Mamotoja.pl
type: channel
link: https://mamotoja.pl
date: 2024-05-08T03:42:48.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Basen w ciąży: czy to bezpieczne?
items: Naukowcy odkryli, że ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ nie tylko na kondycję przyszłej mamy
items: Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia w ciąży?
items: Zalety aktywności fizycznej w czasie ciąży
items: Ćwiczenia na ból pleców w drugim trymestrze ciąży - film
items: Ćwiczenia w ciąży: jak wzmocnić nogi - film
items: Jak wzmocnić mięśnie w drugim trymestrze ciąży - film
items: Ćwiczenia na drugi trymestr ciąży - film
items: Ćwiczenia dla ciężarnych na basenie - film
items: Ćwiczenia na piłce w ciąży - film
items: Ćwiczenia z piłką w pierwszym trymestrze ciąży - film
items: Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży - film
items: Ćwiczenia w ciąży: poprawią kondycję i nastrój!
items: Zdrowa ciąża: ćwiczenia w wodzie
items: Ćwicz przed porodem
items: Ulżyj plecom w ciąży – to prostsze niż myślisz!
items: 5 ćwiczeń oddechowych dla ciężarnych
items: Jakie sporty możesz uprawiać, gdy jesteś ciąży? 5 najlepszych propozycji

Basen w ciąży: czy to bezpieczne?
type: item
date: 2020-07-08T08:51:00.000Z
creator: Dominika Bielas
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: infekcje intymne
subject: pływanie w ciąży
description: Basen w ciąży jest zalecany kobietom zdrowym. Woda pozwala odciążyć kręgosłup i stawy, a pływanie jest zarówno doskonałą formą relaksu, jak i aktywności fizycznej – ćwiczenia wodne wzmacniają m.in. spojenie łonowe i zapobiegają jego rozejściu się. Na basen nie powinny chodzić ciężarne, które zmagają się z infekcjami intymnymi czy nadciśnieniem.
encoded: Basen w ciąży zdaniem większości specjalistów jest dobrym pomysłem. W ten sposób kobieta może aktywnie wypoczywać. Mimo dodatkowych kilogramów, może poczuć się lekko i swobodnie się poruszać. Ćwiczenia wodne mają wiele zalet – wzmacniają kręgosłup i stawy, poprawiają krążenie i relaksują. Nie są jednak dobre dla wszystkich. Ciężarnym, które zmagają się z infekcjami pochwy, odradza się chodzenie na basen. Decyzję o pójściu na pływalnię warto skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę. Basen w ciąży: zalety przeciwwskazania jaki basen wybrać? czy w ciąży można korzystać z jacuzzi? jaki kostium dla ciężarnej? Dlaczego warto chodzić na basen w ciąży? W ciąży warto zadbać o aktywność fizyczną, gdyż ćwiczenia są potrzebne każdej przyszłej mamie. Wzmocnione ciało lepiej zniesie wzrost wagi w ciąży i poród. Specjaliści zapewniają, że warto ćwiczyć, jednak nie każdy sport nadaje się dla przyszłej mamy. Pływanie w ciąży ma szereg zalet: wzmacnia mięśnie całego ciała, szczególnie pleców, dolne mięśnie brzucha i nóg bez nadmiernego wysiłku; wzmacnia spojenie łonowe, zapobiegając jego rozchodzeniu się; odciąża zmęczony kręgosłup i stawy; korzystnie wpływa na poprawę krążenia; zwiększa wydolność układu oddechowego, co ma olbrzymie znacznie dla płodu. Aby basen przynosił korzyści, ciężarna powinna chodzić na pływalnię regularnie 2 razy w tygodniu. Pływać spokojnie, bez przemęczania się ok. 30-40 minut. Kobietom w ciąży specjaliści polecają przede wszystkim style: grzbietowy i klasyczny, czyli żabkę. Niektóre pływalnie mają w swojej ofercie specjalne zajęcia dla ciężarnych np. aqua aerobik dla przyszłych mam. Kiedy nie wolno chodzić na pływalnię w ciąży? Na basen mogą chodzić panie, których ciąża przebiega bez komplikacji, dlatego konieczna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę. Basen nie jest najlepszym pomysłem dla pań, które: mają problem z infekcjami intymnymi, chorują na <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-pr…

