Mamotoja.pl
type: channel
link: https://mamotoja.pl
date: 2024-05-08T07:37:23.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Fanki wściekłe na Rozenek: „Pi**rzy Pani bzdury!”. Świetnie się obroniła!
items: Ćwiczenia dla dzieci – rodzaje i przykłady
items: Ćwiczenia dla dzieci z mamotoja.pl – odcinek 5 [WIDEO]
items: Ćwiczenia dla dzieci z mamotoja.pl – odcinek 4 [WIDEO]
items: Ćwiczenia po cesarce: kiedy można zacząć ćwiczyć?
items: Ćwiczenia po porodzie: kiedy i jak zacząć ćwiczyć?
items: Rusz się! Piękne ciało nie przychodzi samo
items: Bielizna dla aktywnych mam
items: Chcesz schudnąć? Jedz co 2 godziny
items: Jak zadbać o kręgosłup, czyli jak pozbyć się bólu pleców?
items: Ćwiczenia w ciąży: jak wzmocnić nogi - film
items: Ćwiczenia na drugi trymestr ciąży - film
items: Ćwiczenia dla przedszkolaka
items: Najlepszy lek XXI wieku to... Sprawdź!

Fanki wściekłe na Rozenek: „Pi**rzy Pani bzdury!”. Świetnie się obroniła!
type: item
date: 2021-02-18T10:40:44.000Z
creator: Aleksandra Zaborowska
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia po porodzie
subject: dieta po ciąży
description: Małgorzata Rozenek podzieliła się z fankami korzyściami z regularnego ruchu w różnej postaci. Internautki uznały jednak, że przeciętna mama nie ma czasu na coś takiego. To prawda?
encoded: Małgorzata Rozenek, która na oczach telewidzów walczy obecnie z powrotem do sylwetki sprzed ciąży, opublikowała zdjęcie, na którym ćwiczy jogę. Przy okazji zarekomendowała fankom przemycenie odrobiny ruchu do codziennego planu dnia – nieważne pod jaką postacią. Niektórym się to jednak nie spodobało… Fanki oburzone poradami Rozenek „Dzień dobry. Od czego zaczęliście dzień? Od narzekania czy poruszania? Ruch to tylko kwestia decyzji, nie pieniędzy! Wybierz zdrowie. Poruszaj się dziś trochę. Może spacer, może yoga, może fitness, rozciąganie, bieganie. Jak wolisz. I odmów sobie czegoś niezdrowego do jedzenia. To wspaniały początek. Poczujesz lepiej i zdrowiej. Obiecuję. Cudownego dnia kochani. Namaste” – napisała pod zdjęciem Małgorzata. Jedna z mam poczuła się jednak dotknięta sugestią celebrytki. „Wstałam razem z moim dzieckiem o 6:00, ogarnęłam jego i siebie, odwiozłam go do żłobka, ja do pracy, do 18/19 wracam, kąpiemy go z mężem, usypiam go, co trwa około godziny i koło 21 padam na pysk marzę jedynie o gorącym prysznicu - padł komentarz. Czekam na informację, gdzie w takim planie dnia, typowym dla większości kobiet, mam wcisnąć yogę. Lubię panią, serio, podziwiam za determinację, za to, co Pani zrobiła dla in vitro w Polsce. Ale czasem pi*przy Pani bzdury po prostu” – napisała jedna z nich. Na odpowiedź Małgorzaty nie trzeba było czekać. Udowodniła, że jej życie wcale nie jest o wiele prostsze od wielu innych mam maluchów. „Położyłam Henia spać o 20.30. Poszłam sprawdzić co u starszych dzieci. Pracowałam do pierwszej - zaczęła Rozenek. Henio nie spał od 2.30 do 3.30, bo ząbkuje. Nosiliśmy go na zmianę z mężem. Wstałam o 6, żeby wyrobić się z mailami przed zdalną szkołą średniego syna, bo zabiera mi IPada. Zrobiłam yogę. Teraz jadę do Łodzi. Jak wrócę (a muszę wrócić przed 17), poogarniam w domu. Poogarniam Henia i psy i dzieci. Wykąpię Henia. Położę go spać i znowu popracuję do 1 i tak w kółko. Każdy dzień jest inny, ale każdy jest równie intensywny. Im więcej masz…

KHADVt-116235-a1125e7.png
width: 812
height: 525

Ćwiczenia dla dzieci – rodzaje i przykłady
type: item
date: 2020-12-15T08:02:00.000Z
creator: Małgorzata Malinowska
subject: Gry i zabawy
subject: Małe dziecko
subject: Przedszkolak
subject: Wychowanie
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia dla dzieci
description: Ćwiczenia dla dzieci powinny kształtować sprawność ogólną, która składa się z kilku elementów. Dlatego rodzaje ćwiczeń powinny być urozmaicone. Bardzo często ćwiczenia dla dzieci mają formę zabawy, która jest dla nich atrakcyjniejsza niż żmudne powtarzanie konkretnych zadań ruchowych.

