Brzuch w ciąży – jak szybko rośnie? Kiedy widać brzuch w ciąży?
Brzuch w ciąży czasem szybko zaczyna przypominać piłkę, a czasem długo nie chce się zaokrąglić. Wiele zależy od sylwetki przyszłej mamy i przebiegu ciąży: wcześniej widać brzuch u szczupłej kobiety, później u mamy z nadwagą. Przeczytaj, kiedy brzuch powinien się pojawić i jak zmieni się przed porodem.
Części kobiet trudno czuć się „prawdziwą” przyszłą mamą, gdy brzuch w ciąży jest taki sam, jak wcześniej. Nawet jeśli dokuczają ci mdłości, pojawił się apetyt na dziwne smaki – o ile nadal mieścisz się w stare ubrania, ciąża wydaje się abstrakcją. Dopiero gdy staniesz przed lustrem i zobaczysz zaokrągloną sylwetkę, nadchodzące macierzyństwo staje się bardziej realne. Wyjaśniamy, kiedy i jak szybko rośnie brzuch w ciąży. Spis treści: Kiedy rośnie brzuch w ciąży? Jak szybko rośnie brzuch w czasie ciąży? Jak rośnie brzuch w drugiej ciąży? Mały brzuch w ciąży Kiedy rośnie brzuch w ciąży? Pierwszy trymestr to czas, kiedy o twojej ciąży wiedzą tylko wtajemniczeni. Na pierwszy rzut oka w wyglądzie nic się nie zmieniło, ale w ciele dokonuje się już rewolucja. Narządy wewnętrzne zaczynają się przemieszczać, by zrobić miejsce dla powiększającej się macicy. W 1. miesiącu ciąży zamiast brzucha najpierw większe stają się piersi. W którym miesiącu ciąży widać brzuch? Najczęściej zaczyna on być widoczny w 4.-5. miesiącu, a dokładnie między 12. a 18. tygodniem. To, po ilu tygodniach ciąży widać brzuch, zależy m.in. od budowy ciała kobiety, jej wzrostu i masy ciała, a także przebiegu ciąży i tego, czy jest ona pojedyncza, czy bliźniacza. Zastanawiasz się, kiedy widać brzuch w ciąży u szczupłej kobiety? Najpewniej zobaczysz go ok. 12. tygodnia. Jeśli masz nadwagę – później, nawet po 18. tygodniu. Ważne! Kobiety spodziewają się zmiany w środkowej części brzucha, tymczasem na początku zaokrąglenie pojawia się nad spojeniem łonowym – bo tam znajduje się płód. Jak szybko rośnie brzuch w czasie ciąży? W połowie ciąży, czyli ok. 20. tygodnia, większość przyszłych mam narzeka, że brzucha ciążowego nie widać albo że jest zbyt mały. Na większe zmiany trzeba jeszcze poczekać. W 20. tygodniu macica może mieć zaledwie wielkość dużego grejpfruta lub niedużego melona, a płód waży ok. 350-400 g. Kiedy więc najbardziej rośnie brzuch w ciąży? Przełom nastąpi między 20. a 30. tygodniem – ok. 25. tygodnia ciąży zobaczysz wyraźnie, że brzuch zaczyna uwidaczniać się pośrodku, a ok. 29. tygodnia ciąży jego obwód może wynosić już 100 cm (ale pamiętaj, że u każdej kobiety brzuch może być inny!). Przez długi czas będzie wysoko, aby obniżyć się przed porodem. Dzieje się tak, bo dziecko przesuwa się w kierunku kanału rodnego. Przyszłej mamie łatwiej się oddycha, ale zwiększa się ucisk na pęcherz moczowy i może się pojawić nieprzyjemne kłucie w dole brzucha lub w pachwinach. Możesz mieć wrażenie, że brzuch jest nisko i bardziej wystaje. Poniżej widać, jak rośnie brzuch w ciąży. Zdjęcia robione były od pierwszego do dziewiątego miesiąca. Widać na nich, jak zmienia się brzuch w ciąży miesiąc po miesiącu: Brzuch w ciąży, fot. Adobe Stock Jak się zmienia figura w ciąży? Najbardziej widoczną oznaką zaawansowanej ciąży jest zmiana sylwetki. Zobacz, jakim zmianom podlega twoje ciało. Brzuch rośnie, bo jest wypychany przez powiększającą się i coraz cięższą macicę. Pośladki wypinają się, bo naturalne lekkie wygięcie kręgosłupa stopniowo pogłębia się – do przodu w okolicy lędźwiowej i do tyłu na wysokości klatki piersiowej. Zmienia się środek ciężkości ciała – przesuwa się ku przodowi w stosunku do linii nóg, więc łatwiej możesz tracić równowagę. Piersi stają się większe – to efekt zmian hormonalnych, które przygotowują organizm do karmienia piersią. Jak może wyglądać brzuch w ciąży? Brzuch może być wyższy lub niższy, większy lub mniejszy, bardziej lub mniej zwarty w zależności od wielkości i położenia dziecka, ale też od masy i rozmiarów twojego ciała. Tak naprawdę jest tyle kształtów brzucha, ile kobiet oczekujących dziecka. Tak jak nie ma kobiet o identycznych figurach, tak nie ma identycznych sylwetek przyszłych mam. Na kształt brzucha w ciąży w pewnym stopniu wpływa także położenie macicy. Jeśli jest cofnięta, brzuch uwypukli się później. Podobnie jeśli masz skrzywiony kręgosłup. Czy kształt brzucha ma znaczenie? „Spiczasty brzuch – chłopiec, okrągły – dziewczynka”, „duży brzuch – duże dziecko, mały brzuch – małe dziecko”. Słyszałaś takie przepowiednie? Nie ma w nich prawdy. O wielkości dziecka decydują z reguły: cechy dziedziczne, dobre odżywianie, higieniczny tryb życia. Obwód brzucha w ciąży – normy Nie stosuje się pomiarów obwodów brzucha do określenia, czy ciąża przebiega prawidłowo, czy nie. Jest to pomiar, który daje zbyt mało informacji. Dlatego też