jak poprawić jakość nasienia
Adobe Stock
Starania o dziecko

8 sposobów na poprawę jakości męskiego nasienia

Najczęstszym powodem niepłodności u mężczyzn jest zły stan ich nasienia. Zobacz, w jaki sposób możesz poprawić jego jakość.
dietetyk, Małgorzata Pelikan
mgr Małgorzata Pelikan
Konsultacja merytoryczna

 

 


Niepłodność męska to problem ponad połowy par, które bezskutecznie starają się o dziecko. Niebagatelną rolę odgrywa w tym jakość męskiego nasienia, które jest w coraz słabszej kondycji. Jak alarmują lekarze, panowie w wieku 20-40 lat mają o jedną trzecią gorsze plemniki, niż ich starsze pokolenie. Czy jest możliwość odwrócenie tej sytuacji? Tak! I są to bardzo proste, a nawet przyjemne w stosowaniu metody!

 

 

Co obniża jakość męskiego nasienia?

Prawidłowa jakość spermy odgrywa kluczową rolę w procesie zapłodnienia. Niestety postęp cywilizacyjny i tempo życia we współczesnym świecie nie służą plemnikom. Ich jakość obniżają:
 

  • toksyczne substancje i zanieczyszczenia znajdujące się w środowisku (metale ciężkie, związki organiczne zawierające chlor i pestycydy);
  • otyłość;
  • leki - zwłaszcza stosowane przy leczeniu nowotworów za pomocą chemioterapii, a także przeciwcukrzycowe i przeciwnadciśnieniowe;
  • papierosy;
  • alkohol;
  • narkotyki;
  • stres;
  • brak aktywności fizycznej.


Uwaga! Plemniki nie lubią też zbyt obcisłych spodni oraz zbyt wysokiej temperatury. 

Witaminy na płodność - sprawdź opinie

Na czym polega zła jakość nasienia?

Słaba jakość spermy polega przede wszystkim na:
 

  • zaburzeniu budowy plemników;
  • nieprawidłowej ich ruchliwości;
  • obniżonej liczbie.


Zdaniem lekarzy, aby przeciwdziałać tym niekorzystnym czynnikom należy zacząć dbać o siebie – często wystarczy zmienić dietę i styl życia na lepsze, aby poprawiła się jakość męskiego nasienia. Czego nie powinno zabraknąć w menu przyszłego taty – radzi mgr Małgorzata Pelikan, dietetyk kliniczny z Centrum Dietetyki Klinicznej 4Health w Katowicach.

Jakie witaminy w ciąży - sprawdź opinie

Cynk poprawia jakość nasienia

Dieta przyszłego ojca powinna być bogata w cynk, który wpływa na:
 

  • ilość nowych plemników;
  • ruchliwość ich witek, a tym samym możliwości dotarcia do komórki jajowej kobiety;
  • ochronę DNA plemników, zapobiegające ich uszkodzeniu;
  • ochronę przed wolnymi rodnikami;
  • żywotność plemników;
  • stabilność struktury białka, które wraz z chromatyną DNA stanowi silny duet egzystujący w jądrze każdego pojedynczego plemnika;
  • funkcjonowanie jąder - chroni przed hipogonadyzmem, czyli dysfunkcją jąder;
  • produkcję testosteronu.
Niedobór cynku - występujący często u mężczyzn w okresie reprodukcyjnym – prowadzić może nawet do bezpłodności.

Gdzie znajdziesz cynk?

Źródłami cynku są:
 

  • czerwone mięso;
  • ryby morskie;
  • owoce morza;
  • drób;
  • jaja;
  • produkty pełnoziarniste;
  • orzechy;
  • nabiał;
  • sery typu brie i ementaler;
  • nasiona roślin strączkowych, np. fasola;
  • kiełki pszenicy;
  • pestki dyni, słonecznika;
  • zielone warzywa, np. brokuły, sałata;
  • sok z pomarańczy.


Przyswajanie cynku z jedzenia wspomagają białko zwierzęce i kwas cytrynowy, z kolei miedź i żelazo utrudniają jego wchłanianie.

Dzienne zapotrzebowanie na cynk (mg/osoba) według zaleceń warszawskiego Instytutu Żywności i Żywienia dla mężczyzn w wieku reprodukcyjnym wynosi 16 mg.

Selen poprawia jakość nasienia

Minerał ten wchodzi w skład osłonki mitochondrium plemnika i wpływa na jego zachowanie i czynność oraz bierze udział w procesie tworzenia przeciwutleniaczy, przez co ma ogromny wpływ na jakość nasienia. Odpowiada za:
 

  • ilość plemników;
  • ruchliwość jego witki;
  • większą produkcję testosteronu, a tym samym popęd seksualny.


Mężczyźni o obniżonym poziomie selenu w organizmie, mają niższe libido i mniejszą ochotę na seks. To też obniża jakość ich spermy.

