Jacuzzi w ciąży: czy to dobra forma relaksu dla przyszłych mam?
Jacuzzi w ciąży może wydawać się miłą formą relaksu: ciepła woda, bąbelki, a do tego masaż ciała. Mimo to ta forma aktywności jest mocno dyskusyjna i odradzana ciężarnym. Dowiedz się dlaczego.
Kobiety w ciąży są bombardowane sprzecznymi informacjami. Z jednej strony słyszy się, że „ciąża to nie choroba”, a z drugiej, że przyszła mama ze względu na prawidłowy rozwój płodu powinna zrezygnować z dotychczasowych aktywności. Jeśli zastanawiasz się, czy w ciąży można korzystać z jacuzzi, mamy dla ciebie odpowiedź. Czy w ciąży można korzystać z jacuzzi? Nie, zgodnie z zaleceniami lekarzy kobiety spodziewające się dziecka – niezależnie od trymestru ciąży – nie powinny korzystać z jacuzzi oraz wód termalnych. Jedyną dopuszczalną formą jest w tym przypadku wodny masaż stóp i nóg. Niektórzy specjaliści są zdania, że umiarkowane korzystanie z prywatnych domowych jacuzzi jest dozwolone, ale pod pewnymi warunkami. Dlaczego ciąży nie można korzystać z jacuzzi? W czasie ciąży nie należy korzystać z jacuzzi ze względu na: wysoką temperaturę wody – w I trymestrze ciąży przegrzanie organizmu może spowodować pojawienie się wad rozwojowych płodu, a nawet poronienia. Wyjątkiem jest sytuacja, kiedy np. w domowym basenie z jacuzzi temperatura wody nie przekracza 37°C. W II i III trymestrze wysoka temperatura wody powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i obniżenie ciśnienia krwi, co może doprowadzić do niedotlenienia mózgu płodu. Wysoka temperatura wody może również wywołać skurcze macicy. Z tych samych względów nie zaleca się korzystania z sauny w ciąży; duże ryzyko pojawienia się infekcji dróg rodnych – długie kąpiele sprzyjają infekcjom pochwy, a ciepła woda to doskonałe środowisko do namnażania się niebezpiecznych bakterii. Te, jeśli dostaną się do dróg rodnych, mogą wywołać infekcję, która może (choć nie musi) stanowić realne zagrożenie dla rozwijającego się płodu. Mniejsze ryzyko infekcji występuje w przypadku korzystania z prywatnych jacuzzi lub wanny z hydromasażem, w których woda jest bardziej czysta niż w publicznych. Jednak i w tym przypadku nie zaleca się kąpieli dłuższych niż 15 minut; wodny masaż brzucha i jego okolic, szczególnie w II i III trymestrze ciąży może wywołać krwawienie z pochwy, a nawet czynności skurczowe i w konsekwencji przedwczesny poród. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości związane z przebiegiem ciąży, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarką prowadzącą ciążę. Dobrym rozwiązaniem będzie skorzystanie z basenu w ciąży. Pływanie lub gimnastyka w wodzie pozwolą na odciążenie kręgosłupa i stawów, a przy okazji mogą być doskonałą formą relaksu. Jednak tu również istnieje ryzyko pojawienia się infekcji dróg rodnych. Dlatego też wielu lekarzy zaleca wykonanie posiewu pochwy przed skorzystaniem z basenu, ponieważ może występować bezobjawowa infekcja, która nasili się po kontakcie z wodą z basenu. Zobacz także: Taping w ciąży: co daje, na co stosować tejpy? Przeciwwskazania Kwas hialuronowy w ciąży – czy można stosować? Jesz cytrusy w ciąży, dziecko będzie miało alergię. Prawda czy mit?
Jesteś zmęczona i zestresowana? Oto 5 sposobów, by się odprężyć
Bycie mamą to nie lada wyzwanie. Trzeba godzić kilka funkcji, a przy tym tryskać energią, by pod koniec dnia być może stwierdzić, że... znowu nie wszystko jest, jak by się marzyło. Przy takiej ilości obowiązków masz prawo być zmęczona i zestresowana. Podpowiadamy, jak pomóc sobie w tej sytuacji!
