odchudzanie, jak szybko schudnąć, kobieta
Fotolia
Mama

Jak schudnąć po ciąży i porodzie? Poznaj 11 sposobów, które skutkują

Chcesz schudnąć po ciąży, albo w sezonie zimowym za bardzo przybrałaś w pasie? Wykorzystaj jeden z polecanych pomysłów na odchudzanie. Możesz też dowolnie je łączyć. Dzięki temu o wiele szybciej zobaczysz efekty odchudzania.

Chcesz schudnąć po ciąży? Nie ty jedna... Statystyki wskazują, że ponad połowa dorosłych w przedziale wiekowym 19-59 lat cierpi na nadwagę bądź otyłość. W tej grupie jest wiele kobiet, które po urodzeniu dziecka nie wróciły do wagi sprzed ciąży. Jeśli i ty do nich należysz – i nie karmisz już piersią – spróbuj kompleksowo i strategicznie podejść do walki z tłuszczykiem. By szybko schudnąć, wykorzystaj jeden z następujących pomysłów:

1. Jedz mało, ale często

Najlepiej, jeśli przygotujesz sobie 5 niewielkich posiłków. Musisz jeść regularnie, by mieć siłę i... by nie chodzić głodna. Jeśli przez pół dnia nic nie zjesz, jest spore prawdopodobieństwo, że w końcu "rzucisz się" na lodówkę, pochłaniając zdecydowanie za dużo. Pamiętaj też, że żołądek potrzebuje ok. 15 minut, by zawiadomić mózg o tym, że jest już pełny. Jedząc szybko, zjadamy zatem o wiele za dużo. Najlepiej, by każdy posiłek trwał mniej więcej pół godziny.

Nasza rada! Nie masz czasu planować posiłków? Idealną opcją dla Ciebie będzie plan żywieniowy ułożony przez eksperta – skorzystaj np. z Programu DietMap, dostępnego już za 19 zł! 

2. Więcej się ruszaj

rowerek magnetyczny
mat. prasowe
Spacery z dzieckiem to doskonała okazja do tego, by przyspieszyć kroku i solidnie pomaszerować. Możesz też zatrzymać się na chwilkę i zrobić kilkanaście przysiadów. Taki minitrening powtórzony 2 razy dziennie przygotuje organizm do intensywniejszego wysiłku. 

Możesz też sprawić sobie domowy sprzęt sportowy. Hantle albo rowerek treningowy np. rower magnetyczny RX300 Elitum, cena 498 zł, nie zajmą zbyt wiele miejsca, a wydatek to koszt tylko kilku miesięcy karnetu na siłownię!

Wybierz najlepsze dla siebie przyrządy do ćwiczeń na Sport-shop.pl.
 

3. Idź na siłownię

Trening pod okiem fachowca to doskonałe rozwiązanie, bo doradzi on, jakie ćwiczenia będą dopasowane do twojej budowy ciała i kondycji. Weźmie też pod uwagę ewentualne problemy zdrowotne (np. ból kręgosłupa).
Zanim poszukasz siłowni w swojej okolicy, sprawdź oferty w internecie.

Nasza rada! Polecamy np. Groupon.pl: zniżkowe karnety do klubów fitness – dzięki promocyjnym ofertom, możesz oszczędzić nawet 40 procent!

Sprawdź także gotowe plany treningowe – już od 1 zł, sprawdź na Trener.pl – opracowane przez specjalistów od odchudzania. 

4. Wybierz się na zabieg wyszczuplający

Wizyta w salonie SPA będzie okazją do głębokiego relaksu połączonego z pracą nad odchudzaniem ciała. Kosmetyczka doradzi, jakie zabiegi odchudzające, np. te dostępne na Avito.pl będą skuteczne w twoim przypadku. Czasem trzeba rozbić tkankę tłuszczową, zanim uda się ją wyeliminować. Innym razem, odchudzanie trzeba zacząć od wygładzenia cellulitu.

