Fanki wściekłe na Rozenek: „Pi**rzy Pani bzdury!”. Świetnie się obroniła!
Małgorzata Rozenek podzieliła się z fankami korzyściami z regularnego ruchu w różnej postaci. Internautki uznały jednak, że przeciętna mama nie ma czasu na coś takiego. To prawda?
Małgorzata Rozenek, która na oczach telewidzów walczy obecnie z powrotem do sylwetki sprzed ciąży, opublikowała zdjęcie, na którym ćwiczy jogę. Przy okazji zarekomendowała fankom przemycenie odrobiny ruchu do codziennego planu dnia – nieważne pod jaką postacią. Niektórym się to jednak nie spodobało… Fanki oburzone poradami Rozenek „Dzień dobry. Od czego zaczęliście dzień? Od narzekania czy poruszania? Ruch to tylko kwestia decyzji, nie pieniędzy! Wybierz zdrowie. Poruszaj się dziś trochę. Może spacer, może yoga, może fitness, rozciąganie, bieganie. Jak wolisz. I odmów sobie czegoś niezdrowego do jedzenia. To wspaniały początek. Poczujesz lepiej i zdrowiej. Obiecuję. Cudownego dnia kochani. Namaste” – napisała pod zdjęciem Małgorzata. Jedna z mam poczuła się jednak dotknięta sugestią celebrytki. „Wstałam razem z moim dzieckiem o 6:00, ogarnęłam jego i siebie, odwiozłam go do żłobka, ja do pracy, do 18/19 wracam, kąpiemy go z mężem, usypiam go, co trwa około godziny i koło 21 padam na pysk marzę jedynie o gorącym prysznicu - padł komentarz. Czekam na informację, gdzie w takim planie dnia, typowym dla większości kobiet, mam wcisnąć yogę. Lubię panią, serio, podziwiam za determinację, za to, co Pani zrobiła dla in vitro w Polsce. Ale czasem pi*przy Pani bzdury po prostu” – napisała jedna z nich. Na odpowiedź Małgorzaty nie trzeba było czekać. Udowodniła, że jej życie wcale nie jest o wiele prostsze od wielu innych mam maluchów. „Położyłam Henia spać o 20.30. Poszłam sprawdzić co u starszych dzieci. Pracowałam do pierwszej - zaczęła Rozenek. Henio nie spał od 2.30 do 3.30, bo ząbkuje. Nosiliśmy go na zmianę z mężem. Wstałam o 6, żeby wyrobić się z mailami przed zdalną szkołą średniego syna, bo zabiera mi IPada. Zrobiłam yogę. Teraz jadę do Łodzi. Jak wrócę (a muszę wrócić przed 17), poogarniam w domu. Poogarniam Henia i psy i dzieci. Wykąpię Henia. Położę go spać i znowu popracuję do 1 i tak w kółko. Każdy dzień jest inny, ale każdy jest równie intensywny. Im więcej masz na głowie, tym więcej udaje ci się zrobić. Im więcej się ruszasz tym więcej masz energii. Nie ja to wymyśliłam, ale ja sprawdziłam. Spróbuj, bo może się okazać, że to nie ja pi*przę bzdury” – obroniła się Rozenek. Która z nich ma rację? Źródło: Pudelek, Instagram Zobacz też: Zdaniem fanki Rozenek schudła, bo JEST BOGATA. Gwiazda ripostuje i zarzuca innym lenistwo Małgorzata Rozenek pokazuje NAGIEGO Henia! Fani oburzeni. Słusznie? Małgorzata Rozenek poświęca za mało czasu dzieciom? Internauci są bezlitośni!
Ćwiczenia dla dzieci – rodzaje i przykłady
Ćwiczenia dla dzieci powinny kształtować sprawność ogólną, która składa się z kilku elementów. Dlatego rodzaje ćwiczeń powinny być urozmaicone. Bardzo często ćwiczenia dla dzieci mają formę zabawy, która jest dla nich atrakcyjniejsza niż żmudne powtarzanie konkretnych zadań ruchowych.
Ćwiczenia dla dzieci z mamotoja.pl – odcinek 5 [WIDEO]
Ćwiczenia dla dzieci do wykonania w domu i na dworze. Wzmacniają mięśnie ramion, pleców i pośladków. Często wykorzystywane są w tej postaci oraz w nieco zmodyfikowanej w profilaktyce skoliozy i w leczeniu wad postawy.
W tym odcinku proponujemy ćwiczenia dla dzieci na wzmocnienie grzbietu, pośladków i ramion. Dzięki nim dziecko ma szansę wzmocnić mięśnie odpowiadające za prawidłową postawę. Zadania są bardzo proste i poradzi sobie z nimi nawet młodszy przedszkolak. Dla zachęty warto ćwiczyć razem z dzieckiem – te ćwiczenia przydadzą się też każdemu dorosłemu. Ćwiczenia dla dzieci na mięśnie posturalne Mięśnie posturalne to mięśnie, które pozwalają utrzymać prawidłową sylwetkę, czyli poprawną postawę. Zalicza się do nich mięśnie grzbietu, pośladków i brzucha. Ich wzmocnienie sprawia, że kręgosłup dziecka jest właściwie wspierany i odciążony, co zmniejsza ryzyko powstawania wad postawy, w tym skoliozy. Należy pamiętać, że w profilaktyce skrzywień kręgosłupa bardzo ważny jest dla dziecka regularny ruch, który wzmacnia całe ciało i reguluje napięcie mięśniowe. Zestaw ćwiczeń dla dzieci Nasz minitrening składa się z ośmiu ćwiczeń. Trzy są wykonywane w ramach rozgrzewki, cztery to ćwiczenia wzmacniające mięśnie i jedno ćwiczenie rozciągające. Oto co trzeba zrobić w ramach tych ćwiczeń: Rozgrzewka: marsz, bieg w miejscu, bieg bokserski, Ćwiczenia wzmacniające: uginanie ramion w klęku podpartym, unoszenie kolejno rąk i nóg w klęku podpartym, unoszenie rąk i nóg w leżeniu przodem, unoszenie bioder w leżeniu tyłem, Rozciąganie: skłon do jednej i drugiej nogi w siadzie rozkrocznym. Jak wykonywać ćwiczenia z tego zestawu Podczas ćwiczeń bardzo ważna jest poprawna technika. Dlatego, najpierw naucz dziecko jak robić poszczególne zadania. Nie są trudne, ale warto zwrócić uwagę na kilka szczegółów: Uginanie ramion w klęku podpartym – dopilnuj, żeby dziecko kierowało uginające się łokcie w tył, a nie na boki i trzymało głowę na przedłużeniu kręgosłupa. Unoszenie kolejno rąk i nóg w klęku podpartym – ręce i nogi należy unosić do wysokości barków lub bioder. Chodzi o to, żeby lędźwiowy odcinek kręgosłupa nie wyginał się w dół. Jeśli dziecku opada brzuszek, poproś je, żeby go lekko wciągnęło i tak trzymało w czasie unoszenia rąk i nóg. I jeszcze jedno – głowa nie powinna opadać ani być zadzierana – twarz jest skierowana do podłoża. Unoszenie rąk i nóg w leżeniu przodem – zanim maluch uniesie ręce i nogi, poproś, aby wciągnął brzuszek i tak go trzymał, gdy biodra wędrują w górę. Głowa pozostaje na przedłużeniu kręgosłupa, nosek tuż nad podłogą. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem – i znowu: przed uniesieniem bioder warto wciągnąć brzuch. Żeby trening przynosił efekty, warto zwiększyć liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia. Na początek zaproponuj dziecku 10 powtórzeń, a następnie 15 i 20. W każdej pozycji rozciągającej warto wytrzymać 20-30 sekund. Pilnuj, żeby podczas skłonu dziecko miało proste plecki. Sprawdź też: Ćwiczenia równoważne dla dzieci – uzupełnienie wzmacnianie mięśni posturalnych Ćwiczenia dla dzieci na mocny brzuch Ćwiczenia dla dzieci na dobry początek dnia
Ćwiczenia dla dzieci z mamotoja.pl – odcinek 4 [WIDEO]
W tej części prezentujemy dziewięć ogólnorozwojowych ćwiczeń dla dzieci. Są proste i łatwe do wykonania w dowolnym miejscu. Na dodatek nie trzeba do nich dużo miejsca – wystarczy kawałek trawnika czy podłogi. Nie potrzebny też jest żaden sprzęt.