Tulisz, bawisz się, kąpiesz, ubierasz, karmisz, usypiasz, sprzątasz, gotujesz… lista czynności, które składają się na opiekę nad dzieckiem, jest naprawdę długa… Jeśli bywa, że jesteś nimi sfrustrowana i nie wiesz, jak przetrwać kolejny dzień, może to oznaczać, że potrzebujesz chwili dla siebie. Czasem wystarczy parę minut, aby odzyskać balans. Oto kilka sposobów na to, by w moment stać się oazą spokoju. Chcesz spróbować? 5 skutecznych sposobów przywracających równowagę 1. Medytacja W głowie mamy kłębi się zwykle wiele myśli. Aby je okiełznać i wyciszyć umysł, warto zdecydować się na medytację. Wystarczy usiąść na krześle, podłodze, poduszce lub w innej, wygodnej pozycji, zamknąć oczy i skupić się na oddychaniu. Niepotrzebne są specjalne stroje czy mata. Jeśli w tym czasie będą pojawiały się myśli o tym, co jeszcze trzeba zrobić, co za chwilę się wydarzy itd., zaakceptuj je i wyobraź sobie, że przepływają dalej, odchodzą. Wróć do kontroli oddechu. Aby osiągnąć świetne efekty, pamiętaj, by oddech był głęboki, do brzucha, czyli by w praktyce napełnić brzuch tak mocno, aż wydmie się jak balonik. Dzięki medytacji świetnie rozluźnisz ciało i puścisz wszystkie napięcia, które w nim powstały. Ponadto z większą łatwością będziesz umiała być uważna na chwilę obecną i odzyskasz spokój. A spokojny umysł jest zdolny do łatwiejszego osiągania własnych celów, wspomaga kreatywne myślenie, a także jest bardziej odporny na stres. 2. Ćwiczenia oddechowe Stres wpływa negatywnie na organizm – m.in. spłyca oddech, powoduje wzrost ciśnienia krwi i napina mięśnie. Istotne jest, by w nerwowych sytuacjach panować nad oddychaniem, czyli nie dopuścić do tego, by stało się ono szybkie i nieefektywne. W stanach wzmożonego rozdrażnienia warto wykonywać ćwiczenia oddechowe, które pomogą zapanować nad gniewem, irytacją bądź innymi trudnymi emocjami. Wystarczy usiąść i położyć dłoń na przeponie oraz nabrać powietrza tak, by się uniosła. Następnie wykonaj wydech, który będzie dłuższy niż wdech. Wystarczy kilka takich głębokich wdechów i wydechów, by poczuć się spokojniej. Innym ćwiczeniem oddechowym może być wykonanie serii wdechów i wydechów, podczas których po głębokim wdechu do przepony zatrzymuje się oddech i odlicza do pięciu, dopiero po tym wykonuje swobodny, głęboki wydech. Z kolei, jeśli masz wolne miejsce na podłodze, uklęknij w pozycji na czworakach. Ustaw ręce pod ramionami, a kolana pod miednicą. Weź wdech i wygnij plecy do pozycji kociego grzbietu, czyli jak najbardziej do góry, a także przyciągnij podbródek do mostka. Następnie robiąc długi wydech, opuść plecy jak najniżej i wyciągnij szyję oraz głowę wysoko do góry. Wykonaj kilka powtórzeń, a z pewnością zrelaksujesz ciało i się odprężysz. 3. Aktywność fizyczna Warto podkreślić, że każdy, nawet niewielki, wysiłek fizyczny, redukuje poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Podczas uprawiania aktywności ruchowej organizm wydziela substancje chemiczne (np. serotoninę i norepinefrynę), które pozwalają zmniejszyć niepokój i rozdrażnienie, a także poprawiają nastrój. Zatem, aby się rozluźnić, możesz wybrać się na spacer, zrobić sesję jogi lub pilatesu bądź zdecydować się na mocniejszy trening taki jak pływanie, fitness czy bieganie. Wybierz aktywność, którą lubisz, a z pewnością zyskasz lepszy nastrój. 4. Wizualizacje Chociaż zwykle warto skupiać swoją uwagę na tu i teraz, to w sytuacjach stresowych lepiej przenieść ją np. w przeszłość lub w przyszłość. Świetnie sprawdzają się wizualizacje, czyli przywoływanie takich obrazów w wyobraźni, które pozwalają ukoić nerwy. Jeśli odczuwasz w danej chwili stres, usiądź i zamknij oczy. Pomyśl o czymś przyjemnym, np. o pięknym wspomnieniu, które dostarczyło radosnych emocji bądź o wydarzeniu, które zobrazuje cel, do którego dążysz. Możesz np. na minutę pomyśleć o cudownej kąpieli ze świecami zapachowymi i olejkami lub o mieszkaniu, które jest czyste i panuje w nim spokój. W tej chwili wszystko zależy od ciebie! Taka wizualizacja natchnie cię dobrymi myślami i rozluźni, co z pewnością pomoże uporać się ze stresem. 5. Olejek CBD W naszym organizmie mamy system endokannabinoidowy, który produkuje substancję identyczną z CBD. Dlatego też przyjmowanie CBD wewnętrznie w okresie zwiększonego stresu czy zmęczenia pomaga organizmowi szybciej powrócić do naturalnej równowagi. <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://edipresse.hit.gemius.pl/hitredir/id=chubwIdSJBK8cBEndpCV79Uorqx1ek_.ui_dwlpFEtX.I7/stparam=xpjhjleslh/fastid=bisduhbncgtftvlwnrdkeaijzxlc/nc=0/url=kanaste.pl/produkt/olejek-cbd/" target="_blank" rel="noopener">Olejek CBD polskiej marki Kanaste jest wolny od jakichkolwiek właściwości odurzających, dzięki czemu jest w pełni bezpieczny dla zdrowia. Ponadto dzięki temu, że zawiera pełne spektrum naturalnie występujących w konopiach kannabinoidów, terpenów i flawonoidów, zapewnia maksymalną skuteczność, dając nie tylko uczucie spokoju i skupienia, ale również ułatwiając radzenie sobie z bólem, lękiem i bezsennością. Przyjmowanie olejku CBD marki Kanaste jest bardzo przyjemne, gdyż oprócz ekstraktu z polskich konopi siewnych premium i organicznego oleju kokosowego (MCT) preparat zawiera olejki (miętowo-czekoladowy, waniliowy, kokosowy i o smaku limonki) na bazie organicznych aromatów i stewii. Takie ukojenie w kroplach może skutecznie pomóc odzyskać równowagę. <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://edipresse.hit.gemius.pl/hitredir/id=chubwIdSJBK8cBEndpCV79Uorqx1ek_.ui_dwlpFEtX.I7/stparam=xpjhjleslh/fastid=bisduhbncgtftvlwnrdkeaijzxlc/nc=0/url=kanaste.pl/produkt/olejek-cbd/" target="_blank" rel="noopener">Kanaste to marka premium produktów CBD pozwalających żyć w równowadze. W jej asortymencie można znaleźć olejki i maści CBD powstające z surowców z polskich upraw (bez GMO i pestycydów), poddane certyfikowanej analizie laboratoryjnej, dzięki czemu są w pełni bezpieczne i naturalne, idealne także dla wegan. Jak sposób będzie najlepszy dla ciebie? Materiał powstał z udziałem marki <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://edipresse.hit.gemius.pl/hitredir/id=chubwIdSJBK8cBEndpCV79Uorqx1ek_.ui_dwlpFEtX.I7/stparam=xpjhjleslh/fastid=bisduhbncgtftvlwnrdkeaijzxlc/nc=0/url=kanaste.pl/produkt/olejek-cbd/" target="_blank" rel="noopener">Kanaste
Spokojny umysł w macierzyństwie – co robić, by zredukować stres?
