kobieta, ciąża, kuchnia, woda
Panthermedia
Zdrowie w ciąży

Wzmocnij odporność na wiosnę

Kiedy za oknem zmienna pogoda, organizm kobiety w ciąży bardziej narażony jest na infekcje. Aby ich uniknąć, postaw na profilaktykę i wzmocnij swoje siły obronne. Podpowiadamy, jak wzmocnić odporność i cieszyć się zdrowiem!
Anna Stolarczyk - dietetyk
dr inż. Anna Stolarczyk
Konsultacja merytoryczna

Odporność kobiety w ciąży jest nieco osłabiona, a organizm bardziej podatny na działanie wirusów i bakterii. Co za tym idzie – na chorowanie. Zatem dołóż starań, aby się wzmocnić. Możesz to zrobić na wiele sposobów. Najlepsze efekty przynosi działanie kompleksowe – od wewnątrz i na zewnątrz.

Wiosną zadbaj o różnorodny jadłospis

To on, prawidłowy jadłospis, ma decydujący wpływ na kształtowanie się odporności. Powinien być urozmaicony i bogaty w składniki odżywcze. Uważaj na ciążowe pułapki – w diecie przyszłej mamy nie może zabraknąć  produktów bogatych w białko, bo jest ono niezbędne do budowy układu immunologicznego. Białko znajdziesz w mleku i jego przetworach (np. jogurt, kefir, maślanka), mięsie (np. królik, cielęcina, drób), jajkach (wybieraj oznaczone cyfrą 0 i 1) i rybach. Te ostatnie są też źródłem kwasów omega-3, które mobilizują organizm do produkcji białych krwinek mających za zadanie bronić organizm przed różnymi infekcjami. Co najmniej pięć razy dziennie jedz owoce i warzywa, bo dostarczają organizmowi witamin, soli mineralnych, a także błonnika ułatwiającego trawienie. Staraj się wybierać te zawierające duże ilości witaminy C, która pobudza działanie i wzrost komórek odpornościowych zwalczających drobnoustroje chorobotwórcze. Znajdziesz ją np. w owocach czarnej porzeczki i dzikiej róży, poziomkach, truskawkach (sięgaj też po mrożonki), a także w cytrusach.

Wzmacniaj organizm darami natury

Kiedy zmarzniesz lub złapiesz lekki katar, zrób sobie herbatkę malinowo-cytrynową (ma działanie rozgrzewające i napotne), przygotuj napój z lipy z dodatkiem miodu (działa antyseptycznie, zawiera witaminy C, B) lub napar z herbaty owocowej z dodatkiem aromatycznych przypraw, np. goździków i kardamonu. Rozgrzeją cię i „postawią na nogi”. W kuchni stosuj przyprawy o właściwościach przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych – czosnek i cebulę.

Pij bezcenną wodę

Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu w ciąży nie tylko wzmocnisz odporność, ale także będziesz miała więcej sił do działania. Każdego dnia wypijaj około 2–3 litrów płynów. Woda świetnie gasi pragnienie, nawadnia organizm od środka, pomaga usuwać z organizmu zbędne produkty przemiany materii oraz toksyny, co zmniejsza ryzyko zachorowania. Odpowiednie nawadnianie zapobiega też zaparciom i infekcjom układu moczowego.

Ubieraj się z głową

Twój strój powinien być nie tylko modny, ale także wygodny i ciepły. Niech cię nie zmylą pierwsze promienie wiosennego słońca. Staraj się chronić brzuszek przed chłodem pod kilkoma warstwami ubrań. Ubieranie  „na cebulkę” ułatwi ci dostosowanie stroju do warunków na dworze. Nie rezygnuj z czapki – 30 proc. ciepła ucieka przez głowę.

Staraj się wysypiać 

Gdy będziesz wypoczęta, twój organizm lepiej poradzi sobie z atakiem wirusów. Wiedz, że podczas snu w twoim ciele zachodzą bardzo ważne procesy odnowy, które pozwalają organizmowi zregenerować się. 

Nie unikaj sportu

Nawet umiarkowany ruch powoduje w mózgu wydzielanie się endorfin. Czyli tzw. hormonów szczęścia. A osoby szczęśliwe nawet jak już zachorują, to mają łatwiej – ich organizm szybciej zwalcza wirusy!