Tym razem pośród ćwiczeń kondycyjnych i rozciągających znalazły się też równoważne ćwiczenia dla dzieci. Z całym zestawem bez problemu poradzą sobie nawet maluchy w wieku 2-3 lat. Dla przedszkolaków będą jeszcze łatwiejsze, ale to nie znaczy, że nie warto, aby je robiły – wprost przeciwnie! Ćwiczenia dla dzieci – zmysł równowagi Poczucie równowagi to ważny element sprawności. Ćwiczenia, które je kształtują, stymulują tzw. prioprioreceptory, czyli rodzaj czujników znajdujących się w mięśniach, ścięgnach i stawach. Wysyłają one do mózgu impulsy informujące o ustawieniu ciała w przestrzeni. Dzięki nim dziecko wie, czy ma uniesioną rękę albo nogę lub czy jego tułów jest pochylony – i to nawet wtedy, gdy nie kontroluje ustawienia ciała wzrokiem! Sprawne działanie tego systemu jest także ważne w profilaktyce urazów. W utrzymywaniu równowagi udział biorą mięśnie brzucha, pośladków i pleców. To ważne grupy mięśniowe, które odpowiadają za prawidłową postawę. Jeśli są słabe lub nierównomiernie rozwinięte dziecku grożą wady postawy. Ćwiczenia równoważne wzmacniają korpus i dbają o kręgosłup dziecka. Zestaw ćwiczeń dla dzieci z naszego wideo Nasz minitrening obejmuje dziewięć ćwiczeń. Na początek jest krótki rozruch: marsz i bieg w miejscu oraz krążenia ramion w przód i w tył. W ramach ćwiczeń równoważnych proponujemy utrzymywanie równowagi na jednej i drugiej nodze oraz podskoki jednonóż. Końcowa część zestawu składa się z utrzymywania pozycji półprzysiadu oraz prostych ćwiczeń poprawiających elastyczność ciała: skłony do jednej i drugiej nogi i skłon do przodu w rozkroku. Jak dziecko powinno ćwiczyć, żeby trening przynosił efekty Trenerka na filmie pokazuje, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Najpierw warto więc się ich nauczyć, a później zwiększyć liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia lub czas jego wykonywania. Aby trening przyniósł korzyści, wydłużcie czas marszu i biegu do jednej minuty, podobnie zróbcie z krążeniami ramion i pajacykami. Utrzymywanie równowagi na jednej nodze można powtarzać wielokrotnie. Jeśli dziecko ma problem z równowagą, podpowiedz mu, aby wciągnęło brzuszek i utrzymywało jego napięcie – to od razu mu pomoże. Aby urozmaicić ćwiczenia i silniej zadziałać na prioprioreceptory, podpowiedz dziecku, aby powtórzyło ćwiczenie z zamkniętymi oczami. Podskoki można robić po minucie na każdej nodze. Wytrzymywanie w przysiadzie – 2-3 razy tyle czasu, ile dziecko wytrzyma. Zwróć mu jedynie uwagę, aby nie przechylało kolan do środka! Skłony wystarczy powtórzyć 2-3 razy, wytrzymując w pozycji ok. 15-20 sekund. Pilnuj, żeby dziecko miało proste plecy – lepiej, żeby zrobiło mniejszy skłon, niż sięgało rękami do podłogi kosztem mocnego zaokrąglenia dolnej części pleców. Tak wykonany trening zajmie ok. 10 minut. Ćwiczenia można powtarzać nawet 2-3 razy dziennie. Najlepiej jest włączyć się ćwiczeń i bawić nimi razem z dzieckiem! Zobacz także: Ćwiczenia dla dzieci na dobry początek dnia Ćwiczenia wzmacniające brzuch dziecka Domowe zabawy ruchowe dla dzieci
Ćwiczenia po cesarce: kiedy można zacząć ćwiczyć?
Trening pomaga w powrocie do formy, ale ćwiczenia po cesarce trzeba wykonywać z głową, by sobie nie zaszkodzić.
Ćwiczenia po cesarce pomogą młodej mamie powrócić do formy, jednak nie można zapominać, że ciąża bardzo obciążyła organizm. Pamiętać także należy, że cesarskie cięcie to operacja, po której kobieta także musi na siebie uważać, w końcu doszło do przecięcia powłok brzusznych. Ćwiczenia po cesarce: kiedy można zacząć? Cesarskie cięcie to poważny zabieg chirurgiczny. Pierwsza, prosta aktywność fizyczna może być wykonywana za zgodą lekarza w drugiej dobie po porodzie. Pierwsze ćwiczenia wykonuje się, nie wychodząc z łóżka i polegają na napinaniu mięśni pośladków, krążenie stopami (ćwiczenia te bardziej związane są z rozruszaniem się po znieczuleniu). Około trzeciego dnia po porodzie można robić proste ćwiczenia na brzuch, np. napinać delikatnie mięśnie, czy wciągać brzuch, a także zacząć ćwiczyć mięśnie Kegla. <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/porod/polog/cwiczenia-po-porodzie-kiedy-i-jak-zaczac-cwiczyc-28751-r1/">Regularne ćwiczenia można zacząć wykonywać ok. 8 tygodni po porodzie, za zgodą lekarza. Jakie ćwiczenia wykonywać po cesarskim cieciu? Na fitness czy bieganie jeszcze przyjdzie ci poczekać. Powrót do formy po cesarce należy zacząć od spokojnego rozruszania organizmu. Możesz także zapisać się na zajęcia dla mam (treningi są także dostępne online), ale koniecznie musisz zgłosić, w jaki sposób odbył się poród. Ważniejsze są regularne rozruszanie organizmu i <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/zdrowie/miesnie-kegla-kiedy-i-jak-cwiczyc-28227-r1/">proste ćwiczeń niż intensywny trening (ten może być dla ciebie nawet niebezpieczny). Wiele też zależy od tego, czy byłaś aktywna w ciąży i przed nią, a także, jak goi się rana po cesarskim cięciu. Najlepsze na początek będą częste spacery, nawet na bieżni. Jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań, po 6-8 tygodniach od cesarki możliwe są bardziej intensywne ćwiczenia. Warto udać się także do fizjoterapeuty poporodowego, który podejdzie do ciebie indywidualnie i zwróci uwagę na to, jakie ćwiczenia na początku powinnaś wykonywać, a jakich lepiej unikać. View Burdaffi on the source website Zobacz także: <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/porod/polog/cwiczenia-po-porodzie-kiedy-i-jak-zaczac-cwiczyc-28751-r1/">Ćwiczenia po porodzie: kiedy i jak zacząć ćwiczyć? Jak zapobiec rozejściu się mięśnia prostego brzucha w ciąży? Radzi Fit Mom [FILM] Pytania o seks po porodzie View Ediplayer on the source website
Ćwiczenia po porodzie: kiedy i jak zacząć ćwiczyć?
