Przełomowe badania! Zła jakość plemników przyczyną wielu poronień
Naukowcy odkryli, że męskie nasienie odgrywa bardzo ważną rolę w rozwoju płodu. Czy powstaną nowe metody leczenia niepłodności?
Każde poronienie niesie ze sobą ogromny ból dla pary, która pragnie mieć dziecko. Nie da się ukryć, że szczególne obciążenie odczuwa wówczas kobieta. Zastanawia się, czy zrobiła coś nie tak i czy powinna obarczać się winą za niepowodzenie. Przyczyny poronień bywają bardzo złożone i w wielu przypadkach po prostu nie da się ich uniknąć. Ważne jest jednak to, by mieć świadomość, że za rozwój płodu w ogromnej mierze odpowiada nie tylko matka, ale i ojciec. Kiepskie jakościowo męskie plemniki mogą przyczyniać się do kolejnych poronień. Wynika to z najnowszego raportu naukowców z Imperial College w Londynie. Uszkodzone męskie molekuły DNA powodują poronienia Naukowcy z londyńskiego Imperial College przebadali nasienie 50 mężczyzn, których partnerki nie donosiły ciąży przynajmniej trzykrotnie. Dla porównania przebadali również spermę 60 mężczyzn, którzy szczęśliwie zostawali ojcami. Wyniki były jednoznaczne – u partnerów, których partnerki roniły ciąże, stwierdzono dwukrotnie większe uszkodzenie molekuł DNA. Skąd biorą się te uszkodzenia? Wyniki powyższych badań to wstęp do głębszej analizy, która, być może, pozwoli na wdrożenie nowych metod leczenia niepłodności. Aby było to możliwe, naukowcy muszą też odkryć przyczyny uszkodzeń molekuł DNA. Na razie przypuszczają, że mają one związek z: chorobami przenoszonymi drogą płciową; powtarzającymi się infekcjami; otyłością; podeszłym wiekiem. Badania te po raz pierwszy tak wyraźnie wskazują na związek między jakością spermy a rozwojem ciąży i możliwymi poronieniami. Wcześniejsze prace naukowe zwracały już jednak uwagę na to, że męskie nasienie pełni ważną funkcję w tworzeniu łożyska, które, jak wiadomo, odpowiada za transport tlenu i składników odżywczych do płodu. Nowe odkrycie naukowców powinno być dla nas przypomnieniem, że warto, aby do ciąży przygotowywało się oboje partnerów – zarówno przyszła mama, jak i przyszły tata. A im plemniki będą zdrowsze, tym szybciej dojdzie do zapłodnienia i będzie większa szansa, że ciąża zostanie donoszona i urodzi się zdrowe dziecko. Źródło: chcemybycrodzicami.pl Zobacz też: 10 pytań o badanie nasienia mężczyzny Co poprawi jakość nasienia? Nie tylko cynk! Oligospermia - przyczyna męskiej niepłodności
Masz zaburzenia hormonalne? To może być wina złej diety
Wyniki badań hormonalnych odbiegają od normy? Przeczytaj, jakie produkty w diecie mogą powodować zaburzenia poziomu hormonów u kobiet i mężczyzn. Poznaj zalecenia dietetyka dla par starających się o dziecko.
Jakie produkty w diecie mogą powodować zaburzenia hormonalne wyjaśnia dr inż. Tomasz Czernecki, dietetyk genetyczny z laboratorium Vitagenum. Zdaniem eksperta, pary starające się o dziecko powinny zwracać uwagę na jakość i ilość produktów w diecie. Zwłaszcza tych, które mogą wpływać na poziom hormonów, np. estrogenów. U kobiet zła dieta może być przyczyną zaburzeń miesiączki (trudniej obliczyć dni płodne), zaś u mężczyzn może pogorszyć się jakość nasienia. Zaburzenia hormonalne a dieta – wskazówki dla kobiet Twoja płodność zależy od odpowiedniego poziomu hormonów. Jeśli starasz się o dziecko, dbaj o to, by twoja dieta nie powodowała zaburzeń hormonalnych. Oto zalecenia dietetyczne dla przyszłej mamy: Kontroluj ilość błonnika. Kobiety starające się o dziecko powinny ostrożnie podchodzić do ilości produktów wysokobłonnikowych, np. z otrębami, jeżeli ich dieta uboga jest w tłuszcze. W tym przypadku może dojść do obniżenia stężenia żeńskich hormonów płciowych. Jedz soję. Kobiety, w przeciwieństwie do mężczyzn, powinny sięgnąć po soję i produkty sojowe oraz pamiętać o prawidłowej podaży witaminy D3 i kwasu foliowego, a najlepiej folianów obecnych w zielonych warzywach. Nie stosuj drakońskich diet odchudzających. Do zaburzeń hormonalnych może doprowadzić jadłospis o zbyt małej podaży energii i nadmierna redukcja (odchudzanie) tkanki tłuszczowej. Kobiety z nadwagą również będą miały problem z utrzymaniem równowagi hormonalnej, dlatego tak ważne jest utrzymanie prawidłowej zawartości tkanki tłuszczowej. Przeczytaj: Waga wpływa na płodność Zaburzenia hormonalne a dieta – wskazówki dla mężczyzn Jak wynika z badania przeprowadzonego w ramach kampanii „Płodny Polak”, co 8 mężczyzna nigdy nie zdecyduje się na zbadanie nasienia. Regularne badania krwi (włącznie z kontrolą poziomu hormonów) też robi niewielu. Tymczasem przyczyną braku ciąży i długich starań o dziecko mogą być zaburzenia hormonalne (i związana z nimi niepłodność) po stronie mężczyzny. Bywa, że przyczyną złych wyników badań hormonalnych nie jest choroba, tylko... zła dieta. Oto