Jak schudnąć po ciąży? Tak szybko i skutecznie wrócisz do formy po porodzie!
Zastanawiasz się, jak schudnąć po ciąży? Najważniejsza jest zdrowa dieta. Dopiero na drugim miejscu znajduje się aktywność fizyczna, która na różne sposoby wspomaga proces odchudzania. Poza odżywianiem i ruchem są jeszcze inne czynniki, które pomagają schudnąć po ciąży.
Jak schudnąć po ciąży, kiedy nie masz czasu ani siły na wyczerpujące treningi, a na dodatek karmisz piersią, więc nie możesz stosować restrykcyjnej diety? Nie martw się, są sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów po ciąży i zgubienie brzucha, które możesz z powodzeniem stosować. Badania wykazały, że około 25 proc. kobiet waży rok po porodzie przeciętnie o 5 kg więcej niż przed ciążą. To naturalne, że masz zbędne kilogramy, bo w ciąży nie można nie przytyć. <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/aktualnosci/ile-mozna-schudnac-w-miesiac-po-ciazy-i-nie-tylko-2012-r22/">Ile można schudnąć w miesiąc po ciąży? Podczas porodu tracisz około 4,5 kg (to waga dziecka, łożyska i wód płodowych), ale pozostałych kilogramów trzeba pozbyć się dietą i aktywnością fizyczną. Kiedy można zacząć je stosować i jak powinny wyglądać? Spis treści: Kiedy zacząć odchudzanie po ciąży? Jak schudnąć po porodzie – dieta Jak schudnąć po porodzie – ćwiczenia Co jeszcze pomoże schudnąć po porodzie? Po jakim czasie wraca się do wagi sprzed ciąży? Kiedy zacząć odchudzanie po ciąży? Z rozpoczęciem starań o powrót do wagi sprzed ciąży najlepiej poczekać do zakończeniu połogu (trwa 6 tygodni, licząc od porodu). Wcześniej można jedynie wdrożyć zdrowe żywienie (w połogu nie powinno się rozpoczynać ćwiczeń fizycznych, po połogu powinien na nie wyrazić zgodę lekarz). Odchudzania oczywiście nie trzeba również zaczynać od razu po połogu, ale nie należy też czekać z nim zbyt długo. Badania naukowe wykazały, że krytyczny do osiągnięcia wagi sprzed ciąży jest pierwszy rok po porodzie – to w tym czasie powinnyśmy zgubić nadamiar kilogramów. Jeśli po roku od porodu nadal będziemy ważyć więcej niż przed ciążą, szanse na odzyskanie wcześniejszej wagi maleją. Jak schudnąć po porodzie – dieta Aby schudnąć po ciąży, nie musisz ograniczać jedzenia, ale zadbać o regularne posiłki. Masz teraz wiele spraw na głowie, związanych z opieką nad dzieckiem, karmisz je piersią, drakońska dieta czy głodowanie może niekorzystnie odbić na twoim zdrowiu. Twoja dieta powinna być zbilansowana i wartościowa. Zamiast 3 dużych posiłków w trakcie dnia, zjadaj 5-6 mniejszych. To pozwoli ci uniknąć uczucia przejedzenia i głodu między posiłkami. Co jeść po porodzie, żeby schudnąć Komponując swoją dietę, wybieraj potrawy, które są bogate w kwasy omega, wapń i białko: ryby, chude mięso, jajka, fasolka szparagowa, zielone warzywa, pełnoziarniste pieczywo. Unikaj pustych kalorii (słodyczy) i wysokoprzetworzonego jedzenia. Staraj się nie podjadać Pojadanie jest wrogiem chudnięcia. Dlatego powinnaś mieć regularne posiłki, na które składają się mniejsze (jesz mniej, ale częściej). Ale prawdą jest, że karmiąc piersią, możesz częściej czuć się głodna. Jeśli musisz coś przekąsić, sięgaj po zdrowe przekąski: orzechy, warzywa, jogurt. Unikaj jedzenia po godz. 19. Wieczorami metabolizm zwalnia. Jeśli kładziesz się późno spać, wypij przed snem szklankę mleka lub herbaty (np. zielonej, rumianku lub melisy). Dużo pij Ważne, żebyś nie zapominała o nawadnianiu organizmu, które nie tylko zaspokaja pragnienie, ale też pomaga przyspieszyć metabolizm. Pij dużo, najlepiej wody. Unikaj słodzonych napojów. Wypijaj nawet 2 litry wody dziennie. Woda wypita przed posiłkiem pomoże ci nawodnić organizm i zapobiegnie jedzeniu ponad miarę, bo mózg szybciej otrzymuje sygnał o najedzeniu. Jeśli mimo karmienia piersią nie tracisz na wadze, warto poradzić się dietetyka, który wyliczy twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, uwzględniając laktację. Otrzymasz dietę, która pozwoli chudnąć bez głodowania i zakłócania karmienia piersią. Jak schudnąć po porodzie – ćwiczenia Aktywność fizyczna powinna wspomóc odchudzanie, którego głównym filarem jest prawidłowa dieta. Ruch pozwala spalać kalorie, poprawia samopoczucie, buduje mięśnie i zwiększa tempo metabolizmu. Najważniejszym elementem odchudzania powinien być regularny ruch o intensywności od niskiej do średniej. Regularny, najlepiej codzienny, ale nie rzadszy niż 3-4 razy w tygodniu po 30-60 minut za każdym razem. Idealnie sprawdzą się spacery z dzieckiem w wózku, a gdy pogoda nie sprzyja – zajęcia aerobowe z płyt DVD lub internetu. Gdy dziecko zacznie już stabilnie samodzielnie siedzieć, można spacery z wózkiem zamienić na przejażdżki rowerowe z maluszkiem w foteliku rowerowym. Drugim elementem odchudzających aktywności powinny być ćwiczenia wzmacniające mięśnie, czyli siłowe. Warto wykonywać je 2-3 razy w tygodniu. Pozwalają ujędrniać ciało, zwiększać siłę mięśni i ich masę. A im większa masa mięśniowa, tym szybszy metabolizm. Ćwiczenia aerobowe i siłowe można rozpocząć po zakończeniu połogu i uzyskaniu zgody lekarza. Z bardzo intensywnymi ćwiczeniami lepiej się wstrzymać do zakończenia laktacji, aby jej nie zaburzyć. Z upływem czasu można nieco zwiększyć intensywność <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/porod/polog/cwiczenia-po-porodzie-kiedy-i-jak-zaczac-cwiczyc-28751-r1/">ćwiczeń po porodzie, np. przechodząc z marszu do truchtu i zwiększając obciążenie w czasie ćwiczeń siłowych. Sięgnij po fachową pomoc. Znajdź trenera – możecie spotykać się np. raz na miesiąc. Trener ułoży plan ćwiczeń i nauczy cię poprawnej techniki ich wykonywania. To dobra inwestycja, która zwiększa szansę powodzenia procesu odchudzania. Co jeszcze pomoże schudnąć po porodzie? Po wprowadzeniu diety i regularnej aktywności warto jeszcze zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Oto one: sen – niedobór snu potrafi utrudniać odchudzanie. Dlatego jeśli maluch daje ci popalić w nocy, wykorzystuj na drzemki spokojne chwile w ciągu dnia. unikanie stresu – gdy jesteś zestresowana, organizm wydziela kortyzol, który hamuje