Jaka jest najlepsza kolacja dla trzylatka? Kolacja dla dziecka powinna pokrywać tylko 15–20 proc. dziennego zapotrzebowania na kalorie. Nie musisz jednak wcale ich liczyć, wystarczy pamiętać, by posiłek nie był zbyt obfity. Żołądek musi mieć czas, by strawić większość jedzenia, zanim smyk położy się spać. Przygotowaliśmy dla ciebie mały przegląd najlepszych kolacji dla trzylatka.
Spis treści:
Kolacja dla rocznego dziecka powinna być delikatna. Kolacja dla przedszkolaka nie może być jednak nudna! Szukasz konkretnych przepisów na kolację dla trzylatka? Te proste dania wykona każdy rodzic. Przygotowanie jajecznicy czy placuszków cukiniowych nie wymaga od nas wiele umiejętności (liczą się przede wszystkim nasze chęci!) a trzylatek z pewnością będzie się nimi zajadał. Dania te świetnie sprawdzą się także jako kolacja dla dwulatka.
Sytuacja dodatkowo komplikuje się, gdy masz w swoim domu niejadka. Co podać swojemu maluchowi, żeby nie marudził? Co przyrządzić, żeby mu smakowało, ale tak, żebyś nie musiała spędzać w kuchni zbyt wiele czasu? Kolacja dla trzylatka niejadka może być pyszna, zdrowa, a do tego bardzo prosta. Zresztą przekonajcie się sami!
Kolacja dla trzylatka powinna zawierać sporą ilość węglowodanów. Te, które pochodzą ze zboża i owoców, działają lekko uspokajająco i nasennie, a jednocześnie nie obciążają żołądka (znajdziesz je w niemowlęcych kaszkach). Ciepły posiłek na bazie mleka zawiera tryptofan – składnik, który wyzwala w organizmie produkcję hormonów odpowiedzialnych za zasypianie. Tryptofan uaktywnia się szczególnie wtedy, gdy mleko jest ciepłe. Kaszka sprawdzi się też, jako kolacja dla niemowlaka.
A co powiecie na małe kanapeczki, jako przepis na kolację dla trzylatka? Jeżeli w ciągu dnia dziecko dostało sporo potraw nabiałowych, na kolację może zjeść kanapki z upieczonym w domu mięsem czy z wędliną dobrej jakości. Udekoruj kanapeczki natką lub szczypiorkiem – będą miały więcej witamin.
Uzależniaj zawartość talerzyka na kolację dla trzylatka od tego, co dziecko jadło w ciągu dnia. Jeśli obiad był późny czy podwieczorek obfity, malec może na kolację dostać tylko jogurt.
W tryptofan bogate są także banany, dlatego i one powinny wieczorami często gościć na talerzu trzylatka. Możesz pokroić połówkę banana, gruszkę albo jabłko, kilka truskawek, dodać obrane ze skórek cząstki mandarynki i wsypać garstkę żurawiny, aby szybko przygotować smaczną i zdrową sałatkę owocową. Takie danie znajdziesz też w słoiczkach dla dzieci.
Staraj się raz w tygodniu (albo częściej) przygotowywać na kolację dla trzylatka coś ciepłego. Możesz zrobić zapiekankę warzywną, spaghetti lub lasagne. Jednak największym powodzeniem u dzieci cieszą się naleśniczki z jabłkami lub serem i słodkie racuszki.
Zobacz też:
1. Śniadanie To najważniejszy posiłek dnia. Po nocnej przerwie dostarcza energii na cały aktywną porę dnia, wpływa na kondycję fizyczną i intelektualną dziecka. Powinno być pożywne i pełnowartościowe, a więc dostarczać białka, węglowodanów i tłuszczu oraz witamin i składników mineralnych. Dla małych dzieci (w drugim roku życia) idealne śniadanie to kaszka mleczna, nieco starsze maluchy mogą zjeść płatki śniadaniowe na mleku (najlepiej na modyfikowanym), kanapki z wędliną, jajko lub twarożek i popić mlekiem. Kanapki warto wzbogacić dodatkiem warzywnym lub/i świeżymi owocami. Szczególnie zimą ważne jest by śniadanie przygotowane było jako ciepły posiłek i rozgrzewało malca przed wyjściem na spacer. 2. Drugie śniadanie Powinno tylko łagodzić uczucie głodu w oczekiwaniu na obiad. Może to być mała kanapka z twarożkiem i sok, mleko z kawałkiem ciasta drożdżowego, jogurt lub owoce. 3. Obiad Najlepiej, gdy jest złożony z dwóch dań. Zupy należy przygotowywać na wywarach jarzynowych lub mięsnych (nie należy gotować wywarów na kościach i na "kostkach rosołowych"). Jarzyny do zupy można rozgnieść widelcem lub pokroić w kostkę. Drugie danie to zwykle porcja mięsa, ryba lub jajko np. sadzone, ale raz w tygodniu można przygotować obiad jarski, np. makaron z serem, ryż z truskawkami i ze śmietaną, naleśniki itp. Do obiadu jako dodatek warto przygotować "jarzynkę" (warzywa gotowane) lub/i surówkę. Kalorycznym i sycącym składnikiem drugiego dania są ziemniaki, ryż, kasze lub makaron. 4. Podwieczorek To niewielki posiłek popołudniowy, wskazany jeśli obiad był dość wcześnie. Najlepsze na podwieczorek są świeże owoce, napoje lub desery na bazie mleka. 5. Kolacja Jet to ostatni posiłek przed snem, dlatego też nie powinien być spożywany zbyt późno, aby nadmiernie nie obciążać przewodu pokarmowego. Nie powinien być zbyt obfity i...
