Jakie mięso dla niemowlaka? Na początku unikaj tylko jednego gatunku
Zastanawiasz się, jakie mięso przygotować dla niemowlaka? Mamy dla Ciebie całą wiedzę w pigułce. Z pomocą dietetyka wyjaśniamy, ile razy w tygodniu niemowlę powinno jeść mięso i które gatunki są najzdrowsze dla maluszka.
Mięso dla niemowlaka to ważny element diety. Jest w nim tyle ważnych składników odżywczych, że trudno je czymkolwiek zastąpić. Wyjaśniamy, ile mięsa dziennie powinno jeść niemowlę i czy mięso mielone nadaje się dla małego dziecka. Z pomocą prof. dr hab. n. med. Haliny Weker publikujemy listę dozwolonych gatunków mięsa dla niemowlaka. Spis treści: Jakie mięso dla niemowlaka? Kiedy trzeba podać pierwsze mięso niemowlakowi? Tyle mięsa może zjeść niemowlę - dokładna gramatura Jak przygotować mięso dla dziecka? Proste przepisy! Jakie mięso dla niemowlaka? Dla niemowlaka wybieraj białe gatunki mięs, np. indyka, kurczaka, królika – mają one mało czerwonego barwnika, czyli mioglobiny, i są chudsze. Nie znaczy to, że w ogóle nie wolno jeść wołowiny, cielęciny czy wieprzowiny. Jednostronna dieta małego dziecka może być przyczyną niedoborów ważnych składników odżywczych. Czerwone mięso zawiera dużo żelaza hemowego, koniecznego do produkcji czerwonych krwinek. Spośród wielu gatunków mięsa wybierz najlepsze i najbardziej odżywcze dla swojego dziecka. Oto one: Królik (od 6–7. miesiąca) Delikatny, chudy, lekkostrawny. Ma więcej białka niż wołowina, cielęcina czy wieprzowina. Zawiera mało tłuszczu, ale za to dużo witamin z grupy B. Rzadko alergizuje. Cielęcina (od 7. miesiąca) Lekkostrawna. Choć podobnie jak wołowinę zalicza się ją do tzw. mięs czerwonych, to jest delikatniejsza. Często cielęciny nie mogą jeść dzieci uczulone na białko mleka krowiego. Kurczak (od 6–7. miesiąca) Lekkostrawny, hipoalergiczny. Zdejmuj z niego skórę, bo zawiera dużo tłuszczu. Kupuj kurczaki wiejskie, nie fermowe – są zdrowsze, choć gotują się dłużej. Indyk (od 6–7. miesiąca) Zawiera sporo białka i mało tłuszczu, najchudsza jest pierś z indyka. W udkach są włókna kolagenowe. Mięso indycze jest delikatne, kruche, smaczne. Jagnięcina (od 7. miesiąca) Bardzo delikatna, smaczna, nietłusta. Niezwykle rzadko powoduje uczulenia. Dobrze smakuje z miętą oraz warzywami. Przed pieczeniem warto ją skropić cytryną i oliwą. Wołowina (od 7. miesiąca) Ma trzy razy więcej żelaza niż kurczak, ale też więcej tłuszczu. Nie jest dobra dla dzieci uczulonych na białka mleka. Nie należy jej jeść na surowo (np. w postaci tatara). Wieprzowina (od 7. miesiąca) Jest smaczna, zawiera sporo tłuszczu, ale dużo witamin i żelaza. Jest najbogatsza w witaminę B1 ze wszystkich mięs. Najchudsze są polędwica, schab, szynka. Mięso z kaczki oraz baranina powinny pojawić się w diecie dziecka dopiero około 1. roku życia. Szczególnie dania z baraniną mogą być zbyt ciężkie dla niedojrzałego układu trawiennego. Jak kupić dobre mięso dla dziecka? W sklepach ze zdrową żywnością pytaj o mięso ekologiczne – jeśli ma certyfikat, pochodzi od zwierząt, które nie były karmione paszą z dodatkiem antybiotyków, stymulatorów wzrostu. To ideał. Kupuj je też w zwykłych sklepach, nigdy na bazarze lub targu. Wybieraj chude, świeże, mało przekrwione mięso. Jeśli planujesz danie z mięsem mielonym, lepiej zrezygnuj z gotowego produktu w paczce. Zdrowiej będzie, jeśli zmielisz mięso samodzielnie – bez dodatku zbędnego tłuszczu. Pamiętaj też, że niemowlę nie powinno jeść podrobów ani przetworów mięsnych, takich jak kiełbasy, konserwy czy parówki. Kiedy trzeba podać pierwsze mięso niemowlakowi? Mięso warto podać w 6. miesiącu życia dzieciom karmionym butelką i w 7. miesiącu dzieciom karmionym piersią. Po 4. miesiącu życia w organizmie malca kończą się zgromadzone w życiu płodowym zapasy żelaza, którego dobrym źródłem jest właśnie mięso. Jeśli mięso jest dobrej jakości (a takie powinno być!), nie trzeba gotować go osobno i dodawać do zupki dopiero po zmiksowaniu lub posiekaniu. Dlaczego mięsne są tak ważne dla prawidłowego rozwoju malucha? Mięso zawiera dużo składników odżywczych ważnych dla rozwoju małego organizmu, m.in.: Białko – główny budulec komórek i tkanek organizmu. Białko mięsa jest dobrze przyswajalne. Im chudsze mięso, tym więcej w nim białka. Żelazo – zapobiega anemii, zwiększa odporność organizmu na infekcje. Jego niedobory mogą również powodować problemy z koncentracją, uczeniem się. Cynk – ważny dla skóry, błon komórkowych. Ma też wpływ na odporność organizmu. Jego zwiększonych ilości potrzebują m.in. kobiety w ciąży i karmiące. Witaminy B1 i B2 – potrzebne są m.in. do prawidłowej pracy układu nerwowego. Biorą udział w przemianach białka, tłuszczów i węglowodanów w organizmie. Witamina B12 – niezbędna do wzrostu wszystkich komórek organizmu, wraz z kwasem foliowym uczestniczy w tworzeniu DNA, zapobiega niedokrwistości. Witamina PP – do prawidłowej pracy potrzebują jej m.in. mózg i układ nerwowy. Konieczna do tworzenia niektórych hormonów. Ile mięsa dla niemowlaka? W 6–7. miesiącu życia wystarczy dodać do zupki ok. 10 g mięsa (po ugotowaniu), pod koniec 1. roku życia ilość ta może się podwoić. Ile razy w tygodniu serwować niemowlęciu mięso? Mięso możesz podawać dziecku (i sama jeść) codziennie. Wystarczy jedna porcja dziennie – np. na obiad. Składniki odżywcze są w mięsie tak skoncentrowane, że wystarczy zjeść porcję, by organizm dostał to, czego potrzebuje. Dwa razy w tygodniu mięso warto jednak zastąpić rybą – tłustą, morską, która zawiera m.in. cenne kwasy omega-3. Dieta wegańska może zagrozić życiu dziecka Pamiętaj, że zgodnie z nowym schematem żywienia dieta wegańska u dzieci i wegetariańska są dopuszczalne u niemowląt, choć trudne do właściwego skomponowania. Dziecko może nie jeść mięsa, ale tylko wtedy, gdy pozostaje pod stałą opieką specjalisty dietetyka, przyjmuje właściwie dobrane suplementy, a rodzice zostali poinformowani, że zaniechanie stosowania zbilansowanej diety i suplementacji niesie poważne ryzyko dla zdrowia, a nawet życia. Jak przygotować mięso dla dziecka? Proste przepisy! Wybieraj chude gatunki mięs i gotuj je, duś lub piecz. 