Fotolia.pl
Mama

Chcesz wyrzeźbić ciało po ciąży? Spróbuj ze skakanką

Chcesz schudnąć po ciąży i zadbać o kondycję? Dość wymówek na brak czasu, domowe obowiązki czy deszczową pogodę. Weź skakankę w dłoń i zachęcamy do treningu. To prosty, tani i nieczasochłonny sport, który zapewni ci piękny wygląd - zapewnia trener - zobacz video.

Skakanie na skakance jest ważnym elementem treningu, mającego ujędrnić mięśnie, poprawić wydolność organizmu oraz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Efekty, w postaci jędrniejszego i smuklejszego ciała, może przynieść już 10 minut treningu dziennie. Lekka i poręczna skakanka jest idealnym rozwiązaniem dla osób, dla których regularne uczęszczanie na siłownie, czy fitness jest problemem.

Skakanka przyjacielem wyrzeźbionej sylwetki

Trening ze skakanką zmusza do wysiłku całe ciało, podczas skakania pracują bowiem nie tylko mięśnie nóg, lecz także brzucha i ramion. Takie ćwiczenie doskonale ujędrnia uda oraz tylne mięśnie ramion, co jest szczególnie ważne dla kobiet – mięśnie te bowiem bardzo wcześnie tracą jędrność i nieestetycznie zwisają. Podczas skakania na skakance intensywnie pracują także mięśnie brzucha, odpowiadają one bowiem za stabilizację całego tułowia. Trening ze skakanką poprawia wytrzymałość organizmu, wpływa też pozytywnie na gibkość i zwinność ciała. Skakanie można traktować jako samodzielny trening kardio, rozgrzewkę przed treningiem lub uzupełnienie innej aktywności fizycznej.
– Jeżeli biegamy, uprawiamy jogging, dłuższe, krótsze dystanse, to skakanka jest naprawdę genialnym uzupełnieniem. Poczujemy różnicę, wplatając jakieś dłuższe sesje skakania na skakance, np. 20-30 minutowe. Wtedy już naprawdę możemy się spodziewać efektów w postaci spalonej tkanki tłuszczowej – mówi trener Tomasz Sypniewski z siłowni CrossFit MGW.
 

60 minut dziennie na skakance = 700 kcal

Godzina skakania na skakance pozwala spalić nawet 700 kcal. Osoby początkujące mogą zacząć od wolniejszego tempa skakania przez dziesięć minut dziennie. Już taki trening, wykonywany codziennie przez miesiąc, przyniesie rezultaty w postaci lepszej kondycji i spalonych kalorii. Długość i intensywność treningu należy zwiększać stopniowo. Można skakać obunóż lub na przemian na jednej nodze. Aby trening przyniósł oczekiwane rezultaty, należy jednak odpowiednio dobrać długość skakanki.

Zobacz też: Brzuch po ciąży

– Długość skakanki dla osoby początkującej, która dopiero zaczyna przygodę ze skakaniem powinno się dobierać w ten sposób, że bierzemy skakankę do ręki, składamy ją na pół, czyli bierzemy w jedną rękę obydwie rączki, przygniatamy żyłkę złożoną na pół nogą. Powinna nam ona sięgać do pachy, nie licząc rączek. Czyli od ziemi do pachy to jest połowa długości żyłki – radzi Tomasz Sypniewski.
W miarę nabierania wprawy długość skakanki można skracać, aby zintensyfikować wysiłek. Takie ćwiczenie to doskonały pomysł na lato, można go bowiem wykonywać w plenerze. Można ja zabrać idąc na spacer z dzieckiem.
– Skakanka jest przede wszystkim tania, można ją kupić w każdym sklepie sportowym. Dobra kosztuje kilkadziesiąt złotych. Do tego jest mała, przenośna, można ją zabrać wszędzie ze sobą na, do parku i wtedy już nie ma wymówek. Wyjmujemy ją z torby i na powierzchni 2 metrów kwadratowych można zrobić naprawdę fajnie poćwiczyć – mówi Tomasz Sypniewski.

Trening ze skakanką nie jest wskazany dla osób z kontuzjami stawów, niewydolnością serca oraz bardzo dużą nadwagą.

Zobacz też: Jak zgubić brzuszek w trzy miesiące.

O tym dlaczego warto ćwiczyć ze skakanką mówi Tomasz Sypniewski, trener.
 
Źródło: Newseria Lifestyle

Mama rekordzistka: Danuta Ulidowicz jest najdłużej pracującą mamą SOS Wiosek Dziecięcych [WIDEO]

skakanie na skakance
Adobe Stock
Gry i zabawy
Skakanie na skakance – zabawa dla dziecka i rodziców
Sięgnij po skakankę i naucz przedszkolaka skakać. To aktywność dla małych i dużych, nie wymaga wielkich inwestycji i można się w nią bawić na dworze i w domu.

