlepiej naturalne, niesłodzone).
• sery pleśniowe,
• sery żółte - ale w rozsądnej ilości, bo są ciężkostrawne i wysoko kaloryczne.

Tłuszcze w czasie karmienia piersią

Jak w każdej wartościowej diecie, pilnuj, żeby w diecie nie było za wiele tłuszczów zwierzęcych. Postaw na oliwę, olej rzepakowy, olej z pestek dyni itd. To zdrowe oleje, które na pewno nie dodadzą ci kilogramów, za to ułatwią przyswajanie niektórych witamin.

Jedz:

• świeże masło
• olej rzepakowy
• oliwę z oliwek

Gdy karmisz piersią, unikaj:

• smalcu
• oleju palmowego

Orzechy

Możesz jeść w ograniczonych ilościach (są ciężkostrawne).

Alkohol w czasie karmienia piersią

Nie pij alkoholu pod żadną postacią – pamiętaj, że alkohol w niewielkich stężeniach może dostać się do pokarmu.

Przyprawy i dodatki w czasie karmienia piersią

Przyprawiaj dania bez obaw:

• świeżymi ziołami: koperkiem, natką pietruszki, szczypiorkiem,
• majerankiem,
• kminkiem,
• innymi łagodnymi przyprawami ziołowymi.

Gdy karmisz piersią, wystrzegaj się:

• produktów zawierających barwniki, konserwanty, polepszacze oraz inne sztuczne dodatki do żywności.

Obserwuj i reaguj

Obserwuj, jak na twoją dietę reaguje dziecko. Jeśli po spożyciu jakiegoś pokarmu zauważysz u niego niepokój, objawy kolki jelitowej lub wysypkę, to wyeliminuj go z diety. Porozmawiaj na ten temat z lekarzem: być może twoje dziecko ma alergię pokarmową. Jeśli okaże się, że twoje dziecko jest alergikiem, musisz też w inny sposób rozszerzać jego dietę. Rozszerzanie diety alergika najlepiej uzgodnić z lekarzem.