Taping w ciąży: co daje, na co stosować tejpy? Przeciwwskazania
Taping to naturalna metoda terapii, którą można stosować w ciąży i po porodzie. Tejpy, czyli specjalne taśmy, które przykleja się na brzuch, nogi i na plecy, są wygodne i uśmierzają ból. Wyjaśniamy, na co pomaga kinesiotaping w ciąży i jakie są przeciwwskazania.
Taping (inaczej kinesiotaping) można bezpiecznie stosować w ciąży. Tejpy na brzuch i plecy nie zaszkodzą dziecku, a mamie przyniosą ulgę w bólu wywołanym np. przeciążeniem lędźwi albo rwą kulszową. Poniżej wyjaśniamy, kiedy warto skorzystać z takiej terapii. Co daje kinesiotaping w ciąży? Tejpy to elastyczne, oddychające taśmy (tzw. taśmy kinezjologiczne), wygodne i niewyczuwalne na ciele. Taśmy wykonane są z bawełny i pokryte specjalnym klejem. Przykleja się je na skórę w miejscach, w których pojawia się ból. W tejpach można się normalnie poruszać i wykonywać codzienne czynności. Główne zadania tapingu to: rozluźnienie napiętych mięśni, zwiększenie przestrzeni między tkankami i rozluźnienie ich, poprawa przepływu krwi żylnej i limfy. Ważne: aby taping w ciąży był w pełni bezpieczny, wybierz dobrej jakości taśmy (posiadające certyfikat dopuszczający do użycia na rynku europejskim), a na ich założenie udaj się do profesjonalnego fizjoterapeuty. Na co stosować tejpy w ciąży? Taping pomaga na bardzo częste dolegliwości, z jakimi zmagają się ciężarne, czyli bóle pleców, szyi czy nóg. Takie bóle są całkiem naturalne w ciąży, kiedy dochodzi do coraz większego obciążenia mięśni i stawów, kości miednicy i kręgosłupa przemieszczają się, a pod wpływem hormonów aparat więzadłowo- torebkowy ulega rozluźnieniu. Taping w ciąży pomoże na: ból pleców i lędźwi (taping brzucha i kręgosłupa), rwę kulszową (taping wzdłuż przebiegu nerwu kulszowego), ból szyi i górnej części pleców, ból miednicy, ból spojenia łonowego (taping nad spojeniem łonowym i na plecach), obrzęki stóp (taping limfatyczny), żylaki. View oEmbed on the source website Jak długo można nosić tejpy w ciąży? O ile taping zostanie prawidłowo wykonany, a taśmy są dobrej jakości, można je nosić nawet do 7 dni. Nic nie stoi na przeszkodzie, by w tym czasie normalnie funkcjonować i np. się kąpać. Co więcej, przez plastry do tapingu można wykonać USG w ciąży. Taping w ciąży – przeciwwskazania Taśmy do tapingu nie są nasączone żadną substancją ani lekiem, działają w sposób naturalny i łagodny, dlatego nie ma żadnych przeciwwskazań do ich stosowania w ciąży. Pamiętaj jednak, by nie próbować przyklejać plastrów samodzielnie, ale zdać się na umiejętności wykwalifikowanego fizjoterapeuty. Zobacz też: Ból krocza w ciąży Jak odróżnić skurcze przepowiadające od porodowych? Mięśnie dna miednicy: gdzie są i jak je ćwiczyć?
Rwa kulszowa w ciąży – przyczyny, objawy, ćwiczenia. Jak pokonać ból?
Rwa kulszowa w ciąży nie jest rzadkim zjawiskiem. Najbardziej narażone na nią są kobiety, które już przed zajściem w ciążę miały problemy z krążkami międzykręgowymi (dyskami) w dolnym odcinku kręgosłupa. W skrajnych przypadkach rwy kulszowej w ciąży lekarze podejmują decyzję o cesarskim cięciu. Dowiedz się, jakie są objawy rwy kulszowej w ciąży i poznaj sposoby, by ją wyleczyć.
Rwa kulszowa to ucisk na korzenie nerwowe, który powoduje silne dolegliwości o charakterze nerwobólu. Najczęściej rwa kulszowa w ciąży występuje w odcinku lędźwiowym lub lędźwiowo-krzyżowym, czyli ucisk korzeni nerwowych znajdujących się w dolnej części kręgosłupa. Objawia się to dotkliwym bólem w dole pleców, który może promieniować w dół kończyn dolnych. Sprawdź, jak sobie poradzić z rwą kulszową w ciąży. Spis treści: Co to jest rwa kulszowa w ciąży? Objawy rwy kulszowej w ciąży Sposoby na rwę kulszową w ciąży Jak możesz sobie jeszcze pomóc? Rwa kulszowa w ciąży – ćwiczenia Co to jest rwa kulszowa w ciąży? Czym dokładnie jest rwa kulszowa? Ból spowodowany rwą kulszową w ciąży pojawia się wtedy, gdy nerw kulszowy – największy nerw naszego ciała „obsługujący” mięśnie uda, łydki i stopy – jest czymś drażniony lub uciskany. Przyczyną problemów może być m.in. dyskopatia dolnego odcinka kręgosłupa albo stan zapalny. W ciąży o te dolegliwości, niestety, jest dużo łatwiej. Mechanizm powstawania rwy kulszowej. Rys. Adobe Stock Do rwy kulszowej w ciąży może dojść z powodu: rosnącej macicy i przesuwania się środka ciężkości ciała w przód, co obciążą lędźwiowy odcinek kręgosłupa, obrzęków kończyn (i nie tylko – bywa, że puchnie się także „od środka”), tego, że pod wpływem relaksyny (hormonu rozluźniającego stawy) więzadła są bardziej podatne na rozciąganie i gorzej stabilizują stawy kręgosłupa i krzyżowo-biodrowe. Pojawieniu się rwy kulszowej w ciąży sprzyja nadwaga lub otyłość, a także nadmierne przybieranie na wadze w ciąży (kalkulator wagi w ciąży pomoże ci określić, czy prawidłowo przybierasz na wadze). Ryzyko jej wystąpienia podnoszą także cukrzyca, zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, dyskopatia. Ucisk na korzenie nerwu