imgHYCJUF-b1fca5d.jpg
width: 1800
height: 1200

Naukowcy odkryli, że ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ nie tylko na kondycję przyszłej mamy
type: item
date: 2019-04-11T10:48:23.000Z
creator: Dominika Bielas
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: otyłość u dzieci
subject: zdrowie dziecka
description: Nowe badania sugerują, że aktywność fizyczna u zdrowych kobiet w czasie ciąży może uchronić dziecko przed otyłością.
encoded: Od lat specjaliści zachęcają przyszłe mamy do aktywności fizycznej w czasie ciąży. Jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań, kobieta może w ten sposób poprawić kondycję, lepiej przygotować się do porodu i szybciej powrócić do formy po urodzeniu dziecka. Okazuje się jednak, że ćwiczenia to olbrzymia korzyść nie tylko dla kobiety, ale i dla maluszka. Inwestycja w zdrowie dziecka Wcześniejsze badania koncentrowały się na korzyściach dla kobiet z nadwagą i pań z cukrzycą ćwiczących w czasie ciąży. Najnowsze odkrycie wskazuje, że aktywność fizyczna szczupłych i zdrowych ciężarnych może także bardzo korzystnie wpływać na zdrowie dziecka. Zespół Jun Seoka Sona z Uniwersytu Stanowego w Waszyngtonie porównał potomstwo myszy, które ćwiczyły umiarkowanie przez 60 minut każdego dnia, z grupą kontrolną, która nie ćwiczyła. Po odstawieniu od piersi małe myszki przez 8 tygodni karmiono wysoko tłuszczową dietą. Co to oznacza w praktyce? U potomstwa aktywnych myszy po spożyciu pokarmu zwiększała się produkcja ciepła i spalane były dodatkowe kilokalorie. Co więcej, dzieci myszy, które sprawniej spalały tłuszcz, wykazywały mniej objawów cukrzycy i stłuszczenia wątroby oraz miały mniejsze szanse na rozwinięcie otyłości, czy problemów zdrowotnych związanych z nadwagą. Ruch to zdrowie Co prawda badanie zostało przeprowadzone na myszach, ale eksperci zapewniają, że aktywność fizyczna w czasie ciąży jest świetnym pomysłem (o ile lekarz prowadzący ciążę nie zabroni). „Opierając się na naszych odkryciach, zalecamy, aby kobiety - niezależnie od tego, czy są otyłe, czy chorują na cukrzycę - regularnie ćwiczyły w czasie ciąży, ponieważ sprzyja to zdrowiu metabolicznemu ich dzieci” - powiedział Son. Naukowcy będą kontynuować swoje badania, aby sprawdzić, dlaczego i jak ćwiczenia podczas ciąży wpływają na płód, a także zdrowie potomstwa już po narodzinach. Źródło: independent.co.uk

102089-eb761f4.jpg
width: 1200
height: 797

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia w ciąży?
type: item
date: 2017-09-19T18:23:37.000Z
creator: Milena Oszczepalińska
subject: Ciąża
subject: Poród
subject: Przebieg ciąży
subject: Przygotowania do porodu
subject: W ciąży
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: Zdrowie w ciąży
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: waga w ciąży
description: Podpowiadamy, jakie formy aktywności fizycznej będą najlepsze dla przyszłej mamy. Sprawdź!
encoded: Czy można ćwiczyć w ciąży? Oczywiście, że tak i nawet warto to robić. Aktywność fizyczna w ciąży pomaga przyszłej mamie lepiej znosić dźwiganie coraz to większego brzuszka, ale też odpowiednio dobrana przygotowuje do porodu. Należy jedynie zwrócić uwagę na to, by wykonywać ćwiczenia dla ciężarnych dostosowane do aktualnych potrzeb i możliwości kobiety. Ćwiczenia polecane dla ciężarnych w II trymestrze niekoniecznie sprawdzą się w końcówce ciąży. I nie chodzi tylko o fizyczną trudność poradzenia sobie z jakimś ćwiczeniem ze względu na wystający brzuszek, lecz także, a nawet przede wszystkim o zapewnienie bezpieczeństwa zarówno przyszłej mamie, jak i dziecku. Zwłaszcza w ostatnich tygodniach przed porodem nie powinno się wykonywać zbyt intensywnych ćwiczeń, bo mogą one przedwcześnie wywołać poród. A zatem, co i kiedy ćwiczyć? Podpowiadamy! Jakie ćwiczenia w ciąży są najbezpieczniejsze? W pierwszej kolejności przyszła mama powinna zrezygnować z wszelkich sportów walki. Powód jest oczywisty – okolice brzucha ciężarnej nie powinny być narażane na żadne urazy czy uderzenia. Lepiej zatem wybierać sporty indywidualne. Bardzo dobrym pomysłem jest np. taniec. Tańcząc kobieta kołysze się, co sprawia ogromną przyjemność maleństwu. Warto też zapisać się na zajęcia na basenie. Może to być aqua aerobik dla ciężarnych, ale również zwykłe pływanie. Basen w ciąży jest idealnym ratunkiem na bolący kręgosłup. Nie jest to jednak rozwiązanie dla wszystkich – kobietom, u których łatwo dochodzi do zakażeń okolic intymnych nie poleca się korzystania z basenu. W ciąży zmienia się pH w pochwie i o zakażenie bakteryjne jest jeszcze łatwiej. Ciężarne z powodzeniem mogą uczestniczyć w zajęciach pilatesu lub jogi, dedykowanych właśnie dla nich. Mogą mieć wtedy pewność, że ćwiczenia, które proponuje instruktor, w żaden sposób im nie zaszkodzą, a wręcz przyczynią się później do łatwiejszego porodu. Pilates czy joga dla ciężarnych to przede wszystkim ćwiczenia oddechowe, ale też ćwiczenia z piłką, k…

