Mamotoja.pl
type: channel
link: https://mamotoja.pl
date: 2024-05-08T10:55:20.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Ćwiczenia z piłką w ciąży – 3 hity trenera personalnego [WIDEO]
items: Ćwicz w ciąży dla siebie i dziecka (tylko rób to mądrze!)
items: Basen w ciąży: czy to bezpieczne?
items: Naukowcy odkryli, że ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ nie tylko na kondycję przyszłej mamy
items: 5 rad na: łatwiejszy poród [WIDEO]
items: Aktywność fizyczna w ciąży sprawia, że będziesz miała łatwiejszy poród. Zobacz porady ginekologa
items: Ile ćwiczyć w ciąży? Posłuchaj, co mówi położna!
items: Co wolno ciężarnej, a czego nie? Kto o tym decyduje?
items: Była w 9. miesiącu ciąży i... tańczyła na rurze w szpilkach. Szokujące?
items: Ach, ten brzuszek! Z czym na co dzień zmaga się kobieta w ciąży? Film
items: Bielizna dla aktywnych mam
items: Zalety aktywności fizycznej w czasie ciąży
items: Bieganie, pływanie, pilates: co ćwiczyć w ciąży?
items: Bądź aktywna w ciąży
items: Aktywność fizyczna w ciąży: co ćwiczyć?
items: Poród przed terminem
items: Co o aktywności fizycznej w ciąży sądzi psycholog?

Ćwiczenia z piłką w ciąży – 3 hity trenera personalnego [WIDEO]
type: item
date: 2020-11-04T18:06:00.000Z
creator: Katarzyna Imiołek
subject: Ciąża i poród
subject: Internetowa szkoła rodzenia
subject: Nasze akcje
subject: O ciąży
subject: Wideo
subject: aktywność fizyczna w ciąży
description: Ćwiczenia z piłką w ciąży ułatwią i przyspieszą późniejszy poród. Prezentujemy 3 ćwiczenia z piłką dla ciężarnych, które poleca trener personalny, Piotr Suski.
encoded: Ćwiczenia z piłką w ciąży to bezpieczny rodzaj aktywności fizycznej. Poprosiliśmy trenera personalnego, Piotra Suskiego, żeby polecił 3 ważne ćwiczenia z piłką, które pomogą przyszłym mamom zachować formę w ciąży oraz wzmocnią ciało przed porodem. Zalet aktywności fizycznej w ciąży jest naprawdę wiele, a każdy jej rodzaj jest bezcenny. Przedstawiamy 3 ćwiczenia na piłce, ułatwiające i przyspieszające poród. Ćwiczenia w ciąży na piłce - 3 propozycje Zastanawiasz się, jak ćwiczyć w ciąży? Zobacz, co poleca trener personalny FitAdept, Piotr Suski: 1. Ćwiczenie z piłką dla ciężarnych: półprzysiad na piłce gimnastycznej Usiądź na piłce, wyciągnij ręce przed siebie i unoś się do góry (tak, żeby pośladki nie straciły kontaktu z piłką) – zatrzymuj na 3 sekundy na górze i wracaj do półprzysiadu. Ćwiczenie angażuje duże grupy mięśniowe i świetnie przygotowuje przyszłą mamę do wysiłku porodu. 2. ćwiczenie na piłce w ciąży: podwijanie bioder i krążenia biodrami na piłce gimnastycznej Usiądź centralnie na piłce, unieś ręce lub oprzyj je na biodrach i poruszaj biodrami w różnych kierunkach. Angażujesz teraz mięśnie dna miednicy, rozluźnisz obręcz biodrową i pomagasz dziecku ułożyć się w macicy. To ćwiczenie jest bardzo ważne ze względu na poród – pomaga maluchowi wejść w kanał rodny i szybciej się urodzić. 3. ćwiczenie z piłką w ciąży: unoszenie hantli Usiądź na piłce gimnastycznej, żeby angażować wciąż jak największą liczbę mięśni. Unoś hantle naprzemiennie. Po 20 powtórzeń na każdą rękę. To świetne ćwiczenie – ma na celu wzmocnić ręce przyszłej mamy i przygotować je do noszenia malucha. Jak ćwiczyć w ciąży? Aktywny tryb życia jest korzystny dla zdrowia ciężarnej i sprzyja rozwojowi płodu. Maluchy ćwiczących mam rodzą silniejsze i szybciej niż dzieci, których mamy unikały wysiłku fizycznego w ciąży. Jeśli przed ciążą uprawiałaś sport, a ciąża przebiega prawidłowo, kontynuuj treningi – także w pierwszym trymestrze, dopasowując ich częstotliwość i intensywność do stanu zdrowia i s…

