odchudzanie, waga po porodzie, dieta odchudzająca, płaski brzuch
Panthermedia
Mama

Pułapki odchudzania

Gubienie dodatkowych kilogramów to nie jest wcale taka prosta sprawa. Głównie dlatego, że łatwo popełnić błędy, które skutkują... tyciem.

Żadna dieta na ciebie nie działa, a karnet do klubu fitness zmarnował się, bo po pierwszych zajęciach nie mogłaś nawet chodzić (nie mówiąc o ćwiczeniu)? U mnie było podobnie. Dopiero koleżanka (dietetyczka) uświadomiła mi, jakie błędy popełniałam.

1. Niewłaściwe podejście

Odchudzanie zaczyna się od głowy. Wystarczy zmienić swoje podejście i nie myśleć o tym, że coś sobie odbieram (np. porcję ulubionego ciasta). Lepiej wyobrażać sobie, że od teraz zaczynam karmić swój organizm czymś o wiele zdrowszym dla niego. Że każda porcja jedzenia powinna zawierać składniki, które robią coś dobrego w ciele.

 

2. Ciągły pośpiech

Żołądek potrzebuje około 15 minut, by zawiadomić mózg o tym, że jest już pełny. Jedząc szybko, zjadamy zatem o wiele za dużo. Najlepiej, by każdy posiłek trwał mniej więcej pół godziny.

 

 

3. Rezygnacja ze śniadań

Pierwszy posiłek powinno się zjeść w ciągu pół godziny od wstania z łóżka. Jeśli opuści się (lub opóźni) śniadanie, organizm zwolni wydatkowanie energii i zacznie ją oszczędzać (i gromadzić w postaci tłuszczu). Rano następuje też intensywna produkcja soków żołądkowych, jeśli więc ktoś regularnie rezygnuje z pierwszego posiłku, może doprowadzić do uszkodzeń błony śluzowej żołądka, a w efekcie do stanów zapalnych i wrzodów.

 

 

4. Same owoce

Do dietetyków często zgłaszają się kobiety, które mówią, że jedzą tylko jabłka, a ich waga ani drgnie. Nic w tym dziwnego. Wiele owoców zawiera cukry proste, zwłaszcza fruktozę, która powoduje szybki wzrost glukozy we krwi. Jeśli jemy za dużo jabłek, winogron, gruszek, bananów czy śliwek, to nadmiar glukozy łatwo zmienia się w kwasy tłuszczowe. Skutek? Tyjemy. Jest jeszcze jedno zagrożenie takiej owocowej monodiety – niedobory witamin i mikroelementów. Bo choć np. jabłka są zdrowe, to oprócz nich organizm potrzebuje w ciągu dnia odrobinki nabiału (z wapniem), mięsa (z tłuszczem, który ułatwia wchłanianie witamin).

 

 

5. Niewiele picia

Uczucie pragnienia może być mylone z głodem. Często więc zamiast wypić szklankę wody, niepotrzebnie zjadamy przekąskę, by pokonać „fałszywy” głód. Poza tym im mniej wody człowiek pije w ciągu dnia, tym wolniejszy ma metabolizm. Dlaczego? Odwodniony organizm obniża swoją temperaturę i jednocześnie (by zatrzymać ciepło) gromadzi tłuszczyk.

 


6. Za intensywne ćwiczenia

W odchudzającym treningu liczy się systematyczność. Nie intensywność, bo ta powinna być na umiarkowanym poziomie, zwłaszcza na początku. Najlepiej zacząć od spacerów, pływania w basenie czy jazdy na rowerze. Ważne, by wysiłek trwał mniej więcej godzinę
i był powtarzany 3–4 razy w tygodniu. Po około 10 minutach ćwiczeń mięśnie wykonujące pracę zużywają glukozę i wolne kwasy tłuszczowe krążące we krwi. Po kolejnych 30 minutach organizm zaczyna sięgać po rezerwy tłuszczu.

7. Wiara w cuda

Najszybciej i najefektywniej chudnie się, podejmując pierwszą próbę zrzucenia nadwagi. Każda kolejna jest coraz trudniejsza, a oczekiwania coraz bardziej wygórowane. Tymczasem im szybciej zrzuca się kilogramy, tym szybciej znowu się przytyje. Fizjologiczna norma gubienia nadwagi to średnio kilogram na tydzień.

Polecamy: 10 trików, które pomagają schudnąć

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile dać na chrzest w 2024 roku? (ile od dziadków a ile od chrzestnej, chrzestnego i gości) 
Luiza Słuszniak
wierszyki o wiośnie
Gry i zabawy
Wiersze o wiośnie: piękne utwory znanych poetów i krótkie rymowanki dla dzieci
Ewa Janczak-Cwil
cytaty na komunię
Cytaty i przysłowia
Cytaty na komunię świętą: piękne i mądre, Jana Pawła ll, cytaty z Biblii
Joanna Biegaj
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
chłopiec, dziecko, krzyk, złość
Wychowanie
Agresywne dziecko w przedszkolu: co robić, gdzie zgłosić?
Magdalena Drab
Cytaty na chrzest
Cytaty i przysłowia
Cytaty na chrzest: piękne sentencje i złote myśli z okazji chrzcin
Milena Oszczepalińska
Szkoła w Chmurze: kto może z niej skorzystać?
Edukacja
Szkoła w Chmurze: na czym polega, czy jest legalna i kto może z niej skorzystać?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Przedszkolaki powinny się bawić, a nie ciągle uczyć
Edukacja
Przedszkolaki coraz częściej potrafią czytać i pisać, ale mają zaburzenia sensoryczne. Gdzie tkwi błąd?
Milena Oszczepalińska
dziecko ciągle choruje
Zdrowie
Dziecko ciągle choruje: nawracające zapalenie oskrzeli i infekcje gardła [CO ROBIĆ?]
Magdalena Drab
Pełne szpitale RSV
Aktualności
Lekarz mówi wprost: dziecko z RSV i z dusznością umrze, jeśli nie trafi do szpitala
Ewa Janczak-Cwil
wpływ telewizji na rozwój dziecka
Wychowanie
Wpływ telewizji na rozwój dziecka – negatywne i pozytywne skutki oglądania telewizji
Aneta Grinberg
morfologia u dzieci
Zdrowie
Morfologia u dzieci – jak czytać wyniki krwi [NORMY]
Ewa Janczak-Cwil
znieczulenie podpajęczynówkowe
Poród naturalny
Znieczulenie podpajęczynówkowe najczęściej stosowane podczas cesarskiego cięcia [zalety i wady]
Agnieszka Majchrzak
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2024: ile dni i ile płatny? Dokumenty i wniosek o urlop dla ojca
Magdalena Drab

Strefa okazji i inspiracji

REKLAMA