Rozstępy w ciąży: jak wyglądają i kiedy się pojawiają? Co pomoże na rozstępy?
Rozstępy w ciąży wyglądają jak niewielkie blizny. Świeże rozstępy są czerwone, możesz zauważyć je na piersiach, brzuchu i pośladkach. Dobra wiadomość: wcale nie muszą się pojawić! Żeby jednak zapobiec rozstępom w ciąży, musisz działać zdecydowanie i regularnie.
Rozstępy w ciąży martwią wiele kobiet. Czy da się coś z nimi zrobić? Tak, świeże rozstępy w ciąży można zmniejszyć, a nawet zlikwidować! Radzimy jednak nie czekać, aż powstaną. Na rozstępy na piersiach, brzuchu i pośladkach najlepsza jest profilaktyka – odpowiedni masaż i regularne nawilżanie skóry. Spis treści: Czym są rozstępy w ciąży? Jak wyglądają rozstępy w ciąży? Gdzie pojawiają się rozstępy w ciąży? Rozstępy w ciąży: przyczyny Jak zapobiegać rozstępom w ciąży? Co na rozstępy w ciąży? Jak masować skórę, aby nie pojawiły się rozstępy w ciąży? Co jeść na rozstępy w ciąży? Jak pozbyć się rozstępów po ciąży? Czym są rozstępy w ciąży? Rozstępy w ciąży to najpierw czerwonawe, później białe prążki na skórze. Pojawiają się wtedy, gdy skóra nadmiernie się rozciąga, ale nie tylko: ogromne znaczenie mają także skłonności genetyczne, pielęgnacja, a nawet dieta. Jak wyglądają rozstępy w ciąży? Wiele kobiet dopiero w ciąży zaczyna zastanawiać się, co to są rozstępy. Zwykle łatwo je dostrzec: przypominają cienkie, równolegle ułożone niteczki. Może być ich wiele, ale czasem pojawia się zaledwie jedna lub dwie zmiany. Co ciekawe, wszystkie rozstępy na piersiach i brzuchu przybierają na początku barwę ciemnoróżową lub nawet sinofioletową. Świeże rozstępy w ciąży bywają czerwone. I na tym etapie można jeszcze skutecznie się ich pozbyć! Bo kiedy rozstępy w ciąży zbledną i staną się mniej widoczne, można tylko próbować zmniejszyć ich głębokość lub wielkość. Gdzie pojawiają się rozstępy w ciąży? Rozstępy mogą pojawić się w różnych miejscach. Podczas ciąży szczególnie narażone na ich wystąpienie są: brzuch, pośladki, piersi, uda. To tam skóra ulega najsilniejszemu rozciąganiu – może wtedy dojść do zerwania włókien kolagenu i elastyny w jej głębszej warstwie. Efektem tego są właśnie rozstępy na piersiach, brzuchu i pośladkach, czyli czerwone prążki, które uwidaczniają się pod powierzchnią naskórka. Rozstępy w ciąży: przyczyny Rozstępy mogą powstać w różnym wieku i z różnych przyczyn. Najczęściej czerwone blizny pojawiają się pod wpływem: zmian hormonalnych (np. związanych z dojrzewaniem), skłonności genetycznych (niektórzy ludzie są na nie znacznie bardziej podatni niż inni), sposobu odżywiania, niektórych lekarstw (np. sterydowych). W ciąży przyczyną rozstępów jest nadmierne rozciąganie skóry oraz tycie, pojawiają się więc one zazwyczaj w drugim trymestrze ciąży, gdy brzuszek się zaokrągla. Jak zapobiegać rozstępom w ciąży? Nie ma gwarancji, że unikniesz rozstępów w ciąży. Wiadomo jednak, że systematycznie pielęgnując ciało, można zmniejszyć ryzyko ich pojawienia się. Warto też dbać o formę, bo jeśli w ciąży przytyjesz nadmiernie, rozstępy masz jak w banku. Nie rezygnuj przy tym z aktywnego trybu życia (oczywiście jeśli nie ma przeciwwskazań ze strony lekarza). Co na rozstępy w ciąży? Aby zapobiegać rozstępom, zadbaj o uelastycznienie skóry, aby była bardziej podatna na rozciąganie. Pomoże w tym masowanie ciała, np. pod prysznicem albo tuż po nim. Duże znaczenie mają też dieta i ogólna kondycja organizmu. Jak masować skórę, żeby zapobiegać rozstępom? Regularny masaż może zdziałać więcej niż cudowne składniki kosmetyków i wraz z nawilżaniem jest podstawą pielęgnacji skóry w ciąży! Zamiast więc zastanawiać się, jak zapobiec rozstępom w ciąży, zacznij działać jak najszybciej! Od 3. miesiąca ciąży masuj ciało dwa razy dziennie. Przerwij zabiegi 2 tygodnie przed terminem porodu, by nie doprowadzić do przedwczesnych skurczów. View Ediplayer on the source website Masaż na rozstępy w ciąży wykonuj delikatnie, omijając górną część brzucha (żeby niechcący nie wywołać przedwczesnych skurczów macicy). Możesz masować skórę, wcierając w nią kosmetyk, albo na sucho, posługując się szczotką. Uwaga, szczotkowanie na sucho jest dozwolone w ciąży. Zrezygnuj jednak z masażu brzucha szczotką w trzecim trymestrze ciąży. Wypróbuj też masaż punktowy: dwoma palcami chwyć skórę, unieś ją lekko, poruszaj i puść. Nie wiesz, co stosować na rozstępy w ciąży? Do masażu przydadzą się naturalne kremy, żele albo olejki, np.: z jojoby, migdałowy, z zarodków pszennych, oliwka dla niemowląt, oliwa z oliwek. Jeśli masujesz się w wannie lub kabinie prysznicowej, swoje zabiegi zakończ chłodnym prysznicem, który ujędrni ciało i pobudzi krążenie krwi. Aby kosmetyki lepiej wnikały w skórę, warto wcześniej wykonać delikatny peeling. View Burdaffi on the source website Co jeść na rozstępy w ciąży? Skórę możesz wzmocnić pełnowartościową, zróżnicowaną dietą, jedząc produkty bogate w witaminę E: oleje roślinne, awokado, szpinak, migdały, nasiona słonecznika. Jak pozbyć się rozstępów po ciąży? Jeśli już masz rozstępy po ciąży, same kosmetyki nie wystarczą, by się ich pozbyć. Zacznij działać zaraz po zakończeniu karmienia piersią (im szybciej, tym lepiej!). Na rozstępy po ciąży kosmetolodzy polecają specjalistyczne zabiegi. Pamiętaj, że dla najlepszych efektów trzeba ich zrobić co najmniej kilka. Peeling chemiczny: głębokie złuszczanie naskórka, najczęściej z użyciem kwasu glikolowego. Mezoterapia: wprowadzanie w głąb skóry koktajlu substancji leczniczych za pomocą cienkiej igły. Mikrodermabrazja: mechaniczne ścieranie naskórka, np. specjalnym aparatem z głowicą lub ultradźwiękami. Laseroterapia: złuszczanie naskórka poprzez jego podgrzanie i odparowanie. TMT: oddziaływania impulsami elektrycznymi na błonę komórkową skóry (zjawisko elektroforoporacji) i wprowadzanie w głąb skóry substancji leczniczych. ​Cryolift: metoda krioterapii połączona z dostarczeniem skórze witamin, minerałów i aminokwasów. Zobacz też: Ile możesz przytyć w ciąży? Jak zmieni się twoje ciało w II trymestrze ciąży? Piersi w ciąży: 8 pytań, które zadają przyszłe mamy
Podnosi ciężary w 8. miesiącu ciąży: „Podążam za intuicją” (film)
Ta kobieta z pewnością jest w formie! Nie wszystkim jednak podoba się widok ciężarnej, która dźwiga ciężary. Przyszła mama odpowiedziała hejterom i wyjaśniła, dlaczego tak intensywnie ćwiczy w ciąży. W ogóle nie boi się o dziecko!
Kobieta w 8. miesiącu ciąży na siłowni to niecodzienny widok. Zwłaszcza jeśli przyszła mama wykonuje naprawdę trudne i bardzo obciążające ćwiczenia. Czy nie boi o dziecko? Okazuje się, że wcale! Internauci zaniepokojeni jej stanem dostali bardzo wyczerpujące wyjaśnienia. Dźwiga ciężary w 8. miesiącu ciąży: „to zdrowe!” Trenerka i influencerka wywołała niemałe oburzenie, publikując w sieci filmik ze swoich treningów. Yanyah Milutinović jest w 8. miesiącu ciąży, a mimo to ani na chwilę nie zwalnia tempa. Jej treningi są mordercze! Fani przeżyli szok, gdy zobaczyli, jak kobieta podnosi 150-kilogramowe ciężary, biega i podskakuje. Inni poważnie niepokoją się o zdrowie jej dziecka. „Wygląda, jakby chciała stracić to dziecko!”, „Na miejscu jej męża aresztowałbym ją”, „Szalona, głupia, żądna uwagi kobieta” – komentują. Sama Yanyah Milutinović ma dystans do złośliwości, jakie czyta o sobie w internecie. Postanowiła jednak odpowiedzieć hejterom na zarzuty o to, że przez ćwiczenia w ciąży naraża życie i zdrowie maluszka. „Wyobraź sobie, że pozwoliłabym, by opinie innych zagłuszyły mój wewnętrzny głos. Albo, że nie miałabym odwagi podążać za własnym sercem, wiedzą i intuicją? Wyobraź sobie, że przeżyłabym swoje życie tak, jak by tego chcieli, i że pozwoliłabym, by takie komentarze mnie złamały” – napisała, podkreślając, że nic nie przeszkodzi jej w prowadzeniu zdrowego, jej zdaniem, trybu życia. „Nic mnie nie zatrzyma. (...) Jestem pewna, silna, świadoma. Pozostaję w zgodzie ze sobą i moim nienarodzonym dzieckiem. Świadoma tego, kim jestem i czego chcę”. Jedno jest pewne – nie każda kobieta może sobie pozwolić na coś takiego w ciąży: Zobacz też: Ile sportu dla ciężarnej? Radzi położna Bezpieczne bieganie w ciąży Joga dla kobiet w ciąży – instrukcja video
Joga w ciąży – asany dozwolone i zakazane [WIDEO]
Joga w ciąży to dobry pomysł pod warunkiem, że zajęcia prowadzi doświadczony instruktor, który potrafi dopasować praktykę jogi do potrzeb i możliwości ciężarnych. Dzięki jodze w ciąży można łagodzić ciążowe dolegliwości, zapobiegać im oraz z większą łatwością przetrwać poród. Jednak czy jogę w ciąży można praktykować już w pierwszym trymestrze? Sprawdź, jakie asany są dozwolone, a jakie zakazane oraz dowiedz się więcej o jodze w ciąży.