nie używa się norm obwodu brzucha. Mimo wszystko wiadomo, w jakich ramach na ogół mieści się obwód brzucha w ciąży pojedynczej. Są to dane orientacyjne. Zarówno obwód mniejszy, jak i większy nie musi oznaczać nieprawidłowości. Obwód brzucha w ciąży: 32. tydzień – 85-90 cm, 36. tydzień – 90-95 cm, 40. tydzień – 95-100 cm. Jak rośnie brzuch w drugiej ciąży? Zazwyczaj w kolejnej ciąży brzuch zaczyna rosnąć szybciej. Możesz się więc spodziewać, że w drugiej ciąży zobaczysz zaokrąglony brzuszek już pod koniec pierwszego trymestru, a nawet przed 12. tygodniem. Pamiętaj jednak, że wcale nie musi tak być – wiele zależy od indywidualnych predyspozycji. Mały brzuch w ciąży Jeżeli mimo upływu tygodni brzuch w ciąży nie rośnie, zwykle nie ma się czym niepokoić. Przyszłe mamy przybierają na wadze w różnym tempie, więc porównywanie się ze znajomymi, które spodziewają się dziecka, nie ma większego sensu. Każdy organizm inaczej reaguje na ciążę. Dlaczego możesz mieć mały brzuch w ciąży? Jeśli masz silne mięśnie, które mocno trzymają powiększającą się macicę, brzuch wyda się mniejszy. Czasem powodem małego brzucha jest nadmiar kilogramów – przy obfitych kształtach brzuch jest mniej widoczny. Staje się on zauważalny później niż u szczupłych kobiet. Bywa, że dopiero pod koniec ciąży widać, iż brzuch jest zbyt okrągły i wystający, aby mógł być spowodowany nadwagą. Jest też mniej jędrny, gdyż okrywa go znaczna warstwa tłuszczu. Uwaga! Ciąża u kobiet otyłych jest ciążą wysokiego ryzyka. Lekarz może mieć kłopoty z określeniem wielkości macicy, a u przyszłej mamy może pojawić się cukrzyca lub nadciśnienie, stan przedrzucawkowy lub rzucawka. Grożą one poronieniem lub porodem przedwczesnym. U kobiet, których BMI wynosi ponad 35, ciąża częściej kończy się cesarskim cięciem. Dla lekarza liczy się nie wielkość brzucha, ale to, ile ważysz. Ważne jest też badanie wysokości dna macicy w stosunku do pępka (np. w 20. tygodniu powinno się ono znajdować 2-3 palce powyżej pępka). Lekarz sprawdza to, obmacując brzuch. W ten sposób w przybliżeniu określa wiek ciąży. Przebieg ciąży i to, czy płód dobrze się rozwija, pozwalają stwierdzić badania USG. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, a dziecko jest zdrowe, kształt i wielkość brzucha nie mają żadnego znaczenia. Wielkość brzucha niekoniecznie odzwierciedla też wielkość płodu. Zdarza się, że kobiety z małym ciążowym brzuchem rodzą czterokilogramowe noworodki i odwrotnie – z dużego brzucha może urodzić się niespełna trzykilowe dziecko. View Burdaffi on the source website Zobacz też: Kształt brzucha a płeć dziecka Jak rośnie brzuch w ciąży? Brzuch po ciąży
Agnieszka Hyży pokazała figurę po porodzie. Skrytykowano ją, że wygląda... zbyt dobrze
Do formy po porodzie wróciła tak szybko, że niektórzy mają wątpliwość, czy w ogóle była w ciąży.
Wiele celebrytek chętnie dzieli się swoim życiem prywatnym za pośrednictwem mediów społecznościowych. Jedne informują obserwatorów absolutnie o wszystkim, inne jedynie uchylają rąbka tajemnicy. Agnieszka Hyży raczej należy do tej drugiej grypy i jedynie sporadycznie pokazuje życie rodzinne. Ostatnio zrobiła wyjątek i umieścił na Instastoies okienko do zadawania pytań. Celebrytka wyznała, że podczas Q&A, aż 80 proc. pytań dotyczyła jej powrotu do formy po porodzie. Prezenterka na początku listopada po raz kolejny została mamą i fanów bardzo zaciekawiło, jak teraz wygląda. Efekty jednak nie zadowoliły obserwatorów. Sekret szczupłej sylwetki Okazuje się, że celebrytka nie zrobiła absolutnie nic, a waga po porodzie sama szybko spadała. „Jestem szczęściarą w tej kwestii... Przytyłam w ciąży 7 kilogramów. Uwaga – jadłam normalnie, nie byłam na żadnej diecie, uważałam na cukry i unikałam niezdrowego żarcia. Tyle!” – przekonuje. „Wyszłam ze szpitala z wagą zbliżoną do tej sprzed ciąży, a potem w kolejnych dniach sama doznawałam szoku, że waga dalej leci w dół, a brzucha nie ma. Kompletnie nie ma” – wyznała. „Nie będę ukrywać się pod szerokimi swetrami, skoro wchodzę w rozmiar 34. Jakie to ma znaczenie? Ten słynny "powrót do formy" w całej tej rewolucji bycia mamą jest naprawdę na drugim planie. Wywieranie presji na kimkolwiek w jedną lub w drugą stronę jest nie na miejscu. Każda mama jest piękna, bo chyba dużo więcej zależy od tego, jak się czujemy, niż jak wyglądamy” – podsumowała. Okazało się, że niektórym internautom szybki powrót do formy wcale się nie spodobał. Ci bardziej wnikliwi nawet zasugerowali, że to niemożliwe, by w ogóle była w ciąży, jeśli w niespełna miesiąc po porodzie tak się prezentuje. Dostała nawet wiadomości, że jej ciąża to mistyfikacja i z pewnością skorzystała z surogatki. Celebrytka postanowiła się do tego odnieść w obszernym poście. „Jak mama po porodzie pokazuje się w formie plus size, mówi