Dieta na płodność – co jeść, aby zwiększyć płodność?
Dietą można wyleczyć się z wielu chorób, poprawić wygląd zewnętrzny, a także wzmocnić organizm od wewnątrz. Istnieje również dieta na płodność, czyli możliwość zwiększenia płodności za pomocą dobrze zbilansowanej diety. Zobacz, jak się odżywiać, aby zajść w ciążę.
Nie od dziś wiadomo, że dieta ma znaczący wpływ na nasz organizm, a to, co jemy, znajduje odzwierciedlenie w zdrowiu i wyglądzie. Aktualnie wiemy również, że istnieje dieta wspomagająca płodność – zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Badania potwierdzają, że istnieją składniki diety, które są niezbędne płodowi. Są również składniki, które są niezbędne organizmowi jeszcze przed poczęciem – przyswajane przed staraniami o dziecko zwiększą szanse na zajście w ciążę. Wyjaśniamy, co jeść, aby zwiększyć płodność. Jak się odżywiać, aby zajść w ciążę? Odpowiednia ilość niektórych składników odżywczych może zmniejszyć ryzyko powikłań w ciąży oraz wystąpienia w przyszłości chorób u dziecka. Ważna jest także prawidłowa waga przed ciążą, ponieważ to od niej również zależeć może płodność. Nie wszyscy przywiązują wagę do tego, co jedzą, a to duży błąd, ponieważ nasze wybory jedzeniowe, mogą mieć skutki nawet w dalekiej przyszłości. Dlatego tak ważne jest dbanie o odpowiednią dietę podczas planowania poczęcia – dobrze zbilansowany jadłospis wpłynie pozytywnie na komórki jajowe oraz na żywotność plemników. Należy pamiętać jednak, że jest to proces i na efekty diety wspomagającej płodność trzeba czasem poczekać nawet kilka lub kilkanaście miesięcy. Badania potwierdzają także, że różnego rodzaju używki, takie jak: alkohol, nikotyna i kofeina w sposób istotny wpływają na płodność ooraz mogą znacznie obniżyć zdolności reprodukcyjne organizmu. Dieta na płodność dla mężczyzny Mężczyźni, którzy starają się o dziecko, powinni jeść warzywa bogate w: β-karoten, witaminy: C, E, B6, kwas foliowy, potas, żelazo, magnez. Warzywa wspomagające męską płodność to: papryka, pomidory, buraki, dynia, ciemnozielone warzywa liściaste (sałata lodowa, sałata rzymska, szpinak, rukola, roszponka), warzywa kapustne (brokuł, kalafior, jarmuż, brukselka, kapusta głowiasta biała i czerwona). Produkty zwiększające płodność u mężczyzn to także te, które zawierają <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/przed-ciaza/starania-o-dziecko/jak-poprawic-jakosc-nasienia-dieta-dla-plemnikow-cynk-selen-witamina-e-i-c-15973-r1/">cynk, związany z produkcją testosteronu. Źródłem cynku są: pestki dyni, czerwone mięso, ryby, rośliny strączkowe. W diecie wspomagającej płodność powinny znaleźć się także produkty bogate w witaminę E. Można ją znaleźć w: olejach roślinnych, jajach, margarynie, orzechach laskowych. Ważna jest także witamina C. Bogate w nią są cytrusy i kiszonki. Pierwiastkiem, który wspomaga produkcję plemników jest także selen. Źródłem selenu są: brązowy ryż, pszenica, czosnek owies, grzyby, drób, półtłuste mleko, chude mięso i ryby. Podczas starania się o dziecko ważna jest także suplementacja kwasu foliowego (nie tylko przez kobiety!). Kwas foliowy można znaleźć w: zielonych warzywach liściastych, fasoli, grochu, wątróbce wołowej. Warto zadbać także o źródła pokarmowe kwasów omega-3. Są to: tłuste ryby morskie (makrela, łosoś dziki, śledź, szprotka, sardynka) oraz źródła roślinne (orzechy włoskie, olej lniany, len w ziarnach, nasiona chia oraz algi morskie i olej rzepakowy). Należy także dostarczać organizmowi białko (ze szczególnym uwzględnieniem tego roślinnego). Zawiera ono argininę, która poprawia przepływ krwi przez narząd rodny. Można ją znaleźć w następujących produktach: pestki dyni, pestki słonecznika, siemię lniane, migdały, orzechy włoskie, sezam, rośliny strączkowe. Męska dieta powinna także uwzględniać pełnoziarniste produkty zbożowe (zbyt niska podaż węglowodanów złożonych sprzyja niepłodności). W przypadku par leczących się z powodu niepłodności męskiej, przejście na dietę bardzo dobrze koreluje z terapią farmakologiczną – ze względu na czas rozwoju plemnika, na poprawę parametrów nasienia trzeba poczekać 3 miesiące, a to jest odpowiedni czas żeby uzyskać redukcję masy ciała. Dieta wspomagająca płodność dla kobiety Bardzo duży wpływ na stan zdrowia przyszłej mamy ma odpowiednio zbilansowana dieta. Składniki odżywcze potrzebne kobiecie to witamina C i E, a także <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/przed-ciaza/starania-o-dziecko/kwas-foliowy-przed-ciaza-od-kiedy-suplementowac-kwas-foliowy-18852-r1/">kwas foliowy. Można je znaleźć między innymi w: olejach roślinnych, wzbogacanych margarynach, orzechach laskowych zółtkach jaj, warzywach liściastych (np. szpinak, sałata), natce pietruszki. Bardzo ważne jest także spożywanie <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/dieta-w-ciazy/zelazo-w-ciazy-niedobor-zelaza-anemia-ciezarnej-9460-r1/">odpowiedniej ilości żelaza. Ma ono duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania jajników, rozwoju komórek jajowych i zarodka. Żelazo można znaleźć w następujących produktach: wątroba, serce, buraki, korzenie pietruszki, suszone morele, orzechy. Szansę na zapłodnienie u kobiet zwiększa także odpowiednia ilość witaminy B6. Odgrywa ważną rolę w powstawaniu hemoglobiny i tworzeniu przeciwciał. Produkty bogate w nią to: brunatny ryż, ziemniaki, warzywa skrobiowe, niektóre owoce, np. banany. Nie można także zapominać o innych witaminach z grupy B, które wspomagają wydzielanie hormonów płciowych. Znajdziemy je w następujących produktach: kasza gryczana, produkty pełnoziarniste, zarodki pszenne, kiełki, nasiona, mięso, ziemniaki, mleko, jaja, nabiał, ciemnozielone warzywa. Przyszła mama powinna także zadbać o <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/przed-ciaza/starania-o-dziecko/cynk-jak-wspomaga-plodnosc-kobiety-i-ulatwia-zaplodnienie-18899-r1/">suplementację cynku – niedobór tego mikroelementu ma związek ze zwiększoną liczbą poronień w 1. trymestrze ciąży. Można go znaleźć w: wątróbce, mięsie, rybach, jajach, kakao, pestkach, kiełkach, otrębach, zarodkach pszennych, płatkach owsianych, zbożach nieoczyszczonych, suszonych owocach. Istotna w diecie kobiety starającej się o dziecko jest także witamina D3. Głównym źródłem tej witaminy są: tłuste ryby morskie, jaja, inne ryby, mięso, tran. Ważnym elementem diety na płodność dla kobiety jest witamina E z selenem. Ich głównymi źródłami są: tłuszcze roślinne, papryka, natka pietruszki, szpinak, pestki, orzechy (zwłaszcza brazylijskie), nasiona. W diecie kobiety nie powinno także zabraknąć białka roślinnego (rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola, groch). Istotnym składnikiem diety wspomagającej płodność są także kwasy tłuszczowe, których źródłem jest oliwa z oliwek, olej rzepakowy. W menu kobiety powinny znaleźć się także tłuste ryby morskie, orzechy i nasiona bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. W diecie kobiety starającej się o dziecko bardzo istotny jest także wapń – zapewnia odpowiednią krzepliwość krwi, stabilizuje ciśnienie. Jest także ważny w prawidłowym rozwoju kości i zębów dziecka. Naukowcy są także zdania, że wpływa on pozytywnie na owulację. Jak rozpocząć stosowanie diety na płodność? W trakcie planowania dziecka warto zadbać, by jadłospis był bogaty w składniki podnoszące płodność. Jedzenie zgodnie z dietą propłodnościową jest czymś, co może zrobić każdy, niezależnie od miejsca zamieszkania, płodności czy aktualnych jej zaburzeń, wieku, czasu i pieniędzy. Czemu nie wykorzystać jedzenia, by poprawić samopoczucie, wpłynąć na lepsze zdrowie swoje i przyszłego dziecka, prawidłowy przebieg ciąży czy zwiększenie płodności? Dieta propłodnościowa to nie tylko wzmocnienie płodności, ale właściwe przygotowanie do ciąży i zmniejszenie ryzyka poronień. Przestawienie się na nią jest jedną z lepszych zmian dla zdrowia rodziców i ich przyszłego dziecka, ponieważ odżywianie wpływa bezpośrednio na zdrowie organizmu i układu rozrodczego. W ułożeniu takiej diety pomoże ginekolog i dietetyk, jednak zacząć możesz od przeczytania książki. „Dieta dla płodności” autorstwa Sylwii Leszczyńskiej to niezbędnik dla kobiet i mężczyzn, którzy zmagają się z obniżoną płodnością i niepłodnością i chcą odżywiać się zdrowo w okresie przygotowania do ciąży. To kompendium wiedzy na temat wpływu diety na płodność oraz zdrowie przyszłego dziecka. Książka odpowiada na szereg pytań, z którymi zmagają się pary starające o dziecko: co wpływa na zdrowie komórek jajowych i plemników? Jakie składniki diety propłodnościowej są potrzebne do wydzielania przez organizm hormonów i ich działania? Dlaczego dieta i kobiety, i mężczyzny jest taka istotna podczas starań o dziecko? Na te i inne pytania znajdziecie odpowiedź w książce. Zobacz także: <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/przed-ciaza/problemy-z-zajsciem-w-ciaze/niedobor-jodu-objawy-i-skutki-nie-tylko-trudnosci-z-zajsciem-w-ciaze-26256-r1/">Jod wpływa na płodność! Dlaczego nie może go być za mało? <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/przed-ciaza/problemy-z-zajsciem-w-ciaze/histeroskopia-to-zabieg-ginekologiczny-pozwalajacy-dokladnie-obejrzec-wnetrze-macicy-27399-r1/">Histeroskopia - zabieg ginekologiczny poprawiający płodność kobiety <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/przed-ciaza/problemy-z-zajsciem-w-ciaze/histeroskopia-to-zabieg-ginekologiczny-pozwalajacy-dokladnie-obejrzec-wnetrze-macicy-27399-r1/">​<a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/przed-ciaza/starania-o-dziecko/plodnosc-zmienia-sie-wraz-z-porami-roku-kiedy-najlatwiej-zajsc-w-ciaze-28594-r1/">Płodność zmienia się wraz z porami roku! Kiedy najłatwiej zajść w ciążę?