zalecenia dietetyczne dla przyszłych ojców: Unikaj bisfenolu. W przypadku mężczyzn niekorzystny wpływ na zachowania równowagi hormonalnej mogą wywierać produkty, które stanowią źródło syntetycznych estrogenów. Bisfenolu A (BPA) może nie znajdziemy w żywności, ale związek ten otacza nas każdego dnia. Może wchodzić w skład butelek, z których pijemy wodę lub innych plastikowych pojemników z którymi żywność ma kontakt. Szczególnie niebezpieczne może okazać się podgrzewanie posiłków w plastikowych pojemnikach, które nie są do tego przystosowane lub ogrzewanie pożywienia w puszkach metalowych (np. gotowanie mleka kondensowanego lub karmelu w puszce). Spotykamy się z nim również robiąc zakupy w sklepie, gdyż każdy paragon stanowi jego źródło. Co ciekawe, z uwagi na jego szkodliwość, zabronione jest wykorzystywanie BPA do produkcji butelek dla dzieci. Zrezygnuj z tłustych serów. Mężczyźni będący miłośnikami tłustych serów, pełnotłustych przetworów mlecznych, jeżeli starają się o dziecko, powinni ograniczyć ilość tych produktów w swojej diecie. Nie oddziałują one pozytywnie na jakość nasienia. Dobrym rozwiązaniem będzie zamiana pełnotłustych produktów mlecznych na te o obniżonej zawartości tłuszczu np. śmietany na jogurt. Wysokie spożycie produktów, które stanowią źródło nasyconych kwasów tłuszczowych, negatywnie wpływa na budowę morfologiczną plemników. Warto zamiast większej ilości tych tłuszczy włączyć do diety kwasy tłuszczowe omega-3. Ogranicz ilość soi. Spożycie soi i jej produktów oraz smażonych potraw, nawet 1 lub 2 razy w tygodniu, może wywierać negatywny wpływ na objętość nasienia. Nie pij słodkich napojów typu cola. Niewskazane jest spożycie napojów typu cola w ilości 1-3 butelek w tygodniu. Jeżeli włączamy je do diety ze względu na ich właściwości pobudzające - warto je zastąpić kawą. Nawet 1 filiżanka kawy tygodniowo powoduje wzrost jakości nasienia. Przeczytaj także: Jak poprawić jakość plemników? Najczęstsze przyczyny męskiej niepłodności 12 badań, które trzeba zrobić przed ciążą Konsultacja merytoryczna dr inż. Tomasz Czernecki Dietetyk genetyczny, pracownik naukowy Katedry Biotechnologii, Mikrobiologii i Żywienia Człowieka, współzałożyciel laboratorium Vitagenum
Czy częste wytryski poprawiają jakość spermy? Czy wielkość ma znaczenie? Weryfikujemy popularne fakty i mity związane z męskością.
Częste wytryski mają wpływ na jakość spermy Fakt. Regularny seks pomaga utrzymać plemniki w dobrej kondycji. Wystarczy abstynencja dłuższa niż 3 dni, żeby plemniki zaczęły się starzeć, zniekształcać i tracić ruchliwość. Dodatkowo, by jakość spermy poprawia aktywność fizyczna, a także dieta bogata w cynk, selen, witaminy E i C oraz kwas foliowy. Wielkość penisa ma znaczenie Mit. Między satysfakcją z życia seksualnego kobiety a wielkością penisa istnieje w rzeczywistości niewielka zależność. Pochwa (dzięki swojej elastyczności) dopiero po wprowadzeniu do niej członka, rozszerza się i dostosowuje do potrzeb. Co więcej, najwrażliwsze punkty kobiecego narządu znajdują się do 4 cm od wejścia do pochwy. Dużo ważniejszą rolę odgrywają w usatysfakcjonowaniu kobiety niż umiejętności mężczyzny, a także jego czułość i zadbanie o odpowiednią atmosferę. Zaburzenia erekcji = spadek męskości Mit. Zaburzenia erekcji obecnie dotyczą coraz większej liczby mężczyzn. Często nie są problemem samym w sobie, tylko symptomem poważnej choroby np. cukrzycy, niewydolności nerek, chorób układu krążenia czy stwardnienia rozsianego. W żadnym wypadku nie powinno się ignorować problemu ani się go wstydzić. W przypadku nawracających epizodów zaburzeń erekcji należy zgłosić się do urologa, który (po wykonaniu niezbędnych badań) postawi diagnozę oraz zaleci odpowiednią terapię. Testosteron to hormon męskości Fakt. W ciele mężczyzny znajduje się 10-20 razy więcej testosteronu niż u kobiety. Norma testosteronu dla mężczyzn wynosi od 3 do 11 ng/ml. Testosteron odpowiada u mężczyzn za owłosienie, muskulaturę, a także pewne cechy emocjonalne, jak odwaga, zdecydowanie, potrzeba dominacji i współzawodnictwa. Wspomaga też popęd seksualny i produkcję plemników. Zbyt niski poziom tego hormonu może prowadzić do spadku libido i płodności, przyrostu tkanki tłuszczowej oraz wahań nastroju. Samobadanie jest niemęskie Mit. Wiele mówi się na temat konieczności samobadania przez kobiety, natomiast znacznie mniej na jej temat u mężczyzn, a szkoda! Panowie powinni badać się regularnie, raz w miesiącu kontrolować swoje jądra. Ja to zrobić? Najlepiej badać się podczas ciepłego prysznica lub kąpieli, kiedy skóra moszny jest miękka. W przypadku wyczucia guzka czy zgrubienia lub gdy jedno jądro wyraźnie zmieniło swoją wielkość, należy zgłosić się do lekarza urologa. Sprawdź, jak poprawić męską płodność.