spalanie tkanki tłuszczowej. W celu obniżenia poziomu stresu możesz wypróbować medytację albo jogę. cierpliwość – daj sobie czas na powrót do wagi sprzed ciąży i nie porównuj się do innych kobiet, które szybko schudły po ciąży. Każda z nas jest inna i powinna chudnąć we własnym tempie. Nie waz się codziennie, rób to raz w miesiącu. zdrowie – jeśli wcześniej miałaś zaburzenia hormonalne, trzymaj rękę na pulsie i bądź w kontakcie z lekarzem. czasami dopiero po uregulowani gospodarki hormonalnej lekami udaje się schudnąć. Dobrym pomysłem jest też znalezienie grupy wsparcia w swoim otoczeniu lub w internecie. Dzięki temu można się wzajemnie wspierać i motywować. Po jakim czasie wraca się do wagi sprzed ciąży? Raczej nie zgubisz wszystkich nadprogramowych kilogramów od razu. Specjaliści są zdania, że w początkowym okresie odchudzania bezpiecznie jest chudnąć o około 0,5 kg tygodniowo. W praktyce jednak wygląda to tak, że o ile w pierwszym okresie po porodzie będziesz widziała spadek wagi, potem tempo chudnięcia spadnie i raczej nie spodziewaj się, że będziesz tracić więcej niż kilogram miesięcznie. To, kiedy wrócisz do wagi sprzed ciąży zależy więc od tego, ile w ciąży przytyłaś. Im więcej kilogramów „złapałaś” tym więcej czasu musisz sobie dać na ich zrzucenie. Niektóre kobiety pozbywają się ciążowych kilogramów w 2-3 miesiące, ale większość młodych mam potrzebuje na to nie mniej niż pół roku, a czasami więcej. Zobacz też: Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy Dieta po porod<a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/internetowa-szkola-rodzenia/o-pologu/dieta-podczas-pologu-5204-r1/">zie Ćwiczenia po ce<a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/porod/polog/cwiczenia-po-cesarce-kiedy-mozna-zaczac-cwiczyc-28754-r1/">sarce – kiedy można zacząć?
Brzuch po porodzie – jak wygląda, kiedy zniknie, czym smarować?
Brzuch po porodzie nie wygląda od razu tak, jak przed ciążą. W niektórych przypadkach już nigdy nie wraca do poprzedniego stanu. Wiele zależy od tego, jak kobieta o niego zadba – zarówno w czasie połogu, jak i po nim.
Brzuch po porodzie nie od razu robi się płaski. Ten fakt może mocno dziwić kobiety rodzące pierwszy raz. Owszem, brzuch staje się mniej wypukły, niż był przed narodzinami dziecka, ale nadal może wyglądać tak, jak w 5 lub 6. miesiącu ciąży. Na brzuchu mogą być widoczne rozstępy, które pojawiły się pod koniec ciąży, a teraz wyraźnie zmniejszają jędrność skóry. Sprawdź, co można zrobić, aby brzuch po porodzie wrócił do stanu sprzed ciąży. Dowiedz się, z jakimi zmianami w obrębie brzucha należy się pogodzić po przyjściu dziecka na świat. Spis treści: Brzuch po porodzie naturalnym – jak wygląda? Brzuch po cesarskim cięciu Jak dbać o brzuch po porodzie? Ćwiczenia na brzuch po porodzie Jak długo obkurcza się brzuch po porodzie? Brzuch po porodzie naturalnym – jak wygląda? Wygląd brzucha po porodzie naturalnym w pewnym stopniu zależy od tego, jak kobieta dbała o siebie w czasie ciąży – ile przybrała na wadze, jak pielęgnowała swoją skórę i w jakim stanie są jej mięśnie. Warto zdawać sobie sprawę, że nie na wszystkie czynniki można mieć wpływ. Na przykład o tym, czy na skórze pojawiają się rozstępy, decydują również hormony i czynniki dziedziczne. Nie bez znaczenia jest także wiek, w którym kobieta zaszła w ciążę. Brzuch po porodzie zwykle jest: bardziej wystający niż przed ciążą – brzuch bardziej wystaje, gdy mięśnie brzucha są mniej jędrne, nieco obwisły – im gorsza jędrność skóry, tym większa tendencja do „zwisania” brzucha. Skóra na brzuchu po porodzie jest luźna – to zupełnie normalne zjawisko, bo skóra jest jeszcze rozciągnięta przez wcześniejsze rozmiary brzucha, pomarszczona – jeśli pojawiły się na niej rozstępy. Ryzyko wystąpienia rozstępów zależy od predyspozycji dziedziczonych; czasami nawet najdroższe kosmetyki na rozstępy stosowane w ciąży nie potrafią zapobiec pojawieniu się tego problemu. Zdjęcie prezentuje, jak wygląda przeciętny brzuch po porodzie. U niektórych kobiet brzuch po narodzinach dziecka może być jeszcze większy i bardziej wiotki, a także pokryty rozstępami. Brzuch po porodzie. fot. Adobe Stock Kobiety po porodzie borykają się nie tylko z problemem rozciągniętej skóry. Część młodych mam obserwuje również inne zmiany, które w najbliższym czasie powinny zniknąć, nie pozostawiając śladu: Wystający pępek – pępek może wystawać od około połowy drugiego trymestru ciąży (zostaje wypchnięty na zewnątrz przez rosnącą macicę). Po porodzie szybko wróci na swoje miejsce. Ciemna kreska – to tzw. linea negra, linia biegnąca od pępka do spojenia łonowego. Pojawiła się w drugim trymestrze na skutek działania hormonów. O tym, jak szybko zniknie, decyduje wiele czynników (np. to, ile jest w niej pigmentu). Pajęczyna żył – o osób o jasnej karnacji w czasie ciąży pod wpływem hormonów skóra na brzuchu (i nie tylko) staje się jakby „przezroczysta” – prześwieca przez nią plątanina żyłek. Powinny zniknąć, gdy po porodzie organizm odzyska równowagę hormonalną. Brzuch po cesarskim cięciu Brzuch po cesarskim cięciu wygląda podobnie jak brzuch po porodzie naturalnym. Jest wystający, pojawia się na nim luźna skóra, ma wypukły pępek. Dodatkowym problemem są skutki nacięcia powłok brzusznych. Prezentujemy zdjęcie brzucha po cesarskim cięciu: fot. Сергей Храмов/Adobe Stock Blizna po cesarskim cięciu z czasem staje się mniej widoczna. Przybierze postać cienkiej, białej kreseczki nad linią owłosienia łonowego. Krótko po porodzie okolica rany może być trochę zdrętwiała – to normalne zjawisko. Nie należy tym się martwić – w miarę gojenia czucie będzie wracać. Na wczesnych etapach połogu blizna może też powodować nierówne układanie się skóry – nad blizną może powstawać „nawis”. Blizna może też niejako pociągać skórę, co widoczne jest jako zagłebienie w powłokach brzusznych. Aby blizna nie stała się przyczyną kłopotów (czasami powstają zrosty utrudniające normalne funkcjonowanie), warto iść z nią do fizjoterapeuty, który specjalnym masażem zadba o to, aby nie doszło do utworzenia się zrostów i podpowie, jak w domu