kulszowego może powodować ból nie tylko w dolnej części pleców. Objawy rwy kulszowej w ciąży Charakterystyczne dla bólu spowodowanego rwą kulszową w ciąży jest to, że: promieniuje do biodra i pośladka (czasami też na udo, łydkę i stopę), powoduje drętwienie nogi i uczucie mrowienia, utrudnia lub uniemożliwia chodzenie, zmusza do przyjęcia niewygodnej pozycji. Do bólu uciśniętego nerwu może dołączyć ból mięśni przykręgosłupowych. Zdarza się, że ból łapie nagle, a potem równie nagle znika. Niekiedy mija dopiero po kilku dniach – i to bez żadnego leczenia. Bywa jednak i tak, że męczy całymi tygodniami. Jeśli spodziewasz się dziecka, może trwać aż do porodu. Na szczęście nie musi tak być – dziecko może zmienić pozycję w taki sposób, że macica przestaje uciskać nerw. Jeśli rwa kulszowa jest bardzo nasilona, a termin porodu zbliża się lub mija, lekarze mogą podjąć decyzję o wykonaniu cesarskiego cięcia. Podyktowane jest to faktem, że naturalny poród byłby dodatkowym obciążeniem dla kręgosłupa rodzącej i mógłby jeszcze bardziej nasilić dolegliwości. Sposoby na rwę kulszową w ciąży Jeśli spodziewasz się dziecka, nie można skierować cię na prześwietlenie lędźwiowo-krzyżowego odcinka kręgosłupa. Przyjmowanie leków w ciąży, w tym przeciwzapalnych i przeciwbólowych, które zazwyczaj stosuje się przy leczeniu rwy kulszowej, także nie wchodzi w grę, bo mogłyby zaszkodzić płodowi (np. leki zawierające kwas acetylosalicylowy, takie jak aspiryna lub inne niesterydowe leki przeciwzapalne mogą doprowadzić do krwawienia). Co więc robić? Pozostają ci takie sposoby leczenia rwy kulszowej w ciąży jak: Odpoczynek. Nie forsuj się, unikaj gwałtownych ruchów i nagłych skrętów ciała. Nie podnoś niczego ciężkiego. Staraj się jednak nie tkwić w całkowitym bezruchu. To również nie pomoże. Spokój. Staraj się nie denerwować, bo to jeszcze bardziej utrudni ci rozluźnienie mięśni. Przynosząca ulgę pozycja. Spróbuj znaleźć pozycję, w której ból mija albo się zmniejsza. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla (dna miednicy), brzucha i grzbietu. Czasami niezbędny może być specjalny pas, który podtrzyma brzuch i odciąży kręgosłup. View Burdaffi on the source website Pozycje przynoszące ulgę w rwie kulszowej w ciąży Pozycja krzesełkowa. Połóż się na plecach na wygodnym, sprężystym, ale nie zapadającym się lub twardym podłożu i ułóż zgięte w kolanach nogi na krześle (taborecie, pufie itd.) w taki sposób, by między kręgosłupem i udami był kąt 90° (dosuń pośladki do krzesła tak blisko, jak to jest możliwe). Ucisk na nerw powinien się zmniejszyć. Kołyska. Jeśli brzuch ci na to pozwoli, ułóż się tak jak przy pozycji krzesełkowej i dodatkowo wesprzyj się na kilku poduszkach, tak, by twoje ciało było wygięte w łuk. Pozycja embrionalna. Połóż się na boku i podciągnij kolana do piersi na tyle, na ile pozwoli ci brzuch. Jeśli ból jest naprawdę dokuczliwy, spróbuj poniższych metod. Powinnaś też udać się do lekarza, aby ocenił, co naprawdę ci dolega i co powinno pomóc. Ciepłe lub zimne okłady. Niektórym pomaga masaż strumieniem ciepłej wody, innym chłodne okłady, np. przykładanie do pleców woreczka z lodem zawiniętego w bawełnianą ściereczkę. Zadbaj o to, by strumień wody, którym się polewasz, był ciepły, ale nie gorący. Możesz też przyłożyć do pleców termofor. Wizyta u neurologa. Jeśli ból nie mija w ciągu 2-3 dni albo jest wyjątkowo silny, idź do lekarza. Najpierw idź do ginekologa, który sprawdzi, czy przyczyną bólu jest rzeczywiście ciąża. Lekarz może także przepisać ci leki, które nie zaszkodzą dziecku (np. niektóre maści przeciwzapalne) i doradzi, jak postępować. Fizjoterapia. Dobrane przez specjalistę ćwiczenia potrafią zdziałać cuda. Rozluźniają mięśnie i sprawiają, że ból łagodnieje. Rwa kulszowa w ciąży – fizjoterapia i ćwiczenia O doborze ćwiczeń do pacjentki z objawami rwy kulszowej w ciąży powinien zdecydować fizjoterapeuta. Bywa bowiem tak, że łudząco podobne do rwy kulszowej bywają objawy ucisku, jaki na nerw kulszowy wywiera jeden z mięśni zlokalizowanych w pośladku. Terapeuta stwierdzi, co jest źródłem problemu i poleci odpowiednie ćwiczenia. Bezpiecznie w domu ciężarna może wykonać następujące ćwiczenie, które ma szansę pomóc w przypadku prawdziwej rwy kulszowej w ciąży: Stań bokiem do ściany, w odległości ok. 60 cm. Stój do ściany tym bokiem, na który z powodu bólu przesunięty jest ciężar ciała. Oprzyj się barkiem o ścianę i powoli postaraj się dotknąć biodrem do ściany. Rób 10-15 powtórzeń kilka razy dziennie. KONSULTACJA: lek. med. Małgorzata Chojnicka-Puławska, neurolog z Centrum Medycznego ALCOR Zobacz też: Ból pleców w ciąży Ginekolog radzi, jak radzić sobie z rwą kulszową w ciąży [FILM] Jak zwalczać ból kręgosłupa w ciąży Czy masz problemy z kręgosłupem? TEST
Anna Lewandowska - ćwiczenia w ciąży [WIDEO]
Anna Lewandowska mówi, jakie w ćwiczenia w ciąży może bezpiecznie wykonywać przyszła mama. Zdradza również swoje sposoby na ból pleców w ciąży i wzmocnienie organizmu.