5. Skorzystaj z dobrodziejstw masażu

masażer do ciała
mat. prasowe

Intensywny masaż poprawia ukrwienie i ułatwia usuwanie toksyn z organizmu (pozbywamy się ich z moczem). Tą samą drogą usuwany jest też nadmiar tłuszczu. Sam masaż nie sprawi, że stracisz szybko 5 kg, ale ujędrni ciało, poprawi wygląd skóry. Dzięki niemu poczujesz się lepiej. Regularnie wykonywany masaż (sprawdź oferty na Wyjątkowyprezent.pl!)  w trakcie kuracji odchudzającej, przyspiesza jej efekty doskonale poprawia nastrój. Jeśli nie masz dość czasu na wyjście do SPA, kup sobie domowy masaż. Polecamy np. Daga Sanotherm, cena 79,99 zł.

6. Idź na konsultację do dietetyka

Nie ma idealnej diety odchudzającej, są tylko zalecenia, których warto się trzymać, by mieć wagę w normie lub schudnąć. Sama nie ułożysz sobie takiego zbilansowanego jadłospisu, powinnaś skorzystać z porady dietetyka np. na specjalistycznej stronie Vitalia.pl.

Bywa, że przyczyną nadwagi lub zaburzeń odżywiania jest nietolerancja pokarmowa. Dietetyk podpowie, jaki test warto wykonać. Możesz też samodzielnie wybrać test, dostępny online np. test na nietolerancję pokarmową z krwi Revitum cena od 474,99 zł.

7. Popijaj herbatkę odchudzającą
herbatka na oczyszczenie
mat. prasowe

Zamiast kolejnej kawy zrób sobie napój oczyszczający, np. Big-Active, cena: 5,29 zł. Herbatki na odchudzanie często zawierają np.:

  • Nasiona guarany, które wspomagają metabolizm i spalanie tłuszczów
  • Morszczyn, który zwiększa uczucie sytości
  • Kwiat hibiskusa, który wspomaga wydalanie wody (np. w herbatce Linea Fix, cena 7,99 zł).

 

8. Jedz lekkostrawne potrawy

parowar.jpg
mat. prasowe

Jeśli ciężkostrawny posiłek zalega w żołądku, czujesz się źle i nie masz ochoty na uprawianie sportu. Więcej czasu spędzasz na kanapie i... nie chudniesz. Postaraj się, by twoje dania były lekkostrawne i miały maksimum wartości odżywczych w niedużej porcji. Takim posiłkiem jest gęsty przecierowy sok lub warzywa przygotowane na parze (możesz wykorzystać np. parowar Philips, cena 229 zł – kup online).

Dobrym patentem
szybkowar.jpg
mat. prasowe
na to, by szybko przygotowywać pyszne i pełnowartościowe obiady jest wykorzystanie szybkowaru (np. Gerlach, cena 399 zł – kup online). Czas gotowania w szybkowarze jest do 70% krótszy w stosunku do tradycyjnych metod. Dzięki temu mięso i warzywa nie tracą wszystkich cennych witamin.


9. Wyśpij się

Za uczucie głodu i sytości odpowiadają hormony leptyna i grelina.Hormony te mają za zadanie informować nas kiedy powinniśmy coś zjeść, a kiedy nie. Okazuje się jednak, że w przypadku zaburzeń snu lub niewyspania, zaczynają one działać niepoprawnie. U osób śpiących za mało obserwuje się spadek poziomu leptyny oraz wzrost poziomu greliny. Powoduje to znaczący wzrost apetytu i uczucie głodu nawet zaraz po posiłku. 

10. Odpocznij

Moda na multitasking, czyli wielozadaniowość okazała się zgubna nie tylko dla naszego mózgu, ale może też powodować nadwagę lub otyłość. Wykonywanie kilku zadań jednocześnie (np. pisanie na komputerze, rozmowa przez telefon i jedzenie kanapki) mocno stymuluje różne struktury mózgu i sprawia, że pogarsza się pamięć. Najlepiej wszystkie zadania wykonywać po kolei. Z kolei podjadanie w tzw. międzyczasie to prosta droga do tego, by jeść bez umiaru.