Ćwiczenia po porodzie pomogą ci wrócić do figury sprzed ciąży. Nie możesz jednak zacząć ćwiczyć od razu po porodzie i pamiętaj, że kluczem są ćwiczenia wzmacniające.
Ćwiczenia po porodzie wymagają wcześniejszego dojścia do siebie po urodzeniu dziecka. Pamiętaj, że twoje ciało przeszło ogromną rewolucję, a mięśnie brzucha są mocno rozciągnięte. Zanim zabierzesz się za trening, musisz wiedzieć, że organizm potrzebuje nie tylko odpowiedniego treningu, ale także czasu. Kiedy można rozpocząć ćwiczenia po porodzie? Pierwszym ćwiczeniem, które można wykonać zaraz po porodzie, są <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/zdrowie/miesnie-kegla-kiedy-i-jak-cwiczyc-28227-r1/">ćwiczenia mięśni Kegla. Mięśnie dna miednicy i pochwy przez cały okres trwania ciąży zostały mocno nadwerężone. Trzeba o nie zadbać, bo kondycja może w przyszłości zadecydować o twoim stanie zdrowia i komforcie. Na możliwość wykonywania innej aktywności fizycznej musisz poczekać ok. 6 tyg. Po tym czasie będziesz miała wizytę kontrolną u ginekologa. Zapytaj, czy już możesz wrócić do treningu. Panie, które musiały mieć cesarskie cięcie, będą musiały poczekać dłużej, bo aż 8 tygodni. Nadal jednak nie możesz forsować ciała. Dlaczego ćwiczyć po porodzie? Chodzi nie tylko o powrót do sylwetki i formy sprzed ciąży! Ćwiczenia po porodzie przyspieszają proces obkurczania się macicy, zapobiegają obniżaniu macicy i ścian pochwy, wspomagają pracę jelit, a tym samym łagodzą zaburzenia wypróżniania. Nie zapominajmy o tym, że poprawiają humor, a także dają dużo fizycznej siły niezbędnej do opieki nad maluszkiem. Jakie ćwiczenia wykonywać po porodzie? Twoje ciało po porodzie jest zupełnie inne, więc zapomnij o treningach sprzed okresu ciąży. Rozciągnięcie i osłabienie mięśni może wpływać nie tylko na wygląd, ale także na komfort życia i samoocenę, ale pamiętaj, że twój organizm potrzebuje czasu - regularność, a nie intensywność jest tu kluczowa. Gdy lekarz zezwoli na ćwiczenia, możesz zapisać się na zajęcia przeznaczone dla kobiet po ciąży. Dostępne są także treningi on-line, gdzie możesz na bieżąco zadawać pytania trenerowi. Jeśli chcesz ćwiczyć sama, zacznij od spacerów, bieżni, jazdy na rowerze, czy orbitreka. Z czasem zacznij zwiększać tempo i intensywność ćwiczeń, a także, gdy się rozruszasz, powoli wprowadzaj kolejne ćwiczenia do treningu. Ćwiczenia po porodzie: do wykonania w domu Dotlenianie się — to dobry sposób na rozpoczęcie ćwiczeń. Połóż dłonie na wysokości ostatniego żebra. Zrób głęboki wdech, tak by żebra się rozeszły na boki. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Dotlenisz w ten sposób narządy wewnętrzne. Pamiętaj także, by świadomie oddychać podczas spacerów, marszu czy biegana na dworze. Wyciąganie kręgosłupa — ciąża jest dla kręgosłupa dużym obciążeniem, przez kilka miesięcy musi podtrzymywać większy ciężar niż zazwyczaj. Po porodzie często będziesz nosiła dziecko i się do niego schylała, dlatego tak ważne jest wzmocnienie kręgosłupa. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami. Pochylaj się jak najdalej do przodu, maksymalnie rozciągając kręgosłup na całej jego długości. Możesz ćwiczenie wykonywać, klęcząc na kolanach, pamiętaj jednak, by pośladki dotykały stóp. Mocne mięśnie — siedząc na podłodze z wyprostowanymi, złączonymi nogami, pochylaj się do przodu, przesuwając wyprostowane ręce w kierunku stóp. Nie garb przy tym pleców, najważniejsze jest wyciąganie się do góry i przed siebie, nie musisz głową dotknąć do kolan, ani placami stóp. Przy tym ćwiczeniu pracują zarówno mięśnie pleców, jak i nóg. Kołyska — leżąc na brzuchu, chwyć oburącz stopy. Wyprostuj ramiona i nogi, odchyl mocno głowę do tyłu i wykonaj „kołyskę”. Pozycja ta wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ud oraz ramion. Pupa w górę — leżąc na plecach, podnoś miednicę do góry, jednocześnie dotykając stopami podłoża. Rób to bardzo powoli, unosząc kręgosłup krąg po kręgu, aż do części szyjnej. Równie wolno wracaj do pozycji leżącej. Koci grzbiet — na czworakach zrób wydech, wygnij kręgosłup w łuk i opuść głowę. Przy wdechu pozwól kręgosłupowi luźno opaść i podnieś głowę do góry. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pleców, ramion i nóg, przynosi ulgę w bólach kręgosłupa, rozładowuje napięcie nagromadzone w górnej części ciała. Mocne ramiona — nie zapominaj o ramionach, które teraz muszą więcej nosić. Uklęknij, podpierając się na rękach (klęk podparty). Napnij mocno mięśnie brzucha, wciągając maksymalnie pępek. Utrzymując napięcie mięśni, wykonaj pompkę. View Burdaffi on the source website Ćwiczenia po porodzie na piłce Pierwszym etapem ćwiczeń jest tak naprawdę przywrócenie naturalnych funkcji pracy mięśni. Jeśli masz piłkę do ćwiczeń, którą wykorzystywałaś w ciąży, teraz także ci się przyda. Przy jej pomocy możesz pomóc swojej miednicy. Na początek zacznij od bujania się i krążeń bioder. Z czasem będzie także świetną podporą podczas wykonywania innych ćwiczeń. Ćwiczenia brzucha po porodzie Wiele mam się zastanawia, kiedy będzie mogła zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha, które tak bardzo zmieniły się po ciąży. Od razu po porodzie możesz robić proste ćwiczenia na brzuch, np. napinać