– Wiele osób skarży się na ból pleców w ciąży, szczególnie dolnego odcinka kręgosłupa – mówi Anna Lewandowska, trenerka osobista, autorka programu skierowanego dla przyszłych mam: Healthy Plan by Ann. Tłumaczy, że jeszcze przed ciążą warto wzmocnić organizm, by mógł bez kłopotów znieść dodatkowe obciążenia w czasie ciąży. Ćwiczenia w ciąży muszą być bezpieczne! Anna Lewandowska podkreśla również, że ćwiczenia w ciąży muszą być bezpieczne. – Czas ciąży jest dla kobiety jak przebiegnięcie maratonu, którego nie możemy przerwać! – mówi Ania i dodaje: – Musimy się do niego dobrze przygotować. Natomiast, jeśli nie ćwiczyliśmy wcześniej, a chcemy być aktywne w ciąży, musimy być cały czas pod opieką lekarza. - Pierwsza zasada: dla bezpieczeństwa wykonujemy ćwiczenia, unosząc ramiona do linii barków, nie wyżej – punktuje Ania. – Odradzam też ćwiczenia, które polegają na spięciu brzucha w pozycji leżącej. Ciąża to nie jest czas na ćwiczenia brzucha. Następna zasada: nie wykonujemy ćwiczeń wzmacniających wewnętrznych partii ud, bo to powoduje nacisk na żyłę wrotną, co może spowodować zbyt szybki poród lub poronienie. Jaki trening w ciąży jest odpowiedni zdaniem Anny Lewandowskiej? Anna Lewandowska opowiedziała o tym, jaki trening w ciąży można wykonywać. – Na pewno wykonujemy przysiady ze wspięciem na parcie – wylicza Ania. – Polecam też tzw. koci grzbiet. Wzmacniamy ramiona: przecież już niedługo będziemy nosić dziecko! Z podstawowych, prostych ćwiczeń polecam tzw. lift z użyciem taśmy – na bok albo do tyłu. Warto zacząć od ćwiczeń z trenerem, szczególnie jeśli przed ciążą w ogóle kobieta nie trenowała. Zobacz także: Bezpieczne ćwiczenia w ciąży – 3 hity trenera personalnego [WIDEO] Ćwiczenia w ciąży: jak ćwiczyć w 1, 2, i 3 trymestrze ciąży Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia w ciąży?
Czy to, w jakiej pozycji śpisz, ma znaczenie dla zdrowia i rozwoju ciąży? Tak i to olbrzymie!
Rosnący brzuszek cieszy każdą przyszłą mamę, jednak z czasem może utrudniać wygodne układanie się do snu. Podpowiadamy, jak w łóżku nie tylko czuć się komfortowo, ale i zadbać o bezpieczeństwo swoje i dziecka.
Sen jest bardzo ważny, gdyż pozwala na regenerację. Jednak niemal każda przyszła mama wie, że znalezienie sobie wygodnej pozycji z brzuszkiem nie zawsze jest łatwym zadaniem. Ciało kobiety ulega zmianom i eksperci zauważają, że ciężarna powinna zwracać uwagę nie tylko na wygodę, ale i na bezpieczeństwo, gdyż nie każda pozycja do snu jest wskazana szczególnie w trzecim trymestrze. Ułóż się wygodnie Jeśli lubisz spać na brzuchu lub plecach, zacznij się przyzwyczajać do leżenia na lewym boku. Jest to najbezpieczniejsza pozycja, rekomendowana przez specjalistów. Przestrzegaj tego zwłaszcza po 30. tygodniu ciąży, gdy zwiększa się ryzyko zaburzeń krążenia. Spanie na lewej stronie tułowia zwiększa ilość krwi i składników odżywczych dostarczanych do łożyska i dziecka. Zwrócić uwagę również na nogi, które powinny być ugięte w kolanach, a pomiędzy nimi warto umieścić poduszkę. Dla wygody drugą podłóż także pod brzuch. View Burdaffi on the source website Unikaj spania na plecach Spanie na brzuchu jest niekorzystne dla przyszłych mam, ale z tym kobiety raczej nie mają problemu. Rosnąca macica automatycznie utrudnia układanie się w tej pozycji. Gorzej jest ze spaniem na plecach. Mogłoby się wydawać, że tak będzie najwygodniej, tymczasem jest to niewskazane dla przyszłej mamy. Macica z maleństwem w środku naciska na kręgosłup, jelita i żyłę główną dolną (to ona odpowiada za odpływ krwi z dolnej części ciała). To może być przyczyną bólów pleców, trudności z oddychaniem, hemoroidów, problemów z krążeniem krwi i dobrą pracą układu pokarmowego. Z tych samych powodów lepiej nie spać na prawym boku – żyła główna dolna znajduje się po prawej stronie kręgosłupa. Co zalecają eksperci w trzecim trymestrze? Najnowsze badania potwierdzają, że najbezpieczniejszą pozycją jest spanie przez przyszłą mamę na lewym boku. Jak donoszą eksperci na łamach "The Lancet" zmniejsza ona ryzyko wszelkich komplikacji. Naukowcy szacują, że gdyby wszystkie kobiety w ciąży spały na boku, to udałoby się uniknąć wielu tragedii. Do wewnątrzmacicznego obumarcia płodu dochodzi obecnie w przypadku jednej na 225 ciąż - badacze są zdania, że tę liczbę da się ograniczyć o połowę. Oczywiście specjaliści zaznaczają, że badania te związane były stricte z pozycją do snu, a nie innymi, czynnikami, które mogą przyczynić się do uszkodzenia płodu. Niestety, nie na wszystko mamy wpływ, a spanie na boku nie jest w stanie zapobiec wszystkim komplikacjom. Nie zmienia to jednak faktu, że każda kobieta powinna o tym wiedzieć i starać się stosować do tych zaleceń. Jednak jeśli obudzisz się na plecach, nie denerwuj się, na pewno nie zaszkodziłaś dziecku. Z powrotem ułóż się na lewym boku. Źródło: pap.pl
Jaki pas ciążowy wybrać? To zależy do czego ma służyć!