Czy kwas foliowy pomaga zajść w ciążę: ile go brać przed ciążą i po co?
Kwas foliowy ma ogromne znaczenie nie tylko w ciąży, ale również podczas starań o dziecko, dlatego każda kobieta planująca ciążę powinna włączyć go do swojej diety. Kwas foliowy zawarty w pożywieniu wchłania się jednak gorzej niż suplementy. To, ile kwasu foliowego należy przyjmować, powinno skonsultować się z lekarzem.
Chcesz zajść w ciążę? Już teraz sięgnij po kwas foliowy (witaminę B9) i zażywaj go każdego dnia. Kwas foliowy pomaga zajść w ciążę i jest kluczowy dla rozwoju układu nerwowego płodu. Czy kwas foliowy pomaga zajść w ciążę? Badania sugerują, że zwiększona dawka kwasu foliowego skutecznie zwiększa szansę na zajście w ciążę. Co ciekawe, przyjmowanie kwasu foliowego podczas planowania ciąży dotyczy... również mężczyzn. Suplementacja kwasu foliowego połączona z podjęciem aktywności fizycznej i rzuceniem nałogów poprawia jakość nasienia. Mężczyzna nie musi jednak łykać tabletek – wystarczy, aby zadbał, żeby jego dieta była bogata w zawierające go produkty. Po co brać kwas foliowy planując ciążę? Kwas foliowy to pierwszy i najważniejszy ze składników, które powinna suplementować kobieta starająca się o dziecko. Udowodniono, że kwas foliowy może zapobiegać rozwojowi wad układu nerwowego i wrodzonych wad cewy nerwowej płodu, a także wadom wrodzonym dziecka (serca, rozszczepowi wargi i podniebienia). Przyjmowanie kwasu foliowego przed ciążą jest o tyle ważne, że wady te powstają w pierwszych tygodniach rozwoju płodu, kiedy wiele kobiet jeszcze nie wie, że zaszły w ciążę. To jednak nie koniec prozdrowotnych właściwości kwasu foliowego. Witamina B9 wspomaga proces organogenezy, czyli kształtowania się narządów, oraz zmniejsza ryzyko poronienia i przedwczesnego porodu. Kwas foliowy odgrywa też ważną rolę w działaniu układu krwiotwórczego oraz ma korzystny wpływ na rozwój komórek organizmu. Niedobór kwasu foliowego u kobiety, która stara się o dziecko, może spowodować osłabienie komórek jajowych lub wstrzymanie owulacji. Kwas foliowy przed ciążą potrzebny jest więc po to, by płód rozwijał się prawidłowo. Kobiety, które zwiększają ilość spożywanego kwasu foliowego przed ciążą i we wczesnej ciąży, częściej rodzą zdrowe dzieci. Dlatego przyjmuje się, że każda kobieta – co najmniej 12 tygodni przed planowaną ciążą i do końca 2 trymestru ciąży – powinna go suplementować. Ile brać kwasu foliowego przed ciążą? Niemieckie Towarzystwo ds. Żywienia alarmuje, że kobiety w wieku między 25. a 51. rokiem życia cierpią na niedobór tzw. mikroskładników odżywczych (m.in. kwasu foliowego). Dieta nie zawsze gwarantuje, że danego dnia kobieta dostarczy odpowiednią dawkę kwasu foliowego. Dlatego lekarze rekomendują przyjmowanie suplementów. W okresie starania się o dziecko kobiety powinny suplementować kwas foliowy w dawce 0,4 mg/dzień – maksymalnie 1 mg/dzień. Kobiety otyłe (BMI ponad 30) powinny przyjmować większą dawkę, wcześniej uzgodnioną z lekarzem. Kwas foliowy dostępny jest w aptekach bez recepty. Jakie produkty spożywcze zawierają kwas foliowy? Planując ciążę, warto nie tylko suplementować kwas foliowy, ale zadbać również o to, by bogate w niego produkty pojawiały się w diecie. Należą do nich m.in.: brukselka, szpinak, bób, szparagi, sałata, brokuły, pełne ziarna zbóż, wątróbka, jajka, cytrusy, groch. Niestety kwas foliowy jest trudno przyswajalny i łatwo ulega rozkładowi pod wpływem wysokiej temperatury (z pożywienia przyswajamy go w 50 proc.). Dieta bogata w folacynę zwykle dostarcza około 0,15-0,25 mg tej witaminy. Przed ciążą warto zrobić badanie genetyczne, które pomoże ustalić, czy organizm przyswaja kwas foliowy na odpowiednim poziomie. Jeśli nie, lekarz może zdecydować o zwiększeniu dawki suplementów z kwasem foliowym. Kwas foliowy jest witaminą rozpuszczalną w wodzie i jego nadmiar wydalany jest z moczem, dlatego też nie ma niebezpieczeństwa przedawkowania go. Zobacz też: <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/przed-ciaza/problemy-z-zajsciem-w-ciaze/zrob-badania-hormonow-jezeli-nie-mozesz-zajsc-w-ciaze-normy-cena-27716-r1/" target="_self" rel="noopener">Zrób badania hormonów, jeśli nie możesz zajść w ciążę: normy, cena <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/niemowle/czy-po-porodzie-nadal-trzeba-przyjmowac-kwas-foliowy-1348-r22/">Czy po porodzie nadal trzeba przyjmować kwas foliowy? <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/przed-ciaza/starania-o-dziecko/do-czego-mezczyzni-potrzebuja-kwasu-foliowego-1347-r22/">Chcesz być tatą? Zadbaj o witaminę M. Nie mamy na myśli nic frywolnego!
Lista nieoczywistych produktów spożywczych, które szkodzą zdrowiu
Starasz się zdrowo odżywiać, bo wiesz, że w ciąży ma to jeszcze większe znaczenie. Być może jednak w twojej diecie są produkty, które w sposób nieoczywisty szkodzą zdrowiu? Sprawdź koniecznie, co na ten temat mówi Jillian Michaels, autorka książki "Będę Mamą!".