mięśnie, wciągać brzuch, ale tylko tyle! Możesz zauważyć, że po urodzeniu dziecka, pojawiła się przerwa w mięśniach brzucha. Potrzeba ok. 4-8 tygodni, by wróciły do swojego właściwego ułożenia. Zbyt wczesny trening tej partii ciała nie tylko nie poprawi ich kondycji, ale może nawet uszkodzić mięśnie brzucha. Przysiady i brzuszki można wprowadzić, dopiero gdy przerwa w mięśniach zmniejszy się do szerokości 1-2 palców. Ćwiczenia po porodzie z dzieckiem Wiele mam rezygnuje z ćwiczeń po porodzie, ze względu na dziecko, to duży błąd. To może być okazja na fajnie spędzony czasu. <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/rodzina/mama/cwiczenia-po-porodzie-dla-mamy-i-dziecka-6-najlpeszych-2802-r3/">Podczas ćwiczeń maluch może leżeć np. na macie podczas wykonywania pompek, a każda seria może kończyć się buziakiem. Świetna zabawa dla każdego z was! Malec z pewnością polubi taką wspólną aktywność. Są też specjalne zajęcia przeznaczone dla mam z maluszkami (też treningi on-line), gdzie instruktorki pokazują, jak niemowlę może uczestniczyć w treningu mamy. Dobrym rozwiązaniem są ćwiczenia przy użyciu <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/rodzina/mama/cwiczenia-dla-mamy-z-dzieckiem-w-wozku-715-r22/">wózka na spacerze z niemowlakiem. Zobacz także: <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/filmy/ciaza-i-porod/jak-zapobiec-rozejsciu-sie-miesnia-prostego-brzucha-w-ciazy-radzi-fit-mom-990-r22/">Jak zapobiec rozejściu się mięśnia prostego brzucha w ciąży? Radzi Fit Mom [FILM] Nacięcie krocza podczas porodu Pytania o seks po porodzie View Ediplayer on the source website
Rusz się! Piękne ciało nie przychodzi samo
Aktywność fizyczna to podstawa w walce o piękną sylwetkę. Jednak zaczynając przygodę z odchudzaniem, często zaczynamy trenować zbyt dużo i zbyt często. Efekt? Szybko tracimy zapał, a waga stoi w miejscu. Jak nie wpaść w pułapkę - radzi ekspert.
Co znaczy ćwiczyć z umiarem Jeśli mamy już odpowiednio skomponowaną dietę, musimy również zadbać o właściwy wysiłek fizyczny. - Podstawowym błędem jest narzucanie sobie zbyt dużej intensywności ćwiczeń - uważa mgr farmacji Ewa Kłosowska z Apteki Medicover we Wrocławiu. - Jeśli do tej pory nasza aktywność była niska może spowodować to przetrenowanie, a nawet kontuzje. Może to nas szybko zniechęcić i prowadzić do zarzucenia podjętej aktywności. Aby tracić na wadze wystarczy 30-40 minutowy szybki marsz, jazda na rowerze lub inny trening o średniej intensywności 5 razy w tygodniu. Kiedy nasza wydolność wzrośnie możemy wypróbować treningi interwałowe lub HIIT (jest to forma treningu cardio, która wymaga wykonania kilku powtórzeń ćwiczeń o wysokiej intensywności, na zmianę z ćwiczeniami o niskiej intensywności). Skuteczność tego treningu polega na wytwarzaniu zwiększonej ilości hormonu wzrostu, który stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej, oraz na podniesieniu metabolizmu również po zakończeniu treningu. Czyli chudniemy nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale również kilka godzin po. Unikanie treningów jest błędem Częstym błędem popełnianym zwłaszcza przez kobiety jest unikanie ćwiczeń siłowych. Wynika to z obawy przed zbyt mocnym rozwinięciem mięśni. - Tu należy wszystkie te obawy rozwiać, kobiecy organizm produkuje zbyt małą ilość testosteronu, aby przy prawidłowym treningu siłowym nadmiernie rozbudować muskulaturę - twierdzi farmaceutka. - Natomiast zwiększenie masy mięśniowej zwiększa podstawową przemianę materii, powoduje zmniejszenie obwodów ciała, oraz zapobiega osteoporozie. Mięśnie też spalają więcej kalorii, więc też chudniemy po treningu. Możemy również zwiększyć swoją codzienną aktywność przez drobne zmiany nawyków. Wybierajmy schody zamiast windy, wysiądźmy kilka przystanków wcześniej i przejdźmy się spacerem. Każda aktywność się liczy! Jeśli lubimy sporty zimowe warto korzystać z nich jak najwięcej, ponieważ według badań niskie temperatury mogą zwiększyć ilość tzw. brązowej tkanki tłuszczowej. Jest to rodzaj tkanki występującej w dużej ilości u niemowląt, potem zanikającej z wiekiem. Jej działanie polega na stymulowaniu organizmu do spalania kalorii. Kiedy zmarzniemy zwiększa się jej ilość, a nasz metabolizm rośnie. Może warto czasem pomarznąć? Suplement na wsparcie Aby wspomóc efekty ćwiczeń warto przyjmować suplementy pomagające w rozkładaniu tkanki tłuszczowej i dostarczeniu energii mięśniom. Do takich preparatów należy CLA sprzężony kwas linolowy (Conjugated Linoleic Acid). Jego suplementacja powoduje wzmożenie wykorzystania kwasów tłuszczowych w procesie termogenezy, co przyspiesza utratę tkanki tłuszczowej przy wysiłku fizycznym. Kolejnym przydatnym suplementem jest L- karnityna, która jest jedynym specyficznym nośnikiem mogącym transportować długie łańcuchy wolnych kwasów tłuszczowych (WKT) do reakcji pozyskiwania energii – ATP, czyli pomaga w uzyskiwaniu energii w trakcie treningu. Polecamy: Kalendarz odchudzania - rewelacyjny pomocnik w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Konsultacja merytoryczna mgr Ewa Kłosowska Farmaceutka
Lubisz być aktywna i często ćwiczysz? W ciąży nie musisz z tego rezygnować. Przygotuj się do ćwiczeń, wybierając odpowiednią bieliznę sportową.