imgd8XsH0-8a33afb.jpg
width: 1800
height: 1200

Zalety aktywności fizycznej w czasie ciąży
type: item
date: 2014-05-28T11:29:24.000Z
creator: Monika Karbarczyk
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: aktywność fizyczna w ciąży
subject: ciąża
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: kobieta w ciąży
description: Czy wiesz, jakie zalety ma ćwiczenie w czasie ciąży? W jaki sposób aktywność fizyczna przekłada się na zdrowie i kondycję przyszłej mamy? Sprawdź, jakie ćwiczenia można wykonywać w czasie ciąży, a jakich lepiej unikać. Posłuchaj, co o tym mówi ekspert z Instytutu "Pomnik-Centrum Zdrowia Dziecka".
encoded: Zalety ćwiczenia w czasie ciąży Kobiety w ciąży często rezygnują z aktywności fizycznej z obawy o zdrowie dziecka. Niesłusznie! Z badań wynika, że ruch i ćwiczenia – w przypadku zdrowej ciąży, a nie zagrożonej! – nie mają wpływu na częstość poronień, porodów przedwczesnych czy nieprawidłowego rozwoju płodu. Udowodniono – i to wielokrotnie – że ćwiczenia zmniejszają u kobiet w ciąży ryzyko cukrzycy ciążowej, a także dolegliwości kostno-stawowe oraz pokarmowe (zapobiegają wzdęciom, zaparciom i obrzękom). Poza tym pomagają w porodzie, szybszym powrocie do formy w czasie połogu, wzmacniają mięśnie i pomagają zachować prawidłową postawę. Regularna gimnastyka poprawia nastrój i zapewnia spokojniejszy sen. Oczywiście dotyczy to kobiet, które są w ciąży niepowikłanej. Aktywność fizyczna może być podejmowana tylko po uzyskaniu zgody lekarza prowadzącego ciążę. Weźmie on pod uwagę dolegliwości ciążowe swojej pacjentki oraz jej aktywność przed porodem. Jeżeli nie ma przeciwwskazań, kobieta może ćwiczyć. Ważne by pamiętała, że aktywność fizyczna powinna być w tym stanie umiarkowana. Jakie formy aktywności fizycznej może uprawiać kobieta w ciąży? Do aktywności, które uważane są za bezpieczne do uprawiania w czasie ciąży, należą: szybki marsz, pływanie, spokojna jazda na rowerze, aerobik, pilates, joga, rower stacjonarny. Panie, które przed ciążą trenowały bieganie, mogą kontynuować lekkie, nieforsowane treningi po konsultacji z lekarzem prowadzącym. Kobiety wcześniej nieaktywne powinny zacząć od spokojnych kilkuminutowych ćwiczeń raz dziennie i co tydzień zwiększać czas aktywności o 5 minut. – Podczas wykonywania ćwiczeń przez kobiety ciężarne ważna jest równowaga, czyli tyle samo powtórzeń na lewą i prawą stronę ciała. Istotne jest również odpowiednie obuwie i skarpetki antypoślizgowe – dodaje Aneta Grajda z Instytutu "Pomnik-Centrum Zdrowia Dziecka". I dodaje: – Kobieta właściwie odżywiając się, karmiąc piersią i będąc aktywną, szybciej wraca do swojej figury, szybciej traci z…

imgoNIIC0-3e3b36f.jpg
width: 1200
height: 734

Ćwiczenia na ból pleców w drugim trymestrze ciąży - film
type: item
date: 2012-06-13T12:04:12.000Z
creator: Magdalena Drab
subject: Ciąża
subject: Ciąża i poród
subject: Przebieg ciąży
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: ból pleców w ciąży
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: drugi trymestr ciąży
subject: gimnastyka w ciąży
description: Zobacz ćwiczenia dla ciężarnej, które angażują brzuch i lędźwiowy odcinek kręgosłupa.
encoded: Uwaga, zanim zaczniesz ćwiczyć w ciąży, skonsultuj się z lekarzem.