samodzielnie wspierać prawidłowe gojenie się powłok brzusznych. Jak dbać o brzuch po porodzie? Warto stosować poniższe rady, które pomagają w szybszym obkurczaniu się macicy i odzyskiwaniu jędrności przez skórę: Karm piersią – oksytocyna wydzielająca się pod wpływem drażnienia brodawek przyśpiesza obkurczanie się macicy. Podczas karmienia kobieta traci też mnóstwo kalorii, w związku z czym może szybciej wrócić do wagi sprzed ciąży. Ujędrniaj i nawilżaj skórę – dzięki dobrym preparatom nawilżającym i ujędrniającym skóra znacznie szybciej odzyskuje dawną elastyczność. Masuj brzuch – dzięki masażom skóra stanie się lepiej ukrwiona. W razie potrzeby warto skorzystać z pomocy profesjonalnego masażysty. Stosuj prysznic – nie jest wskazane branie gorących kąpieli. Wysoka temperatura osłabia skórę. Noś majtki ściągające, najlepiej przeznaczone specjalnie dla kobiet po porodzie. Ruszaj się, spaceruj, pływaj – szybko nabierzesz kondycji i łatwiej spalisz zbędne kalorie. Nie odchudzaj się zbyt szybko – po porodzie w trakcie karmienia organizm musi mieć czas na regenerację. Pamiętaj też, że zbyt szybki spadek wagi sprawia, że skóra staje się wiotka. W odzyskiwaniu jędrności skóry pomagają specjalne kosmetyki dla skóry po porodzie, stworzone specjalnie z myślą o potrzebach młodych mam. Najczęściej są to balsamy do ciała, peelingi i serum – wszystkie o działaniu silnie ujędrniającym. W poprawianiu jędrności skóry pomagają też masaże i naprzemienny ciepłe i zimny prysznic. Podczas połogu i po nim warto też nosić specjalne wysokie majtki modelujące, które ułatwiają brzuchowi obkurczanie się. Można też zastosować pas poporodowy. View Burdaffi on the source website Po porodzie najtrudniej jest pozbyć się rozstępów i mocno zwiotczałej skóry. Można próbować poprawić stan brzucha szczotkowaniem na sucho, a także specjalistycznymi zabiegami kosmetycznymi. Zazwyczaj udaje się nieco zmniejszyć widoczność rozstępów, ale nie znikają one w 100 procentach. W skrajnych przypadkach, gdy skóra nie odzyskuje jędrności, kobiety decydują się na plastykę brzucha, która polega na skróceniu nadmiernie rozciągniętych mięśni i fałdu skóry. Plastyka brzucha jest możliwa w ramach NFZ, np. po licznych ciążach. Trzeba wtedy jednak wykazać, że zabieg jest potrzebny ze względów medycznych, zdrowotnych, np., że fałd skóry powoduje bolesne odparzenia, albo że mięśnie nie są w stanie prawidłowo pracować, co powoduje dolegliwości ze strony kręgosłupa. NFZ refunduje plastykę brzucha, jeśli kobieta zacznie ubiegać się o refundację przed zabiegiem. Prywatnie zabieg kosztuje kilkanaście tysięcy złotych i nikt wtedy nie pyta, czy jest wykonywany ze względów zdrowotnych, czy estetycznych. Ćwiczenia na brzuch po porodzie Powrót macicy do normalnej wielkości nie oznacza, że brzuch natychmiast zrobi się płaski. Jego mięśnie tracą formę najszybciej ze wszystkich grup mięśniowych, mogą więc stać się zwiotczałe. Na szczęście najszybciej ze wszystkich mięśni mogą odzyskać dawną sprężystość, tylko czasem trzeba im w tym pomóc. Co robić, jeśli brzuch jest obwisły po porodzie? Ćwiczyć. Pamiętaj jednak, że nie wolno ci się zbytnio forsować. Jeśli w ciąży nie doszło do rozstępu mięśni brzucha, proste ćwiczenia po porodzie możesz zacząć robić jeszcze w połogu (na przykład unoszenie głowy w leżeniu na plecach i dmuchanie na wciągany brzuch). Z intensywnymi ćwiczeniami trzeba jednak odczekać 6-8 tygodni po porodzie, o ile dziecko przyszło na świat drogami natury i nie doszło do komplikacji podczas porodu. Zarówno w przypadku porodu naturalnego, jak i cesarki, z rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń trzeba poczekać do zakończenia połogu. Gdy minie 6 tygodni należy udać się na wizytę kontrolną do lekarza. Na niej warto zapytać, czy można już normalnie ćwiczyć. Gdy połóg dobiegnie końca, a lekarz wyrazi zgodę na rozpoczęcie ćwiczeń, można zacząć treningi. Jeśli kobieta nie ma rozstępu mięśni brzucha, może robić wszystkie ćwiczenia na brzuch – ich trudność i intensywność trzeba dobrać indywidualnie. W przypadku rozstępu mięśni brzucha nie należy wykonywać niektórych popularnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Najlepiej zgłosić się do trenera lub fizjoterapeuty, który zajmuje się kobietami w ciąży i po porodzie, aby nauczył młodą mamę prawidłowej techniki ćwiczeń i doradził, które z nich wybrać. Jak długo obkurcza się brzuch po porodzie? Podczas 9 miesięcy oczekiwania na dziecko macica powiększa się kilkadziesiąt razy. Przed zajściem w ciążę wygląda jak spłaszczona gruszka o wysokości 7–9 centymetrów, a pod jej koniec mieści często trzykilogramowe dziecko. Więzadła, które stabilizują macicę, mierzą kilka centymetrów, a pod koniec ciąży – rozciągają się do prawie pół metra. Nie powinno więc cię dziwić, że brzuch potrzebuje czasu, aby wrócić do dawnych rozmiarów. Kurczenie się macicy (czyli jej inwolucja) trwa od 6 do 8 tygodni. Dno macicy, tuż po porodzie sięgające pępka, obniża się o mniej więcej centymetr dziennie. Powinnaś być zatem cierpliwa. To, kiedy znika brzuch po porodzie, zależy też od tempa powrotu do wagi sprzed ciąży. Już podczas laktacji warto zdrowo się odżywiać, a po jej zakończeniu w razie potrzeby przejść na dobrze zbilansowaną dietę o obniżonej kaloryczności. To, jak zmienia się brzuch po porodzie, jest sprawą indywidualną i zależy zarówno od mięśni jak i skóry. Czasami obkurczają się one niewiele dłużej od macicy, a czasami już nigdy nie wracają do napięcia sprzed ciąży. Z pewnością wiele zależy od predyspozycji genetycznych, ale i od odpowiedniej pielęgnacji. Niektórym kobietom odzyskanie dawnego wyglądu brzucha zajmuje 2-3 miesiące, innym znacznie dłużej, a niektóre nigdy już nie odzyskają brzucha płaskiego i jędrnego. Konsultacja: lek. med. Artur Kucharski, specjalista ginekolog położnik, Szpital im. A. Falkiewicza we Wrocławiu Zobacz też: Wstydziła się brzucha po ciążach. Przestała! Pokazała brzuch po trzech ciążach Rozejście spojenia łonowego – bolesny skutek ciąży i porodu
Po co ćwiczyć, jeśli możesz spać? Naukowcy mają świetne argumenty, by jednak postawić na sen!