QW01Xu-115267-e72a030.jpg
width: 1200
height: 800

Ćwiczenia dla dzieci z mamotoja.pl – odcinek 5 [WIDEO]
type: item
date: 2020-08-20T10:19:59.000Z
creator: Ewa Janczak-Cwil
subject: Gry i zabawy
subject: Małe dziecko
subject: Wideo
subject: ćwiczenia
description: Ćwiczenia dla dzieci do wykonania w domu i na dworze. Wzmacniają mięśnie ramion, pleców i pośladków. Często wykorzystywane są w tej postaci oraz w nieco zmodyfikowanej w profilaktyce skoliozy i w leczeniu wad postawy.
encoded: W tym odcinku proponujemy ćwiczenia dla dzieci na wzmocnienie grzbietu, pośladków i ramion. Dzięki nim dziecko ma szansę wzmocnić mięśnie odpowiadające za prawidłową postawę. Zadania są bardzo proste i poradzi sobie z nimi nawet młodszy przedszkolak. Dla zachęty warto ćwiczyć razem z dzieckiem – te ćwiczenia przydadzą się też każdemu dorosłemu. Ćwiczenia dla dzieci na mięśnie posturalne Mięśnie posturalne to mięśnie, które pozwalają utrzymać prawidłową sylwetkę, czyli poprawną postawę. Zalicza się do nich mięśnie grzbietu, pośladków i brzucha. Ich wzmocnienie sprawia, że kręgosłup dziecka jest właściwie wspierany i odciążony, co zmniejsza ryzyko powstawania wad postawy, w tym skoliozy. Należy pamiętać, że w profilaktyce skrzywień kręgosłupa bardzo ważny jest dla dziecka regularny ruch, który wzmacnia całe ciało i reguluje napięcie mięśniowe. Zestaw ćwiczeń dla dzieci Nasz minitrening składa się z ośmiu ćwiczeń. Trzy są wykonywane w ramach rozgrzewki, cztery to ćwiczenia wzmacniające mięśnie i jedno ćwiczenie rozciągające. Oto co trzeba zrobić w ramach tych ćwiczeń: Rozgrzewka: marsz, bieg w miejscu, bieg bokserski, Ćwiczenia wzmacniające: uginanie ramion w klęku podpartym, unoszenie kolejno rąk i nóg w klęku podpartym, unoszenie rąk i nóg w leżeniu przodem, unoszenie bioder w leżeniu tyłem, Rozciąganie: skłon do jednej i drugiej nogi w siadzie rozkrocznym. Jak wykonywać ćwiczenia z tego zestawu Podczas ćwiczeń bardzo ważna jest poprawna technika. Dlatego, najpierw naucz dziecko jak robić poszczególne zadania. Nie są trudne, ale warto zwrócić uwagę na kilka szczegółów: Uginanie ramion w klęku podpartym – dopilnuj, żeby dziecko kierowało uginające się łokcie w tył, a nie na boki i trzymało głowę na przedłużeniu kręgosłupa. Unoszenie kolejno rąk i nóg w klęku podpartym – ręce i nogi należy unosić do wysokości barków lub bioder. Chodzi o to, żeby lędźwiowy odcinek kręgosłupa nie wyginał się w dół. Jeśli dziecku opada brzuszek, poproś je, żeby go lekko wciągnęło i tak tr…