100 g chudego mięsa po ugotowaniu dostarcza 100 kcal, a jako panierowany kotlet – nawet 350 kcal. Jednak pamiętaj - niemowlęta nie powinny jeść smażonych potraw. Zaleca się, aby dzieci próbowały smażonych potraw najwcześniej w 12. miesiącu życia. W takim razie, jak podawać mięso maluchowi? Zamiast smażyć, lepiej przygotować je w piekarniku, na parze lub udusić na małej ilości wody. Dzięki temu będą lżejsze i łatwiejsze do strawienia, a nadal pyszne i pełne wartości. Oto proste przepisy: Pulpeciki z cielęciny - idealne dla małej rączki Składniki: 150 g mielonej cielęciny łyżka tartej bułki białko marchewka pietruszka natka pietruszki łyżka masła posiekany koperek sól dla starszaka i rodziców (opcjonalnie) Przygotowanie: Mięso wyrób z bułką i białkiem na gładką masę. Zrób pulpety. Warzywa obierz, włóż do garnuszka, dodaj natkę pietruszki. Gotuj w wodzie ok. 10 minut. Pod koniec gotowania dodaj pulpety i gotuj jeszcze ok. 15 minut. Podawaj pulpety z warzywami. Na wierzch ułóż masło, posyp koperkiem. Lekki rosołek z kurczaka Składniki: udko kurczaka (1 sztuka) mała marchewka (1 sztuka) mała pietruszka (1 sztuka) seler (20 g) kawałek pora sól (opcjonalnie, tylko dla starszych dzieci) pieprz (do smaku) posiekana natka pietruszki (1 łyżka) Przygotowanie: Udko kurczaka gotuj 40 minut w 1,5 l wody. Oczyść warzywa i dodaj do wywaru. Gotuj całość 15 minut. Dopraw solą i pieprzem. Wyjmij ugotowane warzywa (marchewkę możesz pokroić w plasterki i dodać do zupy już na talerzu). Udko wyciągnij, obierz i podziel na kawałki. Rosół podawaj z kawałkami mięsa, makaronem, posypany drobno posiekaną natką pietruszki. Smakowite kaszotto dla malucha Składniki: 2 łyżki kaszy jaglanej lub pęczaku ok. 30–40 g mięsa z indyka lub kurczaka (np. pierś, bez skóry) 1/2 małej marchewki 1/4 małej cukinii (bez skórki i pestek) 1 łyżeczka drobno startego selera lub pietruszki (opcjonalnie) 1 łyżeczka dobrej oliwy z oliwek lub masła klarowanego (na końcu) woda do gotowania Przygotowanie: Kaszę przepłucz na sitku, a mięso pokrój w małą kostkę. Warzywa obierz i pokrój na drobne kawałki. Wszystko wrzuć do małego garnka, zalej wodą tak, aby przykrywała składniki. Gotuj na małym ogniu ok. 20–25 minut, aż wszystko będzie miękkie. Na koniec dodaj odrobinę oliwy lub masła. To danie możesz także zmiksować. Zobacz też: Jogurt naturalny dla niemowlaka: od kiedy i jaki? Kokosowy jest dobry, ale są lepsze Jajko dla niemowlaka: od kiedy i jak podać z myślą o małym brzuszku (dużo przepisów) To podstępni truciciele z ogródka. Wyglądają pięknie na rabatce, ale dla dzieci mogą oznaczać najgorsze Konsultacja merytoryczna prof. dr hab. n. med. Halina Weker Kierownik Zakładu Żywienia Instytutu Matki i Dziecka, adiunkt w Zakładzie Dietetyki Klinicznej Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, członkini Komitetu Żywienia Człowieka Polskiej Akademii Nauk, specjalistka w zakresie żywienia dzieci w różnym wieku oraz kobiet w okresie ciąży i laktacji
Joanna Opozda: „Gdybym wiedziała o niektórych rzeczach wcześniej, oszczędziłabym sobie wielu kłopotów ze zdrowiem. Dbajcie o siebie, dziewczyny”
Joanna Opozda postanowiła podzielić się z obserwatorkami swoją historią związaną ze złym samopoczuciem po ciąży. Aktorka opowiada na instastories o swoich dolegliwościach po urodzeniu synka Vincenta i zwraca się z apelem do innych młodych mam. Nie, to nie jest reklama suplementów diety.
Joanna Opozda, mama półrocznego synka Vincenta, postanowiła aktywnie wspierać kobiety, a w szczególności młode mamy. Dlatego też poruszyła temat niedokrwistości. Jak sama zastrzega: „Nie będę tu reklamować żadnego produktu, natomiast chciałabym podzielić się moją historią. Kto wie, może przy okazji uda mi się komuś pomóc. Na pewno gdybym wiedziała o niektórych rzeczach wcześniej, oszczędziłabym sobie wielu kłopotów ze zdrowiem”. „Dbajcie o siebie, dziewczyny” Joanna Opozda opowiedziała o swoich objawach niedokrwistości wynikającej z niedoborów żelaza. W trakcie połogu i już po nim aktorka odczuwała zmęczenie, miała zawroty głowy, mroczki przed oczami, ciągłe poczucie zimna i nieustający ból głowy. Innym objawem może być również ziemista i blada cera oraz przesuszone paznokcie i włosy. Opozda informuje, że w przypadku niedokrwistości najlepiej stosować żelazo hemowe (inaczej: dwuwartościowe) o przedłużonym działaniu w połączeniu z witaminą C. Jednak głównym przesłaniem jest zachęcenie wszystkich mam do zasięgania konsultacji lekarskiej, ponieważ samodzielna suplementacja witamin może przynieść odwrotny skutek. I zwraca się z apelem, do którego i my się przyłączamy: „Nie bagatelizujcie objawów niedokrwistości, róbcie badania sprawdzające poziom żelaza w organizmie, a jego niedobory uzupełniajcie pod nadzorem lekarza, za pomocą leków – nie suplementów diety. Dbajcie o siebie, dziewczyny – nawet jeśli macie malucha w domu i tego czasu dla siebie pozostaje niewiele”. Źródło: Instagram @asiaopozda Piszemy też o: Anemia w ciąży wymaga leczenia: czy zagraża dziecku, jak sobie z nią radzić? Anemia u niemowlaka: przyczyny, objawy, skutki i leczenie Czy przed badaniem krwi można pić wodę?