OdHq4l-122868-fd62e9c.jpg
width: 1342
height: 1006

Ćwicz w ciąży dla siebie i dziecka (tylko rób to mądrze!)
type: item
date: 2020-09-04T12:25:00.000Z
creator: Katarzyna Imiołek
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: bieganie w ciąży
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: pływanie w ciąży
subject: sport w ciąży
description: Prawidłowo dobrany zestaw ćwiczeń w ciąży nie tylko sprawi, że będziesz lepiej czuła się teraz, kiedy spodziewasz się dziecka, ale także zapewni ci lżejszy poród. Dbaj o formę w ciąży, to lepsze niż dieta!
encoded: Przed ciążą prowadziłaś aktywny tryb życia? Uprawiałaś sport lub po prostu gimnastykowałaś się? Nie rezygnuj z ćwiczeń. Jeżeli zaś wcześniej nie udawało ci się znaleźć czasu, by się poruszać, teraz zrób wszystko, aby to zmienić. Zacznij się ruszać dla dobra twojego i dziecka. To sam zysk. Pamiętaj jednak, że nie wszystkie sporty są wskazane w ciąży. Jakich sportów nie uprawiać w ciąży? Sporty, z których powinnaś zrezygnować w ciąży, to: jazda konna jazda na nartach forsowne biegi długodystansowe większość dyscyplin lekkoatletycznych w II i III trymestrze – jazda na rowerze (ale możesz ją zastąpić ćwiczeniami na rowerku stacjonarnym) jazda na rolkach Zobacz też: Ile sportu dla ciężarnej? Radzi położna Pływanie w ciąży Wprost idealne dla zdecydowanej większości kobiet spodziewających się dziecka jest pływanie w ciąży – najlepiej na plecach lub klasyczną żabką. Możesz także pomyśleć o zapisaniu się na aquaaerobik. Podczas pływania lub ćwiczeń w wodzie twój kręgosłup jest odciążony, wytrzymałość mięśni zwiększa się, a ty prawie w ogóle się nie męczysz. W dodatku w wodzie wręcz odpoczywasz od ciężaru swego ciągle rosnącego brzuszka. Spróbuj poszukać w swoim mieście basenu, gdzie prowadzone są zajęcia dla kobiet w ciąży. Zdarza się też, że w zwykłych zajęciach aquaaerobiku mogą uczestniczyć ciężarne. Prawdopodobnie jednak instruktor będzie chciał, byś przedstawiła zaświadczenie od lekarza prowadzącego twoją ciążę o tym, że możesz pływać i gimnastykować się w wodzie. Dla zapracowanych przyszłych mam – spacer Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na treningi w grupie, to przynajmniej staraj się codziennie pójść na długi spacer. Ruch na świeżym powietrzu dotleni nie tylko ciebie, ale także twoje dziecko. Dodatkowo regularne spacery mogą sprawić, że niektóre dolegliwości typowe dla ciąży albo będą przebiegały łagodniej, albo wcale nie wystąpią (np. żylaki, zaparcia). Joga w ciąży Przyszłym mamom, które nie znoszą intensywnego ruchu, mogą się spodobać zajęcia joga dla ciężarnych. Ła…

113383-be32efd.jpg
width: 1200
height: 800

Basen w ciąży: czy to bezpieczne?
type: item
date: 2020-07-08T08:51:00.000Z
creator: Dominika Bielas
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: infekcje intymne
subject: pływanie w ciąży
description: Basen w ciąży jest zalecany kobietom zdrowym. Woda pozwala odciążyć kręgosłup i stawy, a pływanie jest zarówno doskonałą formą relaksu, jak i aktywności fizycznej – ćwiczenia wodne wzmacniają m.in. spojenie łonowe i zapobiegają jego rozejściu się. Na basen nie powinny chodzić ciężarne, które zmagają się z infekcjami intymnymi czy nadciśnieniem.
encoded: Basen w ciąży zdaniem większości specjalistów jest dobrym pomysłem. W ten sposób kobieta może aktywnie wypoczywać. Mimo dodatkowych kilogramów, może poczuć się lekko i swobodnie się poruszać. Ćwiczenia wodne mają wiele zalet – wzmacniają kręgosłup i stawy, poprawiają krążenie i relaksują. Nie są jednak dobre dla wszystkich. Ciężarnym, które zmagają się z infekcjami pochwy, odradza się chodzenie na basen. Decyzję o pójściu na pływalnię warto skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę. Basen w ciąży: zalety przeciwwskazania jaki basen wybrać? czy w ciąży można korzystać z jacuzzi? jaki kostium dla ciężarnej? Dlaczego warto chodzić na basen w ciąży? W ciąży warto zadbać o aktywność fizyczną, gdyż ćwiczenia są potrzebne każdej przyszłej mamie. Wzmocnione ciało lepiej zniesie wzrost wagi w ciąży i poród. Specjaliści zapewniają, że warto ćwiczyć, jednak nie każdy sport nadaje się dla przyszłej mamy. Pływanie w ciąży ma szereg zalet: wzmacnia mięśnie całego ciała, szczególnie pleców, dolne mięśnie brzucha i nóg bez nadmiernego wysiłku; wzmacnia spojenie łonowe, zapobiegając jego rozchodzeniu się; odciąża zmęczony kręgosłup i stawy; korzystnie wpływa na poprawę krążenia; zwiększa wydolność układu oddechowego, co ma olbrzymie znacznie dla płodu. Aby basen przynosił korzyści, ciężarna powinna chodzić na pływalnię regularnie 2 razy w tygodniu. Pływać spokojnie, bez przemęczania się ok. 30-40 minut. Kobietom w ciąży specjaliści polecają przede wszystkim style: grzbietowy i klasyczny, czyli żabkę. Niektóre pływalnie mają w swojej ofercie specjalne zajęcia dla ciężarnych np. aqua aerobik dla przyszłych mam. Kiedy nie wolno chodzić na pływalnię w ciąży? Na basen mogą chodzić panie, których ciąża przebiega bez komplikacji, dlatego konieczna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę. Basen nie jest najlepszym pomysłem dla pań, które: mają problem z infekcjami intymnymi, chorują na <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-pr…

