Co zrobić, by maluch pokochał sport? 4 pomysły na aktywności z dzieckiem
Dni są coraz dłuższe i cieplejsze, rośliny wypuściły pąki, a ptaki nie ustają w koncertowaniu. Słowem – wiosna w pełni. To doskonały czas, aby nie tylko wymienić garderobę na lżejszą, ale również wyciągnąć rolki, rowery czy buty do biegania i… wyjść z domu. Nawet z maluchem. Jak spędzać czas aktywnie i z dzieckiem na świeżym powietrzu, by obie strony miały z tego radość? Podpowiadamy jak to zrobić - nie tylko wiosną!
Wielu rodzicom, zwłaszcza tym regularnie uprawiającym sport, może się wydawać, że pojawienie się na świecie dziecka całkowicie pozbawi ich możliwości aktywnego spędzania czasu. Tymczasem sport i rodzicielstwo da się pogodzić! A przynajmniej sport na świeżym powietrzu… Idealnym rozwiązaniem dla rodzin, które kochają ruch lub poszukują wygodnego sposobu przemieszczania się w mieście i okolicy będzie wielofunkcyjna przyczepka sportowa dla dziecka. Zwłaszcza teraz, gdy z uwagi na pandemię, plany wyjazdowe i rekreacyjne realizowane są zwykle w bezpośredniej bliskości domu. Aktywnie całą rodziną Nie jest tajemnicą, że dzieci uczą się świata przez obserwację. Jeśli więc widzą uśmiechniętych, wysportowanych rodziców, naturalnym jest, że same zechcą kiedyś próbować różnych aktywności. Dlatego warto dawać „sportowy przykład” od samego początku. Wybór odpowiedniego modelu przyczepki sportowej sprawi, że możliwości będą niemal nieograniczone. Wyjątkowo wszechstronna przyczepka 4-w-1 Thule Chariot pozwala zachować aktywność i dzielić się z dziećmi swoimi pasjami. To stylowy towarzysz treningów zarówno w mieście, jak i w terenie. Niezależnie od tego, czy wybieracie się na spacer, jogging, rower czy chcecie pobiegać na nartach. Od czego najlepiej zacząć przygodę ze sportem? Zabierz malucha na wspólny... 1: jogging Bieganie, to – zaraz po spacerze – jedna z najbardziej naturalnych i najprostszych form aktywności. Nawet jeśli jesteście początkujący lub dopiero zastanawiacie się nad rozpoczęciem biegowej przygody, warto zadbać, aby waszemu maluchowi było w tym czasie wygodnie. Dla niego to również niezwykła atrakcja! Dziecku z pewnością spodoba się oglądanie świata z innej perspektywy. Obrazy za oknem będą zmieniać się szybciej, a podskoki na wyboistych dróżkach dodadzą całej przygodzie nie lada uroku. W przyczepce Thule Chariot to nie tylko możliwe, ale przede wszystkim przyjemne i bezpieczne dla maluszka oraz wygodne dla rodziców! 2: rolki Rodzice, którzy uprawiają ten sport wiedzą najlepiej, jak dynamicznie i szybko można przemieszczać się na kilku małych kółkach. Ci, którzy dopiero zaczynają, mogą zaś potraktować przyczepkę sportową jako swego rodzaju wsparcie w pierwszych jazdach. Niemniej kluczowe jest zwrócenie uwagi na komfort dziecka, które przy tym rodzaju aktywności znacznie bardziej odczuje nierówności terenu. Gdy przemieszczamy się na rolkach, tempo jazdy jest znacznie szybsze niż podczas biegania. I choć maluch z pewnością doceni atrakcje w postaci ewentualnych górek i podskoków, warto mieć pewność, że nie stanie mu się krzywda. System amortyzacji zastosowany w przyczepkach Thule Chariot to gwarancja bezpieczeństwa. Dodatkowy zaś komfort podczas jazdy zwiększają ergonomiczne fotele. 3: rower Jest formą aktywności dostępną właściwie dla każdego. To nie tylko trening kondycyjny, przyjemność dla oka i wyższy poziom hormonów szczęścia. A dla dziecka? Okazja do poznania świata nieco bardziej oddalonego od domu niż najbliższy plac zabaw, lub… drzemki na świeżym powietrzu w komfortowych warunkach nawet w razie niepogody! Dodatkowo fakt, że może jechać wspólnie z bratem, przyjacielem albo np. psem stanowi wartość dodaną całej podróży! Niezależnie od tego, czy postawicie na miejskie wycieczki, czy też eksplorowanie okolicznych lasów, odpowiednio przygotujcie przyczepkę, w której podróżować będzie dziecko. Wycieczka rowerowa bowiem bywa dłuższa niż wyjście na jogging czy rolki, jednocześnie maluch intensywniej odczuwać może przejazdy przez dołki a nawet zwykłe podjazdy na krawężnik. I pamiętajcie, że zawsze dobrym pomysłem zwieńczającym przejażdżkę jest rodzinny piknik. 4: narty Choć pozornie nie jest to forma aktywności dostępna na co dzień dla każdego, wielu rodziców po pojawieniu się na świecie malucha często rezygnuje z tej przyjemności, ze względu na brak zaplecza technicznego. Na szczęście to już nie będzie przeszkodą. Model Thule Chariot wyposażony jest w mechanizm pozwalający zastąpić duże, tylne koła kompletem 2 nart. Dzięki temu wózek przekształca się w sanie, które można holować za sobą podpinając odpowiednią uprząż wokół pasa. To rozwiązanie sprawia, że maluch będzie miał zapewniony komfort i ciepło, a wy będziecie mogli cieszyć się zimową aurą w pełni. Nawet wiosną, jeśli niestraszna wam wyprawa w góry. Jeśli więc pora roku i aura wam odpowiada, śmiało możecie przygodę ze sportem zacząć od nart. Maluchowi spodobają się nowe, nieznane obrazki za oknem i jest spora szansa, że również zostanie amatorem białego szaleństwa i biegówek! Wielofunkcyjna przyczepka sportowa – wygodna i praktyczna przepustka do aktywnego rodzicielstwa Decydując się na zakup przyczepki 4-w-1 Thule Chariot, de facto dostajecie w pakiecie 4 różne urządzenia, umożliwiające wszechstronną aktywność sportową: przyczepkę rowerową, wózek spacerowy, wózek do biegania czy sanki do holowania na nartach. Wytrzymała konstrukcja sprawia, że produkt doskonale znosi codzienne użytkowanie oraz zmieniające się warunki pogodowe. Będziecie zawsze przygotowani na wspólne wyprawy – od przejażdżki do czy z przedszkola czy sklepu z warzywami, przez wycieczkę do parku, aż wreszcie po zdobywanie górskich szlaków. Dlaczego warto postawić na wielofunkcyjną przyczepkę sportową Thule Chariot? Zastosowany w niej system Thule VersaWing umożliwia szybką i prostą adaptację do różnych aktywności niezależnie od użytego zestawu. Dodatkowo przyczepka Thule Chariot składa się w prosty sposób, co ułatwia transport. Możecie więc bez problemu ją przewozić i zwiedzać w ten sposób nie tylko najbliższą okolicę. Przyczepka wyposażona jest w siedzenie z regulowanym oparciem, które wygodnie składa się jedną ręką. Podwójne siedzenia są regulowane niezależnie od siebie, nawet do pozycji półleżącej. Komfort dziecku zapewnia również wysokiej jakości adaptacyjna amortyzacja, dzięki której przyczepka amortyzuje się w zależności od wagi dziecka. Regulowane zawieszenie, w pełni wyściełane siedzenia oraz kabina Climate Control Cockpit z regulowanymi wlotami powietrza czy funkcjonalną osłoną przeciwsłoneczną zapewniają przyjemną i płynną jazdę. Dodatkowo w modelu Thule Chariot Sport wentylacja jest wzmożona poprzez możliwość odpięcia bocznych paneli. Wszystkie modele wyposażone są także w odpowiednie zabezpieczenia przed deszczem, czy intensywnym słońcem. Ergonomiczny, regulowany uchwyt zapewnia rodzicom maksymalną wygodę, a ręczne hamulce tarczowe zwiększają kontrolę na stromej nawierzchni i podczas biegu. W zestawie znajduje się także tylne światło zapewniające dodatkową widoczność i bezpieczeństwo. To, co z pewnością docenią rodzice, to również wewnętrzny organizer oraz miejsce do przechowywania bagażu z opcją składania, by zwiększyć ilość miejsca na nogi podczas biegu. Thule Chariot to komfort dziecka , ale przede wszystkim – jego bezpieczeństwo i spokój rodzica. Przyczepka spełnia wszystkie wymagania rynku, dodatkowo przeszła rygorystyczne testy wewnętrzne w Thule Test Center w Hillerstorp w Szwecji. Artykuł powstał z udziałem marki Thule
Ten film podbija internet! 6-latek na WF-ie online ćwiczy ze 102-letnią prababcią
Angie Contreras udostępniła na swoim Instagramie nagranie, podczas którego jej sześcioletni syn ćwiczy na lekcjach wf-u online razem ze swoją prababcią Julią. Nagranie stało się hitem internetu!
Uważa się, że młodym duchem można być przez całe życie, nawet na starość. Teraz jednak 102-latka z Ameryki udowodniła, że nie tylko „duchem”, ale i ciałem. Zachwyciła swoją sprawnością, ćwicząc razem z wnuczkiem. Internauci byli pod ogromnym wrażeniem nie tylko sprawności prababci, ale także wspaniałej więzi, która łączy ją z chłopcem. Wspólny WF wnuczka i prababci Amerykańska rodzina, gdy tylko została zaszczepiona, postanowiła spotkać się z ukochaną babcią. Sześcioletni syn pary bardzo chciał się pochwalić swoją prababcią przed kolegami i koleżankami z klasy. Przedstawił ją podczas zajęć WF-u. 102-letnia Julia razem z wnukiem wzięła udział w ćwiczeniach. Kobieta z wielką werwą wymachiwała rękami, tupała. Wygimnastykowania z pewnością mógłby jej pozazdrościć niejeden z nas. Prawnuczek w tym czasie wesoło skakał koło swojej prababci, widać było, że jest szczęśliwy i zadowolony. Niespodziewana popularność filmiku Autorka filmiku była bardzo zaskoczona, że wzbudził on aż tak duże zainteresowanie: „Kto by pomyślał, że to się tak rozniesie! Ostatnie kilka dni było szaleństwem - na wszystkie najlepsze sposoby. Brody i prababcia całkowicie podbili Internet. Myślę, że nasze specjalne 15 minut może dobiegać końca - i chcę tylko powiedzieć - jestem wdzięczna, że świat zobaczył i cieszył się z tego, jak niesamowita jest ta dama. Jest prawdziwą legendą i wnosi tyle radości do wielu serc. Kochamy Cię Babciu Julio!” Komentarze internautów Pod postem pojawiło się wiele komentarzy internautów, którzy wyraźnie byli oczarowani prababcią i chłopcem: „KOCHAM to ???? szkoda, że ​​moja babcia nie osiągnęła 100” „Ummm, ona jest o wiele lepsza ode mnie!” „Wasza babcia jest nie tylko zabawna, ale też niesamowicie młoda duchem. To szczęście, że ją macie” „To był jeden z najbardziej wyjątkowych momentów, jakikolwiek przeżyliśmy. Nie mogłabym być bardziej wdzięczna za to, że świat zobaczył i cieszył się z tego, jak niesamowita jest ta dama” Źródło: Instagram Zobacz także: Anna Lewandowska opublikowała film z treningu z Klarą w Nowy Rok. Trzylatka zachwyciła fanów Przekłuwanie uszu niemowlęciu: szokująca reakcja matki [FILM] Wymachiwał 2-miesięczną córką, trzymając ją za nogę i radośnie gwizdał. Pochwalił się filmem w sieci
Na jakie zajęcia sportowe zapisać dziecko i kiedy, radzi psycholog sportu
Zastanawiasz się, czy warto zapisać dziecko na zajęcia sportowe, a jeśli tak, to jaką dyscyplinę sportową wybrać? Pytamy eksperta o odpowiedni sport dla dziecka, wyjaśniamy, jakie cechy powinien posiadać trener pracujący z dziećmi i co robić, żeby mały sportowiec nie zniechęcił się już po kilku treningach.