Kiedy jesteś zabiegana, zestresowana, zapracowana, chwytasz szybko byle jaką przekąskę, potem drugą i kolejną. Gdybyś poświęciła 15 minut na drugie śniadanie lub obiad, z pewnością zjadłabyś mniej, a twoje menu byłoby bardziej przemyślane. Postaraj się planować swoje zadania z wyprzedzeniem (i adekwatnie do mocy przerobowych).

hotele SPA
mat. prasowe

Foto: Oferty hoteli na Triverna.pl – skorzystaj z okazji!
 

Jeśli czujesz, że jesteś przemęczona, weź kilka dni urlopu i wybierz rodzinny wyjazdy w góry – szukaj promocyjnych okazji na Triverna.pl. 

Wolisz wyjechać sama, żeby się zresetować i nabrać sił?
Skorzystaj z promocyjnej oferty dostępnej na nocleg.pl i wybierz np. weekendowy wyjazd do Sopotu (luksusowy hotel Mera SPA, cena: 356 zł za noc). 

Mera hotel i SPA
mat. prasowe

11. Postaw na suplementy

By podkręcić i przyspieszyć efekty odchudzania, możesz przyjmować suplementy diety wspomagające odchudzanie. Przeczytaj, co dokładnie (i jak) w nich działa.

  • Ekstrakt z zielonej herbaty zawiera biologicznie aktywne substancje: polifenole i katechiny. Pierwsze działają antyoksydacyjnie. Katechiny wpływają na metabolizm energetyczny organizmu, a dokładnie – redukują apetyt, zwiększają spalanie tłuszczu.
  • C.L.A. To sprzężony kwas linolowy, który pomaga zredukować tkankę tłuszczową, a jednocześnie działa wzmacniająco na mięśnie.
  • L-Karnityna nazywana jest witaminą energii. Obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów w organizmie. Wybierz np. Etixx Carnitine 1000, cena 67 zł/30 tabl. (na zdjęciu poniżej).
carnityna.jpg
mat. prasowe

To nadmiar białka (a nie cukru i tłuszczu) powoduje u dziecka nadwagę? [WIDEO]

kobieta, centymetr, odchudzanie
Mama
Tabletki na odchudzanie
Dieta i ćwiczenia pomogą zrzucić zbędne kilogramy. Możesz jednak sprawić, że efekty odchudzania pojawią się szybciej. Wystarczy, że zaczniesz brać tabletki z octem jabłkowym, zieloną herbatą lub l-karnityną.

Odchudzanie to ciężka praca. Każdego dnia trzeba o nim pamiętać i trzymać się określonych zasad. Spróbuj kompleksowo i strategicznie podejść do walki z tłuszczykiem. Jedz pięć małych posiłków dziennie (ogranicz słodycze), pij minimum dwa litry wody dziennie i ćwicz. Aby przyspieszyć efekty odchudzania, możesz przyjmować suplementy diety wspomagające odchudzanie. Przeczytaj, jaki mają skład i w jaki sposób działają. Jeśli chcesz schudnąć po porodzie zacznij brać suplementy dopiero wtedy, gdy przestaniesz karmić piersią.   EKSTRAKT Z ZIELONEJ HERBATY Zawiera biologicznie aktywne substancje: polifenole i katechiny. Pierwsze działają antyoksydacyjnie. Katechiny wpływają na metabolizm energetyczny organizmu, a dokładnie – redukują apetyt, a zwiększają spalanie tłuszczu i produkcję ciepła. Dzięki temu, pijąc zieloną herbatę (lub łykając tabletki), spalasz 100 kalorii dziennie (nawet bez ćwiczeń).   C.L.A. To sprzężony kwas linolowy, który pomaga zredukować tkankę tłuszczową, a jednocześnie działa wzmacniająco na mięśnie. Przy długotrwałym (ok. 12 tygodni) przyjmowaniu pomaga zredukować tkankę tłuszczową o 9 proc., a przy tym nie zmniejsza muskulatury. To ważne, bo mięśnie, zużywają do pracy znacznie więcej kalorii niż inne tkanki. C.L.A. zapobiega też osadzaniu się tłuszczów w komórkach i działa nawet wtedy, gdy śpimy!   L-KARNITYNA Nazywana jest witaminą energii. Karnityna z literką L oznacza, że jest to jej aktywna biologicznie postać, która oddziałuje na organizm. Obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów. Gdy nasze mięśnie potrzebują energii do wykonywania jakiegoś wysiłku fizycznego, cząsteczki karnityny mają za zadanie wyławiać cząsteczki tłuszczu z krwi i transportować je do wnętrza komórek organizmu, w których kwasy tłuszczowe zostaną przekształcone w energię.   OCET JABŁKOWY...