Planujesz zakup pasa ciążowego, ale nie wiesz, czym kierować się przy wyborze? Wszystko zależy od tego, jakie funkcje ma pełnić: pomóc w drobnych dolegliwościach, ładnie wyglądać, czy działać leczniczo.
Słyszałaś, że pas ciążowy pomaga utrzymać prawidłową postawę w ciąży, odciąża kręgosłup i mięśnie brzucha i sprawia, że ładnie wygląda się w sukienkach? To wszystko prawda, ale zanim kupisz pas ciążowy, powinnaś wiedzieć, na co zwrócić uwagę przy jego zakupie. Jaki pas ciążowy wybrać? W sklepach znajdziesz różne pasy ciążowe: ortopedyczny pas ciążowy – zalecany dla kobiet, które cierpią na silne bóle pleców w ciąży, mają problemy z kręgosłupem, są w ciąży mnogiej elastyczny pas ciążowy – podtrzymuje brzuch i plecy, wymusza prawidłową postawę, odciążając dolny odcinek kręgosłupa. Najlepszy jest pas ciążowy wykonany z elastycznego materiału, z regulowanym zapięciem, bezszwowy. Działa podobnie do bielizny modelującej (tyle że pomaga też na plecy!). ozdobny pas ciążowy – najczęściej bawełniany, służy ozdobie – noszony z krótką bluzką sprawia, że brzuszek i plecy nie są odsłonięte. Dostępny w wielu kolorach, czasem z nadrukami. Szukaj takich pasów na aukcjach internetowych. Pas ciążowy – to powinnaś wiedzieć Ważne! Pamiętaj, że pasa ciążowego nie wolno nosić przez cały czas i nie wolno w nim spać. Zostaw go na wyjścia z domu. Noszony nieprawidłowo może osłabiać mięśnie i źle wpływać na krążenie. Przed zakupem sprawdź w internecie opinie użytkowniczek pasów ciążowych. Zobacz też: 8 gadżetów bardzo przydatnych w ciąży Pas ciążowy - co to jest i komu się przyda? [ZDJĘCIA] Pielęgnacja ciała w czasie ciąży [WIDEO]
Pas ciążowy – co to jest i komu się przyda? [ZDJĘCIA]
Ostatnio dużą popularnością cieszą się pasy ciążowe, ale co kryje się za tą nazwą i czy to rzeczywiście taki super wynalazek? Sprawdź!
Pas ciążowy podtrzymuje brzuch w ciąży i podobno pomaga szybciej wrócić do pożądanej sylwetki po porodzie. Czy to jednak prawda? Zdania są podzielone. Prawdą jest, że pas ciążowy pozwala odciążyć kręgosłup i łagodzi ból pleców, ale można też zrobić sobie krzywdę, wybierając niewłaściwy pas lub nosząc go nieprawidłowo. Sprawdź więc, co powinnaś wiedzieć, zanim kupisz pas ciążowy. Pas ciążowy – co to jest? Nosi się go w ostatnim trymestrze ciąży, aby odciążyć kręgosłup, biodra i miednicę: podtrzymuje brzuch wymusza prawidłową postawę zmniejsza ból pleców. Pas ciążowy pomaga także, jeśli masz duży brzuch (np. jesteś w ciąży mnogiej). Działa trochę jak bielizna korygująca. Poza tym ogrzewa lędźwiowy odcinek kręgosłupa, co dodatkowo pomaga na ból pleców. Podwójny materiał grzeje zimą, ale niekoniecznie cieszy latem. pas ciążowy Medela Czy pas ciążowy może być niebezpieczny? Są zdania, że ciągły ucisk spowodowany przez pas ciążowy, może zaburzać krążenie oraz osłabiać mięśnie pleców i brzucha, dlatego nie zaleca się stałego noszenia pasa ciążowego. Zostaw go na wyjścia z domu czy specjalne okazje. Jeśli bolą cię plecy w ciąży, na pewno będziesz chciała spróbować wszystkiego, co może przynieść ci ulgę – pamiętaj jednak, żeby nie przesadzić z noszeniem pasa. Nie wolno w nim spać! Pas ciążowy najlepiej nosić w przypadku dolegliwości – jeśli są szczególnie silne, lepszy będzie ortopedyczny pas ciążowy. ortopedyczny pas ciążowy BellyUp Jaki pas ciążowy wybrać? Wybierając pas ciążowy, zwróć uwagę na jego jakość. Najlepsze są pasy ciążowe wykonane z tworzyw elastycznych nieopinających zbyt mocno brzucha. Ważne też, aby tkanina była przewiewna – nie ma nic gorszego niż spocona skóra pod takim pasem! pas ciążowy Carriwell Maternity Wybierz pas z regulowanym zapięciem, żeby wystarczył na dłużej, kiedy twój brzuch będzie rósł. Jak w przypadku każdej dobrej bielizny korygującej, lepiej wybrać model bezszwowy, żeby nie odcinał się pod obcisłymi ubraniami i nie podrażniał skóry. Możesz sprawdzić opinie użytkowniczek pasów ciążowych w internecie. Są też pasy ciążowe, które służą wyłącznie do ozdoby – wykonane np. z bawełny, noszone do spodni lub spódnic, sprawiają, że zbyt krótka bluzka nie odsłania brzucha. To przydatny element ciążowej garderoby. Ozdobny pas ciążowy LaBelly Zobacz też: 8 gadżetów bardzo przydatnych w ciąży Ciąża bez bólu pleców - to jest możliwe! Pielęgnacja ciała w czasie ciąży [WIDEO]
Fit Mom – Ania Dziedzic radzi na ból pleców w ciąży i po porodzie [FILM]
Ból pleców w ciąży to jedna z najczęstszych ciążowych dolegliwości. Jak jej zaradzić? Obejrzyj film, w którym Ania Dziedzic, trenerka personalna kobiet w ciąży i młodych mam, pokazuje ćwiczenia na bóle kręgosłupa w ciąży.
