System odpornościowy jest dla naszego organizmu swego rodzaju tarczą chroniącą między innymi przed bakteriami, wirusami czy grzybami. Odporność to więc nic innego, jak umiejętność obrony przed nimi1, której organizm uczy się przez całe życie2.
Niezwykle ważne jest wspieranie organizmu – po to, by podczas spotkania z niechcianymi mikroorganizmami miał siłę i zdolność, żeby je rozpoznać, a następnie pokonać. Szczególnie ważne jest to teraz - w okresie zimowym. Jak wzmacniać mały organizm? Podstawą są aktywność na świeżym powietrzu, odpowiednia ilość snu i zbilansowana dieta – taka, w której nie brakuje mikroelementów i witamin. Zwłaszcza witaminy C, której niedobór wpływa na reakcje układu odpornościowego3.
Wiele powszechnie dostępnych pokarmów jest bogatym źródłem witaminy C. Mowa tu o owocach (między innymi cytrusach, kiwi czy czarnej porzeczce) oraz warzywach (pomidor, natka pietruszki, kapusta, szpinak, rzeżucha i papryka)4,5, które można ciekawie łączyć!
PROSTE POMYSŁY NA DANIA BOGATE W WITAMINĘ C >>> TUTAJ
Jeśli jednak stosowanie odpowiedniej diety nie jest wystarczające, należy zgodnie z zaleceniami i dawkowaniem wskazanym przez lekarza, uzupełniać poziom witaminy C w organizmie, aby zapobiegać jej niedoborom. Wybierając preparat warto przyjrzeć się, jaki jest jego skład, ocenić ile mg kwasu askorbowego znajduje się w 1 ml produktu6 oraz rozważyć sięgnięcie po lek. W tym ostatnim przypadku skład jakościowy i ilościowy jest sprawdzany. Leki podlegają kontroli nadzoru farmaceutycznego i są monitorowane pod kątem działań niepożądanych7. Ważna jest także forma – kroplomierz w przypadku leku w kroplach znacznie ułatwia aplikację.
Wiemy, dlaczego ważne jest dbanie o odporność i jak to robić. Podzielcie się z nami swoimi sposobami i odbierzcie nagrodę, którą jest niezwykła chmurka – trener snu od firmy SkipHop.
Nie tylko piękna, ale i wyjątkowo praktyczna. Chmurka to świetne narzędzie pomocne w kształtowaniu dobrych nawyków sennych. Łączy w sobie 4 funkcje: trenera snu, pozytywki (emituje dwa uspokajające dźwięki: biały szum i deszcz, oraz kołysankę), lampki nocnej (światło na trzech poziomach intensywności) oraz budzika w formie światełka lub melodyjki. Przycisk „słoneczko” pozwala kontrolować dźwięk i muzykę.
Dodatkowo podświetla się w 3 kolorach: czerwony oznacza, że pora spać. Żółty sygnalizuje, że za chwilę pobudka. I wreszcie zielony = wstajemy.
Aby 1 z 10 chmurek SkipHop trafiła do was, wystarczy rozwiązać ankietę i odpowiedzieć na pytanie konkursowe: jakie są wasze sposoby na wzmacnianie odporności maluchów w okresie zimowym?
Zapraszamy do udziału!
Artykuł powstał z udziałem marki Cebion®
MAT-PL-OTHER-20-000064
1 E. Dymarska, Czynniki modulujące układ immunologiczny człowieka, Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im. Witelona w Legnicy 2016, 2(19)
2 A. Kościej, U. Skotnicka-Graca, I. Ozga, Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności dzieci. Importance of selected nutritional factors for children’s immunity, Śląska Wyższa Szkoła Medyczna w Katowicach, Probl Hig Epidemiol 2017, 98(2): 110-117
3 Charakterystyka Produktu Leczniczego Cebion® z 18.06.2019 r.
4 M. Jarosz, Normy żywienia dla populacji Polski – Instytut Żywności i Żywienia, 2017, str. 147, ISBN: 978-83-86060-89-4
5 K. Maćkowiak, L. Torliński, Współczesne poglądy na rolę witaminy C w fizjologii i patologii człowieka, Nowiny Lekarskie 2007, 76, 4, 349-356
6 W przypadku leku Cebion 1 ml (około 20 kropli) zawiera 100 mg kwasu askorbowego. Pełen wykaz substancji pomocniczych znajduje się w Ulotce dla pacjenta.
7 H.Bojarowicz, P.Dźwigulska, Suplementy diety. Część I. Suplementy diety a leki – porównanie wymagań prawnych, Hygeia Public Health 2012, 47(4): 427-432
Ludzki organizm nie potrafi sam wytworzyć witaminy C , dlatego należy dostarczać ją wraz z pożywieniem. Na szczęście znajduje się ona w wielu różnych produktach , więc przy zbilansowanej diecie nie powinny zdarzyć się niedobory. Nadmiar z kolei wydalany jest wraz z moczem. Jednak w przypadku leków z witaminą C możliwe jest przedawkowanie, dlatego należy przyjmować je zgodnie z ulotką dla pacjenta lub zaleceniami lekarza. Witamina C nie tylko wpływa na reakcje układu odpornościowego – poznaj jej inne właściwości. Witamina C a wolne rodniki Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem. Przeciwutleniacz to cząsteczka, która zapobiega utlenianiu innych cząsteczek. Proces utleniania to reakcja chemiczna, w wyniku której powstają wolne rodniki, prowadzące do reakcji łańcuchowych, które mogą uszkodzić komórki. Wolne rodniki są wytwarzane albo w wyniku normalnych czynności metabolicznych, albo z czynników środowiskowych (zanieczyszczenia, dym papierosowy i promieniowanie). Gdy dojdzie do nagromadzenia wolnych rodników, mamy do czynienia ze stanem nazywanym stresem oksydacyjnym . Witamina C i kolagen Inną ciekawostką jest fakt, że bez witaminy C organizm nie jest w stanie syntetyzować kolagenu 1 – głównego białka tkanki łącznej. Warto o tym pamiętać, bo kolagen ma wpływ na skórę, ścięgna, więzadła i kości. Kolagen wspomaga również zdrowie przyzębia 2 . Witamina C a szkorbut Głównymi źródłami witaminy C w diecie są warzywa i owoce , jednak gotowanie 3 żywności znacznie zmniejsza jej zawartość. Niedobór jest rzadki w krajach zachodnich i dobrze rozwiniętych, ale może wystąpić u osób, które przestrzegają restrykcyjnej diety lub unikają owoców lub warzyw. Nieleczony niedobór może prowadzić do choroby zwanej szkorbutem 4 , która charakteryzuje się rozpadem tkanki łącznej. Gdy szkorbut się rozwija, mogą pojawić się plamy...