113005-58de14b.jpg
width: 1200
height: 800

Ćwiczenia dla dzieci z mamotoja.pl – odcinek 4 [WIDEO]
type: item
date: 2020-08-07T06:03:00.000Z
creator: Ewa Janczak-Cwil
subject: Gry i zabawy
subject: Małe dziecko
subject: Wideo
subject: ćwiczenia
description: W tej części prezentujemy dziewięć ogólnorozwojowych ćwiczeń dla dzieci. Są proste i łatwe do wykonania w dowolnym miejscu. Na dodatek nie trzeba do nich dużo miejsca – wystarczy kawałek trawnika czy podłogi. Nie potrzebny też jest żaden sprzęt.
encoded: Tym razem pośród ćwiczeń kondycyjnych i rozciągających znalazły się też równoważne ćwiczenia dla dzieci. Z całym zestawem bez problemu poradzą sobie nawet maluchy w wieku 2-3 lat. Dla przedszkolaków będą jeszcze łatwiejsze, ale to nie znaczy, że nie warto, aby je robiły – wprost przeciwnie! Ćwiczenia dla dzieci – zmysł równowagi Poczucie równowagi to ważny element sprawności. Ćwiczenia, które je kształtują, stymulują tzw. prioprioreceptory, czyli rodzaj czujników znajdujących się w mięśniach, ścięgnach i stawach. Wysyłają one do mózgu impulsy informujące o ustawieniu ciała w przestrzeni. Dzięki nim dziecko wie, czy ma uniesioną rękę albo nogę lub czy jego tułów jest pochylony – i to nawet wtedy, gdy nie kontroluje ustawienia ciała wzrokiem! Sprawne działanie tego systemu jest także ważne w profilaktyce urazów. W utrzymywaniu równowagi udział biorą mięśnie brzucha, pośladków i pleców. To ważne grupy mięśniowe, które odpowiadają za prawidłową postawę. Jeśli są słabe lub nierównomiernie rozwinięte dziecku grożą wady postawy. Ćwiczenia równoważne wzmacniają korpus i dbają o kręgosłup dziecka. Zestaw ćwiczeń dla dzieci z naszego wideo Nasz minitrening obejmuje dziewięć ćwiczeń. Na początek jest krótki rozruch: marsz i bieg w miejscu oraz krążenia ramion w przód i w tył. W ramach ćwiczeń równoważnych proponujemy utrzymywanie równowagi na jednej i drugiej nodze oraz podskoki jednonóż. Końcowa część zestawu składa się z utrzymywania pozycji półprzysiadu oraz prostych ćwiczeń poprawiających elastyczność ciała: skłony do jednej i drugiej nogi i skłon do przodu w rozkroku. Jak dziecko powinno ćwiczyć, żeby trening przynosił efekty Trenerka na filmie pokazuje, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Najpierw warto więc się ich nauczyć, a później zwiększyć liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia lub czas jego wykonywania. Aby trening przyniósł korzyści, wydłużcie czas marszu i biegu do jednej minuty, podobnie zróbcie z krążeniami ramion i pajacykami. Utrzymywanie równowagi na jednej nodze…

112778-be97e0b.jpg
width: 1200
height: 800

Ćwiczenia po cesarce: kiedy można zacząć ćwiczyć?
type: item
date: 2020-03-24T16:00:40.000Z
creator: Dominika Bielas
subject: Ciąża
subject: Połóg
subject: Poród
subject: ćwiczenia
description: Trening pomaga w powrocie do formy, ale ćwiczenia po cesarce trzeba wykonywać z głową, by sobie nie zaszkodzić.
encoded: Ćwiczenia po cesarce pomogą młodej mamie powrócić do formy, jednak nie można zapominać, że ciąża bardzo obciążyła organizm. Pamiętać także należy, że cesarskie cięcie to operacja, po której kobieta także musi na siebie uważać, w końcu doszło do przecięcia powłok brzusznych. Ćwiczenia po cesarce: kiedy można zacząć? Cesarskie cięcie to poważny zabieg chirurgiczny. Pierwsza, prosta aktywność fizyczna może być wykonywana za zgodą lekarza w drugiej dobie po porodzie. Pierwsze ćwiczenia wykonuje się, nie wychodząc z łóżka i polegają na napinaniu mięśni pośladków, krążenie stopami (ćwiczenia te bardziej związane są z rozruszaniem się po znieczuleniu). Około trzeciego dnia po porodzie można robić proste ćwiczenia na brzuch, np. napinać delikatnie mięśnie, czy wciągać brzuch, a także zacząć ćwiczyć mięśnie Kegla. <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/porod/polog/cwiczenia-po-porodzie-kiedy-i-jak-zaczac-cwiczyc-28751-r1/">Regularne ćwiczenia można zacząć wykonywać ok. 8 tygodni po porodzie, za zgodą lekarza. Jakie ćwiczenia wykonywać po cesarskim cieciu? Na fitness czy bieganie jeszcze przyjdzie ci poczekać. Powrót do formy po cesarce należy zacząć od spokojnego rozruszania organizmu. Możesz także zapisać się na zajęcia dla mam (treningi są także dostępne online), ale koniecznie musisz zgłosić, w jaki sposób odbył się poród. Ważniejsze są …

