Najlepiej, by rodzące się dziecko skierowane było główką w dół, tyłem głowy nieco w stronę brzucha mamy. Tę pozycję lekarze nazywają ułożeniem przednim. Jest wręcz idealna, bo dziecko dokładnie „pasuje” do krzywizny miednicy i łatwiej przesuwa się w dół. Czasami jednak malec przyjmuje pozycję znacznie mniej korzystną dla przebiegu porodu. Zrób zatem wszystko, aby tego uniknąć.
Na pozycję dziecka w macicy ogromny wpływ ma twoja aktywność. Kanapowy styl życia nie sprzyja prawidłowemu ułożeniu maleństwa. Kiedy zapadasz się w wygodnym fotelu, twoje pośladki znajdują się poniżej linii kolan. To prowadzi do zamknięcia wejścia miednicy i utrudnia obniżenie się główki dziecka w miednicy kostnej. Czytając gazetę, książkę albo plotkując z koleżankami przy kawiarnianym stoliku, pomóż maleństwu przyjąć właściwą pozycję, siadając okrakiem na krześle, przodem do oparcia. Poza tym, dużo się ruszaj – bezpieczne sporty w ciąży doskonale wpływają również na przebieg porodu.
Twoja miednica kostna to tunel, przez który dziecko przechodzi na świat. Nie jest sztywnym i statycznym narządem. W czasie ciąży twój organizm wydziela hormony, które powodują rozluźnienie jej więzadeł, przyczyniając się do zwiększenia ruchomości stawów. Aby zwiększyć naturalną elastyczność miednicy (w czasie porodu łatwiej dostosuje swój kształt do główki dziecka), jeszcze podczas ciąży wykonuj proste ćwiczenia:
Zobacz też: Ból pachwin w ciąży
Często przyjmuj pozycję na czworaka (najlepiej codziennie, przez co najmniej 10 minut). Wówczas dziecko czuje się jak w hamaku. Ćwicząc, pochyl się do przodu, żeby zlikwidować opór mięśni brzucha, i kołysz miednicą.
Jak najczęściej pływaj stylami, w których brzuch skierowany jest w dół – polecamy żabkę. Ćwiczenia w ciąży w wodzie pomogą ci również uniknąć nacięcia krocza!
W ciągu dnia znajdź czas na to, by:
Leżenie na lewym boku sprawi, że twoje całe ciało i maleństwo będą lepiej dotlenione. Zdecydowane unikaj leżenia na plecach!
Jeśli większość dnia spędzasz w pracy – siedzisz za biurkiem lub przed komputerem – zainwestuj w specjalny stołeczek ciążowy.
Zrelaksowane i dotlenione mięśnie są zdecydowanie bardziej podatne na rozciąganie. To zaś bardzo ułatwia dziecku przyjęcie właściwej pozycji, a potem przeciśnięcie się przez kanał rodny.
Bardzo trudno jest wygospodarować w ciągu dnia czas na ćwiczenia. Jeśli ci się to nie udaje, zwróć uwagę na kilka rzeczy:
1. Nigdy nie zakładaj nogi na nogę. To pogarsza krążenie. Poza tym gdy siadasz w tej pozycji, dziecku trudniej właściwie ustawić główkę w Twojej miednicy.
2. Unikaj jak ognia miękkich kanap i foteli, w których się zapadasz. Staraj się siadać tak, by kolana nie były wyżej niż biodra. Bardzo o to dbaj, bo dzięki temu mniej będą ci dokuczać również bóle kręgosłupa.
3. W aucie połóż na siedzeniu poduszeczkę. Będziesz wtedy siedzieć we właściwej pozycji.
Konsultacja: Urszula Tataj-Puzyna, położna; współpracuje ze Szpitalem Specjalistycznym św. Zofii w Warszawie, prowadzi szkołę rodzenia „Narodziny...”
Jak i kiedy może ćwiczyć kobieta w ciąży? film
Kręgosłup W czasie ciąży kręgosłup odgrywa zasadniczą rolę, gdyż utrzymuje ciężar macicy i jej zawartości. Z miesiąca na miesiąc wygina się on coraz bardziej, ale dzięki zdolności do przeciwważenia tego ciężaru, jest w stanie zachować swoją elastyczność i pełnić swoje funkcje. Jeśli przed ciążą Twój kręgosłup był skrzywiony, może się zdarzyć, że będziesz odczuwała ból w dolnej części pleców albo w kręgach szyjnych. Musisz od początku ciąży ćwiczyć i kontrolować swoją postawę. Układ krążenia Objętość krwi podczas ciąży wzrasta do 4-4,5 l w 20. tygodniu i około 5,2 l ok. 40. tygodnia, co stanowi wystarczającą ilość zarówno dla matki, jak i dla płodu. Jednak o ile liczba czerwonych ciałek i innych komponentów krwi wzrasta, o tyle poziom hemoglobiny (pigmentu czerwonych ciałek) spada o ok. 20%. Zdarza się to często, i jest nazywane " fizjologiczną anemią ciążową ", w odróżnieniu od anemii pospolitej, wywołanej niedoborem żelaza. Wzrost liczby czerwonych ciałek wskazuje, że rośnie ogólna zdolność do transportowania tlenu przez krew. Zwiększa się też moc pracy serca, które musi ją przepompować. Krew dociera do łożyska, przenosząc cały "koszyk z zakupami"dla płodu (tlen i składniki odżywcze), a zarazem wypłukując "śmieci" - zabiera dwutlenek węgla i resztki, które są potem wydalane przez Twoje ciało. Ciśnienie krwi w arteriach jest zwykle stałe i utrzymuje się przez cały okres ciąży, aczkolwiek może się trochę obniżyć w drugim trymestrze (gdy ścianki naczyń będą rozluźnione), po czym wzrośnie i utrzyma swą zwyczajową wielkość aż do rozwiązania. Z drugiej strony, na tej ostatniej "prostej" ciąży może pojawić się skłonność do odkładania się krwi w nogach i tworzenia się żylaków. Oddychanie Twoje ciało bez większych problemów przystosowuje się do zwiększonej wentylacji płuc, choć czasem możesz czuć,...
