Brzuch po porodzie – jak wygląda, kiedy zniknie, czym smarować?
Brzuch po porodzie nie wygląda od razu tak, jak przed ciążą. W niektórych przypadkach już nigdy nie wraca do poprzedniego stanu. Wiele zależy od tego, jak kobieta o niego zadba – zarówno w czasie połogu, jak i po nim.
Brzuch po porodzie nie od razu robi się płaski. Ten fakt może mocno dziwić kobiety rodzące pierwszy raz. Owszem, brzuch staje się mniej wypukły, niż był przed narodzinami dziecka, ale nadal może wyglądać tak, jak w 5 lub 6. miesiącu ciąży. Na brzuchu mogą być widoczne rozstępy, które pojawiły się pod koniec ciąży, a teraz wyraźnie zmniejszają jędrność skóry. Sprawdź, co można zrobić, aby brzuch po porodzie wrócił do stanu sprzed ciąży. Dowiedz się, z jakimi zmianami w obrębie brzucha należy się pogodzić po przyjściu dziecka na świat. Spis treści: Brzuch po porodzie naturalnym – jak wygląda? Brzuch po cesarskim cięciu Jak dbać o brzuch po porodzie? Ćwiczenia na brzuch po porodzie Jak długo obkurcza się brzuch po porodzie? Brzuch po porodzie naturalnym – jak wygląda? Wygląd brzucha po porodzie naturalnym w pewnym stopniu zależy od tego, jak kobieta dbała o siebie w czasie ciąży – ile przybrała na wadze, jak pielęgnowała swoją skórę i w jakim stanie są jej mięśnie. Warto zdawać sobie sprawę, że nie na wszystkie czynniki można mieć wpływ. Na przykład o tym, czy na skórze pojawiają się rozstępy, decydują również hormony i czynniki dziedziczne. Nie bez znaczenia jest także wiek, w którym kobieta zaszła w ciążę. Brzuch po porodzie zwykle jest: bardziej wystający niż przed ciążą – brzuch bardziej wystaje, gdy mięśnie brzucha są mniej jędrne, nieco obwisły – im gorsza jędrność skóry, tym większa tendencja do „zwisania” brzucha. Skóra na brzuchu po porodzie jest luźna – to zupełnie normalne zjawisko, bo skóra jest jeszcze rozciągnięta przez wcześniejsze rozmiary brzucha, pomarszczona – jeśli pojawiły się na niej rozstępy. Ryzyko wystąpienia rozstępów zależy od predyspozycji dziedziczonych; czasami nawet najdroższe kosmetyki na rozstępy stosowane w ciąży nie potrafią zapobiec pojawieniu się tego problemu. Zdjęcie prezentuje, jak wygląda przeciętny brzuch po porodzie. U niektórych kobiet brzuch po narodzinach dziecka może być jeszcze większy i bardziej wiotki, a także pokryty rozstępami. Brzuch po porodzie. fot. Adobe Stock Kobiety po porodzie borykają się nie tylko z problemem rozciągniętej skóry. Część młodych mam obserwuje również inne zmiany, które w najbliższym czasie powinny zniknąć, nie pozostawiając śladu: Wystający pępek – pępek może wystawać od około połowy drugiego trymestru ciąży (zostaje wypchnięty na zewnątrz przez rosnącą macicę). Po porodzie szybko wróci na swoje miejsce. Ciemna kreska – to tzw. linea negra, linia biegnąca od pępka do spojenia łonowego. Pojawiła się w drugim trymestrze na skutek działania hormonów. O tym, jak szybko zniknie, decyduje wiele czynników (np. to, ile jest w niej pigmentu). Pajęczyna żył – o osób o jasnej karnacji w czasie ciąży pod wpływem hormonów skóra na brzuchu (i nie tylko) staje się jakby „przezroczysta” – prześwieca przez nią plątanina żyłek. Powinny zniknąć, gdy po porodzie organizm odzyska równowagę hormonalną. Brzuch po cesarskim cięciu Brzuch po cesarskim cięciu wygląda podobnie jak brzuch po porodzie naturalnym. Jest wystający, pojawia się na nim luźna skóra, ma wypukły pępek. Dodatkowym problemem są skutki nacięcia powłok brzusznych. Prezentujemy zdjęcie brzucha po cesarskim cięciu: fot. Сергей Храмов/Adobe Stock Blizna po cesarskim cięciu z czasem staje się mniej widoczna. Przybierze postać cienkiej, białej kreseczki nad linią owłosienia łonowego. Krótko po porodzie okolica rany może być trochę zdrętwiała – to normalne zjawisko. Nie należy tym się martwić – w miarę gojenia czucie będzie wracać. Na wczesnych etapach połogu blizna może też powodować nierówne układanie się skóry – nad blizną może powstawać „nawis”. Blizna może też niejako pociągać skórę, co widoczne jest jako zagłebienie w powłokach brzusznych. Aby blizna nie stała się przyczyną kłopotów (czasami powstają zrosty utrudniające normalne funkcjonowanie), warto iść z nią do fizjoterapeuty, który specjalnym masażem zadba o to, aby nie doszło do utworzenia się zrostów i podpowie, jak w domu samodzielnie wspierać prawidłowe gojenie się powłok brzusznych. Jak dbać o brzuch po porodzie? Warto stosować poniższe rady, które pomagają w szybszym obkurczaniu się macicy i odzyskiwaniu jędrności przez skórę: Karm piersią – oksytocyna wydzielająca się pod wpływem drażnienia brodawek przyśpiesza obkurczanie się macicy. Podczas karmienia kobieta traci też mnóstwo kalorii, w związku z czym może szybciej wrócić do wagi sprzed ciąży. Ujędrniaj i nawilżaj skórę – dzięki dobrym preparatom nawilżającym i ujędrniającym skóra znacznie szybciej odzyskuje dawną elastyczność. Masuj brzuch – dzięki masażom skóra stanie się lepiej ukrwiona. W razie potrzeby warto skorzystać z pomocy profesjonalnego masażysty. Stosuj prysznic – nie jest wskazane branie gorących kąpieli. Wysoka temperatura osłabia skórę. Noś majtki ściągające, najlepiej przeznaczone specjalnie dla kobiet po porodzie. Ruszaj się, spaceruj, pływaj – szybko nabierzesz kondycji i łatwiej spalisz zbędne kalorie. Nie odchudzaj się zbyt szybko – po porodzie w trakcie karmienia organizm musi mieć czas na regenerację. Pamiętaj też, że zbyt szybki spadek wagi sprawia, że skóra staje się wiotka. W odzyskiwaniu jędrności skóry pomagają specjalne kosmetyki dla skóry po porodzie, stworzone specjalnie z myślą o potrzebach młodych mam. Najczęściej są to balsamy do ciała, peelingi i serum – wszystkie o działaniu silnie ujędrniającym. W poprawianiu jędrności skóry pomagają też masaże i naprzemienny ciepłe i zimny prysznic. Podczas połogu i po nim warto też nosić specjalne wysokie majtki modelujące, które ułatwiają brzuchowi obkurczanie się. Można też zastosować pas poporodowy. View Burdaffi on the source website Po porodzie najtrudniej jest pozbyć się rozstępów i mocno zwiotczałej skóry. Można próbować poprawić stan brzucha szczotkowaniem na sucho, a także specjalistycznymi zabiegami kosmetycznymi. Zazwyczaj udaje się nieco zmniejszyć widoczność rozstępów, ale nie znikają one w 100 procentach. W skrajnych przypadkach, gdy skóra nie odzyskuje jędrności, kobiety decydują się na plastykę brzucha, która polega na skróceniu nadmiernie rozciągniętych mięśni i fałdu skóry. Plastyka brzucha jest możliwa w ramach NFZ, np. po licznych ciążach. Trzeba wtedy jednak wykazać, że zabieg jest potrzebny ze względów medycznych, zdrowotnych, np., że fałd skóry powoduje bolesne odparzenia, albo że mięśnie nie są w stanie prawidłowo pracować, co powoduje