110515-15097dd.jpg
width: 1200
height: 800

Ćwiczenia po porodzie: kiedy i jak zacząć ćwiczyć?
type: item
date: 2020-03-24T15:35:43.000Z
creator: Dominika Bielas
subject: Ciąża
subject: Połóg
subject: Poród
subject: ćwiczenia
description: Ćwiczenia po porodzie pomogą ci wrócić do figury sprzed ciąży. Nie możesz jednak zacząć ćwiczyć od razu po porodzie i pamiętaj, że kluczem są ćwiczenia wzmacniające.
encoded: Ćwiczenia po porodzie wymagają wcześniejszego dojścia do siebie po urodzeniu dziecka. Pamiętaj, że twoje ciało przeszło ogromną rewolucję, a mięśnie brzucha są mocno rozciągnięte. Zanim zabierzesz się za trening, musisz wiedzieć, że organizm potrzebuje nie tylko odpowiedniego treningu, ale także czasu. Kiedy można rozpocząć ćwiczenia po porodzie? Pierwszym ćwiczeniem, które można wykonać zaraz po porodzie, są <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/zdrowie/miesnie-kegla-kiedy-i-jak-cwiczyc-28227-r1/">ćwiczenia mięśni Kegla. Mięśnie dna miednicy i pochwy przez cały okres trwania ciąży zostały mocno nadwerężone. Trzeba o nie zadbać, bo kondycja może w przyszłości zadecydować o twoim stanie zdrowia i komforcie. Na możliwość wykonywania innej aktywności fizycznej musisz poczekać ok. 6 tyg. Po tym czasie będziesz miała wizytę kontrolną u ginekologa. Zapytaj, czy już możesz wrócić do treningu. Panie, które musiały mieć cesarskie cięcie, będą musiały poczekać dłużej, bo aż 8 tygodni. Nadal jednak nie możesz forsować ciała. Dlaczego ćwiczyć po porodzie? Chodzi nie tylko o powrót do sylwetki i formy sprzed ciąży! Ćwiczenia po porodzie przyspieszają proces obkurczania się macicy, zapobiegają obniżaniu macicy i ścian pochwy, wspomagają pracę jelit, a tym samym łagodzą zaburzenia wypróżniania. Nie zapominajmy o tym, że poprawiają humor, a…

110514-15097dd.jpg
width: 1200
height: 692

Rusz się! Piękne ciało nie przychodzi samo
type: item
date: 2015-03-09T11:03:01.000Z
creator: agrinberg
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: ćwiczenia
subject: odchudzanie po porodzie
description: Aktywność fizyczna to podstawa w walce o piękną sylwetkę. Jednak zaczynając przygodę z odchudzaniem, często zaczynamy trenować zbyt dużo i zbyt często. Efekt? Szybko tracimy zapał, a waga stoi w miejscu. Jak nie wpaść w pułapkę - radzi ekspert.
encoded: Co znaczy ćwiczyć z umiarem Jeśli mamy już odpowiednio skomponowaną dietę, musimy również zadbać o właściwy wysiłek fizyczny. - Podstawowym błędem jest narzucanie sobie zbyt dużej intensywności ćwiczeń - uważa mgr farmacji Ewa Kłosowska z Apteki Medicover we Wrocławiu. - Jeśli do tej pory nasza aktywność była niska może spowodować to przetrenowanie, a nawet kontuzje. Może to nas szybko zniechęcić i prowadzić do zarzucenia podjętej aktywności. Aby tracić na wadze wystarczy 30-40 minutowy szybki marsz, jazda na rowerze lub inny trening o średniej intensywności 5 razy w tygodniu. Kiedy nasza wydolność wzrośnie możemy wypróbować treningi interwałowe lub HIIT (jest to forma treningu cardio, która wymaga wykonania kilku powtórzeń ćwiczeń o wysokiej intensywności, na zmianę z ćwiczeniami o niskiej intensywności). Skuteczność tego treningu polega na wytwarzaniu zwiększonej ilości hormonu wzrostu, który stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej, oraz na podniesieniu metabolizmu również po zakończeniu treningu. Czyli chudniemy nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale również kilka godzin po. Unikanie treningów jest błędem Częstym błędem popełnianym zwłaszcza przez kobiety jest unikanie ćwiczeń siłowych. Wynika to z obawy przed zbyt mocnym rozwinięciem mięśni. - Tu należy wszystkie te obawy rozwiać, kobiecy organizm produkuje zbyt małą ilość testosteronu, aby przy prawidłowym treningu siłowym nadmiernie rozbudować muskulaturę - twierdzi farmaceutka. - Natomiast zwiększenie masy mięśniowej zwiększa podstawową przemianę materii, powoduje zmniejszenie obwodów ciała, oraz zapobiega osteoporozie. Mięśnie też spalają więcej kalorii, więc też chudniemy po treningu. Możemy również zwiększyć swoją codzienną aktywność przez drobne zmiany nawyków. Wybierajmy schody zamiast windy, wysiądźmy kilka przystanków wcześniej i przejdźmy się spacerem. Każda aktywność się liczy! Jeśli lubimy sporty zimowe warto korzystać z nich jak najwięcej, ponieważ według badań niskie temperatury mogą zwiększyć ilość tzw. …