Witamina B, a raczej cały zestaw witamin z grupy B jest bardzo potrzebny mężczyźnie, który chce zostać tatą. Przeczytaj, co jeść, by dostarczyć organizmowi odpowiednią porcję witaminy B.
Co daje witamina B przyszłemu tacie? W badaniach klinicznych, przeprowadzonych w Kanadzie, zostało potwierdzone i udokumentowane, że witaminy z grupy B poprawiają parametry nasienia, takie jak: całkowitą liczbę plemników, ich koncentrację, ruchliwość i ruch postępowy. Witamina B jest odpowiedzialna za prawidłową budowę DNA, czyli materiału genetycznego, obecnego także w plemnikach. Zaś witamina B3, czyli niacyna, bierze udział w syntezie hormonów płciowych, np. testosteronu. Wśród witamin z grupy B znaczenie dla męskiej płodności ma m.in. witamina B5, zwana też kwasem pantotenowym. Jest on niezbędny do biosyntezy wielu hormonów. Ponadto warunkuje prawidłowy przebieg procesu uwalniania energii, przez co zapobiega przemęczeniu i usprawnia układ nerwowy. Niedobory witaminy B5 często stwierdza się u osób, które pracują fizycznie, są często narażone na stres oraz u sportowców. Zobacz: Dieta kobiety i mężczyzny, którzy chcą mieć dziecko - film Jaka dzienna dawka witaminy B jest potrzebna mężczyźnie starającemu się o dziecko? Oto lista witamin z grupy B i zalecane dzienne normy spożycia dla mężczyzn w wieku 18–50 lat: witamina B1 (tiamina) – 1,2 mg witamina B2 (ryboflawina) – 1,3 mg witamina B3 (niacyna) – 16 mg witamina B5 (kwas pantotenowy) – 5 mg witamina B6 (pirydoksyna) – 1,3 mg witamina B12 (cyjanokobalmina) – 2,4 µg Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę B? Witaminy z grupy B najczęściej występują razem, jako kompleks, w tych samych grupach produktów spożywczych. Sporo witamin z grupy B jest w kaszy jęczmiennej i gryczanej, podrobach, mięsie, ciemnym chlebie, migdałach, orzechach, jajach, kalafiorach, kapuście, cebuli, czosnku, brukselce, brokułach, szpinaku, fasoli, grochu. Najbogatszym źródłem witaminy B1 są: zboża, wątróbka, mleko, jaja, drożdże. Witaminy B2 w pożywieniu jest niewiele. Stosunkowo najwięcej jest jej w wątrobie, wołowinie, nerkach, wieprzowinie, zarodkach pszennych, nabiale, mleku, zielonolistnych warzywach, pełnoziarnistym chlebie. Źródłem witaminy B3 są podroby, mięso (wołowina, wieprzowina), ryby, orzechy, ziarna zbóż, biała fasola, pomidory, owoce róży, drożdże, natomiast witaminy B6 ryby, mięso, ziemniaki i inne warzywa skrobiowe, niektóre owoce (np. banany, ale nie cytrusy) i płatki śniadaniowe wzbogacone w tę witaminę. Bogatym źródłem witaminy B12 są podroby (wątroba, nerki, serce), chude mięso, ryby, sery i jaja. Witaminy na płodność i w ciąży - sprawdź opinie Czy faceci, którzy planują potomstwo powinni suplementować witaminę B? W okresie planowania potomstwa warto sięgnąć po suplementy z witaminą B. Można je przyjmować o dowolnej porze dnia, nie ma to wpływu na lepsze lub gorsze wchłanianie witaminy B. Najlepiej wybrać preparat, który zawiera cały zestaw witamin z grupy B. Więcej na temat: Trudne rozmowy o męskiej niepłodności 8 dziwnych czynników, które mogą wpływać na płodność Suplementy na lepszą płodność Kiedy ostatnio robiliście badanie jąder?
Witamina D jest bardzo potrzebna mężczyźnie, który chce być ojcem. Ma wpływ na produkcję nasienia i poziom testosteronu. Sprawdź, jakie są najlepsze źródła witaminy D na lepszą płodność.