Powrót do regularnych treningów po urodzeniu dziecka nie jest łatwy. Zmęczenie często bierze górę nad chęciami? Więc sobie odpuść! Naukowcy tłumaczą, dlaczego nie warto walczyć ze sobą.
Wieczorem naszykowałaś dres, składniki na koktajl i nastawiłaś budzik? Tak jutro jest "ten" dzień! Zaczniesz go od treningu na siłowni lub porannego biegania. W końcu zrobisz coś tylko dla siebie. Coś, co od dawna planowałaś. Nic cię nie powstrzyma, by wrócić po długiej przerwie do starych, zdrowych nawyków... ... lądujesz w łóżku i najpierw nie możesz usnąć, a kiedy już ci się to uda, to budzi cię w środku nocy płacz dziecka. Gdy słyszysz nad ranem budzik, szybko przeliczać, że dopiero przespałaś dwie godziny z rzędu, a w sumie to nie więcej niż pięć. I co teraz? Walczyć ze sobą i trzymać się ściśle planu? Jesteś już tak blisko celu. A może jednak sobie odpuścić i pospać, skoro maluch jeszcze śpi? Pozbądź się poczucia winy Jeśli wybierzesz sen, zupełnie nie czuj się winna! Według ekspertów jest to najlepszy wybór, jakiego możesz dokonać. Sen to paliwo, którego potrzebujesz, by mieć siłę na działanie w ciągu dnia. Jeśli nieustannie zużywasz energię bez "ładowania akumulatorów", w końcu doprowadzisz do deficytów, które mogą z kolei mogą powodować problemy ze zdrowiem. Nie bez przyczyny sen znalazł się także w najnowszej Piramidzie Zdrowego Żywienia i Stylu Życia. Daje to jasno do zrozumienia, że aby być zdrowym, prawidłowe żywienie musi być realizowane łącznie z pozostałymi elementami stylu życia, czyli ruchem i odpowiednią ilością snu. Efekt uboczny Warto wiedzieć, że rozchodzi się nie tylko o zmęczenie. Brak snu może także prowadzić do zaburzeń w odżywaniu się i ogólnego rozregulowania organizmu. Po nieprzespanej nocy w żołądku wydziela się więcej greliny - hormonu, który pobudza w mózgu uczucie głodu, jednocześnie spada poziom leptyny, jest to hormon odpowiedzialny za wywoływanie uczucia sytości. Oznacza to, że możesz czuć się bardziej głodna i mniej pełna, wiec możesz mieć tendencje do jedzenia więcej. Zespół z King's College w Londynie we współpracy z kolegami z Vrije Universiteit w Amsterdamie przeanalizował wyniki 11 badań, w których łącznie wzięły udział 172 osoby. Badacze sprawdzili, jak ograniczenie długości snu (do 3,5-5,5 godziny w nocy) wpływa na ilość spożywanych kalorii w ciągu kolejnej doby. Osoby z grup kontrolnych spały po 7-12 godzin. Naukowcy wyliczyli, że osoby śpiące krótko średnio przyjmowały o 385 kalorii więcej, niż ci, którzy się wysypiali. Co więcej, „zmęczeni badani” byli skłonni sięgać po produkty o dużej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości białka. „Jeśli długotrwałe niezaspokajanie potrzeby snu, prowadzi do zwiększonego spożycia kalorii i to o takiej wielkości, może to skutkować zwiększeniem masy ciała” - podsumowali naukowcy. Rozregulowany zegar Inne badania wiążą niewielką ilość snu ze wzrostem kortyzolu we krwi. Hormon ten znany jest przede wszystkim jako „hormon stresu”, ale także pomaga regulować metabolizm i odpowiedzi immunologiczne. Wzrost kortyzolu we krwi może więc prowadzić do gromadzenia się w organizmie tłuszczu. A może jednak wstanę? Co ciekawsze, nawet jeśli uda ci się rano wstać i zrobić zaplanowany trening to niestety nie musi ci to wyjść na zdrowie. Specjaliści twierdzą, że organizm powinien łagodnie rozpoczynać dzień. Nagła pobudka po nieprzepasanej nocy może oznaczać, że np. nie zjesz śniadania, by nadgonić czas, co obciąży organizm jeszcze bardziej. Gwałtowa pobudka i szykowanie się rano także nam nie służy. Tak jak nasz organizm potrzebuje czasu, by się wyciszyć przed snem, tak samo potrzebuje czasu, by się przystosować rano. Więc jeśli rano nie czujesz sił na poranny trening, z czystym sumieniem skorzystaj z przycisku drzemki i zaplanuj wizytę na siłowni o innej porze dnia. Źródło: mother.ly
Celebrytki promują zdrowy trend. Czy ulegną mu inne mamy?
Wiadomo, że sport to zdrowie, ale świeżo upieczonym mamom, nie zawsze łatwo znaleźć czas, by go uprawiać. Nie musi to być jednak tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać.