imgHYCJUF-b1fca5d.jpg
width: 1800
height: 1200

Naukowcy odkryli, że ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ nie tylko na kondycję przyszłej mamy
type: item
date: 2019-04-11T10:48:23.000Z
creator: Dominika Bielas
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: otyłość u dzieci
subject: zdrowie dziecka
description: Nowe badania sugerują, że aktywność fizyczna u zdrowych kobiet w czasie ciąży może uchronić dziecko przed otyłością.
encoded: Od lat specjaliści zachęcają przyszłe mamy do aktywności fizycznej w czasie ciąży. Jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań, kobieta może w ten sposób poprawić kondycję, lepiej przygotować się do porodu i szybciej powrócić do formy po urodzeniu dziecka. Okazuje się jednak, że ćwiczenia to olbrzymia korzyść nie tylko dla kobiety, ale i dla maluszka. Inwestycja w zdrowie dziecka Wcześniejsze badania koncentrowały się na korzyściach dla kobiet z nadwagą i pań z cukrzycą ćwiczących w czasie ciąży. Najnowsze odkrycie wskazuje, że aktywność fizyczna szczupłych i zdrowych ciężarnych może także bardzo korzystnie wpływać na zdrowie dziecka. Zespół Jun Seoka Sona z Uniwersytu Stanowego w Waszyngtonie porównał potomstwo myszy, które ćwiczyły umiarkowanie przez 60 minut każdego dnia, z grupą kontrolną, która nie ćwiczyła. Po odstawieniu od piersi małe myszki przez 8 tygodni karmiono wysoko tłuszczową dietą. Co to oznacza w praktyce? U potomstwa aktywnych myszy po spożyciu pokarmu zwiększała się produkcja ciepła i spalane były dodatkowe kilokalorie. Co więcej, dzieci myszy, które sprawniej spalały tłuszcz, wykazywały mniej objawów cukrzycy i stłuszczenia wątroby oraz miały mniejsze szanse na rozwinięcie otyłości, czy problemów zdrowotnych związanych z nadwagą. Ruch to zdrowie Co prawda badanie zostało przeprowadzone na myszach, ale eksperci zapewniają, że aktywność fizyczna w czasie ciąży jest świetnym pomysłem (o ile lekarz prowadzący ciążę nie zabroni). „Opierając się na naszych odkryciach, zalecamy, aby kobiety - niezależnie od tego, czy są otyłe, czy chorują na cukrzycę - regularnie ćwiczyły w czasie ciąży, ponieważ sprzyja to zdrowiu metabolicznemu ich dzieci” - powiedział Son. Naukowcy będą kontynuować swoje badania, aby sprawdzić, dlaczego i jak ćwiczenia podczas ciąży wpływają na płód, a także zdrowie potomstwa już po narodzinach. Źródło: independent.co.uk

102089-eb761f4.jpg
width: 1200
height: 797

5 rad na: łatwiejszy poród [WIDEO]
type: item
date: 2017-03-01T13:18:15.000Z
creator: agrinberg
subject: Ciąża
subject: Ciąża i poród
subject: Poród
subject: Przygotowania do porodu
subject: Wideo
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: jak przyspieszyć poród
description: Jak najlepiej przygotować się na poród? Co możesz zrobić, by poród był szybszy i bolał mniej?
encoded: Co ułatwi poród? Jak przygotować się do porodu? Zastanawiasz się, co możesz zrobić, by poród przebiegał szybko i sprawnie i bolał mniej. Masz na to wpływ. Zobacz, jak to zrobić! Obejrzyj film. Chcesz zobaczyć więcej filmów o ciąży i porodzie? Zajrzyj na Youtube i Subskrybuj Babyonline.pl Polecamy: Aktywność fizyczna w ciąży - film Szokująca metoda na szybki poród Jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży - ćwiczenia Fit Mom.

imgBL4x36-96c0de6.jpg
width: 620
height: 318

Aktywność fizyczna w ciąży sprawia, że będziesz miała łatwiejszy poród. Zobacz porady ginekologa
type: item
date: 2017-02-17T13:47:08.000Z
creator: agrinberg
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: aktywność fizyczna w ciąży
description: Czy w ciąży powinnaś leżeć na kanapie i spełniać swoje żywieniowe zachcianki, czy jednak być aktywną fizycznie? Zobacz, co radzi ginekolog.
encoded: Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań medycznych - zdaniem ginekologa - nie warto ograniczać w ciąży aktywności fizycznej. - Osoby, które czynnie uprawiają sport, mogą sobie pozwolić na większą aktywność ruchową, jeśli nie ma żadnych zagrożeń - mówi Grzegorz Południewski, ginekolog. - Pozostałe kobiety, które nie uprawiały sportu przed ciążą, powinny zacząć to robić, ale dostosowując ćwiczenia do swojego ciała. Osoby nieaktywne fizycznie w mniejszym stopniu tolerują wysiłek porodowy. Zdecydowanie częściej w takich przypadkach pojawiają się komplikacje porodowe. Dlaczego? Jakie sporty są zalecane dla ciężarnych - obejrzyj wideo. Chcesz zobaczyć więcej filmów o ciąży i porodzie? Zajrzyj na Youtube i Subskrybuj Babyonline.pl Wywiadu udzielił: Grzegorz Południewski, ginekolog, autor bezpłatnej aplikacji w telefonie dla kobiet po porodzie pod nazwą IQBobas (na android, iphone). Zobacz także: Ciąża zagrożona a ciąża pod specjalnym nadzorem Ile ćwiczyć w ciąży? - posłuchaj położnej Ćwiczenia na żylaki w ciąży

imgMwW3Ns-9c3ad10.jpg
width: 600
height: 360

Ile ćwiczyć w ciąży? Posłuchaj, co mówi położna!
type: item
date: 2016-09-27T12:01:29.000Z
creator: Katarzyna Imiołek
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: bieganie w ciąży
subject: ćwiczenia w ciąży
description: Ćwiczenia w ciąży to sposób na pokonanie bólu kręgosłupa, ciągłego uczucia zmęczenia i wzmocnienie rozluźnionych wiązadeł. Sprawdź, ile kobieta w ciąży powinna ćwiczyć, by mieć lepsze samopoczucie i łatwiejszy poród. I dlaczego przed porodem aktywność to wręcz obowiązek! Postaw na sport w ciąży.
encoded: Aktywność fizyczna w ciąży: bieganie, pływanie, pilates czy spacery, to nie jest tylko dobry sposób na spędzanie czasu, ale wręcz lekarskie zalecenie! I nie ma większego znaczenia, czy będzie to ruch nad morzem, w górach czy w parku obok domu. Najważniejsze jest sport w ciąży: dopasowanie konkretnych aktywności do możliwości ciężarnej i... dobre samopoczucie podczas ćwiczeń. Bo korzyści z ćwiczeń w ciąży jest co niemiara! Zdrowa kobieta w ciąży, niezależnie od trymestru, powinna dziennie pokonać na piechotę odległość około 5 – 6 km. Jest to dystans, który korzystnie wpływa na zdrowie i kondycję, a do tego gwarantuje dobre samopoczucie – tłumaczy Martyna Mączka, zwyciężczyni 2. edycji konkursu Położna Na Madal. W trakcie ciąży w ciele kobiety następują pewne naturalne zmiany: krzywizny kręgosłupa, obciążenie stawów rozluźnienie wiązadeł Trudno o lepszy sposób na ich kompensowanie i unikanie ewentualnych dolegliwości niż ruch! Czas na ćwiczenia w ciąży śmiało można planować samemu: spacery, bieganie basen, gimnastyka w domu – wybór jest ogromny. Niska aktywność fizyczna kobiet ciężarnych powoduje często: choroby komplikujące ciążę, złe samopoczucie, zmęczenie, obniżony nastrój, rozpoczęcie akcji skurczowej po terminie porodu, gorszą tolerancję na ból i wysiłek porodowy. Jeśli ćwiczyłaś przed ciążą, bądź nadal aktywna, a gdy nie ćwiczyłaś regularnie, zacznij! Namów też partnera – wspólny ruch może być doskonałą zabawą dla ciebie i partnera. Na jakie zajęcia zapisać się w ciąży? Warto skorzystać z zajęć zorganizowanych, ale tylko tych prowadzonych przez profesjonalnie przygotowane do tego osoby. Polecane są zajęcia taneczne dla kobiet w ciąży – doskonale relaksują matkę i dziecko oraz wspomagają ogólną wydolność organizmu. Coraz więcej przyszłych mam decyduje się na zajęcia pilatesu i jogi – wpływają na wzmacnianie poszczególnych partii ciała, kontrolowanie własnego ciała, a także są doskonałą naukę relaksacji. Szczególnie korzystne dla zdrowia są zajęcia na basenie, kt…