Anemia w ciąży wymaga leczenia: czy zagraża dziecku, jak sobie z nią radzić?
Anemia w ciąży jest zwykle wywołana szeregiem zmian, jakie zachodzą w ciele ciężarnej. Oszacowano, że z anemią w ciąży boryka się ponad 40 proc. przyszłych matek. Nie oznacza to jednak, że anemię można zlekceważyć. Niedokrwistość w ciąży wymaga leczenia, by uniknąć niebezpiecznych powikłań.
Anemia w ciąży zdarza się stosunkowo często, ponieważ płód wykorzystuje substancje zawarte w krwi matki do budowania własnego organizmu. Mówiąc obrazowo — anemia w ciąży prowadzi do rozcieńczenia krwi – szybciej przybywa wówczas osocza niż cennych elementów krwi, tj. hemoglobiny czy żelaza. Warto w tym czasie wykonywać badania morfologiczne, aby monitorować parametry krwi i kontrolować stężenie krwinek w organizmie. Spis treści: Jak rozpoznać anemię w ciąży po parametrach hemoglobiny? Anemia w ciąży – czy szkodzi dziecku? Objawy anemii w ciąży Jak leczyć anemię w ciąży? Anemia w ciąży – kiedy do szpitala? Dieta na anemię w ciąży Przykładowy jadłospis na anemię w ciąży Jak zapobiegać anemii w ciąży? Znaczenie żelaza w ciąży Jak rozpoznać anemię w ciąży po parametrach hemoglobiny? Normy badania krwi w ciąży z oczywistych względów różnią się od wyników kobiety niespodziewającej się dziecka. Z tego względu lepiej nie interpretować wyników samodzielnie, tylko poczekać na opinię lekarza. U kobiet borykających się z anemią w ciąży najważniejszy jest poziom czerwonych ciałek krwi (E, RBC) oraz hemoglobiny (HB, HGB). Norma czerwonych ciałek u przeciętnego człowieka to 4 2-5,4 mln/mikrolitr, zaś w ciąży jest ona zmniejszona do 3,5-4,5 mln/mikrolitr. Normą ilościową hemoglobiny u kobiety jest 11,5-15,5 g/dl. W przypadku ciąży jest to około 11,5-13,5 g/dl. Często bywa tak, że w każdym organizmie dochodzi do wahań norm ilościowych zarówno hemoglobiny, jak i erytrocytów. I nie świadczy to o groźnych zmianach w ciele ciężarnej. Niemniej jednak każdy spadek poniżej normy powinien zostać skonsultowany z lekarzem. Specjalista pomoże uzupełnić ewentualne niedobory. Anemia w ciąży – czy szkodzi dziecku? Jeśli leczenie anemii w ciąży za pomocą diety, suplementów czy leków doustnych daje dobre rezultaty, ciężarna nie musi niepokoić się o dziecko. Umiarkowana anemia nie zagraża rozwojowi płodu. Problem zaczyna się, gdy leczenie nie przynosi efektów i anemia się nasila. Nieleczona niedokrwistość w warunkach szpitalnych może przyczynić się do: zagrożenia zdrowia kobiety i dziecka oraz wystąpienia powikłań: powstania wad rozwojowych u płodu (jeśli anemia występowała na wczesnych etapach ciąży), poronienia lub przedwczesnego porodu oraz niskiej masy urodzeniowej dziecka. Objawy anemii w ciąży Niedokrwistość objawia się ogólnym pogorszeniem funkcjonowania organizmu. Im dłużej ciężarna cierpi z powodu anemii, tym dotkliwsze są jej objawy. U ciężarnej cierpiącej na anemię na początku pojawiają się: bóle głowy, zawroty głowy, pogorszenie koncentracji, kłopoty z pamięcią, ogólne osłabienie organizmu, szybkie męczenie się, łamliwość paznokci, wypadanie włosów. Jeżeli anemia w ciąży nie jest rozpoznana i leczona, dochodzą kolejne objawy: zaburzenia czucia, zaburzenia widzenia, drętwienie kończyn, blada cera, przyspieszone bicie serca, bóle brzucha, duszności, niedociśnienie. Jeżeli cierpisz na wymienione wyżej objawy, niezwłocznie idź do lekarza. Pamiętaj, aby zachować spokój – nawet zaawansowaną anemię można bez trudu wyleczyć. Jak leczyć anemię w ciąży? W przypadku niedokrwistości spowodowanej brakiem żelaza należy łykać tabletki z tym pierwiastkiem przepisane przez lekarza prowadzącego ciążę. W przypadku niezaawansowanej anemii zwykle wystarczy przyjmowanie preparatów żelaza w dawce 120 mg na dzień. Żelazo należy zażywać na kilkadziesiąt minut przed posiłkiem, aby mogło jak najlepiej się wchłanąć. Pamiętaj, by dawkowanie żelaza w ciąży zawsze skonsultować z lekarzem. Przy bardziej nasilonej anemii konieczne jest podanie żelaza dożylnie. W ten sposób szybciej i w większej dawce trafia ono do organizmu. Anemia w ciąży – kiedy do szpitala? Jeśli ciężarna z anemią jest pod stałą opieką lekarza, nie musi się niepokoić. Specjalista monitoruje stan kobiety i podejmuje działania, których celem jest przywrócenie prawidłowych parametrów krwi. Zalecenia najczęściej obejmują zmianę nawyków żywieniowych, suplementację preparatami z żelazem lub przyjmowanie leków poprawiających poziom hemoglobiny. Hospitalizacja przy anemii w ciąży jest potrzebna rzadko. Ciężarna otrzymuje skierowanie do szpitala, gdzie jest leczona lekami podawanymi dożylnie. Czasami niezbędna jest transfuzja krwi. Decyzję o leczeniu szpitalnym zawsze podejmuje lekarz. Najczęściej jest to konieczne, gdy leczenie domowe nie przynosi oczekiwanych skutków (żelazo nie wchłania się w wystarczającym stopniu). Dieta na anemię w ciąży Ciężarna może poprawić morfologię w ciąży, odpowiednio modyfikując codzienny jadłospis i wzbogacając go w produkty bogate w żelazo. Dobrym pomysłem jest wybór diety, która dostarczy oprócz żelaza także porcję witaminy B6 oraz witaminy C, które wspomogą przyswajanie żelaza. Dieta zalecana przy anemii w ciąży powinna zawierać: czerwone mięso, np. wołowinę, zielone i czerwone warzywa (sałata, brokuły, papryka), sok z buraków i z marchwi, jajka (najlepiej takie, które na stempelku na skorupce mają pierwszą cyfrę "0" lub "1" – to oznacza, że pochodzą od kur karmionych ekologicznie lub z wolnego wybiegu. I takie jajka są najzdrowsze dla kobiet w ciąży (a w żółtku na pewno mają dużo żelaza), naturalne środki zakwaszające (cytrusy lub soki z tych owoców, truskawki, jagody, pomidory, maliny), bo poprawiają wchłanianie żelaza. Jeśli łykasz tabletkę z żelazem albo jesz posiłek bogaty w ten pierwiastek, staraj się nie popijać go herbatą, która nie sprzyja wchłanianiu żelaza. Przykładowy jadłospis na anemię w ciąży Jeśli borykasz się z anemią, świadomie komponuj swój jadłospis w ciąży, abyś dostarczała organizmowi możliwie najwięcej witamin i minerałów, które przywrócą właściwy poziom krwinek. Przykładowy jadłospis dla kobiety zmagającej się z anemią w ciąży: Śniadanie 3 kromki ciemnego chleba łyżeczka masła 3 liście sałaty pasta jajeczna z dodatkiem pomidora, łyżki szczypiorku, 2 łyżeczek majonezu herbata owocowa Obiad talerz zupy z fasolki szparagowej pulpet cielęcy z jarzynami 4 duże pieczarki 3/4 szklanki ugotowanej kaszy gryczanej 3 liście sałaty z pomidorem i łyżeczką oleju słonecznikowego sok pomarańczowy Kolacja befsztyk z polędwicy wołowej (150 g) pół brokuła surówka z marchwi i małego jabłka oraz łyżeczki oleju słonecznikowego sok z buraków Jak zapobiegać anemii w ciąży? Aby zapobiec anemii w ciąży, regularnie wykonuj badania, które pozwolą kontrolować stężenie hemoglobiny we krwi. Staraj się jeść zbilansowane posiłki, bogate w żelazo i witaminę C. W diecie przyszłej mamy powinny znajdować się również produkty bogate w kwas foliowy. Są to: pieczywo pełnoziarniste, zielone i czerwone warzywa (brokuły, fasola, groszek zielony, papryka, pomidor), owoce (cytrusy, maliny, truskawki, jagody, porzeczki), ryby, owoce morza, jaja (zwłaszcza żółtka), czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, jagnięcina, cielęcina). Unikaj zaś mocnej herbaty ze względu na obecność w niej taniny zmniejszającej zdolność wchłaniania żelaza z przewodu pokarmowego. Niewskazane są również napoje gazowane, bowiem zawierają fosforany, które blokują wchłanianie tego ważnego mikroelementu. Odpowiednia dieta w połączeniu z preparatami witaminowymi, które kobiety zazwyczaj otrzymują w ciąży, pomogą uniknąć niedokrwistości. Znaczenie żelaza w ciąży Pamiętaj, że żelazo w ciąży ma bardzo duże znaczenie dla ciebie i płodu. Kontroluj ewentualny niedobór żelaza w ciąży poprzez wykonywanie comiesięcznych badań krwi. Lekarz zleca zwykle wykonanie morfologii krwi, którą powinno się wykonywać co 4-6 tygodni, choćby ze względu na fakt, że anemia może się pojawić na każdym etapie ciąży. Lekarz ją rozpoznaje, jeśli wyniki badań morfologicznych wskazują na: niski poziom hemoglobiny, niski poziom hematokrytu, nieprawidłową objętość czerwonych krwinek (MCV). Źródło: www.webmd.com/baby/guide/anemia-in-pregnancy#1 Zobacz także: Jak zapobiegać anemii w ciąży: porady ginekologa Czy można pić kawę w ciąży? Zobacz jakie badania są niezbędne w ciąży
Żelazo w ciąży – czy niedobór oznacza groźną anemię?
Żelazo w ciąży jest kluczowe dla prawidłowego rozwoju płodu i zdrowia przyszłej mamy. Niestety anemia jest częstą przypadłością w ciąży. Sprawdź, ile żelaza potrzebujesz w ciąży i jakie są objawy niedokrwistości. Czy żelazo należy suplementować?
Żelazo w ciąży odgrywa ważną rolę. Tymczasem jak wynika z badań Instytutu Matki i Dziecka, niedobór żelaza występuje u 20 proc. kobiet w wieku rozrodczym. Z kolei przyjęte przez WHO kryteria wskazują na to, że w Polsce na niedokrwistość cierpi ponad 25 proc. ciężarnych. Przyczyną takiego stanu rzeczy są złe warunki socjoekonomiczne, niedostateczna podaż żelaza w diecie i jego niska wchłanialność, duża aktywność rozrodcza kobiet i obfite miesiączkowanie. Spis treści: Niedobór żelaza w ciąży Normy żelaza w ciąży Zapotrzebowanie na żelazo w ciąży Niski poziom żelaza w ciąży Suplementacja żelaza w ciąży Produkty bogate w żelazo: ciąża Niedobór żelaza w ciąży Anemia w ciąży jest częstym zjawiskiem. Co trzecia kobieta w Polsce ma zbyt niski poziom żelaza. Niedokrwistość objawia się ogólnym pogorszeniem funkcjonowania organizmu. Niedobór żelaza w ciąży najlepiej wykazują wyniki comiesięcznych badań krwi, a najczęstsze widoczne i odczuwalne anemii w ciąży to: szybkie męczenie się, ogólne osłabienie organizmu, nienaturalna bladość, suchość skóry – na całym ciele, przyspieszona praca serca, uczucie „walenia serca”. Jednak to tylko niektóre z objawów niedoboru żelaza w ciąży. Jak wykazały badania, u polskich kobiet (podobnie jak i u kobiet w innych krajach rozwiniętych) często dochodzi do niedoborów żelaza. Ze względu na duże zapotrzebowanie na ten pierwiastek nadmiar żelaza w ciąży raczej się nie zdarza. Normy żelaza w ciąży Każda kobieta w ciąży ma badaną krew, jednak braki żelaza nie zawsze ujawniają się w zwykłej morfologii (prawidłowy poziom hemoglobiny nie musi świadczyć o właściwym stężeniu żelaza). Jeśli lekarz podejrzewa u ciebie niedostatek żelaza, może zlecić dodatkowe badanie – oznaczenie jego poziomu w surowicy krwi. Poniżej podajemy normy dla kobiet ciężarnych. Wynik poniżej nich wskazuje na anemię i niedobory żelaza: norma czerwonych krwinek we krwi w ciąży: 3,5-4,5 mln/mikrolitr; norma hemoglobiny w ciąży: 11,5-13,5 g/dl; hematokryt w ciąży: I trymestr ciąży 28-40%, II trymestr ciąży: 30-39%, III trymestr ciąży: 31-41%; stężenie żelaza we krwi w ciąży: 55 – 180 µg/dl. Zapotrzebowanie na żelazo w ciąży Zapotrzebowanie na żelazo w ciąży zmienia się z trymestru na trymestr. I tak, dla kobiety o masie ciała około 55 kg, dzienne zapotrzebowanie na żelazo wynosi: w I trymestrze 0,8 mg; w II trymestrze – 4-5 