Poniższa lista zasad może wydać się niektórym bardzo restrykcyjna, ale podjęłam niezmordowane wysiłki, by to wszystko zweryfikować i mogę z całą pewnością stwierdzić, że moje wskazówki mają zasadnicze znaczenie dla zdrowego przebiegu twojej ciąży. Jesteś gotowa? Zasada nr 1: Musisz przestawić się na produkty ekologiczne Gdybym mogła wybrać tylko jedną wskazówkę dotyczącą jakości pożywienia i zrobić z niej neonowy szyld, brzmiałaby właśnie: Przestaw się na ekologiczną żywność (…). Jeśli tylko masz taką możliwość i możesz w 100 procentach przejść na produkty ekologiczne, będzie to najlepsze, co możesz zrobić dla swojego zdrowia. (…) Wyeliminuj z diety nieekologiczny nabiał i mięso. Jeśli chodzi o żywność ekologiczną w ciąży, nabiał i mięso są najważniejsze. (…) Na szczęście nie wszystkie owoce i warzywa, które kupujesz, bezwzględnie muszą pochodzić z ekologicznych źródeł. Możesz ograniczyć zagrożenie nawet o 90 procent, unikając produktów, które najprawdopodobniej są silnie zanieczyszczone pestycydami. Każdego roku organizacja Environmental Working Group publikuje aktualną na dany rok listę najbardziej zanieczyszczonych produktów – to parszywa dwunastka (…): Truskawki Jabłka Nektarynki Brzoskwinie Seler naciowy Winogrona Czereśnie Szpinak Pomidory Papryka Pomidorki koktajlowe Ogórki Dodatkowo: ostrożnie z ostrą papryczką Dodatkowo: ostrożnie z jarmużem i kapustą pastewną Z drugiej strony organizacja EWG co roku publikuje również listę nazywaną czystą piętnastką. Znajdują się na niej produkty, które zawierają znacznie mniejsze ilości szkodliwych substancji i mniej ich wchłaniają. W tym przypadku nawet nieekologiczne owoce i warzywa są bezpieczniejsze. Możesz więc zaoszczędzić pieniądze, kupując je. A oto ta lista: Awokado Słodka kukurydza** Ananasy Kapusta Mrożony groszek cukrowy Cebula Szparagi Mango Papaja ** Kiwi Kalafior Bakłażan Melon miodowy Grejpfrut Melon odmiany kantalupa ** Organizacja EWG zaznacza, że niewielkie ilości kukurydzy i papai, jak również kabaczków sprzedawane na terenie Stanów Zjednoczonych są genetycznie modyfikowane, więc chcąc się przed tym uchronić, kupuj także te owoce i warzywa z ekologicznych źródeł. Zasada nr 2: Żadnych sztucznych barwników, słodzików, wzmacniaczy smaku i konserwantów Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz użyć jakiejś substancji chemicznej do pożywienia, aby wyglądało lepiej, smakowało lepiej czy dłużej zachowało świeżość, lepiej zostaw ją na półce Sztuczne barwniki: możesz sprawdzić, czy znajdują się w danym produkcie, czytając etykietę. Jeśli natrafisz na kolory, po których będzie widniał symbol (błękit brylantowy E133, indygokarmin E132, barwnik orzechowy E121, czerwień allura E129), natychmiast odłóż ten towar na półkę. Początkowo wytwarzane ze smoły pogazowej, a obecnie z ropy naftowej, barwniki zawsze wywoływały kontrowersje, zresztą nie bez powodu (…) Sztuczne słodziki. Mówię tutaj o sukralozie (w żółtym opakowaniu), sacharynie (w różowym opakowaniu), aspartamie (w niebieskim opakowaniu) oraz wszelkich produktach je zawierających, czyli jogurtach, gumie do żucia, dietetycznych napojach gazowanych czy deserach „bez dodatku cukru” (…) Glutaminian sodu (MSG). Glutaminian sodu jest wzmacniaczem smaku powszechnie dodawanym do zup, przekąsek, dressingów, przypraw, chipsów oraz większości dań kuchni chińskiej. Ów dodatek do żywności jest ekscytotoksyną, co oznacza, że wywołuje nadpobudliwość poprzez swoje oddziaływanie na komórki mózgowe. Glutaminian sodu dosłownie stymuluje ich nadmierną aktywność, tym samym powodując ich obumieranie(…) Azotany i azotyny. Te dodatki do żywności są wykorzystywane głównie przy produkcji peklowanego mięsa – wędlin, parówek, szynki, kiełbasy pepperoni, boczku itd. Podczas obróbki mięsa wydzielają się rakotwórcze związki chemiczne zwane nitrozaminami, które wiąże się z wieloma typami nowotworów (…) Żadnych kwasów tłuszczowych trans, uwodornionych czy frakcjonowanych tłuszczów. Kwasy tłuszczowe trans i frakcjonowane tłuszcze to tłuszcze, które poddaje się różnym procesom technologicznym. Tłuszcze uwodornione lub częściowo uwodornione (podstawowe źródło kwasów tłuszczowych trans) dłużej zachowują świeżość (…) BHT i BHA. To konserwanty, które Agencja Żywności i Leków uznaje wprawdzie za bezpieczne dla zdrowia, ale Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) określa jako „potencjalnie kancerogenne dla organizmu człowieka”. BHA można znaleźć w przetworzonej żywności, na przykład w chipsach ziemniaczanych, słodzonych płatkach zbożowych, a także w opakowaniach i pochodnych ropy naftowej (…) Sztuczne aromaty BPA (bisfenol A (…) BPA zaburza funkcjonowanie gruczołów wydzielania wewnętrznego, a badania na zwierzętach sugerują, że może też na wiele innych sposobów zaburzać działanie ludzkiego organizmu, na przykład wywoływać raka, problemy kardiologiczne, zaburzenia zachowania i inne kłopoty z funkcjonowaniem mózgu dziecka, otyłość, cukrzycę oraz ADHD. Jedno badanie wykazało zależność pomiędzy obecnością BPA w moczu dzieci a otyłością. BPA prawdopodobnie zaburza też gospodarkę hormonalną, a więc nie ma dla niego miejsca w twoim obecnym życiu (…) Zasada nr 3: Ostrożnie stosuj zioła i ziołowe herbatki Oto lista ziół, których należy unikać w ciąży i podczas karmienia piersią: aloes, arcydzięgiel, arnika, ashwagandha, barwinek, bawełna kosmata, berberys, trójlistek, bylica piołun, bylica pospolita, damiana, drapacz lekarski, dzięgiel chiński, dzika wiśnia, dziurawiec, gałka muszkatołowa, gorzknik kanadyjski, ipekakuana prawdziwa, jałowiec, jemioła, kaulofil rutewkowaty, konwalia, koper włoski, korzeń lukrecji, korzeń mandragory lekarskiej, korzeń szkarłatki amerykańskiej, krwawnik pospolity, lawenda, lobelia rozdęta, mącznica lekarska, męczennica, mięta polej, nagietek lekarski, nerecznica samcza, pierwiosnek lekarski, pluskwica groniasta, podbiał pospolity, ruta zwyczajna, rzewień, sangwinaria kanadyjska, sarsaparilla, senes, szakłak amerykański, szałwia, tatarak zwyczajny, wąkrota azjatycka, wrotycz pospolity, ziele janowca, złocień maruna, żeń-szeń, żywokost lekarski, żywotnik. Artykuł powstał w oparciu o fragmenty książki Jillian Michaels "Będę Mamą!" (wyd. MT Biznes)
Starasz się o dziecko? Pij napary z tych ziół!
Te zioła powinna znać każda kobieta. Choć nie zastąpią leczenia medycznego, mogą je wspomóc. Napary z roślin, tak jak i dieta, mogą wpływać na płodność i regulację cyklu.
Starając się o dziecko warto swoje codzienne menu wzbogacić o zioła, a szczególnie napary z nich. Napary roślinne zawierają cenne składniki, które wzmacniają i oczyszczają organizm kobiety, a także mają pozytywny wpływ na płodność. Obecnie widać trend, który pokazuje, że zioła i wspomaganie domowymi sposobami (w tym naparami ziołowymi) leczenia medycznego, stają się coraz bardziej popularne, a do tego – skuteczne. Co roku badacze odkrywają nowe właściwości roślin, które w swoich apteczkach trzymały już nasze babcie. W czasach, kiedy coraz więcej kobiet zmaga się z niepłodnością, taka wiedza może okazać się niezwykle cenna. Napary ziołowe wspomagają dietę na płodność Zmiana diety, która często jest niezbędna w staraniach o dziecko, nie może obyć się bez obecności w niej leczniczych roślin. Dzieje się tak dlatego, że zioła mają właściwości regulujące pracę hormonów, pobudzają libido, wspomagają układ nerwowy, minimalizują stres odpowiadający często za trudności z poczęciem dziecka. - Zioła, kwiaty, owoce czy kora drzew, z których robi się napary zawierają wiele cennych minerałów, witamin i substancji mających znaczący wpływ na funkcjonowanie ciała kobiety. Ich właściwy dobór może m.in. zwiększyć odporność na infekcje, oczyścić organizm z wolnych rodników, uzupełnić niedobór mikro- i makroelementów, a nawet uregulować cykle miesiączkowe – mówi Magda Suchan, dietetyk i ekspert Fertinea.pl. Jakie zioła włączyć do diety starając się o dziecko? Pokrzywa zwyczajna - uważana jest za jedno z najważniejszych „ziół płodności”. Znajdujące się w niej substancje odżywiają błonę śluzową macicy, wspomagają także pracę nerek i nadnerczy, zmniejszając ryzyko stanów zapalnych dróg moczowych. Pokrzywa to także cenne źródło substancji przeciwkrwotocznych - witaminy K, flawonoidów i garbników. Dlatego zaleca się ją zwłaszcza kobietom mającym obfite miesiączki. Picie herbaty z pokrzywy zmniejsza obrzęki oraz pomaga w usuwaniu nadmiaru wody z organizmu. Pokrzywa ma także właściwości ochronne. Zawarta w niej prolaktyna UDA chroni przed infekcjami wirusowymi. Pokrzywa zawiera także witaminę C – kluczową do walki ze stresem oksydacyjnym, a także witaminę B2, fitsterole, beta-karoten oraz serotoninę. Jak pić napar z pokrzywy? Pokrzywę najlepiej pić jako jednoskładnikowy napar (herbatę) 2-3 razy dziennie lub jako mieszkankę ziół. Niepokalanek mnisi - w lecznictwie wykorzystuje się dziś przede wszystkim jej owoce, bogate w olejki eteryczne i kwasy tłuszczowe (fructus agni casti). Ich wysoka zawartość sprawia, że roślina wykorzystywana jest coraz chętniej w łagodzeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz objawów, jakie mu towarzyszą m.in. wzdęć, uderzeń gorąca, drażliwości, zaburzeń snu oraz skurczy mięśni gładkich. Roślina ta oddziałuje także na układ hormonalny, regulując zwłaszcza poziom estrogenu i progesteronu. Ta właściwość sprawia, że zaleca się ją kobietom mającym nieregularne miesiączki. Jaki pić napar z niepokalanka? Niepokalanek mnisi można pić w postaci naparu jednoskładnikowego lub mieszkanki ziół. Wyciąg z owocu niepokalanka mnisiego można stosować nawet przez 18 miesięcy w okresie starań o dziecko. Dziennie zaleca się ok. 95 mg owoców w formie naparu lub 40 kropli stężonego ekstraktu. Malina właściwa - liście maliny stosowane są do tonizowania i odżywiania organizmu kobiety w czasie przygotowań do ciąży. Roślina bogata jest w karotenoidy, wit. A, B, C, E, a także kwas cytrynowy, garbniki, żelazo, wapń, fosfor, potas i krzemionkę. Lekarze podają dziś aż 5 funkcji jakie spełnia roślina w czasie przygotowań do ciąży. Po pierwsze, ma ona właściwości ściągające, tonizujące i przeciwzakrzepowe. Po drugie, zawarte w niej substancje chronią przed krwotokami oraz nadmiernym krwawieniem (np. w czasie miesiączki). Sprawia to, że zaleca się ją przede wszystkim kobietom z endometriozą, rozrostem macicy, po zabiegach oraz kobietom, którym zdarzały się już poronienia. Po trzecie, za sprawą alkaloidu malina ma właściwości łagodzące skurcze mięśni, zwłaszcza w okolicach miednicy, zmniejszając tym samym ryzyko poronienia. Po czwarte, można stosować ja także w ciąży, zwłaszcza przed porodem. . Po piąte, liście maliny mają właściwości napotne, dlatego zaleca się je np. w czasie gorączki. Wylicza się także aż 4 kluczowe przypadki, w których wskazane jest stosowanie naparów z maliny, są to: obfite krwawienia w czasie miesiączki, niska jakość komórek jajowych, wcześniejsze poronienia oraz urazy macicy spowodowane np. zabiegiem usunięcia mięśniaków, cyst lub endometriozy. ​ Jak pić napar z maliny? Czerwoną malinę można pić w postaci jednoskładnikowego naparu (herbaty) lub mieszkanki. Wówczas cennymi jej towarzyszami będą: bez czarny, głóg jednoszyjnowy, pokrzywa zwyczajna, lebiotka pospolita. Koniczyna czerwona - Zawarte w niej substancje nie tylko odżywiają i wzmacniają go, ale także zwiększają szansę na poczęcie. Roślina posiada właściwości oczyszczające krew, a także właściwości detoksyfikacyjne. Ponadto czerwona koniczyna wspomaga pracę układu krążenia, w tym krążenie w obrębie układu rozrodczego. Poprawia także nawilżenie pochwy, chroniąc ją przed infekcjami intymnymi i podrażnieniami. Nieocenione jest jej wsparcie w regulacji funkcji wątroby, zwłaszcza u kobiet chcących przytyć z powodu niedowagi. Wysoka zawartość wapnia i magnezu wspiera natomiast układ kostny oraz pracę mięśni gładkich, zapobiegając nagłym skurczom. Koniczyna czerwona uważana jest także za jedno z najlepszych ziół tonizujących w okresie przygotowań ciąży. Stosuje się ją u kobiet z m.in. niedrożnymi jajowodami, nieregularnymi miesiączkami oraz cierpiących na niepłodność o nieustalonej przyczynie. Jak pić napar z koniczyny? Koniczynę często zaleca się łączyć z maliną czerwoną i pokrzywą – rośliny te wzajemnie się dopełniają. Artykuł powstał w oparciu o materiały prasowe Ferti Pharm - producenta naturalnych suplementów diety wspomagających płodność Zobacz też: Oblicz swój potencjał płodności 8 dziwnych czynników, które mogą wpływać na płodność Cynk w diecie a męska płodność
Witaminy z grupy B wspomagają płodność kobiety
Witaminy z grupy B powinny zagościć w diecie każdej kobiety starającej się o dziecko. Przeczytaj, w jaki sposób wspomagają płodność. Poznaj przepisy na dania z witaminami z grupy B.
Dlaczego witaminy z grupy B są ważne dla kobiety w trakcie starania o ciążę? Witaminy z grupy B mają kluczowe znaczenie dla płodności kobiety. Wspomagają wydzielanie hormonów płciowych. Niedobór witaminy B6 może prowadzić do wzrostu poziomu estrogenów i obniżenia poziomu progesteronu, co skutkuje poronieniem (często w początkowej fazie ciąży). Z kolei witamina B2 wspomaga pracę tarczycy, co warunkuje regularność pojawiania się miesiączki. Natomiast witamina B12 wpływa na zwiększenie grubości endometrium, co zwiększa szansę na implantację zarodka i zmniejsza ryzyko poronienia. Poznaj: Prawdy i mity o zaburzeniach miesiączki Dietetycy często podkreślają, że dzięki witaminom z grupy B organizm kobiety jest odporny, cholesterol utrzymuje się na właściwym poziomie, a hormony wytwarzane są w odpowiednich proporcjach – te trzy elementy są niezbędne do tego, by starania o dziecko zakończyły się sukcesem. Jaka dzienna dawka witamin z grupy B jest potrzebna kobiecie, która chce zajść w ciążę? Oto zalecane normy dietetyczne witaminy B dla kobiet w wieku 18–50 lat: witamina B1– 1,1 mg dziennie witamina B2 – 1,1 mg dziennie witamina B3 – 14 mg dziennie witamina B5 – 5 mg dziennie witamina B6 – 1,3 mg dziennie witamina B12 – 2,4 µg dziennie Jakie produkty spożywcze zawierają witaminy z grupy B? Witaminy z grupy B najczęściej występują razem, jako kompleks, w tych samych grupach produktów spożywczych. Sporo witamin z grupy B jest w kaszy jęczmiennej i gryczanej, podrobach, mięsie, ciemnym chlebie, migdałach, orzechach, jajach, kalafiorach, kapuście, cebuli, czosnku, brukselce, brokułach, szpinaku, fasoli, grochu. Najbogatszym źródłem witaminy B1 są: zboża, wątróbka, mleko, jaja, drożdże. Witaminy B2 w pożywieniu jest niewiele. Stosunkowo najwięcej jest jej w wątrobie, wołowinie, nerkach, wieprzowinie, zarodkach pszennych, nabiale, mleku, zielonolistnych warzywach, pełnoziarnistym chlebie. Źródłem witaminy B3 są podroby, mięso (wołowina, wieprzowina), ryby, orzechy, ziarna zbóż, biała fasola, pomidory, owoce róży, drożdże, natomiast witaminy B6 ryby, mięso, ziemniaki i inne warzywa skrobiowe, niektóre owoce (np. banany, ale nie cytrusy) i płatki śniadaniowe wzbogacone w tę witaminę. Bogatym źródłem witaminy B12 są podroby (wątroba, nerki, serce), chude mięso, ryby, sery i jaja. Czy kobiety, które planują potomstwo powinny suplementować witaminy z grupy B? Z reguły nie jest to konieczne. O ewentualnej suplementacji powinien zdecydować lekarz, którzy dopierze odpowiedni preparat w witaminami z grupy B. Więcej na temat: Dlaczego warto jeść migdały przed zajściem w ciążę W jakim miesiącu najlepiej zajść w ciążę? Tabletki Biotebal Czy możesz mieć problem z płodnością - test
Kwasy omega-3 wspomagają płodność kobiety
DHA, czyli kwasy omega-3 są bardzo ważne dla kobiety, która stara się zajść w ciążę. Trzymają w ryzach hormony, regulują miesiączki i ułatwiają zapłodnienie. Sprawdź, jakie produkty są źródłem kwasów omega-3 i czy trzeba suplementować DHA.
Dlaczego kwasy omega-3 są ważne dla kobiety w trakcie starania o ciążę? Kwasy tłuszczowe omega-3 pozytywnie wpływają na cały organizm. Dostarczają energii, są nośnikiem witamin, ale również regulują ciśnienie tętnicze i wspomagają pracę układu pokarmowego, nerek i narządów rozrodczych. Kwasy omega-3 stabilizują poziom hormonów w organizmie kobiety i regulują cykl menstruacyjny. Gdy organizm ma pod dostatkiem tego składnika, wytwarza więcej śluzu szyjkowego i poprawia się ukrwienie macicy, co znacznie ułatwia zagnieżdżenie się zarodka. Warto też wspomnieć o tym, że dzięki kwasom omega-3 kobiety są bardziej odporne na stres, który szkodzi płodności. Przeczytaj: Stres działa jak antykoncepcja Jaka dzienna dawka kwasów omega-3 jest potrzebna kobiecie, która chce zajść w ciążę? Trzeba pamiętać, że organizm nie syntetyzuje kwasów omega-3, dlatego muszą być dostarczane z pożywieniem. Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 to 200-300 mg. Jakie produkty spożywcze zawierają kwasy omega-3? Najbogatszym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega‒3 są: tłuste ryby (makrela, śledź, łosoś, sardynki), pstrąg i wodorosty morskie. Jest ich sporo również orzechach włoskich, pestkach dyni, migdałach, siemieniu lnianym, oleju rzepakowym i lnianym. Naukowcy zalecają, by kobiety starające się o ciążę spożywały produkty bogate w kwasy omega-3 przynajmniej 1-2 razy w tygodniu. Jednak mięso ryb morskich może zawierać duże stężenie metali ciężkich (np. rtęci), stąd też zaleca się, aby kupować ryby tylko z hodowli, od sprawdzonych dostawców. Czy kobiety, które planują potomstwo powinny suplementować kwasy omega-3? W wypadku, gdy dieta kobiety starającej się o dziecko nie zawiera wystarczającej dawki kwasów omega-3, trzeba je suplementować. Dzienna dawka to 400-600 mg. Zobacz też: Sprawdź opinie o preparatach z kwasami omega-3 Dania bogate w kwasy omega-3: Przepis na mus marchewkowo-kokosowy. Danie zawiera 9,1 g omega-3 w porcji Przepis na sałatkę z jarmużem. Danie zawiera 5,4 g omega-3 w porcji Więcej na temat: Poznaj fazy cyklu miesiączkowego Dlaczego warto jeść migdały przed zajściem w ciążę W jakim miesiącu najlepiej zajść w ciążę? Czy możesz mieć problem z płodnością - test
Cynk to ważny składnik, który powinna uwzględnić w swojej diecie każda kobieta starająca się o dziecko. Sprawdź, które produkty zawierają cynk i czy trzeba go suplementować, by ułatwić zapłodnienie.