otwarcie od ponadprogramowych kilogramach, większym rozmiarze i trudnościach fizycznych z tym związanych… powstają opinie i komentarze „żali się”, „zaniedbała się” itp . Gdy inna w błyskawicznym tempie traci na wadze, a jej ciało ma po prostu naturalne predyspozycje do szybkiej regeneracji i wchodzi w swoje ubrania sprzed ciąży…to słyszy i czyta „chwali się płaskim brzuchem”, „wpędza innych w kompleksy”. Ba, dostałam nawet kilka wiadomości, że moja ciąża to mistyfikacja i skorzystaliśmy z usług surogatki. Nie chwalę się, nie chcę nikogo urazić, nikt za mnie nie był w ciąży … po prostu tak mam i tak wyglądam.” – wyznała Agnieszka Hyży. „Uznaję ciążę, poród za absolutny cud natury. To, co daje nam nasze ciało, jest niewiarygodne. Trzeba sobie dać czas, trzeba przede wszystkim (mam tu na myśli innych, rodzinę, otoczenie, „obcych”) odpuścić mamie i nie wpatrywać się w fałdki na brzuchu. To jest takie irytujące! Moich fałdek nie ma, nie będę za to przepraszać i chować się z tym jak wyglądam. Niezmiennie trzymam kciuki za wszystkie Mamy, by przede wszystkim dobrze się czuły w swoim ciele. Wiem jedno na pewno, uśmiech Malucha wynagradza wszystko! Tego się trzymajmy.” – zakończyła. Zobacz także: Agnieszka Hyży po raz kolejny została mamą! Agnieszka i Grzegorz Hyży zdradzili płeć i imię swojego dziecka Agnieszka Hyży opowiedziała o koszmarze poronień
Dieta w ciąży – jadłospis na 7 dni [DO DRUKU]
Przybierasz na wadze i cieszysz się – tak może być tylko w ciąży. Wykorzystaj te chwile, ale jedz zdrowo. Mamy dla ciebie specjalne menu dla ciężarnej na każdy dzień tygodnia ułożone przez dietetyka i autorkę książki o diecie przyszłych mam Edytę Gulińską.
O wagę w ciąży warto zadbać – to nie tylko kwestia estetyki, ale i zdrowia, twojego i dziecka. Musisz wiedzieć, że zapotrzebowanie na energię wzrasta dopiero od 4. miesiąca ciąży. I nie tak bardzo, jak się powszechnie uważa. W tym czasie będziesz potrzebowała tylko 300 kcal więcej w ciągu dnia. Taką wartość mają 3 szklanki chudego mleka lub 3 plasterki sera żółtego albo 2 banany. Twoja waga w ciąży nie powinna urosnąć zbyt dużo ponad normę. Aby tak się stało, musisz zadbać o dietę w ciąży. Sprawdź więc, ile kalorii w ciąży powinnaś zjadać w każdym trymestrze. Poniżej jadłospis, który dostarczy ci energii i zapewni odpowiednią ilość składników odżywczych. Ułożono go dla kobiety o umiarkowanej aktywności, która przed ciążą ważyła ok. 55 kg. Jeśli ważysz więcej lub jesteś bardzo aktywna, wprowadź 2 lub więcej porcji zbożowych, np. kromkę chleba oraz 100 g warzyw, np. średniej wielkości marchew lub porcję owoców. Nie zapominaj również o tym, że w ciąży powinnaś dużo pić, a najlepszym napojem, który powinien ci stale towarzyszyć, jest woda (przeczytaj więcej na ten temat: Co pić w ciąży). Picie jej pozwala przezwyciężyć różne ciążowe dolegliwości, np. nudności, zaparcia, a także uczucie zmęczenia, które często związane jest z odwodnieniem. Najlepiej pić wodę niskozmineralizowaną, którą mogą uzupełnić soki owocowe, warzywne, mleko, herbatki ziołowe i owocowe w odpowiedniej ilości. Spis treści: jadłospis na poniedziałek jadłospis na wtorek jadłospis na środę jadłospis na czwartek jadłospis na piątek jadłospis na sobotę jadłospis na niedzielę Dieta w ciąży – jadłospis na poniedziałek Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży, ułożony przez dietetyka Edytę Gulińską, autorkę książki „Jem dla dwojga, nie za dwoje”. Wydrukuj go i powieś w widocznym miejscu w kuchni. Dieta w ciąży – jadłospis na wtorek Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży, wydrukuj go i powieś w widocznym miejscu w kuchni. Dieta w ciąży – jadłospis na środę Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży, wydrukuj go i powieś w widocznym miejscu w kuchni. Dieta w ciąży – jadłospis na czwartek Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży, wydrukuj go i powieś w widocznym miejscu w kuchni. Dieta w ciąży – jadłospis na piątek Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży, wydrukuj go i powieś w widocznym miejscu w kuchni. Dieta w ciąży – jadłospis na sobotę Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży, wydrukuj go i powieś w widocznym miejscu w kuchni. Dieta w ciąży – jadłospis na niedzielę Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży, wydrukuj go i powieś w widocznym miejscu w kuchni. Sprawdź też: Co jeść w ciąży 1 trymestr Co jeść w ciąży 2 trymestr Czy można jeść awokado w ciąży?
Co jeść w ciąży, żeby nie przytyć za bardzo – rady eksperta
Wiele kobiet zastanawia się, co jeść w ciąży, żeby nie przytyć. Przybieranie na wadze w ciąży to naturalna sprawa, ale tylko wtedy, gdy przyszła mama tyje prawidłowo. Pytamy ginekologa z Instytutu Matki i Dziecka, jaka dieta pomoże utrzymać kilogramy pod kontrolą.
