Mamotoja.pl
type: channel
link: https://mamotoja.pl
date: 2024-05-08T11:47:09.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Co wpływa na kształtowanie się mikrobioty jelitowej u noworodków i jakie ma ona znaczenie?
items: Zasady diety kobiet w ciąży i małych dzieci
items: Czy można jeść migdały w ciąży?
items: Czy w ciąży można jeść rabarbar? Tak, ale trzeba pamiętać o jednej rzeczy
items: 5 zasad diety przyszłej mamy
items: Jak przyszła mama może o siebie zadbać? [WYWIAD Z EKSPERTEM]
items: Czego nie jeść w ciąży? Ranking zakazanych produktów się wydłuża
items: Co warto jeść w czasie ciąży? [WIDEO]
items: Żelazo – ile kobieta w ciąży go potrzebuje?
items: Witaminki w ciąży
items: Zdrowa dieta = zdrowe dziecko
items: W ciąży kanapki lepsze niż lunch

Co wpływa na kształtowanie się mikrobioty jelitowej u noworodków i jakie ma ona znaczenie?
type: item
subject: Nasze akcje
subject: Niemowlę
subject: Noworodek
subject: Wideo
subject: dieta
subject: dieta dla dziecka
subject: dieta dla kobiet w ciąży
subject: noworodek
subject: probiotyk
subject: probiotyk dla dzieci
subject: probiotyki
subject: probiotyki dla dzieci
subject: probiotyki w diecie
description: Kolka, wzdęcia, bóle brzucha czy częste infekcje mogą wskazywać na źle funkcjonującą mikrobiotę jelitową. Jeśli chcesz chronić swojego maluszka, możesz np. stosować probiotyki dla dzieci, które korzystnie wpływają na rozwój mikrobiomu. Podpowiadamy, jak konkretnie wspierać zdrowie dziecka od pierwszych dni jego życia – przeczytaj!
encoded: Każda mama chce dla swojego maluszka jak najlepiej. To pewne, że chcesz zapewnić mu wszystko, czego potrzebuje. Rodzice powinni wiedzieć, że mogą istotnie wpływać nie tylko na ogólny rozwój dziecka, ale także na rozwój jego zdrowia, w tym niezwykle ważnej mikrobioty jelitowej. Czy wiesz, jak działa mikrobiom noworodka i co go kształtuje? Odpowiadamy. Mikrobiota jelitowa – co warto o niej wiedzieć? W ciele człowieka znajdują się zbiorowiska bakterii, które zasiedlają jego różne części, zarówno wewnątrz organizmu, jak i na zewnątrz – na skórze. Wiele z tych mikroorganizmów można znaleźć w przewodzie pokarmowym, głównie w jelitach, w drogach oddechowych czy w jamach ciała. Czy wiesz, że ogół drobnoustrojów szacowany jest na masę ważącą około 2 kg? Istotne jest również to, że mikrobom składa się głównie z bakterii, wśród których znajdują się zarówno te korzystne dla zdrowia człowieka, jak i chorobotwórcze. Gdy w tym złożonym ekosystemie panuje równowaga pomiędzy „dobrymi” i „złymi” mikroorganizmami, mikrobom działa na korzyść organizmu. Jak to możliwe? To właśnie mikrobiota jelitowa wpływa m.in. na prawidłowy rozwój i działanie układu odpornościowego (w jelitach znajduje się aż 70% komórek odpornościowych!), układu nerwowego, metabolizmu i ogólne samopoczucie. To również ona odpowiada m.in. za odpowiednie wchłanianie składników odżywczych, trawienie czy procesy detoksykacji. Tym samym, jeśli ilość i różnorodność mikrobioty jelitowej jest właściwa i znajduje się w równowadze, może skutecznie zmniejszać ryzyko chorób, w tym np. chorób alergicznych czy w późniejszym wieku – nowotworów, depresji i chorób autoimmunizacyjnych. Ponadto prawidłowo funkcjonujący mikrobom zapobiega infekcjom oraz uciążliwym dolegliwościom u najmłodszych, w tym m.in. wzdęciom, kolce, biegunce i bólom brzucha. Właśnie dlatego warto chronić niemowlę i dbać o jego mikrobom już od pierwszych dni życia. Jak kształtuje się mikrobiota? Warto wiedzieć, że kształtowanie mikrobioty ma miejsce już w trakcie …

