Ćwiczenia przed ciążą

Ciąża i poród to dla ciała ekstremalne przeżycie. Mięśnie rozciągają się do granic możliwości, przybywa kilogramów, które obciążają nogi i stopy, zmienia się środek ciężkości, co boleśnie odczuwa kręgosłup... Tak, straszymy! I razem z Zosią Budkiewicz, instruktorką fitness i fizjoterapeutką, namawiamy do ćwiczeń wzmacniających najważniejsze partie mięśnie.

Jeśli chodzi o stabilizację kręgosłupa, to mięśnie grzbietu są tak samo ważne jak mięśnie brzucha. A stabilny kręgosłup podczas ciąży, to jak wygranie losu na loterii. Do treningu namawia Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.

Mięśnie brzucha to kolejna grupa mięśni, która jest newralgiczna w czasie ciąży. Jej wzmocnienie jest ważne przede wszystkim dla kręgosłupa, dla którego najbliższe dziewięć miesięcy (a raczej drugi–trzeci trymestr) są sporym wyzwaniem. Mocne mięśnie brzucha to także szansa na ich szybki powrót do formy sprzed ciąży. Do ćwiczeń przed ciążą namawia Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.

Po co wzmacniać mięśnie brzucha? To proste. Mocne mięśnie brzucha, a także grzbietu, to gwarancja, że kręgosłup przetrzyma ciążę bez bólu. Jak ćwiczyć tę partię mięśni – radzi Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.

Oto dwa ćwiczenia na wzmocnienie mięśni skośnych brzucha, i nie tylko. Można je wykonywać na piłce, ale uda się też na macie – przekonuje Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.

To ostatnia część treningu na mięśnie brzucha. Tym razem bez piłki. Ćwiczenia wydają się trudniejsze, ale warto się z nimi zmierzyć – przekonuje Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.

Jeśli planujesz zajść w ciążę, pomyśl o wzmocnieniu tych partii mięśni, które w ciąży i w czasie porodu będą narażone na rozciąganie i wysiłek. Oto pierwsza część treningu – ćwiczenia mięśni dna miednicy. Prowadzi go Zofia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness, pracująca z kobietami w ciąży i po porodzie.

Ćwiczenie każdej grupy mięśniowej jest ważne, ale regularny trening mięśni Kegla to wręcz obowiązek. Do aktywności przed ciążą zachęca Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.

Mięśnie dna miednicy należy ćwiczyć regularnie, najlepiej co drugi dzień. Dzięki temu szybko zobaczysz efekty. Namawia do tego Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.

Systematyczne ćwiczenia mięśni dna miednicy powinny być naszym nawykiem. Dzięki temu nie grozi nam nietrzymanie moczu czy bóle pleców. Do systematyczności namawia Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.

Na koniec treningu – ćwiczenia rozluźniające i rozciągające. Pierwsze są potrzebne, bo zmniejszyć napięcie mięśni, drugie sprawią, że są bardziej elastyczne, silniejsze i mniej podatne na kontuzje. Wykonaj je na koniec treningu – przypomina Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.

O tym dlaczego warto ćwiczyć jogę przygotowując się do zajścia w ciążę mówi Aleksandra Kunstler, instruktorka i współwłaścicielka pracowni Jogamudra w Warszawie.

Czy joga pomaga zajść w ciążę