O wprowadzeniu zasad racjonalnej, zdrowej <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/dieta-w-ciazy/dieta-w-ciazy-dieta-na-kazdy-trymestr-ciazy-4979-r1/">diety w ciąży warto pomyśleć już podczas planowania macierzyństwa. Dzięki temu przyszła mama od samego początku może cieszyć się dobrą formą i prawidłową wagą, a dziecko w czasie swojego intensywnego wzrastania otrzymuje wszystkie potrzebne substancje – mówi dr Marzena Jurczak Czaplicka, ginekolog położnik z Instytutu Matki i Dziecka w Warszawie. Dieta w ciąży, aby nie przytyć Jeśli zmiana diety na zdrowszą ma miejsce dopiero na etapie ciąży, warto kierować istotnymi wskazówkami, które wymienia nasza ekspertka: Jadaj 5 urozmaiconych posiłków dziennie. Powinny wypadać one co około 3 godziny. Muszą zawierać produkty zbożowe (pieczywo, kasze), warzywa (w ilości 500 g/dzień), owoce (300 g/dzień), przetwory mleczne, mięso, ryby, rośliny strączkowe (źródło białka) i oleje roślinne. Wyeliminuj z diety produkty wysoko przetworzone – czyli fast food i barwione, słodzone napoje. Nawet przy braku nadwagi warto ograniczyć cukry proste, które zawierają słodycze. Ale odrobina gorzkiej czekolady nie zaszkodzi. W razie głodu między posiłkami sięgaj po zdrowe przekąski. Świetnie sprawdzają się w tej roli różnego rodzaju orzechy i migdały. Nie przesadzaj jednak z ich ilością, ponieważ są kaloryczne, zjadaj do 10–15 sztuk w ramach jednej porcji. Waż się raz w tygodniu, aby kontrolować, jak przyrasta masa ciała. Waga w ciąży nie powinna rosnąć bardziej niż pół kg w ciągu tygodnia. Prawidłowy przyrost masy ciała podczas całej ciąży u kobiety z normalną wagą wyjściową, czyli BMI 18,5-24,9, wynosi 12-16 kg. Co jeść w ciąży, żeby nie przytyć Zapotrzebowanie kaloryczne zmienia się z każdym trymestrem. W pierwszym wzrasta o 150 kcal na każdy dzień, jednak specjaliści twierdzą, że przez pierwsze trzy miesiące ciąży nie ma potrzeby jadać więcej niż przed ciążą. W drugim trymestrze zapotrzebowanie rośnie o ok. 360 kcal na każdy dzień, a w trzecim – o ok. 475 kcal dziennie w porównaniu do zapotrzebowania sprzed ciąży. Choć wydaje się to dużo, to ilość jedzenia w prawidłowym jadłospisie wcale nie wzrasta o tyle, o ile można by się spodziewać (czasem to tylko kromka chleba...). Aby sprawdzić, co jeść w ciąży, żeby nie przytyć za bardzo, koniecznie przeczytaj, <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/dieta-w-ciazy/co-jesc-w-ciazy-a-czego-unikac-15267-r1/">co jeść w ciąży, a czego lepiej unikać. W naszym materiale znajdziesz ilości wszystkich niezbędnych produktów w diecie ciężarnej w każdym trymestrze ciąży. Stosowanie się do tych zaleceń pozwala dziecku zdrowo się rozwijać, a przyszłej mamie kontrolować przyrost masy ciała. Dieta w ciąży, żeby nie przytyć – jadłospis Dietetyczka Edyta Gulińska, autorka książki „Jem dla dwojga, nie za dwoje”, przygotowała dla nas tygodniowy jadłospis dla ciężarnych. Znajdziesz go w materiale: <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/dieta-w-ciazy/jadlospis-w-ciazy-na-7-dni-jadlospisy-w-ciazy-do-druku-5590-r1/">Dieta w ciąży – jadłospis na 7 dni. Oczywiście jest to tylko przykład, więc – możesz samodzielnie komponować posiłki, pamiętając o tym, aby w ciągu dnia zjadać odpowiednie ilości produktów zbożowych, warzyw, owoców, mięsa czy ryb oraz produktów mlecznych. Warto też zapoznać się z informacjami dotyczącymi tego, <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/dieta-w-ciazy/czego-nie-jesc-w-ciazy-zakazane-produkty-w-ciazy-5418-r1/">czego nie jeść w ciąży. Znajdują się tam zarówno produkty, które mogą zaszkodzić rozwojowi płodu, jak i te, które niepotrzebnie zwiększają kaloryczność diety, a więc podnoszą ryzyko nadmiernego tycia w ciąży. Połączenie wytycznych dotyczących żywienia ciężarnych ze zdrowym rozsądkiem to naprawdę najlepszy sposób na uniknięcie nadmiernego tycia w ciąży (uwaga, zbyt duży przyrost masy ciała sprzyja też powstawaniu <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/wyglad-i-samopoczucie/rozstepy-na-piersiach-31177-r1/">rozstępów!). Każda przyszła mama może raz po raz sięgnąć po drobną, słodką przyjemność, chodzi jednak o to, aby nie folgować sobie i nie jeść za dwoje. Ciąża trwa tylko 9 miesięcy i choć teraz wydaje ci się, że to długo, to czas mija szybko. Warto przez ten czas zdrowo się odżywiać. Przekonasz się o tym, witając na świecie zdrowe dziecko i unikając walki z dużą nadwagą po ciąży. Polecamy: <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/dieta-w-ciazy/wegetarianka-w-ciazy-dieta-wegetarianska-zalecenia-15278-r1/">Dieta wegetariańska w ciąży <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/dieta-w-ciazy/co-pic-w-ciazy-29747-r1/">Co pić w ciąży Kalkulator wagi w ciąży – sprawdź, czy ważysz prawidłowo
Jak nie przytyć w ciąży? To złe pytanie. Należy zapytać, jak nie przytyć w ciąży za dużo, bo masa ciała ciężarnej po prostu musi wzrosnąć, aby dziecko dobrze się rozwijało. Nie znaczy to, że niekontrolowany wzrost masy ciała (im więcej, tym lepiej) jest wskazany. Wprost przeciwnie – warto pilnować, aby w ciąży nie przytyć za dużo.