Bycie mamą to wiele radości, ale i wiele stresu w codziennych sytuacjach. Co zrobić, by mniej się denerwować, spokojniej żyć i mieć więcej cierpliwości dla malucha? Kluczem do sukcesu jest spokojny umysł, który można osiągnąć dzięki praktyce Mindfulness.
Jesteśmy tylko ludźmi i każdego dnia borykamy się z różnymi emocjami. Mamy także bywają rozdrażnione, przemęczone i rozkojarzone, choć utrwalił się wzorzec, że powinny być zawsze radosne, czułe i pełne empatii. Tylko spokój Cię uratuje Jak zachować zimną krew, nie denerwować się i nie podnosić głosu, gdy sytuacja wymyka się z rąk, dziecko nie chce nas słuchać? W pierwszej kolejności warto uświadomić sobie, że podniesiony głos i podenerwowanie działa bardzo negatywnie na dziecko. Nasz stres może wywołać u dziecka nie tylko rozdrażnienie, ale nawet strach przed nami. Jak więc nie działać impulsywnie, gdy coś nas wyprowadzi z równowagi? Wyjdź ze schematów Wiele rzeczy robimy automatycznie. Dotyczy to również reakcji na sytuacje, które nas spotykają. Coś nas zirytuje, dlatego się denerwujemy. Nie podejmujemy jednak refleksji, dlaczego coś takiego miało miejsce i dlaczego nas to wyprowadziło z równowagi. Akcja, reakcja. W takim momencie należałoby zatrzymać się i zastanowić się nad tym, co się wydarzyło. Jeśli nauczymy się robić taką pauzę w naszym umyśle, uda nam się wyjść ze schematów i w nawet bardzo stresującej sytuacji zachować inaczej, nie podnosić głosu na dziecko, nie reagować impulsywnie. O co chodzi w Mindfulness? Kluczem do redukcji stresu jest spokojny umysł i bycie świadomym swoich uczuć i emocji, ale także tego, co czuje dziecko. Narzędziem do tego jest Mindfulness. O co w tym chodzi? Aby by być tu i teraz, nie tylko ciałem, ale przede wszystkim umysłem. Zazwyczaj wybiegamy myślami w przyszłość lub rozpamiętujemy przeszłość, działamy automatycznie. Rozwijanie uważności sprawi, że będziemy, bardziej świadomi tego, co się dzieje. Pozwoli nam to reagować na wydarzenia z o wiele bardziej spokojnym umysłem. Praktykować możemy na 2 sposoby poprzez medytację i rozwijanie uważności w trakcie wykonywania codziennych czynności. Ćwiczenie – jedna mała rzecz: rób ją uważnie Wybierz jedną czynność wykonywaną codziennie – mycie zębów, wyprowadzanie psa lub prysznic – i nie rób w tym czasie nic innego. Skup się na doznaniach, na dotyku szczoteczki, obserwowaniu psa czy przyjemności, jaką daje ciepła woda pod prysznicem. To nie tylko zrelaksuje umysł, który stale narażony jest na dużą ilość bodźców, ale przestawi umysł na nieco inne działanie – bardziej spokojne i świadome. Kurs pomoże Ci uspokoić umysł Praktyka Mindfulness może być wyzwaniem na początku. By poznać wskazówki dotyczące medytacji i wykonywanych ćwiczeń, warto udać się na kurs. Oddycham.pl prowadzi warsztaty w Krakowie oraz online. W trakcie 8-tygodniowego kursu można zdobyć narzędzia do pracy z umysłem i rozwijania uważności. Po więcej informacji zapraszamy na stronę: www.oddycham.pl Zobacz także: Dzieci potrzebują wypoczętych mam! Kiedy i jak odpoczywać – wyjaśnia ekspert 10 sposobów na relaks w ciąży + ćwiczenia relaksacyjne i medytacja dla ciężarnych ​Joga dla początkujących: medytacja – co daje i jak zacząć praktykować? [WIDEO]
Relaksacja w ciąży: techniki relaksacyjne dla ciężarnych
Okres ciąży to wielka ekscytacja i oczekiwanie, ale także stres, obawy i niepewność. Nic dziwnego, że wiele przyszłych mam zmaga się w tym czasie ze wzmożonym stresem. Jak mu zaradzić? Pierwszym krokiem do wyciszenia negatywnych emocji są techniki relaksacyjne, takie jak nauka prawidłowego oddechu.