Ostatnio wiele mówi się o aktywności fizycznej kobiet w ciąży. Lekarze zgodnie twierdzą, że ćwiczenia mają doskonały wpływ zarówno na zdrowie przyszłej mamy, jak i jej nienarodzonego dziecka. Do takich ćwiczeń trzeba jednak odpowiednio się przygotować nie tylko fizycznie, lecz także przez wybór odpowiedniego stroju. Sprawdź, jak dobrać bieliznę do ćwiczeń w ciąży. Dlaczego wybór odpowiedniej bielizny sportowej jest tak ważny? Każda kobieta zawsze powinna mieć dobrze dobraną bieliznę, jednak w czasie ciąży, a zwłaszcza podczas aktywności fizycznej, noszenie odpowiedniej bielizny staje się jeszcze ważniejsze. Mogłoby się wydawać, że jogę, aerobik czy pilates można uprawiać w takiej bieliźnie, w jakiej chodzimy na co dzień. Nic bardziej mylnego! W ciąży ciało kobiety zmienia się: piersi się powiększają, a brzuszek uwydatnia. Za jędrność biustu odpowiadają więzadła Coopera, które podczas intensywnego treningu mogą być nadmiernie obciążone i rozciągnąć się. Bez odpowiedniego podtrzymania piersi podczas treningu są więc szczególnie narażone na deformację i utratę jędrności, co w konsekwencji może prowadzić do obwisania biustu. Duży i ciężki biust może powodować także bolesne otarcia skóry i odparzenia. Zaokrąglony brzuszek również potrzebuje właściwego podparcia. Jak wybrać odpowiednią bieliznę sportową dla kobiet w ciąży? Przy wyborze stanika sportowego dla kobiet w ciąży poza odpowiednim rozmiarem warto zwrócić uwagę na kilka innych rzeczy: Przede wszystkim stanik powinien być wygodny. Nigdy nie kupuj biustonosza bez przymierzenia go. Najlepszy będzie biustonosz bez fiszbin – taki model na pewno będzie wygodny i nie będzie powodował deformacji piersi. Zwróć uwagę na rodzaj tkaniny, z której wykonany jest biustonosz. Materiał powinien przepuszczać powietrze i być odporny na rozciąganie. Stanik sportowy powinien mieć regulowane, szerokie ramiączka, które dobrze podtrzymają piersi. Warto zwrócić także uwagę na to, czy dany model ma dodatkowe zapięcie uniemożliwiające zsuwanie się ramiączek podczas treningu. Do każdego modelu biustonosza sportowego możesz dobrać odpowiednie majtki. Powinny one dobrze podtrzymywać brzuch, ale go nie uciskać. Najlepsze będą więc te bezszfowe. Tak jak stanik powinny być wykonane ze specjalnego, oddychającego materiału. Pamiętaj, że przy zakupie bielizny możesz skorzystać z porady brafitterki, która z pewnością pomoże ci dobrać model odpowiedni do twojej figury i rodzaju sportu, jaki chcesz uprawiać. Zobacz, jak dobrać odpowiednią bieliznę sportową do ćwiczeń w ciąży View Ediplayer on the source website
Zastanawiasz się, jak schudnąć bez efektu jo-jo? Masz dosyć restrykcyjnych diet i męczących ćwiczeń? Przeczytaj koniecznie ten artykuł!
Tkankę tłuszczową można porównać do polisy ubezpieczeniowej na wypadek jakiejś katastrofy (choroby, głodu, urazów), ale nie tylko. Jest także paliwem dla organizmu – dzięki niej mamy energię na wykonywanie codziennych czynności, uprawianie sportu. Jednak jej nadmiar prowadzi do otyłości. Zwykle do 25. roku życia organizm gromadzi tłuszcz na najniższym dopuszczalnym poziomie. Z wiekiem jego ilość się zwiększa (wyliczono np., że po 45. roku życia kobiety tyją średnio 1,5-2 kg na rok). Tkanka tłuszczowa inaczej odkłada się u mężczyzn, a inaczej u kobiet. U mężczyzn najczęściej gromadzi się pod skórą, a u kobiet najpierw odkłada się wewnątrz organizmu (dlatego nie jest zauważalna od razu), a dopiero później pod skórą. Z powodu tych różnic mężczyznom jest znacznie łatwiej schudnąć niż kobietom. Restrykcyjne diety zwykle działają tylko przez krótki czas – później organizm wraca do wagi wyjściowej "dokładając" jeszcze kilka-kilkanaście kilogramów. Dlaczego się tak dzieje? Ponieważ organizm włącza opcję "obrona przed zagłodzeniem". Jak więc schudnąć? Paradoksalnie... jedząc często. Jedz częściej, ale mniej Czy wiesz, że odżywiając się co 2-3 godziny możesz schudnąć w ciągu roku około 3,5-5 kg rocznie? Kiedy robisz sobie dłuższe przerwy pomiędzy posiłkami, twój organizm myśli, że nastał okres głodu i gromadzi zapasy tłuszczu... na lepsze czasy. Dlaczego się tak dzieje? Organizm w odruchu obronnym przed zagłodzeniem redukuje tempo metabolizmu, zwiększa wydzielanie enzymów odpowiedzialnych za odkładanie się tłuszczów. Zwiększa się również apetyt. Jeśli więc odruch obronny uruchamia się po około 3 godzinach, to postaraj się spożywać drobne posiłki co 2 godziny (w sumie 6-9 razy na dobę). Staraj się wybierać takie potrawy, które na dłużej zaspokoją twoje potrzeby energetyczne i dadzą ci poczucie sytości. Warto przeczytać: Chcesz schudnąć przed wiosną? Oto 7 nowych zasad twojej diety Tłuszcze, białko, złożone węglowodany Z czego powinny składać się idealne posiłki? Z tłuszczy, białek oraz złożonych węglowodanów – te trzy składniki zapewnią poczucie sytości. Wymagają one dłuższego trawienia, dzięki czemu utrzymują metabolizm na najwyższych obrotach. Spożywając posiłek zawierający tłuszcze, białka i złożone węglowodany, warto pamiętać o ich odpowiednich proporcjach. Białka powinny stanowić 15-25% posiłku, tłuszcze 15-25%, natomiast węglowodany pozostałą część posiłku. Tłuszcze odkładają się w naszym organizmie, warto więc ograniczać ich ilość – nie powinny one przekraczać 30% dziennego spożycia. Lepiej też unikać tłuszczy nasyconych i trans (te ostatnie można znaleźć m.in. w wypiekach). Zdrowsze są tłuszcze mono i nienasycone – ich źródłem są produkty roślinne, np. oliwa z oliwek, orzechy, awokado itp. Białko jest potrzebne do odbudowy tkanki mięśniowej. Dziennie należy spożywać 0,9 grama na każdy kilogram masy ciała. Nadmiar białka zostanie przetworzony w tłuszcz. Niedobór białka może natomiast doprowadzić do osłabienia organizmu. Warto również pamiętać o błonniku – spowalnia on proces trawienia i na dłużej pozostawia uczucie sytości. Złożone węglowodany obniżają łaknienie. Najlepsze są produkty, takie jak: seler, fasola, kapusta, szpinak, rzepa, muesli orzechowe, płatki z pełnego ziarna. Unikaj wielkich posiłków Duże posiłki to duże wyzwanie dla układu pokarmowego. Cała energia organizmu zostaje skierowana na trawienie – to dlatego po posiłku czujesz się ospała. Mniejsze posiłki nie będą tak obciążały organizmu. Poza tym drobne przekąski aktywują metabolizm. Im częściej go aktywujesz, tym więcej kalorii spalasz. Im rzadziej jesz, tym mniejszą masz motywację To bardzo prosta zależność – im mniej jesz, tym mniej masz energii, a tym samym twoja motywacja spada. Dlaczego? Ponieważ masz niski poziom cukru i wolniejszy metabolizm. Ćwiczymy, by schudnąć? Aby zlikwidować tkankę tłuszczową, w organizmie musi nastąpić deficyt kalorii. Możesz osiągnąć ten stan regularnie ćwicząc – to najlepsza, najszybsza i najskuteczniejsza metoda chudnięcia i poprawy zdrowia. Musisz jednak do aktywności fizycznej dostosować zapotrzebowanie na kalorie. Przykładowo: kobieta, która waży około 63 kg i jest aktywna fizycznie powinna dziennie spożywać około 1680 kcal (2100 kcal jeśli jest bardzo aktywna). Jeśli po ćwiczeniach poczujesz się głodna, nie sięgaj po słodkie przekąski, bo w jednej chwili zaprzepaścisz efekt tych ćwiczeń. Zjedz pożywną, niskokaloryczną przekąskę, która da ci na kilka godzin poczucie sytości. Jeśli chcesz schudnąć, nie uzależniaj swojej wagi od ćwiczeń. Traktuj te dwie kwestie oddzielnie. Ćwicz dla przyjemności, dla poprawienia ogólnej kondycji. Jeśli uzależniasz swoją wagę od ćwiczeń, stają się one czymś w rodzaju kary i przykrego obowiązku, a w konsekwencji – wcześniej czy później – z nich zrezygnujesz. Pamiętaj! Aby schudnąć powinnaś zwracać uwagę na liczbę spożywanych kalorii. Zmniejszenie wieczornego posiłku o 100 kalorii może w skali roku prowadzić do utraty nawet 5 kg. I to bez efektu jo-jo. Polecamy: 10 powodów, przez które nie chudniesz
Jak zadbać o kręgosłup, czyli jak pozbyć się bólu pleców?