dolegliwości ze strony kręgosłupa. NFZ refunduje plastykę brzucha, jeśli kobieta zacznie ubiegać się o refundację przed zabiegiem. Prywatnie zabieg kosztuje kilkanaście tysięcy złotych i nikt wtedy nie pyta, czy jest wykonywany ze względów zdrowotnych, czy estetycznych. Ćwiczenia na brzuch po porodzie Powrót macicy do normalnej wielkości nie oznacza, że brzuch natychmiast zrobi się płaski. Jego mięśnie tracą formę najszybciej ze wszystkich grup mięśniowych, mogą więc stać się zwiotczałe. Na szczęście najszybciej ze wszystkich mięśni mogą odzyskać dawną sprężystość, tylko czasem trzeba im w tym pomóc. Co robić, jeśli brzuch jest obwisły po porodzie? Ćwiczyć. Pamiętaj jednak, że nie wolno ci się zbytnio forsować. Jeśli w ciąży nie doszło do rozstępu mięśni brzucha, proste ćwiczenia po porodzie możesz zacząć robić jeszcze w połogu (na przykład unoszenie głowy w leżeniu na plecach i dmuchanie na wciągany brzuch). Z intensywnymi ćwiczeniami trzeba jednak odczekać 6-8 tygodni po porodzie, o ile dziecko przyszło na świat drogami natury i nie doszło do komplikacji podczas porodu. Zarówno w przypadku porodu naturalnego, jak i cesarki, z rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń trzeba poczekać do zakończenia połogu. Gdy minie 6 tygodni należy udać się na wizytę kontrolną do lekarza. Na niej warto zapytać, czy można już normalnie ćwiczyć. Gdy połóg dobiegnie końca, a lekarz wyrazi zgodę na rozpoczęcie ćwiczeń, można zacząć treningi. Jeśli kobieta nie ma rozstępu mięśni brzucha, może robić wszystkie ćwiczenia na brzuch – ich trudność i intensywność trzeba dobrać indywidualnie. W przypadku rozstępu mięśni brzucha nie należy wykonywać niektórych popularnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Najlepiej zgłosić się do trenera lub fizjoterapeuty, który zajmuje się kobietami w ciąży i po porodzie, aby nauczył młodą mamę prawidłowej techniki ćwiczeń i doradził, które z nich wybrać. Jak długo obkurcza się brzuch po porodzie? Podczas 9 miesięcy oczekiwania na dziecko macica powiększa się kilkadziesiąt razy. Przed zajściem w ciążę wygląda jak spłaszczona gruszka o wysokości 7–9 centymetrów, a pod jej koniec mieści często trzykilogramowe dziecko. Więzadła, które stabilizują macicę, mierzą kilka centymetrów, a pod koniec ciąży – rozciągają się do prawie pół metra. Nie powinno więc cię dziwić, że brzuch potrzebuje czasu, aby wrócić do dawnych rozmiarów. Kurczenie się macicy (czyli jej inwolucja) trwa od 6 do 8 tygodni. Dno macicy, tuż po porodzie sięgające pępka, obniża się o mniej więcej centymetr dziennie. Powinnaś być zatem cierpliwa. To, kiedy znika brzuch po porodzie, zależy też od tempa powrotu do wagi sprzed ciąży. Już podczas laktacji warto zdrowo się odżywiać, a po jej zakończeniu w razie potrzeby przejść na dobrze zbilansowaną dietę o obniżonej kaloryczności. To, jak zmienia się brzuch po porodzie, jest sprawą indywidualną i zależy zarówno od mięśni jak i skóry. Czasami obkurczają się one niewiele dłużej od macicy, a czasami już nigdy nie wracają do napięcia sprzed ciąży. Z pewnością wiele zależy od predyspozycji genetycznych, ale i od odpowiedniej pielęgnacji. Niektórym kobietom odzyskanie dawnego wyglądu brzucha zajmuje 2-3 miesiące, innym znacznie dłużej, a niektóre nigdy już nie odzyskają brzucha płaskiego i jędrnego. Konsultacja: lek. med. Artur Kucharski, specjalista ginekolog położnik, Szpital im. A. Falkiewicza we Wrocławiu Zobacz też: Wstydziła się brzucha po ciążach. Przestała! Pokazała brzuch po trzech ciążach Rozejście spojenia łonowego – bolesny skutek ciąży i porodu
Fanki wściekłe na Rozenek: „Pi**rzy Pani bzdury!”. Świetnie się obroniła!
Małgorzata Rozenek podzieliła się z fankami korzyściami z regularnego ruchu w różnej postaci. Internautki uznały jednak, że przeciętna mama nie ma czasu na coś takiego. To prawda?
Małgorzata Rozenek, która na oczach telewidzów walczy obecnie z powrotem do sylwetki sprzed ciąży, opublikowała zdjęcie, na którym ćwiczy jogę. Przy okazji zarekomendowała fankom przemycenie odrobiny ruchu do codziennego planu dnia – nieważne pod jaką postacią. Niektórym się to jednak nie spodobało… Fanki oburzone poradami Rozenek „Dzień dobry. Od czego zaczęliście dzień? Od narzekania czy poruszania? Ruch to tylko kwestia decyzji, nie pieniędzy! Wybierz zdrowie. Poruszaj się dziś trochę. Może spacer, może yoga, może fitness, rozciąganie, bieganie. Jak wolisz. I odmów sobie czegoś niezdrowego do jedzenia. To wspaniały początek. Poczujesz lepiej i zdrowiej. Obiecuję. Cudownego dnia kochani. Namaste” – napisała pod zdjęciem Małgorzata. Jedna z mam poczuła się jednak dotknięta sugestią celebrytki. „Wstałam razem z moim dzieckiem o 6:00, ogarnęłam jego i siebie, odwiozłam go do żłobka, ja do pracy, do 18/19 wracam, kąpiemy go z mężem, usypiam go, co trwa około godziny i koło 21 padam na pysk marzę jedynie o gorącym prysznicu - padł komentarz. Czekam na informację, gdzie w takim planie dnia, typowym dla większości kobiet, mam wcisnąć yogę. Lubię panią, serio, podziwiam za determinację, za to, co Pani zrobiła dla in vitro w Polsce. Ale czasem pi*przy Pani bzdury po prostu” – napisała jedna z nich. Na odpowiedź Małgorzaty nie trzeba było czekać. Udowodniła, że jej życie wcale nie jest o wiele prostsze od wielu innych mam maluchów. „Położyłam Henia spać o 20.30. Poszłam sprawdzić co u starszych dzieci. Pracowałam do pierwszej - zaczęła Rozenek. Henio nie spał od 2.30 do 3.30, bo ząbkuje. Nosiliśmy go na zmianę z mężem. Wstałam o 6, żeby wyrobić się z mailami przed zdalną szkołą średniego syna, bo zabiera mi IPada. Zrobiłam yogę. Teraz jadę do Łodzi. Jak wrócę (a muszę wrócić przed 17), poogarniam w domu. Poogarniam Henia i psy i dzieci. Wykąpię Henia. Położę go spać i znowu popracuję do 1 i tak w kółko. Każdy dzień jest inny, ale każdy jest równie intensywny. Im więcej masz na głowie, tym więcej udaje ci się zrobić. Im więcej się ruszasz tym więcej masz energii. Nie ja to wymyśliłam, ale ja sprawdziłam. Spróbuj, bo może się okazać, że to nie ja pi*przę bzdury” – obroniła się Rozenek. Która z nich ma rację? Źródło: Pudelek, Instagram Zobacz też: Zdaniem fanki Rozenek schudła, bo JEST BOGATA. Gwiazda ripostuje i zarzuca innym lenistwo Małgorzata Rozenek pokazuje NAGIEGO Henia! Fani oburzeni. Słusznie? Małgorzata Rozenek poświęca za mało czasu dzieciom? Internauci są bezlitośni!
Siedzisz z dzieckiem w domu? Tak wysmuklisz uda i wzmocnisz brzuch [PROSTY TRENING]
Trening w domu można wykonać razem z dzieckiem. To może być czas wspólnej zabawy, ale i sposób na wzmocnienie i rozciągnięcie zmęczonych mięśni. Wykonując kilka prostych ćwiczeń razem z dzieckiem na rękach, szybko wzmocnisz osłabione mięśnie brzucha i nóg.