imgK40dCT-6e406f8.jpg
width: 1280
height: 914

Zasady diety kobiet w ciąży i małych dzieci
type: item
date: 2022-10-24T05:00:00.000Z
subject: Ciąża
subject: Dieta w ciąży
subject: Małe dziecko
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: Żywienie
subject: dieta
subject: dieta ciężarnej
subject: dieta dla dziecka
subject: dieta dla kobiet w ciąży
description: Podczas kolejnego spotkania na Warsztatach Mamo, To Ja, naszymi gośćmi są dietetyczka i psycholożka Agata Ziemnicka oraz lek. dent. Michał Kaczmarek (@TataStomatolog). Tym razem rozmawiamy o tym, jak jeść zdrowo w ciąży i jak nauczyć malucha dobrych nawyków żywieniowych.
encoded: O tym, co warto jeść w ciąży, a czego kategorycznie powiedziano już wiele… Niestety nadal krąży wiele mitów i opinii, które nie są zgodne z nauka, a w dodatku są niezwykle frustrujące dla kobiet w tym wyjątkowym okresie. Jak powinno wyglądać codzienne menu ciężarnej? Czy np. kawa w ciąży jest w porządku? M.in. na te pytania odpowiedziała nasza ekspertka. Podczas spotkania prowadząca rozmawiała także o tym, jak np. zachęcić małe dzieci do mycia zębów, a także czy wystarczy nie jeść słodyczy, aby mieć zdrowe zęby? Zobacz nasze wideo! Czy wiesz, czego nie wolno jeść w czasie ciąży? – Zaproponowałabym w ogóle zmianę myślenia, ponieważ dziewczyny, które zachodzą w ciążę są przekonane, że głównie im czegoś nie wolno. A myślę, że jak się rozmawia o żywieniu w ciąży, to powinno się skupić na tym, co właśnie powinno się jeść, a nie czego się nie powinno jeść. Głównie chodzi o to, żebyśmy to my miały takie poczucie, że to co jemy, nie tylko realnie będzie miało wpływ na to, jak będzie realnie rozwijał się płód, ale też będzie wpływało na późniejsze preferencje żywieniowe dziecka – podkreśliła dietetyczka i psycholożka Agata Ziemnicka. Ekspertka podkreśliła, na jakie konkretnie produkty spożywcze należy zwrócić uwagę w diecie, aby kobieta dobrze znosiła ciążę, świetnie się w niej czuła, a także dziecko w jej brzuchu prawidłowo się rozwijało. Dobre nawyki żywieniowe a ich wpływ na zdrowie dziecka Gdy dziecko pojawi się na świecie, warto zwrócić uwagę także na jego codzienny jadłospis. Podczas spotkania specjalistka podkreśliła, by podawać maluchowi to, co my jemy, z uwzględnieniem braku słonych czy ostrych przypraw i bez nadmiernej obróbki termicznej (np. nie smażyć). – Jestem zwolenniczką metody BLW, jednak jest przy tym mnóstwo sprzątania i pracy, bo… wszystko jest brudne. To jest trudne, jednak właśnie wtedy pozwalamy dziecku intuicyjnie wybierać – mówi dietetyczka. Prowadząca Zosia Gil-Wąsowicz zapytała także naszego eksperta, jakich produktów absolutnie nie włączać do diet…

imgmyigEV-8e02c2b.jpg
width: 1280
height: 854

Czy można jeść migdały w ciąży?
type: item
date: 2022-08-25T11:40:00.000Z
subject: Ciąża
subject: Dieta w ciąży
subject: W ciąży
subject: dieta dla kobiet w ciąży
description: Migdały zawierają sporo cennych składników odżywczych, których nie powinna odmawiać sobie przyszła mama. To jedna z tych przekąsek, po które warto sięgać w czasie ciąży – i wyjdzie to tylko na zdrowie!
encoded: Migdały odznaczają się niesamowicie intensywnym aromatem i niepodrabialnym smakiem. Słodka odmiana stanowi bazę wielu deserów (np. marcepanu), a gorzka znana jest jako ekstrakt z migdałów, szeroko wykorzystywany w cukiernictwie (jako aromat). Wiele ciężarnych zastanawia się, czy można jeść w ciąży migdały, a jeśli tak – ile i w jaki sposób? Czy w ciąży można jeść migdały? Tak. O ile ciężarna nie ma alergii, jedzenie migdałów w ciąży jest dozwolone. Ile migdałów można jeść w ciąży? Zaleca się, aby nie przekraczać 30 gramów dziennie (to około 20 sztuk). Właściwości migdałów w ciąży – na co pomagają? Migdały mają bardzo wysoką zawartość kwasu foliowego niezbędnego do prawidłowego rozwoju ciąży i płodu. Ponadto, dzięki swoim właściwościom zobojętniającym kwas żołądkowy, stanowią doskonałe remedium na zgagę i nudności, które bardzo często dotykają ciężarne. Migdały, jak większość nasion i orzechów, są wysokokaloryczne, ale zawierają wiele cennych składników dla mamy i dziecka: to prawdziwa skarbnica wapnia, który wpływa na prawidłowy rozwój kości, a także minerałów takich jak cynk, potas i fosfor; dodatkowo zawierają one dużą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych wspierających rozwój mózgu; dzięki wysokiej zawartości witaminy E stanowią źródło antyoksydantów, które pomagają zwalczyć wolne rodniki w organizmie i zapobiec rozwojowi poważnych chorób; olej migdałowy to źródło kwasów omega-9 i witaminy E, które przyczyniają się do prawidłowego rozwoju mózgu i wzroku płodu. Jak jeść migdały w ciąży? Najlepszą opcją dla ciężarnych będą świeże, niesmażone i nieprażone migdały spożyte po namoczeniu – jako przekąska albo dodatek do jogurtu, owsianki czy sałatki owocowej. Dzięki namoczeniu migdały będą bardziej miękkie i łatwiej będzie je strawić. Nie stracą na smaku ani na wartościach odżywczych, co ma miejsce po obróbce termicznej. Z migdałów moczonych minimum 12 godzin można zrobić domowe mleko migdałowe, które jest odżywcze i niezwykle smaczne. Migdały mają zastosowanie nie t…