Bolą cię plecy, drętwieją ci dłonie, czujesz napięcie w mięśniach? To znak, że powinnaś zadbać o swój kręgosłup. Dr Adrian Rymarczyk, ortopeda, traumatolog ze Szpitala Enel-Medu, radzi jak zadbać o higienę kręgosłupa.
Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji obciąża kręgosłup, napina mięśnie karku i ramion. Niekorzystnie wpływa również na układ pokarmowy (spowalnia proces trawienia), układ oddechowy (uniemożliwia oddychanie "pełną piersią", a co za tym redukuje zapasy tlenu w organizmie). W pośredni sposób może się również przyczynić do ucisku nerwu łokciowego (jeśli długotrwale opieramy się łokciami o biurko) lub zespołu cieśni nadgarstka (gdy opieramy nadgarstki). Warto wiedzieć: Drętwienie palców - czy to zespół cieśni nadgarstka? O czym warto pamiętać, dbając o kręgosłup? Aby uniknąć dolegliwości bólowych, przede wszystkim trzeba stale zmieniać ułożenie ciała (kilka razy w ciągu godziny wstawać od biurka i wykonywać ćwiczenia rozciągające) oraz zadbać o prawidłową postawę podczas siedzenia. Podstawą są proste plecy podczas opierania się o blat (utrzymujemy je pod kątem 20-30º, dzięki temu mięśnie pleców są odciążone). Ta pozycja wyklucza korzystanie z oparcia krzesła. Warto zresztą rozważyć zakup poduszki rehabilitacyjnej lub zamienić krzesło na... dużą gumową piłkę. Siedzenie na takiej piłce wymusza ciągłą zmianę postawy i odciąża mięśnie. Ważne jest również ustawienie głowy (nie powinna przechylać się w żadną stronę) - tutaj kluczowe jest ustawienie monitora komputera na wysokości oczu i w odległości 40 cm od twarzy, dzięki temu unikniemy przykurczu mięśni. Na biurku powinniśmy opierać jedynie przedramiona, a nie łokcie czy nadgarstki. Pod nogi warto podłożyć podnóżek, tak by nogi były zgięte pod kątem prostym, dzięki temu unikniemy ucisku na podudziu, a tym samym obrzęków nóg. Ćwiczenia rozciągające Rozluźnij napięte mięśnie. W tym celu wstań od biurka, przeciągnij się kilka razy. Pokręć głową - raz w lewo, następnie w prawo, w górę, w dół (to ćwiczenie warto wykonywać co 30 minut). Raz na godzinę wykonuj ćwiczenie o nazwie "podwójny podbródek", tj. napieraj brodą na szyję. Następnie wstań i stań na jednej nodze, napnij pośladki. Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie pośladków i brzucha. Rano i wieczorem "bij pokłony", tj. klęknij na podłodze, jakbyś składała pokłon, postaraj się ręce jak najdalej wysunąć. Wytrzymaj kilka sekund i powtórz to ćwiczenie kilka razy. Dwa razy dziennie (rano i wieczorem) połóż dłoń na czole i naciskaj na nią głową przez 5 sekund, następnie identyczne ćwiczenie wykonaj trzemając dłoń na potylicy i skroniach. Staraj się codziennie spacerować - przynajmniej kilometr. Polecamy: Sposób na stres, czyli ćwiczenie relaksacyjne dla mamy
Ćwiczenia w ciąży: jak wzmocnić nogi - film
Trenerka fitness pokazuje proste ćwiczenie z piłką dla ciężarnych, dzięki któremu poprawisz kondycję dolnych partii ciała.
Uwaga, zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenia na drugi trymestr ciąży - film
Zobacz, jak w drugim trymestrze ciąży możesz wzmocnić dolne partie ciała. Ćwiczenie na piłce pokazuje trenerka fitness.
Chcesz, by twój smyk był zwinny jak wiewiórka i nie wyglądał jak posążek Buddy? Nie pozwalaj mu siedzieć godzinami przed telewizorem i ćwicz z nim.