Mężczyźni przy każdym wytrysku tracą cynk i selen. Wraz z ejakulatem tracą około 5 mg każdego z tych pierwiastków, czyli około 30 proc. dziennego zapotrzebowania organizmu. Dlatego bardzo aktywni seksualnie panowie powinni pamiętać o zapewnieniu odpowiedniego poziomu tych mikroelementów w diecie.

Gdzie znajdziesz selen?

Źródłami selenu są:
 

  • ryby morskie;
  • pełnoziarniste produkty zbożowe;
  • mąka z pełnego przemiału;
  • żółtko jaja;
  • warzywa strączkowe;
  • kapusta;
  • brokuły;
  • czosnek;
  • cebula;
  • grzyby;
  • pomidory;
  • wątróbka;
  • drożdże;
  • kakao;
  • czekolada.


Najlepszym źródłem selenu spośród produktów roślinnych są orzechy brazylijskie – już kilka orzechów pokryje dzienne zapotrzebowanie tego pierwiastka.

Zalecane dzienne spożycie selenu dla mężczyzn planujących potomstwo wynosi 70 mcg. W przypadku niepłodności potrzebne są większe dawki np.100 mcg selenu na dobę, ale wymaga to konsultacji lekarskiej.

Witamina E poprawia parametry nasienia

Spożywanie produktów bogatych w witaminę E wzmaga u mężczyzn potencję. Witamina E odpowiada za:
 

  • produkcję spermy;
  • aktywność plemników;
  • długość życia plemników;
  • prawidłowość ich budowy.

Gdzie jest witamina E?

Źródła witaminy E są:
 

  • oleje roślinne – słonecznikowy, kukurydziany, sojowy, rzepakowy, z orzecha włoskiego;
  • migdały, orzechy włoskie i ziemne;
  • pełne ziarna zbóż;
  • kiełki warzyw.

Witmina C na lepsze plemniki

Witamina C jest przeciwutleniaczem chroniącym:
 

  • DNA plemników przed uszkodzeniami przez wolne rodniki;
  • zapobiega ich zlepianiu;
  • poprawia ruchliwość i żywotność nasienia.


Witamina C zwiększa także stopień wchłaniania mikroelementów biorących udział w tworzeniu spermy.

Gdzie jest witamina C?

Witaminę C znajdziesz w:
 

  • owocach - czarnej porzeczce, truskawkach, aronii, cytrusach;
  • warzywach – czerwonej i zielonej papryce, brukselce, kalafiorze, szpinaku, czerwonej i białej kapuście (także kiszonej).
Chcąc poprawić jakość plemników, zrezygnuj z białego pieczywa, makaronów, cukru, tłustego mięsa, słodyczy, fast foodów.

Witamina D poprawia płodność mężczyzny

Witamina D jest bardzo potrzebna mężczyźnie, który chce być ojcem. Wpływa na:
 

  • produkcję nasienia;
  • większą ilość spermy;
  • ruchliwość plemników;
  • poziom testosteronu.

Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę D?

Witamina D jest nazywana "słoneczną" witaminą, bo w 80 proc. jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni UV. Natomiast pozostałe 20 proc. pochodzi z diety.

Źródłem witaminy D są:
 

  • śledź;
  • makrela;
  • łosoś;
  • sardynki w oleju;
  • tuńczyk.
Zalecane dzienne spożycie witaminy D dla mężczyzn w wieku 19-50 lat wynosi 15 μg. Nadmiar witaminy D może wywołać nudności, biegunkę, senność, zaburzenia rytmu pracy serca.

Kwasy omega-3 poprawiają parametry nasienia

Ogromną rolę w poprawie jakości plemników odgrywają kwasy omega-3. Badania naukowców z Erasmus University Medical Center w Rotterdamie wykazało, że obecność omega-3 w organizmie pacjentów starających się o dziecko zwiększa szansę na zapłodnienie aż o 40 proc.

Kwasy omega-3 odpowiadają za:
 

  • regulację procesu powstawania spermy;
  • zwiększenie liczby plemników;
  • poprawę ich ruchliwości;
  • łagodzenie skutków stresu (jeden z największych wrogów płodności).
U mężczyzn odżywiających się dietą bogatą w kwasy omega-3 zaobserwowano znaczące zmniejszenie poziomu fragmentacji znajdującego się w plemnikach DNA. A właśnie ich fragmentacja jest uważana za ważny czynnik mogący zaburzać męską płodność.

Gdzie znajdziesz kwasy omega-3?

Produkty bogate w kwasy omega-3 to:
 

  • ryby morskie (uważaj na łososie, tuńczyk i makrele hodowlane mogące zawierać rtęć lub inne toksyczne związki);
  • pstrąg;
  • wodorosty morskie;
  • orzechy włoskie;
  • pestki dyni;
  • migdały;
  • siemię lniane;
  • oleje roślinne (np. lniany, rzepakowy);
  • awokado;
  • tofu.
Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 wynosi 1–1,5 g. To oznacza, że wystarczy 2 razy w tygodniu zjeść porcję ryby.

