jak odreagować stres
Fotolia
Mama

Jak w prosty sposób rozładować stres

Masz stresującą pracę? Nie wiesz, jak rozładować napięcie? Nie wiesz, jakie w prosty sposób walczyć ze stresem? Przeczytaj, co radzi Ewa Maciocha, licencjonowana psychoterapeutka.

W rozładowaniu stresu pomagają choćby ćwiczenia relaksujące. Gdy czujesz, że napięcie narasta, spróbuj rozluźnić mięśnie i z zamkniętymi oczami wykonaj pięć głębokich wdechów i wydechów. Następnie powtórz kilka razy w myślach: „Jestem spokojna, moje serce bije równym rytmem”. Po takim „seansie” powinnaś poczuć się lepiej.

Herbatka z melisy i spacer

Na skołatane nerwy dobrze robi też uspokajająca herbatka z melisy. Wypita pół godziny przed stresującym zebraniem czy rozmową z szefem pomoże ci się uspokoić. Staraj się też nie brać na siebie zbyt wielu spraw naraz. Jeśli czujesz, że nerwy odmawiają ci posłuszeństwa – zwolnij. Nie zapominaj również o codziennej dawce ruchu. Spaceruj, pływaj, wsiadaj na rower! Albo idź na spacer do parku i popatrz na drzewa.

W domu nie tłamś swoich uczuć

Płacz, krzycz, a nawet rzuć talerzem, gdy nikt nie widzi, a masz na to wielką ochotę. I koniecznie zrób sobie czasem wakacje od stresu. Choć jeden dzień w tygodniu przeznacz na przeglądanie czasopism, słuchanie ulubionej muzyki czy pielęgnowanie ogródka. To dużo lepsze sposoby na powrót do równowagi, niż obsesyjne myślenie o tym, co złego może się wydarzyć i zamartwianie się.

O tym musisz pamiętać

  • Nie zadręczaj się drobnymi potknięciami. Jeśli pracy jest dużo, błąd może się przytrafić każdemu!
  • Staraj się myśleć pozytywnie. Koleżanka krzywo na ciebie spojrzała? Może ma muchy w nosie? Zamiast drążyć sprawę, lepiej doceń to, że szef zaakceptował twój projekt.
  • Naucz się prosić o pomoc. Stres rodzi się często z przekonania, że wszystko powinniśmy umieć, wiedzieć i zrobić sami.
  • Nie przekraczaj limitu dwóch filiżanek kawy dziennie. Kofeina wzmaga niepokój.
  • Jedz węglowodany: pełnoziarniste pieczywo, kasze, ziemniaki. Podnoszą poziom zbawczej dla psychiki serotoniny.
  • Uspokaja też napar z dziurawca i szyszek chmielu.


ZOBACZ TEŻ: Gdy dziecko płacze – jak uspokoić nerwy?
 

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile dać na chrzest w 2024 roku? (ile od dziadków a ile od chrzestnej, chrzestnego i gości) 
Luiza Słuszniak
wierszyki o wiośnie
Gry i zabawy
Wiersze o wiośnie: piękne utwory znanych poetów i krótkie rymowanki dla dzieci
Ewa Janczak-Cwil
cytaty na komunię
Cytaty i przysłowia
Cytaty na komunię świętą: piękne i mądre, Jana Pawła ll, cytaty z Biblii
Joanna Biegaj
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
chłopiec, dziecko, krzyk, złość
Wychowanie
Agresywne dziecko w przedszkolu: co robić, gdzie zgłosić?
Magdalena Drab
Cytaty na chrzest
Cytaty i przysłowia
Cytaty na chrzest: piękne sentencje i złote myśli z okazji chrzcin
Milena Oszczepalińska
Szkoła w Chmurze: kto może z niej skorzystać?
Edukacja
Szkoła w Chmurze: na czym polega, czy jest legalna i kto może z niej skorzystać?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Przedszkolaki powinny się bawić, a nie ciągle uczyć
Edukacja
Przedszkolaki coraz częściej potrafią czytać i pisać, ale mają zaburzenia sensoryczne. Gdzie tkwi błąd?
Milena Oszczepalińska
dziecko ciągle choruje
Zdrowie
Dziecko ciągle choruje: nawracające zapalenie oskrzeli i infekcje gardła [CO ROBIĆ?]
Magdalena Drab
Pełne szpitale RSV
Aktualności
Lekarz mówi wprost: dziecko z RSV i z dusznością umrze, jeśli nie trafi do szpitala
Ewa Janczak-Cwil
wpływ telewizji na rozwój dziecka
Wychowanie
Wpływ telewizji na rozwój dziecka – negatywne i pozytywne skutki oglądania telewizji
Aneta Grinberg
morfologia u dzieci
Zdrowie
Morfologia u dzieci – jak czytać wyniki krwi [NORMY]
Ewa Janczak-Cwil
znieczulenie podpajęczynówkowe
Poród naturalny
Znieczulenie podpajęczynówkowe najczęściej stosowane podczas cesarskiego cięcia [zalety i wady]
Agnieszka Majchrzak
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2024: ile dni i ile płatny? Dokumenty i wniosek o urlop dla ojca
Magdalena Drab

Strefa okazji i inspiracji

REKLAMA