img8TB9Qk-90acbfa.jpg
width: 1687
height: 1126

Co wolno ciężarnej, a czego nie? Kto o tym decyduje?
type: item
date: 2016-08-17T09:49:12.000Z
creator: Ewa Podleśna-Ślusarczyk
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: sport
subject: sport w ciąży
description: Czy kobieta w 40.tygodniu ciąży może sobie pozwolić na coś takiego? Zobaczcie film!
encoded: Ludzie lubią oceniać innych i decydować o tym, co jest dla nich dobre. Gdy więc widzą kobietę w zaawansowanej ciąży na desce surfingowej, stawiają pytania – czy ona zgłupiała? Kolby Fahlsing nie spodziewała się pewnie jakie wzbudzi emocje filmik który nagrała. A wzbudził spore. Wiele osób gratulowało jej odwagi, ale sporo osób krytykowało ją za brak rozwagi. Kobieta w 40.tygodniu ciąży według nich, nie powinna narażać siebie i dziecka na takie przygody. Kolby postanowiła wypowiedzieć się w tej sprawie, argumentując, że nie po raz pierwszy pływała na desce i robiła to świadomie. Poza tym była to dla niej forma odpoczynku. "Ostatnio czułam się bardzo niekomfortowo. Nie mogłam już znieść bólu nóg, czułam jakby igły przeszywały moje ciało. Odczuwałam bolesne skurcze. Dzień na plaży i na wodzie pozwolił mi odpocząć i uczynić ból przyjemniejszym" – tłumaczyła. Końcówka ciąży - cienie i blaski. Coraz więcej kobiet na całym świecie odważniej zachowuje się w czasie ciąży, nie traktując tego okresu jako choroby, wymagającej leżenia i unikania wszelkich niebezpieczeństw. Oczywiście mowa tu o tych ciężarnych, które szczęśliwie nie borykają się z problemami w ciąży, mających zagrożone ciąże, czy których stan zdrowia nie pozwala na normalne funkcjonowanie. Kiedy ciąża staje się zagrożona? Te, które doskonale znoszą trudy ciąży, oraz realizują własne pasje, są czasem narażone na krytykę innych. To co wolno ciężarnej, a czego nie, powinno być przede wszystkim uzależnione od opinii lekarza prowadzącego, który jest w stanie określić jaki rodzaj wysiłku fizycznego może zalecić konkretnej kobiecie. Zależy to też od tego, jak aktywna była przyszła mama przed ciążą. Jeżeli regularnie chodziła na siłownię, biegała, czy wyczynowo wykonywała jakiś sport, na pewno jej ciało jest przyzwyczajone do większego wysiłku. Co Wy o tym sądzicie? Jak wyglądały w 39.tygodniu ciąży? Zobacz odmienne zdjęcia dwóch kobiet!

imgnMPy2f-eb0dba3.jpg
width: 478
height: 579

Była w 9. miesiącu ciąży i... tańczyła na rurze w szpilkach. Szokujące?
type: item
date: 2016-03-29T07:01:14.000Z
creator: Hanna Szczesiak
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: sport w ciąży
description: Pole dance, czyli taniec na rurze, przestaje być traktowany wyłącznie jako taniec erotyczny. Coraz więcej kobiet wybiera pole dance zamiast fitnessu czy innej aktywności fizycznej. Jill McLean udowadnia, że tańczyć może nawet kobieta w zaawansowanej ciąży!
encoded: Jill McLean to 36-letnia tancerka i młoda mama. W czasie ciąży nie zrezygnowała z tańca na rurze, wręcz przeciwnie. Choć nie mogła wykonywać niektórych figur, zrobienie szpagatu nie było dla niej problemem nawet w trzecim trymestrze ciąży! „Mój syn pomyśli, że jego mama rządzi!” „Uwielbiam być w ciąży (przynajmniej zazwyczaj), ale nigdy nie czułam się równie nieatrakcyjna jak dziś (pod koniec 3. trymestru). Pragnęłam tego uczucia, włożenia szpilek, seksownej piosenki i tańca… Żeby znów poczuć się sexy” – napisała na swoim blogu Jill, znana również jako Cleo the Hurricane. Jill przyznaje, że nie mogła tak po prostu zrezygnować z tańca. Nie wykonywała bardziej zaawansowanych figur, ale zrobienie szpagatu nie było dla niej problemem. Podkreśla, że gdyby nie czuła się pewnie, nie zakładałaby szpilek na 15-centymetrowym obcasie. „Szczerze mówiąc, w domu, na bosaka, jestem bardziej niezdarna, niż w studiu na bardzo wysokich platformach” dodaje. Większość osób pozytywnie komentuje aktywność Jill, pojawiają się jednak negatywne komentarze. Dla niektórych kobieta, która jest ciąży i tańczy na rurze, nie szanuje siebie i swojego ciała, ani dziecka. Zobacz: Ciążowy brzuszek nie jest przeszkodą nawet przy szpagacie... Dla Jill taniec na rurze to sposób wyrażania siebie. Młoda mama cieszy się, że będzie mogła pokazać synkowi zdjęcia i filmy, gdy skończy 21 lat. Co o tym myślicie? Czy taka forma aktywności jest bezpieczna dla dziecka? Czytaj także: 10 najgorszych prezentów dla dzieci

