Scenariusz diet bywa bardzo podobny. Na początku pełne euforii rozpoczynamy restrykcyjną dietę gwarantującą szybki spadek wagi. Z każdym dniem stajemy się coraz bardziej głodni i źli. Mąż straszy rozwodem, teściowa rzuca słuchawką a dzieci przed nami uciekają. Codziennie odliczamy ile dni pozostało do końca i myślimy o tym, że wreszcie zjemy pizzę, frytki i porządny kawałek ciasta. Jakimś cudem dochodzimy do ostatniego dnia diety i przestajemy warczeć na domowników. Ubywa nam parę kilogramów więc szczęśliwi zaczynamy jeść to na co nie mogliśmy sobie pozwolić. I kilogramy zaczynają wracać jak bumerang, więc znowu zaczynamy dietę...
A przecież wcale tak nie musi być. Nasz organizm chroni się przed restrykcyjną dietą i gdy nastaje dobrobyt, odkłada zapasy na gorsze czasy z nawiązką. Tak więc po każdej diecie walczymy z efektem jojo. Jak się przed nim bronić? Traktuj odchudzanie jak zmianę sposobu życia a nie kilkudniową głodówkę, po której człowiek najada się za wszystkie czasy.
Nie myśl z przerażeniem o rezygnacji z ulubionych potraw, ale zastanów się, jak można je odchudzić. Czasem wystarczy niewielka modyfikacja jadłospisu a kilogramy same zaczną lecieć w dół. Weźmy taki kotlet schabowy – panierka dodaje mu kaloryczności, więc zrezygnujmy z niej a nie z mięsa. Ładny kawałek schabu można upiec w piekarniku i podzielić na porcje. Ukochane spaghetti przyrządź sama od A do Z, zastępując gotowy sos domowym, na bazie pomidorów a tłustą wieprzowinę chudszą wołowiną. Uwielbiasz pizzę? Raz w tygodniu możesz zjeść 2-3 kawałki ale tej, którą sama zrobisz. Pizza na cienkim cieście z dużą ilością warzyw, odrobiną chudej wędliny i niewielką ilością sera jest ok. A jeśli twoją słabością są słodycze, ciężkie ciasta z kremem zastąp szarlotką na małej ilości ciasta za to z dużą porcją jabłek.
Często lodówka osób, które chcą schudnąć wygląda dość monochromatycznie, ser wędlina, parówki, resztki wyschniętego pomidora, za to barek pełen jest słodyczy. Nie ograniczaj się do mielonego i buraczków, tylko szukaj nowych smaków. Zapiekanka z mięsa mielonego i warzyw, pieczony łosoś w sosie musztardowo-miodowym, zupy kremy warzywne... Kombinacji jest sporo! Sięgaj po nowe produkty i przede wszystkim po przyprawy i warzywa. Świeża bazylia doda szlachetności zwykłej kanapce, tymianek idealnie pasuje do mięsa a rozmaryn do dziczyzny. Tak samo jest z warzywami – nie przemycaj ich w postaci sosu pomidorowego do pizzy, rób z nich bohaterów dania.
Parę kilogramów więcej u przeciętnego Kowalskiego to zazwyczaj nie efekt ilości jedzenia w porcji a jego jakości. Większości osób wydaje się, że osoby otyłe spożywają olbrzymią ilość jedzenia a zazwyczaj jedzą wcale nie tak dużo, lecz wybierają nieprawidłowe potrawy. Gdybyśmy chcieli rozłożyć główny posiłek większości zapracowanych osób (czyli wieczorne posiedzenie przy lodówce z kabanosami, kawałkiem ciasta i wczorajszym kurczakiem) na cały dzień, to okazałoby się, że to wcale nie tak dużo. Jednak taka ilość jedzenia pochłaniana w pośpiechu, na raz, musi się odłożyć na brzuchu i biodrach. Tak samo jest z dojadaniem po dzieciach – tu maleńki kawałek bułki, tam resztka zupy czy drugiego dania, a zbiera się dodatkowe kilkaset kalorii.
Twój żołądek to nie śmietnik – patrz, co do niego wkładasz i jaka to jest porcja. Na zdrowej diecie, jedząc małe a regularne porcje nie odczujesz ssania w żołądku. Wręcz przeciwnie, dobrze skomponowany jadłospis pozwoli ci zapomnieć o kilku filiżankach kawy i wiecznym braku energii.
Jadłospis 9-miesięcznego dziecka zawiera wiele nowych dań. Dziecko je coraz więcej, potrawy powinny być już mniej rozdrobnione. Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis dla 9-miesięcznego niemowlaka do druku i dowiesz się, jak rozszerzać dietę dziecka w tym wieku. Jadłospis 9-miesięcznego dziecka: mleko nadal ważne Żywienie dziecka w 9. miesiącu powinno nadal przebiegać zgodnie z aktualnym schematem żywienia niemowląt . Jeśli karmisz piersią, proponuj niemowlakowi ssanie jeszcze co najmniej 3 razy dziennie. Gdy dobrze ssie, te porcje zaspokajają jego zapotrzebowanie na pokarmy mleczne i nie musisz mu już dodatkowo podawać mleka dla niemowląt. Jeżeli jednak czujesz, że dziecko ssie rzadko i niezbyt chętnie, do niektórych potraw możesz dodawać mleko modyfikowane (poradź się lekarza). W przypadku alergika skontaktuj się z lekarzem, by ustalić, czy dziecko powinno dodatkowo pić którąś z mieszanek mlekozastępczych. Dziecku odżywianemu sztucznie na śniadanie i kolację zaproponuj kaszkę na mleku modyfikowanym z dodatkiem owoców lub lane kluski na mleku, a na podwieczorek np. kisiel mleczny z jajkiem na mleku następnym. Dieta 9-miesięcznego dziecka: na obiad zupka jarzynowa z mięsem Niezależnie od tego, czy maluszek jest karmiony piersią, czy mlekiem modyfikowanym, na obiad podaj mu zupę jarzynową lub papkę warzywną z dodatkiem mięsa (około 15 g). Może to być kurczak, indyk, królik, cielęcina lub wołowina, a raz w tygodniu także chuda wieprzowina. Zupę możesz przygotować razem z mięsem, nie ma potrzeby osobnego gotowania go. Mięso 1-2 razy w tygodniu zastąp rybą. Pamiętaj również o podawaniu jajka 3-4 razy w tygodniu – to ważny element rozszerzania diety niemowlaka . Menu 9-miesięcznego dziecka: owoce Owoce nie zawierają wielu kalorii, są za to bardzo dobrym źródłem witamin, zwłaszcza C, dlatego powinny znaleźć się w codziennym jadłospisie dziecka....