Co witamina D daje przyszłemu tacie? Witamina D ma dobroczynny wpływ na jakość plemników oraz poziom hormonów androgenowych, głównie testosteronu. A to od niego m.in. zależy libido mężczyzny. Badanie przeprowadzone na uniwersytecie Kopenhaskim wykazało, że mężczyźni z wyższym poziomem witaminy D we krwi mieli większą liczbę plemników w nasieniu i były one bardziej ruchliwe. Inne badanie wykazało, że poziom testosteronu jest wyższy u mężczyzn z prawidłowym stężeniem witaminy D we krwi. Przeczytaj: Przyczyny spadku libido u mężczyzny Jaka dzienna dawka witaminy D jest potrzebna mężczyźnie starającemu się o dziecko? Zalecane dzienne spożycie witaminy D dla mężczyzn w wieku 19-50 lat wynosi 15 μg. Bezpieczna dawka, która nie powoduje efektów ubocznych to 100 μg. Nadmiar witaminy D może wywołać nudności, biegunkę, senność, zaburzenia rytmu pracy serca. Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę D? Witamina D jest nazywana „słoneczną” witaminą, bo w 80% jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni UV. Natomiast pozostałe 20% pochodzi z diety. Stugramowa porcja śledzia zawiera 25 μg witaminy D. Jej źródłem jest też makrela, łosoś, sardynki w oleju i tuńczyk. Niewielkie ilości witaminy D znajdziesz też w mleku, pełnoziarnistej mące, jajach (w żółtku), maśle i wątróbce. Niektóre margaryny są wzbogacane witaminą D. Zobacz: Dieta kobiety i mężczyzny, którzy chcą mieć dziecko - film Czy faceci, którzy planują potomstwo powinni suplementować witaminę D? Mężczyźnie, który chce zostać tatą, lekarz może zalecić zwiększoną (nasycającą) dawkę witaminy D, by przywrócić jej prawidłowy poziom we krwi. Ponieważ każda osoba reaguje inaczej na suplementację witaminy D, należy przeprowadzić badanie poziomu witaminy D we krwi, a następnie powtórzyć je po 3-6 miesiącach suplementacji. Pamiętaj, że alkohol pogarsza wchłanianie witaminy D. Więcej na temat: Stres negatywnie wpływa na płodność Trudne rozmowy o męskiej niepłodności - film Badanie jakości nasienia - film Dlaczego mężczyźni powinni zażywać kwas foliowy?
Kwasy tłuszczowe omega-3 - jak wpływają na płodność mężczyzny planującego potomstwo
Kwasy tłuszczowe omega-3 mają ogromne znaczenie w diecie przyszłego taty. Zobacz, na co wpływają i w jakich produktach spożywczych znajdziesz najwięcej kwasów omega-3.
Co dają kwasy omega-3 przyszłemu tacie? Kwasy omega-3 należą do grupy tzw. NNKT – niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie są one wytwarzane przez organizm, dlatego muszą być dostarczane wraz z pożywieniem. Udowodniono, że kwas DHA (jeden z kwasów omega-3) reguluje proces powstawania spermy. Kwasy omega-3 są też źródłem energii i regulują ciśnienie tętnicze. Omega-3 łagodzą skutki stresu, jednego z największych wrogów płodności. Badania Erasmus University Medical Center w Rotterdamie wykazały, że obecność omega-3 w organizmie pacjentów starających się o dziecko zwiększa szansę na zapłodnienie aż o 40%. Do podobnych wniosków doszli naukowcy z Uniwersytetu w Sheffield. Przebadali panów w wieku 21-35 lat i wykazali, że mężczyźni regularnie spożywający orzechy (bogate w kwasy omega-3), mieli nasienie lepszej jakości. Oceniano kształt, żywotność i ruchliwość plemników. Ankietowani jedli dwie garści orzechów włoskich dziennie (ok. 75 g). Poznaj: Rodzaje badań nasienia Jaka dzienna dawka kwasów omega-3 jest potrzebna mężczyźnie starającemu się o dziecko? Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 wynosi 1–1,5 g. Alby je zaspokoić, wystarczy 2 razy w tygodniu zjeść porcję ryby. Tymczasem w Polsce mężczyźni jedzą 6,9 kg ryb rocznie, w innych krajach europejskich jest to średnio 12 kg. Zobacz: Dieta kobiety i mężczyzny, którzy planują mieć dziecko - film Jakie produkty spożywcze zawierają kwasy omega-3? Bogate w kwasy omega-3 są ryby morskie (ale uwaga na łososie, tuńczyki czy makrele z hodowli, mogą zawierać rtęć lub inne toksyczne związki), pstrąg i wodorosty morskie. Jest ich też sporo w orzechach włoskich, pestkach dyni, migdałach, siemieniu lnianym. Kwasy omega-3 znajdziesz też w olejach roślinnych (np. lnianym, rzepakowym) oraz w awokado i tofu. Czy faceci, którzy planują potomstwo powinni suplementować kwasy omega-3? Dla tych, którzy nie lubią orzechów i ryb albo jadają ich za mało, wyprodukowano tran (wyciąg z wątroby np. dorsza) oraz kapsułki omega-3 (odpowiednio spreparowany tłuszcz pochodzący z całej ryby). Warto sięgnąć po tego typu suplementy, by poprawić jakość nasienia. Pamiętaj, by przyjmować omega-3 z najtłustszym posiłkiem w ciągu dnia (to znacznie zwiększy jego przyswajalność). Dania bogate w kwasy omega-3: Przepis na mus marchewkowo-kokosowy. Danie zawiera 9,1 g omega-3 w porcji Przepis na sałatkę z jarmużem. Danie zawiera 5,4 g omega-3 w porcji Więcej na temat: Co drugi facet ma problem, by zostać ojcem Niepłodność - rodzaje i metody leczenia 5 pytań o przedłużenie płodności Mężczyzna u androloga - film
Witamina E - jak wpływa na płodność mężczyzny planującego potomstwo
Witamina E ma ogromne znaczenie w diecie przyszłego taty. Zobacz, na co wpływa witamina E i w jakich produktach spożywczych znajdziesz jej najwięcej.