imgWcTtrw-627fd26.jpg
width: 584
height: 562

Ach, ten brzuszek! Z czym na co dzień zmaga się kobieta w ciąży? Film
type: item
date: 2016-03-08T10:36:59.000Z
creator: Hanna Szczesiak
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: brzuszek ciążowy
subject: ciąża
description: Ciąża to wspaniały czas w życiu kobiety, ale także... zmiany. Wymiana bielizny, nowe doznania smakowe, a do tego zupełnie nowe sposoby wychodzenia z samochodu! Z czym jeszcze musi zmagać się przyszła mama w codziennym życiu? Zobacz koniecznie. ;)
encoded: Twój ciążowy brzuszek rośnie z dnia na dzień, a ty zaczynasz wymyślać nowe metody wstawania z łóżka (albo z toalety!) – brzmi znajomo? 11 prac przyszłej mamy W tym krótkim filmie pokazano 11 sytuacji, z którymi musi zmierzyć się przyszła mama. To, co przed ciążą było niewymagającą wysiłku czynnością, teraz jest prawdziwym wyzwaniem! Przy codziennej gimnastyce wyciskasz siódme poty, musisz wymienić całą garderobę (z trudem dopinasz spodnie, a stanik jakoś gorzej leży...), do tego to spędzające sen z powiek pytanie: czy twoje stopy wrócą po ciąży do dawnego rozmiaru? Ten filmik jest zbyt prawdziwy... Zobacz sama. ;) View oEmbed on the source website Co dla ciebie było największym wyzwaniem, gdy byłaś w ciąży? Podziel się z nami w komentarzach! :) Zobacz także: Dziwne rzeczy, które robi każdy rodzic

imgNBUB9h-465683c.jpg
width: 847
height: 478

Bielizna dla aktywnych mam
type: item
date: 2014-06-11T12:05:54.000Z
subject: Ciąża
subject: Ciąża i poród
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: ciąża
subject: ćwiczenia
description: Lubisz być aktywna i często ćwiczysz? W ciąży nie musisz z tego rezygnować. Przygotuj się do ćwiczeń, wybierając odpowiednią bieliznę sportową.
encoded: Ostatnio wiele mówi się o aktywności fizycznej kobiet w ciąży. Lekarze zgodnie twierdzą, że ćwiczenia mają doskonały wpływ zarówno na zdrowie przyszłej mamy, jak i jej nienarodzonego dziecka. Do takich ćwiczeń trzeba jednak odpowiednio się przygotować nie tylko fizycznie, lecz także przez wybór odpowiedniego stroju. Sprawdź, jak dobrać bieliznę do ćwiczeń w ciąży. Dlaczego wybór odpowiedniej bielizny sportowej jest tak ważny? Każda kobieta zawsze powinna mieć dobrze dobraną bieliznę, jednak w czasie ciąży, a zwłaszcza podczas aktywności fizycznej, noszenie odpowiedniej bielizny staje się jeszcze ważniejsze. Mogłoby się wydawać, że jogę, aerobik czy pilates można uprawiać w takiej bieliźnie, w jakiej chodzimy na co dzień. Nic bardziej mylnego! W ciąży ciało kobiety zmienia się: piersi się powiększają, a brzuszek uwydatnia. Za jędrność biustu odpowiadają więzadła Coopera, które podczas intensywnego treningu mogą być nadmiernie obciążone i rozciągnąć się. Bez odpowiedniego podtrzymania piersi podczas treningu są więc szczególnie narażone na deformację i utratę jędrności, co w konsekwencji może prowadzić do obwisania biustu. Duży i ciężki biust może powodować także bolesne otarcia skóry i odparzenia. Zaokrąglony brzuszek również potrzebuje właściwego podparcia. Jak wybrać odpowiednią bieliznę sportową dla kobiet w ciąży? Przy wyborze stanika sportowego dla kobiet w ciąży poza odpowiednim rozmiarem warto zwrócić uwagę na kilka innych rzeczy: Przede wszystkim stanik powinien być wygodny. Nigdy nie kupuj biustonosza bez przymierzenia go. Najlepszy będzie biustonosz bez fiszbin – taki model na pewno będzie wygodny i nie będzie powodował deformacji piersi. Zwróć uwagę na rodzaj tkaniny, z której wykonany jest biustonosz. Materiał powinien przepuszczać powietrze i być odporny na rozciąganie. Stanik sportowy powinien mieć regulowane, szerokie ramiączka, które dobrze podtrzymają piersi. Warto zwrócić także uwagę na to, czy dany model ma dodatkowe zapięcie uniemożliwiające zsuwa…

