Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy – część 1 [WIDEO]
Ćwiczenie każdej grupy mięśniowej jest ważne, ale regularny trening mięśni Kegla to wręcz obowiązek. Do aktywności przed ciążą zachęca Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.
Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy proponuje Zofia Budkiewicz – fizjoterapeutka i instruktorka fitness, która specjalizuje się w ćwiczeniach i masażu kobiet w ciąży i po porodzie, współpracuje z licznymi szkołami rodzenia. Prywatnie jest mamą dwójki dzieci.
Tyło- i przodopochylenie miednicy
Bardzo proste ćwiczenie, które pomaga w uelastycznieniu mieśni dna miednicy i służy ich uniesieniu – to dobry sposób na zapobieganie wysiłkowemu nietrzymaniu moczu.- Jak ćwiczymy: rozstawiamy stopy na szerokość bioder. Kolana lekko zgięte. Miednicę pochylamy lekko do przodu i do tyłu, napinając mięśnie dna miednicy. Po kilku powtórzeniach zatrzymujemy miednicę w tyłopochyleniu i napinamy mięśnie. Rozluźniamy.
- Powtarzamy: 20–30 razy.
Skład z napięciem mięśni krocza
Ćwiczenie z przysiadami, które pobudza mięśnie krocza do pracy.- Jak ćwiczymy: stajemy w takiej samej pozycji jak podczas rozgrzewki. Robimy składy, przy wstawianiu napinamy mięśnie krocza.
- Powtarzamy: 20–30 razy.