Głównymi źródłami witaminy C w diecie są owoce (między innymi cytrusy, truskawki, kiwi czy czarna porzeczka) oraz warzywa (pomidor, natka pietruszki, kapusta, szpinak, rzeżucha i papryka) 1,2 . PROSTE POMYSŁY NA DANIA BOGATE W WITAMINĘ C >>> TUTAJ Rola witaminy C w organizmie Bez witaminy C organizm nie jest w stanie syntetyzować kolagenu 3 – głównego białka tkanki łącznej. Warto o tym pamiętać, bo kolagen ma wpływ na skórę, ścięgna, więzadła i kości. Niedobór witaminy C wpływa również na reakcje układu odpornościowego 4 . Historia witaminy C wiąże się jednak w dużej mierze z… jej niedoborem. Jednym z jego skutków może być choroba zwana szkorbutem. Zapadali na niego bardzo często mieszkańcy Europy Północnej. Przez większość roku bowiem dostępność świeżych owoców i warzyw była niewielka 5 . Chcąc zapobiegać skutkom szkorbutu, starano się wyizolować witaminę C, czego dokonał w 1928 roku węgierski biochemik Albert Szent-Györgyi 6 . Użył w tym celu między innymi soku pomarańczowego i soku z kapusty, a następnie z papryki. 5 lat później W.N. Haworth i E.L. Hirst ustalili strukturę otrzymanego związku chemicznego. W krystalicznej postaci miał na celu właśnie leczenie szkorbutu 2 . Stąd jego nazwa – kwas askorbinowy. W 1937 obu naukowcom za badania nad witaminą C przyznano Nagrody Nobla 6 . Niedobór witaminy C Kwas askorbowy jest wchłaniany w ograniczonym stopniu 4 . Jeśli stosowanie odpowiedniej diety nie jest wystarczające, należy zgodnie z zaleceniami i dawkowaniem wskazanym przez lekarza uzupełniać poziom witaminy C w organizmie, aby zapobiegać jej niedoborom. Na rynku dostępnych jest wiele produktów, należy przyjrzeć się im uważnie i wybrać preparat jak najlepszy dla twojego dziecka. Przede wszystkim zwróć uwagę na skład – oceń ile mg kwasu askorbowego znajduje się w 1 ml produktu 7 . Warto rozważyć...
Nie tylko jednak plucha i szybki zachód słońca sprawiają, że częściej w okresie jesienno-zimowym siedzimy w domu. To także czas zwiększonej liczby zachorowań, m.in. na grypę i infekcje grypopodobne 1 . Aby umilić sobie odliczanie dni do wiosny i większej aktywności na świeżym powietrzu, a jednocześnie przetrwać ewentualną infekcję, warto mieć w zanadrzu kilka niezwykłych pomysłów. Ciekawe zajęcia dla całej rodziny? Proszę bardzo! Bo nawet do tradycyjnych zabaw można podejść kreatywnie. Gotowi? Oto 7 pomysłów na wspólnie spędzany w domu czas: 1. Gry planszowe Nie jest to nowa czy też nieznana aktywność, ale warto w okresie jesiennym przejrzeć półkę z planszówkami i odświeżyć zbiory. Każdy z was z pewnością znajdzie grę odpowiednią do wieku i upodobań (zwłaszcza) maluchów. Jeżeli w domu mieszka starszak, warto też pomyśleć o grach ruchowych, dostępnych na konsole lub jako aplikacje. Zapewne będzie to frajda dla całej rodziny. Przygotujcie „tabelę rodzinnych wyników”, którą będziecie mogli powiesić w widocznym miejscu. Może mieć formę plakatu, na którym zaznaczać będziecie zdobyte punkty lub specjalnych naklejek za każdy wygrany etap turnieju. Po każdym tygodniu lub miesiącu wybierajcie zwycięzcę, który… zgarnie wcześniej ustaloną nagrodę. 2. Puzzle Pamiętasz, kiedy ostatnio układaliście puzzle? Jesień i zima to świetny czas na tego typu aktywności – za oknem szybko robi się ciemno, więc to idealny czas na uporządkowanie małego kącika w mieszkaniu i przygotowanie „puzzlowej bazy”, w której możecie spędzać czas popołudniami. Jeśli postawicie na nieco więcej elementów, dobrym pomysłem może być oprawienie układanki w antyramę i powieszenie na ścianie. Możecie także przygotować jesienną wystawę waszych układanek – może w salonie, a może na wspólnej części klatki schodowej? Wystarczy, że...