imgMqCtu8-28df175.jpg
width: 640
height: 883

Ćwiczenia w ciąży: jak wzmocnić nogi - film
type: item
date: 2012-05-30T11:58:24.000Z
creator: Justyna Etenkowska
subject: Ciąża
subject: Ciąża i poród
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: gimnastyka w ciąży
description: Trenerka fitness pokazuje proste ćwiczenie z piłką dla ciężarnych, dzięki któremu poprawisz kondycję dolnych partii ciała.
encoded: Uwaga, zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem.

img34QSmK-7f38329.jpg
width: 1422
height: 800

Jak wzmocnić mięśnie w drugim trymestrze ciąży - film
type: item
date: 2012-05-24T13:33:26.000Z
creator: Justyna Etenkowska
subject: Ciąża
subject: Ciąża i poród
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: drugi trymestr ciąży
subject: gimnastyka w ciąży
description: Jak ćwiczyć na półmetku ciąży? Proste ćwiczenie dla ciężarnych pokazuje trenerka fitness.

imgmbdqzG-bb98db2.jpg
width: 1422
height: 800

Ćwiczenia na drugi trymestr ciąży - film
type: item
date: 2012-05-23T11:18:40.000Z
creator: Justyna Etenkowska
subject: Ciąża
subject: Ciąża i poród
subject: Przebieg ciąży
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: drugi trymestr ciąży
subject: gimnastyka w ciąży
description: Zobacz, jak w drugim trymestrze ciąży możesz wzmocnić dolne partie ciała. Ćwiczenie na piłce pokazuje trenerka fitness.

imgqA9fXR-80cc7a2.jpg
width: 1422
height: 800

Ćwiczenia dla ciężarnych na basenie - film
type: item
date: 2012-05-21T09:16:20.000Z
creator: Justyna Etenkowska
subject: Ciąża
subject: Ciąża i poród
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: gimnastyka w ciąży
subject: pływanie w ciąży
description: Zobacz, jak gimnastykować się w ciąży na basenie. Ćwiczenia w wodzie dla ciężarnych pokazuje trenerka fitness.
encoded: Uwaga, zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem.

img879t6j-c34b445.jpg
width: 1422
height: 800

Ćwiczenia na piłce w ciąży - film
type: item
date: 2012-05-15T08:35:15.000Z
creator: Justyna Etenkowska
subject: Ciąża
subject: Ciąża i poród
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: gimnastyka w ciąży
description: Sprawdź, jak ćwiczyć w pierwszym trymestrze ciąży - ćwiczenia dla ciężarnych prezentuje trenerka fitness.
encoded: Uwaga, zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem.

imgiEKo2J-78d009e.jpg
width: 1422
height: 800

Ćwiczenia z piłką w pierwszym trymestrze ciąży - film
type: item
date: 2012-05-11T13:46:48.000Z
creator: Justyna Etenkowska
subject: Ciąża
subject: Ciąża i poród
subject: Przebieg ciąży
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: gimnastyka w ciąży
description: Zobacz, jakie ćwiczenia możesz wykonywać na początku ciąży - ćwiczenia dla ciężarnych pokazuje trenerka fitness.
encoded: Uwaga, zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem.

imgl7MwNX-28df175.jpg
width: 1422
height: 800

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży - film
type: item
date: 2012-05-07T13:07:45.000Z
subject: Ciąża
subject: Ciąża i poród
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: gimnastyka w ciąży
description: Trenerka fitnees tłumaczy, dlaczego ruch fizyczny w ciąży jest tak ważny, jakich sportów unikać w ciąży i w jaki sposób powinna ćwiczyć ciężarna.
encoded: W ciąży powinnaś na siebie uważać - to fakt. Ale umiarkowana aktywność fizyczna jest jak najbardziej wskazana. Co zyskasz, ćwicząc w ciąży? Posłuchaj rad trenerki. View Ediplayer on the source website Zobacz, jak ćwiczyć w pierwszym trymestrze ciąży.

imgPHw8rs-1d9efba.jpg
width: 1422
height: 800

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży - film
type: item
date: 2012-05-07T13:07:45.000Z
creator: Justyna Etenkowska
subject: Ciąża
subject: Ciąża i poród
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: gimnastyka w ciąży
subject: zdrowie w ciąży
description: Trenerka fitnees tłumaczy, dlaczego ruch fizyczny w ciąży jest tak ważny, jakich sportów unikać w ciąży i w jaki sposób powinna ćwiczyć ciężarna.
encoded: W ciąży powinnaś na siebie uważać - to fakt. Ale umiarkowana aktywność fizyczna jest jak najbardziej wskazana. Co zyskasz, ćwicząc w ciąży? Posłuchaj rad trenerki. Zobacz, jak ćwiczyć w pierwszym trymestrze ciąży.