Gdy brakuje czasu na ćwiczenia i relaks, można łatwo włączyć małe dziecko do zajęć ruchowych, które pomogą mamie wzmocnić mięśnie. Wspólny trening z dzieckiem to połączenie przyjemności i pożytku, jaki płynie z regularnych ćwiczeń. To także korzyść dla dziecka, które z chęcią spędzi z mamą czas i z pewnością będzie się świetnie bawić. Proste ćwiczenia dla mam z dziećmi pokazuje trenerka personalna, Justyna Podobińska. Ćwiczenia dla mam z dzieckiem Jeśli twoje dziecko waży już kilka kilogramów, jego ciężar pomoże ci wytrenować nogi, brzuch i ręce. Wystarczy wziąć malucha na ręce i zachęcić do wspólnej zabawy. To bezpieczne ćwiczenia, podczas których nie grozi ci kontuzja. A jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, wzmocnisz mięśnie na tyle, że codzienna opieka nad niemowlęciem nie będzie skutkować bólem pleców i ramion. Pamiętaj tylko, by intensywność treningu dostosować do swoich możliwości i... humoru dziecka. Ćwiczenia dla mamy i dziecka na wzmocnienie nóg Przysiady Weź dziecko na ręce, przytul do klatki piersiowej i we własnym tempie wykonuj przysiady. Zginając kolana, rób wdech, a wraz z wydechem prostuj nogi. Ważne! Rozstaw nogi co najmniej na szerokość bioder. Zrób po 10 przysiadów w 3 seriach. Wypad w bok Ułóż dziecko na rękach, podtrzymując je za nogi i kark. Stań w lekkim rozkroku, a następnie wysuń jedną nogę do boku, uginając ją w kolanie. Druga noga powinna zostać wyprostowana. Powtórz ćwiczenie kilka razy, a potem zrób tyle samo wypadów na drugą stronę. Zakroki w tył Stań z dzieckiem na rękach. Na przemian wystawiaj jedną i drugą nogę do tyłu i, jeśli dasz radę, dotykaj jednocześnie kolanem do podłogi. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę. Ćwiczenie dla mamy i dziecka na wzmocnienie rąk Podnoszenie ciężaru Złap dziecko pod pachami. Stań w lekkim rozkroku, delikatnie ugnij kolana, by za chwilę prostować się i jednocześnie podnosić dziecko do góry. Ćwiczenia dla mamy i dziecka na wzmocnienie mięśni brzucha Kołyska Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Dziecko połóż na ugiętych nogach i trzymaj je za ręce. Na przemian przyciągaj i oddalaj kolana od klatki piersiowej, napinając mięśnie brzucha. Brzuszki W pozycji leżącej posadź dziecko na swoim brzuchu. Unoś tułów, zbliżając twarz do dziecka i z powrotem kładź się na podłodze. Łódka Usiądź ze zgiętymi nogami. Jeśli masz dość silne mięśnie brzucha, unieś lekko stopy nad podłogę i trzymając dziecko pod pachami, przenoś je z jednej strony ciała na drugą. Pompki Połóż dziecko na podłodze, a sama podeprzyj się na dłoniach, kolanami opierając się o podłogę. Rób pompki, zbliżając twarz do twarzy dziecka. Deska Oprzyj się na dłoniach i palcach stóp. Kolejno zginaj jedno i drugie kolano, utrzymuj szybkie tempo. Zobacz też: Jak bezpiecznie podnosić niemowlę? 5 pozycji do karmienia piersią Jak naprawdę wygląda brzuch po porodzie?
Celebrytki promują zdrowy trend. Czy ulegną mu inne mamy?
Wiadomo, że sport to zdrowie, ale świeżo upieczonym mamom, nie zawsze łatwo znaleźć czas, by go uprawiać. Nie musi to być jednak tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać.
Od lat obserwujemy, jak celebrytki dosłownie ścigają, by jak najszybciej powrócić do formy po porodzie. Zdjęcia płaskich brzuszków zaledwie kilka tygodni po wyjściu ze szpitala, wywierają ogromną presję na młode mamy. Ma to negatywny wpływ psychikę kobiet, których ciała potrzebują więcej czasu na regenerację. W tym całym wyścigu zapomina się, że ciało kobiety dokonuje niewiarygodnych rzeczy w trackie 9 miesięcy ciąży, jaki i podczas porodu. Nie można także zapominać o karmieniu piersią, które nie jest bez znaczenia dla naszego organizmu. Na szczęście coraz więcej mam pokazuje, jak może wyglądać ciało po porodzie. Zdjęcia wrzucają także sportsmenki wyjaśniające, że sport nie jest gwarantem, szybkiego powrotu do talii osy. Wśród celebrytek ostatnio zapanowała jednak nowa moda, która może zrobić więcej dobrego niż prężenie umięśnionego brzuszka na Instagramie. Na to, jak wygląda ciało po porodzie, wpływ ma wiele czynników. Choćby to ile kobieta przytyła przez 9 miesięcy, czy przed ciążą, a także w jej trakcie ćwiczyła, olbrzymie znaczenie mają również predyspozycje genetyczne. Zamiast skupiać się na wyglądzie, warto zacząć robić cos dla własnego zdrowia, a nie tylko fit wyglądu (choć taki efekt uboczny na pewno każda młoda mama zaakceptuje). Celebrytki coraz częściej prezentują na swoich instagramowcyh profilach nie to, jak wyglądają, ale co robią. I nie chodzi o zdjęcia na siłowni (bo przecież nie każda młoda mama może sobie na to pozwolić). Z wózkiem na spacer wychodzi każda mama, więc warto to wykorzystać? Pomysł fantastyczny! Idąc z maluchem na spacer, można zrobić coś także dla siebie. Bieganiem z wózkiem chwalą się na swoich profilach zarówno tatusiowie, jak i sławne mamy. Swoją przygodę z bieganiem właśnie zaczyna Joanna Koroniewska. "Motylem jestem. No może będę" - napisała w opisie zdjęcia które, jak się okazuje, zrobiła jej starsza córka Janina. Aktorka postanowiła, że będzie bardziej aktywna podczas spacerów z dwójką dzieci. Koroniewska ma już typowy wózek do biegania, który ma zamiar niedługo zacząć używać (do tej pory biegał z nim tata dzieci). Może zdecyduje się na rolki, zdradza w komentarzach. Jak biegać z dzieckiem? Choć taki sport to fantastyczny pomysł, warto jednak pamiętać, że z bieganiem należy poczekać do czasu, gdy dziecko będzie samodzielnie siedziało w wózku. Najzdrowiej dla maluszka będzie cierpliwie poczekać do około 8 miesiąca. Jeśli zdecydujesz się na bieganie, warto także zadbać o odpowiedni wózek. Dlaczego? Wózki przeznaczone do joggingu sprawiają, że trening jest zarówno bezpieczny, jak i przyjemny: trzy duże koła, w tym przednie sztywne lub z opcją zablokowania, dodatkowy hamulec ręczny, szeroka budka, która chroni przed wiatrem i słońcem, pasek na nadgarstek dla dodatkowej ochrony, 5-punktowe pasy. Jeśli nie chcemy od razu inwestować w taki wózek, możemy skorzystać z alternatywy, jaką jest przyczepka rowerowa - wiele jej modeli można wykorzystać również do joggingu. Trening z wózkiem to nie tylko bieganie Bieganie nie leży w twojej naturze? Nie martw się. Bardzo korzystny będzie również szybki marsz. W sieci nie brakuje także prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w parku przy ławeczce. W niektórych miastach nawet mamusie się zbierają, by takie ćwiczenia wykonywać pod okiem instruktora. Warto więc sprawdzić, czy w twojej okolicy nie ma chętnych mam na taki trening. Pamiętaj, że nie chodzi tu o zgubienie za wszelką cenę dodatkowych kilogramów, ale o wzmocnienie mięśni, szczególnie pleców, które są mocno nadwyrężone u młodych mam. Pamiętaj także, że sport wpływa korzystnie na krążenie, dotlenienie organizmu i koncentrację. Podczas aktywności fizycznej możesz poczucie efekt działania endorfin (hormonów szczęścia), zrelaksować się i odstresować. Na początek wystarczą sportowe wygodne buty i strój, w którym będziesz czuła się swobodnie. Jak widać, Joasi Koroniewskiej ruch służy. Internautki przyznały, że w końcu szczęśliwa mama - to szczęśliwe dzieci. Zgadzamy się w tym w 100 procentach, dlatego bez wątpienia każda z nas powinna mieć czas na coś, co sprawia nam przyjemność! A wy uprawiacie jakiś sport z maluszkiem? Koniecznie napiszcie w komentarzach. Źródło: Instagram Zobacz także: Wózki do joggingu, na rolki, dla aktywnych [GALERIA] Wózki typu gondola - pojedyncze i wielofunkcyjne za mniej niż 1000 zł! [PRZEGLĄD] Najmodniejsze wózki wielozadaniowe dla dzieci - nasze hity 2018/2019
Ola Kwaśniewska w ciąży? Żartuje sobie z brzucha Lewandowskiej!
Nie cichną komentarze na temat płaskiego brzucha Anny Lewandowskiej i jej świetnej formy po porodzie. Wypowiedzieli się już na ten temat chyba „wszyscy święci”, ale Ola Kwaśniewska przeszła samą siebie. Porównała swój brzuch do brzucha Ani i na dowód pokazała zdjęcie w bikini.