imgwuOkLz-af97c61.jpg
width: 720
height: 1080

Zalety aktywności fizycznej w czasie ciąży
type: item
date: 2014-05-28T11:29:24.000Z
creator: Monika Karbarczyk
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: ciąża
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: kobieta w ciąży
description: Czy wiesz, jakie zalety ma ćwiczenie w czasie ciąży? W jaki sposób aktywność fizyczna przekłada się na zdrowie i kondycję przyszłej mamy? Sprawdź, jakie ćwiczenia można wykonywać w czasie ciąży, a jakich lepiej unikać. Posłuchaj, co o tym mówi ekspert z Instytutu "Pomnik-Centrum Zdrowia Dziecka".
encoded: Zalety ćwiczenia w czasie ciąży Kobiety w ciąży często rezygnują z aktywności fizycznej z obawy o zdrowie dziecka. Niesłusznie! Z badań wynika, że ruch i ćwiczenia – w przypadku zdrowej ciąży, a nie zagrożonej! – nie mają wpływu na częstość poronień, porodów przedwczesnych czy nieprawidłowego rozwoju płodu. Udowodniono – i to wielokrotnie – że ćwiczenia zmniejszają u kobiet w ciąży ryzyko cukrzycy ciążowej, a także dolegliwości kostno-stawowe oraz pokarmowe (zapobiegają wzdęciom, zaparciom i obrzękom). Poza tym pomagają w porodzie, szybszym powrocie do formy w czasie połogu, wzmacniają mięśnie i pomagają zachować prawidłową postawę. Regularna gimnastyka poprawia nastrój i zapewnia spokojniejszy sen. Oczywiście dotyczy to kobiet, które są w ciąży niepowikłanej. Aktywność fizyczna może być podejmowana tylko po uzyskaniu zgody lekarza prowadzącego ciążę. Weźmie on pod uwagę dolegliwości ciążowe swojej pacjentki oraz jej aktywność przed porodem. Jeżeli nie ma przeciwwskazań, kobieta może ćwiczyć. Ważne by pamiętała, że aktywność fizyczna powinna być w tym stanie umiarkowana. Jakie formy aktywności fizycznej może uprawiać kobieta w ciąży? Do aktywności, które uważane są za bezpieczne do uprawiania w czasie ciąży, należą: szybki marsz, pływanie, spokojna jazda na rowerze, aerobik, pilates, joga, rower stacjonarny. Panie, które przed ciążą trenowały bieganie, mogą kontynuować lekkie, nieforsowane treningi po konsultacji z lekarzem prowadzącym. Kobiety wcześniej nieaktywne powinny zacząć od spokojnych kilkuminutowych ćwiczeń raz dziennie i co tydzień zwiększać czas aktywności o 5 minut. – Podczas wykonywania ćwiczeń przez kobiety ciężarne ważna jest równowaga, czyli tyle samo powtórzeń na lewą i prawą stronę ciała. Istotne jest również odpowiednie obuwie i skarpetki antypoślizgowe – dodaje Aneta Grajda z Instytutu "Pomnik-Centrum Zdrowia Dziecka". I dodaje: – Kobieta właściwie odżywiając się, karmiąc piersią i będąc aktywną, szybciej wraca do swojej figury, szybciej traci z…

imgoNIIC0-3e3b36f.jpg
width: 1200
height: 734

Bieganie, pływanie, pilates: co ćwiczyć w ciąży?
type: item
date: 2014-02-06T14:59:56.000Z
creator: Katarzyna Imiołek
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: bieganie w ciąży
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: fitness w ciąży
subject: pływanie w ciąży
subject: sport w ciąży
description: Nieważne, który to tydzień ciąży: ćwiczenia są potrzebne każdej przyszłej mamie. Wzmocnione ciało lepiej zniesie tycie w ciąży i poród. Lekarze są zgodni: z brzuszkiem czy bez – trzeba ćwiczyć!
encoded: Sport w ciąży jest tak samo ważny, jak przed ciążą. Kiedy spodziewasz się dziecka, nie możesz zapomnieć o wzmacnianiu swojego ciała, by dobrze zniosło trudy ciąży i porodu. Poza tym, ćwiczysz także po to, by po porodzie szybciej schudnąć i wcisnąć się w przedciążowe jeansy... Jak zacząć ćwiczyć w ciąży? Jeśli przed ciążą nie ćwiczyłaś regularnie, ruszaj się trzy razy w tygodniu przez kwadrans i stopniowo zwiększaj ten czas i częstotliwość zajęć czy treningów. Przyszłe mamy, które są w dobrej formie, mogą ćwiczyć tyle co dotąd, ale z mniejszym natężeniem – podczas treningu możesz mieć oczywiście zadyszkę, ale powinnaś przy tym dość swobodnie rozmawiać. Fitness w ciąży jest ważny. Oto propozycje najlepszych rodzajów aktywności fizycznej dla przyszłych mam. Bieganie w ciąży NA CO POMAGA: obrzęki, zaparcia, depresja i nerwowość. DLACZEGO? Większe stężenie progesteronu w ciąży oraz przyjmowanie preparatów z żelazem może powodować rozluźnienie mięśni gładkich, a co za tym idzie – nasilenie zaparć. Wysiłek fizyczny zmusza wszystkie mięśnie do pracy i przyspiesza metabolizm oraz powodując lepsze dotlenienie organizmu pobudza krwiobieg. Ćwiczenia sprawiają też, że zwiększa się produkcja endofin, tzw. hormonu szczęścia. JAK TO ROBIĆ BEZPIECZNIE? Bezpieczne bieganie w ciąży? To możliwe, choć jeśli nie biegałąś przed ciążą, to nie jest sport dla ciebie także teraz, gdy spodziewasz się maluszka. Ale jeśli jogging to twoja pasja, nie przerywaj ćwiczeń. Biegaj regularnie, choć na luzie, pilnując, by podczas treningu być na tyle niezmęczoną, żeby móc normalnie mówić. uważaj tylko na stawy – relaksyna to hormon odpowiedzialny za rozluźnienie ich podczas ciąży. Istnieje przez to teraz większe ryzyko kontuzji! Dobrą alternatywą do joggingu jest aquaaerobik, podczas którego stawy są odciążone. Pływanie w ciąży NA CO POMAGA: obrzęki, żylaki, zaparcia, bóle pleców i krzyża, zły nastrój. DLACZEGO? Pływanie jest sportem idealnym dla ciężarnych – odciąża stawy, a pozwala się porządnie wzmoc…