Praktykowanie relaksowania się w ciąży ma wiele różnych zalet. Pierwsza to świadomość potrzeb ciała, które zmieniają się podczas tych dziewięciu magicznych miesięcy. Druga – to nauczenie się sterowania oddechem i uspokajania emocji. I trzecia – to doskonały sposób na nawiązanie relacji z twoim dzieckiem na bardzo głębokim, emocjonalnym poziomie. Możesz się z nim kontaktować, jeszcze zanim poczujesz, jak się rusza, okazując mu swoje zainteresowanie, troskę i miłość. Ono odbiera te sygnały, czuje, gdy poświęcasz mu czas i uwagę. Budujesz w nim poczucie, że jest kimś chcianym, ważnym i kochanym. Żyj w zgodzie z potrzebami swojego ciała Szczególnie teraz ważne jest, żebyś nie zmagała się ze swoim ciałem i nie traktowała go jak przeciwnika, którego trzeba pokonać. Twoje ciało jest mądre i warto go słuchać. Gdy jest odprężone, energia może w nim krążyć bez przeszkód. Za troskę odwdzięczy ci się lepszym samopoczuciem, dobrą kondycją dziecka i większym komfortem podczas porodu. Odbieraj więc sygnały płynące z niego: jeśli robi ci się niedobrze na widok wątróbki, to nie jedz jej tylko dlatego, że „ma dużo żelaza”. Gdy w ciągu dnia poczujesz się senna, utnij sobie drzemkę; gdy jesteś zmęczona – zadbaj o odpoczynek. Obserwuj uważnie sygnały, które wysyła Ci organizm i nie wymuszaj na nim zachowań, na które nie ma w tym momencie ochoty. Ćwiczenia na relaks Możesz je wykonywać w każdym miejscu, nawet w pracy. Usiądź wygodnie, postaw obie stopy na podłodze i wyprostuj plecy. Zamknij oczy i skup się na swoim oddechu. Oddychaj spokojnie i w swoim naturalnym rytmie. Myśl „wdech”, gdy wdychasz powietrze, i „wydech”, kiedy je wydychasz. Wystarczy kilka minut, żebyś poczuła przypływ energii. Możesz też zastosować proste ćwiczenie wyobraźni. Połóż się wygodnie, zamknij oczy i oddychaj spokojnie w swoim naturalnym rytmie. Wyobraź sobie, że jesteś w jakimś przyjemnym miejscu, w którym czujesz się bezpiecznie i możesz się odprężyć. Otocz samą siebie szczególną troską Pomysł o swoim ciele, które służy ci przez cały dzień i towarzyszy we wszystkim, co robisz. Często zapominamy o wysyłaniu mu pozytywnej energii, dlatego warto przećwiczyć to zwłaszcza w ciąży - okresie, w którym jest narażone na wyjątkowy sprawdzian wytrzymałości. Połóż swoją lewą dłoń w miejscu, które jest słabsze, zmęczone czy bolesne. Poczuj ciepło tej dłoni i wyobraź sobie energię, która przenika w głąb czułego miejsca. Powiedz do swojego ciała trzy zdania zaczynające się od słów: „Przepraszam…”, „Dziękuję…” i „Proszę…”. Techniki oddechu Zwiększeniu kontaktu z ciałem niezwykle skutecznie służy odpowiednie oddychanie tzw. pełnym torem oddechowym, czyli z użyciem zarówno przepony, jak i klatki piersiowej. Kobiety przeważnie oddychają samymi szczytami płuc, możesz zatem mieć pewien kłopot z wykorzystaniem do tego celu przepony. Warto się tego nauczyć: przyjmij pozycję klęku podpartego (na czworakach). Spróbuj na przemian dyszeć jak zziajany pies, kaszleć i śmiać się. Uważnie obserwuj, jak porusza się twój brzuch. Wiedz, że aby oddychać pełnym torem brzusznym, należy wciągać powietrze do brzucha, nadmuchując go jak balonik, a następnie przepychać je do klatki piersiowej. Gdy nauczysz się rozpoznawać reakcje swojego ciała, będziesz mogła swobodnie i bez przeszkód odbierać sygnały alarmowe dotyczące stresu. Z łatwością zauważysz, kiedy jest napięte i potrzebuje twojej troski. Możesz mu wówczas zafundować krótki relaks, nazywany treningiem autogennym. [CMS_PAGE_BREAK] Uruchom wyobraźnię Połóż się wygodnie, pod głowę podłóż płaską poduszkę i przykryj się kocem. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że leżysz na suchym, sypkim piasku. Jest ciepło, a piasek delikatnie nagrzany, ani za gorący, ani za zimny, po prostu przyjemnie ciepły. Leżysz sobie wygodnie, wszystkie części ciała są podparte. Czujesz, jak drobinki piasku osuwają się spod twoich stóp, robiąc dla nich miejsce. Twoje stopy robią się ciężkie i miękko zapadają się w piasek. Teraz piasek osuwa się spod twoich łydek. Czujesz, jak twoje łydki robią się coraz cięższe i zapadają się w piasek. Ziarenka piasku dalej usuwają się spod twoich ud, bioder, pośladków pod ich ciężarem. Kolejne części twojego ciała miękko i przyjemnie zapadają się w ciepłym piasku. Teraz piasek robi miejsce dla twoich dłoni, ustępując pod ich ciężarem. Następnie zapadają się w piasku twoje przedramiona, łokcie, a ramiona i barki, stają się ciężkie. Drobinki piasku usuwają się też spod twoich pleców, robią miejsce dla twoich coraz cięższych barków. Teraz twoja szyja, a potem głowa staje się ciężka i miękko zapada się w ciepłym piasku. Całe twoje ciało spoczywa przyjemnie, całym swoim ciężarem w piasku… Powoli wychodź z tego stanu, ale w odwrotnej kolejności, czyli najpierw budzi się głowa, szyja, barki itd. Pamiętaj o relaksie tuż przed porodem Ostatnie tygodnie ciąży mogą przynieść twojemu ciału szczególne zmęczenie. Brzuch robi się coraz większy, jego ciężar wyraźnie rośnie. Warto, żebyś szczególnie teraz częściej przybierała pozycje, które przyniosą ci ulgę i zmniejszą dyskomfort. Jedną z nich jest leżenie na boku z dolną nogą wyprostowaną, a górną ugiętą w kolanie i ułożoną kolanem na poduszce. Możesz też odpoczywać w pozycji „na żabę”, odciążając w ten sposób obolały kręgosłup. Na puchnące nogi najlepszym sposobem jest leżenie na plecach z ugiętymi kolanami, które opieramy o ścianę, zetkniętymi razem stopami. Ta pozycja rozluźnia także mięśnie krocza, przygotowując je do porodu. Trening Jacobsona Jeszcze lepszą techniką jest tzw. relaksacja stopniowana E. Jacobsona. To właśnie doktor Jacobson wypowiedział zdanie: „Zaniepokojony umysł nie może istnieć w zrelaksowanym ciele", a opracowana przez niego technika polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu określonych grup mięśni. Dzięki temu uczysz się odczuwać różnicę we wrażeniach płynących z mięśni napiętych i rozluźnionych oraz przyswajasz nawyk ich odruchowego relaksowania. To bardzo przydatna umiejętność, którą będziesz mogła stosować z powodzeniem w przerwach między skurczami podczas porodu. Uwaga! Z hasztagiem #UstąpCiężarnej zakładamy też zamkniętą grupę na Facebooku. Dołączysz? Zobacz także: Relaks w ciąży – 10 sprawdzonych sposobów Sposób na stres dziecka - ćwiczenie oddechowe Stres w ciąży ma ogromny wpływ na dziecko. Zwiększa ryzyko zaburzeń
Jedną z najbardziej popularnych rad udzielanych przyszłym i świeżo upieczonym mamom jest słynne „śpij, kiedy dziecko śpi”. Pewnie jest w tym sporo prawdy, ale na pewno nie jest to jedyny sposób na złapanie oddechu i odpoczynek. Jak ty się relaksujesz, kiedy twój maluch śpi? Podziel się z nami swoimi sposobami i wygraj niezwykłą przytulankę!
Drzemka malucha to jeden z ulubionych momentów dnia dla większości mam. Twój sposób na relaks Część mam sięga po książkę, inne oddają się gotowaniu lub pieczeniu ciast, jeszcze inne, zgodnie z przytoczonym wcześniej powiedzeniem, ucinają sobie drzemkę razem z maluchem. A ty? Jaki jest Twój sposób na relaks, gdy dziecko śpi? Wybierasz ciepłą kawę? Kąpiel w bąbelkach czy może sprzątasz mieszkanie? Koniecznie nam o nim napisz – 4 najciekawsze odpowiedzi nagrodzimy niezwykłymi zabawkami. 5 wyjątkowych wyderek Wydra Usypianka-Przytulanka Oddychający Uspokajacz od Fisher-Price to coś więcej niż przytulanka. To zabawka, która niezwykle oddziałuje na wszystkie zmysły. Mięciutkie futerko, subtelne dźwięki imitujące odgłosy (bicie serca, słodkie pochrapywanie, biały szum oraz 3 minuty uspokajającej muzyki), delikatne światło i rytmicznie unoszący się brzuszek relaksują dziecko zapewniając mu poczucie bezpieczeństwa i pomagają choćby w tworzeniu rytuału zasypiania. Do dyspozycji rodziców oddano 11 funkcji, które pobudzą zmysł wzroku, słuchu i dotyku. Mogą spersonalizować ustawienia zabawki i co ważne – po wyjęciu części elektronicznej bezpiecznie prać w pralce. Dzięki słodkiemu pyszczkowi, miękkiemu materiałowi i satynowemu ogonkowi oddychająca wydra to idealna zabawka do spania dla Twojej pociechy. Wydra Usypianka-Przytulanka Oddychający Uspokajacz może być Twoja! Napisz nam jak relaksujesz się, gdy masz chwilę dla siebie? 4 najciekawsze odpowiedzi nagrodzimy! Artykuł powstał z udziałem marki Mattel
Rodzice przyznali, co najbardziej ich stresuje. Lista jest naprawdę długa!
Przeciętny rodzic czuje się zestresowany aż sześć razy dziennie. Co dokładnie podnosi ciśnienie?