Komentarze na temat brzucha Anny Lewandowskiej pojawiające się niemal wszędzie do tej pory "puszczałyśmy mimo uszu", ale Ola Kwaśniewska swoją wypowiedzą absolutnie... zdobyła nasze serca! Na swoim instagramowym profilu porównała swój brzuch do „sławnego” brzucha żony „Lewego”. Dlaczego to zrobiła? To jednocześnie konkretna odpowiedź na spekulacje medialne, że jest w ciąży. Ola Kwaśniewska w bikini z odsłoniętym brzuchem Ola na swoim instagramowym profilu wrzuca mnóstwo prywatnych zdjęć z bardzo trafionymi komentarzami z przymrużeniem oka. Które zdjęcie i komentarz nas tak rozbawiło? Zdjęcie w bikini w podskoku na tle morza, pod którym pojawił się komentarz odnoszący się bezpośrednio do płaskiego brzucha Anny Lewandowskiej. Ola podpisała zdjęcie tak (pisownia oryginalna): „Pytacie, jak to robię, że nie wyglądam jak Anna Lewandowska. Czasami musisz wpierdzielić parę naleśników koło północy i nie wystarczy raz. Ważna jest systematyczność i dyscyplina. Choćbyś nie miała ochoty, to i tak se opchnij, żeby się nie zmarnowało. Tanio też nie jest. O nie! Bardzo istotne jest, by płacić kupę kasy za siłownię, na którą idziesz w porywach raz w miesiącu i oczywiście korci cię, żeby częściej, bo szkoda kasy, ale no niestety, nikt za ciebie na kanapie nie poleży. Mówi się, że ćwiczenia pobudzają produkcję serotoniny i to prawda. A wiecie, co jeszcze ją pobudza? Czekolada". Zobacz też: Ania Lewandowska inspiruje czy... denerwuje? A w następnym poście jeszcze dodała: "Natomiast jeśli na horyzoncie pojawi się jakaś impreza, przed którą wypadałoby zrobić sobie trzydniową głodówkę to ty zamów sobie w przeddzień coś meksykańskiego, żeby było na pewno. Także powodzenia. Jestem z wami. P.s. Na powyższym zdjęciu biegnę po rurki z kremem czyli spoko." Niezły trening, prawda? Trochę to prześmiewcze i z dystansem do siebie. Odnosi się głównie do spekulacji na temat ciąży, choć może odrobinę też żartuje z komentarzy dotyczących brzucha Anny Lewandowskiej. Jeśli narzekacie, że celebrytki każą wam ćwiczyć i to szybko po porodzie, możecie wybrać sobie taką celebrytkę, która proponuje zupełnie inny rodzaj treningu... I problem z głowy ;). P.s. A tak po cichutku i bez presji oczywiście trzymamy kciuki za wszelkie odmienne stany kobiece zgodne z życiowymi planami. P.s.2. Ten zupełnie inaczej trenowany brzuch jest całkiem "spoko" naszym zdaniem, także nie ma co się przejmować ;). Źródło: https://www.instagram.com/aleksandraleksandrowna/
Anna Lewandowska inspiruje czy… denerwuje?
Nie masz czasu na ćwiczenia, a chcesz szybko wrócić do formy po urodzeniu dziecka? Nie narzekaj. Możesz to zrobić tak jak Ania Lewandowska. Nie masz co zrobić z dzieckiem? Ania też nie! Ćwiczy z Klarcią w wózku.
Media codziennie donoszą o świetnej formie Anny Lewandowskiej po ciąży (internet aż huczy!), jej płaskim brzuchu po porodzie, teraz także – uwaga! – pełnym biuście w trakcie karmienia piersią i… wiecie co? Współczuję Ani jako młodej mamie tej totalnej, płynącej zewsząd presji. Czego by nie zrobiła, czego nie pokazała i tak znajdą się tacy, co powiedzą, że wszystko robi źle, a jej dziecko to już w ogóle ma najgorzej. Mam nadzieję, że się tym wszystkim po prostu nie przejmuje albo jest przyzwyczajona. Nie interesuje mnie Anna Lewandowska i jej córka! Myślę, że wy macie tak samo jak ja, albo totalnie "gdzieś" (sorry Aniu!), co się dzieje z Anną Lewandowską w jej prywatnym życiu i życiu jej, Bogu ducha winnej, córeczki, albo też rozumiecie doskonale, że kobieta sportowiec jednak szybciej dochodzi do formy po ciąży i porodzie. To chyba oczywiste? Dlaczego mam "gdzieś"? Zwyczajnie. W domu szaleje mi już kilkulatka i naprawdę brakuje mi czasu na takie sprawy. Jak już gdzieś zobaczę informację na ten temat, to raczej nie przeżywam tego godzinami. Choć oczywiście kibicuję Ani i trzymam kciuki jak za każdą młodą mamę, bo uważam, że kobiety powinny się wspierać, a jeśli już nie umieją to przynajmniej nie dołować! I na litość boską! Przecież i tak nie wiemy jak naprawdę wygląda życie Lewandowskich w rzeczywistości. Jakie miała dolegliwości po ciąży i porodzie, jakie trudności w codziennym życiu z dzieckiem. To co Lewandowscy nam udostępniają to jedynie kawałek, wycinek, to co chcą nam pokazywać. Wszyscy tak robią i nie każdy chce zbawiać świat. I nie musi moim zdaniem. Niektórzy chcą zarażać pozytywną energią - może to dobrze? fot. Instagram/Anna Lewandowska Zobacz też: Klara zachwyciła fanów Roberta i Ani Lewandowskich Kobiety i matki nie są głupie, nie są idiotkami! A "hejt" chyba należy się głównie wszystkim tym, którzy wmawiają nam, że my kobiety, matki, jesteśmy na tyle głupie, że kompletnie tego nie rozumiemy. Że jesteśmy idiotkami i nie potrafimy odróżnić prawdziwego życia od fotek na „Insta” i w ogóle zazdrościmy wszystkim innym zgrabnym, bogatym i szczęśliwym kobietom do tego stopnia, że będziemy nienawidzić wszystkiego co robią i mówią. Macie tak? Ja tak nie mam i myślę, że spora część z was też nie. Czy młode matki w ogóle mają czas na przeżywanie i długie analizowanie każdej nowej plotki z życia Lewandowskich? Jeśli tak, to trochę takim matkom zazdroszczę. Ilości wolnego czasu i braku innych problemów. Zobacz też: Rok 2017 to rok Klary Lewandowskiej? Czas na hejtowanie zamień na fitness(owanie ;)) Jeśli macie ochotę poćwiczyć – warto zerknąć na ćwiczenia (darmowe przecież!), które proponuje Ania Lewandowska na swoim profilu: Te treningi na wideo pokazują, że naprawdę można dbać o formę. Nawet jak się jest świeżo upieczoną mamą na urlopie macierzyńskim. Pod warunkiem, że się chce, a dziecko śpi lub obserwuje spokojnie ćwiczącą mamę… Ale da się, naprawdę się da. Pamiętaj jednak – jeśli nie chcesz, to nie musisz… A jeśli nie macie ochoty ćwiczyć – zamiast komentować i hejtować idźcie lepiej z dzieckiem na spacer albo poczytajcie inne nasze artykuły (ewentualnie bajkę dziecku) :P Naprawdę szkoda czasu i życia na bycie hejterką :). PONOWNA EDYCJA I DOPISEK: Widząc jak ciężko trzeba pracować na taką formę fizycznie, to jednak podziwiam fitness mamy takie jak Ania! I zupełnie dziwne mi się wtedy nie wydaje, że siedząc na kanapie i przy komputerze, jedząc lody i mało spacerując, jednak nie ma się takiego brzucha jak Anna Lewandowska. Źródło: party.pl, instagram.com/annalewandowskahpba/
Noszenie dziecka to też trening! Fit Mom radzi jak się do niego przygotować [FILM]
By trening był skuteczny, musi być wykonywany o określonej porze dnia. Zdaniem trenerów, osoby odchudzające się, np. po porodzie, powinny ćwiczyć rano.
