Ile snu potrzebujesz?
Człowiek przeciętnie przesypia prawie 1/3 swojego życia. Jednak zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem, np. niemowlę śpi po 15 h/dobę, a sześciolatek już tylko 10 godzin. Nastolatki potrzebują na sen jakieś 8 godzin, a dorośli prawie 7. Dużo jednak zależy od osobistych predyspozycji - niektórzy świetnie czują się po 4 godzinach snu, inni potrzebują aż 10-11, żeby zregenerować siły. Snu nie należy zaniedbywać - to nie strata czasu! Dobry sen jest ważny dla dobrego samopoczucia, zdrowia i świetnego wyglądu.
Czytaj też: Najpopularniejsze diety odchudzające
Stałe pory zasypiania i pobudki
Bardzo ważne są stałe pory zasypiania i pobudki - organizm przyzwyczaja się do nich i dużo lepiej wypoczywa. Nieprawdą jest, że można "wyspać się na zapas" albo "odespać braki".
Czytaj też: Dlaczego dziecko nie chce spać - 15 powodów
Lekka kolacja
Bardzo ważne jest zarówno nie kłaść się spać głodnym (z burczącym brzuchem na pewno nie będzie łatwo zasnąć), jak i przejedzonym. I nie chodzi tylko o wielkość kolacji, ale też jej jakość - nie wybieraj tłustych mięs, smażonych potraw, ciężkich dań. Doskonałe będzie pieczone mięso, najlepiej drób, albo ryba i warzywa. Polecamy też kanapki z razowego pieczywa czy pieczone warzywa.
Czytaj też: Sezon na szparagi - wypróbuj 6 przepisów!
Higiena snu
Bardzo ważne jest, w jakich śpisz warunkach: czy sypialnia jest wywietrzona, łóżko wygodne, czy śpisz w ciszy. Dużym problemem jest chrapanie partnera - namów go na wizytę u lekarza, jeśli to nie pozwala ci spać. Pamiętaj też o odpowiedniej temperaturze w pomieszczeniu - lepiej spać w chłodniejszym pokoju.
Czytaj też: 6 najczęstszych problemów z jedzeniem u dzieci
Mleko przed snem
Czasem pomagają stare, sprawdzone sposoby - nie polecamy może liczenia baranów, ale szklanka ciepłego mleka koi nerwy i uspokaja - możesz spróbować z miodem.
Czytaj też: Zakazy dla młodej mamy
Wyciszenie przed snem
Przed snem postaraj się nie uprawiać sportu (chyba że wyciszającą gimnastykę albo spokojną jogę przy relaksującej muzyce), nie jeść ciężkich posiłków, nie oglądać telewizji i nie słuchać energetycznej muzyki. Możesz pół godziny przed położeniem się do łóżka przygasić światło, wziąć ciepłą kąpiel z olejkami. Dzięki temu przygotowujesz organizm do odpoczynku.
Czytaj też: Dzień Matki z niemowlakiem - 5 pomysłów
Wygodne łóżko
Oprócz tego, w jakim stanie kładziemy się do łóżka, bardzo ważne jest też to, na czym i w czym śpimy. Piżama powinna być wykonana z naturalnego, przewiewnego materiału, najlepiej miękkiej bawełny, bez niepotrzebnych ściągaczy, guzików, nadruków - luźna i wygodna. Podobnie pościel i prześcieradło. Poza tym materac nie powinien być zbyt twardy, ale też nie powinnaś się w nim zapadać. Zadbaj o antyalergiczną pościel i odpowiednią poduszkę - jeśli masz problemy z kręgosłupem, może warto pomyśleć o specjalnej, anatomicznej?
Czytaj też: Jak być szczęśliwą mamą - 10 sposobów