img82hx3b-9df0f56.jpg
width: 900
height: 600

Bielizna dla aktywnych mam
type: item
date: 2014-06-11T12:05:54.000Z
subject: Ciąża
subject: Ciąża i poród
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: ciąża
subject: ćwiczenia
description: Lubisz być aktywna i często ćwiczysz? W ciąży nie musisz z tego rezygnować. Przygotuj się do ćwiczeń, wybierając odpowiednią bieliznę sportową.
encoded: Ostatnio wiele mówi się o aktywności fizycznej kobiet w ciąży. Lekarze zgodnie twierdzą, że ćwiczenia mają doskonały wpływ zarówno na zdrowie przyszłej mamy, jak i jej nienarodzonego dziecka. Do takich ćwiczeń trzeba jednak odpowiednio się przygotować nie tylko fizycznie, lecz także przez wybór odpowiedniego stroju. Sprawdź, jak dobrać bieliznę do ćwiczeń w ciąży. Dlaczego wybór odpowiedniej bielizny sportowej jest tak ważny? Każda kobieta zawsze powinna mieć dobrze dobraną bieliznę, jednak w czasie ciąży, a zwłaszcza podczas aktywności fizycznej, noszenie odpowiedniej bielizny staje się jeszcze ważniejsze. Mogłoby się wydawać, że jogę, aerobik czy pilates można uprawiać w takiej bieliźnie, w jakiej chodzimy na co dzień. Nic bardziej mylnego! W ciąży ciało kobiety zmienia się: piersi się powiększają, a brzuszek uwydatnia. Za jędrność biustu odpowiadają więzadła Coopera, które podczas intensywnego treningu mogą być nadmiernie obciążone i rozciągnąć się. Bez odpowiedniego podtrzymania piersi podczas treningu są więc szczególnie narażone na deformację i utratę jędrności, co w konsekwencji może prowadzić do obwisania biustu. Duży i ciężki biust może powodować także bolesne otarcia skóry i odparzenia. Zaokrąglony brzuszek również potrzebuje właściwego podparcia. Jak wybrać odpowiednią bieliznę sportową dla kobiet w ciąży? Przy wyborze stanika sportowego dla kobiet w ciąży poza odpowiednim rozmiarem warto zwrócić uwagę na kilka innych rzeczy: Przede wszystkim stanik powinien być wygodny. Nigdy nie kupuj biustonosza bez przymierzenia go. Najlepszy będzie biustonosz bez fiszbin – taki model na pewno będzie wygodny i nie będzie powodował deformacji piersi. Zwróć uwagę na rodzaj tkaniny, z której wykonany jest biustonosz. Materiał powinien przepuszczać powietrze i być odporny na rozciąganie. Stanik sportowy powinien mieć regulowane, szerokie ramiączka, które dobrze podtrzymają piersi. Warto zwrócić także uwagę na to, czy dany model ma dodatkowe zapięcie uniemożliwiające zsuwa…