Joga w ciąży pomaga zadbać o sylwetkę, zrelaksować się, ale i przygotować do porodu. Joga to zestaw ćwiczeń zarówno dla wysportowanych pań, jak i kobiet, które dotychczas nie uprawiały żadnego sportu. Joga w ciąży dla początkujących jest zatem możliwa! Pozycje w jodze, tzw. asany, pomagają rozciągnąć, rozluźnić i wzmocnić ciało, ale i odprężyć umysł. Spis treści: Joga w ciąży Joga w ciąży – od którego tygodnia Joga w ciąży dla początkujących Asany zakazane w ciąży Joga w ciąży – Kobiety w ciąży w sposób szczególny zaczynają dbać o siebie, zmieniają swoje nawyki, stosują zdrową o dietę, a joga w ciąży idealnie wpasowuje się właśnie w taką dbałość nie tylko już o siebie, ale i dziecko – mówi Aleksandra Künstler, instruktorka i współwłaścicielka pracowni Yogamudra w Warszawie. Jakie zalety ma joga dla kobiet w ciąży? Pobudza krążenie, zwiększając przepływ krwi. Ułatwia oddychanie i przyczynia się do lepszego dotleniania nienarodzonego dziecka. Wzmacnia mięśnie i stawy, przez co zapobiega bólom kręgosłupa. Reguluje układ hormonalny. Uczy kontrolowania rytmu oddychania (przydaje się podczas porodu!). Pozwala nauczyć się technik relaksacyjnych. Przygotowuje organizm do porodu, wzmacniając dolną część brzucha, krocza i wewnętrznej strony ud. Joga w ciąży nie tylko wpływa na samopoczucie, ale i pomaga zniwelować dolegliwości ciążowe. – Joga wzmacnia moje ciało i dzięki niej nie odczuwam bólu pleców, nie mam spuchniętych nóg – mówi Katarzyna Waśniewska, przyszła mama uprawiająca jogę od 3 lat. – Ćwiczenia jogi w ciąży mnie relaksują, odprężają, wyciszają umysł. Joga w ciąży – od którego tygodnia jest bezpieczna Kobiety, które dotychczas były aktywne, uprawiały jogę lub inne sporty, a teraz zaszły w ciążę, mogą dalej ćwiczyć, w tym praktykować jogę w ciąży, wybierając odpowiednie asany (pozycje). Kobiety, które nie prowadziły aktywnego trybu życia przed ciążą, mogą zacząć ćwiczyć jogę po 12. tygodniu ciąży (po skończeniu pierwszego trymestru). Kobiety, które przechodzą okres ciąży bez żadnych komplikacji, powinny wykonywać odpowiednie ćwiczenia fizyczne, np. jogę prenatalną. Joga prenatalna dostosowana jest do potrzeb kobiety ciężarnej. Wpływa na poprawę elastyczności ciała, ale uczy także relaksu i oddychania w ciąży. Jej celem jest przygotowanie kobiety do łatwiejszego oraz bardziej harmonijnego porodu. Joga prenatalna zawiera techniki oddychania, a także ćwiczenia fizyczne. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z ginekologiem lub położną. Na zajęciach dostosowuj sposób wykonywania asan do własnej kondycji i swoich indywidualnych możliwości. Nie forsuj się! Joga w ciąży dla początkujących Poniżej na obrazku pokazujemy asany, które może wykonywać każda ciężarna, która nie dostała zakazu ćwiczeń od lekarza. Nadal jednak obowiązuje zasada, że kobiety nieaktywne do ciąży mogą rozpocząć praktykę jogi dopiero po ukończeniu pierwszego trymestru ciąży. Asany bezpieczne w ciąży. Rys. Adobe Stock Bardzo ważne jest, aby przygodę z jogą rozpoczynać pod okiem doświadczonego instruktora. Jest to szczególnie ważne w przypadku ciężarnych. Taki instruktor potrafi odpowiednio dobrać asany i ewentualnie zmodyfikować je tak, aby dopasować ich wykonanie do możliwości konkretnej kobiety. Na samodzielną praktykę jogi mogą pozwolić sobie wyłącznie kobiety ćwiczące od dłuższego czasu, a i one powinny po zajściu w ciążę poradzić się instruktora, jak wykonywać poszczególne asany, żeby nie zaszkodzić sobie ani dziecku. Asany zakazane w ciąży Chcesz ćwiczyć jogę w ciąży i zastanawiasz się, czego ci nie wolno? Przede wszystkim przyszła mama nie powinna się przemęczać i nadwyrężać, wykonywać skoków i ćwiczeń, które sprawiają ból. Asany zakazane w ciąży to: asany w pozycji leżącej na plecach (po 1. trymestrze ciąży) – mogą zmniejszyć przepływ krwi do macicy, asany, podczas których środek ciężkości ciała przesuwa się do przodu (od 2. trymestru ciąży), asany mocno angażujące brzuch, w których wykonuje się głębokie zgięcia i skręty tułowia, asany odwrócone (jeśli nie wykonywałaś ich wcześniej). Lista asan, których lepiej nie wykonywać w pierwszym trymestrze ciąży: Adho Mukha Vrksasana (pozycja stania na rękach), Paripurna Navasana (pozycja łodzi), Parivrtta Parsvakonasana i jej pochodne (pozycja odwróconego kąta i pochodne), Ardha Chandrasana (pozycja półksiężyca). Lista asan, których lepiej nie wykonywać w drugim trymestrze ciąży: Savasana (pozycje leżące na plecach), Bhujangasana (pozycja kobry), Urdhva dhanurasana (pozycja pełnego koła), Shalabhasana (pozycja świerszcza), Matsyasana (pozycja ryby). Lista asan, których lepiej nie wykonywać w trzecim trymestrze ciąży: Utkatasana (pozycja krzesła), Paschimottanasana (pochylanie tułowia w przód w siadzie prostym, pozycja rozciągania do przodu), Savasana (pozycje leżące na plecach), Bikram joga (joga wykonywana w pomieszczeniu o podwyższonej temperaturze) też jest zakazana. Joga w ciąży wymaga zmniejszenia liczby wykonywanych asan stojących. Dobrym pomysłem jest też wykonywanie ich, opierając się o ścianę, aby zachować równowagę. Zobacz także: Jak ćwiczyć jogę w czasie ciąży Czy joga jest dla dzieci? Wyjaśnia joginka i psycholog Joga z dzieckiem – sposób na zaśnięcie
Trening Jacobsona: co to jest, efekty, metody, jak ćwiczyć
Trening Jacobsona, nazywany również relaksacją Jacobsona, to popularna technika ćwiczeń oddechowo-mięśniowych, która pozwala znacząco obniżyć poziom stresu i napięcia mięśni. Jest bardzo uniwersalny i mogą go uskuteczniać wszyscy i w każdym wieku. Przyda ci się, gdy odczuwasz napięcie w ciele i permanentne zmęczenie, żyjesz w stresie i pośpiechu.