Wanna na sali porodowej – ciepła kąpiel łagodzi napięcie, rozluźnia. Dzięki temu nie będziesz się bronić przed skurczami, szyjka macicy zacznie się szybciej rozwierać i poród potrwa krócej. Piłka na sali porodowej – może być okrągła lub w kształcie fasolki. Kiedy na niej usiądziesz, będziesz mogła szeroko rozstawić nogi, a wtedy miednica znajdzie się w najlepszej pozycji dla rodzącego się dziecka. Bujając się na piłce porodowej, ułatwisz mu przesuwanie się w dół. Worek sako na sali porodowej, czyli pufa wypełniona kulkami. Kiedy na niej usiądziesz okrakiem, opierając nogi o podłogę, pochyl się do przodu – przyniesiesz ulgę kręgosłupowi. Stołek porodowy – można na nim wygodnie usiąść, gdy wypiera się dziecko. Ale uwaga – jeśli będziesz zbyt długo parła w tej pozycji, istnieje ryzyko przekrwienia tkanek, a więc większego krwawienia podczas rodzenia dziecka oraz łożyska. Zmieniaj pozycję porodową . Drabinka na sali porodowej – pomoże i odciążyć kręgosłup i nogi. Podczas skurczu będziesz mogła się jej przytrzymywać lub opierać się o nią. W niektórych salach służą do tego także liny. Materac na sali porodowej – przyda się, gdy będziesz chciała przyjąć wygodną pozycję kolankowo-łokciową . W ten sposób odciążysz kręgosłup i bóle krzyża będą mniej uciążliwe. KTG I UDT na sali porodowej, czyli kardiotokograf oraz detektor tętna. Pozwalają sprawdzić pracę serca dziecka, KTG rejestruje dodatkowo także skurcze macicy. Zobacz film: Jak pomóc piersiom wrócić do formy sprzed ciąży i porodu? FILM: Prof. dr hab. n. med. Tomasz Niemiec podpowiada, na co zwrócić uwagę podczas wyboru szpitala, aby możliwy był bezpieczny i komfortowy poród naturalny :
Inne pozycje do porodu polecane są na pierwszy, a inne na drugi okres porodu. Nie ma wśród nich pozycji leżącej na plecach, którą znamy z filmów i szpitali. Wszystko dlatego, że jest ona najgorszą z możliwych – zamiast kobiecie ułatwiać poród, czyni go komfortowym wyłącznie dla personelu medycznego. Dlatego warto znać różne najlepsze pozycje do rodzenia i wybierać takie, które przynoszą ulgę przyszłej mamie i jednocześnie ułatwiają jej wydanie dziecka na świat. Nie istnieje jedna pozycja do porodu, która odpowiadałaby wszystkim rodzącym, ale daje się zauważyć pewne prawidłowości. Spis treści: Rodzaje pozycji do porodu Pozycje wertykalne (poród wertykalny) Pozycja kolankowo-łokciowa do porodu Poród w pozycji leżącej Najlepsze pozycje do porodu: 1 okres Najlepsze pozycje do porodu: 2 okres Zmiany pozycji podczas porodu Rodzaje pozycji do porodu Pozycje do porodu są różne, nie musisz rodzić na leżąco. To, w jakiej pozycji będzie ci wygodnie rodzić, zwykle podpowiada instynkt. Mówią o tym kobiety, które ułożono do porodu tradycyjnie na łóżku. W pewnym momencie pojawiało się odczucie, że jest im bardzo niewygodnie i muszą wstać. Jeśli mogły zmienić pozycję do porodu i np. uklęknąć, skurcze stawały się mniej bolesne, a poród przyspieszał. Dlatego w szkołach rodzenia przyszłe mamy poznają najlepsze pozycje do porodu, które warto wykorzystać w kolejnych etapach narodzin dziecka. Na porodówce zachowuj się więc swobodnie. Nie wstydź się kucać, klękać czy siadać na piłce. Jeśli w pokoju porodowym znajdują się drabinki, materac, stołek porodowy czy piłka, wykorzystaj je, szukając takiej pozycji, w której łatwiej zniesiesz nasilające się skurcze. Ulgę może przynieść kąpiel lub prysznic . Ciepła woda rozluźnia mięśnie, osłabia ból (ale nie u wszystkich kobiet) i...