Gdy człowiek jest objedzony jak bąk, zmęczony czy rozdrażniony, nie ma ochoty na skłony i przysiady, to jasne. Dlatego jeśli chcesz ćwiczyć z dzieckiem w domu, musisz znaleźć odpowiednią porę. Rano mało kto ma czas na gimnastykę, więc możecie bez wyrzutów sumienia poprzestać na rozkosznym przeciągnięciu się. Więc kiedy? Choćby wtedy, gdy malec ciągnie cię za rękaw, mówiąc: „Mamooooo, nudzę się” albo zaczyna rozrabiać, bo nie wie, co zrobić z własną energią. A także przy różnych okazjach, na przykład podczas spacerów (ćwiczenia na świeżym powietrzu przynoszą najwięcej korzyści), czy nawet podczas sprzątania pokoju (hasło: „OK, a teraz przerwa na trening” czy „Zapraszamy na chwilę relaksu do klubu fitness” zostanie powitane wielkim „uffff”). Niezależnie od pory i okoliczności, ćwiczenia powinny sprawiać malcowi frajdę – tylko wtedy będzie je wykonywał chętnie i dokładnie. Czasem wystarczy atrakcyjna nazwa, odrobina wygłupów – szczekanie, miałczenie – albo… powierzenie smykowi funkcji trenera. Oto ćwiczenia, które powinny spodobać się dziecku. Koncert Malec siedzi na podłodze, podparty z tyłu dłońmi. Nogi ma ugięte w kolanach. Unosi zgięte nogi i na hasło „bęben!” uderza (lekko!) piętami w podłogę, a na hasło „pianino!” „gra” po podłodze paluszkami stóp. Może wystukiwać rytm konkretnej piosenki, np. „Wlazł kotek…”. Wyścig wielbłądów Maluch chodzi na czworakach ale z wyprostowanymi nogami i wypiętą pupą, która wygląda jak wielbłądzi garb. Jeśli zwierzaków jest więcej (tak, tak, ty też możesz nim być!), można urządzić wielbłądzie wyścigi. Wyścig raków Smyk podpiera się tyłem, unosząc biodra nad ziemię, i wędruje w tej pozycji. Będzie miał większą frajdę, jeśli ty także spróbujesz! Basen Dziecko leży na podłodze na brzuchu i „pływa” żabką (ale używa tylko rąk). Tango Stoisz twarzą do smyka i trzymasz go za ręce. Malec staje na twoich stopach i tak tańczycie. Lustro Siadacie po turecku naprzeciwko siebie. Dziecko naśladuje wszystkie twoje ruchy („wkręcasz żarówki”, kiwasz na boki głową, rysujesz w powietrzu kółka rękami). A potem zmiana ról – ty naśladujesz malucha. Zabawę możecie sobie urozmaicić robieniem głupich min: róbcie ryjek, uśmiechajcie się szeroko, wystawiajcie język itd. To świetne ćwiczenia mięśni twarzy – sprzyjają wymowie. Szczeniaczek Stoisz w szerokim rozkroku, a malec biega na czworakach wokół twoich nóg, wykonując ósemki (i oczywiście szczekając albo popiskując). Modelka Na podłodze rozciągnijcie skakankę lub sznurek (możecie też wykorzystać np. krawędź dywanu). Dziecko idzie (plecy proste, głowa wysoko, krok pełen godności) wzdłuż linii, stawiając stopy na krzyż, niczym modelka na wybiegu. Piłka wcale nie nożna Malec w pozycji na czworakach uderza piłkę czołem i stara się nią trafić do bramki (można ją wyznaczyć za pomocą kręgli, klocków itd.) Tresowany lew Trzymasz hula-hoop, a dziecko przez nie przechodzi niczym cyrkowy lew przez płonącą obręcz. Przy każdym kolejnym ćwiczeniu możesz unosić hula-hoop nieco wyżej. Ale lew musi ryczeć! Sprawność dziecka Czterolatek jest o wiele sprawniejszy od trzylatka, a pięciolatek od czterolatka. Pamiętaj o tym, ćwicząc ze smykiem w domu. • Trzylatek - jest jeszcze trochę nieporadny. Dość pewnie biega i wdrapuje się na różne przedmioty, ale trudno mu utrzymać równowagę. Dopiero uczy się skakać i łapać piłkę. • Czterolatek - jest już nieco zwinniejszy. Większość malców w tym wieku coraz pewniej stoi już na jednej nodze i coraz lepiej chwyta piłkę. • Pięciolatek - jest już dość sprawny i szybki, choć w tym wieku widać już wyraźnie indywidualne różnice. Większość pięciolatków biega już szybko i harmonijnie, potrafi dość długo stać na jednej nodze oraz rzucać i łapać piłkę (także w ruchu). • Sześciolatek - radzi sobie z trudniejszymi, wymagającymi większego wysiłku ćwiczeniami. Dobrze rzuca i łapie piłkę. Autorka tekstu korzystała z książki Sławomira Owczarka „Gimnastyka przedszkolaka” WSiP.
Gdybyśmy żyli naprawdę aktywnie, można by wyeliminować wiele chorób, zwłaszcza tych uważanych za cywilizacyjne. Dlatego jeśli zależy ci na zdrowiu, przeczytaj, co radzi prof. dr hab. n. med. Wojciech Drygas.
Większość osób zaczyna biegać, chodzić do klubów fitness i siłowni głównie po to, by schudnąć lub poprawić swój wygląd. To dobrze. Jednak mało kto ćwiczy z myślą o zapobieganiu chorobom. A tymczasem badania naukowe, prowadzone od ponad 25 lat, dostarczają dowodów na to, że aktywność fizyczna ma nieoceniony wpływ na ogólny stan naszego zdrowia. Naukowcy i lekarze twierdzą nawet, że gdybyśmy żyli naprawdę aktywnie, można by wyeliminować wiele chorób, zwłaszcza tych uważanych za cywilizacyjne. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała nawet ruch za najbardziej uniwersalny lek XXI wieku. Dlaczego? Z wielu powodów. Chroni przed nadwagą i otyłością Podczas wysiłku fizycznego, kiedy np. ćwiczymy, biegamy, jeździmy na rowerze czy nawet tylko wchodzimy po schodach, zwiększa się przemiana materii. Od czterech do dwudziestu razy. Spalamy więc więcej kalorii, pozbywamy się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Stan taki utrzymuje się jeszcze przez 48 godzin po zakończeniu ćwiczeń. Korzysta na tym nie tylko nasza figura, ale także zdrowie. Nadwaga bowiem, a tym bardziej otyłość, jest jednym z głównych czynników ryzyka wielu schorzeń, zwłaszcza choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy. Prawidłowa waga ciała służy też kręgosłupowi i stawom. Zapobiega miażdżycy Aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zabezpieczenia się przed przedwczesną miażdżycą. Ruch reguluje stężenie cholesterolu we krwi. Sprawia, że organizm wytwarza więcej dobrego cholesterolu HDL, który oczyszcza tętnice ze złego LDL. Dzięki temu nie odkłada się on w ich ścianach, nie tworzy blaszek miażdżycowych, które usztywniają tętnice, zwężają je, blokując dopływ krwi oraz tlenu do serca i mózgu. A wiadomo przecież, że właśnie to prowadzi do choroby niedokrwiennej (wieńcowej) serca. Odpowiedni poziom wysiłku fizycznego zapobiega też tworzeniu się zakrzepów, które mogą być przyczyną zawału serca i udaru mózgu. Zmniejsza ryzyko nadciśnienia Liczne badania wykazały, że ludzie aktywni fizycznie mają niższe wartości ciśnienia tętniczego krwi. A sport uprawiany od dzieciństwa minimalizuje ryzyko powstania nadciśnienia w wieku dojrzałym. Dzieje się tak z kilku powodów. Ruch