imgPHw8rs-667befe.jpg
width: 1422
height: 800

Ćwiczenia w ciąży: poprawią kondycję i nastrój!
type: item
date: 2009-04-02T12:23:48.000Z
creator: Monika Karbarczyk
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: aktywność fizyczna
subject: bieganie w ciąży
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: pływanie w ciąży
description: Sprawdź, jakie ćwiczenia poprawią twoją kondycję i nastrój.
encoded: Rozluźnij się przed ćwiczeniami Siądź po turecku, oddychaj spokojnie i wykonuj skręty szyi. Ćwiczenie rozluźnia mięśnie karku, dna miednicy, poprawia krążenie w obrębie miednicy i pęcherza, łagodzi nacisk na stawy nóg. Zobacz też: Bieganie, pływanie, pilates: co ćwiczyć w ciąży? Podskakuj na piłce Usiądź na piłce, opierając całe stopy na podłodze. Kiedy już wygodnie siedzisz, zacznij wykonywać delikatne podskoki. To ćwiczenie zwiększa ruchliwość odcinka krzyżowo-lędźwiowego kręgosłupa i zmniejsza nacisk na dyski. Dzięki temu odciąża tę okolicę. Oprócz tego pobudza przepływ krwi do serca i poprawia koordynację ruchową (a pod koniec ciąży możesz mieć z nią kłopoty). Ćwiczenia na piłce w ciąży, a szczególnie siedzenie na niej to także pozycja świetnie przygotowująca do porodu, ponieważ podczas niej mięśnie miednicy i kanału rodnego rozciągają się. Przytul się do piłki Uklęknij na podłodze obok swojej piłki. Plecy muszą być wyprostowane, pośladki napięte. Jedną ręką lekko obejmij piłkę i oprzyj się na niej. To samo ćwiczenie powtórz z drugą stroną ciała (zrób to kilka razy). Podczas gimnastyki, niezależnie od tego, który to miesiąc ciąży, następuje wyraźne zwiększenie aktywności pasa barkowego oraz mięśni rąk. Połóż się na piłce do ćwiczeń Uklęknij i oprzyj się klatką piersiową o piłkę. Postaraj się rozluźnić. Możesz też lekko kołysać całym swoim ciałem. Podczas ćwiczenia odciążasz swój przemęczony kręgosłup i zmęczoną okolicę krzyżowo-lędźwiową. Uwaga! Pozycja ta może być również wykorzystywana w pierwszej fazie porodu. Kołysz się na piłce Opierając się na piłce, nie opuszczasz swobodnie głowy, tylko podpierasz się na rękach i lekko kołyszesz. Odciążasz wtedy kręgosłup. Bądź giętkim kotem To dość typowa pozycja dla jogi. Uklęknij, siadając na swoich piętach, pochyl się, a ręce oprzyj wyprostowane na podłodze. W czasie wdechu opuść głowę, unieś tułów i wygnij plecy w koci grzbiet. Do pozycji wyjściowej wróć na wydechu. Powtarzaj te pozycje kilka razy. Nie zapomnij o pra…