imgpuUOIm-dc0708e.jpg
width: 640
height: 821

Bądź aktywna w ciąży
type: item
date: 2012-05-16T14:24:42.000Z
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Zdrowie w ciąży
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: gimnastyka w ciąży
subject: joga w ciąży
description: Sport i ćwiczenia w ciąży to zdaniem lekarzy obowiązek każdej kobiety. To, że nosisz pod sercem maleństwo, nie znaczy, że masz leżeć plackiem. Na siłowni czy basenie będziesz jednak teraz ćwiczyła trochę inaczej.
encoded: Jeśli do tej pory uprawiałaś sport, pewnie nie chcesz z niego rezygnować? I wcale nie musisz! Musisz tylko pamiętać, by dostosować ćwiczenia do obecnych możliwości (np. rosnącego brzucha) i samopoczucia. Do tej pory nie ćwiczyłaś? Zacznij jak najszybciej! Dzięki ćwiczeniom w ciąży zmniejszą się dolegliwości kolejnych miesięcy, kiedy brzuch będzie coraz większy, stawy coraz bardziej obciążone... Możesz wybrać zajęcia dla przyszłych mam lub ogólne (poproś trenera o odpowiednie ćwiczenia). Zanim jednak zdecydujesz się na jakakolwiek aktywność fizyczną, upewnij się u swojego ginekologa, że nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań. Aquafitness w ciąży Gimnastyka w wodzie to bez wątpienia jedna z najbezpieczniejszych form ruchu, ponieważ nie obciąża nadmiernie stawów ani kręgosłupa, za to daje – tak ważne w ciąży – poczucie lekkości. Stąd odpowiedź, dlaczego coraz popularniejsze są zajęcia typu „Aqua aerobic”. Jak wyglądają takie zajęcia? Instruktorka stoi na brzegu basenu lub w wodzie i pokazuje kolejne ruchy. Do większości ćwiczeń używa się akcesoriów (rurek piankowych, pasów i rękawic), ponieważ dzięki tym przyborom mięśnie pracują efektywniej. Taki trening to prawdziwe błogosławieństwo dla ciała, ponieważ odciąża stawy i kręgosłup, wzmacnia mięśnie całego ciała, zwiększa ich elastyczność (podobnie ze ścięgnami i więzadłami). Ćwiczenia w wodzie poprawiają ogólną kondycję i równowagę, relaksują, wyciszają, odstresowują. Co ważne, by zapisać się na takie zajęcia nie musisz umieć pływać! Gimnastyka w ciąży Coraz więcej klubów fitness i siłowni prowadzi specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży. Każdy z nich ma odmienny program ćwiczeń, dlatego zanim podejmiesz decyzję, gdzie się zapiszesz, dokładnie się z nim zapoznaj i skonsultuj ze swoim lekarzem prowadzącym. Jednego możesz być pewna: zajęcia są tak dobrane, by nawet mało aktywne i mało wytrzymałe mamy z nich skorzystały, wzmacniając ciało i przygotowując je do porodu. Czego potrzebujesz do treningu? Jedynie wygodnego stroju – …

imgjkxfvt-d67cbcc.jpg
width: 1000
height: 667

Aktywność fizyczna w ciąży: co ćwiczyć?
type: item
date: 2012-02-01T09:37:52.000Z
creator: Katarzyna Imiołek
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: gimnastyka w ciąży
description: Jesteś w ciąży? Rosnący brzuszek nie oznacza, że masz przestać ćwiczyć. Przeciwnie! Aby być w ciąży w formie, powinnaś być aktywna fizycznie. Pływanie? Fitness? Bieganie? Podpowiadamy, jaki sport ci teraz najbardziej służy.
encoded: Jeśli do tej pory uprawiałaś sport, pewnie nie chcesz z niego rezygnować? I nie musisz. Powinnaś tylko dostosować ćwiczenia do obecnych możliwości i samopoczucia. Do tej pory nie ćwiczyłaś? Tym bardziej warto teraz o to zadbać. Dzięki ćwiczeniom zmniejszą się dolegliwości kolejnych miesięcy. Możesz wybrać zajęcia dla przyszłych mam lub ogólne (poproś wtedy o odpowiednie ćwiczenia). Upewnij się też u swojego lekarza, czy dany sport jest dla ciebie wskazany. Masz do wyboru kilka rodzajów. Aqua fitness w ciąży Ćwiczenia w wodzie w ciąży są jedną z najbezpieczniejszych form ruchu. Taki trening nie obciąża stawów ani kręgosłupa. Zanurzenie w wodzie daje poczucie lekkości, utęsknione w zaawansowanej ciąży. To fantastyczny sposób na usprawnienie ciała. Jak wygląda trening: Zajęcia odbywają się na pływalni, pod okiem instruktora, który stoi na brzegu lub w wodzie i pokazuje kolejne ruchy. Ćwiczenia wykonuje się w rytm muzyki. Zajęcia mogą odbywać się w płytkiej wodzie (do pasa), w wodzie o średniej głębokości (do klatki piersiowej) lub głębokiej (stopy nie dotykają dna), wtedy korzysta się ze specjalnych pasów zwiększających wyporność. Do większości ćwiczeń używa się akcesoriów, które zwiększają opór: rurek piankowych, pasów i rękawic. Czasem przydają się deski do nauki pływania. Dzięki tym przyborom mięśnie pracują efektywniej. Trening trwa około 30 minut. Co daje: Odciąża stawy i kręgosłup, wzmacnia mięśnie całego ciała, zwiększa ich elastyczność (podobnie ze ścięgnami i więzadłami). Ćwiczenia w wodzie poprawiają ogólną kondycję i równowagę, relaksują, wyciszają, odstresowują. Dla kogo: Dla wszystkich – kobiet we wczesnej ciąży i zaawansowanej. Mam wysportowanych i początkujących. Nie trzeba umieć pływać. Gimnastyka ciążowa Niektóre kluby sportowe prowadzą specjalne zajęcia dla przyszłych mam. Każdy z nich ma odmienny program ćwiczeń. Jedno jest wspólne: są one tak dobrane, by nawet mało aktywne i mało wytrzymałe mamy z nich skorzystały, wzmacniając ciało i przygotowując …