imgSh2jmX-c50c98e.jpg
width: 3000
height: 2000

Czy w ciąży można jeść rabarbar? Tak, ale trzeba pamiętać o jednej rzeczy
type: item
date: 2022-06-04T13:14:56.000Z
creator: Luiza Słuszniak
subject: Ciąża
subject: Dieta w ciąży
subject: W ciąży
subject: dieta dla kobiet w ciąży
subject: dieta w ciąży
subject: owoce i warzywa
subject: sezonowe warzywa i owoce
description: Zastanawiasz się, czy w ciąży można jeść rabarbar? Kiedy późną wiosną te różowo-zielone łodygi pojawiają się na straganach, masz prawo poczuć nieodpartą ochotę na orzeźwiający kompot lub ciasto, które pamiętasz z dzieciństwa… Co wtedy? Sprawdź, czy w ciąży możesz jeść potrawy z rabarbarem i dlaczego niektórzy mogą cię przed tym przestrzegać.
encoded: Rabarbar to warzywo, którym możemy cieszyć się wyjątkowo krótko. Ci, którzy przepadają za jego aromatem i charakterystycznym smakiem, w sezonie dbają o to, by zamrozić odpowiednią ilość pokrojonego w kosteczkę przysmaku. Po rabarbar też chętnie sięgają ciężarne, które mają nagłą ochotę na coś kwaśnego, co pomoże im przełamać ciążowe nudności. Często jednak można usłyszeć, że to nie jest dobry pomysł. Czy rzeczywiście kobieta w ciąży powinna unikać jedzenia rabarbaru? Spis treści: Rabarbar w ciąży: jeść czy nie? Szczawiany w rabarbarze: czy są groźne dla kobiet w ciąży? Uwaga na liście rabarbaru (nie tylko w ciąży!) Rabarbar w ciąży: jeść czy nie? Czy po rabarbar sięgamy wyłącznie z sentymentu do kompotu u babci czy niedzielnego kruchego ciasta z rabarbarem? Czy może jedzenie tego warzywa ma też jakieś korzyści dla naszego organizmu? Okazuje się, że tak właśnie jest. Natura wyposażyła rabarbar w całą gamę właściwości zdrowotnych – dlatego nasz organizm sam czasem może się o niego „upominać”. Właściwości zdrowotne rabarbaru nie są bez znaczenia również dla kobiet w ciąży, za sprawą: Witaminy K (odpowiada za prawidłowe krzepnięcie krwi, zdrowe kości i zęby), Witaminy A (korzystnie wpływa na: wzrok, gojenie się ran, piękną skórę) Witaminy C (zapewniającej odporności na infekcje), Witaminy E (nie bez powodu zwanej witaminą młodości), Kwasu foliowego (bardzo ważnego dla rozwoju dziecka), Potasu (odpowiada za gospodarkę wodną w organizmie), Błonnika (ważny dla prawidłowej przemiany materii). To powody, dla których bez obaw możesz sięgać po ciasto czy placuszki z rabarbarem oraz rabarbarowy kompot. Nawet gdy jesteś w ciąży lub gdy karmisz dziecko piersią. Jest tylko jedno „ale”. Szczawiany w rabarbarze: czy są groźne dla kobiet w ciąży? Jeśli usłyszysz, że w ciąży nie wolno ci jeść rabarbaru, prawdopodobnie ma to związek z obecnością szczawianów, substancji które odpowiadają za charakterystyczny orzeźwiający smak rabarbaru. Występują w roślinach, by odstraszyć owady, które …