Od lat obserwujemy, jak celebrytki dosłownie ścigają, by jak najszybciej powrócić do formy po porodzie. Zdjęcia płaskich brzuszków zaledwie kilka tygodni po wyjściu ze szpitala, wywierają ogromną presję na młode mamy. Ma to negatywny wpływ psychikę kobiet, których ciała potrzebują więcej czasu na regenerację. W tym całym wyścigu zapomina się, że ciało kobiety dokonuje niewiarygodnych rzeczy w trackie 9 miesięcy ciąży, jaki i podczas porodu. Nie można także zapominać o karmieniu piersią, które nie jest bez znaczenia dla naszego organizmu. Na szczęście coraz więcej mam pokazuje, jak może wyglądać ciało po porodzie. Zdjęcia wrzucają także sportsmenki wyjaśniające, że sport nie jest gwarantem, szybkiego powrotu do talii osy. Wśród celebrytek ostatnio zapanowała jednak nowa moda, która może zrobić więcej dobrego niż prężenie umięśnionego brzuszka na Instagramie. Na to, jak wygląda ciało po porodzie, wpływ ma wiele czynników. Choćby to ile kobieta przytyła przez 9 miesięcy, czy przed ciążą, a także w jej trakcie ćwiczyła, olbrzymie znaczenie mają również predyspozycje genetyczne. Zamiast skupiać się na wyglądzie, warto zacząć robić cos dla własnego zdrowia, a nie tylko fit wyglądu (choć taki efekt uboczny na pewno każda młoda mama zaakceptuje). Celebrytki coraz częściej prezentują na swoich instagramowcyh profilach nie to, jak wyglądają, ale co robią. I nie chodzi o zdjęcia na siłowni (bo przecież nie każda młoda mama może sobie na to pozwolić). Z wózkiem na spacer wychodzi każda mama, więc warto to wykorzystać? Pomysł fantastyczny! Idąc z maluchem na spacer, można zrobić coś także dla siebie. Bieganiem z wózkiem chwalą się na swoich profilach zarówno tatusiowie, jak i sławne mamy. Swoją przygodę z bieganiem właśnie zaczyna Joanna Koroniewska. "Motylem jestem. No może będę" - napisała w opisie zdjęcia które, jak się okazuje, zrobiła jej starsza córka Janina. Aktorka postanowiła, że będzie bardziej aktywna podczas spacerów z dwójką dzieci. Koroniewska ma już typowy wózek do biegania, który ma zamiar niedługo zacząć używać (do tej pory biegał z nim tata dzieci). Może zdecyduje się na rolki, zdradza w komentarzach. Jak biegać z dzieckiem? Choć taki sport to fantastyczny pomysł, warto jednak pamiętać, że z bieganiem należy poczekać do czasu, gdy dziecko będzie samodzielnie siedziało w wózku. Najzdrowiej dla maluszka będzie cierpliwie poczekać do około 8 miesiąca. Jeśli zdecydujesz się na bieganie, warto także zadbać o odpowiedni wózek. Dlaczego? Wózki przeznaczone do joggingu sprawiają, że trening jest zarówno bezpieczny, jak i przyjemny: trzy duże koła, w tym przednie sztywne lub z opcją zablokowania, dodatkowy hamulec ręczny, szeroka budka, która chroni przed wiatrem i słońcem, pasek na nadgarstek dla dodatkowej ochrony, 5-punktowe pasy. Jeśli nie chcemy od razu inwestować w taki wózek, możemy skorzystać z alternatywy, jaką jest przyczepka rowerowa - wiele jej modeli można wykorzystać również do joggingu. Trening z wózkiem to nie tylko bieganie Bieganie nie leży w twojej naturze? Nie martw się. Bardzo korzystny będzie również szybki marsz. W sieci nie brakuje także prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w parku przy ławeczce. W niektórych miastach nawet mamusie się zbierają, by takie ćwiczenia wykonywać pod okiem instruktora. Warto więc sprawdzić, czy w twojej okolicy nie ma chętnych mam na taki trening. Pamiętaj, że nie chodzi tu o zgubienie za wszelką cenę dodatkowych kilogramów, ale o wzmocnienie mięśni, szczególnie pleców, które są mocno nadwyrężone u młodych mam. Pamiętaj także, że sport wpływa korzystnie na krążenie, dotlenienie organizmu i koncentrację. Podczas aktywności fizycznej możesz poczucie efekt działania endorfin (hormonów szczęścia), zrelaksować się i odstresować. Na początek wystarczą sportowe wygodne buty i strój, w którym będziesz czuła się swobodnie. Jak widać, Joasi Koroniewskiej ruch służy. Internautki przyznały, że w końcu szczęśliwa mama - to szczęśliwe dzieci. Zgadzamy się w tym w 100 procentach, dlatego bez wątpienia każda z nas powinna mieć czas na coś, co sprawia nam przyjemność! A wy uprawiacie jakiś sport z maluszkiem? Koniecznie napiszcie w komentarzach. Źródło: Instagram Zobacz także: Wózki do joggingu, na rolki, dla aktywnych [GALERIA] Wózki typu gondola - pojedyncze i wielofunkcyjne za mniej niż 1000 zł! [PRZEGLĄD] Najmodniejsze wózki wielozadaniowe dla dzieci - nasze hity 2018/2019
Weronika Rosati też uległa presji bycia „fit”?
Jeszcze niedawno aktorka uważała, że odzyskanie sylwetki sprzed ciąży nie jest łatwą sprawą. Gdy pokazała w sieci zdjęcia po porodzie, internauci zażartowali, że gwiazda chyba jeszcze nie urodziła. Czy to dlatego Weronika postanowiła przyspieszyć powrót do formy?
„Brzuch po porodzie nie znika jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki” – pisała Weronika Rosati, która na początku grudnia została mamą malutkiej Elżbiety. Zdaniem aktorki nie ma sensu udawać, że brzuch „cudownie” znika po porodzie. Gwiazda dojść szybko zdecydowała się na powrót do życia publicznego. Pokazała się na pierwszych oficjalnych imprezach – pochwaliła się też pierwszymi zdjęciami po urodzeniu dziecka. Na jednym z nich miała długą suknię podkreślającą wydatne kształty. W internecie posypała się lawina złośliwych komentarzy na temat sylwetki Weroniki Rosati. "Weronika ty jeszcze w ciąży jesteś?", "Do twarzy Ci w ciąży mamusiu", "W ciąży nie jest .... tylko brzuch się wchłania powoli" – pisały internautki. Presja bycia „fit” Wiele świeżo upieczonych matek uważa, że ich ciało powinno wrócić do formy od razu po urodzeniu dziecka. Skąd ta presja? Wszystkiemu winne są celebrytki, które już tydzień po porodzie pokazują na Instagramie zdjęcia płaskiego brzucha i które już w trakcie połogu zaczynają trening na siłowni. Presja na bycie idealną matką z perfekcyjną figurą jest ogromna, a kobiety usiłują sprostać coraz bardziej nierealnym wymogom. W rezultacie padają ofiarami niebezpiecznej choroby. Fitoreksja staje się kolejnym po ortoreksji i bigoreksji groźnym zaburzeniem w postrzeganiu własnego ciała. Wszystko przez modę na bycie „fit”, która powoduje, że dla wielu osób walka o perfekcyjne ciało staje się obsesją. Osoby cierpiące na fitoreksję uważają, że ich sylwetka nie jest doskonała. W związku z tym uzależniają się od ćwiczeń, które mają im pomóc w osiągnięciu idealnej sylwetki. Niestety ideał, do którego dążą w rzeczywistości nie istnieje, dlatego akceptacja własnego ciała nigdy nie następuje. Lewandowska podniosła poprzeczkę Prawda jest taka, że brzuch po porodzie nie wraca od razu do stanu poprzedniego. Nie każda kobieta będzie po ciąży wyglądać jak Ania Lewandowska czy Natalia Siwiec. Swoją drogą na żonę Roberta wylano falę hejtu za promowanie nieprawdziwego obrazu kobiecej sylwetki po porodzie. Jej nachalne chwalenie się szczupłą sylwetką wzbudziło oburzenie nie tylko wśród rzeszy fanów, ale i dziennikarzy, zarzucili trenerce, że „wpędza kobiety w kompleksy". Nic więc dziwnego, że nawet Weronika Rosati, która do tej pory wyłamywała się z tego schematu, także uległa presji bycia „fit”. Aktorka opublikowała na swoim Instagramie zdjęcie, jak ćwiczy na siłowni. "Cudowny moment wrócić po ciąży na siłownię", Brawo za zapał", "Zazdroszczę motywacji i samozaparcia!" - motywowały ją internautki. My również trzymamy kciuki, by Weronika wytrwała w swoim postanowieniu i poczuła się dobrze we własnym ciele. Warto jednak pamiętać, że czas regeneracji ciała po ciąży i porodzie u każdej kobiety jest nieco inny, nie ma diety cud ani intensywnych ćwiczeń, które w magiczny sposób zmniejszą krągłości. Czy uważacie, że są poddawane zbyt dużej presji, jeśli chodzi o bycie "fit"? Czekamy na wasze komentarze. Zobacz także: Weronika Rosati skompletowała wyprawkę dla córki. Ile wydała? 6 ćwiczeń dla mamy i niemowlaka Ćwiczenia po ciąży - film
Małgorzata Socha: nienawidzę, ale ćwiczę, by odzyskać formę sprzed ciąży [WIDEO]
Aktorka szczerze i bez lansu opowiada, jak dużo wysiłku kosztuje ją walka o świetną sylwetkę po ciąży i porodzie.