img8TB9Qk-756bd4d.jpg
width: 1687
height: 1126

Zdrowa ciąża: ćwiczenia w wodzie
type: item
date: 2007-08-08T08:26:51.000Z
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: ból kręgosłupa
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: pływanie w ciąży
subject: sport w ciąży
description: Sport, także w ciąży, to zdrowie. Kąpiele to przyjemność i relaks. W ostatnim trymestrze ciąży woda pomoże ci także przygotować się do porodu. Ćwicz w basenie, w jeziorze. Aktywna ciąża to sprawniejszy poród i szybszy powrót do formy po narodzinach dziecka.
encoded: Droga przyszła mamo, ćwicz w ciąży! Specjaliści są zgodni: podczas ciąży możesz korzystać ze wszystkich dobrodziejstw lata, czyli kąpieli słonecznych i wodnych. Oczywiście w granicach zdrowego rozsądku – możesz bezpiecznie biegać, pływać, spacerować... Ale wylegiwanie się przez cały dzień na plaży nie wchodzi w grę! Jednak w cieniu parasola, w fajnym kostiumie jednoczęściowym odpoczniesz i... przy odrobinie wysiłku pożytecznie spędzisz urlop. Pożytecznie, bo pływanie i ćwiczenia w wodzie to najlepsze przygotowanie do porodu naturalnego. Tak działa na przykład pływanie żabką. Jeśli potrafisz pływać tym stylem, często układaj nogi „do żabki”, leżąc na plecach. Pamiętaj też, że ciało w wodzie traci połowę swej masy. To dlatego w czasie kąpieli czujesz się odprężona i rozluźniona, a później mniej dokuczają ci bóle krzyża i kręgosłupa. Nie rezygnuj więc z wypraw na basen czy kąpieli w jeziorze! Zmniejszenie siły ciążenia, towarzyszące temu uczucie lekkości oraz łatwość zmiany pozycji w wodzie to dla pływającej mamy przyjemność sama w sobie. Ale nawet jeśli nie potrafisz utrzymać się na wodzie, ćwicz, trzymając się brzegu basenu lub ramion męża. To bardzo proste! 1. Przysiady przy brzegu Ustaw się twarzą do ściany basenu, a rękami mocno trzymaj się brzegu. Stojąc na całych stopach w niewielkim rozkroku, wykonaj kilka głębokich przysiadów. Nie musisz przy tym zanurzać głowy. Jeśli odpoczywasz nad jeziorem, możesz ćwiczyć dokładnie tak samo, trzymając się ramion męża. To ćwiczenie dobrze rozciąga mięśnie miednicy. 2. Przysiady w rozkroku Stań w szerokim rozkroku, koniecznie na całych stopach. Trzymając się ściany basenu, przenieś ciężar ciała na prawą nogę, mocno uginając przy tym prawe kolano. Spróbuj lekko pogłębić przysiad na prawej nodze. Ćwiczenie wykonaj potem na lewej nodze. Również to zadanie możesz wykonać razem z mężem. W ten sposób wzmocnisz oraz rozciągniesz mięśnie dna miednicy. 3. Wydech pod wodą To dobre ćwiczenie dla kobiet umiejących pływać lub tych, które …

imgtrdhWv-72cb893.jpg
width: 1024
height: 683

Ćwicz przed porodem
type: item
date: 2006-12-20T11:44:33.000Z
subject: Ciąża
subject: Poród
subject: Przygotowania do porodu
subject: ciąża
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: ćwiczenia w ciąży
description: Naucz się panować nad swoim ciałem, a zmniejszysz ból towarzyszący porodowi i lepiej dotlenisz dziecko. Podpowiemy Ci, jak skutecznie zadbać o siebie i o maleństwo.
encoded: W trzecim trymestrze ciąży masz prawo czuć się ociężała i nie mieć ochoty na wykonywanie dotychczasowych ćwiczeń. Jednak niesłuszne jest całkowite ich zaniechanie. Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna dobrze wpływa na Twoje samopoczucie, pod warunkiem że nie będziesz się forsować. Wystarczy codziennie rano lub wieczorem poświęcić 15 minut na zestaw prostych ćwiczeń. Utrzymanie sprawności i szybki powrót po porodzie do zgrabnej sylwetki bardziej zależy od systematyczności niż od forsowności ćwiczeń. Dotleń się Jeśli nie poddasz się zmęczeniu, mniej wysiłku będzie Cię kosztował poród. Kobiety ze sprawnymi mięśniami brzucha i krocza zwykle rodzą krócej. Umiejętność sterowania oddechem i mięśniami pozwala im przynajmniej częściowo kontrolować natężenie skurczów. Usiądź na podłodze, skrzyżuj nogi. Wcześniej pokój powinien być dobrze wywietrzony. Pod pupę podłóż złożony w kostkę koc. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki. Ręce oprzyj na kolanach. Oddychaj przez nos. Wciągaj powietrze głęboko, aż poczujesz, jak brzuch lekko się unosi. Wstrzymaj oddech przez 10-20 sekund i powoli wypuść powietrze. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy. Zanim przystąpisz do właściwych ćwiczeń, musisz dostarczyć mięśniom więcej tlenu – nie dojdzie wtedy do tzw. zakwasów. Oddychanie w tej pozycji pozwoli Ci się także zrelaksować – z mniejszym znużeniem przystąpisz do następnych ćwiczeń. Ponadto tlen, który w siebie "pompujesz", sprawia, że bogata w składniki odżywcze krew lepiej krąży, co dobroczynnie wpływa na dziecko. Zapanuj nad ciałem Po kilku minutach siedzenia w takiej pozycji możesz poczuć lekki ból pleców. Przestaniesz go odczuwać, gdy nauczysz się trzymać je prosto. Większość kobiet ma tendencję do kulenia ramion lub nadmiernego odchylania się do tyłu i wypychania brzucha (co grozi lordozą). Ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się tych nawyków. Możesz nadal siedzieć z wyprostowanymi plecami lub wygodnie się położyć. Jeśli przyjmujesz pozycję leżącą, pamiętaj, by nogi były lekko rozchylone, a łopatki na…