Czemu bolą plecy w ciąży? – Piersi się powiększają, macica się powiększa i środek ciężkości przesuwa się o 2 cm do przodu. Wyginamy się do tyłu, a to może doprowadzić do bólu pleców w okolicy lędźwiowej kręgosłupa – tlumaczy Ania Dziedzic – Fit Mom*, trenerka personalna kobiet w ciąży i młodych mam. Inną zmianą, jaka zachodzi w ciąży w twoim ciele jest to, że przykurcza się klatka piersiowa, a rozciągają się mięśnie piersiowe grzbietu, co, jak wyjaśnia trenerka, może powodować ból pleców w okolicy piersiowej a pośrednio także ból głowy w ciąży. Z kolei lekko wysunięta żuchwa (naturalne zjawisko w ciąży) może być przyczyną bólu odcinka szyjnego kręgosłupa. Czytaj także: 10 typowych dolegliwości w ciąży Jak zaradzić bólom pleców w ciąży? Zdaniem Ani Dziedzic, warto m.in. do codziennej gimnastyki wprowadzić ćwiczenia na leżąco: z nogami ugiętymi w kolanach i łydkami opartymi np. na piłce do ćwiczeń (tak, że udo i podudzie tworzyły kąt prosty). Nie dociskaj odcinka lędźwiowego do podłogi, leż swobodnie i oddychaj. – Jeżeli ta pozycja nie przynosi ci ulgi, to możesz delikatnie miednicę podciągnąć pod siebie, czyli przybliżyć kość łonową w kierunku mostka, a następnie wrocić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy – mówi Ania. Uwaga! Podczas ćwiczeń nie pogłębiaj lordozy lędźwiowej – to może wzmagać ból pleców. Czytaj także: Fit Mom radzi: „Dziewczyny, ćwiczcie dla własnego dobra" [WYWIAD] *Ania Dziedzic jest trenerem personalnym i instruktorem fitness. Prowadzi stronę FitMom.pl i stronę na FB: FitMom - Ania Dziedzic.
Sprawdź, jak w ciąży zapobiegać bólom spowodowanym rwą kulszową. Jak uśmierzać przeszywający ból dolnej części pleców, gdy nie można brać leków? Poznaj praktyczne porady ginekolog.
Czujesz przeszywający ból dolnej części kręgosłupa? Może promieniuje on do bioder i pośladka lub uda, łydki, a nawet stopy? Sprawcą tego bólu może być rwa kulszowa, która często dokucza kobietom w ciąży. Dzieje się tak ponieważ zmienia się postawa ciała ciężarnej, przesuwa środek ciężkości, a także rozluźniają się więzadła. Sprawdź porady ginekologa jak przeciwdziałać bólom rwy kulszowej. Pamięta! W ciąży nie wolno przyjmować większości leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych (mogą powodować wady serca u płodu). Jak więc pomóc sobie uśmierzyć ból rwy kulszowej? Dowiesz się z filmu. Zobacz też: Kręgosłup i jego ból w ciąży
Ortopeda podpowiada jak radzić sobie z bólem kręgosłupa w ciąży.
Boli cię kręgosłup w trakcie ciąży? Nasz specjalista opowie jak poradzić sobie z tą dolegliwością.
Ćwiczenia na ból pleców w drugim trymestrze ciąży - film
Zobacz ćwiczenia dla ciężarnej, które angażują brzuch i lędźwiowy odcinek kręgosłupa.
Uwaga, zanim zaczniesz ćwiczyć w ciąży, skonsultuj się z lekarzem.
Dolegliwości w ciąży trymestr po trymestrze
Mogą pojawić się już w pierwszych tygodniach ciąży i towarzyszyć ci aż do dnia porodu. Mogą – ale nie muszą, bo na dolegliwości w ciąży istnieją skuteczne sposoby. Sprawdź jakie!