Aktorka zapytana o to, jak dba o formę po ciąży i porodzie i czy korzysta z porad znanych trenerów odpowiada: – Ćwiczę, ale tego szczerze nienawidzę – odpowiedziała z uśmiechem Małgorzata Socha. – Treningi oraz dieta a raczej "staram się być na diecie" – tak wygląda moja próba wrócenia do formy sprzed ciąży. Aktorka dodaje, że zdecydowanie woli poranne treningi od wieczornych, bo... – Chcę je szybko mieć za sobą – mówi ze śmiechem na ustach. Socha inaczej niż inne gwiazdy, okazuje dystans do walki na siłę o szybki powrót do idealnej sylwetki. Pokazuje, że jest przede wszystkim mamą, taką jak my. A sylwetka? Jest ważna, szczególnie w jej zawodzie. Jednak aktorka bez żadnej presji przyznaje, że nie lubi ćwiczyć. – Powoli wracam do formy (pokazując idealnie płaskie brzuch na zdjęciu - przyp. red.) – wbrew pozorom nie jest łatwo! Pamiętajcie jednak o tym, o czym wielokrotnie powtarzam. Każdy organizm regeneruje się w innym tempie. Nie poddawajcie się i nie rezygnujecie, a małymi kroczkami wrócimy do formy. Dajcie sobie czas i luz – nic na siłę! A wy drogie mamy które podejście gwiazd wolicie? Bliższa wam szybka walka do zgrabnej sylwetki opłacona treningami miesiąc po porodzie, czy spokojna i zdystansowana? Piszcie w komentarzach. Polecane: Małgorzata Socha szczerze o macierzyństwie - wiedo Ola Kwaśniewska żartuje sobie z płaskiego brzucha Lewandowskiej Jak schudnąć po ciąży 8 prostych sposobów
Ola Kwaśniewska w ciąży? Żartuje sobie z brzucha Lewandowskiej!
Nie cichną komentarze na temat płaskiego brzucha Anny Lewandowskiej i jej świetnej formy po porodzie. Wypowiedzieli się już na ten temat chyba „wszyscy święci”, ale Ola Kwaśniewska przeszła samą siebie. Porównała swój brzuch do brzucha Ani i na dowód pokazała zdjęcie w bikini.
Komentarze na temat brzucha Anny Lewandowskiej pojawiające się niemal wszędzie do tej pory "puszczałyśmy mimo uszu", ale Ola Kwaśniewska swoją wypowiedzą absolutnie... zdobyła nasze serca! Na swoim instagramowym profilu porównała swój brzuch do „sławnego” brzucha żony „Lewego”. Dlaczego to zrobiła? To jednocześnie konkretna odpowiedź na spekulacje medialne, że jest w ciąży. Ola Kwaśniewska w bikini z odsłoniętym brzuchem Ola na swoim instagramowym profilu wrzuca mnóstwo prywatnych zdjęć z bardzo trafionymi komentarzami z przymrużeniem oka. Które zdjęcie i komentarz nas tak rozbawiło? Zdjęcie w bikini w podskoku na tle morza, pod którym pojawił się komentarz odnoszący się bezpośrednio do płaskiego brzucha Anny Lewandowskiej. Ola podpisała zdjęcie tak (pisownia oryginalna): „Pytacie, jak to robię, że nie wyglądam jak Anna Lewandowska. Czasami musisz wpierdzielić parę naleśników koło północy i nie wystarczy raz. Ważna jest systematyczność i dyscyplina. Choćbyś nie miała ochoty, to i tak se opchnij, żeby się nie zmarnowało. Tanio też nie jest. O nie! Bardzo istotne jest, by płacić kupę kasy za siłownię, na którą idziesz w porywach raz w miesiącu i oczywiście korci cię, żeby częściej, bo szkoda kasy, ale no niestety, nikt za ciebie na kanapie nie poleży. Mówi się, że ćwiczenia pobudzają produkcję serotoniny i to prawda. A wiecie, co jeszcze ją pobudza? Czekolada". Zobacz też: Ania Lewandowska inspiruje czy... denerwuje? A w następnym poście jeszcze dodała: "Natomiast jeśli na horyzoncie pojawi się jakaś impreza, przed którą wypadałoby zrobić sobie trzydniową głodówkę to ty zamów sobie w przeddzień coś meksykańskiego, żeby było na pewno. Także powodzenia. Jestem z wami. P.s. Na powyższym zdjęciu biegnę po rurki z kremem czyli spoko." Niezły trening, prawda? Trochę to prześmiewcze i z dystansem do siebie. Odnosi się głównie do spekulacji na temat ciąży, choć może odrobinę też żartuje z komentarzy dotyczących brzucha Anny Lewandowskiej. Jeśli narzekacie, że celebrytki każą wam ćwiczyć i to szybko po porodzie, możecie wybrać sobie taką celebrytkę, która proponuje zupełnie inny rodzaj treningu... I problem z głowy ;). P.s. A tak po cichutku i bez presji oczywiście trzymamy kciuki za wszelkie odmienne stany kobiece zgodne z życiowymi planami. P.s.2. Ten zupełnie inaczej trenowany brzuch jest całkiem "spoko" naszym zdaniem, także nie ma co się przejmować ;). Źródło: https://www.instagram.com/aleksandraleksandrowna/
Anna Lewandowska inspiruje czy… denerwuje?
Nie masz czasu na ćwiczenia, a chcesz szybko wrócić do formy po urodzeniu dziecka? Nie narzekaj. Możesz to zrobić tak jak Ania Lewandowska. Nie masz co zrobić z dzieckiem? Ania też nie! Ćwiczy z Klarcią w wózku.