Dietetycy zalecają, by dzieci powyżej roku jadły pięć posiłków dziennie . Dwa z nich powinny być lżejsze – to drugie śniadanie i właśnie podwieczorek. Jeśli zaś chodzi o wyliczenia, to podwieczorek powinien dostarczać około 10 proc. energii dziennie. Podwieczorek to dla dziecka ważny posiłek Dzieci powinny zjeść podwieczorek, bo gdy przerwy między posiłkami są zbyt długie (ponad cztery godziny), spada poziom glukozy we krwi oraz wydolność fizyczna i umysłowa maluchów. A twoja pociecha potrzebuje w ciągu dnia mnóstwo energii, by odkrywać świat. Zobacz też: Co podać dziecku na podwieczorek? Po południu możesz podawać kolorowe kompozycje z owoców Są nalepsze na podwieczorek. Mogą też być także soki przecierowe, przeciery owocowe i desery z owoców połączonych z kleikiem, kaszką lub biszkoptem. Wiele podwieczorkowych potraw można przygotować z białego sera, twarożków homogenizowanych, jajek (np. omlety). Podwieczorek powinien być lekki Dlatego najlepiej podawać owoce, zwłaszcza latem i jesienią, gdy jest na nie sezon. Podawaj dziecku świeże owoce , koktajle jogurtowe czy domowe ciasta z ich dodatkiem. Z nadzieniem owocowym doskonale smakują też naleśniki czy placuszki. Zobacz też: Owoce dla każdego Podwieczorek to z reguły słodki posiłek Ale wcale nie oznacza to, że dziecko musi jeść słodycze z dużą zawartością cukru i niezdrowym tłuszczem. Wafelki, batoniki, herbatniki czy słodzone napoje to niedobry pomysł na posiłek dla dziecka. Na jego talerzyku nie może zabraknąć świeżych owoców, nabiału i produktów zbożowych. Podwieczorkowe danie warto dostosować do tego, co dziecko jadło na obiad Jeśli obiad był obfity, na podwieczorek podaj tylko owoc, np. jabłko, banana, gruszkę albo jogurt czy sok przecierowy. Jeśli obiad zjedliście późno, a dziecko nie jest głodne, możesz połączyć podwieczorek z wczesną...
Rosół stawia na nogi i dodaje sił – twierdzi koleżanka. Obcinaj końcówki bananów – napomina babcia. Masz jednak wątpliwości? Nie zawsze przekonują cię opinie rodziny czy innych mam? Sprawdź, gdzie leży prawda. Najzdrowszą zupą dla smyka jest rosół? Rosół jest pożywny i podaje się go na różne dolegliwości. Ale zdrowsza od niego jest np. pomidorowa. Bo pomidory to nie tylko potas, wapń i witaminy, ale także likopen, który chroni przed rozmaitymi chorobami, m.in. układu krążenia. Trzeba odcinać końcówki bananów? Niektórzy twierdzą, że tak, bo gnieżdżą się w nich cysty lamblii. Tymczasem to nieprawda! Lambliozą najczęściej można się zakazić, pijąc skażoną wodę – cysty tego pasożyta trafiają do niej wraz z kałem, np. chorego zwierzęcia. Niemożliwe jest jednak, aby przeniknęły skórkę owocu, nawet jeśli zostanie on umyty w wodzie, w której żyją te pierwotniaki. Dlatego lepiej opłukać banana i dać go do ręki dziecka bez skórki. Roczniak może jeść czekoladowe batony? Lepiej mu ich nie dawać. Są tuczące i odbierają apetyt. Zwykle też zawierają konserwanty i utwardzane tłuszcze, które są szkodliwe dla organizmu. Jeśli smyk ma ochotę na małe co nieco, lepiej dać mu przekąski przeznaczone dla dzieci. Masz wtedy pewność, że dostaje zdrowe i wartościowe produkty. Ile soku dziennie może wypić roczny smyk? Soki zawierają mnóstwo witamin i minerałów, ale także sporo cukru. Są więc kaloryczne, a w nadmiarze mogą powodować nawet biegunkę. Dziecko, które pije dużo soków, ma słabszy apetyt, zatem nie dostarcza organizmowi innych, równie ważnych składników. Roczniak czy dwulatek nie powinien wypijać więcej niż 1–2 kubeczki soku dziennie. Kiedy malcowi chce się pić, lepiej dać mu niegazowaną wodę mineralną – doskonale gasi pragnienie, a nie zawiera cukru. Przynajmniej jeden posiłek w ciągu dnia powinien być...