Trening autogenny Jacobsona, czyli tzw. progresywna relaksacja mięśni, może być skuteczną metodą w walce z przewlekłym stresem, który znacząco wpływa na nasz organizm i może być podłożem wielu chorób i dolegliwości. Techniki relaksacyjne, np. trening Schultza i Jacobsona, medytacja, doskonale sprawdzą się w okresach emocjonalnego napięcia, spowodowanego nadmiarem pracy lub nauki, a także u kobiet w ciąży. To właśnie doktor Edmund Jacobson, słynny fizjolog i psychiatra, powiedział kiedyś, że „zaniepokojony umysł nie może istnieć w zaniepokojonym ciele”. Trudno się z tym nie zgodzić! Spis treści: Trening Jacobsona - co to jest? Co daje relaksacja Jacobsona? Trening progresywny Jacobsona - metody relaksacji Ćwiczenie Jacobsona: instrukcja krok po kroku Trening Jacobsona - co to jest? Trening relaksacyjny Jacobsona jest niezwykle prosty, dlatego sprawdzi się u osób w każdym wieku. Polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu określonych grup mięśni w towarzystwie głębokich wdechów. Technika ta wspomaga budowanie większej świadomości ciała i ułatwia podświadome rozróżnianie stanu napięcia od stanu rozluźnienia. W treningu Jacobsona nie jest istotna intensywność w wykonywaniu ćwiczeń, ważne jest, aby przebiegały one naturalnie i w zgodzie z odruchowymi reakcjami ciała. Podczas napinania i relaksowania mięśni należy bacznie obserwować uczucia towarzyszące reakcjom organizmu. Co daje relaksacja Jacobsona? Pozytywne efekty regularnych treningów Jacobsona to przede wszystkim: redukcja napięcia mięśniowego i emocjonalnego mniejsza impulsywność poprawa funkcjonowania narządów wewnętrznych obniżenie uczucia lęku. Trening Jacobsona pomaga w walce z nerwicą, wspomaga także wyciszanie i zasypianie oraz obniża ciśnienie tętnicze krwi, co pozytywnie wpływa na jakość snu. U kobiet w ciąży trening sprawdza się jako ćwiczenie<a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/wyglad-i-samopoczucie/piec-cwiczen-oddechowych-1159-r1/"> prawidłowego oddechu przed porodem, a u małych dzieci - uczy rozróżniać objawy<a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/przedszkolak/wychowanie/sposoby-na-dziecieca-zlosc-26866-r1/"> napięcia emocjonalnego i przechodzić ze stanu spięcia do rozluźnienia. Trening progresywny Jacobsona - metody relaksacji Trening Jacobsona podzielony jest na dwa etapy: metodę relaksacji stopniowej oraz zróżnicowanej: Relaksacja stopniowa to stopniowe napinanie po kolei poszczególnych mięśni, pojedynczych grup mięśni. Relaksacja zróżnicowana polega na napinaniu tylko określonej grupy mięśni, która jest potrzebna do wykonania danej czynności, np. zaciskanie dłoni przy rozluźnionej reszcie ciała. Ćwiczenia Jacobsona: instrukcja krok po kroku Metoda Jacobsona jest niezwykle prosta w wykonaniu i nie powinna przysporzyć żadnych problemów nawet najmłodszym. Prawidłowo wykonane ćwiczenie powinno wyglądać następująco: Przenieś się do cichego, spokojnego miejsca. Ogranicz dostęp do rozpraszających bodźców takich jak telefon, telewizor lub komputer. Wybierz wygodną pozycję: może być ona siedząca, leżąca lub półleżąca. Najważniejsze, aby była ona maksymalnie wygodna i nie powodowała dyskomfortu lub bólu, zwłaszcza karku lub kręgosłupa. Napnij mięsień (dowolny: nogi, dłoni, pleców) wraz z wdechem, a następnie utrzymaj go w napięciu przez około 5 sekund. Rozluźnij mięsień, wypuszczając powietrze. Po każdym powtórzeniu zrób krótką, kilkunastosekundową przerwę, aby zaobserwować reakcje organizmu. Czujesz ulgę, rozluźnienie, zmniejszenie lęku? Zapamiętaj te odczucia, pomogą ci skoncentrować się na odczuwaniu różnicy pomiędzy napiętymi a rozluźnionymi mięśniami. Cała sesja treningowa powinna obejmować całe ciało, od góry do dołu bądź odwrotnie. Nie jest istotne, od których partii zaczniesz, mogą to być dłonie, nogi, plecy lub dowolna inna część ciała. Możesz robić kilka powtórzeń (2-3) na każdą partię mięśni. Pamiętaj jednak, aby wykonywać między nimi przerwy. Przykładowe nagrania relaksacji Jacobsona znajdziesz np. na YouTube. Możesz wybierać między takimi trwającymi kilka minut do długich sesji półgodzinnych. Zobacz także: Lekka i spokojna - w ciąży to też możliwe 10 sposobów na relaks w ciąży + ćwiczenia relaksacyjne i medytacja dla ciężarnych <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/aktualnosci/stres-w-ciazy-zwieksza-ryzyko-zaburzen-u-dziecka-23464-r1/">Stres w ciąży ma ogromny wpływ na dziecko. Zwiększa ryzyko zaburzeń
Jaki sport w ciąży jest bezpieczny [WIDEO]
Sport w ciąży to nie tylko moda, ale i przejaw troski o zdrowie swoje i dziecka. Na naszym filmie ginekolog tłumaczy, co dobrego daje pływanie, bieganie czy inny sport w ciąży. Daj mu się namówić na ciążową aktywność fizyczną!
Aktywność fizyczna w ciąży to ważny element przygotowania do porodu. Ćwiczenia są potrzebne każdej przyszłej mamie. Wzmocnione ciało lepiej zniesie tycie i poród. Dziecko mamy uprawiającej sport w ciąży urodzi się silniejsze i lepiej dotlenione. Lekarze są zgodni: z brzuszkiem czy bez – trzeba ćwiczyć! Spis treści: Jakie sporty można uprawiać w ciąży Sport w ciąży – ograniczenia Aktywność fizyczna w ciąży – przeciwwskazania Kiedy przerwać aktywność fizyczną w ciąży Jakie sporty można uprawiać w ciąży Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, w ciąży można uprawiać wiele sportów, zwłaszcza jeśli kobieta przed zajściem w ciążę prowadziła aktywny tryb życia. Uważa się, że regularnie uprawiane wcześniej sporty można kontynuować także po zajściu w ciążę, ale trzeba postawić raczej na podtrzymywanie formy niż jej budowanie. Nie ma też mowy o rywalizacji. Nie należy próbować nowych sportów, które niosą ze sobą ryzyko upadku lub wtedy, gdy towarzyszą im wstrząsy albo bardzo duży wysiłek czy obciążenie organizmu. Do takich dyscyplin należą: jazda konna, jazda na nartach, snowboardzie, jazda na rolkach i łyżwach, wspinaczka wysokogórska, ćwiczenia lekkoatletyczne, biegi długodystansowe, gra w tenisa, golfa, nurkowanie, sportów motorowych, sporty walki, sporty zespołowe, sporty związane ze skokami i podskokami, nadmierne rozciąganie mięśni, skoki do basenu. Kobiety, które przed ciążą prowadziły siedzący tryb życia, z rozpoczęciem ćwiczeń powinny wstrzymać się do ukończenia pierwszego trymestru ciąży. Później mogą, o ile lekarz im nie zabroni, zacząć się ruszać. Bezpieczne są: joga, pilates, fitness w ciąży, nordic walking, ćwiczenia z piłką, jazda na rowerku stacjonarnym, a nawet proste ćwiczenia siłowe. Uczestnicząc w zajęciach, należy poinformować instruktora o ciąży i prosić o dostosowanie ćwiczeń do możliwości i ograniczeń ciężarnej. Sport w ciąży – ograniczenia Nawet najsprawniejsza kobieta po wystąpieniu pierwszych objawów ciąży, powinna unikać nadmiernego wysiłku. Obecnie uważa się, że w czasie uprawiania sportów w ciąży tętno ciężarnej nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę. W przypadku pań, które wcześniej nie prowadziły aktywnego trybu życia, mają nadwagę lub niedowagę, zaleca się utrzymywanie podczas ćwiczeń tętna nie wyższego niż 120 uderzeń na minutę. Należy także unikać: długotrwałych napięć mięśnia prostego brzucha, wydmuchiwania powietrza z płuc do nosa przy zamkniętych ustach i skrzydełkach nosa, ćwiczeń przez długi czas wykonywanych w pozycji stojącej (może dojść do przeciążenia stawów krzyżowo-biodrowych i spojenia łonowego, co może prowadzić do rozejścia się spojenia łonowego) ćwiczeń pogłębiających naturalne krzywizny kręgosłupa. Aktywność fizyczna w ciąży – przeciwwskazania Zawsze przed rozpoczęciem ćwiczeń w ciąży trzeba zapytać ginekologa, czy nie ma przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Mogą nimi być: choroby serca i układu krążenia, nadciśnienie tętnicze, astma i przewlekłe choroby płuc, choroby mięśni i stawów, problemy z masą ciała, ciąża zagrożona, wcześniejsze poronienia, wcześniejsze porody przedwczesne, ciąża mnoga, skrócenie i rozwarcie szyjki macicy (niewydolność szyjki macicy), problemy z łożyskiem, krwawienia z dróg rodnych. Czasami lekarz wydaje zgodę na rozpoczęcie lub kontynuowanie ćwiczeń, ale wyraźnie określa, jakich wysiłków unikać. Trzeba się stosować do jego zaleceń dla własnego i dziecka dobra. Kiedy przerwać aktywność fizyczną w ciąży Nawet u zdrowej kobiety podczas aktywności fizycznej może pojawić się złe samopoczucie. Jeśli jest ona w ciąży, nie wolno tego bagatelizować. Jeśli podczas uprawiania sportu ciężarna poczuje: zawroty głowy, narastający ból głowy, skrócony, nierówny oddech, arytmię serca, skurcze macicy lub wzmożone napięcie macicy, powinna natychmiast przerwać wysiłek i wezwać karetkę. Podobnie trzeba postąpić, gdy ciężarna zasłabnie, pojawi się krwawienie z dróg rodnych, odejdą wody płodowe. Zobacz też: Zdrowa dieta w ciąży – ABC dla przyszłych mam Kiedy ból brzucha w ciąży powinien niepokoić Seks w trzecim trymestrze ciąży
Ćwicz w ciąży dla siebie i dziecka (tylko rób to mądrze!)