Dlaczego cynk jest ważny dla kobiety w trakcie starania o ciążę? Cynk jest w każdej komórce organizmu – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu błon komórkowych. Bierze też udział w ważnych procesach metabolicznych i jest składnikiem ponad 200 enzymów. Cynk wspomaga układ odpornościowy kobiety i pomaga w usuwaniu metali ciężkich z organizmu. Dzięki temu kobieta jest zdrowsza i łatwiej dochodzi do zapłodnienia. Udowodniono, że u kobiet cynk bierze udział w regulacji cyklu menstruacyjnego i odpowiada za odpowiednie funkcjonowanie endometrium. Gdy organizm ma dostateczną porcję cynku, replikacja DNA przebiega prawidłowo i komórki w początkowej fazie ciąży dzielą się tak, jak powinny. Poznaj: 4 najczęstsze problemy z miesiączką Jaka dzienna dawka cynku jest potrzebna kobiecie, która chce zajść w ciążę? Zapotrzebowanie na cynk u kobiet wynosi 8-12 mg dziennie. Jakie produkty spożywcze zawierają cynk? Najlepszym źródłem cynku są produkty pochodzenia zwierzęcego, np. mięso (drób, wołowina), jaja, ryby. Sporą dawkę cynku znajdziesz też w pestkach dyni i słonecznika, ziarnach sezamu, otrębach pszennych. Cebula oraz czosnek także zawierają cynk. Czy kobiety, które planują potomstwo powinny suplementować cynk? Jeśli dieta kobiety starającej się o dziecko jest urozmaicona i bogata w składniki odżywcze, to zwykle nie ma takiej potrzeby. Warto tylko pamiętać o tym, że błonnik oraz żelazo utrudniają wchłanianie cynku. Dlatego produkty bogate w cynk warto spożywać godzinę wcześniej lub później niż te z żelazem lub błonnikiem. Jeśli jesteś bardzo aktywna fizycznie, możesz tracić sporo cynku z potem (w ten sposób organizm traci nawet 3 mg cynku dziennie). Weź to pod uwagę, jeśli właśnie starasz się zajść w ciążę. Sprawdź 4 pozycje, w których najłatwiej zajść w ciążę Dania bogate w cynk: Przepis na pasztet wołowy z surówką. Danie zawiera 6,27 mg cynku w porcji Przepis na zupę-krem z cukinii z królikiem. Danie zawiera 5,22 mg cynku w porcji Więcej na temat: Poznaj fazy cyklu miesiączkowego Dlaczego warto jeść migdały przed zajściem w ciążę W jakim miesiącu najlepiej zajść w ciążę? Czy możesz mieć problem z płodnością - test
Magnez odgrywa ważną rolę w diecie mężczyzny starającego się o dziecko. Przeczytaj, na co wpływa magnez i w jakich produktach spożywczych go znajdziesz.
Co daje magnez przyszłemu tacie? Magnez jest wewnątrzkomórkowym kationem zaangażowanym w przebieg podstawowych procesów zachodzących w komórce, np. syntezę DNA. Pełni wiele różnorodnych funkcji w organizmie: uczestniczy w syntezie białka, bierze udział w przewodnictwie nerwowym i kurczliwości mięśni (wpływa na erekcję). Odgrywa istotną rolę w ponad 300 reakcjach enzymatycznych oraz w większości reakcji hormonalnych, a także w metabolizmie energetycznym. Są też doniesienia o dużej roli magnezu w zmniejszaniu ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego i cukrzycy typu 2. Przeczytaj: Spadek libido u mężczyzny Jaka dzienna dawka magnezu jest potrzebna mężczyźnie starającemu się o dziecko? W przypadku mężczyzn zapotrzebowanie na magnez wynosi 330 mg dziennie, a u panów po 30. roku życia – 350 mg dziennie. Jakie produkty spożywcze zawierają kwas magnez? Produktami bogatymi w magnez są: orzechy, kiełki, pestki dyni i słonecznika, migdały, rośliny strączkowe (fasola i soja), produkty zbożowe, pełnoziarniste (np. płatki owsiane, pełnoziarnisty ryż, kasza gryczana), mleko, nabiał, banany, kiwi, suszone owoce (np. śliwki), gorzkie kakao. Trzeba jednak pamiętać, że przyswajalność magnezu z żywności wynosi około 50%. Ważna informacja: Nie przesadzaj też z piciem kawy. Filiżanka dziennie nie zaszkodzi, ale pita w nadmiarze wypłukuje magnez z organizmu i może prowadzić do niedoboru magnezu. Dlatego mężczyźni pijący dużo kawy szybciej się męczą – także podczas miłosnych igraszek. Poznaj: 8 sposobów na rutynę podczas starania o dziecko Czy faceci, którzy planują potomstwo powinni suplementować kwas magnez? Powinien o tym zadecydować lekarz. W przypadku niektórych mężczyzn starających się o dziecko suplementacja magnezu jest wskazana (prawidłowy wynik w badaniu poziomu magnezu we krwi to 0,65–1,2 mmol/l. Nadmierne spożycie magnezu może nasilać wydalanie wapnia z organizmu. Dania i napoje bogate w magnez: Przepis na pudding czekoladowy z awokado. Danie zawiera 188 mg magnezu w porcji Przepis na koktajl brzoskwiniowo-pomarańczowy. Napój zawiera 172,4 mg magnezu w porcji Więcej na temat: Kiedy ostatnio robiliście badanie jąder? Najczęstsze przyczyny męskiej niepłodności Trudne rozmowy o męskiej niepłodności Co drugi facet ma problem, żeby zostać ojcem
Wapń w diecie mężczyzny starającego się o dziecko
Wapń jest bardzo potrzebny mężczyźnie, który chce zostać ojcem. Sprawdź, jakie są najlepsze źródła tego składnika i jak wapń wpływa na płodność.
Co daje wapń przyszłemu tacie? Wapń to minerał, który w ludzkim organizmie występuje w największej ilości. 99% tego pierwiastka znajduje się w kościach i zębach. Jest również niezbędny do prawidłowego przekazywania impulsów nerwowych, skurczu mięśni, krzepnięcia krwi czy wydzielania niektórych hormonów. Między innymi od poziomu wapnia zależy jakość i ilość plemników u mężczyzny. Dzięki odpowiednim dawkom wapnia maleje też ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego oraz otyłości (która może szkodzić płodności). Wapń pomaga również w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej. Warunkiem prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu jest stałość warunków w nim panujących. Wapń stoi na straży prawidłowej wartości pH, nie pozwalając na jej zmianę. Dlatego tak ważne staje się dbanie o prawidłowe spożycie tego pierwiastka np. podczas diet wysokobiałkowych. Przeczytaj: Co to jest zakwaszenie organizmu i skąd się bierze? Jaka dzienna dawka wapnia jest potrzebna mężczyźnie starającemu się o dziecko? Aktualne normy dotyczące wapnia w diecie mężczyzny określają, by spożywać 1000 mg dziennie. Jeśli jesteś aktywny i stosujesz dietę wysokobiałkową, pamiętaj o tym, że nadmiar białka może prowadzić do kwasicy. Istnieją zalecenia spożywania 20 mg wapnia na każdy 1 g spożytego białka. Jakie produkty spożywcze zawierają wapń? Wapnia najwięcej jest w mleku i przetworach mlecznych (jogurt, maślanka, kefir, ser biały, ser żółty). Sporo wapnia jest też w jajkach, rybach o jadalnym szkielecie, jarmużu, brokułach, migdałach, orzechach, ziarnach sezamowych, figach suszonych, soi, fasoli, grochu. Pamiętaj, że o wiele lepiej przyswajalny jest wapń pochodzenia zwierzęcego niż roślinnego. Na lepszą przyswajalność tego pierwiastka ma też wpływ witamina D. Natomiast szczawiany i fityniany ograniczają wchłanianie tego pierwiastka. Pamiętaj! Nadmierne spożycie mięsa, stosowanie zbyt dużych ilości soli kuchennej czy picie kawy wpływa na nadmierną utratą wapnia z organizmu. Sprawdź: Jak poprawić męską płodność dietą Czy faceci, którzy planują potomstwo powinni suplementować wapń? Nie u wszystkich mężczyzn starających się o dziecko jest taka potrzeba. Warto najpierw sprawdzić poziom wapnia w organizmie. Prawidłowy wynik to 2,1–2,6 mmol/l (według innych oznaczeń 8,5–10,5 mg/dl). Wapń pochodzący z jedzenia trudno przedawkować. Jeżeli jednak zażywamy suplementy diety zawierające ten pierwiastek, to nie można przekraczać dawki 3–4 g wapnia na dzień. Zbyt dużo wapnia w organizmie może zablokować wchłanianie cynku i żelaza. Duże spożycie wapnia powoduje też zmniejszenie ilości witaminy D, co zwiększa ryzyko raka prostaty. Przepisy na dania bogate w wapń: Przepis na sałatkę z jarmużem i kaszą gryczaną. Danie zawiera 285 mg wapnia w porcji Przepis na omlet z jarmużem. Danie zawiera 189 mg wapnia w porcji Więcej na temat: Najczęstsze przyczyny męskiej niepłodności Jak poprawić męską płodność dietą Kiedy ostatnio robiliście badanie jąder? Badanie nasienia - HOS test - video
Witamina B, a raczej cały zestaw witamin z grupy B jest bardzo potrzebny mężczyźnie, który chce zostać tatą. Przeczytaj, co jeść, by dostarczyć organizmowi odpowiednią porcję witaminy B.