Zajęcia sportowe mogą być dla dziecka świetną formą spędzania wolnego czasu, pod warunkiem, że dobrze wybierzemy ich rodzaj. O tym, kiedy kilkulatek może zacząć sportowe treningi i w jakiej konkurencji sportowej, rozmawiamy z dr Martyną Tadzik, psychologiem sportu i mamą. Spis treści: Kiedy zapisać dziecko na zajęcia sportowe? Jaki sport wybrać dla dziecka na początek? Czym się kierować, wybierając dla dziecka sport? Jakie cechy powinien mieć trener, który pracuje z dziećmi? Sport zespołowy czy indywidualny dla dziecka? Co robić, gdy dziecko nie chce chodzić na zajęcia sportowe? Jak zachęcać dziecko do treningów? Kiedy zapisać dziecko na zajęcia sportowe? – Wielu trenerów odpowie, że jak najszybciej, bo często myślą przez pryzmat wyniku sportowego. Ja doradzałabym jednak w tej kwestii rozważność. Każdy rodzic najlepiej zna swoje dziecko, wie, czy jest gotowe na regularne zajęcia sportowe, na funkcjonowanie w nowej grupie, na kontakt z trenerem, a w związku z tym na podporządkowanie się określonym zasadom i obowiązkom. Od jakiego sportu zacząć? – Najzdrowiej zacząć od zajęć ogólnorozwojowych, opartych o <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/przedszkolak/gry-i-zabawy/zabawy-ruchowe-dla-dzieci-23-pomysly-na-szalone-zabawy-ruchowe-12238-r1/">zabawy ruchowe. To świetna baza do wyboru dyscypliny sportowej. Dopiero początek szkoły podstawowej jest momentem, kiedy możemy pomyśleć o zapisaniu dziecka do konkretnej sekcji sportowej. Ale też nie każdej, np. treningi wioślarskie zaczyna się później. Czym się kierować, wybierając dyscyplinę sportu? Brać pod uwagę to, co się podoba dziecku, czy to, co naszym zdaniem będzie dla niego dobre? – Pozwólmy dziecku na eksperymentowanie! Im więcej dyscyplin sportowych pozna, tym lepiej. Zyskamy szansę obserwowania, co sprawia mu frajdę, do czego ma predyspozycje, co je ciekawi. A dziecko będzie mogło uczestniczyć w podjęciu decyzji, na jakie zajęcia się zapisać lub zacząć częściej chodzić. Każdy rodzic dobrze zna swoją pociechę i wie, że np. lubi bawić się w grupie albo preferuje indywidualne działanie. Są maluchy, które potrafią działać skutecznie w niesprzyjających warunkach – hałas, chaos, dużo osób wokół, a im to nie przeszkadza. Są też takie, które potrafią skupić się na zadaniu jedynie wtedy, kiedy nie ma zakłócających bodźców zewnętrznych. Musimy to brać pod uwagę, ale musimy też pamiętać, że dużo się może zmienić w przyszłości. Doświadczajmy. Obserwujmy. Zaufajmy też trenerom, którzy po poznaniu naszego dziecka podpowiedzą, na jakie zajęcia je posłać. Jak rozpoznać dobrego trenera? – To niewątpliwie osoba, która potrafi nawiązać z dzieckiem przyjazną i fajną relację. Bez kontaktu z trenerem, pełnego pozytywnych emocji, przygoda ze sportem się nie uda. Dobry trener potrafi tak prowadzić zajęcia, że dzieci rozwijają się wszechstronnie poprzez zabawę, a wynik sportowy jest traktowany drugorzędnie. Dla niego najważniejsze jest stworzenie motywującej i radosnej atmosfery, która sprzyja polubieniu aktywnego spędzania czasu. Kiedy wybrać sport zespołowy, a kiedy postawić na indywidualny? – Każde dziecko ma cechy, które predysponują go mniej lub bardziej do sportów zespołowych albo do indywidualnych. Ale musimy też pamiętać o tym, że dzieci stale się rozwijają. Warto, aby poznały na początku jak najwięcej dyscyplin sportowych, żeby mogły przekonać się, co sprawia im największą frajdę i gdzie czują się najlepiej. To da im również szansę rozwijania różnych umiejętności – i z dyscyplin indywidualnych, i z zespołowych. Co robić, gdy dziecko się zniechęci po kilku treningach? – Zadajmy sobie pytanie, z czego to wynika? Może to tylko chwilowa słabość, a może przyczyną jest nieodnalezienie się w grupie lub chłodne traktowanie przez trenera. Może dziecko czuje się słabsze od innych, bo podczas pierwszych zajęć wykonało wszystkie zadania najwolniej? Rozmawiajmy z dziećmi. One powiedzą nam wszystko. Nie naciskajmy, ale pozytywnie, ciepło interesujmy się, co się dzieje na treningach. Co robić, żeby się nie zniechęciło? – Wspierajmy i pozytywnie motywujmy, ale bez wywierania nacisków. To normalne, że nastawienie dzieci się zmienia, że ulegają różnym nastrojom. Zajęcia dodatkowe nie mogą być realizowane pod przymusem. Nie będą wtedy przyjemnością. Staną się przykrym obowiązkiem lub karą. Sport to pozytywne emocje. O to powinniśmy zadbać przede wszystkim. Czy można wychować małego sportowca, jeśli samemu najchętniej spędza się wolny czas na kanapie? – Niestety – a może właśnie na szczęście – wszystko zaczyna się od nas – rodziców! Aktywnością fizyczną zarażamy się w domu. Dzieci stają się takie, jak ich otoczenie. A są doskonałymi obserwatorami i nic nie umknie ich uwadze. Ich dobre i złe nawyki kształtują najważniejsze dla nich osoby – czyli rodzice. Wcale nie musimy mieć zawodowej przeszłości sportowej ani profesjonalnego sprzętu sportowego w domu, aby naszemu dziecko hasła „ruch”, "sport", "aktywność fizyczna" niosły same pozytywne skojarzenia. Dr Martyna Tadzik jest psychologiem sportu. Zajmuje się doradztwem skierowanym do sportowców, ich trenerów i rodziców (psychologia sportu, dietetyka sportowa, fizjoterapia sportowa, przygotowanie ogólne). W firmie Technika Zwycięstwa koordynuje pracę zespołu specjalistów wspierających wszechstronny rozwój zawodników. Jest mamą 3,5-letniego Dominika. Zobacz też: <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/przedszkolak/wychowanie/jakie-wybrac-zajecia-dodatkowe-dla-dzieci-17673-r1/">Zajęcia dodatkowe dla dziecka – jakie wybrać i ile? Judo dla dzieci – zobacz film z treningu Dzieci regenerują się szybciej od małych sportowców
Tenis ziemny - ćwiczenia dla dzieci [WIDEO]
Prezentujemy ćwiczenia tenisa ziemnego dla dzieci polecane przez trenerkę tenisowej szkółki Legii. Dzięki tym zabawom tenisowym dziecko polubi tenis ziemny i zdobędzie pierwsze szlify.
Prezentowane ćwiczenia tenisa ziemnego dla dzieci nie zastąpią oczywiście profesjonalnych treningów, ale mogą zachęcić dziecko do tenisa. Poza tym dzięki nim możesz sprawdzić, czy twoje dziecko w ogóle ma ochotę na treningi. Zachęcaj dziecko do ćwiczeń, kto wie, może zrobi sportową karierę i wyrośnie na tenisowego mistrza? Zabawy tenisowe dla dzieci Przedstawiamy kilka ćwiczeń tenisowych dla dzieci, które z pewnością sprawią maluchom wiele radości, ale także doskonale wpłyną na ich kondycję fizyczną. Ćwiczenie tenisowe 1 Poproś dziecko, by położyło piłkę tenisową na rakiecie i wykonało 10 okrążeń piłki wokół ramy rakiety w jedną stronę, a następnie 10 okrążeń w stronę przeciwną. Rakietę tenisową dziecko powinno trzymać jedną ręką. Ćwiczenie tenisowe 2 Poproś dziecko, by trzymając piłkę na rakiecie, poruszało się i zatrzymywało zgodnie z twoimi poleceniami: mówisz „start" – dziecko idzie, mówisz „stop" – dziecko zatrzymuje się. Ćwiczenie tenisowe 3 Poproś dziecko, by stanęło szeroko na nogach przed tobą (odwrócone do ciebie plecami). Poturlaj piłkę między nogami dziecka. Zadaniem dziecka jest złapanie piłki, zanim dotrze ona do jakiegoś wyznaczonego przez ciebie celu (np. siatki, położonego przez ciebie patyka itp.). Ćwiczenie tenisowe 4 Poproś swojego małego sportowca, by stanął przed tobą (odwrócony do ciebie plecami). Rzuć piłkę nad głową dziecka tak, by upadła przed nim. Zadaniem dziecka jest złapanie piłki po jednym koźle. Ćwiczenie tenisowe 5 Poproś dziecko, by wysoko podrzucało piłkę i łapało ją po koźle (lub – w trudniejszej wersji – w powietrzu). W trakcie oczekiwania na piłkę dziecko ma wykonać jak najwięcej klaśnięć w dłonie. Więcej informacji o profesjonalnych treningach znajdziesz na stronie Legia Tennis Schools
Podobno nie ma złej pogody, są tylko nieodpowiednio dobrane stroje. Bo rzeczywiście na aktywność na świeżym powietrzu zawsze jest dobry czas! Pokaż, jak spędzasz czas z dzieckiem na zewnątrz. Zainspiruj innych i wygraj jedną z wielu nagród!
Niezależnie od pory roku, zabawa poza domem jest świetnym pomysłem. I niekoniecznie musi to oznaczać długą podróż czy pieczołowicie planowaną kilkudniowa wyprawę. Może to być równie dobrze czas pomiędzy obiadem a kolacją spędzony w przydomowym ogródku lub pobliskim parku! Podziel się swoimi aktywnościami… Istnieją pewne nieodłączne elementy zabawy poza domem. To niewątpliwie wygodne buty, stosowny strój i butelka wody. Czy oprócz tych elementów towarzyszą wam jakieś inne? Wolicie bardziej kopać piłkę, czy może poszukiwać skarbów w terenie? A może sami wymyślacie zabawy? Podzielcie się swoimi patentami na wspólną zabawę poza domem i weźcie udział w konkursie! …i zgarnij super nagrody! Na zwycięzców czekają fantastyczne zestawy nagród. Nagroda główna: zestaw wody Zdrojek (30 sztuk) oraz Edukacyjny Globus Odkrywcy Nagrody II stopnia: 19 zestawów wody Zdrojek (30 sztuk) Weź udział w konkursie: pokaż nam jak spędzasz czas z dzieckiem na świeżym powietrzu i wygraj jedną z nagród. Artykuł powstał z udziałem marki Żywiec Zdrój
Skakanie na skakance – zabawa dla dziecka i rodziców
Sięgnij po skakankę i naucz przedszkolaka skakać. To aktywność dla małych i dużych, nie wymaga wielkich inwestycji i można się w nią bawić na dworze i w domu.