Co daje witamina E przyszłemu tacie? Witamina E (tokoferol), nazywana jest witaminą młodości i płodności. Jest ona antyoksydantem. Chroni nasienie przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi i tym samym dba o zwiększenie męskiej płodności. Spożywanie produktów bogatych w witaminę E zwiększa u mężczyzn potencję. Witamina E bierze aktywny udział w procesie produkcji spermy, wpływa na aktywność i długość życia plemników. Wpływa więc ogólnie na witalność, ale i poprawia jakość spermy. Jej niedobór z kolei zmniejsza wydzielanie hormonu gonadotropowego, co może przyczynić się do niebezpiecznego zwyrodnienia plemników i problemów z płodnością. Poznaj: 7 sposobów na zwiększenie męskiej płodności Jaka dzienna dawka witaminy E potrzebna jest mężczyźnie starającemu się o dziecko? Obecnie w Polsce dzienną dawkę witaminy E dla mężczyzn ustalonono poziomie 12-15 mg na dobę. Eksperci przestrzegają przed suplementowaniem witaminy E na własną rękę, ponieważ jej nadmiar może działać pronowotworowo. Dlatego warto przypomnieć, że bezpieczna maksymalna dawka witaminy E na dzień, nie powodująca skutków ubocznych, to 1000 mg. Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę E? Najwięcej witaminy E znajduje się w produktach takich jak: olej sojowy, słonecznikowy, lniany, kiełki pszenne, migdały i orzechy. Witamina E znajduje się też m. in. awokado, marchwi, tofu, czy białej kapuście. Jej źródłami są też czarne jagody, papryka, natka pietruszki, pomidory, szpinak, jabłka i pestki dyni. Dania bogate w witaminę E: Przepis na bakłażana faszerowanego mięsem z indyka. Danie zawiera 11,3 mg witaminy E w porcji Przepis na pasztet wołowy z surówką. Danie zawiera 8,22 mg witaminy E w porcji Więcej na temat płodności mężczyzny: Niepłodność i bezpłodność mężczyzny Prawdziwe historie: Bałem się, że jestem bezpłodny Kiedy ostatnio robiliście badanie jąder? 5 pytań o przedłużenie płodności
Witamina C – jak wpływa na płodność mężczyzny starającego się o dziecko
Witamina C ma bardzo istotne znaczenie w diecie przyszłego taty. Zobacz, na co wpływa witamina C i w jakich produktach spożywczych znajdziesz jej najwięcej.
Co daje witamina C przyszłemu tacie? Kolejna witamina ważna dla przyszłych rodziców. Jest antyoksydantem i wpływa na ilość, witalność oraz jakość spermy. Jest ona ważnym przeciwutleniaczem wpływającym na nasienie, jej funkcja sprowadza się do ochrony DNA plemników przed uszkodzeniami przez wolne rodniki. Zapobiega ona także zlepianiu się plemników. Jej niedobór oprócz mniejszej odporności i osłabienia organizmu, skutkuje mniejszą ruchliwością plemników oraz spadkiem ich liczby. Witamina C poprawia także stopień wchłaniania mikroelementów, które biorą udział w tworzeniu spermy. Przeczytaj: Niepłodność i bezpłodność mężczyzny Jaka dzienna dawka witaminy C potrzebna jest mężczyźnie starającemu się o dziecko? Dziennie przyszły tata powinien spożyć 90 mg witaminy C. Na lepszą wchłanialność witaminy C wpływają: witamina A, witamina B2, witamina B6, witamina E, bioflawonoidy, wapń, magnez, cynk. Z kolei stres, przyjmowanie środków antydepresyjnych wpływa na niską jej przyswajalność. Jakie produkty spożywcze są bogate w witaminę C? Jej bogatymi źródłami są cytrusy, rzeżucha, papryka, truskawki, czarne porzeczki, natka pietruszki, brukselka, a także brokuły. Duże ilości witaminy C są też w: dzikiej róży, agreście, malinach, truskawkach, chrzanie i jarmużu. Dania bogate w witaminę C: Przepis na bakłażana faszerowanego mięsem z indyka. Danie zawiera 312 mg witaminy C w porcji Przepis na muffiny jajeczno-warzywne. Danie zawiera 146,7 mg witaminy C w porcji Więcej na temat: 5 pytań o przedłużenie płodności Alarmujące statystyki niepłodności - film Jak poprawić jakość plemników? Najczęstsze przyczyny męskiej niepłodności
Selen - jego rola w płodności mężczyzny starającego się o dziecko
Selen jest bardzo ważny w diecie przyszłego taty. Zobacz, na co wpływa selen i w jakich produktach spożywczych go znajdziesz.