imgwuOkLz-af97c61.jpg
width: 720
height: 1080

Chcesz schudnąć? Jedz co 2 godziny
type: item
date: 2014-02-27T15:06:33.000Z
creator: Monika Karbarczyk
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: ćwiczenia
subject: dieta
subject: odchudzanie po porodzie
subject: skuteczne odchudzanie
description: Zastanawiasz się, jak schudnąć bez efektu jo-jo? Masz dosyć restrykcyjnych diet i męczących ćwiczeń? Przeczytaj koniecznie ten artykuł!
encoded: Tkankę tłuszczową można porównać do polisy ubezpieczeniowej na wypadek jakiejś katastrofy (choroby, głodu, urazów), ale nie tylko. Jest także paliwem dla organizmu – dzięki niej mamy energię na wykonywanie codziennych czynności, uprawianie sportu. Jednak jej nadmiar prowadzi do otyłości. Zwykle do 25. roku życia organizm gromadzi tłuszcz na najniższym dopuszczalnym poziomie. Z wiekiem jego ilość się zwiększa (wyliczono np., że po 45. roku życia kobiety tyją średnio 1,5-2 kg na rok). Tkanka tłuszczowa inaczej odkłada się u mężczyzn, a inaczej u kobiet. U mężczyzn najczęściej gromadzi się pod skórą, a u kobiet najpierw odkłada się wewnątrz organizmu (dlatego nie jest zauważalna od razu), a dopiero później pod skórą. Z powodu tych różnic mężczyznom jest znacznie łatwiej schudnąć niż kobietom. Restrykcyjne diety zwykle działają tylko przez krótki czas – później organizm wraca do wagi wyjściowej "dokładając" jeszcze kilka-kilkanaście kilogramów. Dlaczego się tak dzieje? Ponieważ organizm włącza opcję "obrona przed zagłodzeniem". Jak więc schudnąć? Paradoksalnie... jedząc często. Jedz częściej, ale mniej Czy wiesz, że odżywiając się co 2-3 godziny możesz schudnąć w ciągu roku około 3,5-5 kg rocznie? Kiedy robisz sobie dłuższe przerwy pomiędzy posiłkami, twój organizm myśli, że nastał okres głodu i gromadzi zapasy tłuszczu... na lepsze czasy. Dlaczego się tak dzieje? Organizm w odruchu obronnym przed zagłodzeniem redukuje tempo metabolizmu, zwiększa wydzielanie enzymów odpowiedzialnych za odkładanie się tłuszczów. Zwiększa się również apetyt. Jeśli więc odruch obronny uruchamia się po około 3 godzinach, to postaraj się spożywać drobne posiłki co 2 godziny (w sumie 6-9 razy na dobę). Staraj się wybierać takie potrawy, które na dłużej zaspokoją twoje potrzeby energetyczne i dadzą ci poczucie sytości. Warto przeczytać: Chcesz schudnąć przed wiosną? Oto 7 nowych zasad twojej diety Tłuszcze, białko, złożone węglowodany Z czego powinny składać się idealne posiłki? Z tłuszczy, bi…

imgqnq89I-57167ef.jpg
width: 1000
height: 677

Jak zadbać o kręgosłup, czyli jak pozbyć się bólu pleców?
type: item
date: 2014-02-13T21:07:02.000Z
creator: Monika Karbarczyk
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: ból kręgosłupa
subject: ćwiczenia
description: Bolą cię plecy, drętwieją ci dłonie, czujesz napięcie w mięśniach? To znak, że powinnaś zadbać o swój kręgosłup. Dr Adrian Rymarczyk, ortopeda, traumatolog ze Szpitala Enel-Medu, radzi jak zadbać o higienę kręgosłupa.
encoded: Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji obciąża kręgosłup, napina mięśnie karku i ramion. Niekorzystnie wpływa również na układ pokarmowy (spowalnia proces trawienia), układ oddechowy (uniemożliwia oddychanie "pełną piersią", a co za tym redukuje zapasy tlenu w organizmie). W pośredni sposób może się również przyczynić do ucisku nerwu łokciowego (jeśli długotrwale opieramy się łokciami o biurko) lub zespołu cieśni nadgarstka (gdy opieramy nadgarstki). Warto wiedzieć: Drętwienie palców - czy to zespół cieśni nadgarstka? O czym warto pamiętać, dbając o kręgosłup? Aby uniknąć dolegliwości bólowych, przede wszystkim trzeba stale zmieniać ułożenie ciała (kilka razy w ciągu godziny wstawać od biurka i wykonywać ćwiczenia rozciągające) oraz zadbać o prawidłową postawę podczas siedzenia. Podstawą są proste plecy podczas opierania się o blat (utrzymujemy je pod kątem 20-30º, dzięki temu mięśnie pleców są odciążone). Ta pozycja wyklucza korzystanie z oparcia krzesła. Warto zresztą rozważyć zakup poduszki rehabilitacyjnej lub zamienić krzesło na... dużą gumową piłkę. Siedzenie na takiej piłce wymusza ciągłą zmianę postawy i odciąża mięśnie. Ważne jest również ustawienie głowy (nie powinna przechylać się w żadną stronę) - tutaj kluczowe jest ustawienie monitora komputera na wysokości oczu i w odległości 40 cm od twarzy, dzięki temu unikniemy przykurczu mięśni. Na biurku powinniśmy opierać jedynie przedramiona, a nie łokcie czy nadgarstki. Pod nogi warto podłożyć podnóżek, tak by nogi były zgięte pod kątem prostym, dzięki temu unikniemy ucisku na podudziu, a tym samym obrzęków nóg. Ćwiczenia rozciągające Rozluźnij napięte mięśnie. W tym celu wstań od biurka, przeciągnij się kilka razy. Pokręć głową - raz w lewo, następnie w prawo, w górę, w dół (to ćwiczenie warto wykonywać co 30 minut). Raz na godzinę wykonuj ćwiczenie o nazwie "podwójny podbródek", tj. napieraj brodą na szyję. Następnie wstań i stań na jednej nodze, napnij pośladki. Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie pośla…