Wiele kobiet zadaje sobie pytanie, jak schudnąć? Czy lepszy będzie intensywny trening 2 razy w tygodniu, czy umiarkowana aktywność, ale codziennie? Co zapewni maksimum efektu przy minimalnym wysiłku? Lepiej ćwiczyć rano, w ciągu dnia czy wieczorem? Okazuje się, że takie rozważania wcale nie są bezzasadne. Zalety porannego treningu Na skuteczność treningów wpływa nie tylko systematyczność, lecz także pora ich wykonywania oraz miejsce w naszym planie dnia. Aktywność fizyczna „na zmęczeniu” (po całym dniu opieki nad małym dzieckiem, po powrocie z pracy) na pewno nie przyniesie takich efektów, jak ćwiczenia przeprowadzone z pełnym zapasem sił. Dodatkowo z badań naukowych wynika, że osoby, które chcą się pozbyć zbędnych kilogramów, nabrać masy mięśniowej czy poprawić wytrzymałość organizmu, powinny ćwiczyć w konkretnych godzinach. Najlepszą porą na ćwiczenia dla osób odchudzających się jest poranek. Wtedy metabolizm jest dość mocno pobudzony, dzięki czemu stymuluje organizm do szybszego spalania kalorii. Z kolei mięśnie są najsilniejsze we wczesnych godzinach popołudniowych. Właśnie o tej porze są największe szanse na osiągnięcie najlepszych efektów treningowych, gdy chcesz schudnąć po porodzie. Poza tym ciało jest już rozgrzane, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko wystąpienia kontuzji. Poznaj: Ćwiczenia na zgrabną sylwetkę po ciąży Trening wieczorny Z kolei najlepszą porą na ćwiczenia siłowe jest późne popołudnie, od 16.00 do 19.00. Wtedy ponownie uaktywnia się metabolizm, serce zaczyna pompować więcej krwi, poziom hormonów jest ustabilizowany, mięśnie reaktywują swoje siły i wzrasta wytrzymałość organizmu. Ćwiczenia o stałej porze Jeśli zdecydujesz się wykonywać treningi rano, po południu bądź wieczorem, to warto trzymać się raz wyznaczonej godziny. Pozwoli to organizmowi przyzwyczaić się do wzmożonego wysiłku fizycznego o określonej porze dnia. Systematyczność może podnieść efektywność treningów nawet o kilkanaście procent! – Weekendy są idealnym czasem, żeby znaleźć sobie ten czas optymalny. Można wypróbować, jak się trenuje rano, w następnym tygodniu, jak się trenuje po południu albo wieczorem, i sprawdzić, kiedy parametry treningu są najlepsze albo kiedy mamy najlepsze nasze samopoczucie – mówi Michał Kowalski, trener personalny CityFit. Po intensywnym treningu porannym możemy się czuć zmęczeni, z kolei wieczorny doda nam energii i spowoduje, że pobudzeni nie będziemy mogli zasnąć. Trening na miarę oczekiwań Ważne jest także określenie swoich oczekiwań względem treningu. Czy ma on tylko relaksować, modelować sylwetkę czy pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. – Aby wymodelować sylwetkę, potrzeba trzech sesji treningowych w tygodniu. Każda z nich powinna zajmować od 45 do 95 minut. Natomiast, żeby spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić ciało dobrze, żeby ta aktywność fizyczna była codziennie. To nie musi być wizyta w fitness klubie, to może być np. spacer z maluchem – podkreśla Michał Kowalski. Zobacz: Ćwiczenia na spacerze z dzieckiem w wózku Z danych warszawskiego klubu CityFit wynika, że najwięcej klientów, bo niemal połowa, odwiedza to miejsce w godzinach 17–22. W godz. 11–17 jest to 25–20 proc., przed południem blisko 15 proc, zaś między godziną 22 a 6 rano ćwiczy ponad 10 proc. osób. Dlatego też coraz więcej fitness klubów przede wszystkim z myślą o takich klientach, otwiera swoje drzwi przez całą dobę. źródło: Newseria.pl Zobacz też: Poród zamiast siłowni, czyli ile kalorii spalają młode mamy Masz problemy z wagą? Zbadaj tarczycę Zobacz, ile spalasz kalorii bawiąc się z dzieckiem
Ten tata wie, jak dbać o formę: mamy, nie możecie tego przegapić!
Były już mamy ćwiczące z dziećmi, teraz pora na tatę! Czyż to nie zachwycające? Obejrzyjcie ten filmik i same się przekonajcie.
Dbanie o formę często idzie w odstawkę, kiedy zostajemy rodzicami, ale tego ojca nie powstrzyma nawet dwójka dzieci! Na filmiku zamieszczonym na Facebooku przez Brenta Kruithofa, założyciela FLYUP Fitness, możemy zobaczyć, jak ćwiczy ze swoimi dziećmi. Starszy syn Brenta dzielnie i ochoczo naśladuje swojego tatę, a młodsze dziecko asystuje w nosidełku na plecach taty. Train your kids to have healthy habits with a FAMILY workout at home! Opublikowany przez FLYUP FITNESS na 14 marca 2016 "Naucz dzieci zdrowych nawyków dzięki rodzinnym ćwiczeniom w domu" - tak Brent podpisał film zamieszczony na profilu FLYUP Fitness. I nie wiem jak wy, ale ja od razu mam ochotę to wypróbować w mojej rodzinie (chętnie to nagram i się podzielę). "Moja ulubiona rzecz w trenowaniu z rodziną to fakt, że ćwiczenia mnie od niej nie odciągają" - powiedział Brent portalowi Popsugar. "Ćwiczenia to coś, czego ludzie mogą się obawiać przez cały dzień, ale kiedy ćwicząc dobrze bawię się z rodziną, nigdy się tego nie boję". I oglądając ten filmik widzimy wyraźnie, że jego dzieci mają super zabawę, świetny wzór do naśladowania i same nie będą w przyszłości unikać treningu. Podoba nam się taki sposób budowania więzi z dziećmi i uczenia ich zdrowego stylu życia. Podoba nam się też komentarz jednej z internautek, zamieszczony pod filmikiem: "To tam były jakieś dzieci?". No właśnie: były?! Zobacz też: Ćwiczenia z dzieckiem na placu zabaw - porady Fit Mamy Jak wybrać wózek do joggingu? Zobacz, jak tata się męczy (i ćwiczy mięśnie brzucha)
To chyba najfajniejszy trening dla mam! Czysta radość dla rodzica i dziecka...
Młode mamy często chcą zrzucić wagę po porodzie. Dlatego chodzą na fitness, biegają, ćwiczą z gwiazdą. Zobaczcie taneczny trening, na który można zabrać niemowlaka - wyświetlony 4 miliony razy!
Na zajęcia KangaGroove w San Diego kobiety przychodzą... razem z maleńkimi dziećmi. I to nie w drodze wyjątku, takie jest założenie tych zajęć. Kobiety mają dzieci przy sobie – w nosidełkach - i tańczą razem z nimi. Układy pokazuje im instruktor. Muzyka jest łagodna, wesoła, a choreografie nieskomplikowane. Nie wymagają zginania się i mamy z łatwością mogą powtórzyć je z dziećmi przyczepionymi do brzucha. A jeśli ktoś jeszcze nie ma dziecka? Grupa jest otwarta, tatusiowie i ciężarne też przychodzą się trochę poruszać. Układy z zajęć można potem zatańczyć w domu albo... wymyślić własną choreografię. Zobacz też: Nosidełka ergonomiczne Baby Tuli Zobaczcie, jak mamy wesoło się przy tym bawią! Dzieci chyba też są zadowolone – żadne nawet nie kwili. Nie zniechęcajcie się po pierwszych 25 sekundach, potem układ jest bardziej efektowny. Na tym video mamy tańczą do hitu "Fly" z 1997 roku. View oEmbed on the source website
Zachowaj formę w ciąży i tuż po porodzie!
Chcesz być aktywna w ciąży i szybko wrócić do formy po porodzie? O tym, jak to zrobić przeczytasz w książce "Forma w ciąży". Polecamy wszystkim przyszłym i świeżo upieczonym mamom.
Nie musisz w ciąży wraz z rosnącym brzuchem zapadać się w fotelu i czekać tylko na poród. Dzięki opisanym w "Formie w ciąży" ćwiczeniom będziesz aktywna aż do ostatniego trymestru, a zaraz po porodzie szybko odzyskasz sprawność. Porady dietetyczne pomogą ci poczuć się lekką pomimo wzrostu wagi, a sekrety pięlęgnacyjne sprawią, że będziesz jeszcze piękniejsza! Najnowsze badania wykazały, że odpowiedni program regularnych ćwiczeń nie tylko jest dużą pomocą podczas ciąży, ale pomaga też w czasie porodu i połogu. Dzięki zawartym tu programom treningowym będziesz mniej zmęczona, unikniesz nadmiernego przybrania na wadze, zmniejszysz ewentualne bóle mięśni i skrócisz czas porodu. Odzyskasz figurę sprzed ciąży w czasie krótszym o połowę! Celem tego poradnika jest danie ci do ręki niezbędnego narzędzia, dzięki któremu zapewnisz sobie i swojemu dziecku zdrowie oraz dobry nastrój przed porodem i po nim. Kim jest autorka "Formy w ciąży"? Jane Wake - autorka "Formy w ciąży" - to utytułowana ekspertka w dziedzinie zarządzania sportem i rekreacją. Może się poszczycić ponad 20-letnim doświadczeniem jako edukatorka fitness. Jest ekspertką w wielu dziedzinach: od pilatesu po trening dla ciężarnych. Specjalizacja w zakresie ćwiczeń przed i po porodzie, płyta DVD z ćwiczeniami dla ciężarnych oraz program Baby A-Wake zyskały uznanie brytyjskiego Królewskiego Kolegium Położnych. Lista klientek Jane obejmuje zarówno celebrytki, jak i szefowe największych globalnych koncernów, a jej porady i programy treningowe biją rekordy popularności na całym świecie. Jane regularnie występuje w telewizji jako prezenterka i ekspertka, udzielając jakże potrzebnych porad na temat zdrowia i aktywności fizycznej milionom ludzi w Wielkiej Brytanii.