Łączenie pracy zawodowej z obowiązkami mamy lub taty nie jest łatwe. Choć w ten sposób funkcjonuje większość rodziców, to jest to źródłem niemałego stresu. Ale co dokładnie ich stresuje? Rodzice dali upust emocjom i wszytko wyznali. Jeden wielki stres W ankiecie umieszczonej w aplikacji BP wzięło udział 2 tys. matek i ojców. Rodzice otwarcie wyznali, co najbardziej podnosi im ciśnienie i jak często. W czołówce najbardziej sterujących czynności znalazły się: kąpiel dzieci, sprawdzanie, czy odrobiły prace domowe i ograniczanie czasu spędzanego przed ekranami. Powrót do domu na czas, by zdążyć przed snem dzieci, wybieranie odpowiednich posiłków i wychodzenie rano o czasie, także przysparza zmartwień. Dla jednej trzeciej koszmarem jest tankowanie samochodu, jeśli trzeba dziecko wyjąć z fotelika, a za chwilę znów włożyć. Dlaczego tak się dzieje? Otóż rodzice twierdzą, że dużo więcej czasu tracą na proste czynności, jeśli wykonują je dzieckiem. Twierdzi tak aż trzy czwarte rodziców. Wyjście z domu to dodatkowe 12 minut, zakupy – 14, a ubieranie – 11. Wspólne śniadanie to kolejne 12 minut. Okazało się również, że przeciętny rodzic czuje się zestresowany aż sześć razy dziennie i wierzy, że w wieku pięciu lat dzieci stają się najbardziej wymagające. A przez osiem dni w miesiącu odczuwa potrzebę znalezienia czasu tylko dla siebie. Kreatywność dziecięca nie zna granic. Nerwy już tak! Nie chodzi tylko o codzienne czynności, ale i o dziecięce wybryki. Każdy wie, że gdy tylko rodzic odwróci wzrok to idealny czas na jakiś kreatywny pomysł. Chodzi o takie „niewinne grzeszki” jak odkładanie słodyczy, robienie makijażu i zakładanie spodni na głowę, czy rysowanie po ścianach, dywanie, a nawet psie. Ciśnienie podnosi także wymazanie się jedzeniem, czy wspinanie się na nietypowe miejsca. Rodzice uważają, że spędzają prawie 40 minut dziennie, odczuwając niepokój w związku z tym, że ich dzieci biegają, jakby wpadły w amok. Największe spustoszenie maluchy sieją w domu i właśnie tam powodują u rodziców największy stres (46 proc.). Swoje "złe" zachowanie kontynuują też w sklepach (13 proc.) oraz restauracjach (10 proc.) 82 proc. rodziców twierdzi, że ich potomstwo jest trochę niegrzeczne, kiedy nie patrzą, ale dwie trzecie przyznało, że zwykle dzieciaki są zabawne, a nie stresujące. Stres jest bez wątpienia częścią naszego życia, ale chyba cała sztuka polega na tym, by umieć czasem odpuścić i mieć czas na relaks. A wy jak sobie radzicie z nadmiernym stresem? Źródło: independent.co.uk Zobacz także: 9 odkryć, które zmieniły opiekę nad małym dzieckiem 6 sekretów udanego małżeństwa – poznaj je! Każda matka czasem upada... Zobacz najpiękniejszy film o macierzyństwie!
Szablony kolorowanek dla dorosłych (możesz je wydrukować!) [GALERIA]
Kolorowanie to wspaniała zabawa i kto powiedział, że jest zarezerwowana wyłącznie dla dzieci? Jeśli lubisz to robić, sprawdź nasze wzory do kolorowania dla dorosłych. Są świetne!
Jak ona to robi? 5 sekretów wyluzowanej mamy
Zastanawiasz się czasami, dlaczego niektóre mamy nie przejmują się wszystkim tak bardzo jak ty? I jak to jest, że inne potrafią zachować zimną krew, kiedy ty aż kipisz ze złości? Poznaj 5 sekretów zrelaksowanych matek i zobacz, co sama możesz robić, by być bardziej na luzie.
Chyba każda z nas to przeżyła: obserwujemy inną mamę i zastanawiamy się, jak to możliwe, że zachowuje spokój w sytuacji, w której my ciskałybyśmy gromy lub wyrywały włosy ze zmartwienia. Czy ona posiadła tajemną wiedzę? Miło byłoby czasem mniej się przejmować, nie denerwować drobiazgami, na luzie przejść przez kolejny dzień macierzyństwa. Zobacz, jak one to robią i sama wrzuć na luz, kiedy czujesz, że nie wyrabiasz na zakrętach. 1. Nie przejmują się innymi Można oszaleć mając wokół siebie tylu "życzliwych" ludzi, z których każdy ma dla nas jakąś złotą radę: jak ubrać, jak nosić, jak nakarmić, jak dyscyplinować (auć!). I jak tu się nie przejmować, kiedy czujemy się ciągle oceniane? Przeżywamy przez pół dnia krytyczne uwagi innych, a radość życia ulatuje w siną dal. Dla wyluzowanej mamy ważniejsze od opinii pani w parku czy pana w sklepie jest to, jak sama ocenia daną sytuację i co czuje w tym momencie jej dziecko. Informacje o tym, jak ubierać czy karmić czerpie ze źródeł, które sama wybiera, inne jej nie interesują. Zapewne tylko socjopaci kompletnie nic sobie nie robią z opinii innych, ale niektórym z nas jest po prostu łatwiej nie przejmować się uwagami otoczenia. Warto zrozumieć, że martwienie się uwagą sfrustrowanej kobiety w autobusie to strata czasu. Lepiej pójść na spacer z dzieckiem, trzymając jego cieplutką w dłoń w swojej i cieszyć się chwilą. 2. Znają różne triki Zbyt dużo energii marnujemy na zamartwianie się, czy zdążymy gdzieś na czas, czy dziecko ma wyprasowaną bluzkę, czy wszystkie kredki są zawsze zatemperowane, a zabawki co miesiąc zdezynfekowane... Te bardziej wyluzowane z nas wydają się mieć więcej czasu, prawda? Nie, ich doba nie jest z gumy, po prostu korzystają ze skrótów, stosują "magiczne" sztuczki, by ułatwić sobie życie: ubranie przygotowane wieczorem, bajka dla dzieci, kiedy one muszą wykonać ważny telefon, jednogarnkowy obiad raz na dwa dni zamiast codziennie nowego dwudaniowego posiłku. Mama-luzaczka zamiast temperować kredki, kupi te woskowe, zamiast prasować ubrania, wybierze te bawełniane. Ona daje sobie przyzwolenie na brak perfekcji i warto wziąć z niej przykład! 