Wiele przyszłych mam zastanawia się, jak nie przytyć w ciąży. Oczywiście chodzi o to, aby nie przytyć za dużo, bo wzrost masy ciała w ciąży jest nieuchronny. Samo dziecko tuż przed narodzinami waży 3-4 kg, wody płodowe to kolejne 1-2 kg, macica – 1 kg, łożysko 0,5-1 kg, zwiększona objętość płynów ustrojowych (np. krwi) – 3 kg, piersi i zapas tłuszczu do karmienia – 1-2 kg. Razem to 9-13 kg. Dlatego uważa się, że prawidłowy przyrost masy w ciąży wynosi 9-15 kg. Wszystko, co przybędzie ponad to, jest zbędnym balastem i właśnie przed jego nabraniem można się obronić. Podpowiadamy, jak to zrobić. Jak nie przytyć dużo w ciąży Naukowcy policzyli, ile wynosi prawidłowe przybieranie na wadze w każdym z trymestrów. Warto skorzystać z tej wiedzy i kontrolować w miarę na bieżąco, czy przyrost masy ciała jest zbliżony do tych wartości. Krótko mówiąc, dobrze jest się regularnie ważyć i porównywać wskazania wagi z tym, co mówią specjaliści: pierwszy trymestr – masa ciała powinna wzrosnąć o 0,5-2 kg; drugi trymestr – masa ciała ciężarnej powinna wzrosnąć o 1-2 kg miesięcznie; trzeci trymestr – masa ciała wzrasta średnio o 1-2 kg miesięcznie, ale w ostatnich tygodniach o 400-500 g na tydzień. Jeszcze inne wytyczne mówią o tym, że: do 14 tygodnia ciąży – masa ciała nie ulega zmianie; między 14 a 20 tygodniem ciąży – masa ciała wzrasta o ok. 2,5 kg; od 20 do 30 tygodnia ciąży – masa ciała wzrasta o ok. 5 kg; miedzy 30 a 40 tygodniem ciąży – masa ciała wrasta o ok. 2,5 kg; od 36 do 40 tygodnia ciąży – masa ciała nie wzrasta. Jeśli będziesz trzymać się przybierania na wadze zgodnie z jednym z tych schematów, na pewno nie przytyjesz za dużo. Ale uwaga! To, ile można przytyć w ciąży, zależy od tego, jakie było BMI przyszłej mamy przed ciążą. Jeśli wynosiło mniej niż 20, masa ciała kobiety może wzrosnąć o 12,5-18 kg, jeśli wynosiło 20-26 – o 11-16 kg, a kobiety z nadwagą, czyli przy BMI powyżej 26, w ciąży mogą przytyć 7-11 kg. Większy przyrost masy ciała, niż wskazany powyżej, jest normalny w przypadku ciąży mnogiej. Uznaje się, że ciąża bliźniacza wiąże się z przyrostem masy ciała na poziomie 16-20,5 kg. Co robić, żeby nie przytyć w ciąży (za dużo) Żeby zmniejszyć ryzyko nadmiernego przybierania na wadze w ciąży, można przedsięwziąć pewne kroki, a dokładniej – trzy kroki. Oto one: 1. Znajdź rozsądnego lekarza, który zna najnowsze zalecenia dotyczące trybu życia ciężarnych i będzie zdroworozsądkowo oceniał przebieg twojej ciąży i to, co ci wolno w niej robić, a czego nie. Zdarza się bowiem, że niektórzy lekarze odradzają ciężarnym aktywność fizyczną, choć dowiedziono, że jeśli ciąża przebiega prawidłowo, można prowadzić w tym czasie aktywny tryb życia, który sprzyja kontrolowaniu masy ciała i pomaga chronić się przed nadmiernym tyciem. 2. Ruszaj się! Jeśli ciąża nie jest zagrożona, a lekarz dał ci zielone światło do ćwiczeń, wykorzystaj to. Wcześniej aktywne kobiety mogą ćwiczyć nawet w pierwszym trymetrze ciąży, pozostałe powinny odczekać do drugiego trymestru. Najważniejsze wytyczne, aby treningi były bezpieczne to: nie przekraczaj tętna 140 uderzeń serca na minutę (nie doprowadzaj do wyraźnej zadyszki); nawadniaj się; unikaj wysiłku fizycznego w upały; unikaj skoków, podskoków i sportów, które wiążą się z ryzykiem upadku lub zderzenia; nie rób brzuszków; nie rozciągaj się zbyt intensywnie. 3. Prawidłowo się odżywiaj, czyli po prostu pilnuj diety w ciąży. Stosuj się do zalecanych ilości poszczególnych grup pokarmów, jadaj regularnie, unikaj fast foodów, słodkich napojów – a najlepiej sprawdź, co jeść w ciąży oraz czego nie jeść w ciąży. Jak ćwiczyć w ciąży, żeby nie przytyć Aktualne wytyczne mówią o tym, że ciężarna powinna ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu. I właśnie po to, by nie przytyć za dużo w ciąży, trzeba się regularnie ruszać. Dla zapobiegania nadmiernemu tyciu będą kluczowe ćwiczenia kondycyjne, ale wykonywane tak, aby serce przyszłej mamy nie biło szybciej niż 140 razy na minutę. Polecamy utrzymywanie tętna na poziomie 120-130 na minutę. Taki wzrost tętna zapewnią poniższe aktywności wykonywane w tempie nie wyższym niż średnie: marsz; nordic walking; pływanie; jazda na rowerku stacjonarnym; trening na maszynie eliptycznej lub stepperze; pływanie; taniec; joga; pilates; inne ćwiczenia w ciąży. Jeśli przyszła mama ma czas na więcej niż 3 treningi w tygodniu, wtedy warto pomyśleć o ćwiczeniach wzmacniających mięśnie. Tego rodzaju trening też pomaga utrzymać przyrost masy ciała w ciąży na prawidłowym poziomie, a na dodatek przygotowuje ciało do dźwigania coraz większego brzucha, a później maluszka. Mocne mięśnie to też mniejsze ryzyko bólu pleców, który często dokucza ciężarnym w trzecim trymestrze. Sprawdź też: Co pić w ciąży Ile kalorii potrzebujesz w ciąży Dieta w ciąży – jadłospis
Co składa się na wagę w ciąży? Nie tylko dziecko!
Na wagę w ciąży składa kilka rzeczy. Dziecko to tylko część dodatkowych kilogramów. Pozostałe pochodzą m.in. z płynu owodniowego, łożyska, tkanki tłuszczowej i macicy.