Co daje selen przyszłemu tacie? U mężczyzn selen odpowiedzialny jest za jakość nasienia. Od tego pierwiastka zależy ilość plemników i ich aktywność. Selen wpływa więc też na sprawność i szybkość poruszania się plemników. Minerał ten bierze udział w procesie tworzenia przeciwutleniaczy, przez co ma ogromny wpływ na jakość nasienia. Odpowiada on m.in. za ruchliwość witki plemnika, a tym samym jego możliwości dotarcia do komórki jajowej kobiety. Odpowiedni poziom selenu wzmaga produkcję testosteronu, a tym samym popęd seksualny. Mężczyźni o zaniżonym poziomie selenu w organizmie, mają zaniżone libido i mniejszą ochotę na seks. Selen wchodzi również w skład osłonki mitochondrium nasienia i tym samym może wpływać na zachowanie i czynność plemników. Przeczytaj: Spadek libido u partnera Jaka dawka selenu potrzebna jest mężczyźnie starającemu się o dziecko? Zalecane dzienne spożycie selenu dla mężczyzn planujących potomstwo wynosi 70 mcg. W przypadku niepłodności zalecane są większe dawki np.100 mcg selenu na dobę, ale o tym decyduje lekarz. Trzeba pamiętać, że mężczyźni przy każdym wytrysku tracą cynk i selen. Wraz z każdym ejakulatem tracą około 5 mg tego pierwiastka. Tak więc mężczyźni bardzo aktywni seksualnie powinni pamiętać o zapewnieniu odpowiedniego poziomu selenu w diecie. Jakie produkty spożywcze zawierają selen? Selen zawierają warzywa strączkowe, kapustne, brokuł, otręby, cebula, czosnek, ryby morskie, żółtko jaja. Najlepszym źródłem selenu spośród produktów roślinnych są orzechy brazylijskie – już kilka orzechów pokryje dzienne zapotrzebowanie tego pierwiastka. Selen znajduje się też w produktach takich jak: nieoczyszczona sól morska, wątroba, nerki, drożdże, grzyby, pszenica, owies, biały ryż. Selen jest też zawarty w cukinii, kiełkach pszenicy, pomidorach i chudym mięsie. Znajduje się również w kaszy gryczanej, kakao i czekoladzie, orzechach włoskich czy wędzonej szynce. Więcej na temat: Kiedy ostatnio robiliście badanie jąder? Najczęstsze przyczyny męskiej niepłodności Trudne rozmowy o męskiej niepłodności Co drugi facet ma problem, żeby zostać ojcem
8 sposobów na poprawę jakości męskiego nasienia
Najczęstszym powodem niepłodności u mężczyzn jest zły stan ich nasienia. Zobacz, w jaki sposób możesz poprawić jego jakość.
Niepłodność męska to problem ponad połowy par, które bezskutecznie starają się o dziecko. Niebagatelną rolę odgrywa w tym jakość męskiego nasienia, które jest w coraz słabszej kondycji. Jak alarmują lekarze, panowie w wieku 20-40 lat mają o jedną trzecią gorsze plemniki, niż ich starsze pokolenie. Czy jest możliwość odwrócenie tej sytuacji? Tak! I są to bardzo proste, a nawet przyjemne w stosowaniu metody! Co obniża jakość męskiego nasienia? Prawidłowa jakość spermy odgrywa kluczową rolę w procesie zapłodnienia. Niestety postęp cywilizacyjny i tempo życia we współczesnym świecie nie służą plemnikom. Ich jakość obniżają: toksyczne substancje i zanieczyszczenia znajdujące się w środowisku (metale ciężkie, związki organiczne zawierające chlor i pestycydy); otyłość; leki - zwłaszcza stosowane przy leczeniu nowotworów za pomocą chemioterapii, a także przeciwcukrzycowe i przeciwnadciśnieniowe; papierosy; alkohol; narkotyki; stres; brak aktywności fizycznej. Uwaga! Plemniki nie lubią też zbyt obcisłych spodni oraz zbyt wysokiej temperatury. Witaminy na płodność - sprawdź opinie Na czym polega zła jakość nasienia? Słaba jakość spermy polega przede wszystkim na: zaburzeniu budowy plemników; nieprawidłowej ich ruchliwości; obniżonej liczbie. Zdaniem lekarzy, aby przeciwdziałać tym niekorzystnym czynnikom należy zacząć dbać o siebie – często wystarczy zmienić dietę i styl życia na lepsze, aby poprawiła się jakość męskiego nasienia. Czego nie powinno zabraknąć w menu przyszłego taty – radzi mgr Małgorzata Pelikan, dietetyk kliniczny z Centrum Dietetyki Klinicznej 4Health w Katowicach. Jakie witaminy w ciąży - sprawdź opinie Cynk poprawia jakość nasienia Dieta przyszłego ojca powinna być bogata w cynk, który wpływa na: ilość nowych plemników; ruchliwość ich witek, a tym samym możliwości dotarcia do komórki jajowej kobiety; ochronę DNA plemników, zapobiegające ich uszkodzeniu; ochronę przed wolnymi rodnikami; żywotność plemników; stabilność struktury białka, które wraz z chromatyną DNA stanowi silny duet egzystujący w jądrze każdego pojedynczego plemnika; funkcjonowanie jąder - chroni przed