3. Delegują! Nikt nie zrobi tego tak dobrze jak ja! Znasz to? To typowa bolączka mam – albo naprawdę myślimy, że same wszystko zrobimy najlepiej, albo głupio nam prosić o pomoc, bo nie chcemy przyznać się do tego, że jej potrzebujemy. To sprowadza nas do pierwszego punktu i strachu przed ocenianiem: boimy się, że ktoś pomyśli, że nie dajemy sobie rady, że nie jesteśmy dość dobre, uważamy też, że powinnyśmy robić wszystko same. Że inne mamy to potrafią... Wyluzowana mama sięga po pomoc w opiece nad dzieckiem: jego taty, zaprzyjaźnionych mam, sąsiadek, babć – w zależności od swojej sytuacji życiowej. Nie boi się tego, nie wstydzi, nie uważa, że to coś złego. W końcu do wychowania dziecka potrzeba całej wioski, prawda? 4. Mierzą siły na zamiary Czy dzieci muszą mieć tak napięty grafik? W poniedziałek basen, we wtorek balet, środa – klub mam, czwartek angielski... Pędzimy z miejsca na miejsce, ledwo łapiąc oddech, a dzieci, tak samo jak my, chcą po prostu odpocząć w domu. Zamiast więc wypruwać sobie żyły, żeby wszędzie dojechać na czas, weźmy przykład z tych bardziej zrelaksowanych z nas: poprzytulajmy się do siebie na kanapie, pobawmy tym, co na pólkach w dziecięcym pokoju i przestańmy czuć się winne, że nie zapisałyśmy dwulatka na lekcje gry na gitarze. 5. Odpuszczają drobiazgi Są bitwy, które trzeba stoczyć ("Tak, musisz dostać tę szczepionkę!") i takie, które można odpuścić ("Chcesz iść do przedszkola w sukience, mimo że przygotowałam ci spodnie?"). Warto nauczyć się je rozróżniać i przestać walczyć o każdy drobiazg. Nie musimy zawsze stawiać na swoim, a kiedy nauczymy się odpuszczać i ustępować w mniej fundamentalnych sprawach, damy dziecku cenną lekcję: szanujemy jego wybory, dajemy mu prawo do indywidualizmu i wierzymy w siłę kompromisu. Dzięki elastyczności, wyluzowane mamy mają zazwyczaj spokojniejsze dzieci i mniej wyczerpujących emocjonalnie scen, którym muszą stawiać czoła. Fajnie, nie? Zobacz też: Zabawy z kanapy dla zapracowanych rodziców Jesteś mamą i nie wyrabiasz na zakrętach? Gdy puszczają nerwy. Jak okiełznać emocje?
Każda mama marzy o czasie wyłącznie dla siebie, ale kiedy już uda się go zorganizować, ma mnóstwo wymówek, by zostać w domu z dzieckiem.
1. Nie potrzebuję wolnego Często mamy mają poczucie winy, jeśli zostawiają dziecko z opiekunką/babcią/mężem i idą z koleżanką do kina. Tymczasem to wcale nie znaczy, że nie lubisz być mamą albo że nie chcesz spędzać czasu z dzieckiem! Każdy potrzebuje czasem odpoczynku i rozmowy o czymś innym niż śpioszki i kupki. Pamiętaj! Jeśli robisz coś dla siebie, to tym samym robisz coś dla swojego dziecka. Uwierz, że lepiej będzie wam obu, kiedy będziesz wypoczęta i odprężona. 2. Dzieci będą płakać i tęsknić, jeśli je zostawię I jeszcze: i na pewno beze mnie nie zasną. Oczywiście byłoby tak, gdybyś miała zamiar zniknąć na zawsze z powierzchni Ziemi, ale mówimy tylko o jednym dniu lub wieczorze. Dzieci często marudzą czy popłakują, kiedy wychodzisz, bo bardzo cię kochają i są do ciebie przywiązane, ale po tym, jak zamykasz drzwi mieszkania, świat nie rozpada się na kawałki. Pamiętaj! Dzieciom dobrze robi spędzenie jakiegoś czasu z kimś innym niż tylko mamą – naturalnie ważne, żeby była to zaufana osoba, najlepiej taka, którą dzieci już znają i lubią. 3. Niania/mąż na pewno o czymś zapomną O tym, że na wieczór jest specjalna kaszka, nie ta sama, co rano, o tym, że maluch lubi spać w śpiochach w króliki albo o tym, że masujesz mu brzuszek przed zaśnięciem. Nawet jeśli wszystko zapiszesz na kartce i przeprowadzisz skrupulatny test z wiedzy o twoim dziecku :) Ale spójrzmy prawdzie w oczy - czy to naprawdę będzie tragedia? Jeśli zwykle maluch nie ogląda telewizji i raz obejrzy bajkę na dobranoc, nic się nie stanie. Jeśli zasnął w innych śpiochach albo mąż zapomniał natrzeć go oliwką i wszystko jest w porządku – nie ma się co denerwować. Pamiętaj! Nic się nie stanie, jeśli raz na jakiś czas dziecko nie zaliczy wszystkich punktów harmonogramu dnia. Jutro wrócicie do obowiązującego planu. 4. Pracuję cały dzień, więc powinnam spędzać wieczory i weekendy z dzieckiem Na pewno powinnaś (i chcesz) spędzać z dzieckiem najwięcej czasu, ile tylko się da, ale przecież w pracy nie masz okazji poczuć się jak kobieta i odprężyć. Poza tym pamiętaj, że dzięki pracy zarabiasz na utrzymanie domu, więc tym samym dbasz o swoje dziecko, nie uciekasz od niego! Pamięta! Nie pozwól, żeby dzieci oglądały cię zestresowaną, smutną i zdenerwowaną, a najlepszym sposobem, by tak nie było, jest wyskoczyć gdzieś od czasu do czasu z przyjaciółką lub sama. 5. Mąż ciężko pracuje przez cały tydzień, a ja jestem w domu, to on powinien odpocząć, a nie ja Jeśli jesteś w tym szczęśliwym promilu mam, które dbają o dom, dzieci, gotują, sprzątają, robią zakupy, biegają po placu zabaw, pchają wózek, a do tego nie czują się zmęczone, mają czas dla siebie i czują się zadbane, to faktycznie twój mąż powinien odpocząć, jeśli wraca zmęczony. Jednak jeśli tak nie jest, to uświadom sobie, że praca w domu jest równie ciężka i tak samo przyczyniasz się do utrzymania domu dbając o niego, jak przynosząc pensję. I tak samo należy ci się chwila dla siebie, zwłaszcza jeśli mało masz okazji, kiedy możesz się ładnie ubrać, umalować i spędzić czas poza domem. Pamiętaj! Praca w domu to też praca. Masz prawo być zmęczoną. 6. Najlepiej mi zrobi, jeśli w wolnym czasie zabiorę się za zaległe sprawy Jeśli niedokończona prezentacja do pracy bardzo cię niepokoi i nie pozwala normalnie funkcjonować, zaparz herbatę, usiądź, a najlepiej poza domem: w bibliotece lub kawiarni, i skończ ją. Nie poświęcaj jednak całego wolnego czasu na obowiązki zamiast przyjemności. Pamiętaj, że odpoczynek nie jest fanaberią! ZOBACZ TEŻ: 10 sprawdzonych sposobów na relaks
Mamo, nie bądź kwoką, wyjdź w końcu z domu! Sama!