schudnij skutecznie
Fotolia.pl
Mama
Schudnij! Tym razem skutecznie. Jak to zrobić?
Wiosną kluby fitness przeżywają oblężenie, a kobiety szukają diety cud. Chcemy mieć piękną figurę i czuć się lekko. Jednak często walka o piękną sylwetkę kończy się porażką. Jak raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów? Zobacz porady eksperta.

Zmień nie tylko dietę, ale i sposób odżywiania Skuteczna dieta to nie krótkotrwała zamiana sposobu żywienia, ale odpowiednie nawyki żywieniowe , których powinniśmy przestrzegać do końca życia. - Dlatego jeśli chcemy schudnąć , nie chwytajmy się tzw. głodówek ani drastycznie nie ograniczajmy liczby kalorii w jadłospisie - radzi Ewa Kłosowska mg farmacji z apteki Medicover we Wrocławiu. - Takie rozwiązanie to błędne koło. Na początku, pomimo szybkiego chudnięcia w trakcie pierwszej fazy takiej diety , organizm poczuje się zagrożony i przejdzie w fazę oszczędzania, czyli tego, czego najbardziej nie chcemy – magazynowania tłuszczu.   Jak powinna wyglądać dobrze skomponowana dieta? – poznaj żelazne zasady Powinna być różnorodna, zawierająca wszystkie potrzebne składniki odżywcze. - Unikamy potraw wysoko przetworzonych - Ewa Kłosowska mg farmacji.-  Pamiętamy o odpowiednim zaopatrzeniu w białko, ogólne zasady mówią o 1g na kg masy ciała. Dobrze, jeśli białko jest obecne w każdym posiłku – stymuluje to nasz metabolizm . Pamiętajmy też o pięciu porcjach warzyw dziennie. Bardzo ważne jest zwrócenie uwagi również na spożywane napoje - niewinna kawa z mlekiem i cukrem spożywana codziennie może mieć spory wpływ na nasze kilogramy . To samo tyczy się alkoholu – oprócz wysokiej kaloryczności, często osłabia naszą wolę powodując złamanie diety i powrót do starych nawyków żywieniowych. - Należy pamiętać też  o obecności odpowiednich tłuszczów w diecie – do niedawna oskarżane o plagę otyłości okazują się niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu  - mówi Ewa Kłosowska. Należy jednak pamiętać, aby spożywać te właściwe: oliwę z oliwek, olej kokosowy, pełnotłuste masło, awokado itd.   Projekt: „piękna sylwetka” realny bez głodówki, ale za to z jasno określonym celem...