Media codziennie donoszą o świetnej formie Anny Lewandowskiej po ciąży (internet aż huczy!), jej płaskim brzuchu po porodzie, teraz także – uwaga! – pełnym biuście w trakcie karmienia piersią i… wiecie co? Współczuję Ani jako młodej mamie tej totalnej, płynącej zewsząd presji. Czego by nie zrobiła, czego nie pokazała i tak znajdą się tacy, co powiedzą, że wszystko robi źle, a jej dziecko to już w ogóle ma najgorzej. Mam nadzieję, że się tym wszystkim po prostu nie przejmuje albo jest przyzwyczajona. Nie interesuje mnie Anna Lewandowska i jej córka! Myślę, że wy macie tak samo jak ja, albo totalnie "gdzieś" (sorry Aniu!), co się dzieje z Anną Lewandowską w jej prywatnym życiu i życiu jej, Bogu ducha winnej, córeczki, albo też rozumiecie doskonale, że kobieta sportowiec jednak szybciej dochodzi do formy po ciąży i porodzie. To chyba oczywiste? Dlaczego mam "gdzieś"? Zwyczajnie. W domu szaleje mi już kilkulatka i naprawdę brakuje mi czasu na takie sprawy. Jak już gdzieś zobaczę informację na ten temat, to raczej nie przeżywam tego godzinami. Choć oczywiście kibicuję Ani i trzymam kciuki jak za każdą młodą mamę, bo uważam, że kobiety powinny się wspierać, a jeśli już nie umieją to przynajmniej nie dołować! I na litość boską! Przecież i tak nie wiemy jak naprawdę wygląda życie Lewandowskich w rzeczywistości. Jakie miała dolegliwości po ciąży i porodzie, jakie trudności w codziennym życiu z dzieckiem. To co Lewandowscy nam udostępniają to jedynie kawałek, wycinek, to co chcą nam pokazywać. Wszyscy tak robią i nie każdy chce zbawiać świat. I nie musi moim zdaniem. Niektórzy chcą zarażać pozytywną energią - może to dobrze? fot. Instagram/Anna Lewandowska Zobacz też: Klara zachwyciła fanów Roberta i Ani Lewandowskich Kobiety i matki nie są głupie, nie są idiotkami! A "hejt" chyba należy się głównie wszystkim tym, którzy wmawiają nam, że my kobiety, matki, jesteśmy na tyle głupie, że kompletnie tego nie rozumiemy. Że jesteśmy idiotkami i nie potrafimy odróżnić prawdziwego życia od fotek na „Insta” i w ogóle zazdrościmy wszystkim innym zgrabnym, bogatym i szczęśliwym kobietom do tego stopnia, że będziemy nienawidzić wszystkiego co robią i mówią. Macie tak? Ja tak nie mam i myślę, że spora część z was też nie. Czy młode matki w ogóle mają czas na przeżywanie i długie analizowanie każdej nowej plotki z życia Lewandowskich? Jeśli tak, to trochę takim matkom zazdroszczę. Ilości wolnego czasu i braku innych problemów. Zobacz też: Rok 2017 to rok Klary Lewandowskiej? Czas na hejtowanie zamień na fitness(owanie ;)) Jeśli macie ochotę poćwiczyć – warto zerknąć na ćwiczenia (darmowe przecież!), które proponuje Ania Lewandowska na swoim profilu: Te treningi na wideo pokazują, że naprawdę można dbać o formę. Nawet jak się jest świeżo upieczoną mamą na urlopie macierzyńskim. Pod warunkiem, że się chce, a dziecko śpi lub obserwuje spokojnie ćwiczącą mamę… Ale da się, naprawdę się da. Pamiętaj jednak – jeśli nie chcesz, to nie musisz… A jeśli nie macie ochoty ćwiczyć – zamiast komentować i hejtować idźcie lepiej z dzieckiem na spacer albo poczytajcie inne nasze artykuły (ewentualnie bajkę dziecku) :P Naprawdę szkoda czasu i życia na bycie hejterką :). PONOWNA EDYCJA I DOPISEK: Widząc jak ciężko trzeba pracować na taką formę fizycznie, to jednak podziwiam fitness mamy takie jak Ania! I zupełnie dziwne mi się wtedy nie wydaje, że siedząc na kanapie i przy komputerze, jedząc lody i mało spacerując, jednak nie ma się takiego brzucha jak Anna Lewandowska. Źródło: party.pl, instagram.com/annalewandowskahpba/
Zobacz, jak ćwiczyć po porodzie. O tym, jak często ćwiczyć po ciąży i o jakich zasadach bezpieczeństwa pamiętać, opowiada trenerka fitness.
Chcesz wrócić do formy po porodzie? Regularna aktywność fizyczna to podstawa. Zobacz, jakie ćwiczenia możesz wykonywać, aby schudnąć po ciąży.
Sprawdzasz w lustrze, czy już odzyskałaś figurę sprzed porodu. Wypróbuj nasz plan, a na efekty nie będziesz musiała długo czekać.
Sprawdzasz w lustrze, czy już odzyskałaś figurę sprzed porodu. Wypróbuj nasz plan, a na efekty nie będziesz musiała długo czekać. Twoja sylwetka jest teraz bardziej kobieca, możesz cieszyć się pełniejszym biustem. Niektóre obszary ciała budzą jednak Twoje obawy. Urodzenie dziecka to ogromna rewolucja w Twoim organizmie. Nie tylko ciąża i poród, ale również połóg i karmienie piersią wpływają na zmianę sylwetki. Jeśli obawiasz się o swoją talię, niepokoi Cię tłuszczyk, który zgromadził się na udach i brzuchu, nie ma rady – weź się za siebie. Z naszą pomocą odzyskasz dawną wagę bez wielkich wyrzeczeń. Chcesz odzyskać figurę sprzed porodu karm noworodka piersią To najlepsza dieta odchudzająca. Kiedy karmisz piersią, każdego dnia tracisz aż 500 kalorii (o tyle więcej powinnaś codziennie dostarczać swojemu organizmowi). Pamiętaj: dopóki karmisz piersią, nie możesz stosować żadnych środków wspomagających odchudzanie – tabletek, ziół czy herbatek. Mogłyby bardzo zaszkodzić dziecku, ponieważ wszystko, co teraz jesz i pijesz, przenika do Twojego pokarmu. Polecamy: 5 najlepszych pozycji do karmienia piersią Po porodzie jedz mądrze Potrzebujesz teraz więcej białka, wapnia, żelaza i witamin. Jeśli masz problem ze zmianą nawyków żywieniowych, poproś o pomoc wykwalifikowanego dietetyka. Zapozna się z Twoimi upodobaniami kulinarnymi i dobierze dietę, która dostarczy organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Gdy będziesz prawidłowo jeść, strzałka wagi zacznie przesuwać się w dół. Taka zmiana wymaga czasu, ale przyniesie trwały efekt i unikniesz efektu jo-jo. Po porodzie ruszaj się Jak znaleźć czas i siły na aktywność fizyczną? Brak snu, opieka nad maluchem, a nierzadko powrót do pracy już kilka miesięcy po porodzie – to wszystko bardzo wyczerpuje. Ale warto spróbować. Podczas codziennych spacerów