imgab3GrO-ae2dc25.jpg
width: 1200
height: 800

5 zasad diety przyszłej mamy
type: item
date: 2021-09-10T13:28:34.000Z
subject: Ciąża
subject: Dieta w ciąży
subject: W ciąży
subject: dieta dla kobiet w ciąży
subject: waga w ciąży
subject: warsztaty dla mam
description: Zbilansowana, bogata w błonnik, za to uboga w cukier czy produkty przetworzone. Hm, opis diety ciężarnej jest prosty w teorii, ale co właściwie oznacza w praktyce, gdy mówimy o codziennym jadłospisie? Podpowiadamy!
encoded: Zdrowa dieta, kiedy spodziewasz się dziecka, to taka, która jest bogata w warzywa, produkty pełnoziarniste oraz w kwas foliowy. Przyszła mama nie powinna natomiast przejadać się i spożywać dużej ilość cukru. Tak najprościej można podsumować zalecenia specjalistów. A oto więcej szczegółów. Ile mogę przytyć w ciąży? Akceptowalne widełki przybrania na wadze przez okres 9 miesięcy ciąży to 11,5 do 16 kg (jeżeli byłaś bardzo szczupła). Stosowanie się do wytycznych specjalistów, które dotyczą liczby kalorii oraz liczby porcji poszczególnych grup produktów jest naprawdę ważne – nie tylko ułatwia zdrowy rozwój dziecka, ale też zapobiega nadmiernemu tyciu w ciąży. Poniżej najważniejsze zasady żywienia, gdy spodziewasz się dziecka. Niech się staną twoim przewodnikiem podczas 9 miesięcy ciąży: 1. Unikaj słodyczy i słodkich napojów. Cukier to zło! Niszczy zęby, rozstraja gospodarkę hormonalną (insulina!), błyskawicznie tuczy. Zachcianki na słodkości nie dają ci żyć? Wypróbuj... kiszonki. Kwaśny smak soku z kiszonych ogórków czy zakwasu buraczanego często pozwala zaspokoić łaknienie na słodkie. Nie przepadasz za kiszonkami? Postaw na naturalne słodkości, czyli owoce – także te suszone. 2. Postaw na urozmaicenie. Nawet nie będąc specjalistą żywienia, jedząc 4-5 posiłków dziennie, gdy na stole królują warzywa i produkty pełnoziarniste, chude mięso na zmianę ze strączkami oraz ryby – jesz już mądrze i dostarczasz organizmowi (a właściwie dwóm organizmom!) mnóstwo niezbędnych składników. I to w odpowiednich proporcjach. 3. Nawadniaj się! Potrzebujesz minimum dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy większość tego zapotrzebowania pokryjesz pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną albo źródlaną. W ilość wypijanych napojów wlicza się również np. zupy, więc wbrew pozorom, wypić te dwa litry płynów to nie jest trudna sztuka. 4. Bądź aktywna fizycznie. Tak, tak, sport jest w piramidzie żywienia! I co ważne, liczy się KAŻDY sport. Spacery, fitness, pływanie, joga, rower (tylko nie w o…

112872-97f8691.jpg
width: 1200
height: 800

Jak przyszła mama może o siebie zadbać? [WYWIAD Z EKSPERTEM]
type: item
date: 2021-03-19T16:30:00.000Z
subject: Ciąża
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: Zdrowie w ciąży
subject: aktywna ciąża
subject: ciąża
subject: ciąża i poród
subject: dieta dla kobiet w ciąży
subject: homeopatia
subject: homeopatia dla dziecka
description: Zmienne nastroje, płaczliwość oraz inne skutki burzy hormonalnej, których doświadcza ciężarna, nie pomagają w tym, by dobrze się czuć i funkcjonować. Warto jednak wsłuchać się w potrzeby organizmu i starać się na nie odpowiadać. O tym, jak to zrobić, opowiada podczas Wirtualnych Warsztatów Mamo, To Ja pediatra, dr Joanna Gzik.
encoded: – Jeśli mamy ochotę na wypoczynek i relaks, pozwólmy sobie na nie. Właśnie teraz warto odrobinę zwolnić i pamiętać o tym, że chociaż ciąża nie jest chorobą, to jednak jest wymagającym okresem, w którym powinniśmy szczególnie zatroszczyć się o siebie. Jeśli jesteśmy senne, to pozwólmy sobie na regenerujący sen. Warto by przyszła mama wiedziała, co ją w tym czasie relaksuje – czy jest to np. dobra książka, muzyka, czy film. I przy tym idealnie jest, gdy mama pamięta, że ten czas jest nie tylko dla niej, ale służy również maluchowi – podkreśla nasz ekspert. Specjalistka zwróciła również uwagę na to, że w tym czasie wiele mam odczuwa potrzebę wysiłku fizycznego. Trzeba pamiętać, że on także wpływa na samopoczucie i emocje, dlatego jeśli aktywność będzie dopasowana do stanu mamy i jej możliwości, będzie wpływała korzystnie na zdrowie jej i maluszka. Jakie składniki są niezbędne w diecie mamy? Mama powinna pamiętać przede wszystkim o tym, że je dla dwojga, a nie za dwoje. Warto, by zwróciła uwagę także na to, by posiłki były częstsze i mniejsze niż duże i rzadkie, a także regularne. Jeśli chodzi o to, jak powinien wyglądać sposób odżywiania ciężarnej, to zaleca się, by dieta była zbilansowana, zdrowa i różnorodna. – Powinna obfitować w ciepłe posiłki, w których będzie dużo warzyw, owoców i co za tym idzie witamin, minerałów i składników odżywczych. Nie należy także wprowadzać dużych zmian w diecie. Oznacza to, że jeśli mama nie spożywała przed ciążą np. glutenu i nabiału, to nie powinna ich jednak wprowadzać w trakcie ciąży, gdyż po prostu może je źle trawić – zachęca dr Joanna Gzik. Jak naturalnie radzić sobie z dolegliwościami w ciąży? Przestrojenie hormonalne z jednej strony umożliwia utrzymanie ciąży i jej zdrowy rozwój. Z drugiej jednak strony, burza hormonalna może powodować szereg dolegliwości, których przebieg jest indywidualny i nierzadko uciążliwy. Zdarza się, że ciężarna ma ich niewiele, ale są również przypadki, w których kobiecie w ciąży trudno jest przez nie…