Na wagę w ciąży składa się nie tylko waga dziecka, ale też ciężar zmieniających się części ciała, narządów, większej objętości krwi i płynów ustrojowych itd. To, ile przytyjesz w ciąży, zależy również od twojej wagi wyjściowej. Zobacz film i dowiedz się, ile powinnaś przytyć w ciąży, jeśli twoja waga wyjściowa była prawidłowa i ile będzie ważyć m.in. twój biust, łożysko, macica oraz ile tkanki tłuszczowej ci przybędzie. Spis treści: Co składa się na wagę w ciąży? Ile powinnaś przytyć w ciąży? Co składa się na wagę w ciąży? Na przyrost wagi w ciąży składają się takie elementy, jak: dziecko – średnio 3,5 kg podczas porodu, czyli tyle, co duża torba proszku do prania; łożysko – waży 700 g, to prawie 2 puszki pomidorów; płyn owodniowy – waży prawie 1 kg, tyle, co torebka soli; macica – waży 1 kg, tyle, co torebka cukru; piersi – każda pierś to ok. 1 kg więcej, czyli 2 torebki mąki; krew – to 2 kg, czyli 2 torebki cukru; tkanka tłuszczowa – waży 3 kg, czyli tyle, co duży kurczak. Ile powinnaś przytyć w ciąży? Jeśli przed ciążą twoja waga była w normie, powinnaś przytyć o ok. 11,5–16 kg. Jeśli miałaś niedowagę, powinnaś przytyć od 12,5 do 18 kg, a jeśli nadwagę – od 7 do 11,5 kg. Jeśli twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wykazywało otyłość, twoja waga powinna być pod ścisłą kontrolą lekarza i nie powinnaś przytyć więcej niż 6-7 kg. Kalkulator wagi w ciąży pomoże ci określić, ile powinnaś ważyć w kolejnych tygodniach ciąży. Zobacz także: Kalkulator wagi płodu Waga w ciąży - kiedy jest za duża, a kiedy za mała? Jak duże urodzi się twoje dziecko? To zależy też od ciebie!
Mam nadwagę. Czy moja ciąża jest gorsza, a dziecko nie ma prawa do fachowej opieki? [LIST DO REDAKCJI]
Napisała do nas Beata. Przytaczamy jej list w całości, ponieważ porusza bardzo ważny temat. Jako redakcja nie możemy się pogodzić z tą sytuacją, jesteśmy wstrząśnięte! Apelujemy do lekarzy o empatię i szacunek!
Droga redakcjo, postanowiłam do Was napisać, bo nurtuje mnie pewien problem, ale — znając życie — nie tylko mnie, ale wiele innych kobiet, które głośno nie powiedzą o swoim problemie. Jestem przyszłą Mamą, nie byle jaką — Mamą Plus Size, która zmaga się ze stereotypem gruba, tzn. zaniedbana, nieodpowiedzialna przyszła Mama. Wielokrotnie wykonując różne badania w ciąży, spotkałam się z takim stereotypowym zachowaniem lekarzy, którzy obsługiwali i traktowali mnie gorzej tylko i wyłącznie dlatego, że mam nadwagę. Zrozumiałe jest to, że taka pacjentka jest nieprzeciętna i czasami niełatwo wykonać badanie USG, jednak, czy zasługuje na gorsze traktowanie i uszczypliwe uwagi?? Czy moja ciąża jest gorsza, a moje dziecko nie ma prawa do fachowej opieki?? Często wydaje mi się, że tak jest. Przecież to, że mam nadwagę nie oznacza, że będę gorszą matką od innych kobiet. Kocham swoje dziecko i zrobiłabym dla Niego wszystko. Dbam o siebie, chodzę do dietetyka, ruszam się i nie jem za dwoje — dbam o to, aby mimo nadwagi moje dziecko rozwijało się prawidłowo. Więc dlaczego mimo starań, Mama Plus Size traktowana jest jak problem, który lepiej spławić? Czy naprawdę jesteśmy gorsze? Takich kobiet, które pod swoim adresem wysłuchują uszczypliwych uwag i docinków o braku odpowiedzialności, jest więcej, ale boją się głośno o tym mówić i często przemilczają tą kwestię, pozostawiając ją w gabinecie lekarskim. Pozdrawiam , Beata Od redakcji: napiszcie do nas o swoich doświadczeniach. Czy też spotykacie się z takim nagannym traktowaniem ze strony lekarzy? Zobacz też: List mamy: Do przyszłej nauczycielki w przedszkolu mojego dziecka Szczery do bólu list: „Do 30-letnich mam – to minie!” "Pomóż mi nie zapomnieć jaka byłam, gdy się we mnie zakochałeś" – list mamy!
Polki za dużo tyją w ciąży! A to sprzyja wielu chorobom dziecka w przyszłości - grzmi znany ginekolog
Czy wiesz, że zbyt duży przyrost wagi w ciąży ma wpływ na choroby dziecka w przyszłości? Posłuchaj, co na temat nieprawidłowej diety w ciąży mówi ginekolog dr Jacek Tulimowski
Dieta kobiety ciężarnej ma bardzo duży wpływ na zdrowie płodu i dziecka w przyszłości. - Kobiety, które w ciąży odżywiały się nieprawidłowo w i nie chodzi o ilość, ale o jakość spożywanych pokarmów i zbyt dużo przybierają na wadze, czyli nie 12-13 g a 20-25 i 30 kg doprowadzją do tego, że dzieci w przyszłości mają nadciśnienie, cierpią na otyłość, cukrzycę, zaburzenia lipidowe, podwyższony cholesterol - mówi dr Jacek Tulimowski, ginekolog. Dlatego ginekolog radzi, by kobiety już a etapie planowania ciąży dbały o prawidłową dietę, natomiast ciężarnym zaleca wizytę u dietetyka. Dlaczego? Polki za dużo tyją w ciąży? - Około 22. tygodnia ciąży średnio kobieta powinna przytyć od 2 do 4 kg, bo dziecko wówczas waży od 500 do 600 gramów - mówi dr Jacek Tulimowski. - A jak średnio tyją w tym czasie Polki? Od 7 do 10 kg. Jeżeli na starcie przy tak małym płodzie mama tyje 10 kg to na koniec ciąży przybędzie jej 22kg. I efekt tego jest taki, że potem mamy do czynienia z problemem metabolicznym dziecka. Epigenatyka wiele mówi o tych problemach dlatego warto planując ciążę, lub będąc w ciąży poczytać więcej na ten temat. My ginekolodzy nie chcemy swoich ciężarnych odchudzać, ale chcemy, by płód rozwijało się zdrowo i dziecko, które się urodzi również w przyszłości nie miało problemów ze zdrowiem. Polecamy: Ekspert radzi- co jeść w ciąży, żeby nie przytyć za dużo Ile powinnam przytyć w ciąży? [WIDEO] Ranking i opinie produktów dla dzieci i mama
Masz zaburzenia hormonalne? To może być wina złej diety
Wyniki badań hormonalnych odbiegają od normy? Przeczytaj, jakie produkty w diecie mogą powodować zaburzenia poziomu hormonów u kobiet i mężczyzn. Poznaj zalecenia dietetyka dla par starających się o dziecko.