Prawidłowo dobrany zestaw ćwiczeń w ciąży nie tylko sprawi, że będziesz lepiej czuła się teraz, kiedy spodziewasz się dziecka, ale także zapewni ci lżejszy poród. Dbaj o formę w ciąży, to lepsze niż dieta!
Przed ciążą prowadziłaś aktywny tryb życia? Uprawiałaś sport lub po prostu gimnastykowałaś się? Nie rezygnuj z ćwiczeń. Jeżeli zaś wcześniej nie udawało ci się znaleźć czasu, by się poruszać, teraz zrób wszystko, aby to zmienić. Zacznij się ruszać dla dobra twojego i dziecka. To sam zysk. Pamiętaj jednak, że nie wszystkie sporty są wskazane w ciąży. Jakich sportów nie uprawiać w ciąży? Sporty, z których powinnaś zrezygnować w ciąży, to: jazda konna jazda na nartach forsowne biegi długodystansowe większość dyscyplin lekkoatletycznych w II i III trymestrze – jazda na rowerze (ale możesz ją zastąpić ćwiczeniami na rowerku stacjonarnym) jazda na rolkach Zobacz też: Ile sportu dla ciężarnej? Radzi położna Pływanie w ciąży Wprost idealne dla zdecydowanej większości kobiet spodziewających się dziecka jest pływanie w ciąży – najlepiej na plecach lub klasyczną żabką. Możesz także pomyśleć o zapisaniu się na aquaaerobik. Podczas pływania lub ćwiczeń w wodzie twój kręgosłup jest odciążony, wytrzymałość mięśni zwiększa się, a ty prawie w ogóle się nie męczysz. W dodatku w wodzie wręcz odpoczywasz od ciężaru swego ciągle rosnącego brzuszka. Spróbuj poszukać w swoim mieście basenu, gdzie prowadzone są zajęcia dla kobiet w ciąży. Zdarza się też, że w zwykłych zajęciach aquaaerobiku mogą uczestniczyć ciężarne. Prawdopodobnie jednak instruktor będzie chciał, byś przedstawiła zaświadczenie od lekarza prowadzącego twoją ciążę o tym, że możesz pływać i gimnastykować się w wodzie. Dla zapracowanych przyszłych mam – spacer Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na treningi w grupie, to przynajmniej staraj się codziennie pójść na długi spacer. Ruch na świeżym powietrzu dotleni nie tylko ciebie, ale także twoje dziecko. Dodatkowo regularne spacery mogą sprawić, że niektóre dolegliwości typowe dla ciąży albo będą przebiegały łagodniej, albo wcale nie wystąpią (np. żylaki, zaparcia). Joga w ciąży Przyszłym mamom, które nie znoszą intensywnego ruchu, mogą się spodobać zajęcia joga dla ciężarnych. Łatwe asany (ćwiczenia jogi) będą zapewne świetnie wpływać na twoje samopoczucie i pomogą ci przygotować się do porodu. Dzięki niezbyt intensywnym ćwiczeniom poczujesz się zrelaksowana, a przez to maluszek w twoim brzuchu również będzie miał lepszy nastrój. Dzięki jodze w ciąży mięśnie dolnej części brzucha, krocza i wewnętrznej strony ud stają się lepiej ukrwione, a cały organizm lepiej przygotowuje się do porodu. W czasie ćwiczeń staraj się skoncentrować, ale nie napinaj niepotrzebnie mięśni. Kręgosłup powinien być wyprostowany. Najlepiej ćwicz rano, nigdy po jedzeniu. Kiedy zrezygnować z treningów? W przypadku, gdy bardzo aktywnie uprawiałaś sporty uznawane za niebezpieczne w ciąży lub takie, przy których łatwo o upadki i – choćby niewielkie – urazy, koniecznie zrezygnuj z treningów, dla waszego dobra. Jeżeli właściwie nie jesteś pewna, czy taka lub inna aktywność fizyczna może zaszkodzić twojemu dziecku, zawsze możesz o to spytać swojego ginekologa lub każdego innego lekarza. [CMS_PAGE_BREAK] Sportsmenka w ciąży musi odpocząć Niestety, przy wielu dyscyplinach organizm często podlega wstrząsom (teraz lepiej ich unikać) i twój i tak obciążony już kręgosłup jest jeszcze bardziej narażony na urazy. Poza tym wstrząsy, nawet niewielkie, ale regularne, mogą grozić odklejeniem łożyska. Dobrze dobrane ćwiczenia to takie, które nie obciążają twojego organizmu ani tym bardziej nie narażają maluszka na jakiekolwiek niebezpieczeństwo. Gdy nie masz gdzie ćwiczyć w ciąży Mieszkasz w małym mieście i zastanawiasz się, jak zadbać o swoją aktywność? W pobliżu nie ma zajęć gimnastycznych dla kobiet w ciąży, a do krytego basenu masz 40 kilometrów? Nie rozpaczaj i nie narzekaj. Oczywiście możesz usprawiedliwiać się brakiem możliwości, ale zamiast tego spróbuj po prostu ruszyć się z miejsca. Na dobry początek zacznij od spacerów, a kiedy te wejdą ci w nawyk, kup książkę z zestawem ćwiczeń dla kobiet w ciąży albo odpal YouTube. Zanim zaczniesz ćwiczyć w ciąży Pamiętaj, żeby zdjąć biżuterię (np. ostre bransoletki, niewygodne pierścionki), zegarek i wszystkie przedmioty, którymi niechcący możesz się skaleczyć i które są po prostu niewygodne. Zaczynając ćwiczenia, spróbuj zapewnić sobie maksymalny komfort, czyli ćwicz w dobrze wywietrzonym pokoju, nie bezpośrednio po jedzeniu. Dobrze by także było, gdyby nikt ci wtedy nie przeszkadzał i żebyś miała czas tylko dla siebie i dla... dziecka. Kiedy powiedzieć stop ćwiczeniom w ciąży Gimnastyka w ciąży ma być przyjemna, nie wyczynowa. Zbyt intensywny trening może zaszkodzić tobie i dziecku. Przerwij ćwiczenia również wtedy, gdy przy ich wykonywaniu dokuczają ci silne bóle w dole brzucha lub okolicy łonowej, jeśli wystąpią krwawienia oraz gdy masz uczucie duszności. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni w drugim trymestrze – FILM Zobacz także: Aktywność fizyczna kobiety a przebieg ciąży i porodu Bezpieczne bieganie w ciąży Joga dla kobiet w ciąży – instrukcja video View Ediplayer on the source website
Anna Lewandowska - ćwiczenia w ciąży [WIDEO]
Anna Lewandowska mówi, jakie w ćwiczenia w ciąży może bezpiecznie wykonywać przyszła mama. Zdradza również swoje sposoby na ból pleców w ciąży i wzmocnienie organizmu.
– Wiele osób skarży się na ból pleców w ciąży, szczególnie dolnego odcinka kręgosłupa – mówi Anna Lewandowska, trenerka osobista, autorka programu skierowanego dla przyszłych mam: Healthy Plan by Ann. Tłumaczy, że jeszcze przed ciążą warto wzmocnić organizm, by mógł bez kłopotów znieść dodatkowe obciążenia w czasie ciąży. Ćwiczenia w ciąży muszą być bezpieczne! Anna Lewandowska podkreśla również, że ćwiczenia w ciąży muszą być bezpieczne. – Czas ciąży jest dla kobiety jak przebiegnięcie maratonu, którego nie możemy przerwać! – mówi Ania i dodaje: – Musimy się do niego dobrze przygotować. Natomiast, jeśli nie ćwiczyliśmy wcześniej, a chcemy być aktywne w ciąży, musimy być cały czas pod opieką lekarza. - Pierwsza zasada: dla bezpieczeństwa wykonujemy ćwiczenia, unosząc ramiona do linii barków, nie wyżej – punktuje Ania. – Odradzam też ćwiczenia, które polegają na spięciu brzucha w pozycji leżącej. Ciąża to nie jest czas na ćwiczenia brzucha. Następna zasada: nie wykonujemy ćwiczeń wzmacniających wewnętrznych partii ud, bo to powoduje nacisk na żyłę wrotną, co może spowodować zbyt szybki poród lub poronienie. Jaki trening w ciąży jest odpowiedni zdaniem Anny Lewandowskiej? Anna Lewandowska opowiedziała o tym, jaki trening w ciąży można wykonywać. – Na pewno wykonujemy przysiady ze wspięciem na parcie – wylicza Ania. – Polecam też tzw. koci grzbiet. Wzmacniamy ramiona: przecież już niedługo będziemy nosić dziecko! Z podstawowych, prostych ćwiczeń polecam tzw. lift z użyciem taśmy – na bok albo do tyłu. Warto zacząć od ćwiczeń z trenerem, szczególnie jeśli przed ciążą w ogóle kobieta nie trenowała. Zobacz także: Bezpieczne ćwiczenia w ciąży – 3 hity trenera personalnego [WIDEO] Ćwiczenia w ciąży: jak ćwiczyć w 1, 2, i 3 trymestrze ciąży Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia w ciąży?
Mięśnie dna miednicy: gdzie się znajdują i jak je ćwiczyć?
Mięśnie Kegla w dobrej formie zapewniają łatwiejszy poród, szybszy powrót do formy, mniejsze ryzyko popuszczania moczu w starszym wieku, a także lepszy seks.