Mamo, ten film odmieni twoje życie! Jak mieć motywację i nigdy się nie poddawać
Obejrzenie tego minutowego filmu może wywołać nieodwracalne zmiany w twoim życiu. Nie ma lepszej zachęty do zmiany stylu życia. Zobacz, jak ważne dla twojego dziecka jest to, co robisz dziś.
View oEmbed on the source website Każda kobieta, która urodziła dziecko warto, by obejrzała ten film. Chodakowska powinna puszczać go przed swoimi zajęciami. Sprawdź, dlaczego! Stękałam z bólu, gdy po urodzeniu bliźniaczek wykonywałam kolejne brzuszki z serii 6 Weidera. Dwuletnia córka stała obok i pękała ze śmiechu. Krzyczałam z braku sił, pokonując własne granice, gdy robiłam kolejny Skalpel Chodakowskiej. Moje trzy córki początkowo miały ze mnie niezły ubaw, ale już kolejnego dnie postanowiły spróbować same, a jeszcze następnego pilnowały, by nikt (głównie pies) nie przeszkadzał mi w ćwiczeniach. Ten film pokazuje, że każdego dnia kształtujesz postawy swojego dziecka. Twoje wysiłki, wola walki, determinacja nie idą na marne. W ten sposób zaszczepiamy je w naszych dzieciach. Jeśli jest ci bardzo ciężko zmusić się do ćwiczeń – marudź sobie przez chwilę, poużalaj się, a potem obejrzyj ten film i wstań z kanapy. Pokażmy naszym córkom, że mogą wyrosnąć na silne kobiety tak, jak my. "Mamo, to musiało być bardzo trudne, a czasami może niewykonalne. Nie było trenera w twoim rogu mówiącego, które zagranie było dobre. Ja nie zawsze ułatwiałam sprawę. Wiem, że nie zawsze słuchałam, Ale mamusiu, ja zawsze ci się przyglądałam ... Wiem, że czułaś ból, ale dokonałaś wyboru – trzymać kurs Dzięki tobie wiem, co jest możliwe ... Inspirujesz mnie, chcę być taka, jak ty Teraz moja kolej" Zobacz też: Czemu wciąż się osądzamy nawzajem? Skończmy wojny mam!
Ćwiczenia z dzieckiem na placu zabaw – porady fit mamy
Czy wiesz, że podczas pobytu z dzieckiem na placu zabaw możesz wykonać trening? Zobacz propozycje ćwiczeń – zabaw z dzieckiem na świeżym powietrzu.
Ania Dziedzic, trenerka fitness jest mamą dwójki uroczych dziewczynek: 3-letniej Lenki i 1,5 rocznej Poli. Trenerka pokazuje, że na placu zabaw oprócz świetnej zabawy z dziećmi można wykonywać ćwiczenia modelujące sylwetkę. - Zawsze staram się wykorzystywać czas z dzieckiem na świeżym powietrzu, by ćwiczyć - mówi Ania Dziedzic. – Zachęcam, żeby spróbować i uruchomić swoją wyobraźnie. Zależy mi na tym, żeby pokazać innym świeżo upieczonym mamom, że trening to nie tylko siłownia, czy sala fitness. Ćwiczyć można wykorzystując czas zabawy z dzieckiem na hulajnodze, czy z rowerkiem biegowym. Dla Ani każda ławka w parku jest motorem do treningu ud a krawężnik posłuży jej do sprawnych pompek. - Jeśli już i tak biegnę za dzieckiem, to czemu nie wykorzystać tego do wzmocnienia mięśni np. nóg – uważa instruktorka fitness. – I tym podejściem chciałabym zarażać inne mamy, które twierdzą, że nie mają czasu przy dzieciach na trening. Na plac zabaw czas macie, prawda? To zachęcamy do wspólnej zabawy. Polecamy: Zobacz, ile spalasz kalorii bawiąc się z dzieckiem
Ćwiczenia z dzieckiem w wózku – porady fit mamy
Jak wykorzystać spacer z dzieckiem do odzyskania figury sprzed ciąży? Zobacz porady instruktorki fitness Ani Dziedzic.
Ania Dziedzic, instruktorka fitness i mama dwóch córek ( 3-letniej Lenki i 1,5 rocznej Poli) realizuje swój autorki program treningowy: „BE FIT MOM”, który został stworzony specjalnie dla świeżo upieczonych mam, które chcą powrócić do formy sprzed ciąży. Mama, będąca około 8 tygodni po porodzie naturalnym i 12 tygodni po cięciu cesarskim, może rozpocząć program Be fit mom. Nim to jednak nastąpi instruktorka radzi jak się przygotować. - Mięśnie brzucha muszą się zregenerować i nie można ich bezpośrednio angażować - uważa Ania Dziedzic. - Jak się przygotować? Od pierwszych dni po porodzie możemy zacząć spacerować, z naszym dzidziusiem w wózku. Spacer powinien trwać około 50 – 60 minut. Wózki dla dzieci - sprawdź opinie rodziców! - Jeżeli wszystko z naszym ciałem po porodzie jest ok, to zaczynamy zamieniać spacer na szybki marsz – mówi Ania Dziedzic, instruktorka fitness. - Jest to wysiłek aerobowy, który zacznie przynosić efekty w postaci spalania tkanki tłuszczowej, redukcji zbędnych kilogramów, zmniejszenie obwodów, pozbycia się cellulitu, dotlenienia organizmu, poprawy kondycji fizycznej, dostarczenia mnóstwo endorfin. Tempo spaceru powinno być takie, abyśmy w jego trakcie, gdyby ktoś był obok nas, mogły swobodnie rozmawiać. Od samego początku powinnyśmy zadbać także o kręgosłup, który po porodzie jest osłabiony. Możemy dokonać tego poprzez wykonanie kilku prostych ćwiczeń wspomagając się wózkiem, drzewem lub ławeczką. Po 8 tygodniach możemy rozpocząć Be fit mom. Każdego dnia, w trakcie spaceru z dzieckiem w wózku, wykonujemy jedno ćwiczenie angażujące daną partię mięśni - np. nóg i pośladków - przykładowe ćwiczenia kształtujące zobaczysz na filmie. Jeśli spodoba ci się to, co obejrzałaś dołącz do grupy mam ćwiczących w Warszawie na Polach Mokotowskich. Pozostałe mamy zapraszamy do oglądania kolejnych cyklów nagrań z fit mamą. Zobacz też: Zdrowa mama to fit mama - kalendarz odchudzania po porodzie
Ćwiczenia z dzieckiem w chuście – porady fit mamy
Fit mama Ania Dziedzic pokazuje jak ćwiczyć z niemowlakiem mając go wciąż przy sobie. Zobacz trening z dzieckiem w chuście.
Ania Dziedzic jest instruktorką fitness, trenerem personalnym i mamą dwóch małych dziewczynek: 3 letniej Lenki i 1,5 Poli. Sport od zawsze był obecny w jej życiu. Ukończyła AWF w Katowicach. Przez wiele lat mieszkając w Beskidzie Śląskim prowadziła całoroczną szkółkę sportową dla dzieci ucząc ich pływania, jazdy na nartach, czy gry w tenisa. Po przeprowadzce do Warszawy została instruktorką fitness i trenerem personalnym. A jej specjalność to doskonalenie kobiecej sylwetki po ciąży. - Gdy zaszłam w pierwszą ciążę, od razu zaczęłam zgłębiać temat wpływu aktywności fizycznej na jej prawidłowy przebieg – mówi Ania Dziedzic. – Chciałam jak najdłużej ćwiczyć i nie jeść „za dwoje”, ale zdrowo „dla dwojga”. Po każdej z ciąż bardzo szybko udało jej się wrócić do formy. Jej recepta na piękną figurę po urodzeniu dwójki dzieci? Ćwiczyć zawsze wtedy, gdy jest taka możliwość. - Podczas zabawy z dzieckiem w domu, czy spaceru w parku albo na placu zabaw – mówi Ania Dziedzic. Zobacz, jakie ćwiczenia Ania proponuje z niemowlakiem w chuście. Polecamy: Aktywna mama niemowlaka
Trening z dzieckiem w domu - porady fit mamy
Siedzisz z dzieckiem w domu i nie masz jak chodzić na fitness? Zacznij ćwiczyć z maluchem w mieszkaniu. Zobacz porady trenerki fitness jakie proste ćwiczenia można wykonywać dobrze się bawiąc i poprawiając swoją sylwetkę.