Owładnięte elektroniką dziecko – ach te smartfony, tablety, konsole i komputery! – warto jak najczęściej odrywać od ekranów. Codzienna porcja ruchu jest szalenie ważna w jego rozwoju, bo kształtuje sprawność ogólną, siłę i elastyczność mięśni i koordynacje ruchową. Co nie mniej ważne, wzmacnia serce i płuca, pozwala lepiej odżywić i dotlenić mózg . Tylko co zaproponować dziecku jako zabawę ruchową? Wypróbuj skakankę! Spis treści: Co daje skakanie na skakance? Technika skakania na skakance Zanim zaczniecie skakać Rodzaje skoków Jaką skakankę wybrać? Co daje skakanie na skakance? Wszystko to, co wymieniliśmy powyżej. Do tego można dołożyć wzmacnianie się kości, stawów i więzadeł nóg oraz skoczność. Zabawa ruchowa ze skakanką pozwala też spalać kalorie (300-400 kcal w godzinę), co może zainteresować mamę chcącą schudnąć. Zresztą zbyt dużo ważącemu dziecku też można podsunąć skakankę. Ważne jest jednak to, że przy dużej nadwadze, zarówno mamy czy dziecka, lepiej zacząć od innych aktywności, które nie będą obciążać stawów (rower, pływanie, maszerowanie). Technika skakania na skakance Pokaż dziecku, jak skakać. Sprawdź, czy na pewno wiesz, jak to robić, zanim wytłumaczysz synowi czy córce, co ma robić: postawa ciała wyprostowana – plecy proste, brzuch wciągnięty, stopy ustawione na szerokość bioder lub ciut węziej, łokcie ugięte i cały czas przy bokach tułowia, przedramiona i dłonie skierowane do boku. Pamiętaj, że skakankę wprawiają w ruch głównie nadgarstki , To dłonie mają kreślić kółka, a nie całe ręce. Początkowo, jeśli dziecko dopiero zaczyna skakać na skakance, może ruszać całymi rękoma. Po tym, jak kilka razy uda mu się przeskoczyć skakankę, spokojnie wytłumacz mu, że powinno ograniczyć ruchy rąk i starać się ruszać tylko dłońmi....

brzuch po ciąży, odchudzanie
fotolia
Mama
Jak zlikwidować brzuch po ciąży? - film
Płaski brzuch po porodzie? Teraz to możliwe bez ciężkich ćwiczeń! Poznaj najnowszą metodę na idealny brzuch po ciąży.

Brzuch po ciąży Nawet jeśli twój brzuch po porodzie się spłaszczył, to bardzo możliwe, że pozostał na nim nadmiar skóry. Marzysz, by znów wyglądał, jak dawniej, by założyć swoje ulubione biodrówki? Dzięki innowacyjnemu urządzeniu DERMEO jest to możliwe. Nie musisz spędzić godzin na siłowni. Nie potrzebujesz drastycznej diety (oczywiście aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie wspomogą efekty). Poznaj sposób na zlikwidowanie brzucha po ciąży . Najnowsza metoda na płaski brzuch po ciąży DERMEO jest niesamowita efektywność w likwidowaniu nadmiaru skóry np. na brzuchu. Wyjątkowość tej metody w przeciwieństwie do innych fal radiowych, polega na tym, że DERMEO gwarantuje trwałe efekty , już po pierwszym zabiegu ! Na całkowity efekt przebudowy kolagenu i spektakularnego liftingu czeka się zaledwie 4 tygodnie. Ten bezbolesny zabieg na brzuch po ciąży działa jak skalpel ! Zobacz też: Jak pozbyć się rozstępów? - film Film powstał przy współpracy  

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
cytaty na urodziny
Cytaty i przysłowia
Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe
Joanna Biegaj
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości
Luiza Słuszniak
gdzie nad morze z dzieckiem
new badge ranking small
Niemowlę
Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami
Hanna Szczesiak
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki (urlop na dziecko) – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie
Joanna Biegaj
pesel po 2000
Prawo i finanse
PESEL po 2000 - zasady jego ustalania
Agnieszka Majchrzak
hiszpańskie imiona
Imiona
Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki
Joanna Biegaj
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty
Magdalena Drab
przedmioty w 4 klasie
Aktualności
Jakie są przedmioty w 4 klasie szkoły podstawowej w roku szkolnym 2022/2023? [LISTA]
Ewa Janczak-Cwil
300 plus
Prawo i finanse
300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek?
Małgorzata Wódz
na komary dla niemowląt
Zdrowie
Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać?
Ewa Janczak-Cwil
urwany kleszcz
Zdrowie
Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania?
Ewa Janczak-Cwil
Bon turystyczn atrakcje dla dzieci
Czas wolny
Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem
Ewa Janczak-Cwil
300 plus dla zerówki 2021
Aktualności
300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki?
Joanna Biegaj
rekrutacja do liceum
Wychowanie
Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Joanna Biegaj