Mięśnie dna miednicy są rozpięte pomiędzy kością ogonową a spojeniem łonowym. Otaczają ujście cewki moczowej, pochwy oraz odbytnicy i podtrzymują narządy w jamie brzusznej. Pełnią one bardzo ważną funkcję w życiu kobiet, dlatego każda z nas powinna o nie umieć zadbać. Jak jest rola mięśni dna miednicy? Mięśnie te podtrzymują narządy w odpowiedniej pozycji i sprawiają, że działają właściwie. Ich osłabienie sprawia, że m.in. nie zaciskają się prawidłowo wokół cewki moczowej. Skutkiem tego jest wysiłkowe nietrzymanie moczu, czyli popuszczanie wywołane banalnym kichnięciem, głośnym śmiechem czy kaszlem. Innym problemem może być wypadnięciem macicy czy pęcherza. Eksperci zapewniają, że dobrze wyćwiczone mięśnie ułatwiają poród, ochronią krocze przed pęknięciem podczas porodu, a także ułatwiają powrót do formy po porodzie. Mięśnie dna miednicy w dobrej formie także gwarantują poprawę doznań seksualnych, zapobiegają powstawaniu hemoroidów. Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy? Sposób ćwiczenia tych mięśni jest zupełnie inny, niż przywykliśmy. Nie musisz w tym celu udawać się na siłownie ani nawet zakładać sportowego stroju. Ćwiczyć możesz zawsze i wszędzie! Spróbuj w toalecie powstrzymać strumień moczu. To pozwoli ci przekonać się, które mięśnie są odpowiedzialne za zaciśnięcie cewki moczowej. To właśnie one muszą pracować, kiedy ćwiczysz. Można również poprosić o pomoc lekarza ginekologa. W trakcie badania pomoże ustalić, które mięśnie i jak należy napinać. Inaczej ćwiczenie mięśni dna miednicy to <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/zdrowie/miesnie-kegla-kiedy-i-jak-cwiczyc-28227-r1/">trening mięśni Kegla. Nazwa ta pochodzi od nazwiska lekarz, który je opracował. Przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń opróżnij pęcherz moczowy, a następnie usiądź lub połóż się wygodnie. Wykonaj wdech i zaciśnij mięśnie krocza tak, jakbyś chciała powstrzymać siusianie (z jednoczesnym wciągnięciem odbytu), a następnie je rozluźnij, wydychając powietrze. Mięśnie powinny być napinane przez 5 sekund, a następnie przez kolejne 5 sekund rozluźnione. Ćwiczenia należy wykonywać rytmicznie, zaczynając od 5 powtórzeń. Z czasem zwiększaj ilość powtórzeń. Najczęstsze błędy podczas ćwiczeń Podczas wykonywania ćwiczeń nie napinaj mięśni: brzucha, ud, pośladków. Nie zapominaj o oddychaniu. Oddech powinien być swobodny i równomierny. Ćwicz regularnie, najlepiej trzy razy dziennie. Ponieważ ćwiczenia są dyskretne, możesz ćwiczyć, kiedy i gdzie chcesz, warto jednak ustalić sobie całą porę np. wieczorem przed snem. Jest to niezwykle ważne, tylko w ten sposób osiągniesz zadowalające efekty. Zobacz także: Nacięcie krocza podczas porodu Te mięśnie muszą być w formie u każdej kobiety! W jakiej są twoje? Pytania o seks po porodzie
Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia w ciąży?
Podpowiadamy, jakie formy aktywności fizycznej będą najlepsze dla przyszłej mamy. Sprawdź!
Czy można ćwiczyć w ciąży? Oczywiście, że tak i nawet warto to robić. Aktywność fizyczna w ciąży pomaga przyszłej mamie lepiej znosić dźwiganie coraz to większego brzuszka, ale też odpowiednio dobrana przygotowuje do porodu. Należy jedynie zwrócić uwagę na to, by wykonywać ćwiczenia dla ciężarnych dostosowane do aktualnych potrzeb i możliwości kobiety. Ćwiczenia polecane dla ciężarnych w II trymestrze niekoniecznie sprawdzą się w końcówce ciąży. I nie chodzi tylko o fizyczną trudność poradzenia sobie z jakimś ćwiczeniem ze względu na wystający brzuszek, lecz także, a nawet przede wszystkim o zapewnienie bezpieczeństwa zarówno przyszłej mamie, jak i dziecku. Zwłaszcza w ostatnich tygodniach przed porodem nie powinno się wykonywać zbyt intensywnych ćwiczeń, bo mogą one przedwcześnie wywołać poród. A zatem, co i kiedy ćwiczyć? Podpowiadamy! Jakie ćwiczenia w ciąży są najbezpieczniejsze? W pierwszej kolejności przyszła mama powinna zrezygnować z wszelkich sportów walki. Powód jest oczywisty – okolice brzucha ciężarnej nie powinny być narażane na żadne urazy czy uderzenia. Lepiej zatem wybierać sporty indywidualne. Bardzo dobrym pomysłem jest np. taniec. Tańcząc kobieta kołysze się, co sprawia ogromną przyjemność maleństwu. Warto też zapisać się na zajęcia na basenie. Może to być aqua aerobik dla ciężarnych, ale również zwykłe pływanie. Basen w ciąży jest idealnym ratunkiem na bolący kręgosłup. Nie jest to jednak rozwiązanie dla wszystkich – kobietom, u których łatwo dochodzi do zakażeń okolic intymnych nie poleca się korzystania z basenu. W ciąży zmienia się pH w pochwie i o zakażenie bakteryjne jest jeszcze łatwiej. Ciężarne z powodzeniem mogą uczestniczyć w zajęciach pilatesu lub jogi, dedykowanych właśnie dla nich. Mogą mieć wtedy pewność, że ćwiczenia, które proponuje instruktor, w żaden sposób im nie zaszkodzą, a wręcz przyczynią się później do łatwiejszego porodu. Pilates czy joga dla ciężarnych to przede wszystkim ćwiczenia oddechowe, ale też ćwiczenia z piłką, które również działają zbawiennie na przeciążony kręgosłup. Jazda na rowerze, na rolkach, czy na łyżwach nie są przeciwwskazane, ale nie są też szczególnie polecane. Ryzyko upadku jest na tyle duże, że kobieta sama musi rozeznać, czy może wybrać któryś z tych sportów, czy powinna zrezygnować z nich na tych kilka miesięcy. A co z bieganiem? Jeśli kobieta regularnie biegała również przed ciążą, może kontynuować treningi, powoli jednak zmniejszając ich intensywność i częstotliwość. W zależności od kondycji kobiety zaleca się, by biegała maksymalnie do końca drugiego trymestru. Co ćwiczyć w pierwszym trymestrze ciąży? Początek ciąży jest czasem, kiedy organizm kobiety pracuje wyjątkowo intensywnie. Choć z pozoru niewiele się dzieje, wygląd kobiety nie wskazuje na jej odmienny stan, to jednak nie należy się zbytnio forsować. W tym okresie najczęściej dochodzi do poronień, między innymi na skutek zbyt intensywnej aktywności fizycznej. Ciężarna przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń powinna spytać lekarza prowadzącego ciążę, jak ocenia jej stan zdrowia i jaki wysiłek fizyczny jej poleca. Bywa często tak, że w tych pierwszych 12 tygodniach zaleca się całkowitą rezygnację z ćwiczeń z wyjątkiem spacerów i stretchingu. Co ćwiczyć w drugim trymestrze ciąży? II trymestr to dla wielu kobiet najlepszy czas ciąży. Nie mają już porannych nudności i nie przeszkadza im jeszcze wystający brzuszek. W tym okresie można zapisać się na zajęcia pilatesu lub jogi dla ciężarnych, chodzić na basen, tańczyć, wzmacniać mięśnie. Ruch może być nieco bardziej intensywny, ale nie można się forsować. To organizm ma dawać sygnał o tym, kiedy przestać, zwolnić. Waga w ciąży musi przecież rosnąć, na pewno nie jest to czas, by za wszelką cenę pracować nad idealną sylwetką. Aktywność fizyczna ma być przyjemna, ma uchronić przed bólem kręgosłupa w ciąży, ułatwić nieco poród i pozostawić ciało w dobrej formie, a nie w rozmiarze XS. Zdrowie przyszłej mamy i dziecka jest najważniejsze. Co ćwiczyć w trzecim trymestrze ciąży? W końcówce ciąży przyszłe mamy zwykle chodzą na zajęcia do szkoły rodzenia. Tam w ramach przygotowań do porodu prowadzone są również ćwiczenia. W III trymestrze są to głównie ćwiczenia rozciągające, stabilizujące oraz oddechowe. Niewskazane są wszelkie podskoki, bo mogą przedwcześnie wywołać poród. W tych ostatnich tygodniach ciąży warto postawić na ćwiczenia relaksacyjne. Wykonujemy je powoli i dokładnie, skupiając się na prawidłowym oddychaniu. Takie ćwiczenia zaprocentują dużo lżejszym i krótszym porodem. Ciężarne, które nie stronią od aktywności fizycznej, z reguły rodzą szybciej i lepiej znoszą całą akcję porodową. To chyba dostateczny argument przemawiający za ćwiczeniami w ciąży. Warto spróbować! Zobacz też: Ćwiczenia dla ciężarnych na basenie - film Bóle pleców w ciąży
Ile ćwiczyć w ciąży? Posłuchaj, co mówi położna!