Ania Dziedzic jest mamą dwóch małych dziewczynek: 1,5 rocznej Poli i 3-letniej Lenki. Na co dzień jest instruktorką fitness i trenerem personalnym. Ale wychodzi z założenia, że ćwiczyć można zawsze i wszędzie: podczas spaceru w parku, czy na placu zabaw. W ćwiczeniach nie przeszkadza jej brzydka pogoda, czy dwoje urwisów krzątających się po domu. Na filmie Ania prezentuje jak można zorganizować sobie trening z dzieckiem w domu. Zobacz, jej propozycje i uwierz, że taki trening jest możliwy również w twoim wykonaniu. Polecamy: Zobacz, ile spalasz kalorii bawiąc się z dzieckiem
Zobacz, jak tata się męczy (i ćwiczy mięśnie brzucha!) naśladując dziecko
Masz maleńkie dziecko i brakuje ci czasu, by chodzić na siłownię? Nie łam się, tylko ćwicz w czasie zabawy z dzieckiem. Albo po prostu naśladuj to, co robi dziecko. Tak, jak tata, który nagrał swój krótki trening z córeczką.
Mięśnie brzucha można ćwiczyć nie tylko na siłowni. Można też to robić, naśladując zachowanie kilkumiesięcznego dziecka! Srawdź: Ważne etapy w rozwoju niemowlaka Tata czwórki dzieci, Michael Stansbury, nagrał swój trening z córeczką Lilly Ann. Trening polega na tym, że tata tylko naśladuje to, co robi dziecko. Jeśli więc, jako świeżo upieczony tata, nie masz czasu na chodzenie na siłownię, ćwicz w domu. W czasie zabawy z dzieckiem! Każdy moment jest dobry! A po ćwiczeniach fizyczynych polecamy psychotest: Jakim jesteś tatą?
Po połogu chcesz zacząć ćwiczyć, ale co zrobić z dzieckiem? Ćwicz razem z nim! Proste ćwiczenia po porodzie możesz robić niemal z dzieckiem na rękach.
Joga zawsze mnie trochę... śmieszyła, dziwiła, była nie dla mnie. Joga okazała się jednak najlepszym lekiem na mój stres, stres przepracowanej matki dwójki dzieci. Dziś nie mogę bez niej żyć! Jest lepsza niż czekolada, psychoterapia i - tak, to szokujące - lepsza niż leżenie na kanapie!
"Joga dla początkujących warszawa" - to najpierw wpisałam w wyszukiwarkę. Czułam się już tak zmęczona i zestresowana, że byłam gotowa iść nawet na jogę, byle tylko coś mi pomogło. A Olka, Aneta, Tatiana i wiele innych znajomych kobiet, mówiło, że joga nie tylko rozciąga napięte mięśnie ale też pozwala odpocząć. Tego potrzebowałam. Zobacz też: Joga w ciąży Pierwszy raz Nie wpisałam w okienko googla "joga na youtube". I może dobrze. Bo nie wiem, czy wybrałabym się na zajęcia. Choć dziś wiem, że jest tam sporo fajnych i prostych filmów, a ludzie na zajęciach, nigdy nie potrafią ćwiczyć tak doskonale, jak prowadzący. Na pierwszą lekcję jogi poszłam mocno przestraszona. Wzięłam karimatę, luźne spodnie - sindbadki i luźną koszulkę. W Warszawie, na Saskiej Kępie, godzina kosztuje 35 zł. Nie majątek. Strasznie się bałam. Że nie będę umiała nic zrobić. Że niby dla początkujących, ale ja nie poszłam na zajęcia zaraz po wakacjach, czyli na te zajęcia chodzili ludzie już kilka miesięcy. Początkujący od kilku miesięcy i ja zupełnie początkująca to przecież różnica... Ale było... cudownie! Skupiłam się tak bardzo na tym, by robić, to co mówiła instruktorka jogi, na tym, żeby nie upaść, nie pokazać innym, jak trzęsą mi się nogi, na tym, jak trzęsie mi się całe ciało i kapie pot z nosa, że nie widziałam nic wokół siebie. Nie wiem, jak szło innym. Byłam skupiona na sobie. I tego właśnie najbardziej brakuje zestresowanej, zmęczonej, mamie ! Stres mijał z każdą minutą. Oddech, który uspokaja - Joga to oddech - powtarzała prowadząca. - Kiedy oddychacie płytko, górną częścią płuc, wasze ciało wypełnia adrenalina i jesteście gotowe biec lub atakować. Na jodze chodzi o to, żeby oddychać głęboko, dolną częścią płuc. Słucham tego i staram się tak oddychać. Oczywiście nie umiem, nie wychodzi mi idealnie. Ale po jodze jestem wypoczęta. Lepiej czuje się moje ciało - jest rozciągnięte (to napięcie w karku od gapienia się w komputer mija!). Dużo lepiej czuję się... w środku. Stres naprawdę mija! Zatem chodzę, czasem nawet trzy razy w tygodniu. Mam czas? Nie, nie mam! Ale go znajduję! Zmieniam plan dnia, decyduję, że ojciec też sobie poradzi przez z dziećmi. Trzy godziny tygodniowo tylko dla siebie to tak dużo? Poproś o pomoc tatę! Daj mu do przeczytania: 15 rad dla taty, który zostaje sam z dzieckiem. Czy jestem joginką? Nie, to spora przesada. Na razie najlepiej wychodzi mi... relaks po zajęciach. Kiedy pani przykrywa nas kocykami, a my mamy leżeć, rozluźnić mięśnie i spokojnie oddychać. Może za jakiś czas uda mi się bezbłędnie, czyli tak, jak robi to pani na tym filmie wykonać proste Powitanie Słońca 1. View Ediplayer on the source website Ale czy to jest najważniejsze? Najważniejsze chyba jest moje samopoczucie. Twoje też! Zapisz się na jogę. Jeśli niedawo urodziłaś dziecko i zastanawiasz się, kiedy możesz zacząć ćwiczenia po porodzie, przeczytaj koniecznie: Ruszaj się po porodzie.
Zobacz czy po porodzie możesz od razu wrócić do jogi.
Zobacz ile daje ćwiczenie jogi po porodzie. Specjalista opowie jakie ćwiczenia możesz wykonywać po urodzeniu dziecka.
Zobacz, jak ćwiczyć po porodzie. O tym, jak często ćwiczyć po ciąży i o jakich zasadach bezpieczeństwa pamiętać, opowiada trenerka fitness.
Chcesz wrócić do formy po porodzie? Regularna aktywność fizyczna to podstawa. Zobacz, jakie ćwiczenia możesz wykonywać, aby schudnąć po ciąży.
Sprawdź, jak zgubić brzuszek po ciąży w 3 miesiące!
Jak schudnąć po ciąży, nie stosując radykalnych diet? Sprawdź, co jeść i jak ćwiczyć po porodzie.
