Mama
PMS zespół napięcia przedmiesiączkowego
23 marca 2020
PMS objawia się m.in. zmianami nastroju, poddenerwowaniem i bólem brzucha. Łagodzenie PMS w pewnych przypadkach polega na leczeniu farmakologicznym.
Szacuje się, że jest nawet 300 różnych objawów PMS. Wiele z nich czyni życie kobiety nie do zniesienia. Dlaczego tak się dzieje? Czy ten uciążliwy stan emocjonalny i fizyczny mija wraz z krwawieniem miesiączkowym? Zobacz, co powoduje że kobiety cierpią na zespół napięcia przedmiesiączkowego.
PMS zespól napięcia przedmiesiączkowego:
Na czym polega (PMS)
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (z ang. PMS, czyli Premenstrual Syndrome) to zespół fizycznych, psychicznych i emocjonalnych dolegliwości pojawiających się u kobiety około 7-12 dnia przed miesiączką. Ma on związek z poziomem hormonów w organizmie, który waha się w trakcie całego cyklu miesięcznego. Zmiany stężenia hormonów wpływają na funkcjonowanie komórek nerwowych mózgu, co skutkuje gorszym samopoczuciem kobiety.
Kobiety, których jajniki produkują więcej estrogenu i progesteronu mają mniejsze dolegliwości przed miesiączką, ponieważ w ich mózgach jest więcej hormonu działającego jak środek uspokajający – serotoniny. Kobiety, u których stężenie tych hormonów jest niższe tuż przed okresem, są szczególnie narażone na PMS. Dochodzi u nich do zaburzenia funkcjonowania kory przedczołowej w mózgu, w efekcie czego zwiększa się skłonność do przeżywania niekontrolowanych emocji.
Objawy PMS
PMS dotyczy drugiej połowy cyklu kobiecego. Przez pierwsze dwa tygodnie po miesiączce stężenie estrogenu w ciele jest wysokie. To bardzo dobrze wpływa na funkcjonowanie kobiety, która jest w tym czasie pogodna, zadowolona z życia i aktywna.
Około czternastego dnia cyklu jajniki zaczynają wydzielać progesteron, który nie ma już tak dobroczynnego wpływu na samopoczucie. W tym czasie kobiety skarżą się na różne dolegliwości psychiczne i fizyczne.
Psychiczne objawy PMS:
- problemy z koncentracją,
- irytacja,
- większy stres,
- poddenerwowanie,
- niska samoocena,
- spadek libido,
- rozchwianie emocjonalnie - płaczliwość, agresywność i depresyjne stany.
Fizyczne objawy PMS:
- bolesność piersi,
- ból brzucha,
- migrenowe bóle i zawroty głowy,
- wzrost apetytu,
- tymczasowy wzrost masy ciała (od 2 do 4 kg),
- problemy z cerą.
PMS może zaostrzać przebieg chorób przewlekłych, takich jak:
- cukrzyca;
- astma oskrzelowa;
- katar sienny;
- alergiczne zmiany skórne.
Pierwsze objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) pojawiają się zazwyczaj między 20. a 30. rokiem życia kobiety. Będą jej towarzyszyć – z wyjątkiem ciąży – aż do menopauzy.
Sposoby łagodzenia PMS
Przyjmuje się, że połowa dojrzałych kobiet ma przynajmniej kilka z kilkuset objawów PMS, a jedna piąta kobiet ma tak silne dolegliwości, że wymagają leczenia!
Nie ma leków zwalczających zespół napięcia przedmiesiączkowego. Leczy się go objawowo i polega to na łagodzeniu konkretnych symptomów. Lekarze uważają, że zmiana stylu życia i odpowiednia dieta mogą znacząco zmniejszyć, a nawet usunąć dolegliwości wywołane PMS. Zalecają przede wszystkim:
- ograniczenie spożywania cukru i soli,
- tłuszczu zwierzęcego,
- rezygnację z potraw ciężkostrawnych (np. smażonych w głębokim tłuszczu),
- unikanie alkoholu,
- papierosów,
- kofeiny.
Jeżeli masz PMS, zmień nawyki żywieniowe:
- przejdź na dietę wegetariańską,
- pij dużej ilości wody,
- spożywaj warzywa i owoce o działaniu moczopędnym – arbuz, natkę pietruszki.
Dostarczaj organizmowi produkty bogate w witaminy:
- wit. A - marchwi, dyni, moreli, wiśni, śliwek, fasolki szparagowej, groszku;
- wit. E – kiełków pszenicy, zielonych roślin liściastych, orzechów, awokado;
- wit. C – pomidorów, cytrusów, owoców dzikiej róży, jabłek, porzeczek;
- suplementów mających w składzie magnez i witaminy z grupy B (wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, są też niezbędne do syntezy hormonów płciowych);
- niektórym kobietom pomaga olejek z wiesiołka (w kapsułkach).
Zadbaj o kondycję fizyczną:
- wysypiaj się (co najmniej osiem godzin na dobę),
- relaks,
- gimnastykę,
- taniec,
- jogę (pomaga rozluźniać napięte mięśnie brzucha i miednicy),
- spacery,
- jazdę na rowerze.
Warto skorzystać z aromaterapii – wdychaj olejki aromatyczne z rumianku lub róży (kropla na nadgarstek) lub zrób sobie ciepłą kąpiel z dodatkiem trzech kropli olejku lawendowego, szałwiowego lub geraniowego.
Farmakologiczne leczenie PMS
W cięższych przypadkach, kiedy objawy PMS utrudniają codzienne funkcjonowanie kobiety, stosuje się leczenie farmakologiczne. Lekarz może zalecić:
- przyjmowanie bromokryptyny, obniżającej poziom prolaktyny,
- leki przeciwdepresyjne z grupy SSRI (selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny, które ułatwiają działanie neuroprzekaźnikom hormonu odpowiedzialnego za nastrój, czyli serotoniny),
- leki uspokajające, przeciwlękowe (w przypadku nadpobudliwości i stanów depresyjnych),
- leki przeciwbólowe i rozkurczowe (przy silniejszych bólach podbrzusza i piersi).
W aptekach dostępne są także bez recepty roślinne środki łagodzące objawy PMS.
Jedną z metod walki z zespołem napięcia przedmiesiączkowego jest stosowanie pigułek antykoncepcyjnych jednofazowych - zapewniają stałe stężenie hormonów płciowych we krwi. W ten sposób organizm nie odczuwa braku progesteronu w drugiej fazie cyklu.
W przypadku występowania silnych objawów PMS ważne i trudne sprawy warto odłożyć na lepszy czas, czyli pierwszą połowę cyklu, która jest o wiele łaskawsza dla organizmu kobiety.
Więcej o zdrowiu kobiety:
- 5 najczęstszych zaburzeń miesiączkowania
- Ból jajnika – przyczyny, objawy,kiedy iść do lekarza
- Wszystko, co warto wiedzieć o miesiączce