imgglU4ge-6eec1fd.jpg
width: 1000
height: 666

Ćwiczenia w ciąży: jak wzmocnić nogi - film
type: item
date: 2012-05-30T11:58:24.000Z
creator: Justyna Etenkowska
subject: Ciąża
subject: Ciąża i poród
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: gimnastyka w ciąży
description: Trenerka fitness pokazuje proste ćwiczenie z piłką dla ciężarnych, dzięki któremu poprawisz kondycję dolnych partii ciała.
encoded: Uwaga, zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem.

img34QSmK-7f38329.jpg
width: 1422
height: 800

Ćwiczenia na drugi trymestr ciąży - film
type: item
date: 2012-05-23T11:18:40.000Z
creator: Justyna Etenkowska
subject: Ciąża
subject: Ciąża i poród
subject: Przebieg ciąży
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: drugi trymestr ciąży
subject: gimnastyka w ciąży
description: Zobacz, jak w drugim trymestrze ciąży możesz wzmocnić dolne partie ciała. Ćwiczenie na piłce pokazuje trenerka fitness.

imgqA9fXR-80cc7a2.jpg
width: 1422
height: 800

Ćwiczenia dla przedszkolaka
type: item
date: 2010-05-05T12:31:00.000Z
creator: bturska
subject: Małe dziecko
subject: Przedszkolak
subject: Zdrowie
subject: ćwiczenia
subject: przedszkolak
subject: rozwój dziecka
subject: rozwój ruchu
subject: zabawy ruchowe
description: Chcesz, by twój smyk był zwinny jak wiewiórka i nie wyglądał jak posążek Buddy? Nie pozwalaj mu siedzieć godzinami przed telewizorem i ćwicz z nim.
encoded: Gdy człowiek jest objedzony jak bąk, zmęczony czy rozdrażniony, nie ma ochoty na skłony i przysiady, to jasne. Dlatego jeśli chcesz ćwiczyć z dzieckiem w domu, musisz znaleźć odpowiednią porę. Rano mało kto ma czas na gimnastykę, więc możecie bez wyrzutów sumienia poprzestać na rozkosznym przeciągnięciu się. Więc kiedy? Choćby wtedy, gdy malec ciągnie cię za rękaw, mówiąc: „Mamooooo, nudzę się” albo zaczyna rozrabiać, bo nie wie, co zrobić z własną energią. A także przy różnych okazjach, na przykład podczas spacerów (ćwiczenia na świeżym powietrzu przynoszą najwięcej korzyści), czy nawet podczas sprzątania pokoju (hasło: „OK, a teraz przerwa na trening” czy „Zapraszamy na chwilę relaksu do klubu fitness” zostanie powitane wielkim „uffff”). Niezależnie od pory i okoliczności, ćwiczenia powinny sprawiać malcowi frajdę – tylko wtedy będzie je wykonywał chętnie i dokładnie. Czasem wystarczy atrakcyjna nazwa, odrobina wygłupów – szczekanie, miałczenie – albo… powierzenie smykowi funkcji trenera. Oto ćwiczenia, które powinny spodobać się dziecku. Koncert Malec siedzi na podłodze, podparty z tyłu dłońmi. Nogi ma ugięte w kolanach. Unosi zgięte nogi i na hasło „bęben!” uderza (lekko!) piętami w podłogę, a na hasło „pianino!” „gra” po podłodze paluszkami stóp. Może wystukiwać rytm konkretnej piosenki, np. „Wlazł kotek…”. Wyścig wielbłądów Maluch chodzi na czworakach ale z wyprostowanymi nogami i wypiętą pupą, która wygląda jak wielbłądzi garb. Jeśli zwierzaków jest więcej (tak, tak, ty też możesz nim być!), można urządzić wielbłądzie wyścigi. Wyścig raków Smyk podpiera się tyłem, unosząc biodra nad ziemię, i wędruje w tej pozycji. Będzie miał większą frajdę, jeśli ty także spróbujesz! Basen Dziecko leży na podłodze na brzuchu i „pływa” żabką (ale używa tylko rąk). Tango Stoisz twarzą do smyka i trzymasz go za ręce. Malec staje na twoich stopach i tak tańczycie. Lustro Siadacie po turecku naprzeciwko siebie. Dziecko naśladuje wszystkie twoje ruchy („wkręcasz żarówki”, kiwasz …