Jakie produkty w diecie mogą powodować zaburzenia hormonalne wyjaśnia dr inż. Tomasz Czernecki, dietetyk genetyczny z laboratorium Vitagenum. Zdaniem eksperta, pary starające się o dziecko powinny zwracać uwagę na jakość i ilość produktów w diecie. Zwłaszcza tych, które mogą wpływać na poziom hormonów, np. estrogenów. U kobiet zła dieta może być przyczyną zaburzeń miesiączki (trudniej obliczyć dni płodne), zaś u mężczyzn może pogorszyć się jakość nasienia. Zaburzenia hormonalne a dieta – wskazówki dla kobiet Twoja płodność zależy od odpowiedniego poziomu hormonów. Jeśli starasz się o dziecko, dbaj o to, by twoja dieta nie powodowała zaburzeń hormonalnych. Oto zalecenia dietetyczne dla przyszłej mamy: Kontroluj ilość błonnika. Kobiety starające się o dziecko powinny ostrożnie podchodzić do ilości produktów wysokobłonnikowych, np. z otrębami, jeżeli ich dieta uboga jest w tłuszcze. W tym przypadku może dojść do obniżenia stężenia żeńskich hormonów płciowych. Jedz soję. Kobiety, w przeciwieństwie do mężczyzn, powinny sięgnąć po soję i produkty sojowe oraz pamiętać o prawidłowej podaży witaminy D3 i kwasu foliowego, a najlepiej folianów obecnych w zielonych warzywach. Nie stosuj drakońskich diet odchudzających. Do zaburzeń hormonalnych może doprowadzić jadłospis o zbyt małej podaży energii i nadmierna redukcja (odchudzanie) tkanki tłuszczowej. Kobiety z nadwagą również będą miały problem z utrzymaniem równowagi hormonalnej, dlatego tak ważne jest utrzymanie prawidłowej zawartości tkanki tłuszczowej. Przeczytaj: Waga wpływa na płodność Zaburzenia hormonalne a dieta – wskazówki dla mężczyzn Jak wynika z badania przeprowadzonego w ramach kampanii „Płodny Polak”, co 8 mężczyzna nigdy nie zdecyduje się na zbadanie nasienia. Regularne badania krwi (włącznie z kontrolą poziomu hormonów) też robi niewielu. Tymczasem przyczyną braku ciąży i długich starań o dziecko mogą być zaburzenia hormonalne (i związana z nimi niepłodność) po stronie mężczyzny. Bywa, że przyczyną złych wyników badań hormonalnych nie jest choroba, tylko... zła dieta. Oto zalecenia dietetyczne dla przyszłych ojców: Unikaj bisfenolu. W przypadku mężczyzn niekorzystny wpływ na zachowania równowagi hormonalnej mogą wywierać produkty, które stanowią źródło syntetycznych estrogenów. Bisfenolu A (BPA) może nie znajdziemy w żywności, ale związek ten otacza nas każdego dnia. Może wchodzić w skład butelek, z których pijemy wodę lub innych plastikowych pojemników z którymi żywność ma kontakt. Szczególnie niebezpieczne może okazać się podgrzewanie posiłków w plastikowych pojemnikach, które nie są do tego przystosowane lub ogrzewanie pożywienia w puszkach metalowych (np. gotowanie mleka kondensowanego lub karmelu w puszce). Spotykamy się z nim również robiąc zakupy w sklepie, gdyż każdy paragon stanowi jego źródło. Co ciekawe, z uwagi na jego szkodliwość, zabronione jest wykorzystywanie BPA do produkcji butelek dla dzieci. Zrezygnuj z tłustych serów. Mężczyźni będący miłośnikami tłustych serów, pełnotłustych przetworów mlecznych, jeżeli starają się o dziecko, powinni ograniczyć ilość tych produktów w swojej diecie. Nie oddziałują one pozytywnie na jakość nasienia. Dobrym rozwiązaniem będzie zamiana pełnotłustych produktów mlecznych na te o obniżonej zawartości tłuszczu np. śmietany na jogurt. Wysokie spożycie produktów, które stanowią źródło nasyconych kwasów tłuszczowych, negatywnie wpływa na budowę morfologiczną plemników. Warto zamiast większej ilości tych tłuszczy włączyć do diety kwasy tłuszczowe omega-3. Ogranicz ilość soi. Spożycie soi i jej produktów oraz smażonych potraw, nawet 1 lub 2 razy w tygodniu, może wywierać negatywny wpływ na objętość nasienia. Nie pij słodkich napojów typu cola. Niewskazane jest spożycie napojów typu cola w ilości 1-3 butelek w tygodniu. Jeżeli włączamy je do diety ze względu na ich właściwości pobudzające - warto je zastąpić kawą. Nawet 1 filiżanka kawy tygodniowo powoduje wzrost jakości nasienia. Przeczytaj także: Jak poprawić jakość plemników? Najczęstsze przyczyny męskiej niepłodności 12 badań, które trzeba zrobić przed ciążą Konsultacja merytoryczna dr inż. Tomasz Czernecki Dietetyk genetyczny, pracownik naukowy Katedry Biotechnologii, Mikrobiologii i Żywienia Człowieka, współzałożyciel laboratorium Vitagenum
Nadwaga w ciąży zagraża nie tylko twojej figurze, ale również dziecku
Gdy spodziewasz się dziecka, łatwo stracić kontrolę nad przyrostem kilogramów. Sprawdź, czym może skutkować nadwaga w czasie ciąży i jak do niej nie dopuścić.