imgCxN6nJ-7ae830e.jpg
width: 856
height: 640

Ulżyj plecom w ciąży – to prostsze niż myślisz!
type: item
date: 2006-12-20T11:41:03.000Z
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Zdrowie w ciąży
subject: ból pleców w ciąży
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: ćwiczenia relaksacyjne
description: Czy wiesz, że każdy ciążowy kilogram to dodatkowe siedem kilogramów nacisku na plecy? Im bliżej porodu, tym twój kręgosłup ma trudniej. Zobacz, co możesz dla niego zrobić.
encoded: Najwygodniejsza pozycja do spania w ciąży Powiększający się brzuch czasem utrudnia spanie, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Może ci być bardzo ciężko wybrać taką pozycję, w której poczujesz się wygodnie. 1. Staraj się spać na boku. Pod głowę podłóż jasiek. Będzie ci wygodniej, jeśli założysz jedną nogę na drugą lub włożysz między kolana poduszkę. Taka pozycja ułatwia przepływ krwi do łożyska (a więc i dostarczanie dziecku składników odżywczych) oraz wspomaga pracę nerek, co zmniejsza obrzęki kostek, stóp i rąk. 2. Śpij na twardym materacu. W ostatnich miesiącach ciąży pod rosnący brzuch możesz podłożyć miękką poduszkę. Jednak w żadnej, nawet najwygodniejszej pozycji nie wytrzymasz ośmiu godzin podczas snu, dlatego staraj się ją zmieniać, ale tak, by było to wygodne zarówno dla ciebie, jak i dla dziecka. 3. Nie śpij na plecach. Ciężar macicy spoczywa wówczas na kręgosłupie, jelitach i żyle wrotnej, odpowiedzialnej za odpływ krwi z dolnej części ciała do serca. Może to spowodować bóle pleców, pogorszyć pracę układu pokarmowego, utrudniać krążenie. Jak stać w ciąży, aby bóle pleców ustały? Zwiększona waga ciała oraz ciężar macicy daje się najbardziej we znaki podczas stania. Długotrwała pozycja stojąca może uciskać kręgosłup i nogi, przez co sprzyja bólom pleców oraz wywołuje obrzęki w ciąży. 1. Staraj się stawać prosto, z nogami lekko rozchylonymi, tak aby cały ciężar ciała opierał się na obydwu stopach. Gdy tylko to możliwe (np. podczas wykonywania różnych prac domowych), jedną nogę oprzyj na niskim taborecie i lekko ugnij w kolanie – taka pozycja zapobiega nadmiernemu napinaniu mięśni przykręgosłupowych. Gdy musisz podnieść coś ciężkiego, stań w lekkim rozkroku, ugnij kolana (nie zginaj się w pasie, nie uciskaj brzucha!) i dopiero wtedy spróbuj. 2, Unikaj długiego stania. Nie noś też ciężkich toreb w jednym ręku. Lepiej jest rozłożyć zakupy na dwie siatki lub włożyć je do plecaka. 3. Nie stawaj w ten sposób, by ciężar ciała opierał się tylko na jednej nodze, ja…

imgDBqU2N-d715708.jpg
width: 640
height: 960

5 ćwiczeń oddechowych dla ciężarnych
type: item
date: 2006-12-20T09:05:59.000Z
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: oddychanie w ciąży
description: Dzięki nim dotlenisz dziecko, poprawisz sobie krążenie i zwiększysz pojemność oddechową swoich płuc.
encoded: W przygotowaniach do porodu bardzo pomocne są proponowane przez nas ćwiczenia oddechowe. Pomoże Ci w tym pani Bożena Borys, która prowadzi szkołę rodzenia „Delfin” w Warszawie. Powinnaś też, jeśli to tylko możliwe, skorzystać z pomocy instruktorów ze szkół rodzenia. Tam uzyskasz nie tylko fachową pomoc, zdobędziesz potrzebne informacje na temat przebiegu ciąży, porodu, pielęgnowania noworodka i przywilejów pracującej mamy. W trzecim trymestrze ciąży będziesz się też tam mogła zapisać na specjalną gimnastykę przygotowującą Twój organizm do dużego wysiłku związanego z narodzinami maleństwa. Do tego czasu, a nawet do samego porodu, możesz wykonywać proponowane przez nas proste ćwiczenia oddechowe. Dzięki nim dotlenisz dziecko, poprawisz sobie krążenie i zwiększysz pojemność oddechową swoich płuc. Dobre rady Pamiętaj, że nie wszystkie ćwiczenia są wskazane na każdym etapie ciąży. Od początku jednak można wykonywać proste ćwiczenia oddechowe i kształtujące prawidłową postawę. Uwaga! Lepiej robić je w siadzie (a podłodze lub na krześle) niż w pozycji stojącej. Zawsze ćwicz w dobrze przewietrzonym pokoju albo na dworze. Twój strój gimnastyczny powinien być luźny, wygodny, najlepiej z bawełny. Ćwiczenia wykonuj spokojnie, pamiętając o oddychaniu, nie forsuj się. Ćwiczenie 1 Usiądź w siadzie skrzyżnym na podłodze. Spleć palce rąk, odwróć dłonie i unieś ręce w górę. Łokcie powinny być wyprostowane. Unosząc ręce w górę wykonaj głęboki wdech przez nos, opuść ręce i powoli wydmuchaj powietrze. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Ćwiczenie 2 Możesz zostać w pozycji siedzącej – to nawet lepiej, bo nie pogłębiasz lordozy. W pierwszych miesiącach ciąży możesz ćwiczyć w pozycji stojącej. Ręce zegnij w łokciach i połóż dłonie na barkach. Wyprostuj głowę i wykonaj krążenie ramion w tył. To znajome ćwiczenie oddechowe. Jeżeli potrafisz – oddychaj torem brzusznym, jeśli nie – wciągaj powietrze przez nos i wydmuchuj ustami. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Prowadząc łokcie w górę rób wdech, gdy je opusz…