Nie ma jak mądra dieta

Dobrze skomponowany jadłospis to skuteczna metoda na wzmocnienie odporności. Składniki odżywcze szczególnie pomocne w pobudzaniu naturalnych mechanizmów obronnych organizmu to:

  • żelazo,
  • cynk,
  • selen,
  • witamina C
  • beta-karoten,
  • kwasy tłuszczowe omega-3
  • substancje o aktywności biologicznej, takie jak prebiotyki i probiotyki
  • naturalne antybiotyki.


Wszystkie te składniki można znaleźć w produktach spożywczych. Posiłki powinny być urozmaicone, regularne i niezbyt obfite. Należy zadbać, by w codziennym menu znalazły się produkty zalecane w ciąży – z każdej z pięciu podstawowych grup: pierwszej – mięso, jaja i ryby (są dobrym źródłem białka, żelaza, cynku i selenu, a tłuste ryby morskie dostarczają kwasów omega-3), drugiej – mleko i przetwory  mleczne (szczególnie korzystne są jogurty z probiotykami), trzeciej – warzywa i owoce (to najlepsze źródło beta-karotenu, witaminy C oraz prebiotyków – substancji wspomagających rozwój korzystnej mikroflory w przewodzie pokarmowym; kiszona kapusta i ogórki dostarczają też dobrych bakterii fermentacji kwasu mlekowego), czwartej – produkty zbożowe, szczególnie te z pełnego ziarna, piątej – dobrej jakości tłuszcze roślinne. Zdrową przekąską będą świeżo łuskane orzechy, pestki dyni i słonecznika. 

Ginekolog radzi, czym leczyć przeziębienie w ciąży

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile dać na chrzest w 2024 roku? (ile od dziadków a ile od chrzestnej, chrzestnego i gości) 
Luiza Słuszniak
wierszyki o wiośnie
Gry i zabawy
Wiersze o wiośnie: piękne utwory znanych poetów i krótkie rymowanki dla dzieci
Ewa Janczak-Cwil
cytaty na komunię
Cytaty i przysłowia
Cytaty na komunię świętą: piękne i mądre, Jana Pawła ll, cytaty z Biblii
Joanna Biegaj
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
chłopiec, dziecko, krzyk, złość
Wychowanie
Agresywne dziecko w przedszkolu: co robić, gdzie zgłosić?
Magdalena Drab
Cytaty na chrzest
Cytaty i przysłowia
Cytaty na chrzest: piękne sentencje i złote myśli z okazji chrzcin
Milena Oszczepalińska
Szkoła w Chmurze: kto może z niej skorzystać?
Edukacja
Szkoła w Chmurze: na czym polega, czy jest legalna i kto może z niej skorzystać?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Przedszkolaki powinny się bawić, a nie ciągle uczyć
Edukacja
Przedszkolaki coraz częściej potrafią czytać i pisać, ale mają zaburzenia sensoryczne. Gdzie tkwi błąd?
Milena Oszczepalińska
dziecko ciągle choruje
Zdrowie
Dziecko ciągle choruje: nawracające zapalenie oskrzeli i infekcje gardła [CO ROBIĆ?]
Magdalena Drab
Pełne szpitale RSV
Aktualności
Lekarz mówi wprost: dziecko z RSV i z dusznością umrze, jeśli nie trafi do szpitala
Ewa Janczak-Cwil
wpływ telewizji na rozwój dziecka
Wychowanie
Wpływ telewizji na rozwój dziecka – negatywne i pozytywne skutki oglądania telewizji
Aneta Grinberg
morfologia u dzieci
Zdrowie
Morfologia u dzieci – jak czytać wyniki krwi [NORMY]
Ewa Janczak-Cwil
znieczulenie podpajęczynówkowe
Poród naturalny
Znieczulenie podpajęczynówkowe najczęściej stosowane podczas cesarskiego cięcia [zalety i wady]
Agnieszka Majchrzak
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2024: ile dni i ile płatny? Dokumenty i wniosek o urlop dla ojca
Magdalena Drab

Strefa okazji i inspiracji

REKLAMA