Ciąża to nie choroba? Chociaż w większości przypadków dolegliwości w ciąży rzeczywiście nie wiążą się z chorobą, to i tak przez nie czujesz się chora i osłabiona. Bo jak tu tryskać humorem, kiedy masz mdłości, zgagę, zawroty głowy, żylaki i ciągle musisz chodzić do wc? Zamiast czekać, aż same miną, działaj! Dolegliwości w pierwszym trymestrze ciąży Już na samym początku ciąży w kobiecym organizmie dokonuje się wiele zmian: gwałtownie wzrasta poziom hormonów, spowalnia przemiana materii, za to szybciej i intensywniej pracują nerki. Wszystko to służy dziecku, ale niestety pierwsze objawy ciąży mogą niekorzystnie wpływać na samopoczucie przyszłej mamy. 1. Mdłości i wymioty Zwykle mdłości ustępują w 4. miesiącu ciąży, choć zdarza się, że u niektórych kobiet utrzymują się przez całą ciążę. Głównej przyczyny mdłości w ciąży (wysokiego poziomu hormonów) nie da się wyeliminować, można jednak ułatwić pracę układowi pokarmowemu. Jak można złagodzić mdłości w ciąży? Stosuj dietę obfitującą w białko oraz węglowodany złożone – oba te składniki ułatwiają trawienie, zapobiegając nudnościom. Jedz często, ale w niewielkich ilościach. Szybciej będziesz trawić pokarm, a poza tym unikniesz spadków poziomu cukru we krwi, którym sprzyjają długie przerwy między posiłkami. Dużo pij (zwłaszcza jeśli często wymiotujesz), przede wszystkim wody oraz soków warzywnych. Unikaj potraw, których widok lub zapach wywołuje mdłości. Gdy mdłości występują rano, jeszcze w łóżku, przegryź np. kilka herbatników albo krakersów. Wstawaj bez pośpiechu. Kiedy do lekarza? Uporczywe wymioty w ciąży lub brak apetytu są wskazaniem do wizyty u lekarza. Umów się na dodatkową wizytę do ginekologa jeśli wymiotujesz bardzo często. Częste wymioty mogą doprowadzić do odwodnienia organizmu. 2. Uczucie zmęczenia Ta ciążowa dolegliwość pojawia się na początku ciąży i ustępuje po 13. tygodniu ciąży. Zmęczenie i senność mogą powrócić też w ostatnich tygodniach ciąży, kiedy ze względu na duży brzuch trudno się wygodnie ułożyć i przespać noc bez choćby jednej pobudki. Jak można złagodzić uczucie zmęczenia w ciąży? Wygospodaruj sobie codziennie czas na krótką popołudniową drzemkę. Nawet piętnaście minut może skutecznie zregenerować twoje siły. Wydłuż godziny nocnego odpoczynku. W ciąży naprawdę potrzebujesz więcej snu, ale uwaga: zamiast rano zwlekać ze wstaniem, lepiej wieczorem kładź się do łóżka wcześniej. Dużo spaceruj. Tak, wiemy, że trudno się do tego zmusić, ale po spacerze naprawdę poczujesz się lepiej. Świeże powietrze doda ci energii. Kiedy do lekarza? Jeśli zmęczenie nie ustępuje po skończeniu pierwszego trymestru. Może być wtedy objawem anemii w ciąży, a nieleczona może być groźna dla rozwijającego się płodu. 3. Zawroty głowy, omdlenia Zawroty głowy i omdlenia w ciąży pojawiają się zwykle w pierwszym, znikają w drugim i wracają tuż przed porodem. Przyczyną tych dolegliwości w ciąży może być ucisk rosnącej macicy na naczynia krwionośne, a także spadek poziomu cukru we krwi. Najczęściej zdarzają się przy wstawaniu lub prostowaniu się, w dusznych pomieszczeniach. Jak można złagodzić zawroty głowy w ciąży? Nie zrywaj się gwałtownie z miejsca. Wstawaj powoli, głęboko oddychając. Jedz możliwie często, by nie dopuścić do spadku stężenia cukru we krwi. Zawsze miej przy sobie jakiś owoc lub herbatniki, by w razie potrzeby szybko podnieść jego poziom. Jeśli czujesz, że możesz stracić przytomność, a nie masz możliwości położenia się, usiądź i opuść głowę nisko, między kolana. Kiedy do lekarza? Powinnaś poinformować go o każdym przypadku omdlenia. Ta dolegliwość także może świadczyć o anemii. Należy wówczas jak najszybciej rozpocząć leczenie. Przeczytaj też: Jak uśmierzyć ból żołądka w ciąży? [CMS_PAGE_BREAK] Dolegliwości w drugim trymestrze ciąży W drugim trymestrze dolegliwości z początku ciąży znikają albo znacznie się zmniejszają. Hormony w końcu zaczynają ci sprzyjać: wraca energia i dobry humor, mdłości nachodzą o wiele rzadziej. Dolegliwości, które się pojawiają, mają związek z rosnącą macicą i jej uciskiem na narządy wewnętrzne, np. żołądek czy pęcherz moczowy. 1. Częste oddawanie moczu Oprócz wspomnianego ucisku macicy na pęcherz, przyczyną częstego oddawania moczu w ciąży jest także to, że w ciąży znacznie intensywniej niż normalnie pracują nerki – po to, by skutecznie usuwać wszelkie toksyczne produkty przemiany materii, które mogłyby zaszkodzić dziecku. Jak można złagodzić dolegliwości związane z częstomoczem? Podczas siusiania pochylaj się do przodu. Pomoże to w całkowitym opróżnieniu pęcherza, dzięki czemu wycieczki do łazienki będą rzadsze. Jeśli często musisz wstawać w nocy, spróbuj ograniczyć picie w godzinach popołudniowych, nie zmniejszając jednak ilości wypijanych płynów w ciągu dnia (przynajmniej osiem szklanek). Kiedy do lekarza? Jeżeli podczas siusiania czujesz pieczenie albo świąd pochwy. Takie objawy świadczą o zapaleniu dróg moczowych albo infekcji intymnej w ciąży. Nie należy ich lekceważyć. 