Co daje witamina B przyszłemu tacie? W badaniach klinicznych, przeprowadzonych w Kanadzie, zostało potwierdzone i udokumentowane, że witaminy z grupy B poprawiają parametry nasienia, takie jak: całkowitą liczbę plemników, ich koncentrację, ruchliwość i ruch postępowy. Witamina B jest odpowiedzialna za prawidłową budowę DNA, czyli materiału genetycznego, obecnego także w plemnikach. Zaś witamina B3, czyli niacyna, bierze udział w syntezie hormonów płciowych, np. testosteronu. Wśród witamin z grupy B znaczenie dla męskiej płodności ma m.in. witamina B5, zwana też kwasem pantotenowym. Jest on niezbędny do biosyntezy wielu hormonów. Ponadto warunkuje prawidłowy przebieg procesu uwalniania energii, przez co zapobiega przemęczeniu i usprawnia układ nerwowy. Niedobory witaminy B5 często stwierdza się u osób, które pracują fizycznie, są często narażone na stres oraz u sportowców. Zobacz: Dieta kobiety i mężczyzny, którzy chcą mieć dziecko - film Jaka dzienna dawka witaminy B jest potrzebna mężczyźnie starającemu się o dziecko? Oto lista witamin z grupy B i zalecane dzienne normy spożycia dla mężczyzn w wieku 18–50 lat: witamina B1 (tiamina) – 1,2 mg witamina B2 (ryboflawina) – 1,3 mg witamina B3 (niacyna) – 16 mg witamina B5 (kwas pantotenowy) – 5 mg witamina B6 (pirydoksyna) – 1,3 mg witamina B12 (cyjanokobalmina) – 2,4 µg Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę B? Witaminy z grupy B najczęściej występują razem, jako kompleks, w tych samych grupach produktów spożywczych. Sporo witamin z grupy B jest w kaszy jęczmiennej i gryczanej, podrobach, mięsie, ciemnym chlebie, migdałach, orzechach, jajach, kalafiorach, kapuście, cebuli, czosnku, brukselce, brokułach, szpinaku, fasoli, grochu. Najbogatszym źródłem witaminy B1 są: zboża, wątróbka, mleko, jaja, drożdże. Witaminy B2 w pożywieniu jest niewiele. Stosunkowo najwięcej jest jej w wątrobie, wołowinie, nerkach, wieprzowinie, zarodkach pszennych, nabiale, mleku, zielonolistnych warzywach, pełnoziarnistym chlebie. Źródłem witaminy B3 są podroby, mięso (wołowina, wieprzowina), ryby, orzechy, ziarna zbóż, biała fasola, pomidory, owoce róży, drożdże, natomiast witaminy B6 ryby, mięso, ziemniaki i inne warzywa skrobiowe, niektóre owoce (np. banany, ale nie cytrusy) i płatki śniadaniowe wzbogacone w tę witaminę. Bogatym źródłem witaminy B12 są podroby (wątroba, nerki, serce), chude mięso, ryby, sery i jaja. Witaminy na płodność i w ciąży - sprawdź opinie Czy faceci, którzy planują potomstwo powinni suplementować witaminę B? W okresie planowania potomstwa warto sięgnąć po suplementy z witaminą B. Można je przyjmować o dowolnej porze dnia, nie ma to wpływu na lepsze lub gorsze wchłanianie witaminy B. Najlepiej wybrać preparat, który zawiera cały zestaw witamin z grupy B. Więcej na temat: Trudne rozmowy o męskiej niepłodności 8 dziwnych czynników, które mogą wpływać na płodność Suplementy na lepszą płodność Kiedy ostatnio robiliście badanie jąder?
Witamina D jest bardzo potrzebna mężczyźnie, który chce być ojcem. Ma wpływ na produkcję nasienia i poziom testosteronu. Sprawdź, jakie są najlepsze źródła witaminy D na lepszą płodność.
Co witamina D daje przyszłemu tacie? Witamina D ma dobroczynny wpływ na jakość plemników oraz poziom hormonów androgenowych, głównie testosteronu. A to od niego m.in. zależy libido mężczyzny. Badanie przeprowadzone na uniwersytecie Kopenhaskim wykazało, że mężczyźni z wyższym poziomem witaminy D we krwi mieli większą liczbę plemników w nasieniu i były one bardziej ruchliwe. Inne badanie wykazało, że poziom testosteronu jest wyższy u mężczyzn z prawidłowym stężeniem witaminy D we krwi. Przeczytaj: Przyczyny spadku libido u mężczyzny Jaka dzienna dawka witaminy D jest potrzebna mężczyźnie starającemu się o dziecko? Zalecane dzienne spożycie witaminy D dla mężczyzn w wieku 19-50 lat wynosi 15 μg. Bezpieczna dawka, która nie powoduje efektów ubocznych to 100 μg. Nadmiar witaminy D może wywołać nudności, biegunkę, senność, zaburzenia rytmu pracy serca. Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę D? Witamina D jest nazywana „słoneczną” witaminą, bo w 80% jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni UV. Natomiast pozostałe 20% pochodzi z diety. Stugramowa porcja śledzia zawiera 25 μg witaminy D. Jej źródłem jest też makrela, łosoś, sardynki w oleju i tuńczyk. Niewielkie ilości witaminy D znajdziesz też w mleku, pełnoziarnistej mące, jajach (w żółtku), maśle i wątróbce. Niektóre margaryny są wzbogacane witaminą D. Zobacz: Dieta kobiety i mężczyzny, którzy chcą mieć dziecko - film Czy faceci, którzy planują potomstwo powinni suplementować witaminę D? Mężczyźnie, który chce zostać tatą, lekarz może zalecić zwiększoną (nasycającą) dawkę witaminy D, by przywrócić jej prawidłowy poziom we krwi. Ponieważ każda osoba reaguje inaczej na suplementację witaminy D, należy przeprowadzić badanie poziomu witaminy D we krwi, a następnie powtórzyć je po 3-6 miesiącach suplementacji. Pamiętaj, że alkohol pogarsza wchłanianie witaminy D. Więcej na temat: Stres negatywnie wpływa na płodność Trudne rozmowy o męskiej niepłodności - film Badanie jakości nasienia - film Dlaczego mężczyźni powinni zażywać kwas foliowy?
Kwasy tłuszczowe omega-3 - jak wpływają na płodność mężczyzny planującego potomstwo
Kwasy tłuszczowe omega-3 mają ogromne znaczenie w diecie przyszłego taty. Zobacz, na co wpływają i w jakich produktach spożywczych znajdziesz najwięcej kwasów omega-3.
Co dają kwasy omega-3 przyszłemu tacie? Kwasy omega-3 należą do grupy tzw. NNKT – niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie są one wytwarzane przez organizm, dlatego muszą być dostarczane wraz z pożywieniem. Udowodniono, że kwas DHA (jeden z kwasów omega-3) reguluje proces powstawania spermy. Kwasy omega-3 są też źródłem energii i regulują ciśnienie tętnicze. Omega-3 łagodzą skutki stresu, jednego z największych wrogów płodności. Badania Erasmus University Medical Center w Rotterdamie wykazały, że obecność omega-3 w organizmie pacjentów starających się o dziecko zwiększa szansę na zapłodnienie aż o 40%. Do podobnych wniosków doszli naukowcy z Uniwersytetu w Sheffield. Przebadali panów w wieku 21-35 lat i wykazali, że mężczyźni regularnie spożywający orzechy (bogate w kwasy omega-3), mieli nasienie lepszej jakości. Oceniano kształt, żywotność i ruchliwość plemników. Ankietowani jedli dwie garści orzechów włoskich dziennie (ok. 75 g). Poznaj: Rodzaje badań nasienia Jaka dzienna dawka kwasów omega-3 jest potrzebna mężczyźnie starającemu się o dziecko? Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 wynosi 1–1,5 g. Alby je zaspokoić, wystarczy 2 razy w tygodniu zjeść porcję ryby. Tymczasem w Polsce mężczyźni jedzą 6,9 kg ryb rocznie, w innych krajach europejskich jest to średnio 12 kg. Zobacz: Dieta kobiety i mężczyzny, którzy planują mieć dziecko - film Jakie produkty spożywcze zawierają kwasy omega-3? Bogate w kwasy omega-3 są ryby morskie (ale uwaga na łososie, tuńczyki czy makrele z hodowli, mogą zawierać rtęć lub inne toksyczne związki), pstrąg i wodorosty morskie. Jest ich też sporo w orzechach włoskich, pestkach dyni, migdałach, siemieniu lnianym. Kwasy omega-3 znajdziesz też w olejach roślinnych (np. lnianym, rzepakowym) oraz w awokado i tofu. Czy faceci, którzy planują potomstwo powinni suplementować kwasy omega-3? Dla tych, którzy nie lubią orzechów i ryb albo jadają ich za mało, wyprodukowano tran (wyciąg z wątroby np. dorsza) oraz kapsułki omega-3 (odpowiednio spreparowany tłuszcz pochodzący z całej ryby). Warto sięgnąć po tego typu suplementy, by poprawić jakość nasienia. Pamiętaj, by przyjmować omega-3 z najtłustszym posiłkiem w ciągu dnia (to znacznie zwiększy jego przyswajalność). Dania bogate w kwasy omega-3: Przepis na mus marchewkowo-kokosowy. Danie zawiera 9,1 g omega-3 w porcji Przepis na sałatkę z jarmużem. Danie zawiera 5,4 g omega-3 w porcji Więcej na temat: Co drugi facet ma problem, by zostać ojcem Niepłodność - rodzaje i metody leczenia 5 pytań o przedłużenie płodności Mężczyzna u androloga - film
Witamina E - jak wpływa na płodność mężczyzny planującego potomstwo
Witamina E ma ogromne znaczenie w diecie przyszłego taty. Zobacz, na co wpływa witamina E i w jakich produktach spożywczych znajdziesz jej najwięcej.