Owładnięte elektroniką dziecko – ach te smartfony, tablety, konsole i komputery! – warto jak najczęściej odrywać od ekranów. Codzienna porcja ruchu jest szalenie ważna w jego rozwoju, bo kształtuje sprawność ogólną, siłę i elastyczność mięśni i koordynacje ruchową. Co nie mniej ważne, wzmacnia serce i płuca, pozwala lepiej odżywić i dotlenić mózg. Tylko co zaproponować dziecku jako zabawę ruchową? Wypróbuj skakankę! Spis treści: Co daje skakanie na skakance? Technika skakania na skakance Zanim zaczniecie skakać Rodzaje skoków Jaką skakankę wybrać? Co daje skakanie na skakance? Narzędzia dla rodziców mamotoja.pl Sprawdź, czy twoje dziecko rozwija się prawidłowo Czytaj więcej Wszystko to, co wymieniliśmy powyżej. Do tego można dołożyć wzmacnianie się kości, stawów i więzadeł nóg oraz skoczność. Zabawa ruchowa ze skakanką pozwala też spalać kalorie (300-400 kcal w godzinę), co może zainteresować mamę chcącą schudnąć. Zresztą zbyt dużo ważącemu dziecku też można podsunąć skakankę. Ważne jest jednak to, że przy dużej nadwadze, zarówno mamy czy dziecka, lepiej zacząć od innych aktywności, które nie będą obciążać stawów (rower, pływanie, maszerowanie). Technika skakania na skakance Pokaż dziecku, jak skakać. Sprawdź, czy na pewno wiesz, jak to robić, zanim wytłumaczysz synowi czy córce, co ma robić: postawa ciała wyprostowana – plecy proste, brzuch wciągnięty, stopy ustawione na szerokość bioder lub ciut węziej, łokcie ugięte i cały czas przy bokach tułowia, przedramiona i dłonie skierowane do boku. Pamiętaj, że skakankę wprawiają w ruch głównie nadgarstki, To dłonie mają kreślić kółka, a nie całe ręce. Początkowo, jeśli dziecko dopiero zaczyna skakać na skakance, może ruszać całymi rękoma. Po tym, jak kilka razy uda mu się przeskoczyć skakankę, spokojnie wytłumacz mu, że powinno ograniczyć ruchy rąk i starać się ruszać tylko dłońmi. Koniecznie skaczcie w butach! Gdy nabierzecie wprawy, można próbować skoków boso na krótko przystrzyżonej trawie. Buty stabilizują stopy i zwłaszcza u początkujących chronią ją przed niekontrolowanymi ruchami, a więc przed kontuzją. Zanim zaczniecie skakać Zanim weźmiecie skakankę w dłonie, zróbcie rozgrzewkę. Możecie potańczyć razem albo wyjść na minispacer. Dodajcie do tego rozruch stawów rąk: unoście obie ręce w górę i opuszczajcie je, róbcie to samo naprzemiennie, machajcie rękoma na boki i kręćcie kółka dłońmi. Warto też rozgrzać stawy skokowe: oprzyjcie jedną stopę na palcach i zataczajcie piętą kółka. Zróbcie to samo drugą nogą. Gotowe! Rodzaje skoków Przez skakankę można skakać na różne sposoby. Najłatwiejszym z nich są skoki z nogi na nogę. Kolejnym krokiem w nauce są skoki obunóż. Gdy opanujecie już te dwa sposoby, przyjdzie czas na skoki na jednej nodze, krzyżowanie rąk, skoki w tył czy dwukrotny obrót skakanki w czasie jednego podskoku. Największą frajdę daje taka swoboda w posługiwaniu się skakanką, która pozwala na szybkie i częste zmiany rodzajów skoków. Spokojnie – trening czyni mistrza! Wystarczy trochę czasu i wprawy, a zanim się obejrzycie, wszystko zacznie wam wychodzić. Jaką skakankę wybrać? Na początek wystarczy najzwyklejsza skakanka. Gdy dziecko zacznie sprawniej sobie radzić i więcej skakać, warto kupić lepszą. Najlepsze modele mają rodzaj przegubu a nawet łożysk w rączkach, dzięki któremu sznurek czy linka się w nich obracają. Dobrym pomysłem jest też skakanka z regulowaną długością. I jeszcze kilka spraw: dłuższe rączki zapewniają lepsze czucie linki i są lepsze dla początkujących, choć bardziej męczą ręce, cięższa linka (metalowa w tunelu z plastiku lub skórzana) jest lepsza, rączki powinny mieć fakturę i dobrze leżeć w dłoni, lepsze są cięższe rączki. Lekkie rączki wcale nie ułatwiają kontroli skakanki. View Burdaffi on the source website
Rower górski – modele idealne na prezent dla dzieci
Chcesz zacząć zabierać dziecko na terenowe wycieczki rowerowe? Super! Nie zapomnij jednak, że twoja pociecha nie dotrzyma ci kroku na zwykłym rowerku. Dlatego zobacz, jakie rowery górskie dla dzieci znajdują się obecnie na rynku. Taki sprzęt to idealny prezent nie tylko na Dzień Dziecka!
Lepiej uwierz – twoje dziecko albo nie da rady na zwykłym rowerku pokonywać terenowych ścieżek, albo szybko się do tego zniechęci. Jazda poza asfaltowymi alejkami i po różnorodnie ukształtowanym terenie wymaga roweru terenowego, popularnie zwanego górskim lub MTB. Cechy roweru górskiego Na co zwrócić uwagę przy zakupie? MTB MEILECHI, 500 zł Górski CXC, 500 zł Maltrack MTB, 900 zł Kellys Kiter 30, 1300 zł DHS Terrana, 1000 zł Devron Riddle, 1500 zł Cechy roweru górskiego Rowery górskie są przystosowane do pokonywania terenowych tras, wzniesień i zjazdów. W tym celu wyposażone są w przerzutki, dzięki którym znacznie łatwiej jest pokonać podjazdy czy piaszczysty fragment trasy. Ich opony są szersze i mają bieżnik zwiększający przyczepność do nieutwardzonych szlaków. Często też mają amortyzatory (przedni albo przedni i tylny), które zwiększają komfort jazdy, pochłaniając wstrząsy. To, czy amortyzatory są niezbędne, jest kwestia dyskusyjną – jedni wolą je mieć, inni świadomie z nich rezygnują, aby mieć większą kontrolę nad rowerem. Jednak w przypadku dziecka i jego początku przygody z jazdą terenową z pewnością się przydadzą. Zobacz też: Kaski rowerowe dla dzieci – 8 ciekawych modeli Na co zwrócić uwagę przy zakupie? Zanim posadzisz dziecko na rowerze, zwróć uwagę na kilka rzeczy. Oto 4 podstawowe elementy, którym trzeba sie przyjrzeć. Jak dobrać rozmiar ramy? Podawany jest w calach (1 cal = 2,5 cm). Żeby dobrać wielkość roweru do dziecka, trzeba zmierzyć odległość od podłogi do krocza dziecka stojącego na całych stopach. Nazwijmy ją długością X. Najczęściej stosuje się takie zalecenia ogólne: wiek dziecka 4-6 lat, długość X – 48 cm, rama nie więcej niż 11 cali wiek dziecka 5-8 lat, długość X – 53 cm, rama 11 cali wiek dziecka 5-8 lat, długość X – 56 cm, rama 12 cali wiek dziecka 5-8 lat, długość X – 58 cm, rama 13 cali wiek dziecka 7-125-8 lat, długość X – 66 cm, rama 14 cali Hamulce górskiego roweru Zdecydowanie skuteczniejsze i bezpieczniejsze są tarczowe niż szczękowe. Jeśli jednak twoje dziecko nie będzie zjeżdżać ze stromych górek, wystarczą szczękowe. Amortyzatory w rowerze górskim Nie są niezbędne, ale uprzyjemnią jazdę dziecku stawiającemu pierwsze kroki w jeździe terenowej. Dlatego początkującemu dziecku warto sprawić rower przynajmniej z przednim "amorem". Jakość roweru Z pewnością lepiej zainwestować w droższy rower wykonany z markowych podzespołów (przerzutki). Będzie on trwalszy, a jego eksploatacja bezproblemowa. Droższe rowery mają też często aluminiową lekką ramę. Tańsze rowery warto częściej serwisować, żeby mniej trwałe elementy zabezpieczać przed zużyciem. 1. MTB MEILECHI, 500 zł Rower górski MTB Meilechi na kołach 20 cali z osprzętem Shimano – 18 biegów (6 z tyłu, 3 z przodu). Stalowa przystosowana dla dzieci rama o wysokości 11 cali. Amortyzowany widelec. Regulowana wysokość siodełka oraz jego pochylenie. Idealny w teren, ale i do miasta. Cechy charakterystyczne: dla dzieci od 3. r. ż. stalowa rama nóżka, dzwonek, rogi na kierownicy w komplecie też błotniki kolory: czarny z czerwonym, zielonym lub niebieskim View Burdaffi on the source website 2. Górski CXC, 500 zł Stalowa rama (15 cali) z tylnym i przednim amortyzatorem. Aluminiowe obręcze. Przerzutka Saiguan z sześcioma biegami. Regulowana wysokość siodła i kierownicy. Hamulce, przedni i tylny, typu V-break. Rozmiar kół: 20 cali, rozmiar ramy: 15 cali. Rower wykonany dla polskiego producenta. Cechy charakterystyczne: dla dzieci od 5. r. ż. stalowa rama nóżka, dzwonek, światełka odblaskowe View Burdaffi on the source website 3. Maltrack MTB, 900 zł Maltrack MTB Target to już całkiem dobrze wyposażony rower, który powinien dziecku dobrze posłużyć. Ma stalową ramę, amortyzatory przedni i tylny, łańcuch z prowadnicą oraz 18 biegów (Shimano). Do tego antypoślizgowe pedały, aluminiowe obręcze kół (26 cali) i klamki hamulców, profilowane siodełko. Tarczowe hamulce gwarantują skuteczne działanie. Cechy charakterystyczne: dla dzieci od 7. r. ż. stalowa rama firmowy osprzęt w komplecie nóżka i błotnik View Burdaffi on the source website 4. Kellys Kiter 30, 1300 zł Lekka aluminiowa rama w rozmiarze 11 cali. Brak amortyzatorów. Koła wielkości 24 cale, czyli duże i zapewniające komfort jazdy. Tylna przerzutka i manetki Shimano. Rower oferuje 6 biegów. Szczękowe hamulce typu V-break. Solidny rower wysokiej jakości. Cechy charakterystyczne: dla dzieci od 4. r. ż. aluminiowa rama firmowy osprzęt View Burdaffi on the source website 5. DHS Terrana, 1000 zł Aluminiowa rama BMX w rozmiarze 12,5 cala. Koła 20 cali. Amortyzator przedni. 18 biegów – przerzutki Shimano. Hamulce typu V-break. Przednie, tylne i boczne światełka odblaskowe. Niezwykle lekki, zapewnia płynna komfortową jazdę. Niezbyt bogato wyposażony, ale za to całość jest wykonana z dobrej jakości komponentów. Cechy charakterystyczne: dla dzieci od 5. r. ż. aluminiowa rama firmowy osprzęt View Burdaffi on the source website 6. Devron Riddle, 1500 zł Lekka aluminiowa rama w rozmiarze 11 cali. Do tego spore koła – 20 cali. Rower jest idealną przejściówką między rowerem dziecięcym a "dorosłym" rowerem górskim. Przerzutka (tył Shimano) oferuje 7 biegów zmienianych za pomocą manetek (także Shimano). Amortyzator umieszczony w widelcu. Tylne i boczne światełka odblaskowe. Cechy charakterystyczne: dla dzieci od 4. r. ż. aluminiowa rama firmowy osprzęt View Burdaffi on the source website
Te 3 rzeczy zwiększą inteligencję twojego dziecka
Jest ścisły związek między tym, ile dziecko śpi, a jego rozwojem – wynika z najnowszych badań. Zobacz, co czyni twoje dziecko mądrzejszym.
