Poradnik żywienia kobiet w ciąży - ściągnij go za darmo!

Dlaczego żywienie w 1000 pierwszych dni życia dziecka jest tak ważne? Kluczowym okresem dla prawidłowego rozwoju dziecka jest zarówno okres ciąży, jak i pierwsze lata jego życia, czyli 1000 pierwszych dni. To w tym czasie rozwija się mózg, dojrzewa układ pokarmowy, programuje się metabolizm oraz kształtuje się układ odpornościowy dziecka. Wtedy budowane są także zdrowe nawyki żywieniowe, które mają znaczenie dla zdrowia dziecka teraz i w przyszłości. Jak powinna wyglądać dobrze zbilansowana dieta świadomej kobiety w ciąży? Prawidłowy jadłospis powinien składać się przede wszystkim z warzyw, owoców, produktów zbożowych dostarczających węglowodany złożone, a także dobrej jakości białek i tłuszczów. Warto sięgnąć po koktajle owocowo-warzywne, sałatki czy surówki. Warzywa powinny być dodatkiem do każdego posiłku, najlepiej by stanowiły przynajmniej jego połowę. W okresie ciąży wzrasta zapotrzebowanie organizmu na kalorie. W II trymestrze ciąży zwiększa się ono o 360 kalorii dziennie, w III trymestrze jest o 475 kalorii większe od okresu sprzed ciąży. Warto, by w diecie przyszłej mamy znalazły się składniki wspierające rozwój układu nerwowego i narządu wzroku płodu: kwas dokozaheksaenowy i kwasy tłuszczowe omega-3 oraz produkty bogate w foliany. Jakich składników odżywczych nie powinno zabraknąć w diecie mamy karmiącej? Dla malucha, który, nie ukończył 6. miesiąca życia, nie ma lepszego pokarmu, niż mleko mamy. WHO zaleca wyłączne karmienie piersią przez pierwszych 6 miesięcy życia dziecka. Nie ma potrzeby profilaktycznego eliminowania z diety mamy karmiącej produktów, potencjalnie alergizujących. Kluczowe jest spożywanie przez kobietę pełnowartościowych produktów, bogatych we wszystkie składniki odżywcze: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i sole mineralne. Mama karmiąca powinna przestrzegać zasad opisanych w Piramidzie Zdrowego...

Kiedy na teście ciążowym zobaczysz upragnione dwie kreski, możesz być pewna jednego – czeka cię wiele zmian. Zmieni się zarówno twoje ciało, jak i twój sposób myślenia – odtąd będziesz troszczyć się już nie tylko o siebie, lecz także o tego małego człowieka , który rośnie pod twoim sercem. Ponieważ przez najbliższe 9 miesięcy maluszek może polegać tylko na tobie powinnaś zmienić także swoje przyzwyczajenia kulinarne . Dieta kobiet w ciąży obrosła wieloma mitami. Co z nich jest prawdą, a co można włożyć między bajki o diecie w ciąży ? 1. W ciąży trzeba jeść za dwoje MIT . Wśród kobiet w ciąży nadal pokutuje mit, że przyszła mama powinna jeść dwa razy więcej – za siebie i dziecko. To jednak nieprawda. W diecie w ciąży najważniejsza jest jakość , a nie ilość. Co z tego, że będziesz jeść kilkanaście obfitych posiłków dziennie, jeśli nie będą one dostarczały tobie i twojemu dziecku wszystkich niezbędnych substancji odżywczych ? Ponadto nadwaga zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, nadciśnienie i choroby związane z układem krążenie, a to z pewnością nie jest zdrowe dla dziecka. Mitem jest też to, że kobieta, która więcej przytyła, urodzi większe dziecko – waga mamy nie przekłada się na masę urodzeniową dziecka. Pamiętaj, że w 2-3 trymestrze ciąży twoje zapotrzebowanie na kalorie zwiększa się o około 300 kalorii, a więc dziennie powinnaś dostarczać swojemu organizmowi ok. 2400 dobrych kalorii. 2. W ciąży nie można się odchudzać PRAWDA . Wiele kobiet obawia się, że w ciąży straci swoja idealną figurę . Musisz jednak pamiętać, że przez najbliższe 9 miesięcy najważniejsze jest zdrowie twoje i twojego dziecka, dlatego w tym czasie nie wolno ci przechodzić na żadną specjalną dietę bez wyraźnego polecenia lekarza prowadzącego. Pamiętaj, że jeśli ty chodzisz głodna, twój maluszek też głoduje, a w dodatku...

Kobietom po porodzie bardzo zależy, żeby schudnąć, dlatego często jedzą za mało. W dodatku ich dieta jest restrykcyjna i mało zróżnicowana. Szkodzi to zdrowiu - zarówno kobiet, jak dzieci karmionych piersią. Za mało kalorii Zapotrzebowanie energetyczne w diecie mamy karmiącej rośnie o około 500 kcal. Tymczasem z badań wynika, że średnia wartość kaloryczna diet karmiących była za niska:  u 75 proc. kobiet nie przekraczała 2000 kcal. Jedynie 13 proc. mam jadło tyle, ile powinno, jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne. Karmiące mamy popełniają też wiele błędów, jeśli chodzi o dobór produktów: 82 proc. spożywało za mało węglowodanów, 34 proc. – za mało białka, a ponad 60 proc. – za mało błonnika. 70% badanych matek miało za niskie stężenie witaminy D3 w organizmie. Czytaj też: Witamina D: co musisz o niej wiedzieć Wykluczanie mleka z diety nie zapobiega alergii Kobiety w czasie karmienia piersią zwykle na własną rękę stosują ograniczenia w diecie , nie radząc się w te sprawie ani lekarza, ani dietetyka. Najczęściej przyczyną ograniczeń w diecie była chęć zapobiegania kolce niemowlęcej oraz alergii. Z powodu kolki ograniczenie w diecie stosowało 38 proc. ankietowanych mam, z powodu alergii - 31 proc. Zwykle te ograniczenia nie są potrzebne. Zdania na temat sensu stosowania diety w celu zapobiegania kolce są mocno podzielone. Prawdą jest jedynie to, że karmiąca mama powinna wystrzegać się produktów ciężkostrawnych, wysoko przetworzonych, fast foodów. Co może jeść matka karmiąca ? Nie jest też potrzebne stosowanie diety w celu zapobiegania alergii . Zgodnie z wynikami najnowszych badań, stosowanie profilaktycznie diety hypoalergicznej , wykluczanie z diety karmiącej mamy mleka i jego przetworów (masło, jogurty, sery, kefiry), ryb, orzechów, produktów zawierających gluten nie zapobiega u dziecka wystąpienia alergii, astmy , atopowego...