mg; w III trymestrze – powyżej 6 mg. Największe zapotrzebowanie na żelazo w ciąży występuje w ostatnich 6-8 tygodniach przed terminem porodu i sięga 10 mg na dobę. Wchłanianie żelaza Kobiety w wieku 19-50 lat powinny dziennie przyjmować ok. 18 mg żelaza. Co prawda ich zapotrzebowanie wynosi jedynie 1,4 mg, ale ze względu na słabą przyswajalność tego pierwiastka dawkę dostarczaną w diecie trzeba odpowiednio zwiększać. W ciąży zapotrzebowanie na żelazo wzrasta do 27 mg. Z twojego organizmu spora ilość żelaza przenika do łożyska i tkanek dziecka. Produkujesz też znacznie więcej krwi, a żelazo jest niezbędne, by powstała hemoglobina – ten jej składnik, który rozprowadza tlen. Dieta, nawet odpowiednio zbilansowana, często nie zapewnia przyszłej mamie i dziecku wystarczających ilości żelaza. Z jedzenia wchłaniane jest zwykle zaledwie 10-15 procent żelaza. Organizm kobiety w ciąży zaczyna więc wykorzystywać rezerwy. U wielu kobiet nie są one jednak duże, do ich zubożenia przyczyniają się między innymi obfite miesiączki przed ciążą. Niski poziom żelaza w ciąży Kiedy jesteś w ciąży, brak żelaza może mieć poważniejsze konsekwencje. Duża anemia w ciąży może zagrażać rozwojowi dziecka – żelazo w ciąży ma naprawdę duże znaczenie dla ciebie (nie możesz przecież pozwolić sobie na gorszą formę) i dla dziecka (od tego zależy jego zdrowie). Według lekarzy niedokrwistość z niedoborów żelaza w ciąży może sprzyjać powstaniu powikłań takich jak: mała masa urodzeniowa dziecka; poród przedwczesny; przedwczesne pęknięcie pęcherza płodowego; odklejenie łożyska; zaburzenia czynności skurczowej macicy; infekcje podczas połogu. Suplementacja żelaza w ciąży Bardzo często lekarze decydują się na suplementację żelaza u ciężarnych, zwłaszcza jeśli wyniki badań krwi wskazują na niedokrwistość. Preparat przepisany przez ginekologa może zawierać wyłącznie żelazo lub żelazo wraz z witaminą C, która wspomaga wchłanianie się tego pierwiastka, albo może to być preparat wieloskładnikowy – z żelazem, witaminami, kwasem foliowym. Dawkowanie wybranego suplementu zależy od lekarza, jednak bardzo ważny jest też sam sposób przyjmowania preparatów z żelazem. Najlepiej wchłania się żelazo z suplementów przyjmowanych na czczo lub między posiłkami. Jeśli suplementacja spowoduje skutki uboczne, można wówczas zacząć przyjmować żelazo wraz z posiłkami, jednak wtedy mniejsza jego ilość zostanie przez organizm przyswojona. Najczęstsze niepożądane skutki uboczne przyjmowania żelaza, które warto skonsultować z lekarzem, to: bóle brzucha, nudności, wymioty, zaparcia, czarny stolec, ogólne zmęczenie, osłabienie, świąd skóry, pokrzywka, owrzodzenia jamy ustnej. W przypadku braku skuteczności leczenia niedokrwistości z braku żelazu w ciąży preparatami doustnymi stosuje się zastrzyki z żelaza. Jakie żelazo w ciąży warto przyjmować? Żelazo wchodzi w skład wielu suplementów witaminowych i witaminowo-mineralnych przygotowanych dla kobiet w ciąży. Przepisuje się je kobietom w ciąży nie tylko po to, by nie dopuścić do powstania niedoborów w ciąży, ale także po urodzeniu dziecka – u wielu kobiet po porodzie ujawniają się niedobory żelaza. Przyczynia się do nich m.in. karmienie piersią, stres związany z nową sytuacją, niedosypianie, przemęczenie itp. Kobieta w połogu wymaga szczególnego traktowania! Zgodnie z nielicznymi badaniami naukowymi, wchłanianie związków żelaza zawartych w suplementach nie jest jednakowe. Najlepiej wchłaniają się sole żelaza dwuwartościowego z preparatów dla ciężarnych. Gorsze wchłanianie odnotowano w przypadku soli trójwartościowych. Dlatego, jeśli lekarz nie zaleci konkretnego preparatu, warto porównać skład produktów w aptece i sięgnąć po ten suplement, który zawiera łatwiej przyswajalny składnik. Produkty bogate w żelazo: ciąża Odpowiednia dieta przy niedoborach żelaza w ciąży może dostarczać organizmowi więcej naturalnego żelaza, dlatego ciężarna powinna zadbać o pełnowartościowe jedzenie i o to, aby jej jadłospis zawierał produkty bogate w żelazo. Najwięcej żelaza zawierają produkty mięsne (wołowina, wieprzowina, drób) – występuje w nich tzw. żelazo hemowe, najlepiej przyswajane przez organizm. Dobrym źródłem żelaza są również ryby, żółtko jaj, rośliny strączkowe, rodzynki, morele, orzechy, papryka, natka pietruszki. Jeśli masz anemię ciężarnych, zwróć szczególną uwagę na witaminę C. Dzięki niej jest ono lepiej przyswajane. Staraj się wprowadzić do swojej diety produkty, które ją zawierają, np. sok pomarańczowy, lemoniadę (woda z wyciśniętym sokiem z cytryny). Duże ilości witaminy C znajdziesz też w papryce, natce pietruszki, brokułach, pomidorach, truskawkach, czarnych porzeczkach. W przemianie żelaza w organizmie istotny jest też kwas foliowy. View oEmbed on the source website Źródło: Kubik Paweł, Leibschang Jerzy, Kowalska Bożena,Laskowska-Klita Teresa, Stanisławska Anna, Chełchowska Magdalena, Maciejewski Tomasz. Badanie gospodarki żelazem u kobiet w przebiegu ciąży niepowikłanej oraz we krwi pępowinowej ich dzieci Nr 5/2010358 Ginekol. Pol. 2010, 81, 358-363 Zobacz też: Co jeść w ciąży (ogólne wytyczne) Dieta w ciąży – jadłospis Czego nie jeść w ciąży Konsultacja merytoryczna dr n. med. Bożena Kowalska-Raczyńska Specjalistka ginekologii i położnictwa, pracuje w klinice leczenia niepłodności Bocian
RDW - kiedy jest w normie, a kiedy podwyższone i co oznacza wynik?
Jednym z elementów mierzonych w trakcie morfologii krwi jest właśnie RDW. Dlaczego tak ważne jest, by znać poziom tego wskaźnika?