umożliwia pozbycie się nadwagi, która – jak już wspominaliśmy – zaliczana jest do najważniejszych czynników ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego. Wzmacnia mięsień sercowy, dzięki czemu wydajniej pompuje on krew. Zwalnia także jego pracę spoczynkową, a wolniejsze bicie serca oznacza jednocześnie niższe ciśnienie krwi. Poprawia elastyczność naczyń krwionośnych, co sprawia, że krew łatwiej się przez nie przemieszcza. To też ma pozytywny wpływ na wysokość ciśnienia tętniczego. Zmniejsza negatywne skutki stresu, który również może prowadzić do nadciśnienia. Chroni przed zawałem Aktywność fizyczna nie tylko służy sercu, zapobiegając miażdżycy i nadciśnieniu tętniczemu. Ruch wpływa korzystnie bezpośrednio na serce. Zmniejsza częstość jego skurczów. Sprawia, że maleje zapotrzebowanie mięśnia sercowego na tlen oraz poprawia jego wykorzystanie w czasie wysiłku. U osób aktywnych fizycznie naczynia tętnicze mają też większą średnicę, co zapewnia lepszy dopływ krwi do serca. Ale w ten sposób na układ krążenia działają przede wszystkim dyscypliny „wytrzymałościowe”, np.: marsz, jazda na rowerze, pływanie, badminton, tenis, biegi narciarskie, kajakarstwo i wioślarstwo. Wzmacnia kręgosłup i stawy Jeśli prowadzimy małoaktywny tryb życia, kręgi i tarcze międzykręgowe, choć może się to wydawać dziwne, są niewystarczająco obciążane. A wtedy ich tkanki gorzej przyswajają składniki odżywcze, niezbędne im do ciągłej odbudowy. To zaś sprzyja ich przedwczesnemu zużywaniu się. Poza tym, niedostateczna ilość ruchu sprawia, że wszystkie mięśnie, a więc pleców, brzucha, barków i szyi, wiotczeją, tracą elastyczność. W rezultacie nie są w stanie podtrzymywać kręgosłupa, co prowadzi do różnych jego deformacji, np. do dyskopatii. Zapewniając sobie odpowiednią dawkę ruchu, możemy zapobiec też chorobie zwyrodnieniowej stawów. Wysiłek fizyczny sprawia bowiem, że chrząstki stawowe są lepiej odżywione i bardziej elastyczne, a więc skuteczniej chronią kości stawów przed tarciem i uszkodzeniem, co prowadzi do zwyrodnienia stawów. Zapobiega osteoporozie Choroba ta, polegająca na ubywaniu masy kostnej, jest w dużej mierze uwarunkowana genetycznie. Jednak aktywność fizyczna może zapobiec jej przedwczesnemu rozwojowi. W jaki sposób? Otóż kości przez całe nasze życie ulegają przebudowie. Co jakiś czas pewna ilość komórek kostnych jest niszczona, a na ich miejsce tworzą się nowe. Jeśli ginie więcej komórek, niż powstaje, zaczyna zmniejszać się masa kostna, co prowadzi do osteoporozy. Dowiedziono, że ruch pomaga w utrzymywaniu równowagi między procesami niszczenia i tworzenia komórek kostnych, jest więc niezbędnym elementem zapobiegania tej chorobie. Wysiłek fizyczny również wzmacnia kości – powoduje, że stają się one gęściejsze i bardziej odporne na urazy. Najlepiej służą im ćwiczenia antygrawitacyjne, to znaczy takie, podczas których kręgosłup i kości długie muszą pokonywać siłę przyciągania ziemskiego. Są to: chód, aerobik, podnoszenie ciężarków, tenis, kometka, chodzenie po schodach. ZOBACZ TEŻ: Wzmocnij mięśnie dna miednicy – ćwicz z Zosią Budkiewicz (filmy) [CMS_PAGE_BREAK] Redukuje zagrożenie cukrzycą Wysiłek fizyczny, jak wiemy, ułatwia utrzymanie prawidłowej wagi ciała. A badania dowodzą niezbicie, że w bardzo wielu przypadkach cukrzyca typu II (czyli insulinoniezależna) jest wynikiem wcześniejszej długotrwałej otyłości. Ruch działa też w inny sposób. Pomaga w utrzymywaniu prawidłowego stężenia glukozy we krwi, a nawet je obniża. Ponadto zwiększa wrażliwość komórek na działanie insuliny. A właśnie ich oporność na ten hormon należy do czynników ryzyka cukrzycy typu II. Poprawia odporność Ruch jest fantastycznym bodźcem i regulatorem systemu immunologicznego. Podczas wysiłku fizycznego wzrasta we krwi ilość białych krwinek, które bronią nas m.in. przed atakami chorobotwórczych drobnoustrojów. Są to co prawda zmiany krótkotrwałe, ale jeśli wysiłek będzie systematycznie powtarzany, z pewnością zwiększy odporność naszego organizmu. Efekt taki występuje zarówno u osób młodych, jak i starszych. Ale uwaga: nie należy przesadzać! Zbyt intensywne ćwiczenia, wykonywane przez ponad godzinę, mogą spowodować wydzielanie hormonów, które spowolnią i zakłócą pracę systemu immunologicznego nawet na 24 godziny. Doprowadzą do spadku liczby białych krwinek, a więc do osłabienia sił obronnych organizmu. Ruch jako lekarstwo Już w XVI wieku wielki polski medyk Wojciech Oczko, uznawany za ojca promocji zdrowia, powiedział: „Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu”. Współcześni naukowcy i lekarze potwierdzają tę opinię w całej rozciągłości. Regularna aktywność fizyczna nie tylko zapobiega chorobom, ale wiele z nich pomaga leczyć. Co więcej, w przypadku niektórych schorzeń jest nawet niezbędnym elementem terapii. Należą do nich: Choroby układu krążenia. Dziś lekarze nie mają wątpliwości, że umiarkowany wysiłek fizyczny jest skuteczną metodą walki z tymi chorobami. Np. przy niewielkim wzroście ciśnienia tętniczego można dzięki codziennej aktywności fizycznej obniżyć je nawet do bezpiecznego dla zdrowia poziomu. I to bez stosowania leków. Natomiast przy nadciśnieniu tętniczym odpowiednio dobrany wysiłek powinien być nieodłącznym – obok leków i diety – elementem kompleksowej terapii. Najlepszą formą ruchu dla osób z nadciśnieniem są, zdaniem specjalistów, ćwiczenia aerobowe, czyli dotleniające – np. marsze, niezbyt szybkie bieganie. Również osobom cierpiącym na chorobę wieńcową serca, a nawet po zawale, zaleca się dziś odpowiednio dobrane formy aktywności fizycznej. Ma to na celu kontrolowanie wagi ciała, zwiększenie wydolności serca, poprawienie wartości ciśnienia i poziomu cholesterolu we krwi. Cukrzyca. W jej przypadku aktywność fizyczna jest także koniecznym elementem leczenia. W początkowej fazie cukrzycy insulinoniezależnej (typ II) ruch w połączeniu z dietą często bywa jedyną formą terapii. O rodzaju i intensywności ćwiczeń zawsze jednak musi zadecydować lekarz po zbadaniu chorego. Schorzenia układu kostnego. Ruch poprawia ruchomość stawów, zmniejsza ból, spowalnia proces ubywania masy kostnej. Pozwala zredukować ilość zażywanych leków. Podobnie jak w przypadku wymienianych wcześniej chorób, rodzaj i intensywność ćwiczeń powinien jednak określić lekarz. ZOBACZ TEŻ: Wzmocnij mięśnie brzucha – ćwicz z Zosia Budkiewicz (filmy)