Mamy do telefonów! Oto 7 niezbitych dowodów na to, że potrzebujemy wychodnego – pora umówić się z przyjaciółkami i zresetować.
Dorośli ludzie potrzebują towarzystwa dorosłych ludzi. Uwierz mi, nawet jeśli jesteś właśnie w pierwszym okresie macierzyństwa i wszystko cię zachwyca, jeśli już teraz będziesz o tym pamiętać i od czasu do czasu znajdziesz czas na dorosłe rozrywki, to okres twojej macierzyńskiej sielanki potrwa dłużej. Obiecuję, że ja też sobie załatwię wychodne, jeśli i ty to zrobisz! To jak, umowa stoi? 1. Ostatni raz założyłaś sukienkę na wesele brata To było dwa lata temu. Teraz na szybko ogarniasz garderobę i może i narzucisz na siebie jakąś fajną spódnicę, ale czy pamiętasz, kiedy ostatnio ubrałaś się naprawdę odświętnie, nałożyłaś staranny makijaż i ułożyłaś włosy? No właśnie. A fajnie byłoby tak pobłyszczeć przez jeden wieczór, prawda? Żeby bycie księżniczką nie ograniczało się tylko do przebieranek z córką i udawania księżniczek Elsy i Anny... 2. Czas dla siebie masz tylko pod prysznicem Szybkim prysznicem, dodajmy. Bo młodsze dziecię już dobija się do drzwi łazienki, niemowlę właśnie przebudziło się z drzemki, a starsze spóźnią się zaraz do przedszkola. Zadzwoń do przyjaciółki i oznajmij tacie dziecka, że wieczorem wychodzisz. No już, działaj! 3. Pijasz kawę przez cały dzień. Tę samą! A obiad zjadasz na stojąco. Nie masz czasu. Wszystko zimne, wszyscy cię potrzebują. Pora się zatrzymać. Wyjdźcie do restauracji, zjedzcie coś na mieście. Dziecko zabierzcie ze sobą, jeśli nie macie go z kim zostawić. Pójdź na obiad do teściowej albo upiecz ciasto z przyjaciółką. I wypij tę kawę. Ciepłą! 4. Kalendarz zajęć dziecka jest pełny Twój za to świeci pustkami. Musisz pamiętać o wszystkich kinderbalach, wizytach w przychodni, szczepieniach, zajęciach dodatkowych, terminach płacenia rachunków, ale nie pamiętasz kiedy ostatnio wpisałaś do kalendarza: "kawa z Kaśką" czy "kino z M.". Pora to zmienić! 5. O życiu przyjaciół dowiadujesz się z Facebooka Nie pamiętasz, kiedy ostatnio spotkałaś się ze znajomymi, a o ich życiu dowiadujesz się z mediów społecznościowych. Wiesz więc, że koleżanka urodziła syna, a przyjaciel wygrał konkurs w pracy, co daje ci złudne wrażenie, że jesteś na bieżąco. Nie jesteś. Spotkaj się z przyjaciółką, porozmawiajcie zamiast czytać! 6. Śniło ci się, że chodziłaś w szpilkach Masz takie super wygodne balerinki, których najchętniej w ogóle byś nie zdejmowała, a trampki są świetne, bo dobrze się piorą? Ja to wszystko wiem i mam tak samo. Ale jeśli ostatnio ci się śniło, że sunęłaś chodnikiem na 12-centymetrowych obcasach to znak, że pora gdzieś wyjść wieczorem. Niekoniecznie na szpilkach, one są wygodne tylko w snach, a twoje balerinki są przecież takie ładne! 7. Ostatnia oscarowa produkcja, którą widziałaś to "W głowie się nie mieści" I to był naprawdę super film! Popłakałaś się trochę? Ja nawet więcej niż trochę. Ale nie mogę sobie przypomnieć, kiedy ostatnio byłam na bieżąco z repertuarem kinowym, a kiedy próbuję coś obejrzeć w domu, to zasypiam po 20 minutach. Pora zadzwonić po opiekunkę i iść z mężem do kina, mówię wam. Tylko nie rozmawiajcie wtedy o dzieciach, to ma być dorosłe wyjście na film! Zobacz tego: 8 rzeczy, które pracująca mama może zrobić dla siebie Godzina tylko dla siebie: dlaczego wszystkie powinnyśmy być Francuzkami? Czy jesteś dobra dla siebie? Psychotest