Najnowsze badania kanadyjskich naukowców dowodzą, że odpowiednia ilość snu dziecka oraz uprawianie sportu zwiększają możliwości poznawcze dziecka. Śpij, ćwicz i nie patrz w ekran Przestrzeganie zasad zdrowego trybu życia sprawia, że dzieci stają się... mądrzejsze - przekonują na łamach czasopisma "The Lancet Child & Adolescent Health" kanadyjscy naukowcy. Badania prowadzone w Children's Hospital of Eastern Ontario Research Institute pokazały, że odpowiednia ilość snu, aktywności fizycznej oraz ograniczenie czasu spędzanego przed ekranami komputerów czy telewizorów zwiększa ich zdolności poznawcze. Niestety naukowcy mówią, że jest ... coraz mniej takich dzieci. Minimum 9 godzin snu Naukowcy przebadali 4,5 tysiąca dziewiecio- i dziesięciolatków. Zgodnie z zaleceniami dotyczącymi zdrowego trybu życia, dziecko powinno w tym wieku spać od 9 do 11 godzin, co najmniej godzinę spędzić na aktywności fizycznej oraz ograniczyć czas przed ekranem smartfonów lub telewizorów do nie więcej niż 2 godzin dziennie. Okazało się, że u dzieci spełniających wszystkie te warunki poziom zdolności poznawczych urósł w porównaniu z tymi, które nie spełniają żadnych z tych kryteriów, nawet o 5 procent. Zdrowy tryb życia wpływa na ich zdolności językowe, postrzeganie, uwagę, czy pamięć. Co ważniejsze: sen czy czas przed ekranem? Współautor badań dr Jeremy Walsh z University of British Columbia-Okanagan podkreślił, że największy pozytywny wpływ na inteligencję dziecka ma równoczesne spełnienie norm dotyczących snu i czasu przed ekranem. Co ciekawe, samo ograniczenie czasu przed ekranem też wykazuje silny, pozytywny wpływ. Wszystko w twoich rękach J Narzędzia dla rodziców mamotoja.pl kalendarz rozwoju niemowlaka Czytaj więcej ednak bardzo mało dzieci żyje zgodnie z takim zaleceniami. - Wszystkie te warunki spełnia zaledwie 5 procent dzieci, żadnego aż 30 procent – powiedział współautor badań dr Jeremy Walsh z University of British Columbia-Okanagan. Jego zdaniem, rodzice powinni dokładniej monitorować i przekonywać dzieci do tego, że zdrowszy tryb życia naprawdę przyniesie im pożytki. Wychowując dzieci udaje się wam stosować do tych zaleceń? Podzielcie się swoim doświadczeniem w komentarzach. Źródło: rmf24.pl Zobacz też: 8 powodów, dlaczego dziecko nie chce spać Kiedy dziecko zacznie przesypiać całą noc? Poznaj 6 sposobów na przesypianie nocy przez dziecko
Mamy przetestowały wózek TFK Joggster Adventure! Jak się sprawdził?
Po urodzeniu dziecka, wiele mam pragnie wrócić do sportowego stylu życia, jednocześnie zajmując się maleństwem. Czy da się pogodzić te dwie rzeczy? Oczywiście, że tak! Poprosiłyśmy mamy, aby przetestowały wózek TFK Joggster Adventure. Co o nim sądzą?
Rodzice są najlepszym wzorem dla swoich pociech. Jeśli dziecko widzi, że mama jest aktywna fizycznie i czerpie z tego przyjemność, istnieje prawdopodobieństwo, że ono również będzie aktywne w dorosłym życiu. Jeśli uwielbiasz biegać albo jeździć na rolkach, a sport i ruch to Twój żywioł – możesz to wszystko robić także z dzieckiem znajdującym się w wózku. Zanim maluszek sam zacznie biegać, możesz zabierać go ze sobą na wspólne przebieżki lub jazdę na rolkach. W tym celu warto wybrać wózek biegowy, który sprosta ekstremalnym wymaganiom. Jednym z takich produktów jest wózek TFK Joggster Adventure , który miały okazję przetestować mamy biorące udział w naszym teście. Jak mamy oceniły wózek TFK Joggster Adventure ? TFK Joggster Adventure to wózek biegowy, specjalnie przeznaczony do użytku sportowego. Zdaniem 100% kobiet, wózek ułatwia bieganie i spacerowanie. Dzięki niemu, nie trzeba wcale rezygnować z aktywności fizycznej - można aktywnie spędzać czas i jednocześnie być razem z dzieckiem. Tyle samo mam podkreśla, że w trakcie testów wózek spełnił ich oczekiwania i jest wart swojej ceny. "Wózek Joggster Adventure jest wart każdej ceny, z nim nasze spacery i bieganie stało się o wiele wygodniejsze. Teraz mogę spędzać czas z córką nawet podczas biegów, a ona jest szczęśliwa i zadowolona." "Dziecko w tym wózku ma bardzo dużo miejsca. I do siedzenia i do spania. Dzięki dużym i pompowanym kołom, żaden teren nie był nam straszny. Córka siedziała wysoko i wszystko widziała, miała w wózku dużo miejsca i nic ją nie uwierało, a dzięki amortyzatorom nie odczuwała żadnych wstrząsów." View Ediplayer on the source website 100% mam twierdzi, że ich dzieci czuły się wygodnie siedząc w wózku podczas spacerowania lub biegania, zarówno wtedy, kiedy spały lub gdy były rozbudzone. Maluchy lubiły jeździć wózkiem nawet wtedy, gdy spacer lub bieg wymagał czasu i długiego dystansu. Zdaniem 100% użytkowniczek, dzieci traktowały bieganie z mamą jako atrakcję. 100% mam uważa, że wózek łatwo się składa i rozkłada, a rączkę wózka bez problemu można było ustawić do swojej wysokości, co ułatwiało bieganie i spacer. Tyle samo testerek twierdzi, że wózek był łatwy do czyszczenia po zabrudzeniu błotem, kurzem lub deszczem, a system Quick Relase ułatwiał szybki demontaż kół. Co więcej, w trakcie deszczowej i wietrznej pogody wózek ochronił dziecko, nie narażając go na przeziębienie. Zdaniem 100% testerek, dzieci lubiły jeździć wózkiem nawet wtedy, gdy spacer lub bieg wymagał czasu i długiego dystansu. 100% mam miało poczucie, że dzięki pięciopunktowym szelkom bezpieczeństwa, dziecko jest bezpieczne i nie wypadnie podczas biegania, a większość mam przyznaje, że szelki chroniły małego pasażera i nie powodowały dyskomfortu podczas jazdy. Dzięki wysokiej jakości, pompowanym kołom, model ten sprawdził się również na nierównym terenie. "Wózek Joggster Adventure bardzo ułatwia i umila bieganie oraz spacerowanie. Spacerując i biegając praktycznie nie czuć że ma się przed sobą wózek, gdyż tak swobodnie się go prowadzi, dzięki dużym kołom, które są idealnie do niego dopasowane." 88% kobiet doceniło zaletę budki, która zapewniała dziecku odpowiednią ilość zacienionej przestrzeni, tak by dziecko czuło się komfortowo nawet podczas upalnych dni. Żadna z mam nie miała problemu z otwieraniem okienka. Dzięki temu, że można było je otwierać i zamykać za pomocą klapy z bezpiecznym dla dziecka magnesem, mama mogła zaglądać do malucha, gdy spał, jednocześnie nie powodując zbędnych dźwięków, które mogłyby go obudzić. Testerki zwróciły również uwagę na to, że wózek ma zamontowany bezpieczny i łatwy w użyciu hamulec, który szybko pozwala reagować w nagłych niebezpiecznych sytuacjach. Jak przystało na wózek sportowy, TFK Joggster Adventure został wyposażony w pasek bezpieczeństwa zapobiegający niekontrolowanemu puszczeniu wózka - dzięki temu rodzic będzie mieć pewność, że dziecko pozostanie bezpieczne blisko niego. "Genialny wózek! Świetne hamulce, intuicyjna obsługa i zwrotność wózka spowodowały, że zakochałam się w nim od pierwszego biegu." Cechy charakterystyczne modelu Joggster Adventure TFK duża składana budka z okienkiem na bezpieczny magnes i kieszonką na drobne akcesoria rączka wózka z możliwością regulacji wysokości wygodne oparcie z bezstopniową regulacją i możliwością rozłożenia na płasko szerokie siedzisko z 5-punktowymi szelkami bezpieczeństwa solidny, łatwo składający się aluminiowy stelaż regulowany podnóżek lekkie 5-ramienne koła z niskoprofilowanymi oponami i łożyskami kulkowymi system "Quick-Relase" pozwalający na bezproblemową i szybką wymianę kół łatwa do ściągnięcia i wyprania tapicerka siedziska wkładka siedziska wykonana z materiału przepuszczającego powietrze "AIRGO" tarcza hamulcowa "M-brake" na obu tylnych kołach zawieszenie tylnej osi pompowane wysokiej jakości koła duży kosz z gumkami, które podczas biegania utrzymują to, co się w nim znajduje View Ediplayer on the source website Parametry techniczne wózka Rozmiar po złożeniu: 91x57x42 cm Rozmiar po złożeniu bez kół: 74x54x30 cm Waga bez akcesoriów: 13,3 kg Maksymalne obciążenie: 34 kg Powierzchnia leżąca: 98x31 cm Powierzchnia siedząca: 33x28 cm Długość oparcia: 52 cm Cena Joggster Adventure TFK to ok. 2300 zł.
Ania Lewandowska już trenuje małą Klarę!
„Mama nóżka do góry, córeczka nóżka do góry”
W domu Lewandowskich sport jest ważnym elementem każdego dnia. Tata jeden z lepszych piłkarzy na świecie, mama mistrzyni karate i trenerka fitness, mała Klara musi się więc przyzwyczajać do aktywnego trybu życia. Tym bardziej, że Ania ma pragnienie, by zaszczepić w córce miłość do sportu już od najmłodszych lat. Już teraz zabiera ją na treningi. Na swoim profilu na Instagramie wrzuciła nawet zdjęcie, jak obie ćwiczą. Jest naprawdę urocze! Klara Lewandowska już naśladuje mamę podczas treningów Ania pochwaliła się zabawnym zdjęciem, na którym widać, jak kilkumiesięczna Klara próbuje wykonać takie samo ćwiczenie, jak mama. Trenerka podpisała je „Mama nóżka do góry, córeczka nóżka do góry”. Zobaczcie: Ania ma świadomość tego, jak duży wpływ na jej życie mieli przede wszystkim jej rodzice. Sama stara się więc być jak najlepszym przykładem dla córki, by też odpowiednio wpływać na jej rozwój. Trenerka wyznała pod zdjęciem: „Patrząc z dzisiejszej perspektywy, wiele z tego co mam zawdzięczam ludziom, którzy byli dla mnie INSPIRACJĄ. Nauczyciele w szkole motywujący mnie do nauki, trener ulepszający każde uderzenie i technikę w karate, wykładowcy na studiach zwracający uwagę na najważniejszych aspektach diety i mój mąż, który zawsze we mnie wierzył. Ale najważniejszą inspiracją pozostaną RODZICE”. Jak zachęcić dziecko do aktywności fizycznej? Anna Lewandowska przyznaje, że „dobre nawyki należy wyrabiać od najmłodszych lat”. Jak to robić? Oczywiście najlepiej własnym przykładem. Dziecko nie będzie chciało samo spędzać czasu aktywnie, jeśli rodzice będą przesiadywali całymi dniami na kanapie przed telewizorem. To, co robimy, jest przecież dla dziecka dużo większą zachętą do naśladowania, niż to, co mówimy, że jest dobre, sami tego nie robiąc. Ania postanowiła więc dawać przykład dziecku swoją aktywnością. Dla takiej małej dziewczynki ruch to przecież zabawa, a może zaprocentować w przyszłości dużo lepszym zdrowiem. Wy też staracie się pokazywać dziecku, jak ważna i przyjemna jest aktywność fizyczna? Są jakieś sporty, które wspólnie uwielbiacie? Pochwalcie się! Zobacz też: Odważnie! Izabela Zwierzyńska pokazała goły brzuch niecałe 3 tygodnie po porodzie Źródło: Instagram
Czego dzieci się uczą, gdy uprawiają sport? Sprawdź!