Wskaźnik RDW w morfologii przedstawiany jest w procentach. Ile powinien wynosić u zdrowego człowieka i o czym świadczy jego podwyższenie lub obniżenie? Dowiedz się wszystkiego na temat RDW. Co to jest RDW? To wskaźnik mówiący o tym, jaki jest rozkład czerwonych krwinek (erytrocytów) we krwi oraz jak bardzo różnią się one między sobą. Uzyskuje się go na podstawie jednego z podstawowych badań – morfologii krwi. Jeśli wyniki wskazują na znaczne odchylenie od normy, wówczas świadczy to o chorobie, najczęściej o danym typie niedokrwistości. Zobacz też: RDW SD w wynikach morfologii Jak wykonać badanie? W celu sprawdzenia poziomu RDW należy wykonać morfologię krwi. RDW jest jednym z podstawowych elementów, jakie bierze się pod uwagę w tym badaniu. Najlepiej jest udać się na badanie rano, na czczo. Krew można pobrać na trzy sposoby: z żyły łokciowej; z palca; z płatka ucha. Normy RDW Prawidłowy poziom RDW jest różny w zależności od tego, kto jest poddawany badaniu. Parametr ten powinien wynosić: 11,5-16,5% w przypadku noworodków; 11,5-14,5% w przypadku starszych dzieci i osób dorosłych. Normy wyników badań krwi mogą różnić się w zależności od laboratorium, w którym wykonywane jest badanie oraz od sposobu pomiaru. Każde laboratorium ma obowiązek podawać normy, w jakich powinien mieścić się wynik zgodnie z daną metodologią badania. O czym świadczy podwyższone RDW? Podwyższony wskaźnik RDW informuje o tym, że krwinki czerwone znacząco różnią się między sobą pod względem wielkości. Może to wypływać z nieprawidłowego procesu tworzenia się ich na skutek niedoborów takich składników jak: żelazo; witaminy z grupy B. Niedobór ten może powstać na skutek: niedostatecznej podaży składników; głodzenia się; chorób szpiku kostnego; zaburzeń wchłaniania jelitowego. Podwyższony wskaźnik RDW może ujawnić się przy: infekcji bakteryjnej lub wirusowej; przyjmowaniu niektórych leków; zatruciu pokarmowym; chorobie nowotworowej; powiększeniu śledziony; zaburzeniach autoimmunologicznych; zespole poprzetoczeniowym; wadach w budowie erytrocytów lub hemoglobiny. Na co wskazuje obniżone RDW? Podczas gdy podwyższone RDW prawie zawsze wiąże się z chorobą, zbyt niski wskaźnik nie musi oznaczać niczego złego. W przypadku gdy inne wyniki badań są w normie, a pacjent nie odczuwa żadnych objawów chorobowych, nieznacznie obniżone RDW nie powinno niepokoić. Trzeba być jednak czujnym, ponieważ niskie RDW może świadczyć o tym, że czynność krwiotwórcza szpiku jest mocno zahamowana. Przyczyn tego stanu rzeczy należy wówczas szukać w: anemii na skutek znacznego niedoboru żelaza; niewydolności szpiku; białaczce. Zobacz też: Ważne pytania o badanie krwi u dziecka Anemia podczas karmienia piersią Jak czytać wyniki badań krwi?
Karmienie piersią: anemia u karmiącej mamy albo dziecka
Czy anemia u karmiącej mamy jest przeciwwskazaniem do karmienia piersią? Czy anemia u karmionego piersią dziecka znaczy, że trzeba mu podawać mieszankę modyfikowaną z żelazem? Sprawdź, co na ten temat mówi ekspert.
Anemia to stosunkowo częsta dolegliwość u kobiety po porodzie albo u niemowlęcia (szczególnie urodzonego przedwcześnie). Nigdy nie jest przeciwwskazaniem dla karmienia piersią, ważne jednak będzie odpowiednie leczenie. Karmienie piersią a anemia u karmiącej mamy Narzędzia dla rodziców mamotoja.pl Co to za choroba? Diagnoza online Czytaj więcej Pierwszymi oznakami anemii u karmiącej mamy mogą być ciągłe, przemożne zmęczenie, bladość albo brak apetytu. Jeśli zauważasz u siebie te objawy, warto na wszelki wypadek zrobić badanie krwi. Anemia może być wynikiem ubogiej diety albo znacznej utraty krwi podczas porodu i połogu. Wbrew obawom karmiących mam anemia nie jest jednak przeciwwskazaniem do karmienia piersią. Trzeba za to ją leczyć, aby nie dopuścić do pogłębiania się niedoborów żelaza w organizmie i wskutek tego do niedoboru żelaza w pokarmie. Jak leczyć anemię u mamy podczas karmienia piersią? Leczenie warto zacząć od zmian w diecie. Szczególnie ważne jest jedzenie czerwonego mięsa (wołowiny, cielęciny), bo zawarte w nim żelazo hemowe jest najlepiej przyswajane przez ludzki organizm. Konieczne będzie też wzbogacenie diety w produkty zawierające wit. C (ułatwia przyswajanie żelaza). Sama dieta nie wystarczy. Karmiąca mama może bez obaw przyjmować preparaty z żelazem, jednak jeśli u dziecka pojawią się zaparcia, trzeba poprosić lekarza o zmianę preparatu. Karmienie piersią a anemia u dziecka Mleko kobiece zawiera świetnie przyswajalne żelazo, ale w niewielkich ilościach, dlatego mniej więcej w czwartym miesiącu życia dziecka u niektórych dzieci zaczyna go brakować (do tego czasu maleństwo wyczerpie zapasy tego pierwiastka, zgromadzone jeszcze przed narodzinami). Jak leczyć anemię u dziecka podczas karmienia piersią? Anemia u dziecka karmionego piersią nie oznacza jednak konieczności przejścia na mieszankę modyfikowaną, sztucznie wzbogacaną żelazem. O wiele lepszym wyjściem będzie kontynuowanie karmienia piersią i suplementacja żelaza w kropelkach przepisanych przez pediatrę. Konsultacja: dr n. med. Magdalena Nehring-Gugulska, międzynarodowy konsultant laktacyjny, dyrektor centrum nauki o laktacji, www.kobiety.med.pl
Żelazo – ile kobieta w ciąży go potrzebuje?
Niedobór żelaza w ciąży może prowadzić do anemii, zmniejszenia odporności organizmu, przedwczesnego porodu czy urodzenia dziecka o niskiej masie urodzeniowej. Zobacz, w jakich produktach jest najwięcej żelaza i jak go spożywać, by jak najlepiej się przyswajał.