imgzAC5gs-00730ad.jpg
width: 672
height: 640

Jakie sporty możesz uprawiać, gdy jesteś ciąży? 5 najlepszych propozycji
type: item
date: 2006-12-20T08:18:13.000Z
creator: Aleksandra Sobieraj
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Wygląd i samopoczucie
subject: ćwiczenia dla ciężarnych
subject: ćwiczenia w ciąży
description: Wbrew pozorom nie powinnaś teraz przestać się ruszać. Twoja aktywność fizyczna to same korzyści – nie tylko dla dziecka, ale i dla ciebie. Zadbaj o to, by być w formie przez całe dziewięć miesięcy ciąży. I wybierz odpowiedni dla siebie rodzaj ruchu.
encoded: Jeśli do tej pory uprawiałaś sport, ćwicz i teraz. Powinnaś tylko dostosować rodzaj ćwiczeń do stanu, w którym jesteś, zwłaszcza gdy brzuszek zacznie się już zaokrąglać. Ale przyszłe mamy, które do tej pory niezbyt regularnie ćwiczyły, też mogą zadbać o kondycję – to naprawdę doskonały sposób, by lepiej przygotować się do porodu. Zresztą nie tylko – już podczas ciąży dostrzeżesz znaczne korzyści, bo dzięki ćwiczeniom zminimalizujesz dolegliwości kolejnych miesięcy. Gdy zdecydujesz się poprawić swoją kondycję, najlepiej wybierz zajęcia organizowane specjalnie dla przyszłych mam. Powinnaś też porozmawiać o tym ze swoim lekarzem – on również musi się wypowiedzieć, co wolno ci ćwiczyć. Masz do wyboru kilka rodzajów zajęć. Gimnastyka w ciąży To jeden ze zdrowszych rodzajów aktywności dla ciężarnych, choć tak naprawdę niewiele klubów prowadzi specjalne zajęcia dla przyszłych mam. Każdy z nich ma odmienny program ćwiczeń. Jedno jest wspólne: są one tak dobrane, by nawet mało aktywne i wytrzymałe mamy z nich skorzystały, wzmacniając swoje ciało i przygotowując je do wysiłku związanego z porodem. To forma aktywności dla kobiet wolących zajęcia na lądzie oraz tych, które mają jakiekolwiek przeciwwskazania do ćwiczeń w wodzie. Do treningu potrzebujesz jedynie wygodnego stroju – resztę zapewnia klub. Niektóre ośrodki wymagają zaświadczenia od lekarza o braku przeciwwskazań do ćwiczeń. Jak wygląda trening: takie zajęcia mogą zawierać elementy różnych programów treningowych, które dostosowano do potrzeb kobiet w ciąży, na przykład ćwiczenia z dużymi piłkami, gimnastyka na macie oraz nauka prawidłowego oddychania i relaksu. Trening opracowany przez specjalistę powinien być dostosowany do każdego trymestru ciąży. Co daje: gimnastyka dla kobiet w ciąży usprawnia całe ciało, koryguje postawę, uczy prawidłowego zachowania się podczas wykonywania codziennych czynności, uelastycznia mięśnie dna miednicy oraz ćwiczy prawidłowe oddychanie (co szczególnie przydaje się podczas porodu), uczy…

imgYlVRjS-598fbd5.jpg
width: 640
height: 809