2. Zgaga i niestrawność W drugim trymestrze rozluźniają się mięśnie przewodu pokarmowego (przez co pokarm jest wolniej trawiony i dłużej zalega w żołądku), a na domiar złego ucisk macicy na żołądek sprawia, że kwasy trawienne cofają się do przełyku, dlatego często dokucza ci zgaga w ciąży, jedna z powszechniejszych ciążowych dolegliwości. Jak można złagodzić zgagę w ciąży? Odstaw smażone, tłuste oraz ostre potrawy. To właśnie one najczęściej powodują zgagę. Jeżeli do tej pory nie zmieniłaś nawyków żywieniowych, czas najwyższy wprowadzić zdrową dietę ciążową. Ogranicz też picie kawy i mocnej herbaty, bo ich nadmiar także prowadzi do zgagi. Nie jedz za dużo na raz, wolno przeżuwaj każdy kęs. Odchodź od stołu z poczuciem: „Jeszcze coś małego bym zjadła”. Uczucie sytości pojawia się zwykle mniej więcej pięć-dziesięć minut po posiłku. Nie leż i nie śpij płasko na plecach. Nigdy nie kładź się tuż po jedzeniu, bo wtedy zgaga pojawi się na bank! Podnosząc coś, nie zginaj się w pasie, raczej przykucnij albo uklęknij. Kiedy do lekarza? Zgłoś się do niego, kiedy zgaga jest tak uciążliwa, że doprowadza do wymiotów. Jeżeli jest łagodniejsza, nie wymaga konsultacji lekarskiej. Czytaj także: Jak rośnie brzuch w ciąży? [CMS_PAGE_BREAK] Dolegliwości w trzecim trymestrze ciąży Im bliżej porodu, tym może być ci trudniej. Dodatkowe kilogramy obciążają twoje plecy, a ucisk macicy, która w 8. miesiącu ciąży ma wielkość sporego arbuza, utrudnia krążenie krwi. Pojawiają się nowe dolegliwości ciążowe. 1. Żylaki w ciąży Powiększająca się macica uciska żyły miednicy, wskutek czego krew z łydek nie wraca do serca i zaczyna się gromadzić w żyłach łydek albo ud. Po pewnym czasie, zwłaszcza u kobiet ze skłonnościami do żylaków, niektóre odcinki żył mogą się wybrzuszać i tworzyć widoczne pod skórą niebieskawe guzki. Powstają ciążowe żylaki i pajączki. Nogi stają się ciężkie i obolałe. Jak można złagodzić dolegliwości związane z żylakami? Pilnuj wagi w ciąży. Już na początku ciąży porozmawiaj z lekarzem, ile możesz przytyć w ciąży i trzymaj się jego zaleceń. Jak najwięcej spaceruj, regularnie ćwicz. Kiedy siedzisz, ułóż nogi na podnóżku, tak, aby były uniesione do poziomu bioder. Kiedy leżysz, podkładaj pod łydki poduszkę albo zrolowany koc. Noś przeciwżylakowe rajstopy (dopasowane do to jego wzrostu i obwodów). Należy je wkładać rano, jeszcze przed wstaniem z łóżka, zanim krew spłynie do nóg. ​Kiedy do lekarza? Kiedy tylko zobaczysz pierwsze żyłki albo guzki pod skórą. Nieleczone żylaki będą się powiększać. Im szybciej zaczniesz działać, tym mniej inwazyjne leczenie będzie konieczne. Czytaj też: Hemoroidy w ciąży 2. Bóle pleców w ciąży W ostatnich miesiącach do dolegliwości w ciąży dochodzą ciążowe bóle pleców, głównie w okolicach krzyża, nawet u kobiet, które wcześniej nie miały problemów z kręgosłupem. Przyrost wagi sprawia, że kręgosłup dźwiga nadmierny, ulokowany głównie z przodu ciężar. Na dodatek stawy biodrowo-krzyżowe zaczynają się rozluźniać, by ułatwić przejście dziecka podczas porodu, co zaburza równowagę. Aby ją utrzymać, kobiety odchylają się do tyłu, co pogłębia lędźwiową krzywiznę kręgosłupa. Przy takiej postawie wzrasta nacisk na stawy i pojawia się ból. Jak można złagodzić ból pleców w ciąży? Wzmacniaj mięśnie brzucha i pleców za pomocą odpowiednich ćwiczeń. Na bóle pleców pomoże pływanie albo ćwiczenia rozluźniające. Obejrzyj też nasz film, w którym trenerka fitness pokazuje ćwiczenia na ból pleców w ciąży. Unikaj długiego stania oraz siedzenia. To dodatkowo obciąża kręgosłup. Nie noś pantofli na wysokim, ale także na zupełnie płaskim obcasie: powinien mieć wysokość około 5 cm. Kiedy do lekarza? Poradź się ginekologa, jakie leki przeciwbólowe i w jakich dawkach możesz przyjmować w ciąży. Nie bierz niczego na własną rękę. Zobacz też: Skuteczne sposoby na zgagę w ciąży Ciążowe zachcianki to nie są zwykle kaprysy 10 rzeczy zakazanych w ciąży
Ulżyj plecom w ciąży – to prostsze niż myślisz!
Czy wiesz, że każdy ciążowy kilogram to dodatkowe siedem kilogramów nacisku na plecy? Im bliżej porodu, tym twój kręgosłup ma trudniej. Zobacz, co możesz dla niego zrobić.