Kwas foliowy wpływa na jakość nasienia

O poprawie jakości plemników decyduje także kwas foliowy. Kwas foliowy (witamina B9) odpowiedzialny jest za metylację DNA, która z kolei odpowiada za wiele procesów związanych z rozwojem organizmu, a zwłaszcza za wytworzenie i utrzymywanie odpowiedniej specyfikacji tkankowej.

Nasienie mężczyzn z niedoborem kwasu foliowego jest więc gorsze genetycznie i może powodować zaburzenia rozwojowe u dziecka. Poza tym, niedobór witaminy B9 obniża męską płodność.

Gdzie znajdziesz kwas foliowy?

Oto produkty spożywcze zawierające kwas foliowy:
 

  • rośliny strączkowe;
  • zielone warzywa - szpinak, brokuły, sałata;
  • szparagi;
  • wątroba cielęca i wieprzowa;
  • soja;
  • soczewica;
  • otręby pszenne;
  • pomidory;
  • cytrusy;
  • awokado;
  • natka pietruszki.

Abstynencja seksualna poprawia jakość plemników?

 

Dieta na płodność
Narzędzia dla rodziców mamotoja.pl

Umiarkowana wstrzemięźliwość płciowa dobrze wpływa na spermę, ale już po 14 dniach abstynencji seksualnej jakość plemników pogarsza się. Najlepiej zachowywać 2-3 trzydniowy okres przerwy. Po takim czasie odznaczają się najlepszymi właściwościami biologicznymi. Mają największą ruchliwość (na poziomie 56,5 proc.), płyną do przodu w ruchu postępowym, a ich koncentracja jest najlepsza. Od czwartego dnia odnotowuje się coraz większe spadki poszczególnych parametrów płodności nasienia.

 

Zobacz także
orzechy poprawiają płodność u mężczyzn

Jedzenie ich zwiększa płodność - potwierdzają to najnowsze badania

Test z wiedzy o dniach płodnych

Czy wiesz wszystko o dniach płodnych? Sprawdź się! [QUIZ]

Porady na temat płodności. Chcą być hitem a są zwykłym mitem!

objawy problemów z płodnością

10 sygnałów, że możesz mieć problemy z płodnością [WIDEO]

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile dać na chrzest w 2024 roku? (ile od dziadków a ile od chrzestnej, chrzestnego i gości) 
Luiza Słuszniak
wierszyki o wiośnie
Gry i zabawy
Wiersze o wiośnie: piękne utwory znanych poetów i krótkie rymowanki dla dzieci
Ewa Janczak-Cwil
cytaty na komunię
Cytaty i przysłowia
Cytaty na komunię świętą: piękne i mądre, Jana Pawła ll, cytaty z Biblii
Joanna Biegaj
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
chłopiec, dziecko, krzyk, złość
Wychowanie
Agresywne dziecko w przedszkolu: co robić, gdzie zgłosić?
Magdalena Drab
Cytaty na chrzest
Cytaty i przysłowia
Cytaty na chrzest: piękne sentencje i złote myśli z okazji chrzcin
Milena Oszczepalińska
Szkoła w Chmurze: kto może z niej skorzystać?
Edukacja
Szkoła w Chmurze: na czym polega, czy jest legalna i kto może z niej skorzystać?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Przedszkolaki powinny się bawić, a nie ciągle uczyć
Edukacja
Przedszkolaki coraz częściej potrafią czytać i pisać, ale mają zaburzenia sensoryczne. Gdzie tkwi błąd?
Milena Oszczepalińska
dziecko ciągle choruje
Zdrowie
Dziecko ciągle choruje: nawracające zapalenie oskrzeli i infekcje gardła [CO ROBIĆ?]
Magdalena Drab
Pełne szpitale RSV
Aktualności
Lekarz mówi wprost: dziecko z RSV i z dusznością umrze, jeśli nie trafi do szpitala
Ewa Janczak-Cwil
wpływ telewizji na rozwój dziecka
Wychowanie
Wpływ telewizji na rozwój dziecka – negatywne i pozytywne skutki oglądania telewizji
Aneta Grinberg
morfologia u dzieci
Zdrowie
Morfologia u dzieci – jak czytać wyniki krwi [NORMY]
Ewa Janczak-Cwil
znieczulenie podpajęczynówkowe
Poród naturalny
Znieczulenie podpajęczynówkowe najczęściej stosowane podczas cesarskiego cięcia [zalety i wady]
Agnieszka Majchrzak
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2024: ile dni i ile płatny? Dokumenty i wniosek o urlop dla ojca
Magdalena Drab

Strefa okazji i inspiracji

REKLAMA