z dzieckiem wybieraj dalsze trasy. Staraj się też energiczniej prowadzić wózek. Szybkie chodzenie wymaga więcej energii niż bieganie! Może Twoja pociecha jest już na tyle duża, byś pomyślała o trójkołowej spacerówce – lepiej sprawdza się na parkowych alejkach. W weekendy, kiedy sprzyja pogoda, zostaw malucha pod opieką stęsknionej babci i wybierz się z mężem na rower. Wystarczą dwie godziny jazdy, by wzmocnić mięśnie i dotlenić organizm. Pomyśl o basenie: pływając, spalasz kalorie, nie czując zmęczenia, bo woda rozluźnia mięśnie. A może poszukasz kursu pływania dla niemowląt i... zapiszesz na niego dziecko wraz z tatą. W tym czasie sama możesz do woli pływać obok. Po porodzie zacznij ćwiczyć Możesz również zapisać się na zajęcia organizowane dla młodych mam. Specjalnie dla kobiet po porodzie organizuje się gimnastykę w wodzie. Kluby fitness prowadzą ćwiczenia dla kobiet z małymi dziećmi i zapewniają dodatkowo opiekę dla maluchów. A jeśli nie ma takich zajęć w pobliżu? Ćwicz w domu! Połóż się na plecach, a na ugiętych, podciągniętych do brzucha nogach połóż malca. Ujmij go za rączki i „bujaj”, unosząc łydki. To świetna zabawa, a przy tym skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha. Możesz też położyć dziecko obok siebie na kocu, a sama, leżąc na boku, rób wymachy nogami. Najpierw w górę (ćwiczenia na uda), potem lekko w przód i tył (pracujesz nad talią). O biust zadbasz, podnosząc do góry i opuszczając malca. Patrzcie sobie wtedy w oczy – dla dziecka to będzie świetne ćwiczenie na skupianie wzroku. Po porodzie znajdź czas dla siebie Jeśli nie będziesz wyspana, to aktywny wypoczynek i dieta nie pomogą Ci odzyskać sił. A może po prostu źle organizujesz czas? - Przesypiaj siedem godzin na dobę. Nie uda Ci się spać tak długo bez przerwy, więc dostosuj się do rytmu malca. Śpij, gdy on śpi. - Odpoczywaj skutecznie. Ale nie przed telewizorem. Lepiej posłuchaj muzyki, poczytaj albo wcześniej się połóż. - Pracuj tylko dziewięć godzin. Siedząc za biurkiem tyjesz, bo podjadasz, by mieć więcej energii. Rób przerwy, idź na krótki spacer. Jako pracę potraktuj też zajęcia w domu. Po prasowaniu zamiast kawy i ciastka, zafunduj sobie kąpiel z maluszkiem. Po porodzie zmień nawyki Drobne zmiany pozwolą Ci zgubić zbędne kilogramy: Po porodzie jedz mniej, ale często. Pięć, sześć niewielkich posiłków na dobę bogatych w chude produkty mleczne. Po porodzie gotuj na parze. A mięso czy ryby grilluj i piecz. Kupuj chude mięso, a z drobiu zdejmuj skórę. Po porodzie zadbaj o błonnik. Wybieraj warzywa zamiast kanapek, a jeśli już – to z pieczywem pełnoziarnistym. Po porodzie ogranicz słodycze. Ciasteczko zastąp jabłkiem, marchewką, słodką papryką. Unikaj słodzonych napojów. Po porodzie pij dużo wody. Osiem szklanek dziennie to norma. Woda ułatwia oczyszczanie organizmu, wspomaga laktację. Zobacz także: Co jeść, gdy karmisz piersią
Szczupłe uda, płaski brzuch, wyprostowana sylwetka – nie martw się, dzięki ćwiczeniom wrócisz do dawnej formy.
Znajdź choć kwadrans na gimnastykę, a poprawi się Twoje samopoczucie. Jeśli jesteś po porodzie naturalnym, możesz zacząć ćwiczyć już po trzech tygodniach. Czas rozpoczęcia ćwiczeń po cesarskim cięciu musisz skonsultować ze swoim ginekologiem. Wyciąganie kręgosłupa — Sprawność kręgosłupa ma duży wpływ na nastrój. Ciąża jest dla kręgosłupa dużym wysiłkiem, musi podtrzymywać większy ciężar niż zazwyczaj, stąd często pojawiają się bóle. W czasie ciąży i po porodzie należy bardzo o niego dbać, wzmacniać mięśnie podtrzymujące. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami. Pochylaj się jak najdalej do przodu, maksymalnie rozciągając kręgosłup na całej jego długości. Świeca — To ćwiczenie poprawia krążenie, pomaga walczyć z żylakami, zapobiega zaburzeniom krążenia krwi w kończynach dolnych. Leżąc na plecach, podnoś wysoko w górę wyprostowane nogi, tak aby jednocześnie unieść miednicę i część lędźwiową kręgosłupa. Następnie wolno powracaj do pozycji leżącej. Oddychaj powoli i głęboko, aby dotlenić mózg i inne organy usytuowane w górnej części ciała. Zobacz też: Brzuch po ciąży Mocne mięśnie — Siedząc z wyprostowanymi i złączonymi nogami, pochylaj się do przodu, przesuwając wyprostowane ręce w kierunku stóp. Nie garb przy tym pleców. Nic nie szkodzi, jeżeli nie dotkniesz rękami stóp. Najważniejsze to wytrzymać choć minutę. Pracują zarówno mięśnie pleców, jak i nóg. Dotleń się — To dobry sposób na rozpoczęcie nowej serii ćwiczeń. Połóż dłonie na wysokości ostatniego żebra. Zrób głęboki wdech, wypinając do przodu klatkę piersiową. Robiąc wydech, pochylaj się powoli do przodu, najdalej jak możesz. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Dotlenisz w ten sposób narządy wewnętrzne. Kołyska — Leżąc na brzuchu, chwyć oburącz stopy. Wyprostuj ramiona i nogi, odchyl mocno głowę do tyłu i wykonaj „kołyskę”. Jedna minuta w tej pozycji wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ud i ramion. Rozciągając się w ten sposób, poczujesz przypływ radości i optymizmu. Pupa w górę — Po trudnych ćwiczeniach czas na coś łatwiejszego. Leżąc na plecach, podnoś miednicę do góry, jednocześnie dotykając stopami podłoża. Rób to bardzo powoli, unosząc kręgosłup krąg po kręgu, aż do części szyjnej. Równie wolno wracaj do pozycji leżącej. Oddychaj głęboko. Powtórz ćwiczenie dwa lub trzy razy, aż poczujesz przyjemne uczucie odprężenia. Koci grzbiet — To ćwiczenie także znakomicie odpręża, a przy tym wzmacnia mięśnie pleców, ramion i nóg, przynosi ulgę w bólach kręgosłupa, rozładowuje napięcie nagromadzone w górnej części ciała. W pozycji na czworakach zrób wydech, wygnij kręgosłup w łuk i opuść głowę. Przy wdechu pozwól kręgosłupowi luźno opaść i podnieś głowę do góry. Powtórz ćwiczenie kilka razy, wyginając i prostując kręgosłup. Polecamy: Odchudzanie po ciąży