Ile kobieta w ciąży potrzebuje żelaza? Dzienne zapotrzebowanie na żelazo dla kobiet w ciąży wynosi 27 mg i zazwyczaj można je zaspokoić odpowiednią dietą bogatą w ten pierwiastek. Czasem jednak konieczna jest suplementacja żelaza – jego dawkę w formie syntetycznej ustala ginekolog po wykonaniu badań krwi u przyszłej mamy. Warto wiedzieć, że w przypadku suplementacji żelazem mogą pojawić się niepokojące objawy, takie jak bóle brzucha czy zaparcia (można ich uniknąć przyjmując tabletki po posiłku). Żelazo – za co odpowiada w organizmie? Żelazo jest niezbędne wszystkim ludziom, a zwłaszcza kobietom w ciąży. W organizmie pełni ważne funkcje, m.in. pomaga: w produkcji hemoglobiny – pierwiastek ten wiąże się z tlenem i dzięki temu tlen dociera do każdej komórki w organizmie; w produkcji mioglobiny (białko mięśni); we wzmacnianiu odporności organizmu (zwłaszcza układu immunologicznego u płodu); w zwiększeniu wytrzymałości organizmu; w poprawie funkcjonowanie mózgu (poprawia zdolność koncentracji i pamięć). Przeczytaj także: Odkąd jesteś w ciąży, bywasz rozkojarzona? Może cierpisz na pregnezję Żelazo – jakie są skutki niedoboru tego pierwiastka? Niedobór żelaza może być przyczyną wielu poważnych zaburzeń w organizmie. Zbyt małe stężenie żelaza przyczynia się do zmniejszenia produkcji hemoglobiny, a to z kolei prowadzi do niedokrwistości (anemii). Niedobór żelaza prowadzi również do kłopotów z koncentracją i zapamiętywaniem (zwłaszcza u dzieci), problemów z koordynacją ruchów rąk i wzroku, obniżeniem nastroju, obniżeniem sprawności fizycznej. Ponadto osłabia układ odpornościowy. U kobiet w ciąży niedobór żelaza może przyczyniać się również do ograniczenia wewnątrzmacicznego wzrastania płodu, a co za tym idzie do urodzenia dziecka o niskiej masie urodzeniowej, a także do przedwczesnego porodu. Dowiedz się: Jak nie urodzić przed terminem? – sprawdź, kiedy ryzyko rośnie Czy nadmiar żelaza może być szkodliwy? Bardzo wysokie stężenie żelaza w organizmie może się przyczyniać do chorób serca oraz nowotworów. W jakie produkty są bogate w żelazo? Najlepiej przyswajalne jest żelazo z mięsa czerwonego (ze względu na hemową postać). Z tego względu kobietom w ciąży zaleca się szczególnie wołowinę czy polędwicę wołową. Poza tym sporo żelaza jest w podrobach (np. w wątróbce), drobiu, wędlinach (najlepiej tych pieczonych w domu), jajkach i rybach. Bogate w żelazo są także produkty pochodzenia roślinnego (niestety ma ono postać niehemową – przyswajalną). Kobietom w ciąży zaleca się więc: zielone warzywa (szpinak, natka pietruszki, sałata, rukola), produkty zbożowe (płatki pszenne, owsiane, pieczywo razowe, kaszę gryczaną), suche nasiona roślin strączkowych (fasola, groch, soja), boćwinę, orzechy, pestki dyni, suszone owoce. Ważne! Podczas gotowania żelazo wytrąca się z produktów i przedostaje się do wody, dlatego trzeba je przygotowywać jak najkrócej i w jak najmniejszej ilości wody. Na mniejszą przyswajalność wpływają też potrawy bogate w fosforany (np. potrawy z ryb). Aby zwiększyć przyswajalność żelaza, najlepiej łączyć produkty bogate w ten pierwiastek z produktami bogatymi w witaminę C. Można na przykład popijać posiłek sokiem z pomarańczy czy dzikiej róży. Pamiętaj, że wchłanianie żelaza upośledza picie dużej ilości czarnej herbaty. Lepiej więc pić niegazowaną wodę, soki z owoców cytrusowych, czarnej porzeczki czy dzikiej róży. Możesz też sięgnąć po sok z buraka czy herbatkę z pokrzywy (mają działanie krwiotwórcze). Przeczytaj także: Co jeść w ciąży: ważne zalecenia eksperta Wróć do talerza
Anemia, czyli niedokrwistość, spowodowana jest niedoborem żelaza i zdarza się u dzieci dużo częściej, niż wielu rodziców przypuszcza. Sprawdź, jakie są jej objawy, jak jej zapobiegać i jak leczyć.
Badanie krwi u dziecka – najważniejsze pytania
Morfologia krwi to podstawowe badanie przy podejrzeniu anemii albo ukrytych infekcji bakteryjnych. Jak przygotować dziecko do pobierania krwi? Podpowiadamy.
Do badanie krwi i analizy wystarczy dosłownie kilka kropel (1-2 ml) krwi. W przypadku małego dziecka jednak nawet taka odrobina wydaje się nie do utoczenia. Czy dziecko musi być na czczo przed pobieraniem krwi? Co z piciem przed badaniem? W którym miejscu dziecko będzie kłute? Czy podczas pobierania krwi można przystawić niemowlę do piersi? Jak uniknąć krwiaków u dziecka po pobraniu krwi? Czy dziecko musi być na czczo przed pobieraniem krwi? U niemowlęcia jest to trudne do zrobienia, ale już w przypadku rocznego dziecka dobrze byłoby, gdyby badanie było przeprowadzone „na pusty brzuch”. Posiłek mógłby wpłynąć na. ilość leukocytów, glukozy, potasu czy białka i zafałszować wynik badania. Dziecko nie powinno jeść przynajmniej przez 8-9 godzin wcześniej (dlatego krew pobiera się rano, jeszcze przed śniadaniem). Weź ze sobą kanapkę albo drożdżówkę, aby malec tuż po pobraniu krwi mógł coś przegryźć. Co z piciem przed badaniem? To akurat jest nie tylko dopuszczalne, ale nawet zalecane. Dziecko powinno już poprzedniego dnia pić nieco więcej – ale nie soków, tylko czystej, źródlanej wody. Dzięki temu krew nie będzie zbyt gęsta i łatwo ją będzie można pobrać do próbówki. W którym miejscu dziecko będzie kłute? To zależy, m.in. od tego, ile ma lat. Noworodkom zwykle pobiera się krew z główki. Wizja igły w główce może trochę przerażać, ale wbrew pozorom taki sposób pobierania krwi nie jest ani bardziej inwazyjny, ani bardziej bolesny od zwykłego kłucia w zgięciu łokcia. U dwu-, trzylatków można pobrać krew z palca wskazującego (to najmniej bolesny sposób pobierania krwi - zdarza się, że maluchy nawet przy tym nie jękną). Najczęstszym miejscem pobierania jest też nadgarstek albo wspomniane wcześniej zgięcie łokcia. Tutaj krew pobierana jest prosto z żyły, dzięki czemu badanie jest dokładniejsze. Czy podczas pobierania krwi można przystawić niemowlę do piersi? Karmienie w momencie kłucia nie jest najlepszym pomysłem, bo ssące niemowlę, kiedy poczuje ból, może np. zapłakać i się zakrztusić (już nie mówiąc o tym, że odruchowo może zacisnąć ząbki na twojej piersi). Lepiej będzie, jeśli odwrócisz jego uwagę w inny sposób. Możesz pokazać mu nową, kupioną specjalnie na tę okazję grzechotkę albo dać do polizania lizaka (według niektórych badań podanie dziecku czegoś słodkiego nieco zmniejsza ból). Jak uniknąć krwiaków u dziecka po pobraniu krwi? Przez kilka chwil po pobraniu krwi mocno uciskaj miejsce wkłucia. Nie pozwól też dziecku przez chwilę zginać rączki ani odklejać plasterka – mogłoby rozdrapać rankę. Zobacz też: Pierwsza pomoc - filmy Przyczyny i objawy niskiego poziomu hemoglobiny
Mogą przydarzyć się każdej przyszłej mamie. Jeśli wpadniesz w którąś z nich, na pewno doskonale sobie poradzisz. Wystarczy przestrzegać kilku ważnych zaleceń.