Chętnie zapisujemy przedszkolaki na basen, tenis, piłkę nożną i taniec. Chcemy, żeby zapoznały się z daną dyscypliną sportu i posiadły inne cenne umiejętności. Zobacz, jakie!
Mało kogo dziwi dzisiaj widok 4-latka w stroju do judo albo innego malucha w uprzęży do wspinaczki. Tak żyjemy i włączamy dzieci we własne pasje albo przynajmniej staramy się, żeby nasze dzieci miały więcej możliwości niż my w ich wieku. Bo sport to nie tylko ćwiczenie mięśni. To cała kultura bycia zdrowym i aktywnym. A także bezcenna szkoła charakteru, która zaprocentuje w dalszym życiu. Sport uczy dzieci zdrowej rywalizacji Bycie dobrym w sporcie jest jednym z najważniejszych elementów działania drużyny sportowej. Ta umiejętność jest ważna także poza kortem czy boiskiem. Konkurencja w szkołach i pracy jest bardzo realna. Niektóre dzieci mają gen wygrywania z wdziękiem i pokorą, ale sport to nie tylko sukcesy. W drużynie mogą na ulgowych zasadach przećwiczyć zarówno zwycięstwa, jak i porażki. Sport uczy dzieci współpracy Choć niektóre dyscypliny uprawia się indywidualnie, sporty zespołowe pomogą dziecku nauczyć się odpowiedzialności za innych. Poprzez sporty zespołowe dzieciaki zdają sobie sprawę, że są częścią jakiejś grupy i że wysiłki każdego poszczególnego jej członka się sumują. Ich prywatne lepsze lub gorsze momenty mogą zaowocować zwycięstwem lub porażką całej drużyny. Sport uczy dzieci przestrzegania zasad Każda gra odbywa się według swojego własnego zestawu reguł, a każde dziecko w niej uczestniczące musi znać, zrozumieć i przestrzegać tych zasad. Inaczej nie ma szans na sukces. Nauka reguł piłki nożnej czy koszykówki to coś więcej niż zapamiętanie, który to spalony. To także nauka cierpliwości i uczciwości. Sport uczy dzieci komunikacji Kiedy na boisku szukasz kogoś, do kogo możesz podać piłkę, musisz polegać na swojej drużynie i się z nią porozumiewać. Komunikacja zarówno werbalna, jak i niewerbalna, to ogromna część życia, nie tylko sportu. Dzieciaki grając na boisku, mogą nauczyć się wyrażać siebie, słuchać innych i korzystać z języka ciała w sposób skuteczny i odpowiedni. Sport uczy dzieci przyjmowania uwag i krytyki Trener sportowy na pewno będzie miał jakieś uwagi, poprosi któregoś z zawodników, żeby zrobił coś na rzecz całego zespołu albo wyznaczy do gry zawodnika, który dotąd siedział na ławce rezerwowych. Dziecko w ten sposób uczy się przyjmować polecenia, z którymi może się zgadzać bądź nie zgadzać. Ale prędzej czy później będzie musiało zmierzyć się z czyjąś krytyką własnego zachowania. Trener sportowy wygłosi krytykę konstruktywną, której celem jest poprawa gry. Sport uczy dzieci cierpliwości w drodze do bycia mistrzem Ćwiczenie czyni mistrza - dorośli to wiedzą, a dzieci muszą tę wiedzę dopiero przyswoić. Nie można być dobrym w sporcie, jeżeli się nie ćwiczy. Wrodzony talent może pomóc w byciu naprawdę świetnym zawodnikiem, ale nie zastąpi regularnego ćwiczenia. Sport uczy dzieci osiągać cele W każdym sporcie jest jakiś cel - żeby być najszybszym na całym basenie, żeby skoczyć dalej niż kolega itd. Dzieci, trenując, uczą się jak pracować, żeby osiągać swoje cele. To cenna umiejętność dla przyszłego ucznia i pracownika. Sport to ćwiczenia dla ciała i ducha Sport to świetny sposób dla dzieci, aby zużyć swoją energię na zewnątrz, uwolnić trochę endorfin i utrzymać dobrą kondycję. Te pierwsze zajęcia sportowe to wczesna nauka o tym, jak należy traktować swoje ciało i jak dobrze można się poczuć, będąc aktywnym. W przyszłości może zainspirować młodego człowieka do prowadzenia aktywnego trybu życia. Sport uczy dziecko zarządzania czasem Uprawianie jakiegoś sportu oznacza chodzenie na trening co najmniej raz w tygodniu, a bywa, że są to 2,3, a nawet 4 popołudnia. Rodzice muszą to wkomponować w rodzinny grafik, a dziecko musi się nauczyć, jak łączyć swoją pasję z pierwszymi obowiązkami, np. odrabianiem pracy domowej. Sport uczy, że wygrywanie to nie wszystko Są dzieci, którym sprawia przyjemność samo granie i nie przeszkadza im, że w zawodach zawsze są na 4. miejscu. Ale te dzieci są w mniejszości. Większość chce wygrać zawody albo mecz. Sport uczy ich, że wygrywanie to nie wszystko i jest to dobra lekcja. To nic, że wiele razy wrócą do domu przybite. Dzięki temu dowiedzą się, jak dużo znaczy ćwiczenie, danie z siebie wszystkiego i osiągnięcie tego, co tylko możliwe. Czytaj też: Czy sport jest bezpieczny dla dziecka? Czy zapisać dziecko na piłkę nożną? Zobacz film
Spędzanie czasu z dzieckiem buduje silne relacje. Dzięki zabawom wzajemnie poznajemy się i uczymy być ze sobą. Wakacje, to świetny moment na budowanie więzi, gdyż mamy dla siebie trochę więcej czasu. Warto spędzić go aktywnie. Jak? Podpowiadamy!
Co robić, by aktywnie wykorzystać wolny czas z dzieckiem? Na początek możemy zacząć od wspólnego spaceru po okolicy. Może są w okolicy ciekawe parki, a może mieszkacie blisko lasu? Podczas takiej wędrówki możemy razem z dzieckiem poznawać przyrodę. Zabierzmy ze sobą piłkę, będzie okazja, by pograć. A może przypomnimy sobie zabawy z dzieciństwa? Oprócz wspólnych pieszych wycieczek, możemy również się wybrać na wycieczkę rowerową. Starsze dzieci pewnie chętnie pójdą z nami na rolki czy rower. Lato i wakacje, to czas wspólnych wypadów na basen, czy jezioro. Nauczmy dzieci pływać. Pływanie kształtuje sylwetkę i doskonale zapobiega wadom postawy. Do aktywności fizycznej zachęca Strefa Zdrowia Muszynianki - projekt edukacyjny, który wskazuje zdrowe nawyki żywieniowe, dba o aktywność fizyczną dzieci i młodzieży. Efektem rodzinnych aktywności będzie zaszczepienie w dziecku zamiłowania do sportu, który nie tylko poprawia nasze zdrowie i kondycję fizyczną, lecz także pozytywnie wpływa także na nasz układ odpornościowy. Poza tym uczy konsekwencji w dążeniu do celu oraz umiejętności pracy w grupie. Jak zachęcić dziecko do aktywności fizycznej? Od czego zacząć aby zachęcić dziecko do aktywności fizycznej? na przykład od kupienia mu sportowych gadżetów: na przykład skakanki, piłek czy rolek. Zamiast wspólnego oglądania telewizora, wybierzmy spacer, zamiast jeździć windą, idźmy schodami. Jeśli to możliwe i bezpieczne chodźmy z dzieckiem pieszo do przedszkola, czy szkoły. Dobrze byśmy mieli spróbujmy zrobić to w weekend. Kiedy zacząć przygodę dziecka ze sportem? Wdrażać do sportowego i aktywnego stylu życia możemy już pomału dwu- czy trzylatka. Nie zmuszajmy dziecka do sportu na siłę, to powinna być dla niego radość i przyjemność. Nie chcemy go przecież zniechęcić. W wieku pięciu lat ciało dziecka jest już lepiej przystosowane do sportu. Jego mięśnie, kości i stawy są już dostatecznie wytrzymałe. Poprawia się także zdolność utrzymania równowagi i koordynacji ruchów. Pięciolatek może się już nauczyć pływać, jeździć na rowerze czy jeździć na rolkach. Obserwujmy jakie aktywności lubi nasze dziecko, na pewno znajdzie jakiś sport dla siebie. Zapraszamy do tworzenia społeczności Strefy Zdrowia Muszynianki.
Zobacz, jak wygląda brzuch zawodowej biegaczki po urodzeniu dziecka
Nie każda kobieta tydzień po porodzie ma idealnie płaski brzuch. Przykładem tego jest Stephanie, biegaczka, które chce zainspirować inne młode mamy i pokazać, że ciało po ciąży nie jest idealne – nawet, kiedy jest się sportowcem.
Stephanie Rothstein Bruce ma 32 lata i przez większość swojego życia zawodowo uprawiała sport. Gdy zaszła w ciążę, musiała odłożyć plany o karierze zawodowej. Teraz, po urodzeniu drugiego dziecka, wraca do biegania, marzy o Olimpiadzie i nie boi się pokazać, jak zmieniło się jej ciało po urodzeniu dzieci. Sportowiec to nie bohater Kobiece ciało stale podlega ocenia, także ciało po ciąży i porodzie. Nie każda młoda mama kilka dni po porodzie wygląda tak, jak przed ciążą. Jeśli jesteś jedną z nich, jesteś szczęściarą! Coraz więcej kobiet decyduje się pokazać, jak zmieniły się ich ciała. Próbują walczyć z negatywnymi komentarzami i wstydem, odkrywają brzuchy, by zainspirować inne mamy. Stephanie chce pokazać, że nawet szczupła, wysportowana i umięśniona kobieta może mieć rozstępy i obwisłą skórę na brzuchu. „Wróciłam do treningów i wciąż nie byłam pewna siebie, miałam wiele problemów, zastanawiałam się, czy inne kobiety też tak mają. Dodałam te zdjęcia i okazało się, że tak!” mówi biegaczka. „Ludzie zawsze żartują, że biegacze to nadludzie, ale ja wciąż sikam w majtki raz w miesiącu!” dodaje. Cieszymy się, że coraz więcej mam staje się inspiracją dla innych kobiet! Czytaj także: To zdjęcie pokazuje całą prawdę o tym, co sądzi się na temat karmienia piersią
Jak ćwiczyć z dzieckiem judo? – zobacz film
Nie wiesz, czy zapisać dziecko na judo? Zrób z dzieckiem w domu kilka ćwiczeń proponowanych przez trenera, a przekonasz się, czy ta dyscyplina sportu podoba się twojemu kilkulatkowi.