Ćwiczenia w ciąży to sposób na pokonanie bólu kręgosłupa, ciągłego uczucia zmęczenia i wzmocnienie rozluźnionych wiązadeł. Sprawdź, ile kobieta w ciąży powinna ćwiczyć, by mieć lepsze samopoczucie i łatwiejszy poród. I dlaczego przed porodem aktywność to wręcz obowiązek! Postaw na sport w ciąży.
Aktywność fizyczna w ciąży: bieganie, pływanie, pilates czy spacery, to nie jest tylko dobry sposób na spędzanie czasu, ale wręcz lekarskie zalecenie! I nie ma większego znaczenia, czy będzie to ruch nad morzem, w górach czy w parku obok domu. Najważniejsze jest sport w ciąży: dopasowanie konkretnych aktywności do możliwości ciężarnej i... dobre samopoczucie podczas ćwiczeń. Bo korzyści z ćwiczeń w ciąży jest co niemiara! Zdrowa kobieta w ciąży, niezależnie od trymestru, powinna dziennie pokonać na piechotę odległość około 5 – 6 km. Jest to dystans, który korzystnie wpływa na zdrowie i kondycję, a do tego gwarantuje dobre samopoczucie – tłumaczy Martyna Mączka, zwyciężczyni 2. edycji konkursu Położna Na Madal. W trakcie ciąży w ciele kobiety następują pewne naturalne zmiany: krzywizny kręgosłupa, obciążenie stawów rozluźnienie wiązadeł Trudno o lepszy sposób na ich kompensowanie i unikanie ewentualnych dolegliwości niż ruch! Czas na ćwiczenia w ciąży śmiało można planować samemu: spacery, bieganie basen, gimnastyka w domu – wybór jest ogromny. Niska aktywność fizyczna kobiet ciężarnych powoduje często: choroby komplikujące ciążę, złe samopoczucie, zmęczenie, obniżony nastrój, rozpoczęcie akcji skurczowej po terminie porodu, gorszą tolerancję na ból i wysiłek porodowy. Jeśli ćwiczyłaś przed ciążą, bądź nadal aktywna, a gdy nie ćwiczyłaś regularnie, zacznij! Namów też partnera – wspólny ruch może być doskonałą zabawą dla ciebie i partnera. Na jakie zajęcia zapisać się w ciąży? Warto skorzystać z zajęć zorganizowanych, ale tylko tych prowadzonych przez profesjonalnie przygotowane do tego osoby. Polecane są zajęcia taneczne dla kobiet w ciąży – doskonale relaksują matkę i dziecko oraz wspomagają ogólną wydolność organizmu. Coraz więcej przyszłych mam decyduje się na zajęcia pilatesu i jogi – wpływają na wzmacnianie poszczególnych partii ciała, kontrolowanie własnego ciała, a także są doskonałą naukę relaksacji. Szczególnie korzystne dla zdrowia są zajęcia na basenie, które doskonale relaksują i wzmacniają mięśnie. W szkole rodzenia nie opuść zajęć oddechowo-relaksacyjnych, bo choć trudno je zaliczyć do aktywności fizycznych, to świetnie przygotowują do porodu. Zobacz też: Jakie sporty uprawiać w ciąży? 5 propozycji Czy w ciąży można chodzić na siłownię? Tak, choć trening musi być ułożony z wykwalifikowaną osobę, która ma odpowiednie kompetencje do prowadzenia treningów kobiet ciężarnych. Najlepiej, jeżeli jest to fizjoterapeuta, ponieważ doskonale zna biomechanikę ciała kobiety w ciąży. Warto spytać o dostępność tego typu trenerów jeszcze zanim wybierzemy się na siłownię. Siłownia wewnętrzna: jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Kluczową kwestią w kontekście aktywności fizycznych jest poświęcenie uwagi na trening mięśni dna miednicy. Są to mięśnie odpowiedzialne za stabilność narządów moczowo-płciowych i uczestniczą aktywnie w porodzie. Te ćwiczenia śmiało można nazwać formą treningu! Czasami, z powodów ginekologicznych do pewnego momentu przyszłe matki nie mogą podejmować aktywności fizycznej. Jednak mniej więcej od 37 tygodnia ciąży należy rozpocząć nawet minimalny wysiłek. Będzie on potrzebny dla wstawienia się dziecka w kanał rodny, wystąpienia akcji porodowej samoistnej w terminie porodu, poprawy krążenia i... poprawy samopoczucia. Niska aktywność fizyczna w ciąży powoduje często: choroby komplikujące ciążę, złe samopoczucie, zmęczenie, obniżony nastrój, rozpoczęcie akcji skurczowej po terminie porodu gorszej tolerancji na ból i wysiłek porodowy. Warto pamiętać o podtrzymywaniu aktywności fizycznej z okresu poprzedzającego ciążę lub zapoczątkować ją i zadbać o siebie i swoje dziecko. Wspólny ruch może być również doskonałym elementem pogłębiającym relacje matki i partnera. Zobacz też: Bezpieczne bieganie w ciąży Bieganie, pływanie, pilates: co ćwiczyć w ciąży?
Jak zapobiec rozejściu się mięśnia prostego brzucha w ciąży? Radzi Fit Mom [FILM]
Ćwiczenia pomogą na zmęczenie i senność w ciąży – radzi Fit Mom [FILM]
Jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży? Ćwicz z Fit Mom! [FILM]
Dlaczego w ciąży nie wolno robić zwykłych „brzuszków”? Jakie ćwiczenia w ciąży będą wskazane? Sprawdź, co mówi o tym Ania Dziedzic, trenerka kobiet w ciąży i młodych mam – i zobacz, jakie ćwiczenia proponuje.
Ciąża to nie choroba, dlatego jeśli tylko lekarz nie zaleci inaczej, nie musisz – a nawet nie powinnaś – przeleżeć jej w łóżku. Aktywność w ciąży ma mnóstwo korzyści: dobry humor, więcej sił, mniejsze ryzyko depresji poporodowej i ostatnie, ale nie mniej ważne – lżejszy poród. – Aby zdrowo przejść ciążę i prawidłowo przygotować się do porodu musisz być aktywna – mówi Ania Dziedzic, trenerka personalna kobiet w ciąży i młodych mam. Od kiedy ćwiczyć w ciąży? – Zasada jest prosta. Jeśli byłaś aktywna przed ciążą, możesz ćwiczyć już od pierwszych dni po zapłodnienium jedynie musisz unikać ćwiczeń w dni, na które przypadałaby twoja miesiączka – tłumaczy trenerka. Uwaga! Jeżeli jednak przed ciążą nie ćwiczyłaś w ogóle, to z treningami ciążowymi poczekaj do końca 1. trymestru ciąży. Jakie ćwiczenia można wykonywać przez całą ciążę? Przez całą ciążę warto wzmacniać przede wszystkim: mięśnie poprzeczne brzucha mięśnie dna miednicy mięśnie głębokie brzucha Ważne będą też ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, które na pewno pomogą w trakcie porodu. Jakich ćwiczeń w ciąży unikać? Zwykłych brzuszków! – Najważniejsze to unikać ćwiczeń, ktore wzmacniają mięśnie proste brzucha – tłumaczy Ania. – Dlaczego? Dlatego, że przecież chcemy, żeby w trakcie ciąży ten mięsień nam się rozciągnął i to mocno. – Poza tym w ciąży nie wolno wykonywać ćwiczeń, które podnoszą tętno, bo zadyszka może grozić niedotlenieniem dziecka – ostrzega trenerka. Czytaj także: Fit Mom radzi: „Dziewczyny, ćwiczcie dla własnego dobra” [WYWIAD] Ania Dziedzic jest trenerem personalnym i instruktorem fitness. Prowadzi stronę FitMom.pl i stronę na FB: FitMom - Ania Dziedzic.
Ćwicz metodą Feldenkraisa w domu i przygotuj się do porodu
Metoda Feldenkraisa to bezwysiłkowe, łagodne ćwiczenia, które będąc w ciąży możesz robić w domu. Dowiedz się, jak wzmocnić głębokie mięśnie miednicy i zaufać swojemu ciału, bez wychodzenia z domu.
Metoda Feldenkraisa to znakomity sposób ćwiczenia, który ułatwia przygotowanie się do porodu. W ten sposób ćwiczy się nie tylko ciało. Metoda Feldenkraisa to połączenie psychologii i fizjologii, pedagogiki i terapii. Jak pomaga kobietom w ciąży? Przez delikatne ruchy pobudza się układ nerwowy do zmiany. Jakiej? Metodę Feldenkraisa często opisuje się hasłem "świadomość poprzez ruch". Jej celem jest więc zwiększenie świadomości ciała i wypracowanie nowych wzorców ruchowych, najlepszych dla każdego ćwiczącego. Dla ciężarnych to dobra okazja, żeby trochę lepiej poznać swoje ciało i nauczyć się mu ufać. Taka wiara, że ciało nie zawiedzie i można na nim polegać, bardzo przyda się w trakcie porodu. Naturalny potencjał ruchowy Twórca metody – Moshe Feldenkrais – uważał, że każdy człowiek ma swój własny, naturalny potencjał ruchowy. Jednak z biegiem lat, doświadczeń, kontuzji itp. ulega on zakłóceniom. Ćwiczenia opracowane przez Feldenkraisa mają pomóc w powrocie do tego potencjału. Dzięki temu, że są proste i nieobciążające, spokojnie mogą je wykonywać kobiety w ciąży. Na pewno warto wybrać się na kurs i ćwiczyć pod okiem nauczyciela lub umówić się na indywidualne spotkania. Kiedy to niemożliwe, zawsze pozostaje niezawodny YouTube. Metoda Feldenkraisa cieszy się sporą popularnością na całym świecie. Do wyboru są tysiące lekcji. Poniżej możesz wypróbować wybrane przez nas: Podstawowy trening z Mią Segal Ćwiczenia na miednicę i kręgosłup Uwalnianie napięć w biodrach część 1 i część 2 Ćwiczenia łagodzące ból kręgosłupa część 1, część 2, część 3
Zachowaj formę w ciąży i tuż po porodzie!