Najwygodniejsza pozycja do spania w ciąży Powiększający się brzuch czasem utrudnia spanie, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Może ci być bardzo ciężko wybrać taką pozycję, w której poczujesz się wygodnie. 1. Staraj się spać na boku. Pod głowę podłóż jasiek. Będzie ci wygodniej, jeśli założysz jedną nogę na drugą lub włożysz między kolana poduszkę. Taka pozycja ułatwia przepływ krwi do łożyska (a więc i dostarczanie dziecku składników odżywczych) oraz wspomaga pracę nerek, co zmniejsza obrzęki kostek, stóp i rąk. 2. Śpij na twardym materacu. W ostatnich miesiącach ciąży pod rosnący brzuch możesz podłożyć miękką poduszkę. Jednak w żadnej, nawet najwygodniejszej pozycji nie wytrzymasz ośmiu godzin podczas snu, dlatego staraj się ją zmieniać, ale tak, by było to wygodne zarówno dla ciebie, jak i dla dziecka. 3. Nie śpij na plecach. Ciężar macicy spoczywa wówczas na kręgosłupie, jelitach i żyle wrotnej, odpowiedzialnej za odpływ krwi z dolnej części ciała do serca. Może to spowodować bóle pleców, pogorszyć pracę układu pokarmowego, utrudniać krążenie. Jak stać w ciąży, aby bóle pleców ustały? Zwiększona waga ciała oraz ciężar macicy daje się najbardziej we znaki podczas stania. Długotrwała pozycja stojąca może uciskać kręgosłup i nogi, przez co sprzyja bólom pleców oraz wywołuje obrzęki w ciąży. 1. Staraj się stawać prosto, z nogami lekko rozchylonymi, tak aby cały ciężar ciała opierał się na obydwu stopach. Gdy tylko to możliwe (np. podczas wykonywania różnych prac domowych), jedną nogę oprzyj na niskim taborecie i lekko ugnij w kolanie – taka pozycja zapobiega nadmiernemu napinaniu mięśni przykręgosłupowych. Gdy musisz podnieść coś ciężkiego, stań w lekkim rozkroku, ugnij kolana (nie zginaj się w pasie, nie uciskaj brzucha!) i dopiero wtedy spróbuj. 2, Unikaj długiego stania. Nie noś też ciężkich toreb w jednym ręku. Lepiej jest rozłożyć zakupy na dwie siatki lub włożyć je do plecaka. 3. Nie stawaj w ten sposób, by ciężar ciała opierał się tylko na jednej nodze, jak przy komendzie: „spocznij", bo wyginasz przy tym biodro i za mocno wypychasz kręgosłup do przodu. To może się stać przyczyną bocznego skrzywienia kręgosłupa oraz bólów pleców. Polecamy: Rwa kulszowa w ciąży Mamo, usiądź, ale prawidłowo Wbrew powszechnemu mniemaniu pozycja siedząca bardzo obciąża kręgosłup! Niewłaściwa – jest często przyczyną bólów. Sposób siedzenia jest bardzo ważny, zwłaszcza jeśli na krześle spędzasz długie godziny, np. w pracy. 1. Wybieraj krzesło z dobrym oparciem (powinny opierać się całe plecy). Dobrze też, gdy ma poręcze, bo dzięki temu będzie ci łatwiej wstawać. Jeśli krzesło jest dla ciebie za wysokie, opieraj nogi na podnóżku. Siedź wyprostowana, nie pochylaj się. Co godzinę wstań na kilka minut, pospaceruj, zrób ćwiczenia rozluźniające. 2. Nie zakładaj nogi na nogę. Może to bowiem spowodować kłopoty z krążeniem krwi, kurcze łydek, a także zbytnie przeciążenie i przegięcie miednicy do przodu, co nasila bóle kręgosłupa. Nie siadaj na dłużej na krzesłach i ławkach bez oparcia. Czytaj też: Lordoza i skolioza – czym się różnią? [CMS_PAGE_BREAK] Na bóle pleców w ciąży pomogą też spacery W czasie ciąży spacery są bardzo polecane. Dotleniasz w ten sposób siebie i dziecko, wzmacniasz mięśnie. To też znakomity relaks po dniu pracy. Jednak, aby spacery przyniosły same korzyści: 1. Spacerując, staraj się oddychać torem przeponowym. Co to znaczy? Oddychaj tak, jakbyś chciała utrzymać na brzuchu lekko za szeroką spódnicę. Staraj się nie unosić podczas oddychania klatki piersiowej. 2. Koniecznie noś wygodne buty, najlepiej sportowe. Powinny mieć antypoślizgową podeszwę, być wykonane ze skóry lub z naturalnych materiałów (np. bawełny), by skóra oddychała. Spaceruj codziennie, co najmniej przez godzinę.Jeśli nosisz torbę, przewieś ją przez ramię, tak by nie uciskała brzucha. 3. Nie chodź w butach na wysokim obcasie. Zrezygnuj z wąskich nosków. Pamiętaj, że w ciąży stopa może lekko urosnąć, a często także puchnie. Najlepiej wybrać but o pół numeru większy niż nosiłaś dotychczas. Posłuchaj też: Trening relaksacyjny dla ciężarnych (audio) Wybierz ćwiczenia dla kobiet w ciąży Możesz wzmacniać plecy, nawet siedząc na krześle. Usiądź prosto, potem nieco się przygarb, kuląc i wysuwając ramiona do przodu, tak aby brzuch nieco się „schował". Potem wyprostuj się, napinając brzuch. Ćwiczenie powtarzaj około 40 razy rano, w południe, po obiedzie i przed snem. 1. Bólom krzyża zapobiegają też ćwiczenia miednicy. Klęknij, podpierając się rękami, wyprostuj plecy. Wypchnij miednicę, napinając mięśnie pośladków i wyginając plecy w „koci grzbiet”. Utrzymaj tę pozycję kilka sekund. 2. Regularnie chodź na basen. To dobra profilaktyka bólów pleców! Nie wiesz jak ćwiczyć? Obejrzyj nasz film i posłuchaj rad instruktorki fitness, jak gimnastykować się w wodzie: Ćwiczenia dla ciężarnych na basenie – film Podsumowanie: jak ulżyć plecom w ciąży Gdy rośnie brzuch, środek ciężkości ciała przesuwa się do przodu. Wygięty w dolnej części pleców kręgosłup i napięte mięśnie sprawiają, że odczuwasz ból. Postaraj się więc: 1. Nie przybrać na wadze zbyt mocno – zbędne kilogramy to dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa. 2. Nie nosić butów na wysokich obcasach – powinny być szerokie i mieć najwyżej 5 cm. 3. Robić przerwę po każdej przesiedzianej godzinie – zbyt długie siedzenie, tak jak i długie stanie, jest teraz dla ciebie niewskazane. 4. Spać na twardym materacu – gdy śpisz na miękkim, twój kręgosłup układa się w niefizjologicznej pozycji. konsultacja: dr n. med. Jan Dobrowolski, ginekolog położnik