Jak schudnąć po ciąży? To jedno z najczęstszych pytań, które stawia sobie świeżo upieczona mama, gdy już oswoi się z nową sytuacją, czyli opieką nad malutkim dzieckiem. Chcesz jak najszybciej zgubić brzuch i nadprogramowe kilogramy, które zostały ci po ciąży, i ujędrnić skórę, szczególnie tę na brzuchu? Jednak nie wolno ci stosować teraz radykalnych diet ani brać udziału w forsownych treningach. Chcesz zadbać o siebie? Ćwicz oraz jedz z umiarem i chudnij po porodzie stopniowo, a wrócisz do formy sprzed ciąży w bezpieczny i trwały sposób. Warto zapisać się do fitness klubu na zajęcia dla mam lub ćwiczyć w domu. Jak schudnąć po ciąży? Jeśli chcesz schudnąć po ciąży, postaw na ruch. Możesz zacząć ćwiczyć już miesiąc po porodzie fizjologicznym, a po cesarskim cięciu – po sześciu tygodniach. Wcześniej poproś położną, lekarza lub fizjoterapeutę o sprawdzenie stanu mięśni brzucha (czy nie doszło do rozejścia mięśnia prostego). Na początek wystarczy gimnastyka dwa razy w tygodniu. Postaw na treningi kondycyjne – wystarczy, że raz dziennie wyjdziesz na godzinny spacer z wózkiem, a trasę pokonasz szybkim marszem. Ważne są ćwiczenia rozciągające, np. kręcenie hula-hoop. To sposób na wyszczuplenie talii. Ćwiczenie po porodzie Na swoją obecną figurę „pracowałaś” całe dziewięć miesięcy, więc drugie tyle daj sobie na powrót do tej sprzed ciąży. A oto ćwiczenia po ciąży, które ci w tym pomogą, pod warunkiem że będziesz je wykonywać regularnie, czyli codziennie. Leżenie na boku. To ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. Rękę od strony podłogi połóż przed sobą, drugą na karku. Podciągaj łokieć do kolana. Leżenie na plecach. Dziecko może podczas niego leżeć na twoim brzuchu. Unieś obie proste nogi do góry, złącz pięty, palce rozstaw na boki. Staraj się utrzymać nogi w takiej pozycji do momentu, kiedy poczujesz drżenie mięśni. W klęku podpartym. Prawą rękę oprzyj na łokciu, lewe kolano unieś i skieruj na bok (stopa musi być w linii kolana). To samo ćwicz drugą ręką i nogą. Damskie pompki. Wykonuj je w klęku podpartym (nie wypinaj pupy). Jeśli maluszek leży między twoimi dłońmi, baw się z nim w „a kuku”, posyłaj mu buziaki przy każdym skłonie. W siadzie płaskim. Możesz chodzić na pośladkach do przodu i do tyłu (nogi proste). Wersja druga: plecy mocno wyprostuj i unieś jedną nogę do góry. Wytrzymaj, ile możesz – do momentu zmęczenia uda. Potem unieś drugą nogę. View oEmbed on the source website Dieta? Byle rozsądna Po porodzie nie można od razu przejść na dietę ubogoenergetyczną. To może dodatkowo osłabić wyczerpany ciążą organizm. Jeśli karmisz piersią, karmienie jest absolutnym priorytetem – odpowiadasz już nie tylko za swoje zdrowie. Choć wówczas nie możesz się odchudzać, wykorzystaj fakt, że masz teraz największe zapotrzebowanie kaloryczne, więc jeśli nie będziesz się przejadać, to i tak schudniesz. Jeżeli zaś z jakichś powodów nie karmisz piersią, możesz stosować dietę ubogoenergetyczną zaraz po połogu, pod warunkiem że nie było komplikacji w czasie porodu, cesarskiego cięcia czy innych przeciwwskazań medycznych. Co jeść, żeby schudnąć po porodzie? To zależy od tego, czy jesteś karmiącą mamą, czy podajesz dziecku mieszankę. Gdy karmisz piersią nie jedz potraw smażonych, tłustych, wzdymających – to eliminuje niektóre produkty i ogranicza kaloryczność dań. Jeśli mimo to nie tracisz na wadze, to znaczy, że jesz zbyt duże porcje… lub podjadasz, za dużo słodzisz. Przez kilka dni zapisuj dokładnie to, co zjadłaś, a zorientujesz się, w czym tkwi błąd. Możliwe, że lekkie zmniejszenie porcji i wyeliminowanie ukrytego w napojach (także sokach!) cukru wystarczy, byś zaczęła tracić na wadze. Jeśli nie karmisz a podajesz dziecku butelkę – możesz przejść na bardziej rygorystyczną dietę. Najprościej jest wyeliminować potrawy tłuste i o dużej zawartości węglowodanów. Niezależnie od diety, by schudnąć, jedz wolno, dziel dzienną porcję na pięć mniejszych posiłków i nie podjadaj między nimi. Ostatni posiłek zjadaj nie później niż cztery godziny przed snem. Jak się nie odchudzać po porodzie? Po porodzie każda mama chce, jak najszybciej dojść do siebie i wyglądać jak przed ciążą. Błędem jest próba stracenia dodatkowych kilogramów w jak najkrótszym czasie. Warto jednak wiedzieć, że gwałtowna utrata kilogramów nie jest dobra dla organizmu. Może to być szczególnie niebezpieczne w po ciężkim porodzie i przy karmieniu piersią. Drakońskie diety mogą zaszkodzić nie tylko mamie, ale i dziecku. Pamiętaj, że odchudzanie to sprawa długofalowa, dzięki temu unikniesz efektu jo-jo. Jeśli nadmiernie przytyłaś w ciąży lub miałaś nadwagę jeszcze przed zajściem w ciążę, warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże ci ułożyć właściwy jadłospis. Po urodzeniu dziecka powrót do szczupłej sylwetki i formy sprzed ciąży, nie jest prosty. Wymaga konsekwencji, siły woli i systematyczności. Polecamy: 7 kroków do odzyskania wagi sprzed ciąży Chcesz wyrzeźbić ciało po ciąży? Spróbuj ze skakanką 8 pytań o trening ruchowy po porodzie Czerwona herbata wspomaga odchudzanie
11 lutego 2010 r. ukażą się w sprzedaży trzy kolejne tytuły z serii CHIC, tym razem dedykowane przyszłym oraz świeżo upieczonym mamom.
7 ćwiczeń, dzięki którym będziesz zgrabna po ciąży
15 minut dziennie: tyle wystarczy, żebyś miała szczupłe uda, płaski brzuch, wyprostowaną sylwetkę! Nie wierzysz? Spróbuj. Dzięki naszym ćwiczeniom po ciąży szybko wrócisz do figury... sprzed ciąży!
Jeśli jesteś po porodzie naturalnym, pierwsze ćwiczenia możesz zacząć wykonywać już po 6 tygodniach, kiedy skończy się połóg. To, kiedy możesz zacząć ćwiczenia po cesarskim cięciu, musisz skonsultować ze swoim ginekologiem. Najważniejsze, by znaleźć codziennie 15 minut. Dzięki temu możesz wrócić do figury sprzed ciąży! Rób tak przez miesiąc, zobaczysz, jakie będą efekty. Masz szansę wrócić do figury sprzed ciąży. 1. Wyciąganie kręgosłupa Usiądź prosto ze skrzyżowanymi nogami. Pochylaj się jak najdalej do przodu, maksymalnie rozciągając kręgosłup na całej jego długości. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Co daje takie ćwiczenie po porodzie? Sprawność kręgosłupa ma duży wpływ na nastrój. Ciąża jest dla kręgosłupa dużym wysiłkiem, musi podtrzymywać większy ciężar niż zazwyczaj, stąd często pojawiają się bóle kręgosłupa. Po porodzie należy bardzo o niego dbać, wzmacniać mięśnie podtrzymujące. 2. Świeca Leżąc na plecach, podnoś wysoko w górę wyprostowane nogi, tak aby jednocześnie unieść miednicę i część lędźwiową kręgosłupa. Następnie wolno powracaj do pozycji leżącej. Oddychaj powoli i głęboko, aby dotlenić mózg. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Co daje takie ćwiczenie po porodzie? Wzmacnia mięśnie, prostuje sylwetkę. 3. Rozciąganie kręgosłupa Siedząc z wyprostowanymi i złączonymi nogami, pochylaj się do przodu, przesuwając wyprostowane ręce w kierunku stóp. Nie garb przy tym pleców. Wytrzymaj jak najdłużej. Nic nie szkodzi, jeżeli nie dotkniesz rękami stóp. Najważniejsze to wytrzymać choć minutę w takiej pozycji. Potwórz ćwiczenie 5 razy. Co daje takie ćwiczenie po porodzie? Uelastycznia mięśnie, zapobiega bólom kręgosłupa. 4. Oddychanie przeponą Połóż dłonie na wysokości ostatniego żebra. Zrób głęboki wdech, wypinając do przodu klatkę piersiową. Robiąc wydech, pochylaj się powoli do przodu, najdalej jak możesz. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Co daje takie ćwiczenie po porodzie? Dotlenia narządy wewnętrzne, uspokaja, dodaje energii. Zobacz też: Brzuch po ciąży 5. Kołyska Leżąc na brzuchu, chwyć oburącz stopy. Wyprostuj ramiona i nogi, odchyl mocno głowę do tyłu i wykonaj „kołyskę”. Co daje takie ćwiczenie po porodzie? Wzmacnia i rozciąga mięśnie klatki piersiowej, ud i ramion. 6. Podnoszenie pupy Leżąc na plecach, podnoś miednicę do góry, jednocześnie dotykając stopami podłoża. Rób to bardzo powoli, unosząc kręgosłup krąg po kręgu, aż do części szyjnej. Równie wolno wracaj do pozycji leżącej. Oddychaj głęboko. Powtórz ćwiczenie dwa lub trzy razy. Są to doskonałe ćwiczenia na pośladki. Co daje takie ćwiczenie po porodzie? Wzmacnia i rozciąga mięśnie. 7. Koci grzbiet W pozycji na czworakach zrób wydech, wygnij kręgosłup w łuk i opuść głowę. Przy wdechu pozwól kręgosłupowi luźno opaść i podnieś głowę do góry. Powtórz ćwiczenie kilka razy, wyginając i prostując kręgosłup. Co daje takie ćwiczenie po porodzie? Znakomicie odpręża, wzmacnia mięśnie pleców, ramion i nóg, przynosi ulgę w bólach pleców, rozładowuje napięcie. Polecamy: Odchudzanie po ciąży