3qaKKQ-116777-a937579.jpg
width: 1920
height: 1080

Czego nie jeść w ciąży? Ranking zakazanych produktów się wydłuża
type: item
date: 2020-02-28T10:56:00.000Z
creator: Małgorzata Wódz
subject: Ciąża
subject: Dieta w ciąży
subject: W ciąży
subject: dieta dla kobiet w ciąży
subject: dieta kobiety ciężarnej
subject: dieta w ciąży
subject: ryby w ciąży
subject: zakazane w ciąży
description: Lista produktów, których nie można jeść w ciąży, wcale nie jest bardzo długa. Sprawdź, czego należy unikać, gdy spodziewasz się dziecka, aby niepotrzebnie nie narażać się na kłopoty.
encoded: Zastanawiasz się, czego nie wolno jeść w ciąży? Takie pytanie warto zadać sobie, gdy tylko dowiesz się o swoim odmiennym stanie, a nawet wcześniej – na etapie planowania dziecka. To najlepszy moment, by przestawić się na prawidłowe odżywianie i uniknąć kłopotów, do których może doprowadzić zły jadłospis. Dbanie o zdrową dietę wcale nie jest trudne. Kobieta w ciąży nie może jeść potraw, które m. in. prowadzą do groźnych zatruć pokarmowych (wywołują je np. salmonella, listeria, toksoplazmoza). Łatwo ich unikniesz, jeśli zrezygnujesz z kilku surowych lub niedogotowanych produktów, zadbasz, aby te, które kupujesz, pochodziły z pewnego źródła i były dokładnie umyte przed przyrządzeniem posiłku. Oto szczegóły. Czego nie można jeść w ciąży – lista wątróbka sushi owoce morza sery pleśniowe surowe mięso surowe jaja ryby z puszki i wędzone złe tłuszcze 1. Wątróbka Choć uchodzi za zdrowe danie, w czasie ciąży znajduje się na czarnej liście. Ciężarne powinny jej unikać, podobnie jak przyrządzanych z niej pasztetów i kiełbas. Wątróbka jest bogatym źródłem witaminy A, której przyszłe mamy nie mogą dostarczać sobie w nadmiarze (może zaburzać rozwój dziecka). Polki nie mają niedoborów tej witaminy, a w ciąży często zażywają suplementy diety (jeśli w ich składzie znajduje się witamina A, ryzyko jej przedawkowania, gdy dodatkowo jemy wątróbkę, staje się realne). 2. Sushi W ciąży nie można jeść surowych ryb, z których przyrządza się sushi, ponieważ ich mięso często bywa zakażone groźnymi bakteriami lub pasożytami. Na szczęście giną one w wysokiej temperaturze, dlatego przyszłe mamy z powodzeniem mogą jadać ryby pieczone lub gotowane. Co więcej – jest to nawet wskazane, bo ryby są ważnym składnikiem ciążowej diety (są źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych (NNKT), witaminy D i jodu). Pozostaje pytanie: jakie ryby jeść w ciąży i ile? Zdaniem ekspertów ciężarna powinna jadać dwa razy w tygodniu ok. 100 g tłustych ryb morskich. Specjaliści od żywienia uważają również, że korzyści, jakie nie…