Dzięki treningom judo dziecko wzmacnia mięśnie, poprawia koordynację, szybkość, gibkość. Jest wysportowane i uśmiechnięte (ruch doskonale podnosi poziom endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia). Zanim zapiszesz dziecko na treningi, możesz poćwiczyć z nim w domu. Oto trzy ćwiczenia przygotowane przez trenera judo Legii specjalnie dla was. Ćwiczenie 1 Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Na przemian złączaj i rozsuwaj swoje nogi. Gdy nogi masz złączone, dziecko przeskakuje nad nimi na zewnątrz, kiedy nogi rozsuwasz, dziecko wskakuje pomiędzy nie. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg, brzucha i grzbietu, uczy utrzymywania równowagi i poprawia skoczność dziecka, która kształtuje się właśnie w najmłodszym wieku. Ćwiczenie 2 Poproś dziecko, by uklękło i podparło się rękami. Podnieś dziecko za nogi (obejmując rękami jego kostki) i poproś, by zaczęło iść do przodu na rękach (dziecko ma wykonać tzw. taczki). Ćwiczenie wzmacnia górną partię mięśni (ręce, barki, klatkę piersiową oraz plecy). Ćwiczenie 3 Połóż się na brzuchu i poproś dziecko, by przeskoczyło nad tobą. Gdy wykona polecenie, podnieś się na rękach i nogach, tworząc tunel, i poproś dziecko, by przeczołgało się pod tobą. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg, brzucha i grzbietu. Zmienność ćwiczeń sprawia, że poprawia się koordynacja dziecka i jego orientacja w przestrzeni. Zobacz także: film z treningu judo
Zobacz film z ćwiczeniami przygotowującymi dziecko do gry w piłkę nożną i trenuj ze swoim przedszkolakiem. Kto wie, może twoje dziecko to przyszły Messi?
Prezentowane ćwiczenia zostały wybrane spośród ćwiczeń, które wykonują dzieci podczas treningów Akademii Piłkarskiej Legia Warszawa. Pierwsze ćwiczenia pomaga wejść dziecku gładko w trening i rozgrzać organizm. Kolejne przykłady – to ćwiczenia ogólnorozwojowe, z czucia piłki i koordynacji. 1 ćwiczenie – rozgrzewające Niedaleko bramki rozłóż sznurowaną drabinkę. Poproś dziecko o to, by poturlało piłkę po drabince. Dziecko ma za nią pobiec, wysoko podnosząc kolana, a bieg ma zakończyć strzałem w światło bramki. W drugim wariancie dziecko ma poturlać piłkę nogą, a odcinek drabinek pokonać naprzemiennymi skokami – raz ze złączonymi nóżkami, raz z nogami na zewnątrz drabinki (podobnie ja w grze w klasy). 2 ćwiczenie – trening szybkiego reagowania na piłkę Poproś dziecko, by stanęło twarzą do bramki na szeroko rozstawionych nogach. Stań za dzieckiem i poturlaj piłkę między jego nogami w kierunku bramki. Zadaniem dziecka jest jak najszybsze strzelenie gola. 3 ćwiczenie – trening koordynacji Poproś, by dziecko podrzuciło piłkę w górę i zanim ją złapie, dotknęło nosa jedną, a następnie drugą ręką. W drugiej wersji tego ćwiczenia ma dotknąć ręką najpierw jednego, następnie drugiego kolana. 4 ćwiczenie – praca nad szybkością Poproś dziecko, by wykonywało za tobą polecenia. Najpierw niech postawi lewą stopę na piłce, następnie prawą. Potem niech dotknie piłki jednym i drugim kolanem, a następnie pupą, brzuchem i głową. Takie ćwiczenie niech powtórzy kilka razy, z coraz większą szybkością. 5 ćwiczenie – gra w piłkę Poproś dziecko, by próbowało strzelić gola, a ty mu w tym przeszkadzaj. Potem zamieńcie się rolami. Sprawdź: Czy warto zapisać dziecko na piłkę nożną?
Czy zapisać dziecko na piłkę nożną? – zobacz film
O karierze piłkarskiej marzy niejeden chłopak i niejedna dziewczynka. Ale aby taką karierę zrobić, trzeba zacząć trenować od małego. Zresztą na treningi piłki nożnej warto zapisać dziecko nie (tylko) z powodów ambicjonalnych. Dlaczego? Zobacz film z treningu Akademii Piłkarskiej Legia Warszawa.
Kiedy przyjechałam na trening piłkarski maluchów, zrozumiałam, dlaczego dzieci tak chętnie na te zajęcia przychodzą. Nie tylko dlatego, że mają szansę się wyszaleć (każde dziecko ma ogromną potrzebę ruchu, która jest powoli zabijana przez siedzenie przed komputerem czy telewizorem), ale przede wszystkim dlatego, że na treningach panuje świetna atmosfera: maluchy są dopingowane, chwalone i... rozśmieszane przez trenerów. Jest też oczywiście na treningach ciężka praca, ale zawsze z uśmiechem! Dlatego jeśli twoje dziecko lubi grę w piłkę, chętnie się rusza (albo odwrotnie potrzebuje więcej ruchu, choć o tym nie wie), zaprowadź je na trening piłki nożnej. Przekonasz się, że warto. Zrób test: Czy twoje dziecko jest uzależnione od komputera? Co daje trenowanie futbolu? Treningi piłki nożnej uczą dziecko przede wszystkim współpracy w grupie, bo futbol to przecież gra zespołowa. Zajęcia pomagają w ogólnym rozwoju ruchowym, ćwiczą koordynację, zachęcają dziecko do aktywności fizycznej. Maluchy poznają na treningach zasady gry (i zasadę fair play), a także... zdrowe nawyki (np. taki, że organizm podczas wysiłku potrzebuje odpowiedniego nawadniania). Zobacz kody rabatowe w Presto na odzież i akcesoria sportowe Dla kogo są treningi piłki nożnej? Tak naprawdę na piłkę można zapisać każde dziecko (na zajęcia w Akademii Piłkarskiej Legii Warszawa przyjmuje się dzieci już od 3. roku życia). Niepotrzebne są jakieś specjalne predyspozycje, umiejętności – te dopiero pojawiają się po pewnym czasie. Na początek dla dziecka to ma być przede wszystkim świetna zabawa i porządna nauka podstaw gry. Zobacz film: Jak trenować z dzieckiem futbol?
Czy twoje dziecko powinno trenować tenis? – zobacz film
Myślisz o tym, by zapisać swoje dziecko na zajęcia sportowe? Świetna decyzja, bo dzieci w dzisiejszych czasach mają zbyt mało ruchu. Tylko, jaką dyscyplinę wybrać? Zobacz film, jak trenują dzieci w tenisowej szkółce Legii. Kto wie, może właśnie ten rodzaj sportu spodoba się twojemu dziecku.
Myślisz, że twój kilkulatek jest jeszcze za mały, by trenować tenis? Błąd! Przygodę z tenisem może rozpocząć już trzylatek (zapisy tak małych dzieci prowadzi np. Legia Tennis Schools). Trening jest dostosowany do małych dzieci Dzieci grają na mniejszym korcie, z niższymi siatkami. Odpowiednio jest także dobrany sprzęt dla takich maluchów: kilkulatki mają mniejsze rakietki i piłki tenisowe, które odbijają się niżej i wolniej. Dzięki temu nauka tenisa jest dla dziecka przyjemna i zachęca je do podejmowania dalszych prób. Trening tenisa to wszechstronny rozwój Dzieci nie tylko trenują uderzenia, ale także wykonują szereg ćwiczeń, które przyczyniają się do ogólnego ich rozwoju. Poza tym dzięki regularnym treningom dziecko staje się bardziej zdyscyplinowane i łatwiej później radzi sobie z obowiązkami w szkole. Zobacz też: 6 rodzajów zajęć sportowych – wybierz najlepsze dla swojego dziecka Tenis to sport dla ruchliwych dzieci Bo wymaga ogromnych pokładów energii. Za piłką trzeba się nabiegać, już po godzinie treningu dzieci są mokre! Pamiętaj też, żeby treningi traktować jaką fajny rodzaj ruchu, a nie początek zawodniczej kariery dziecka. Bo jak widać na naszym filmie dzieci niekoniecznie marzą, by zostać wielkimi tenisistami :) Liczy się ruch Jeśli chcesz zapisać dziecko na treningi tenisa, wykonaj z nim kilka ćwiczeń, dzięki którym zorientujesz się, czy dziecko w ogóle ma ochotę na taki rodzaj aktywności. Jak wykonać takie ćwiczenia, zobacz na specjalnie przygotowanym filmie: 5 ćwiczeń tenisowych dla dziecka
Czy można intensywnie trenować, planując poczęcie dziecka? Zobacz, kiedy aktywność fizyczna pomaga zajść w ciążę, a kiedy może przynieść zupełnie odwrotny skutek.