Chcesz być aktywna w ciąży i szybko wrócić do formy po porodzie? O tym, jak to zrobić przeczytasz w książce "Forma w ciąży". Polecamy wszystkim przyszłym i świeżo upieczonym mamom.
Nie musisz w ciąży wraz z rosnącym brzuchem zapadać się w fotelu i czekać tylko na poród. Dzięki opisanym w "Formie w ciąży" ćwiczeniom będziesz aktywna aż do ostatniego trymestru, a zaraz po porodzie szybko odzyskasz sprawność. Porady dietetyczne pomogą ci poczuć się lekką pomimo wzrostu wagi, a sekrety pięlęgnacyjne sprawią, że będziesz jeszcze piękniejsza! Najnowsze badania wykazały, że odpowiedni program regularnych ćwiczeń nie tylko jest dużą pomocą podczas ciąży, ale pomaga też w czasie porodu i połogu. Dzięki zawartym tu programom treningowym będziesz mniej zmęczona, unikniesz nadmiernego przybrania na wadze, zmniejszysz ewentualne bóle mięśni i skrócisz czas porodu. Odzyskasz figurę sprzed ciąży w czasie krótszym o połowę! Celem tego poradnika jest danie ci do ręki niezbędnego narzędzia, dzięki któremu zapewnisz sobie i swojemu dziecku zdrowie oraz dobry nastrój przed porodem i po nim. Kim jest autorka "Formy w ciąży"? Jane Wake - autorka "Formy w ciąży" - to utytułowana ekspertka w dziedzinie zarządzania sportem i rekreacją. Może się poszczycić ponad 20-letnim doświadczeniem jako edukatorka fitness. Jest ekspertką w wielu dziedzinach: od pilatesu po trening dla ciężarnych. Specjalizacja w zakresie ćwiczeń przed i po porodzie, płyta DVD z ćwiczeniami dla ciężarnych oraz program Baby A-Wake zyskały uznanie brytyjskiego Królewskiego Kolegium Położnych. Lista klientek Jane obejmuje zarówno celebrytki, jak i szefowe największych globalnych koncernów, a jej porady i programy treningowe biją rekordy popularności na całym świecie. Jane regularnie występuje w telewizji jako prezenterka i ekspertka, udzielając jakże potrzebnych porad na temat zdrowia i aktywności fizycznej milionom ludzi w Wielkiej Brytanii.
Znalazła sposób na ekspresowy poród. Urodziła w 15 minut
Na ten pomysł wpadła dopiero w piątej ciąży. Teraz chce przekonać do niego inne kobiety.
Blogerka Sharny Kieser jest ekspertką fitness, ma 35 lat, pięcioro dzieci i twierdzi, że odkryła skuteczny sposób na ciążę bez przykrych dolegliwości oraz poród, który trwa tyle co wieczorny prysznic. Teraz, w szóstej (!) ciąży, dzieli się swoimi przemyśleniami m.in. na blogu: "W poprzednich ciążach czułam się wciąż gorzej i gorzej, bolały mnie nogi, było mi niezwykle ciężko. Po czwartym porodzie dotarło do mnie, że dłużej nie dam rady, więc wzięłam się za siebie i... schudłam 30 kg." Zobacz: Ciało po ciąży - co zniknie, a co zostanie na zawsze? Sharny jest przekonana, że to właśnie dzięki tej zmianie jej samopoczucie w piątej ciąży tak bardzo różniło się od tego, co przeżywała wcześniej - nie cierpiała już z powodu mdłości, a dziecko urodziła w 15 minut (jej pierwszy poród trwał 27 godzin i nie obyło się bez medycznych interwencji). Zapomniała także, co znaczy poporodowa depresja. Teraz, w szóstej ciąży, Sharny wygląda tak: A tak było kiedyś - Sharny w drugiej ciąży: fot. blog.sharnyandjulius.com Sharny podkreśla, że wygląd i ciało modelki nigdy nie były dla niej celem samym w sobie. "Po prostu przestałam się nad sobą użalać. Zawsze lubiłam zdrowe jedzenie, ćwiczenia sprawiały mi przyjemność, więc dlaczego miałam z tego rezygnować, będąc w ciąży?" I dodaje: "Kobiety są teraz w dużo lepszej sytuacji niż dawniej. Każda mama powinna ufać sobie, zamiast próbować sprostać społecznym oczekiwaniom. W końcu to my wiemy najlepiej, co jest najlepsze dla nas i naszych dzieci." Polecamy: Czy w ciąży można ćwiczyć?
Gdy to zobaczysz otworzysz szeroko oczy ze zdziwienia. Ta kobieta chyba zapomniała, że jest w ciąży.
Podobno ciąża to nie choroba i nie należy rezygnować z dotychczasowych zajęć. Ale co, jeśli jesteś zapaloną sportsmenką i fanką siłowni? Katja ma 39 lat i obecnie jest w 7. miesiącu ciąży. Na co dzień pracuje jako manager, a poza tym jest zapaloną miłośniczką ćwiczeń na siłowni, na której spędza 12 godzin tygodniowo: - To więcej niż hobby, to uzależnienie - podkreśla Katja. I tym samym podnosi regularnie stukilogramowe ciężary, ćwiczy na siłowni i wisi do góry nogami na drążku. Polecamy: Szok! Matka tańczy taniec na rurze z bobasem - film To pierwsze dziecko Katji, ale kobieta zapewnia, że taki wysiłek w jej przypadku nie zagraża dziecku: - Dużo czytałam o treningach siłowych w trakcie ciąży. Jeśli wszystko przebiega prawidłowo można to robić, jeśli nie, należy zmienić trening albo całkowicie go zaprzestać - dodaje Katja. Swoją pasję Katja dzieli ze swoim partnerem Jasonem, którego poznała w trakcie treningów dwa lata temu. Zobacz, jak Katja ćwiczy w 7. miesiącu ciąży: View oEmbed on the source website Zobacz także: Te ćwiczenia możesz wykonywać w ciąży!
Joga dla kobiet w ciąży - instrukcja video
Planujesz potomstwo lub już jesteś w ciąży? - specjalnie dla naszych przyszłych mam przygotowaliśmy instrukcję jogi na video. Zobacz jakie asany (ćwiczenia) możesz wykonywać będąc w ciąży.
Joga to zestaw ćwiczeń zarówno dla wysportowanych pań, jak i kobiet, które dotychczas nie uprawiały żadnego sportu. Przyszłym mamom pomaga rozciągnąć, rozluźnić i wzmocnić ciało, ale i odprężyć umysł. Dzięki jodze można zadbać o sylwetkę, zrelaksować się, ale i przygotować do porodu. Co daje joga kobietom w ciąży? Pobudza krążenie zwiększając przepływ krwi Ułatwia oddychanie a równocześnie przyczynia się do lepszego dotleniania nienarodzonego dziecka Wzmacnia mięśnie i stawy przez co zapobiega bólom kręgosłupa Reguluje układ hormonalny Przygotowuje organizm do porodu wzmacniając dolną część brzucha, krocza i wewnętrznej strony ud. Zobacz również: Dlaczego warto ćwiczyć jogę przed i w czasie ciąży. Ćwiczenia jogi (asany), które możesz wykonywać w czasie ciąży prezentuje Aleksandra Kunstler, instruktorka i współwłaścicielka pracowni Jogamudra. Zobacz też: Bieganie, pływanie, pilates - co ćwiczyć w ciąży.
Dlaczego warto ćwiczyć jogę w ciąży? – Zobacz video.
Planujesz potomstwo lub już jesteś w ciąży? – To idealny moment, by zadbać o kondycję i odprężyć umysł. Joga to dobry sposób, by poprawić sylwetkę, rozluźnić się i przygotować ciało do porodu.
Joga to zestaw ćwiczeń zarówno dla wysportowanych pań, jak i kobiet, które dotychczas nie uprawiały żadnego sportu. Pomaga rozciągnąć, rozluźnić i wzmocnić ciało, ale i odprężyć umysł. Dzięki jodze można zadbać o sylwetkę, zrelaksować się, ale i przygotować do porodu. - Kobiety w ciąży w sposób szczególny zaczynają dbać o siebie, zmieniają swoje nawyki, dbają o dietę, a joga idealnie wpasowuje się właśnie w taką dbałość nie tylko już o siebie, ale i dziecko – mówi Aleksandra Kunstler, instruktorka i współwłaścicielka pracowni Jogamudra w Warszawie. Co daje joga kobietom w ciąży? Pobudza krążenie zwiększając przepływ krwi Ułatwia oddychanie a równocześnie przyczynia się do lepszego dotleniania nienarodzonego dziecka Wzmacnia mięśnie i stawy przez co zapobiega bólom kręgosłupa Reguluje układ hormonalny Przygotowuje organizm do porodu wzmacniając dolną część brzucha, krocza i wewnętrznej strony ud Dobra forma twojego ciała nie tylko wpływa na samopoczucie, ale i pomaga zniwelować dolegliwości ciążowe. - Joga wzmacnia moje ciało i dzięki niej nie odczuwam bólu pleców, czy spuchniętych nóg – mówi Katarzyna Waśniewska, przyszła mama uprawiająca jogę od 3 lat. – Ćwiczenia jogi mnie relaksują, odprężają, wyciszają umysł. Kobiety, które dotychczas były aktywne, uprawiały inne sporty a teraz zaszły w ciążę, mogą dalej ćwiczyć wybierając odpowiednie asany (pozycje). Jeśli sama nie masz zbyt rozciągniętego, wygimnastykowanego ciała możesz zacząć ćwiczyć jogę po 12. tygodniu ciąży (po skończeniu pierwszego trymestru). Jeśli masz wątpliwości skonsultuj się z ginekologiem lub położną. Ale przede wszystkim trzeba dostosować ćwiczenia do własnej kondycji i swoich indywidualnych możliwości. O tym dlaczego warto ćwiczyć jogę w ciąży mówi Aleksandra Kunstler, instruktorka i współwłaścicielka pracowni Jogamudra w Warszawie. View Ediplayer on the source website Zobacz również: Joga w czasie ciąży - wolno ćwiczyć, czy nie?
