Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, trzeba zadbać o całe ciało za pomocą ćwiczeń i diety. Trening dobrany do indywidualnych możliwości oraz zdrowe odżywianie mogą zdziałać cuda, pomóc wymodelować sylwetkę i zrzucić tłuszcz z brzucha i ud. Na szczęście do szybkiego spalania tłuszczu wcale nie potrzebujemy siłowni ani personalnego trenera. Co możesz zrobić w domu?
Zjadaj 3-5 posiłków dziennie - niewielkich i w regularnych odstępach czasu (nie przejadaj się!). To optymalna liczba dań, dzięki której twój organizm nie będzie czuł się jak podczas głodówki, a metabolizm nie zwolni.
Jeśli przez wiele godzin nie jesz, podwyższa się poziom kortyzolu – hormonu stresu, który spowalnia spalanie tłuszczu, powoduje jego odkładanie i może prowadzić do otyłości brzusznej. Posiłki jedz co 3-4 godziny. 25% zapotrzebowania na kalorie powinno pokrywać śniadanie, 30% obiad, a kolacja jedynie 15%. Drugie śniadanie i podwieczorek to najmniej kaloryczne posiłki (5% dziennego zapotrzebowania na energię).
Na początku treningu mięśnie spalają glikogen, a dopiero po ok. 30 minut zaczynają czerpać energię ze zmagazynowanego w ciele tłuszczu. To dlatego ćwiczenia, które trwają krócej niż pół godziny, raczej nie przyspieszą spalania tłuszczu.
Spalanie tłuszczu przyspiesza trening interwałowy, czyli intensywne ćwiczenia przeplatane krótkimi przerwami na odpoczynek. Wypróbuj trening cardio – idealny na spalanie tłuszczu i szybką redukcję wagi. Cardio to każdy rodzaj ćwiczeń, które przyspieszają tętno. W domu możesz ćwiczyć, skacząc na skakance albo wykorzystując stepper lub rowerek stacjonarny.
Ważne! Do treningu włącz ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, takie jak deska, pompki, brzuszki.
Suplementy diety dla sportowców, tzw. fat burnery, podkręcają termogenezę, czyli podnoszą temperaturę ciała i przyspieszają spalanie tłuszczu. Ich zadaniem jest także zwiększenie potliwości, zmniejszenie uczucia głodu czy stymulacja pracy jelit i przyspieszenie metabolizmu. Najcenniejsze składniki takich produktów to kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty, pieprz kajeński. Fat burnery trzeba obowiązkowo dawkować zgodnie z zaleceniem producenta!
Przynajmniej 2 godziny przed treningiem zjedz posiłek, który będzie się składał przede wszystkim z białka i odrobiny węglowodanów. Podobne danie naszykuj sobie również po ćwiczeniach. To pomoże w spalaniu tłuszczu, a nie mięśni.
Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, wybieraj chude produkty białkowe:
i węglowodany złożone:
Zobacz też:
Obliczenie BMI dziecka (od 2 roku życia), nastolatka i młodego dorosłego (do 20 roku życia) musi brać pod uwagę wiek i płeć . Stosowanie w przypadku tak młodych osób wzoru BMI dla dorosłych mija się z celem, gdyż wyniki mogą być zafałszowane. BMI dziecka: Wzór Siatki centylowe Siatki a BMI BMI dziecka: wzór standardowy BMI w przypadku dorosłych oblicza się, dzieląc masę ciała wyrażoną w kg przez wzrost wyrażony w metrach i podniesiony do kwadratu. BMI = masa ciała w kg/(wysokość ciała w m)2 Wzór ten nie nadaje się do oceny rozwoju fizycznego dzieci i młodzieży do lat 20, gdyż nie bierze pod uwagę płci i wieku dziecka, a czynniki te mają ogromny wpływ na wzrost i masę ciała młodego człowieka. Dlatego specjaliści opracowali sitaki centylowe (o nich dalej), które pozwalają oddzielnie interpretować wzrost i masę ciała dziecka w zależności od jego płci i wieku. BMI dziecka: siatki centylowe Lekarze oceniają rozwój fizyczny dziecka, porównując jego masę ciała i wzrost do innych dzieci. Służą do tego siatki centylowe , na których, w postaci linii, pokazane są wartości wzrostu i masy ciała chłopców i dziewczynek w różnym wieku. Każdej linii odpowiada wartość procentowa, mówiąca o tym, ile dzieci w danym wieku i o wybranej płci posiada taką masę ciała czy wzrost. Poniżej zobaczysz siatki centylowe masy ciała i wzrostu dziewczynek i naniesione na nie (czerwona kropka) przykładowe wartości. BMI dziecka – siatka centylowa masy ciała: BMI dziecka - siatka centylowa wzrostu dziecka: Sprawdź: Automatyczne siatki centylowe – nie tylko wzrost i waga! Tu sprawdzisz też, czy obwód głowy dziecka jest prawidłowy. Jeśli jest zbyt duży, maluch może mieć wodogłowie . Metoda ta, dużo lepiej niż obliczanie BMI dziecka, pozwala ocenić, czy młody człowiek rośnie prawidłowo i czy odpowiednio przybiera na wadze....
Odpowiednia dieta jest kluczowa w dbaniu o odporność zarówno dorosłego, jak i dziecka. Bardzo ważne jest, by dbać o florę bakteryjną jelit, ponieważ dzięki bakteriom jelitowym składniki pokarmowe mogą się właściwie przyswajać. Przewód pokarmowy jest ważną częścią układu odpornościowego, dlatego że toczą się tam procesy, które chronią organizm przed szkodliwymi drobnoustrojami. Jak zatem skomponować właściwą dietę? Co jeść, aby wzmocnić odporność? Za prawidłową florę bakteryjną odpowiadają probiotyki (które możesz kupić w aptece) lub wybrać ich naturalne źródło, które znajdziesz w produktach tj. kiszona kapusta, zielone warzywa o dużej zawartości chlorofilu cykoria, koncentraty z zielonych pędów jęczmienia Pamiętaj by produkty tj. mięso, drób, jaja nabiał pochodziły ze sprawdzonych, ekologicznych źródeł, ponieważ często zdarza się, że zwierzętom wraz z karmą podaje się niewielkie ilości antybiotyków, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowe bakterie jelitowe. Jeśli zastanawiasz się jak skomponować jadłospis dla siebie i swojego dziecka , warto, abyś wzięła pod uwagę powyższe wskazówki i wybierała produkty sezonowe oraz warzywa bogate w witaminę C . Co kupić na wypadek kwarantanny? Produkty wzmacniające odporność kasza gryczana , płatki owsiane, jaglane, kasza jęczmienna i quinoa pełnowartościowy makaron (z dodatkiem błonnika) wieloziarnisty chleb rośliny strączkowe tj. fasole, groch, soczewica, cieciorka. kapusta, kalafior, brokuły , seler, cukinia, cebula, czosnek, imbir marchew, buraki , pietruszka (korzeń), por, cebula, pomidory w puszkach lub przeciery w butelkach, jarmuż, dynia, kalarepa, cukinia owoce — jabłka, cytryny, pomarańcze pełnowartościowe tłuszcze — masło i oleje orzechy , różnorodne nasiona, sezam, które zawierają...