imgaC8tnO-f5845a0.jpg
width: 709
height: 472

Co warto jeść w czasie ciąży? [WIDEO]
type: item
date: 2017-04-13T07:46:18.000Z
creator: mpstrag
subject: Ciąża
subject: Ciąża i poród
subject: Dieta w ciąży
subject: W ciąży
subject: Wideo
subject: dieta dla kobiet w ciąży
subject: dieta kobiety ciężarnej
subject: superfood
description: Zobacz, jakie są superfoods dla ciężarnych i dlaczego warto je wprowadzić do swojej diety w czasie ciąży.
encoded: Zastanawiasz się, czy będąc w ciąży musisz bardzo zmienić swoją dietę? Jest kilka produktów, które musisz wykluczyć, ponieważ mogą zaszkodzić tobie lub dziecku, ale jest też kilka tzw. superfoods, które są niezbędne w diecie ciężarnej. Co jeść w ciąży? W czasie ciąży twój jadłospis musi być bogatszy w różne składniki, które pozytywnie wpływają na twoje zdrowie i rozwój dziecka w brzuchu. Wśród produktów, które muszą znaleźć się w twojej diecie w czasie ciąży są: ryby - tłuste ryby morskie są bogatym źródłem omega-3 i kwasu DHA (odpowiedzialnego za rozwój mózgu i inteligencji dziecka) kasze - uodparniają na stres i sprawiają, że wzrasta wytrzymałość organizmu (a to przecież bardzo istotne przed porodem) oleje roślinne - szczególnie jedzone na surowo zwiększają przyswajalność witamin A, E, D, K. warzywa - to niezaprzeczalne źródło witamin i minerałów (najlepiej jeść je na surowo, ale możesz też urozmaicać posiłki warzywami gotowanymi i pieczonymi) suszone morele (i inne suszone owoce) - zapobiegają anemii ciążowej, ponieważ są źródłem żelaza, a także błonnika i beta-karotenu mięso - zarówno drobiowe (źródło białka), jak i czerwone (źródło żelaza). Jego spożycie zapobiega wrodzonym wadom układu nerwowego czekolada - już 30 gram czekolady jedzonej codziennie wpływa pozytywnie na pracę łożyska, które jest odpowiedzialne za dostarczanie dziecku wartości energetycznych i wydalanie produktów przemiany materii w czasie ciąży woda i napary ziołowe - są idealne do nawodnienia organizmu, wybieraj je zamiast słodkich napojów i soków To podstawowe produkty, jednak naprawdę warto zadbać, by nie zabrakło ich w diecie przyszłej mamy, ponieważ dostarczają organizmowi kobiety w ciąży podstawowych składników, które są niezbędne do rozwoju dziecka w brzuchu mamy. Zobacz też: Ile żelaza potrzebujesz w ciąży? 6 najlepszych przepisów dla kobiet w ciąży Dlaczego nie wolno jeść winogron w ciąży? [WIDEO]

imgFVkHyS-9f8054a.jpg
width: 1280
height: 720

Żelazo – ile kobieta w ciąży go potrzebuje?
type: item
date: 2015-05-12T15:05:53.000Z
creator: Monika Karbarczyk
subject: Ciąża
subject: Dieta w ciąży
subject: W ciąży
subject: anemia
subject: ciężarna
subject: dieta dla kobiet w ciąży
subject: dieta w ciąży
subject: kobieta w ciąży
subject: żelazo
description: Niedobór żelaza w ciąży może prowadzić do anemii, zmniejszenia odporności organizmu, przedwczesnego porodu czy urodzenia dziecka o niskiej masie urodzeniowej. Zobacz, w jakich produktach jest najwięcej żelaza i jak go spożywać, by jak najlepiej się przyswajał.
encoded: Ile kobieta w ciąży potrzebuje żelaza? Dzienne zapotrzebowanie na żelazo dla kobiet w ciąży wynosi 27 mg i zazwyczaj można je zaspokoić odpowiednią dietą bogatą w ten pierwiastek. Czasem jednak konieczna jest suplementacja żelaza – jego dawkę w formie syntetycznej ustala ginekolog po wykonaniu badań krwi u przyszłej mamy. Warto wiedzieć, że w przypadku suplementacji żelazem mogą pojawić się niepokojące objawy, takie jak bóle brzucha czy zaparcia (można ich uniknąć przyjmując tabletki po posiłku). Żelazo – za co odpowiada w organizmie? Żelazo jest niezbędne wszystkim ludziom, a zwłaszcza kobietom w ciąży. W organizmie pełni ważne funkcje, m.in. pomaga: w produkcji hemoglobiny – pierwiastek ten wiąże się z tlenem i dzięki temu tlen dociera do każdej komórki w organizmie; w produkcji mioglobiny (białko mięśni); we wzmacnianiu odporności organizmu (zwłaszcza układu immunologicznego u płodu); w zwiększeniu wytrzymałości organizmu; w poprawie funkcjonowanie mózgu (poprawia zdolność koncentracji i pamięć). Przeczytaj także: Odkąd jesteś w ciąży, bywasz rozkojarzona? Może cierpisz na pregnezję Żelazo – jakie są skutki niedoboru tego pierwiastka? Niedobór żelaza może być przyczyną wielu poważnych zaburzeń w organizmie. Zbyt małe stężenie żelaza przyczynia się do zmniejszenia produkcji hemoglobiny, a to z kolei prowadzi do niedokrwistości (anemii). Niedobór żelaza prowadzi również do kłopotów z koncentracją i zapamiętywaniem (zwłaszcza u dzieci), problemów z koordynacją ruchów rąk i wzroku, obniżeniem nastroju, obniżeniem sprawności fizycznej. Ponadto osłabia układ odpornościowy. U kobiet w ciąży niedobór żelaza może przyczyniać się również do ograniczenia wewnątrzmacicznego wzrastania płodu, a co za tym idzie do urodzenia dziecka o niskiej masie urodzeniowej, a także do przedwczesnego porodu. Dowiedz się: Jak nie urodzić przed terminem? – sprawdź, kiedy ryzyko rośnie Czy nadmiar żelaza może być szkodliwy? Bardzo wysokie stężenie żelaza w organizmie może się przyczyniać do ch…