Co daje witamina E przyszłemu tacie? Witamina E (tokoferol), nazywana jest witaminą młodości i płodności. Jest ona antyoksydantem. Chroni nasienie przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi i tym samym dba o zwiększenie męskiej płodności. Spożywanie produktów bogatych w witaminę E zwiększa u mężczyzn potencję. Witamina E bierze aktywny udział w procesie produkcji spermy, wpływa na aktywność i długość życia plemników. Wpływa więc ogólnie na witalność, ale i poprawia jakość spermy. Jej niedobór z kolei zmniejsza wydzielanie hormonu gonadotropowego, co może przyczynić się do niebezpiecznego zwyrodnienia plemników i problemów z płodnością. Poznaj: 7 sposobów na zwiększenie męskiej płodności Jaka dzienna dawka witaminy E potrzebna jest mężczyźnie starającemu się o dziecko? Obecnie w Polsce dzienną dawkę witaminy E dla mężczyzn ustalonono poziomie 12-15 mg na dobę. Eksperci przestrzegają przed suplementowaniem witaminy E na własną rękę, ponieważ jej nadmiar może działać pronowotworowo. Dlatego warto przypomnieć, że bezpieczna maksymalna dawka witaminy E na dzień, nie powodująca skutków ubocznych, to 1000 mg. Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę E? Najwięcej witaminy E znajduje się w produktach takich jak: olej sojowy, słonecznikowy, lniany, kiełki pszenne, migdały i orzechy. Witamina E znajduje się też m. in. awokado, marchwi, tofu, czy białej kapuście. Jej źródłami są też czarne jagody, papryka, natka pietruszki, pomidory, szpinak, jabłka i pestki dyni. Dania bogate w witaminę E: Przepis na bakłażana faszerowanego mięsem z indyka. Danie zawiera 11,3 mg witaminy E w porcji Przepis na pasztet wołowy z surówką. Danie zawiera 8,22 mg witaminy E w porcji Więcej na temat płodności mężczyzny: Niepłodność i bezpłodność mężczyzny Prawdziwe historie: Bałem się, że jestem bezpłodny Kiedy ostatnio robiliście badanie jąder? 5 pytań o przedłużenie płodności
Witamina C – jak wpływa na płodność mężczyzny starającego się o dziecko
Witamina C ma bardzo istotne znaczenie w diecie przyszłego taty. Zobacz, na co wpływa witamina C i w jakich produktach spożywczych znajdziesz jej najwięcej.
Co daje witamina C przyszłemu tacie? Kolejna witamina ważna dla przyszłych rodziców. Jest antyoksydantem i wpływa na ilość, witalność oraz jakość spermy. Jest ona ważnym przeciwutleniaczem wpływającym na nasienie, jej funkcja sprowadza się do ochrony DNA plemników przed uszkodzeniami przez wolne rodniki. Zapobiega ona także zlepianiu się plemników. Jej niedobór oprócz mniejszej odporności i osłabienia organizmu, skutkuje mniejszą ruchliwością plemników oraz spadkiem ich liczby. Witamina C poprawia także stopień wchłaniania mikroelementów, które biorą udział w tworzeniu spermy. Przeczytaj: Niepłodność i bezpłodność mężczyzny Jaka dzienna dawka witaminy C potrzebna jest mężczyźnie starającemu się o dziecko? Dziennie przyszły tata powinien spożyć 90 mg witaminy C. Na lepszą wchłanialność witaminy C wpływają: witamina A, witamina B2, witamina B6, witamina E, bioflawonoidy, wapń, magnez, cynk. Z kolei stres, przyjmowanie środków antydepresyjnych wpływa na niską jej przyswajalność. Jakie produkty spożywcze są bogate w witaminę C? Jej bogatymi źródłami są cytrusy, rzeżucha, papryka, truskawki, czarne porzeczki, natka pietruszki, brukselka, a także brokuły. Duże ilości witaminy C są też w: dzikiej róży, agreście, malinach, truskawkach, chrzanie i jarmużu. Dania bogate w witaminę C: Przepis na bakłażana faszerowanego mięsem z indyka. Danie zawiera 312 mg witaminy C w porcji Przepis na muffiny jajeczno-warzywne. Danie zawiera 146,7 mg witaminy C w porcji Więcej na temat: 5 pytań o przedłużenie płodności Alarmujące statystyki niepłodności - film Jak poprawić jakość plemników? Najczęstsze przyczyny męskiej niepłodności
Selen - jego rola w płodności mężczyzny starającego się o dziecko
Selen jest bardzo ważny w diecie przyszłego taty. Zobacz, na co wpływa selen i w jakich produktach spożywczych go znajdziesz.
Co daje selen przyszłemu tacie? U mężczyzn selen odpowiedzialny jest za jakość nasienia. Od tego pierwiastka zależy ilość plemników i ich aktywność. Selen wpływa więc też na sprawność i szybkość poruszania się plemników. Minerał ten bierze udział w procesie tworzenia przeciwutleniaczy, przez co ma ogromny wpływ na jakość nasienia. Odpowiada on m.in. za ruchliwość witki plemnika, a tym samym jego możliwości dotarcia do komórki jajowej kobiety. Odpowiedni poziom selenu wzmaga produkcję testosteronu, a tym samym popęd seksualny. Mężczyźni o zaniżonym poziomie selenu w organizmie, mają zaniżone libido i mniejszą ochotę na seks. Selen wchodzi również w skład osłonki mitochondrium nasienia i tym samym może wpływać na zachowanie i czynność plemników. Przeczytaj: Spadek libido u partnera Jaka dawka selenu potrzebna jest mężczyźnie starającemu się o dziecko? Zalecane dzienne spożycie selenu dla mężczyzn planujących potomstwo wynosi 70 mcg. W przypadku niepłodności zalecane są większe dawki np.100 mcg selenu na dobę, ale o tym decyduje lekarz. Trzeba pamiętać, że mężczyźni przy każdym wytrysku tracą cynk i selen. Wraz z każdym ejakulatem tracą około 5 mg tego pierwiastka. Tak więc mężczyźni bardzo aktywni seksualnie powinni pamiętać o zapewnieniu odpowiedniego poziomu selenu w diecie. Jakie produkty spożywcze zawierają selen? Selen zawierają warzywa strączkowe, kapustne, brokuł, otręby, cebula, czosnek, ryby morskie, żółtko jaja. Najlepszym źródłem selenu spośród produktów roślinnych są orzechy brazylijskie – już kilka orzechów pokryje dzienne zapotrzebowanie tego pierwiastka. Selen znajduje się też w produktach takich jak: nieoczyszczona sól morska, wątroba, nerki, drożdże, grzyby, pszenica, owies, biały ryż. Selen jest też zawarty w cukinii, kiełkach pszenicy, pomidorach i chudym mięsie. Znajduje się również w kaszy gryczanej, kakao i czekoladzie, orzechach włoskich czy wędzonej szynce. Więcej na temat: Kiedy ostatnio robiliście badanie jąder? Najczęstsze przyczyny męskiej niepłodności Trudne rozmowy o męskiej niepłodności Co drugi facet ma problem, żeby zostać ojcem
Cynk – jak wspomaga płodność mężczyzny starającego się o dziecko
Cynk jest bardzo ważny w diecie przyszłego taty. Zobacz, na co wpływa cynk i w jakich produktach spożywczych jest go najwięcej.