Bieganie, pływanie, pilates: co ćwiczyć w ciąży?
Nieważne, który to tydzień ciąży: ćwiczenia są potrzebne każdej przyszłej mamie. Wzmocnione ciało lepiej zniesie tycie w ciąży i poród. Lekarze są zgodni: z brzuszkiem czy bez – trzeba ćwiczyć!
Sport w ciąży jest tak samo ważny, jak przed ciążą. Kiedy spodziewasz się dziecka, nie możesz zapomnieć o wzmacnianiu swojego ciała, by dobrze zniosło trudy ciąży i porodu. Poza tym, ćwiczysz także po to, by po porodzie szybciej schudnąć i wcisnąć się w przedciążowe jeansy... Jak zacząć ćwiczyć w ciąży? Jeśli przed ciążą nie ćwiczyłaś regularnie, ruszaj się trzy razy w tygodniu przez kwadrans i stopniowo zwiększaj ten czas i częstotliwość zajęć czy treningów. Przyszłe mamy, które są w dobrej formie, mogą ćwiczyć tyle co dotąd, ale z mniejszym natężeniem – podczas treningu możesz mieć oczywiście zadyszkę, ale powinnaś przy tym dość swobodnie rozmawiać. Fitness w ciąży jest ważny. Oto propozycje najlepszych rodzajów aktywności fizycznej dla przyszłych mam. Bieganie w ciąży NA CO POMAGA: obrzęki, zaparcia, depresja i nerwowość. DLACZEGO? Większe stężenie progesteronu w ciąży oraz przyjmowanie preparatów z żelazem może powodować rozluźnienie mięśni gładkich, a co za tym idzie – nasilenie zaparć. Wysiłek fizyczny zmusza wszystkie mięśnie do pracy i przyspiesza metabolizm oraz powodując lepsze dotlenienie organizmu pobudza krwiobieg. Ćwiczenia sprawiają też, że zwiększa się produkcja endofin, tzw. hormonu szczęścia. JAK TO ROBIĆ BEZPIECZNIE? Bezpieczne bieganie w ciąży? To możliwe, choć jeśli nie biegałąś przed ciążą, to nie jest sport dla ciebie także teraz, gdy spodziewasz się maluszka. Ale jeśli jogging to twoja pasja, nie przerywaj ćwiczeń. Biegaj regularnie, choć na luzie, pilnując, by podczas treningu być na tyle niezmęczoną, żeby móc normalnie mówić. uważaj tylko na stawy – relaksyna to hormon odpowiedzialny za rozluźnienie ich podczas ciąży. Istnieje przez to teraz większe ryzyko kontuzji! Dobrą alternatywą do joggingu jest aquaaerobik, podczas którego stawy są odciążone. Pływanie w ciąży NA CO POMAGA: obrzęki, żylaki, zaparcia, bóle pleców i krzyża, zły nastrój. DLACZEGO? Pływanie jest sportem idealnym dla ciężarnych – odciąża stawy, a pozwala się porządnie wzmocnić mięśniom. Poza tym, znakomicie odpręża. JAK TO ROBIĆ BEZPIECZNIE? Upewnij się, że w basenie woda nie ma więcej niż 32 C. W wodzie też się pocimy i nawet nie zauważysz, że grozi ci odwodnienie. Poza tym, w ciąży jak najwięcej pływaj kraulem i grzbietem, intensywna praca nóg w żabce może zbytnio napinać mięśnie w okolicy miednicy. Spacer w ciąży NA CO POMAGA: obrzęki, żylaki, zaparcia, bóle pleców i krzyża, nastroje depresyjne. DLACZEGO? Chodzenie to świetne ćwiczenie kardio (czyli polegające na utrzymywaniu umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez stosunkowo długi czas), ale tylko wtedy, gdy utrzymujesz podczas spaceru dobre tempo. Maszeruj zatem dziarsko, a poprawisz krążenie krwi, zmniejszysz obrzęki na nogach i ogólnie poczujesz się dużo, dużo lepiej! Także bóle krzyża znacznie się zmniejszą, gdy zaczniesz regularnie maszerować. Są najczęściej wynikiem długich przesiedzianych godzi, ruch działa na nie wręcz zbawiennie. JAK TO ROBIĆ BEZPIECZNIE? Maszeruj nie wydłużając kroku, bo to niepotrzebnie napina mięśnie miednicy. Ale jeśli chcesz zwiększyć wysiłek, po prostu stawiaj częściej mniejsze kroczki. To znacznie bezpieczniejsze, nie wywoła skurczów ani napięcia brzucha, jakie mogą się pojawić od długich susów... Jazda na rowerze stacjonarnym w ciąży NA CO POMAGA: obrzęki, żylaki, zaparcia, bóle pleców i krzyża, napięcie w dole brzucha, nastroje depresyjne. DLACZEGO? Daje organizmowi te same korzyści co inne rodzaje treningów kardio. Dodatkowo wzmacnia dolne partie mięśni pleców co pomaga tym przyszłym mamom, które cierpią na bóle lub napięcie w strefie miednicy. JAK TO ROBIĆ BEZPIECZNIE? Jeśli chcesz jeździć na rowerze na dworze, weź pod uwagę ryzyko upadku na nierównościach. To szczególnie ważne w drugim trymestrze ciąży, kiedy środek ciężkości w ciele przesuwa się. Świetną alternatywą jest korzystanie z rowerków stacjonarnych. Uwaga, po każdej sesji rozciągać mięśnie ud i pośladków – w ciąży się naturalnie kurczą, a pedałowanie je ściąga jeszcze bardziej. Pilates w ciąży NA CO POMAGA: nietrzymanie moczu w ciąży, bóle pleców i krzyża, nastroje depresyjne. DLACZEGO? Pilates to świetnie wzmacnia mięśnie brzucha i mięśnie głębokie tułowia. Jednocześnie uczy kontroli na ciałem i oddechem. Doskonale wycisza. Może być praktykowany od poczęcia do samego porodu. JAK TO ROBIĆ BEZPIECZNIE? Najlepiej zapisz się na zajęcia w klubie, z profesjonalną instruktorką czy instruktorem. Oczywiście od razu poinformuj ich, że spodziewasz się dziecka. Ćwiczenie samej w domu może to ryzyko niedokładnie wykonanych pozycji i kontuzji lub w najlepszym razie – brak wyników... Przeczytaj: Jak ćwiczyć pilates? Joga w ciąży NA CO POMAGA: nietrzymanie moczu, bóle pleców i krzyża, nastroje depresyjne, skurcze w nogach. DLACZEGO? Joga skutecznie wzmacnia mięśnie dna miednicy, co pozwala zapobiec problem niekontrolowanemu popuszczaniu moczu po porodzie. Ćwiczenia oddechowe pomagają zrelaksować się i naładować energią. Wiele asan pomaga też pozbyć się uciążliwych skurczów łydek! JAK TO ROBIĆ BEZPIECZNIE? Generalnie zaleca się praktykowanie jogi w ciąży od 14. tygodnia ciąży do samego rozwiązania. Warto jednak poszukać nauczyciela, który wie, jak opiekować się kobietami w ciąży. To oddzielna wiedza. Ćwiczenia wzmacniające w ciąży nogi – FILM View Ediplayer on the source website
Zawsze najpierw należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym - jeśli nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń, wypróbuj któryś z naszych pomysłów!
Ćwiczenia na ból pleców w drugim trymestrze ciąży - film
Zobacz ćwiczenia dla ciężarnej, które angażują brzuch i lędźwiowy odcinek kręgosłupa.
Uwaga, zanim zaczniesz ćwiczyć w ciąży, skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenia w ciąży: jak wzmocnić nogi - film
Trenerka fitness pokazuje proste ćwiczenie z piłką dla ciężarnych, dzięki któremu poprawisz kondycję dolnych partii ciała.
Uwaga, zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem.
Jak wzmocnić mięśnie w drugim trymestrze ciąży - film
Jak ćwiczyć na półmetku ciąży? Proste ćwiczenie dla ciężarnych pokazuje trenerka fitness.
Ćwiczenia na drugi trymestr ciąży - film
Zobacz, jak w drugim trymestrze ciąży możesz wzmocnić dolne partie ciała. Ćwiczenie na piłce pokazuje trenerka fitness.