imgbOrNgy-b42453f.jpg
width: 1200
height: 800

Witaminki w ciąży
type: item
date: 2010-03-01T12:47:52.000Z
subject: Ciąża
subject: Dieta w ciąży
subject: W ciąży
subject: dieta dla kobiet w ciąży
subject: dieta w ciąży
subject: witaminy
subject: witaminy i minerały w ciąży
subject: zdrowie w ciąży
description: Wszystko to, czego twoje maleństwo w brzuszku potrzebuje, czyli witaminy, żelazo i wapń, dostaje od ciebie. A ty? Czy dbasz o siebie? Przeczytaj, które składniki mineralne są pomocne na ciążowe dolegliwości. I kiedy powinnaś je przyjmować.
encoded: Nigdy przedtem nie byłaś tak odpowiedzialna za innego człowieka, jak teraz, kiedy jesteś w ciąży. To dzięki tobie twój maluszek rozwija się, rośnie… To ty dostarczasz mu składników do budowy kości, tkanek oraz komórek. Dlatego, patrząc na talerz, zamiast brukselki zobacz żelazo, a zamiast truskawek – witaminę C. Pewnie już wiesz, że w ciąży nie powinnaś jeść za dwoje, tylko dla dwojga. Co to oznacza? Mniej więcej to, że nie musisz zjadać dwa razy więcej – dopiero w drugim i trzecim trymestrze potrzebujesz o 300–500 kcal więcej niż przed ciążą. To kotlet z chudego mięsa, jarzynka i owoce, nie zaś pięć porcji lodów! Koniecznie postaw na jakość, a nie ilość. Tym bardziej że zapotrzebowanie na niektóre cenne składniki diety, witaminy i minerały, rośnie aż o połowę! Czy dobra dieta jest w stanie dostarczyć ich wszystkich? A jeśli nie, to może warto sięgnąć po gotowe preparaty witaminowo-mineralne? Uwaga, nie zawsze są one potrzebne. Ale rzeczywiście, bywają konieczne – szczególnie gdy dokuczają ci ciążowe dolegliwości. Gdy jesteś całkowicie zdrowa… Jeśli nie przestrzegasz żadnej diety (np. antyalergicznej albo wegetariańskiej), jesz codziennie pięć urozmaiconych posiłków, dużo owoców i warzyw, a oprócz tego chude mięso, ryby, nabiał oraz kasze, czyli odżywiasz się dokładnie tak, jak zalecają lekarze, nie musisz w czasie ciąży brać preparatów witaminowo-mineralnych. Wszystkie niezbędne cenne składniki przekazujesz dziecku w tym, co jesz (wyjątkiem jest kwas foliowy: patrz ramka obok). Jeżeli jednak nie masz pewności, czy twój jadłospis jest idealny, i bierzesz gotowe preparaty, to pamiętaj, że wciąż są one jedynie dodatkiem do diety – organizm dużo łatwiej przyswaja witaminy z warzyw i owoców. Gdy jesteś na diecie eliminacyjnej Jeśli stosujesz dietę wegetariańską, najlepiej by było, żebyś na czas ciąży zrezygnowała z niej. Jajka, ryby, chude mięso (drób, cielęcina) to źródło świetnie przyswajalnego żelaza, a także witamin z grupy B. Zamiast mięsa możesz jeść więcej kasz, …