Good Time day spa
materiały prasowe
Mama
Kiedy ciało traci jędrność. Zaawansowane technologie wyszczuplające
Lato zbliża się wielkimi krokami. Czy nasze ciało i my jesteśmy gotowe na nadejście wiosny? Jeśli nie, proponujemy połączenie diety, ćwiczeń oraz zabiegów, które pozwolą pozbyć się niechcianego tłuszczu i zmniejszyć obwód o kilka lub kilkanaście centymetrów.

Eksperci Good Time day spa dobiorą najlepszą dla Ciebie terapię wyszczuplającą brzuch, pośladki, uda, ramiona, boczki lub bryczesy. Wszystko w oparciu o najbardziej zaawansowaną technologię i wiedzę naszych ekspertów. Tylko terapie łączone pozwolą na uporanie się z niechcianym problemem raz na zawsze. Gotowa do działania? Popraw wygląd i jędrność skóry Maximus to najbardziej kompleksowe, nieinwazyjne urządzenie przeznaczone do poprawy wyglądu skóry, modelowania sylwetki, redukcji tkanki tłuszczowej oraz cellulitu. Urządzenie Maximus działa na trzech poziomach: stymuluje jednocześnie skórę właściwą, tkankę podskórną oraz mięśnie, by umożliwić potrójną akcję redukcji tkanki tłuszczowej oraz podgrzewa podskórną tkankę tłuszczową, powodujące uwolnienie płynnego tłuszczu z komórek. Efekt termiczny przyśpiesza naturalny metabolizm tłuszczu. Po zabiegach są wspaniałe efekty napięcia skóry, redukcja cellulitu i rozstępów oraz redukcja tkanki tłuszczowej w obwodzie i modelowanie sylwetki ciała. Dla długotrwałego i bardziej spektakularnego efektu rekomendujemy wykonanie ok. 6-8 zabiegów w jednej serii, w odstępie jednego tygodnia. Pozbądź się niechcianego tłuszczyku! VelaShape III  to pierwsza bezinwazyjna procedura, która niszczy komórki tłuszczowe, w oparciu o efekt termiczny. VelaShape III gwarantuje trwały efekt odchudzania oraz pełną kontrolę kształtu - nie wymaga rekonwalescencji. Jest to zupełnie nowe urządzenie z rodziny Vela, które zostało przygotowane w celu poprawy skuteczności walki z dobrze zlokalizowanymi nadmiarami tkanki tłuszczowej tzw. pakietami tłuszczowymi. W skuteczny i bezpieczny sposób aplikuje energię na poziomie 150 watt bezpośrednio do tkanki tłuszczowej. Zupełnie nowe rozwiązanie tworzenia impulsów oraz kształt końcówek zabiegowych pozwala realizować jednakowo skuteczne zabiegi niezależnie od indywidualnej charakterystyki...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
cytaty na urodziny
Cytaty i przysłowia
Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe
Joanna Biegaj
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości
Luiza Słuszniak
gdzie nad morze z dzieckiem
new badge ranking small
Niemowlę
Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami
Hanna Szczesiak
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki (urlop na dziecko) – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie
Joanna Biegaj
pesel po 2000
Prawo i finanse
PESEL po 2000 - zasady jego ustalania
Agnieszka Majchrzak
hiszpańskie imiona
Imiona
Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki
Joanna Biegaj
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty
Magdalena Drab
przedmioty w 4 klasie
Aktualności
Jakie są przedmioty w 4 klasie szkoły podstawowej w roku szkolnym 2022/2023? [LISTA]
Ewa Janczak-Cwil
300 plus
Prawo i finanse
300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek?
Małgorzata Wódz
na komary dla niemowląt
Zdrowie
Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać?
Ewa Janczak-Cwil
urwany kleszcz
Zdrowie
Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania?
Ewa Janczak-Cwil
Bon turystyczn atrakcje dla dzieci
Czas wolny
Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem
Ewa Janczak-Cwil
300 plus dla zerówki 2021
Aktualności
300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki?
Joanna Biegaj
rekrutacja do liceum
Wychowanie
Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Joanna Biegaj