hipogonadyzmem, czyli dysfunkcją jąder; produkcję testosteronu. Niedobór cynku - występujący często u mężczyzn w okresie reprodukcyjnym – prowadzić może nawet do bezpłodności. Gdzie znajdziesz cynk? Źródłami cynku są: czerwone mięso; ryby morskie; owoce morza; drób; jaja; produkty pełnoziarniste; orzechy; nabiał; sery typu brie i ementaler; nasiona roślin strączkowych, np. fasola; kiełki pszenicy; pestki dyni, słonecznika; zielone warzywa, np. brokuły, sałata; sok z pomarańczy. Przyswajanie cynku z jedzenia wspomagają białko zwierzęce i kwas cytrynowy, z kolei miedź i żelazo utrudniają jego wchłanianie. Dzienne zapotrzebowanie na cynk (mg/osoba) według zaleceń warszawskiego Instytutu Żywności i Żywienia dla mężczyzn w wieku reprodukcyjnym wynosi 16 mg. Selen poprawia jakość nasienia Minerał ten wchodzi w skład osłonki mitochondrium plemnika i wpływa na jego zachowanie i czynność oraz bierze udział w procesie tworzenia przeciwutleniaczy, przez co ma ogromny wpływ na jakość nasienia. Odpowiada za: ilość plemników; ruchliwość jego witki; większą produkcję testosteronu, a tym samym popęd seksualny. Mężczyźni o obniżonym poziomie selenu w organizmie, mają niższe libido i mniejszą ochotę na seks. To też obniża jakość ich spermy. Mężczyźni przy każdym wytrysku tracą cynk i selen. Wraz z ejakulatem tracą około 5 mg każdego z tych pierwiastków, czyli około 30 proc. dziennego zapotrzebowania organizmu. Dlatego bardzo aktywni seksualnie panowie powinni pamiętać o zapewnieniu odpowiedniego poziomu tych mikroelementów w diecie. Gdzie znajdziesz selen? Źródłami selenu są: ryby morskie; pełnoziarniste produkty zbożowe; mąka z pełnego przemiału; żółtko jaja; warzywa strączkowe; kapusta; brokuły; czosnek; cebula; grzyby; pomidory; wątróbka; drożdże; kakao; czekolada. Najlepszym źródłem selenu spośród produktów roślinnych są orzechy brazylijskie – już kilka orzechów pokryje dzienne zapotrzebowanie tego pierwiastka. Zalecane dzienne spożycie selenu dla mężczyzn planujących potomstwo wynosi 70 mcg. W przypadku niepłodności potrzebne są większe dawki np.100 mcg selenu na dobę, ale wymaga to konsultacji lekarskiej. Witamina E poprawia parametry nasienia Spożywanie produktów bogatych w witaminę E wzmaga u mężczyzn potencję. Witamina E odpowiada za: produkcję spermy; aktywność plemników; długość życia plemników; prawidłowość ich budowy. Gdzie jest witamina E? Źródła witaminy E są: oleje roślinne – słonecznikowy, kukurydziany, sojowy, rzepakowy, z orzecha włoskiego; migdały, orzechy włoskie i ziemne; pełne ziarna zbóż; kiełki warzyw. Witmina C na lepsze plemniki Witamina C jest przeciwutleniaczem chroniącym: DNA plemników przed uszkodzeniami przez wolne rodniki; zapobiega ich zlepianiu; poprawia ruchliwość i żywotność nasienia. Witamina C zwiększa także stopień wchłaniania mikroelementów biorących udział w tworzeniu spermy. Gdzie jest witamina C? Witaminę C znajdziesz w: owocach - czarnej porzeczce, truskawkach, aronii, cytrusach; warzywach – czerwonej i zielonej papryce, brukselce, kalafiorze, szpinaku, czerwonej i białej kapuście (także kiszonej). Chcąc poprawić jakość plemników, zrezygnuj z białego pieczywa, makaronów, cukru, tłustego mięsa, słodyczy, fast foodów. Witamina D poprawia płodność mężczyzny Witamina D jest bardzo potrzebna mężczyźnie, który chce być ojcem. Wpływa na: produkcję nasienia; większą ilość spermy; ruchliwość plemników; poziom testosteronu. Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę D? Witamina D jest nazywana "słoneczną" witaminą, bo w 80 proc. jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni UV. Natomiast pozostałe 20 proc. pochodzi z diety. Źródłem witaminy D są: śledź; makrela; łosoś; sardynki w oleju; tuńczyk. Zalecane dzienne spożycie witaminy D dla mężczyzn w wieku 19-50 lat wynosi 15 μg. Nadmiar witaminy D może wywołać nudności, biegunkę, senność, zaburzenia rytmu pracy serca. Kwasy omega-3 poprawiają parametry nasienia Ogromną rolę w poprawie jakości plemników odgrywają kwasy omega-3. Badania naukowców z Erasmus University Medical Center w Rotterdamie wykazało, że obecność omega-3 w organizmie pacjentów starających się o dziecko zwiększa szansę na zapłodnienie aż o 40 proc. Kwasy omega-3 odpowiadają za: regulację procesu powstawania spermy; zwiększenie liczby plemników; poprawę ich ruchliwości; łagodzenie skutków stresu (jeden z największych wrogów płodności). U mężczyzn odżywiających się dietą bogatą w kwasy omega-3 zaobserwowano znaczące zmniejszenie poziomu fragmentacji znajdującego się w plemnikach DNA. A właśnie ich fragmentacja jest uważana za ważny czynnik mogący zaburzać męską płodność. Gdzie znajdziesz kwasy omega-3? Produkty bogate w kwasy omega-3 to: ryby morskie (uważaj na łososie, tuńczyk i makrele hodowlane mogące zawierać rtęć lub inne toksyczne związki); pstrąg; wodorosty morskie; orzechy włoskie; pestki dyni; migdały; siemię lniane; oleje roślinne (np. lniany, rzepakowy); awokado; tofu. Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 wynosi 1–1,5 g. To oznacza, że wystarczy 2 razy w tygodniu zjeść porcję ryby. Kwas foliowy wpływa na jakość nasienia O poprawie jakości plemników decyduje także kwas foliowy. Kwas foliowy (witamina B9) odpowiedzialny jest za metylację DNA, która z kolei odpowiada za wiele procesów związanych z rozwojem organizmu, a zwłaszcza za wytworzenie i utrzymywanie odpowiedniej specyfikacji tkankowej. Nasienie mężczyzn z niedoborem kwasu foliowego jest więc gorsze genetycznie i może powodować zaburzenia rozwojowe u dziecka. Poza tym, niedobór witaminy B9 obniża męską płodność. Gdzie znajdziesz kwas foliowy? Oto produkty spożywcze zawierające kwas foliowy: rośliny strączkowe; zielone warzywa - szpinak, brokuły, sałata; szparagi; wątroba cielęca i wieprzowa; soja; soczewica; otręby pszenne; pomidory; cytrusy; awokado; natka pietruszki. Abstynencja seksualna poprawia jakość plemników? Narzędzia dla rodziców mamotoja.pl Dieta na płodność Czytaj więcej Umiarkowana wstrzemięźliwość płciowa dobrze wpływa na spermę, ale już po 14 dniach abstynencji seksualnej jakość plemników pogarsza się. Najlepiej zachowywać 2-3 trzydniowy okres przerwy. Po takim czasie odznaczają się najlepszymi właściwościami biologicznymi. Mają największą ruchliwość (na poziomie 56,5 proc.), płyną do przodu w ruchu postępowym, a ich koncentracja jest najlepsza. Od czwartego dnia odnotowuje się coraz większe spadki poszczególnych parametrów płodności nasienia. Konsultacja merytoryczna mgr Małgorzata Pelikan Dietetyczka kliniczna, od 2012 roku prowadzi Centrum Dietetyczne Erinea w Katowicach, które zostało stworzone z myślą o osobach mających problemy zdrowotne wymagające dietoterapii
Sprawdź, ile żyją plemniki, jak odżywianie wpływa na męską płodność i co zrobić, by zwiększyć szansę na zapłodnienie.
Słyszałaś, że jeśli mężczyzna je dużo produktów bogatych w witaminę C, ma lepszą spermę, a tym samym większe szanse na poczęcie dziecka? To wszystko prawda. Dieta ma wpływ na jakość nasienia Zdrowa dieta korzystnie wpływa na jakość męskiego nasienia. Szczególną rolę odgrywa witamina C. Poprawia ona przyswajanie niektórych składników mineralnych, np. cynku, potasu, miedzi, które wpływają na ruchliwość i żywotność plemników. Warto więc wzbogacić dietę w: surowe warzywa (papryka, kapusta, brokuły, brukselka) i owoce (czarne porzeczki, truskawki, aronię, cytrusy). By zwiększyć szanse na zapłodnienie, mężczyzna powinien też unikać alkoholu oraz palenia papierosów, które utrudniają przyswajanie witaminy C. Sprawdź, jak się kochać, żeby szybciej zajść w ciążę Ile żyją plemniki? W cieple plemniki mogą przetrwać (poza organizmem) ok. 18 godzin. Żywotność plemników może wzrosnąć trzykrotnie, jeśli temperaturę obniży się do 20 stopni C. Wewnątrz ciała, w środowisku zasadowym (czyli np. w szyjce macicy, jamie macicy, jajowodach) plemniki mogą przeżyć najdłużej – do 48 godzin. Ale już pochwie, gdzie środowisko jest kwaśne, plemniki mogą przetrwać maksymalnie 2 godziny. Ile plemników produkuje mężczyzna? Dorosły mężczyzna może wyprodukować ponad 150 milionów plemników dziennie. Zgodnie z normami WHO nasienie uznaje się za zdolne do zapłodnienia, jeżeli zawiera 20–250 milionów plemników w 1 mililitrze. Czy abstynencja seksualna poprawia jakość plemników? Umiarkowana wstrzemięźliwość dobrze wpływa na plemniki, ale już po 14 dniach abstynencji seksualnej jakość plemników pogarsza się. Jeśli zaś mężczyzna współżyje zbyt często (częściej niż co 3 dni), to jakość nasienia też się pogarsza - niedojrzałe jeszcze plemniki są bowiem za wcześnie uwalniane z najądrzy. Konsultacja: lek. med. Ewa Paszkiewicz, ginekolog Zobacz: badanie jakości nasienia - video
Starasz się o dziecko? Sprawdź, czego ty i twój partner powinniście teraz unikać, by nie szkodzić płodności i dzidziusiowi, którego chcesz w przyszłości urodzić.