Do tego, by zostać mamą nie trzeba być osobą super wysportowaną. Wiele osób nigdy nie uprawiało sportu, a bez problemu zostali rodzicami. Jednak dla wielu, którym macierzyństwo nie przychodzi „od tak” aktywność fizyczna może naprawdę pomóc. Wiele badań potwierdza, że ruch nawet najmniejszy (spacer po galerii handlowej, kilka okrążeń na bieżni, czy przepłynięcie kilku długości basenu) może wspomóc poczęcie upragnionego maluszka. Bowiem ćwiczenia całego organizmu, utrzymane w umiarkowanym natężeniu (ok. 30 min. dziennie) dobrze wpływają na płodność i ogólny stan zdrowia. Odpowiednie ćwiczenia powodują wydzielanie tzw. hormonów szczęścia, czyli endorfin, znakomicie relaksując umysł i ciało a przez to podnosząc skuteczność starań o dziecko. Rozluźnienie jest bardzo ważne w okresie prekoncepcyjnym. Zobacz też: Jak pozbyć się stresu, który utrudnia zajście w ciążę Intensywne ćwiczenia nie sprzyjają poczęciu Ale uważaj, by nie przedobrzyć: zbyt intensywne ćwiczenie może przynieść odwrotny do zamierzonego skutek. Częste, długotrwałe i wyczerpujące ćwiczenie może zakłócić delikatną równowagę hormonalną niezbędną do owulacji i poczęcia. Szczególnie, gdy w wyniku ćwiczeń stracisz za dużo tkanki tłuszczowej. Pewna jej ilość jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego kobiety. Na pewno trudniej ci będzie zajść w ciążę, jeśli z powodu intensywnych treningów masz nieregularne miesiączki. U niektórych kobiet, nawet regularnie miesiączkujących, następuje tak duży spadek stężenia hormonów na skutek zbytniego przeforsowania się ćwiczeniami, że nie może dojść do zapłodnienia bądź zagnieżdżenia się zapłodnionej komórki. Więc jeśli intensywnie trenujesz w okresie starań o zajście w ciążę zwolnij nieco tempo. Chociaż oczywiście należy pamiętać, że dla każdego intensywny trening oznacza co innego, wszystko zależy od kondycji fizycznej. Nie ma ścisłych zasad i reguł dotyczących treningu w okresie starań o ciążę. Polecamy: Ćwicz mięśnie dna miednicy przed ciążą Najlepsze ćwiczenia dla kobiet przy staraniach o dziecko to… Jak zatem powinnaś optymalnie zaplanować treningi w sytuacji, gdy planujesz macierzyństwo? Ćwicz umiarkowanie. Wybierz taką dyscyplinę, która pozbawiona jest współzawodnictwa a ćwiczenia służą wzmocnieniu całego ciała, poprawiają krążenie, akcję serca, zmniejszeniu stresu i można je kontynuować będąc w ciąży. Warto zastanowić się nad jogą, jeśli dotychczas jej nie wybrałaś. Joga to szczególnie wartościowy (i dla ciała, i dla ducha) system ćwiczeń zarówno na okres prekoncepcyjny, jak i na czas ciąży, ponieważ skupia się na technikach relaksacyjnego oddychania, lecz również na uświadamianiu sobie własnego ciała – czyli na tym, co jest ci teraz zdecydowanie potrzebne. Porusza wszystkie mięśnie, nie obciążając stawów. Joga poprawia też elastyczność ciała, co pozwoli ci wypróbować kilka interesujących pozycji miłosnych podczas waszych starań o poczęcie. Jeśli zaś joga ci nie odpowiada możesz pływać, tańczyć, ćwiczyć pilates, wykonywać łagodne ćwiczenia cardio, ćwiczyć z niewielkim obciążeniem, jeździć na rowerze. Czytaj także: 7 pozycji jogi dla początkujących Męskie treningi a starania o zapłodnienie Jeśli twój mężczyzna jest wielkim fanem czynnego sportu powinien pamiętać o kilku ważnych kwestiach. Z przyczyn oczywistych na liście sportów, których nie powinien uprawiać twój mężczyzna bez ochraniaczy na genitalia w okresie starań o dziecko są wszystkie sporty kontaktowe; a więc futbol, futbol amerykański, koszykówka, hokej, bejsbol, piłka ręczna, ale również jazda konna. Do tej listy należy jeszcze dodać zbyt długą jazdę na rowerze, ponieważ w jej trakcie cały czas uciskane są genitalia, co zdaniem niektórych ekspertów może doprowadzić do uszkodzenia ważnych tętnic i nerwów w tej części ciała. Tylko rekreacyjne uprawianie tej formy aktywności nie powinno przynieść szkody, jednak spędzanie na siodełku – podobnie w siodle do jazdy konnej - ponad dwunastu godzin tygodniowo może powodować niepłodność. Co prawda regularne uprawianie sportów jest korzystne, gdyż zwiększa wydzielanie testosteronu (warto więc iść na siłownię) jednak nie należy się forsować wtedy, gdy potencja ma być najwyższa. Wyczerpujące ćwiczenia mogą wywołać skutek odwrotny od zamierzonego, czyli spowodować obniżenie stężenia hormonów i liczby plemników. Jeśli jesteś kanapowcem, idź na siłownię albo salę gimnastyczną, ponieważ mężczyzna, który w ogóle nie ćwiczy i ma brzuszek ma większe problemy, by spłodzić potomka. Dobra rada: Najlepiej dobrze przemyśl aktywność fizyczną w okresie starań o dziecko. Staraj się poświęcić na nią pół godziny dziennie, wykonując różne ćwiczenia aerobowe (przyspieszające prace serca), siłowe (wzmacniające mięśnie) i rozciągające (przygotowujące ciało do ciąży). Pamiętaj! Im lepsza będzie twoja kondycja fizyczna, tym większe masz szanse na poczęcie dziecka i prawidłowy przebieg ciąży. Źródło: „W oczekiwaniu na ciążę” autorstwa: Heidi Murkoff, Sheron Mazel Polecamy: Czy możesz mieć problem z płodnością?
Urlop z chorobą nowotworową - o czym trzeba pamiętać?
Dlaczego kobiety w trakcie leczenia nowotworu oraz tuż po zakończeniu terapii powinny unikać słońca i niektórych form aktywności? O czym powinny pamiętać planując urlop? Na te pytania odpowiada Barbara Jobda, Prezes Polskiego Stowarzyszenia Pielęgniarek Onkologicznych.
Czy w trakcie leczenia nowotworów (podczas chemioterapii lub radioterapii) można się opalać? Barbara Jobda: Kobiety w trakcie leczenia nowotworu powinny szczególnie uważać na słońce. Nie znaczy to, że muszą przez cały dzień siedzieć w domu, jednak wychodząc na zewnątrz powinny pamiętać o nakryciu głowy oraz o kremach przeciwsłonecznych z wysokim filtrem. Absolutnie niewskazane jest leżenie plackiem przez kilka godzin na plaży, bez względu na to, czy stosujemy kremy z filtrem, czy nie. Dotyczy to zarówno kobiet w trakcie leczenia, jak i po leczeniu. Dlaczego słońce może być niebezpieczne dla osób z chorobami nowotworowymi w trakcie leczenia? Barbara Jobda: Po chemioterapii (co najmniej przez 6 tygodni) lub w przerwie chemioterapii u pacjentek może wystąpić reakcja fotouczulająca. Na ich skórze mogą pojawić się brunatne plamy, które ciężko potem zlikwidować. Istnieje też duże ryzyko udaru. Natomiast u osób po lub w trakcie radioterapii istnieje spore ryzyko poparzenia w miejscach napromieniowania. Takie ryzyko istnieje co najmniej do 6 tygodni od zakończenia terapii. Warto przeczytać: Nowotwory u dzieci - na co zwrócić uwagę? Na co jeszcze powinny uważać osoby w trakcie leczenia lub krótko po terapii przeciwnowotworowej? Barbara Jobda: Do sześciu tygodni po zabiegu operacyjnym należy unikać chodzenia na basen, a także kąpania się w jeziorze lub morzu, ze względu na możliwość zakażenia ran pooperacyjnych. W jeziorach, rzekach, morzu mogą być bakterie, które mogą wywołać infekcję, a dodawany do wody w basenach chlor, może działać drażniąco. Mniej więcej po dwóch miesiącach – po wygojeniu się ran – można z tych atrakcji korzystać, zachowując oczywiście środki ostrożności. Warto też pamiętać, że kobiety w trakcie leczenia nowotworów są osłabione i szybciej się męczą. Ćwiczenia fizyczne i ruch są wskazane, ale w zakresie rekreacyjnym, a nie wyczynowym. Szczególnie powinny na to zwracać uwagę kobiety po operacjach w obrębie jamy brzusznej. Do 6 tygodni po operacji ginekologicznej nie powinny podnosić żadnych ciężarów, nawet najlżejszych (przysłowiowej szklanki wody). Sporo kobiet ignoruje to zalecenia, a to może prowadzić do przepukliny i konieczności przeprowadzenia kolejnej operacji. Warto w tym momencie przypomnieć, że konsekwencją przepukliny może być również nietrzymanie moczu (szczególnie dotyczy to kobiet, które mają usuniętą macicę). Po sześciu tygodniach od zabiegu można podnosić po pół kilograma na jedną rękę. Po dziesięciu – można zwiększyć obciążenie do 2 kg, po sześciu miesiącach można zwiększyć ciężar maksymalnie do 5 kilogramów. Oczywiście u kobiet młodych gojenie się i wracanie do sprawności fizycznej przebiega szybciej niż u pań po 50. roku życia. Jak wspominała Pani wcześniej, po leczeniu pacjentki są osłabione, więc im szczególnie należą się wakacje. Czy po takim leczeniu można udać się w daleką podróż? Czy można latać samolotem? Barbara Jobda: Leczenie nowotworowe nie jest przeciwwskazaniem do podróżowania samolotem czy samochodem (oczywiście zawsze trzeba to skonsultować z lekarzem). Jednak osoby w trakcie leczenia powinny wybierać krótkie trasy. Warto też wybierać takie miejsca, z których w każdej chwili można się skonsultować z lekarzem. Chorzy na nowotwory generalnie powinni unikać ekstremalnych upałów, dużych wysokości, lodowca, pustyni. Jeśli chodzi o podróże samolotem czy samochodem, to osoby chore mogą sobie pozwolić nawet na dalekie, kilkugodzinne trasy, ale powinny przestrzegać pewnych zasad: • wstawać z miejsca co 1-2 godziny i robić kilka kroków, by rozprostować nogi, • wypijać co 2 godziny co najmniej jeden kubek płynu, • zakładać przewiewne ubrania, które nie krępują ruchów, • nie wolno pić alkoholu, który działa moczopędnie oraz zagęszcza krew, może też powodować gorsze samopoczucie. Powyższe rady są szczególnie ważne dla osób, u których istnieje ryzyko wystąpienia zakrzepicy krwi. Osoby z chorobą nowotworową powinny też unikać wycieczek objazdowych, bo ten typ wypoczynku wiąże się z koniecznością częstego przemieszczania się z bagażem (a walizka na kółkach też jest obciążeniem) oraz przepakowywania bagażu. Generalnie osoby w trakcie leczenia nowotworów lub po powinny ostrożnie wybierać formy aktywności – nawet spływ kajakiem, który może się kojarzyć z uruchomieniem jedynie mięśni rąk może być uciążliwy, bo wbrew pozorom mięśnie brzucha pracują cały czas. Jeśli osoby chore mają jakiekolwiek obawy związane z formą aktywności czy odpoczynku, powinny skontaktować się z lekarzem. On rozwieje nasze wątpliwości. Jeśli będziemy ściśle przestrzegać zasad obowiązujących w trakcie i po leczeniu to nie powinno stać się nic złego. A wypoczynek jest bardzo ważny również dla zachowania równowagi psychicznej. Dziękuję za rozmowę. Polecamy: Masz upławy? Zwróć uwagę na ich kolor! Wywiad powstał w ramach programu "Jestem przy Tobie" skierowanego do kobiet dotkniętych rakiem narządów płciowych oraz do ich bliskich. Program współtworzą 4 organizacje pozarządowe: Fundacja "Różowa Konwalia" im. prof. Jana Zielińskiego, Fundacja MSD dla Zdrowia Kobiet, Polskie Stowarzyszenie Pielęgniarek Onkologicznych i Ogólnopolska Organizacja Na Rzecz Walki z Rakiem Szyjki Macicy "Kwiat Kobiecości".
Sportowa kolekcja ubrań 4F dla aktywnej mamy
Moda, wygoda i kolor dominują w sportowej kolekcji ubrań dla kobiet 4F. Jeśli jesteś aktywną mamą wybierz dla siebie strój sportowy i poczuj się wyjątkowo.
Zazdrościsz koleżankom, które trenują bieganie i startują w maratonach, podczas gdy ty znajdujesz jedynie czas na pchanie wózka na spacerze. Wcale nie jesteś na straconej pozycji w staraniach o dobrą formę.
Polskę ogarnia moda na bieganie. Na poranną lub wieczorną przebieżkę dla zdrowia lub po to, aby schudnąć, decyduje się coraz więcej osób. I bardzo dobrze, bo pod względem aktywności fizycznej nie jesteśmy w czołówce Europy. Patrzysz z zazdrością na biegaczy, nie masz czasu, albo sił, żeby wieczorem wyjść z domu, a może po prostu bieganie jest dla ciebie zbyt dużym wysiłkiem, po którym źle się czujesz? Nie martw się - jeśli znajdziesz czas na spacer, twój organizm też na tym skorzysta. Chodzenie i bieganie mogą być sobie równe Zwykle nie doceniamy spacerów, bo nie kojarzą nam się ze wzmożonym wysiłkiem fizycznym - ot takie sobie po porostu chodzenie... Innego zdania są jednak badacze z Amerykańskiego Stowarzyszenie Chorób Serca, którzy podkreślają, że spacer może być tak samo dobry dla zdrowia co intensywny bieg. U spacerujących osób zmniejsza się ryzyko nadciśnienia, wysokiego stężenia cholesterolu we krwi, cukrzycy czy chorób serca. Czas spaceru odgrywa dużą rolę Jak można stawiać znak równości między chodzeniem a biegiem, skoro podczas biegania męczysz się o wiele bardziej? Korzyści ze spaceru rosną, jeśli spacerujesz odpowiednio dłużej, organizm ma wtedy szansę, by pochłonąć więcej energii. Jeśli biegasz w umiarkowanym tempie przez godzinę, spalisz ok. 588 kcal. Godzina szybkiego spaceru powoli ci stracić ok. 331 kcal. Zatem, żeby chodząc, spalić tyle, co podczas godzinnego biegu, po prostu musisz spacerować o około 46 minut dłużej. Jeśli idziesz z dzieckiem na spacer, wybieraj dłuższą trasę na plac zabaw, a jeśli maluch już nie jeździ wózkiem, zabierzcie hulajnogę lub rowerek biegowy - z takim sprzętem dzieci nie nudzą się nawet podczas najdłuższej przechadzki i tempo spaceru może być szybsze. Sprawdź, jak spalić kalorie po ciąży Źródło: Esculap, PAP
Ciąża to nie powód, żeby rezygnować ze sportu i bycia aktywną. Sprawna mama to same korzyści – i dla dziecka, i dla niej samej. Bądź w formie przez całe dziewięć miesięcy.