Sądzisz, że nadwaga w ciąży to żaden problem? Ale to właśnie nadmiar kilogramów może przyczynić się do powstania nadciśnienia i cukrzycy ciążowej ! Wiele ciężarnych z nadwagą, które jedzą dużo pustych kalorii (fast foody, słodycze), ma też anemię! Bo liczy się jakość jedzenia, a nie ilość... Nadwaga a ciąża Jeżeli już przed ciążą ważyłaś zbyt dużo albo teraz masz takie problemy, ale ciąża przebiega prawidłowo, wystarczy, że wprowadzisz ruch do swoich codziennych zajęć. Nie obejdzie się też bez zmiany diety. Warto zdobyć się na te wyrzeczenia, bo ciężarne z nadwagą mogą mieć trudniejszy poród, a rany po nacięciu krocza lub po cesarskim cięciu gorzej się goją. Odchudzanie w ciąży Twój przepis na odchudzanie w ciąży to: pływanie, joga dla kobiet w ciąży, spacery, zmiany w diecie Sprawdź, ile tyje się w ciąży . Jak wygląda dieta ciężarnej z nadwagą? Jeśli w ciąży zmagasz się z nadmiarem kilogramów , powinnaś jadać 5 razy dziennie. Oto główne zasady zdrowej diety dla przyszłej mamy: 3 nieduże, mądrze skomponowane posiłki 2 niewielkie przekąski 2 litry wody dziennie. unikanie słodyczy, tłustych wędlin, napojów gazowanych. Przykładowy jadłospis (ma 30 procent kcal mniej) Śniadanie kanapki z białym chudym serem, chudą wędliną drobiową, sałatą oraz rzodkiewkami lub pomidorem i ogórkiem, herbata owocowa Obiad zupa pomidorowa zabielana mlekiem, dorsz pieczony w folii, dwa ziemniaki i surówka (np. z marchwi), brokuły, woda mineralna Kolacja sałatka z kalafiora, papryki i szynki z jogurtem, szklanka soku warzywnego Czytaj też: Interaktywny talerz dla kobiet w ciąży, czyli co trzeba jeść w ciąży Co i jak jeść, gdy chodzisz do pracy? Dieta w ciąży miesiąc po miesiącu
Pewnie już wiesz, że przewód pokarmowy jest ważną częścią układu odpornościowego człowieka. To również tam toczą się procesy, które chronią organizm przed atakiem chorobotwórczych drobnoustrojów . Dlatego odpowiednia dieta może bardzo wspomóc odporność dziecka. Najważniejsze zasady karmienia dziecka Podawaj dziecku pięć posiłków dziennie – trzy większe (śniadanie, obiad kolacja) i dwa mniejsze (drugie śniadanie i podwieczorek). Najważniejsze jest śniadanie . Daje energię na cały dzień. Powinny w nim się znaleźć: źródła pełnowartościowego białka (mleko, jogurt, jajko), węglowodanów (płatki, kasze, ciemne pieczywo), witamin oraz składników mineralnych (owoce i warzywa). Posiłki nie mogą być zbyt obfite. Grubaski mniej się ruszają, a to jedna z przyczyn infekcji. Ruch hartuje . Nie pozwalaj maluchowi podjadać między posiłkami . Jeśli podjada, nie będzie chciał jeść wartościowych rzeczy na obiad czy kolację. Sklepowe słodycze podawaj rzadko. Zamiast nich proponuj owoce, koktajle, domowe ciasto. Dokładaj zieleninkę. Natkę pietruszki, koperek, szczypiorek możesz dodawać do zup, drugich dań, kanapek. To skarbnice witamin ! Daj dobry przykład. Jeśli chcesz, by dziecko lubiło zdrowe dania, ty też musisz je jeść. Dla niego jesteś wzorem. Zobacz też: Żeby nie chorować - kiszona kapusta, ogórki, buraki Jadłospis na poniedziałek Śniadanie: płatki kukurydziane z dodatkiem sezonowych owoców oraz mleka Drugie śniadanie: banan, kanapka z razowego pieczywa z szynką i plasterkiem pomidora Obiad: rosołek z lanymi kluseczkami i natką pietruszki, pstrąg pieczony w folii z dodatkiem masła i koperku, surówka z kiszonej kapusty, ziemniaki, kompot owocowy Podwieczorek: ciasteczka z mąki razowej Kolacja: naleśniki z owocami Jadłospis na wtorek Śniadanie: płatki owsiane na mleku z dodatkiem...