Anemia, cukrzyca ciążowa, niedowaga i nadwaga to problemy, których przyszła mama nie powinna lekceważyć. Nie dają spektakularnych objawów, łatwo więc machnąć na nie ręką. Nie rób tego! Nie zaniedbuj wizyt u lekarza ani badań, a jeśli przydarzy ci się jedna z tych pułapek, weź sprawy w swoje ręce. Sukces (czyli urodzenie zdrowego dziecka) zależy w największym stopniu od twojej samodyscypliny i cierpliwości. A dobrą i całkiem prostą do tego drogą jest m.in. stosowanie odpowiedniej diety. 1. Cukrzyca ciążowa Nie jadasz słodyczy, nigdy nie miałaś cukrzycy, mimo to twój organizm przestaje tolerować glukozę. Dlaczego? Dokładnie nie wiadomo. Jedna z hipotez mówi, że winne są hormony ciążowe, które zaburzają wytwarzanie insuliny, co z kolei powoduje wzrost stężenia glukozy we krwi. Cukrzycę ciążową niełatwo zauważyć. To, że chce ci się stale pić, często siusiasz lub swędzi cię skóra, łatwo sobie przecież wytłumaczyć odmiennym stanem. Najczęściej chorobę tę wykrywa się podczas rutynowego badania krwi między 24. a 26. tygodniem ciąży. CO ROBIĆ: Cukrzyca ciążowa to choroba, na powstanie której nie masz wpływu, za to całkowicie odpowiadasz za jej przebieg. Przestrzeganie diety niskowęglowodanowej, częste (7–8 razy dziennie) sprawdzanie poziomu cukru we krwi, robienie notatek dotyczących tego co jesz – to twoje zadania. Dzięki temu ty i maleństwo unikniecie skutków tej choroby. Dzieci mam, które borykają się z cukrzycą, przychodzą zwykle na świat duże (noworodki ważą ponad 4000 g). Z tego powodu lekarze kończą często poród cesarskim cięciem. Zaniedbana cukrzyca zwiększa też ryzyko poronienia i wad wrodzonych (serca, nerek, układu kostnego, mózgu). Przykładowy jadłospis - cukrzyca 2. Anemia w ciąży Często przytrafia się kobietom w ciąży, bo dziecko w łonie mamy wykorzystuje substancje zawarte w jej krwi, by budować własny organizm. Mówiąc obrazowo, podczas anemii dochodzi do „rozcieńczenia” krwi – szybciej przybywa osocza niż jej cennych elementów (np. hemoglobiny i żelaza). Niedobór żelaza nasilają też uporczywe wymioty na początku ciąży (sprawdź: najlepsze sposoby na nudności w ciąży). Jeśli ciągle czujesz się zmęczona, miewasz duszności, zawroty głowy, masz bladą i suchą skórę, łamliwe włosy, zrób kontrolną morfologię krwi, bo duża anemia może spowolnić rozwój dziecka. CO ROBIĆ: W przypadku niedokrwistości spowodowanej brakiem żelaza będziesz musiała łykać tabletki z tym pierwiastkiem oraz stosować dietę. Poprawisz sobie morfologię, jedząc czerwone mięso, np. wołowinę. To bogate, ale nie jedyne źródło żelaza. Jest również w ciemnozielonych i ciemnoczerwonych warzywach oraz żółtku jaj. Równocześnie wprowadź do diety naturalne środki zakwaszające (cytrusy lub soki z tych owoców, truskawki, jagody, pomidory, maliny), bo dzięki nim żelazo lepiej się wchłania. Przykładowy jadłospis - anemia 3. Nadwaga w ciąży Miałaś lekką nadwagę przed ciążą? Oblicz teraz swoje BMI. Jeśli wynik wskaże, że w dalszym ciągu masz problemy z utrzymaniem właściwej masy ciała, ale ciąża przebiega prawidłowo, wystarczy, że wprowadzisz ruch do swoich codziennych zajęć. Nie obejdzie się też bez zmiany diety. CO ROBIĆ: Twój przepis na sukces to pływanie, joga i spacery oraz pięć niedużych, mądrze skomponowanych posiłków. Zrezygnuj ze słodyczy, tłustych wędlin, napojów gazowanych. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie. Warto zdobyć się na te wyrzeczenia, bo nadwaga powoduje obrzęki, nadciśnienie, cukrzycę. Poród może być trudniejszy, a rany po nacięciu krocza lub cesarskim cięciu zdecydowanie gorzej się goją. Przykładowy jadłospis - nadwaga 4. Niedowaga Jeśli wskaźniki BMI wskazują, że wpadłaś w tę ciążową pułapkę, czas działać, bo ciąża lubi tłuszczyk. Niewielka jego warstwa jest potrzebna do wytworzenia estrogenów – hormonów niezbędnych do jej utrzymania. Twoja niedowaga może sprzyjać niedowadze dziecka, co nie pomaga mu w rozwoju. Po urodzeniu maluch może mieć problemy z odpornością. CO ROBIĆ: Jeśli przed ciążą byłaś bardzo szczupła albo straciłaś sporo kilogramów z powodu wymiotów na jej początku, już dziś rozpocznij mądry program odżywiania. Postaw na produkty bogate w białko: chude mięso, drób, jajka, mleko i jego przetwory. Bardzo ważne dla ciebie i dziecka są też nienasycone kwasy tłuszczowe. Znajdziesz je w olejach roślinnych, rybach – warto je jeść (oprócz śledzi bałtyckich i hodowlanych łososi) 2–3 razy w tygodniu. Kilka razy dziennie sięgaj po warzywa i owoce. A co z wagą? Jej przyrost powinien wynosić 12,5-18 kg do końca ciąży. Gdybyś miała BMI w normie – 11-16 kg. Przykładowy jadłospis - niedowaga Konsultacja: Iza Czajka, fizjolog żywienia.