imgdJEDtt-fc452f3.jpg
width: 492
height: 739

Najlepszy lek XXI wieku to... Sprawdź!
type: item
date: 2007-04-13T08:02:41.000Z
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: aktywna mama
subject: ćwiczenia
subject: leki
subject: zdrowie kobiety
description: Gdybyśmy żyli naprawdę aktywnie, można by wyeliminować wiele chorób, zwłaszcza tych uważanych za cywilizacyjne. Dlatego jeśli zależy ci na zdrowiu, przeczytaj, co radzi prof. dr hab. n. med. Wojciech Drygas.
encoded: Większość osób zaczyna biegać, chodzić do klubów fitness i siłowni głównie po to, by schudnąć lub poprawić swój wygląd. To dobrze. Jednak mało kto ćwiczy z myślą o zapobieganiu chorobom. A tymczasem badania naukowe, prowadzone od ponad 25 lat, dostarczają dowodów na to, że aktywność fizyczna ma nieoceniony wpływ na ogólny stan naszego zdrowia. Naukowcy i lekarze twierdzą nawet, że gdybyśmy żyli naprawdę aktywnie, można by wyeliminować wiele chorób, zwłaszcza tych uważanych za cywilizacyjne. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała nawet ruch za najbardziej uniwersalny lek XXI wieku. Dlaczego? Z wielu powodów. Chroni przed nadwagą i otyłością Podczas wysiłku fizycznego, kiedy np. ćwiczymy, biegamy, jeździmy na rowerze czy nawet tylko wchodzimy po schodach, zwiększa się przemiana materii. Od czterech do dwudziestu razy. Spalamy więc więcej kalorii, pozbywamy się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Stan taki utrzymuje się jeszcze przez 48 godzin po zakończeniu ćwiczeń. Korzysta na tym nie tylko nasza figura, ale także zdrowie. Nadwaga bowiem, a tym bardziej otyłość, jest jednym z głównych czynników ryzyka wielu schorzeń, zwłaszcza choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy. Prawidłowa waga ciała służy też kręgosłupowi i stawom. Zapobiega miażdżycy Aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zabezpieczenia się przed przedwczesną miażdżycą. Ruch reguluje stężenie cholesterolu we krwi. Sprawia, że organizm wytwarza więcej dobrego cholesterolu HDL, który oczyszcza tętnice ze złego LDL. Dzięki temu nie odkłada się on w ich ścianach, nie tworzy blaszek miażdżycowych, które usztywniają tętnice, zwężają je, blokując dopływ krwi oraz tlenu do serca i mózgu. A wiadomo przecież, że właśnie to prowadzi do choroby niedokrwiennej (wieńcowej) serca. Odpowiedni poziom wysiłku fizycznego zapobiega też tworzeniu się zakrzepów, które mogą być przyczyną zawału serca i udaru mózgu. Zmniejsza ryzyko nadciśnienia Liczne badania wykazały, że ludzie aktywni fiz…

imgL1n7LO-1c57e79.jpg
width: 1024
height: 683