imglVrwTg-404d255.jpg
width: 960
height: 640

Poród przed terminem
type: item
date: 2010-04-12T09:42:10.000Z
creator: jkarwat
subject: Ciąża
subject: Poród
subject: Poród naturalny
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: infekcje intymne
subject: opryszczka w ciąży
subject: poród przed terminem
subject: poród przedwczesny
subject: przedwczesny poród
subject: stres w ciąży
subject: toksoplazmoza w ciąży
description: Poznaj prawdy i mity o przedwczesnym porodzie. Dzięki temu będziesz wiedziała, jak można mu zapobiec.
encoded: Lekarze mówią o przedwczesnym porodzie, kiedy maluszek przychodzi na świat między 22. a ukończonym 36. tygodniem ciąży. Czemu tak się dzieje? W dużej mierze ma na to wpływ styl życia mamy. Oto, co możesz zrobić, by zapobiec przedwczesnemu porodowi. Infekcje miejsc intymnych mogą spowodować, że poród zacznie się wcześniej. PRAWDA Infekcje grzybicze nie są bardzo groźne dla zdrowia mamy czy dziecka, ale oczywiście trzeba je leczyć. Bardziej niebezpieczne (ponieważ mogą właśnie prowadzić do przedwczesnego porodu) są infekcje bakteryjne oraz układu moczowego. Są bardzo powszechne – ma z nimi kłopot ponad 40 proc. kobiet. ZAPAMIĘTAJ Jeśli zauważysz, że wydzielina z pochwy zmieniła zapach lub wygląd, koniecznie powiedz o tym swojemu ginekologowi. Idź też do niego, kiedy czujesz pieczenie podczas oddawania moczu. Będąc w ciąży z drugim dzieckiem, pierwsze trzeba odstawić od piersi. PRAWDA/MIT Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, nie trzeba przerywać karmienia. Dopiero gdy lekarz uzna, że ciąża jest zagrożona, może zalecić odstawienie od piersi starszego malca. Dlaczego? Podczas karmienia uwalnia się hormon zwany oksytocyną, który pobudza macicę do skurczów, a one mogą wywołać wcześniejszy poród. ZAPAMIĘTAJ Nie zdziw się, jeśli starsze dziecko samo zrezygnuje z piersi. Pod wpływem hormonów ciążowych mleko zmienia nieco smak. Długa praca przy komputerze jest szkodliwa dla malca w brzuchu. MIT Zdecydowanie możesz pracować na komputerze (nie dowiedziono, że ma to zły wpływ na dziecko). Długie przesiadywanie przed ekranem może jednak powodować bóle kręgosłupa, zmęczenie. Dlatego staraj się robić sobie częste przerwy. ZAPAMIĘTAJ Jeżeli to jest możliwe, poproś o zmianę komputera na laptop – łatwiej znajdziesz wygodną pozycję do pracy. Nawet kobieta, która ma niezagrożoną ciążę, musi unikać wysiłku fizycznego. MIT Jeśli przed ciążą regularnie się ruszałaś, nic nie stoi na przeszkodzie, byś dalej była aktywna. Obowiązuje jednak zasada, że przyszła mama gimnastykuje się dla przyjemnośc…

imgGjtC7v-565f0c4.jpg
width: 838
height: 640

Co o aktywności fizycznej w ciąży sądzi psycholog?
type: item
date: 2007-11-12T11:38:22.000Z
subject: Ciąża
subject: Poród
subject: Przygotowania do porodu
subject: aktywność fizyczna w ciąży
description: Gdy tylko ciąża stanie się faktem, przyszła mama słyszy mnóstwo niejednokrotnie sprzecznych ze sobą zaleceń i rad. Tak jest też w sprawie uprawiania sportu. Psycholog wyjaśnia, jak radzić sobie z tymi sprzecznościami.
encoded: Od lekarza i w szkole rodzenia dowiadujesz się, że umiarkowana aktywność fizyczna w ciąży jest jak najbardziej wskazana. Jej niewątpliwą zaletą jest to, że poprawia krążenie, pomaga utrzymać dobrą przemianę materii, wzmacnia mięśnie i więzadła, pogłębia oddech i zapobiega typowo ciążowym dolegliwościom, m.in. zaparciom oraz bólom kręgosłupa. Ale nie wszyscy są tego samego zdania. Psycholog, dr Eleonora Bielawska-Batorowicz, wyjaśnia jak reagować, jeśli od rodziny i bliższych lub dalszych znajomych płyną ostrzeżenia, że sport w ciąży może zaszkodzić oraz tłumaczy, skąd się biorą takie przekonania. Skąd się biorą te opinie? Te obiegowe opinie wynikają z utrwalonych przekonań o tym, co powinna, a czego nie powinna robić kobieta w ciąży. Bywają one na tyle silne, że przyszłe mamy najczęściej słyszą: „Dużo odpoczywaj”, „Nie wolno ci się przemęczać”, „Ciąża to nie jest czas na sport”. W przypadku kobiet, które przyzwyczaiły się do aktywnego trybu życia, takie rady są trudne do przyjęcia. Niełatwo zaakceptować ograniczenia, jakie niekiedy chciałoby narzucić otoczenie. Czy im ulegać? Czy rezygnować z aktywnego trybu życia, zwłaszcza jeśli ciąża przebiega bez żadnych powikłań? Jak zawsze należy zasięgnąć porady lekarza. Poza korzyściami czysto zdrowotnymi warto również rozważyć, co przyszłej mamie sprawia przyjemność i jakie miejsce wśród źródeł przyjemności zajmuje aktywność fizyczna. Jakie korzyści niesie ruch w ciąży? Z badań psychologicznych wynika, że regularne ćwiczenia fizyczne pomagają kobiecie w ciąży zachować dobre samopoczucie i zapobiegają ciążowym huśtawkom nastrojów (pod wpływem ruchu wydzielają się endorfiny). Ruch sprzyja także poczuciu własnej wartości. Co więcej, pomaga lepiej radzić sobie ze stresem, który często zakłóca spokój kobietom oczekującym na maleństwo. Ma to ogromne znaczenie, bo gdy przyszła mama jest spokojna, spokojne jest też jej nienarodzone dziecko (sprawdź: Jak stres w ciąży wpływa na dziecko?). Spacery, pływanie, inne ćwiczenia dostosowan…

imgerZGql-b52ec06.jpg
width: 640
height: 791