Jeśli do tej pory uprawiałaś jakiś sport, z pewnością nie będziesz chciała zrezygnować z ruchu. I nie musisz. Dostosuj tylko rodzaj ćwiczeń do stanu, w którym teraz jesteś, zwłaszcza gdy twój brzuszek zacznie się zaokrąglać. Jednak jeśli do tej pory niezbyt regularnie uprawiałaś sport, też możesz zadbać o swoją kondycję – to lepiej przygotuje cię do porodu i zminimalizuje ciążowe dolegliwości. Najlepiej wybierz zajęcia organizowane specjalnie dla przyszłych mam lub znajdź trenera, który zadba o to, by dopasować rodzaj ćwiczeń do twojego stanu. Zapytaj też lekarza, czy możesz ćwiczyć bez przeszkód. Co masz do wyboru? Aqua fitness Ćwiczenia w wodzie są jedną z najbezpieczniejszych i najzdrowszych form ruchu. Taki trening nie obciąża stawów rąk i nóg oraz kręgosłupa. Zanurzenie w wodzie daje też poczucie prywatności, mimo że ćwiczenia odbywają się w grupie. Ćwiczenia w wodzie to doskonała zabawa, a przy okazji fantastyczny sposób na usprawnienie ciała. Jak wygląda trening? Zajęcia odbywają się na pływalni, pod okiem instruktora. Ćwiczenia wykonuje się w rytm muzyki. Zajęcia mogą odbywać się w płytkiej wodzie (do pasa), w wodzie o średniej głębokości (do klatki piersiowej) i głębokiej (stopy nie dotykają dna basenu), wtedy korzysta się specjalnych pasów zwiększających wyporność. Trening trwa około 30 minut. Co daje? Przede wszystkim odciąża stawy i kręgosłup, wzmacnia mięśnie całego ciała, a także zwiększa ich elastyczność, podobnie dzieje się ze ścięgnami i więzadłami. Ćwiczenia w wodzie poprawiają ogólną kondycję i równowagę, a także korzystnie wpływają na samopoczucie, likwidując stres. Gimnastyka To chyba najpopularniejszy rodzaj zajęć dla ciężarnych. Każdy klub, prowadzący zajęcia dla kobiet w ciąży, ma odmienny program ćwiczeń. Jedno jest wspólne: są one tak dobrane, by nawet mało aktywne i wytrzymałe mamy z nich skorzystały, wzmacniając swoje ciało i przygotowując je do wysiłku związanego z porodem. Do treningu potrzebujesz jedynie wygodnego stroju – resztę zapewnia klub. Jak wygląda trening? Takie zajęcia mogą zawierać elementy różnych programów treningowych, które dostosowano do potrzeb kobiet w ciąży. Mogą to być na przykład ćwiczenia z dużymi piłkami (wykorzystują one balansowanie ciałem i wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę), Pilates – ćwiczenia na macie, które wspólnie z nauką prawidłowego oddychania poprawiają kondycję i wzmacniają całe ciało. Zajęcia mogą kończyć się też ćwiczeniami oddechowymi i relaksem. Co daje? Usprawnia całe ciało, koryguje postawę, uczy prawidłowego zachowania się podczas wykonywania codziennych czynności (np. podnoszenia ciężkich przedmiotów), uelastycznia mięśnie dna miednicy oraz ćwiczy prawidłowe oddychanie (co szczególnie przydaje się podczas porodu), uczy także technik relaksacyjnych. Warto przeczytać: 10 sposobów na pokonanie stresu w ciąży [CMS_PAGE_BREAK] Joga To zestaw ćwiczeń i medytacji, które wykonuje się, by rozciągnąć, rozluźnić i wzmocnić ciało, a także by odprężyć umysł. Kobietom w ciąży potrzebne jest i jedno, i drugie - dzięki jodze mogą zadbać o swoją sylwetkę, zrelaksować się i jednocześnie przygotować swoje ciało do porodu. Joga dla ciężarnych jest jednak łagodniejsza niż zwykła. Jak wygląda trening: na zajęciach dla przyszłych mam wykonuje się wybrane i uproszczone wersje klasycznych asan. Mamy początkujące uczą się najprostszych pozycji, aby nie czuły zbyt dużego napięcia i zmęczenia. Co daje: przygotowuje stawy i kręgosłup do noszenia większego ciężaru i dzięki temu zapobiega bólom pleców, ułatwia też oddychanie, zapewniając dobry dopływ tlenu do nienarodzonego maleństwa. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi oraz trawienie, a to zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia typowych ciążowych dolegliwości, uelastyczniają biodra, miednicę i wnętrza ud. Siłownia To rodzaj aktywności, której nie zaleca się rozpoczynać podczas ciąży. Natomiast przyszłe mamy, które już wcześniej chodziły na siłownię, nie muszą z niej rezygnować. Wystarczy, że zmodyfikują ćwiczenia i ilość powtórzeń, stosownie do zaawansowania ciąży - najlepiej pod okiem instruktora. Oraz za zgodą lekarza. Jak wygląda trening: kobiety w ciąży nie powinny trenować dla rozbudowania mięśni, ćwiczenia siłowe nie są dla niech dobre. Trzeba wybrać takie, które nie zaszkodzą dziecku. Możesz ćwiczyć mięśnie rąk, nóg, odpowiednio dobierając intensywność treningu. Dla ciężarnych polecany jest też rower stacjonarny, który jest nawet lepszy niż zwykły, bo nie ma niebezpieczeństwa urazu podczas upadku. Dobra jest też maszyna eliptyczna - wykonuje się na niej ruchy przypominające jazdę na łyżwach, jednocześnie pracując ramionami, co jest korzystne dla kręgosłupa i odciąża kolana. Co daje: dobrze dobrane ćwiczenia na siłowni usprawniają organizm, podnosząc jego wydolność, wzmacniają mięśnie [CMS_PAGE_BREAK] Spacer To najprostsza forma ruchu, którą możesz rozpocząć natychmiast, bez żadnego specjalnego przygotowania. Do treningu potrzebujesz jedynie wygodnego stroju i sportowego obuwia chroniącego stopy przed otarciem. Jak wygląda trening: najwięcej zależy od ciebie. Możesz w szybkim tempie maszerować każdego dnia przez jedną godzinę. Jeżeli jesteś osobą początkująca zacznij od 20-30 minut. Z tygodnia na tydzień zwiększaj czas spaceru oraz prędkość marszu. Dobrym pomysłem jest zorganizowanie wspólnych, pieszych wycieczek z rodziną czy przyjaciółmi, np. w tygodniu po pracy albo w czasie wyjazdów na weekend. Żeby urozmaicić codzienne wędrówki, możesz korzystając z parkowej ławeczki wykonywać dodatkowe ćwiczenia, np. stając w odległości jednego kroku od ławki i opierając na jej oparciu ręce, wykonuj coś w rodzaju pompek (wzmocnisz mięśnie klatki piersiowej). Co daje: poprawia sprawność krążeniowo-oddechową, dotlenia. Ćwiczenia przy ławeczce wzmacniają i rozciągają mięśnie, a kontakt z przyrodą, gdy spacerujesz w parku lub w lesie, relaksuje po całym dniu pracy. Pamiętaj! Ćwiczenia fizyczne wywierają pozytywny wpływ na psychikę ciężarnej, przede wszystkim zmniejszają lęk przed porodem, dzięki czemu aktywne mamy częściej rezygnują ze znieczulenia i lepiej współpracują z lekarzem i położną. Poród u aktywnych kobiet przebiega szybciej, a ich dzieci osiągają tuż po urodzeniu lepszą ocenę w skali Apgar, niż noworodki kobiet niećwiczących.
Ćwiczenia w ciąży: poprawią kondycję i nastrój!
Sprawdź, jakie ćwiczenia poprawią twoją kondycję i nastrój.
Rozluźnij się przed ćwiczeniami Siądź po turecku, oddychaj spokojnie i wykonuj skręty szyi. Ćwiczenie rozluźnia mięśnie karku, dna miednicy, poprawia krążenie w obrębie miednicy i pęcherza, łagodzi nacisk na stawy nóg. Zobacz też: Bieganie, pływanie, pilates: co ćwiczyć w ciąży? Podskakuj na piłce Usiądź na piłce, opierając całe stopy na podłodze. Kiedy już wygodnie siedzisz, zacznij wykonywać delikatne podskoki. To ćwiczenie zwiększa ruchliwość odcinka krzyżowo-lędźwiowego kręgosłupa i zmniejsza nacisk na dyski. Dzięki temu odciąża tę okolicę. Oprócz tego pobudza przepływ krwi do serca i poprawia koordynację ruchową (a pod koniec ciąży możesz mieć z nią kłopoty). Ćwiczenia na piłce w ciąży, a szczególnie siedzenie na niej to także pozycja świetnie przygotowująca do porodu, ponieważ podczas niej mięśnie miednicy i kanału rodnego rozciągają się. Przytul się do piłki Uklęknij na podłodze obok swojej piłki. Plecy muszą być wyprostowane, pośladki napięte. Jedną ręką lekko obejmij piłkę i oprzyj się na niej. To samo ćwiczenie powtórz z drugą stroną ciała (zrób to kilka razy). Podczas gimnastyki, niezależnie od tego, który to miesiąc ciąży, następuje wyraźne zwiększenie aktywności pasa barkowego oraz mięśni rąk. Połóż się na piłce do ćwiczeń Uklęknij i oprzyj się klatką piersiową o piłkę. Postaraj się rozluźnić. Możesz też lekko kołysać całym swoim ciałem. Podczas ćwiczenia odciążasz swój przemęczony kręgosłup i zmęczoną okolicę krzyżowo-lędźwiową. Uwaga! Pozycja ta może być również wykorzystywana w pierwszej fazie porodu. Kołysz się na piłce Opierając się na piłce, nie opuszczasz swobodnie głowy, tylko podpierasz się na rękach i lekko kołyszesz. Odciążasz wtedy kręgosłup. Bądź giętkim kotem To dość typowa pozycja dla jogi. Uklęknij, siadając na swoich piętach, pochyl się, a ręce oprzyj wyprostowane na podłodze. W czasie wdechu opuść głowę, unieś tułów i wygnij plecy w koci grzbiet. Do pozycji wyjściowej wróć na wydechu. Powtarzaj te pozycje kilka razy. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu. Ćwiczenie zmniejsza nacisk na dolny odcinek kręgosłupa, mięśnie dna miednicy i poprawia krążenie krwi. Jest świetnym sposobem na poradzenie sobie z bólami pleców. Zataczaj kółeczka nogą Leżąc na boku, podeprzyj głowę na ręce. Jedną ugiętą nogą zataczaj kółka w powietrzu, po czym powtórz to samo z drugą nogą. Ćwiczenie to świetnie rozciąga mięśnie dna miednicy i poprawia krążenie krwi w jej obrębie. Zobacz też: Bezpieczne bieganie w ciąży? To proste!