imgIdqh7h-aff9d47.jpg
width: 640
height: 960

Zdrowa dieta = zdrowe dziecko
type: item
date: 2009-07-29T13:08:30.000Z
subject: Ciąża
subject: Dieta w ciąży
subject: W ciąży
subject: dieta dla kobiet w ciąży
subject: dieta kobiety ciężarnej
subject: dieta mamy
subject: dieta przed ciążą
subject: dieta w ciąży
subject: starania o dziecko
description: Chcesz być matką, starasz się o dziecko, a może już jesteś w ciąży? W trosce o maleństwo zapewne już zaczynasz myśleć, co powinnaś jeść, a czego unikać.
encoded: Nasza rada? Przede wszystkim nie stresuj się. A po drugie – skorzystaj z kilku cennych rad specjalistów. Dieta dobra to dieta zróżnicowana Dieta kobiet w ciąży – podobnie jak dieta każdego z nas – powinna być możliwie zróżnicowana i urozmaicona, czyli zawierająca wszystkie grupy produktów: zbożowe, warzywa i owoce, nabiał, dostarczające pełnowartościowego białka np. ryby, drób, mięsa, warzywa strączkowe. Zdrowia nie da się oszukać – pewnych witamin czy składników nie znajdziemy nigdzie indziej poza określoną ścisłą grupą produktów. Tak ważny dla ciebie i rozwoju dziecka kwas foliowy znajdziesz tylko w zielonych warzywach, podobnie jest z witaminą C – jest ona wytwarzana tylko przez produkty roślinne. Dlatego też bardzo ważne jest spożywanie wystarczającej ilości warzyw, owoców oraz soków – najlepiej ich 5 porcji rozłożonych w ciągu dnia. 5 porcji na zdrowie Najbardziej optymalną dawką dla naszego organizmu jest 5 porcji warzyw, owoców lub soku dziennie. Dlaczego jest to tak ważne? Warzywa, owoce oraz soki cechują się wysoką wartością odżywczą i regulacyjną – przede wszystkim ze względu na zawartość witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego. Najlepiej jeść ich jak najwięcej i wybierać różnorodne odmiany i gatunki, ponieważ każdy z nich może nam zaoferować odmienny zestaw cennych witamin. Warzywa liściaste stanowią bardzo cenną grupę ze względu na dużą zawartość makro- i mikropierwiastków, szczególnie żelaza, miedzi, manganu, potasu, a także witaminy E oraz kwasu foliowego. Porzeczki, truskawki, kiwi, warzywa kapustne i marchew to świetne źródła witaminy C oraz prowitaminy A (≤-karotenu). „Zawarte w warzywach, owocach i sokach witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Witaminy A i C oraz ≤-karoten wpływają na funkcjonowanie układu odpornościowego” – tłumaczy dr Jarosz. „Spożywanie odpowiedniej ich ilości, czyli co najmniej 5 porcji dziennie, działa ochronnie na ustrój człowieka, przeciwdziała rozwojowi różnych chorób, a tak…

imgvxZLVT-15b6ceb.jpg
width: 640
height: 960

W ciąży kanapki lepsze niż lunch
type: item
date: 2008-01-11T11:04:43.000Z
subject: Ciąża
subject: Dieta w ciąży
subject: W ciąży
subject: dieta ciężarnej
subject: dieta dla kobiet w ciąży
subject: dieta w ciąży
subject: kanapki
description: Domowy sandwicz jako przekąska do pracy? To świetna „ciążowa” propozycja. Do syta i bez grzechu!
encoded: Jesteś żywicielką małego pasażera w swoim brzuszku i trochę cię to przytłacza? Nie masz czasu na celebrowanie zdrowych posiłków? Tak naprawdę w pracy jesz cokolwiek, bo jesteś wciąż głodna? Dobrym rozwiązaniem jest nasz prosty program, czyli: śniadanie w domu 2 duże kanapki w pracy ciepła obiadokolacja lekki posiłek przed snem Dzięki temu nie musisz: Szykować w domu obiadów i odgrzewać ich w pracy. Masz masę innych obowiązków – odpuść sobie. Często korzystać z barów, jadłodajni i stołówek – jedzenie nie zawsze jest tam świeże i dobrej jakości. Zapychać się frytkami lub hamburgerami – zawierają tłuszcze trans, które wpływają niekorzystnie na układ krwionośny i są rakotwórcze. Pochłaniać chipsów, paluszków, batonów. Są kaloryczne lub mają dużo soli, która powoduje wzrost ciśnienia tętniczego, a nadciśnienie w ciąży jest groźne. Zdrowa dieta na cały dzień dla pracującej przyszłej mamy Śniadanie z nabiałem. Pierwszy posiłek musi zapewnić sporą porcję energii i jak największą ilość białka – potrzebnego wam obojgu. Nie możesz go pomijać! Najlepiej, gdy jesz rano wędlinę lub nabiał (białko), pełnoziarniste pieczywo albo musli (węglowodany) oraz warzywa i owoce. Śniadanie powinno ci dostarczyć 25 proc. dawki dziennej energii, a więc około 600 kcal. Pamiętanie o tym posiłku to jeden ze sposobów, aby zmniejszyć mdłości, które szczególnie dokuczają rano. Nasza propozycja: musli z chudym mlekiem, do tego kromka chleba z ziarnami, gruby plaster pieczeni z kurczaka, jajko na twardo, plaster pomidora oraz liść sałaty. Pożywne kanapki. Najlepiej je jeść dwa razy: około 11.00 i 15.00. Do dyspozycji masz dwie kanapki (oczywiście ich ilość oraz porę, kiedy je zjadasz, możesz nieco zmieniać, w zależności od apetytu). Każda z nich zawiera około 350–450 kcal. Oto nasze pomysły: - propozycja nr 1: pszenny paluch posmarowany serkiem typu Bieluch, łosoś (pieczony, nie wędzony), sałata, ogórek. W kanapce znajdziesz: porcję białka, węglowodanów złożonych, dobrych kwasów tłuszczowych, mikroele…

imgTn15da-1b1e8ff.jpg
width: 842
height: 595