Co daje cynk przyszłemu tacie? Cynk ma związek z produkcją testosteronu. Dzięki funkcji przeciwutleniacza pełni ważną rolę w tworzeniu spermy i przedłużaniu żywotności plemników. Pierwiastek ten jest niezbędny dla stabilności struktury białka, które wraz z chromatyną DNA stanowi silny duet egzystujący w jądrze każdego pojedynczego plemnika. Mikroelement ten jest odpowiedzialny za jakość spermy, jej żywotność, ilość nasienia, a także za ruchliwość plemników. Im więcej cynku w nasieniu, tym plemniki są spokojniejsze, mniej aktywne, co pozwala na zmagazynowanie energii, która będzie potrzebna im w trakcie wędrówki przez kobiece drogi rodne. Cynk jest także antyoksydantem, który chroni plemniki przed wolnymi rodnikami. Brak cynku powoduje spadek libido, obniżenie sprawności seksualnej, co w oczywisty sposób nie ułatwia starań o dziecko. Niedobór tego pierwiastka – występujący stosunkowo często u mężczyzn w okresie reprodukcyjnym – prowadzić może nie tylko do zaburzeń potencji (gdyż obniża poziom testosteronu), ale również do zmniejszonej żywotności plemników, a nawet do bezpłodności. Poznaj: Rodzaje badań nasienia Jaka dzienna dawka cynku potrzebna jest mężczyźnie starającemu się o dziecko? Dzienne zapotrzebowanie na cynk (mg/osoba) według zaleceń warszawskiego Instytutu Żywności i Żywienia dla mężczyzn w wieku reprodukcyjnym wynosi 16 mg. Jakie produkty spożywcze zawierają cynk? Dobrymi źródłami cynku w diecie są: owoce morza, ryby, czerwone mięso, ostrygi, rośliny strączkowe, kiełki pszenicy, jajka, orzechy, nabiał, pestki dyni i słonecznika. Mikroelement ten znajduje się także w ciemnym pieczywie (chleb razowy), kaszy gryczanej oraz w tłustych serach typu brie i ementaler. Przyswajanie cynku z jedzenia wspomagają białko zwierzęce i kwas cytrynowy, natomiast miedź i żelazo utrudniają. Warto pamiętać! Mężczyźni przy każdym wytrysku tracą cynk i selen. Wraz z każdym ejakulatem tracą około 5 mg tego pierwiastka, czyli około 30% dziennego zapotrzebowania organizmu. Tak więc mężczyźni bardzo aktywni seksualnie powinni pamiętać o zapewnieniu odpowiedniego poziomu cynku w diecie. W przypadku niedoborów cynku, zalecana jest jego suplementacja podczas starań o dziecko. Dania bogate w cynk: Przepis na pasztet wołowy z surówką. Danie zawiera 6,27 mg cynku w porcji Przepis na zupę-krem z cukinii z królikiem. Danie zawiera 5,22 mg cynku w porcji Więcej na temat: Najczęstsze przyczyny męskiej niepłodności Jak poprawić męską płodność dietą Kiedy ostatnio robiliście badanie jąder? Badanie nasienia - HOS test - video
Uważaj na herbatki ziołowe – niektóre szkodzą płodności!
Nawet popularna i zdrowa zielona herbata, może utrudniać zajście w ciążę. Sprawdź, które zioła są dobre na płodność, a jakich trzeba unikać podczas starań o dziecko.
Zanim kupisz i zaparzysz herbatkę ziołową, dokładnie sprawdź na opakowaniu, czy nie zawiera ona składników, które szkodzą płodności lub utrudniają utrzymanie ciąży tuż po zapłodnieniu. Jeśli produkt sprzedawany jest bez opakowania firmowego, jak to się czasem zdarza na targowiskach ze zdrową żywnością, bezpieczniej będzie zrezygnować z zakupu. Zielona herbata a płodność Narzędzia dla rodziców mamotoja.pl Dieta na płodność Czytaj więcej Co prawda napar z zielonej herbaty jest pod wieloma względami korzystny dla zdrowia, ale nie powinnaś go pić, gdy próbujesz zajść w ciążę. Zielona herbata obniża skuteczność kwasu foliowego (o ironio występującego w zielonych liściach), czyli witaminy, która jest bezwzględnie potrzebna do prawidłowego rozwoju płodu i jest jednym z niezbędnych teraz składników odżywczych. Pij zatem najwyżej jedną filiżankę zielonej herbaty dziennie albo zastąp ją czarną herbatą. Nie musisz czytać informacji figurujących na opakowaniach tradycyjnych czarnych herbat, takich jak Earl Grey czy English Breakfast. Ale powinnaś pamiętać, by nie spożywać za dużo kofeiny. Każda filiżanka zwykłej czarnej herbaty zawiera 40-60 mg tej substancji. Zioła dobre na płodność - lista Oto lista ziół, które są bezpieczne dla kobiet, które starają się zajść w ciążę: Mięta pieprzowa Imbir Pluskwica groniasta (pomaga wyregulować owulację) Żeń-szeń syberyjski i dong quai (dzięgiel chiński) regulują cykl menstruacyjny Jagody niepokalanka pospolitego (regulują stężenie progesteronu i estrogenów) Kwiaty koniczyny łąkowej (są bogate w podobne do estrogenów izoflawony i pomagają wyrównać stężenie innych hormonów) Pamiętaj, że zioła różnie oddziałują na różnych ludzi, więc nawet jeśli twoja szwagierka przysięga, że dana ziołowa mikstura pomogła jej zajść w ciążę, to w twoim wypadku specyfik ten może nie zadziałać. Poznaj: 8 dziwnych czynników, które mogą wpływać na płodność Zioła, które mogą szkodzić płodności - lista Tych ziół unikaj, gdy próbujesz zajść w ciążę: Echinacea Ginkgo biloba Dziurawiec Liście malin Piołun Berberys Wrotycz pospolity Korzeń mandragory Jałowiec Mięta polna Gałka muszkatołowa Żywotnik Senna (senes) Przy pisaniu tekstu korzystałam z książki Heidi Murkoff, Sharon Mazel „W oczekiwaniu na ciążę. Poradnik dla wszystkich, którzy pragną zostać rodzicami.” Przeczytaj: Próbujesz zajść w ciążę? Zrezygnuj z alkoholu
Kwas foliowy – jak wspomaga płodność mężczyzny starającego się o dziecko
Kwas foliowy ma ogromne znaczenie w diecie przyszłego taty. Zobacz, na co wpływają foliany, w jakich produktach spożywczych jest ich najwięcej i w jakich dawkach, powinni je spożywać mężczyźni planujący potomstwo.
Co daje kwas foliowy przyszłemu tacie? Niedobór kwasu foliowego (witaminy B9) w organizmie ojca ma tak samo negatywny wpływ na zdrowie i rozwój dziecka, jak niedobory tego składnika u matki.Położnicy i ginekolodzy wskazują na bardzo ścisły związek niedoboru folianów z ryzykiem występowania ciężkich wad wrodzonych u noworodków, mowa tu o wadach cewy nerwowej. Z racji tego, że te wady powstają w bardzo wczesnym okresie organogenezy, czyli wtedy, kiedy para często jeszcze nie wie, że spodziewa się dziecka, trzeba zlikwidować ten niedobór dużo wcześniej, zanim kobieta zajdzie w ciążę. Kwas foliowy odpowiedzialny jest za metylację DNA, która z kolei odpowiada za wiele procesów związanych z rozwojem organizmu, a zwłaszcza za wytworzenie i utrzymywanie odpowiedniej specyfikacji tkankowej. Nasienie mężczyzn z niedoborem kwasu foliowego jest więc gorsze genetycznie i może powodować zaburzenia rozwojowe u dziecka. Poza tym, niedobór witaminy B9 obniża męską płodność. Jaka dzienna dawka folianów jest potrzebna mężczyźnie starającemu się o dziecko Zgodnie z zaleceniami żywieniowymi dzienne dawki folianów, czyli kwasu foliowego i jego pochodnych, zależą od wieku i płci, ale również wagi. U osób dorosłych zapotrzebowanie wynosi 400 mcg (czyli 0,4 mg) dlatego taką dawkę powinien przyjmować również mężczyzna starający się o dziecko. O ile lekarz nie zaleci inaczej. Czytaj też: Dieta bogata w kwas foliowy - zobacz gotowy jadłospis Jakie produkty spożywcze zawierają kwas foliowy? Najwięcej kwasu foliowego jest w roślinach strączkowych i zielonych roślinach liściastych. Dlatego źródłem kwasu foliowego są przede wszystkim: szpinak, brokuły, sałata, szparagi, wątroba cielęca i wieprzowa, fasola, soja, soczewica, otręby pszenne oraz pomidory, cytrusy i awokado, natka pietruszki. Niewielka ilość folianów znajduje się też w pomarańczach, pełnoziarnistym pieczywie, otrębach, płatkach owsianych, pomidorach, mleku, jogurcie, serach, jajkach oraz tłustych rybach. Polecamy: Czy wiesz jak dieta wpływa na płodność? - czytaj wywiad z ekspertem Czy faceci, którzy planują potomstwo powinni suplementować kwas foliowy? Zdaniem wielu lekarzy problem polega na tym, że absorpcja folianów ze źródeł pokarmowych jest bardzo ograniczona. Żeby zapewnić odpowiedni zapas folianów, trzeba by codziennie zjadać około 1 kg szpinaku. Co więcej, lekarze podkreślają, że nawet połowa osób ma upośledzone wchłanianie kwasu foliowego. Stąd idea, żeby sięgać po preparaty tzw. aktywnych folianów, czyli tych, które wchłaniają się nawet w przypadku posiadania mutacji genetycznej odpowiedzialnej za gorsze przyswajanie kwasu foliowego. I takie produkty są już na rynku polskim, to jest L-metylofolian wapnia i od niedawna również najnowszej generacji aktywny folian, czyli actifolina. Dania bogate w kwas foliowy: Przepis na zupę-krem z cukinii i królika - danie zawiera 330,7 µg folianów w porcji Przepis na sałatkę z jarmużem, cukinią, kaszą i jajkiem - danie zawiera 345,6 µg folianów w porcji Więcej na temat: Dlaczego mężczyźni powinni zażywać kwas foliowy? Kwas foliowy wycofany z aptek - sprawdź który 6 faktów i mitów o kwasie foliowym Kwas foliowy - nie można o nim zapomnieć