Nadwagi w ciąży nie można bagatelizować. Z opracowywanego co roku Światowego Indeksu Bezpieczeństwa Żywnościowego wynika, że znaleźliśmy się w pierwszej piątce najbardziej otyłych Europejczyków. Grubsi od nas są tylko Brytyjczycy, Czesi, Słowacy i Irlandczycy. Otyłych jest aż 25 proc. Polaków, którzy ukończyli 20 rok życia (mają BMI powyżej 30). Dodajmy, że otyłość to nie to samo co nadwaga, która wynika z kilku dodatkowych kilogramów. Otyłość to problem. Powinnaś pamiętać o tym również podczas ciąży. Czas, gdy spodziewasz się dziecka, może sprzyjać nadmiernemu tyciu i skutkować tym, że dołączysz do licznego grona otyłych Polaków. Ale to nie wszystko – to, ile tyje się w ciąży, może nie tylko odbić się na przyszłej sylwetce (gdy przytyjesz nadmiernie, po porodzie powrót do dawnej wagi może być utrudniony lub wręcz niemożliwy) – może również niekorzystnie wpłynąć na przebieg ciąży. Nadwaga w ciąży a dziecko Skutkiem nadmiernego przyrostu kilogramów bywają powikłania ciążowe , trudny poród (czynność skurczowa macicy może być słabsza, a po porodzie silniejsze krwawienie) i problemy ze zdrowiem dziecka (dzieci rodzą się duże, przez co jest większe ryzyko np. urazów okołoporodowych). Nadwaga w ciąży może doprowadzić również do kłopotów z krążeniem, rozwoju nadciśnienia tętniczego i cukrzycy ciążowej. Jeśli utyjesz szybko, w krótkim czasie może dojść do rozwoju groźnego zatrucia ciążowego – którego dodatkowym objawem jest wzrost ciśnienia krwi, obrzęki, bóle i zawroty głowy (sprawdź: Ile powinnaś ważyć w kolejnych tygodniach ciąży?). Jak walczyć z nadwagą w ciąży? Bądź aktywna – ciąża nie jest przeszkodą do tego, aby prowadzić aktywny tryb życia. Regularnie, niezbyt forsowne ćwiczenia nie tylko zapobiegną nadwadze, ale również pomogą usprawnić ciało przed porodem. Przyszłe mamy mają dużo możliwości, aby dbać o swoją formę (sprawdź, jaki sport można uprawiać w ciąży). Zanim jednak zaczniesz się gimnastykować, wsłuchaj się w siebie i nie rób nic, co mogłoby ci zaszkodzić. Nie rozpoczynaj też ćwiczeń bez konsultacji z ginekologiem. Nie przesadzaj z jedzeniem – zbyt szybkie tycie może wskazywać na nieprawidłową dietę. Przyszłym mamom wydaje się, że w ciąży nie powinny sobie niczego odmawiać, bo w ten sposób lepiej zatroszczą się o dziecko. Nie odmawiają sobie kolejnej porcji sałatki – bo zdrowa, drugiego talerza zupy – bo świetnie rozgrzewa, porcji lodów – bo akurat nie sposób jej się oprzeć. W efekcie przyjmują więcej kalorii niż wynika z przewidzianych dla nich norm. tymczasem zapotrzebowanie na kalorie zwiększa się dopiero od drugiego trymestru i to nieznacznie. Od czwartego miesiąca możesz pozwolić sobie na dodatkowe 360 kcal (tyle ma talerz pożywnej zupy), a w trzecim trymestrze możesz dodać do tego, co jadałaś przed ciążą, 475 kcal (taką wartość odżywczą ma np. drugie danie). Puste kalorie zastąp zdrowymi – gdyby ciążowe zachcianki ograniczały się tylko do słynnych kiszonych ogórków i śledzi, to nie byłoby kłopotu. Przyszłe mamy często odczuwają silną pokusę jedzenie tego, co niezdrowe – fast foodów, czipsów (mają za dużo soli i są tuczące), lodów (są bardzo kaloryczne). Aby utrzymać prawidłową wagę, zadbaj o jakość jedzenia – wybieraj chude mięso, świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby. Dbaj o różnorodność posiłków (bardzo potrzebne jest ci białko, żelazo, wapń i kwas foliowy). Pamiętaj, że ciążowe zachcianki mogą świadczyć o braku ważnych składników odżywczych. Zamiast im ślepo ulegać, porozmawiaj o nich z lekarzem – być może potrzebny jest ci inny preparat witaminowo-mineralny. Kontroluj wagę – gdy tyjesz nadmiernie, skrupulatne ważenie się to nie fanaberia. Prawidłowa waga w ciąży powinna być o 11–16 kg większa od tej przed ciążą (w I trymestrze ok. 1–2 kg, w II – ok. 6 kg, w III – ok. 5 kg). Tylko kobiety bardzo szczupłe mogą utyć więcej (norma określa, że może to być 18 kg). Natomiast jeśli zmagałaś się z nadwagą już przed ciążą lub wręcz byłaś otyła – teraz szczególnie powinnaś dbać o wagę. Bez popadania w przesadę, oczywiście. Ewentualne diety muszą być uzgadniane z lekarzem. Czytaj też: Jak rośnie brzuch i waga w ciąży? Gdy ciężarna ma nadwagę Konsultacja merytoryczna dr n. med. Bożena Kowalska-Raczyńska Specjalistka ginekologii i położnictwa, pracuje w klinice leczenia niepłodności Bocian
10 powodów dlaczego nie tracimy kilogramów po urodzeniu dziecka
Dziecko coraz starsze, a my nadal możemy pochwalić się "nadprogramowymi" kilogramami. Dlaczego tak jest?
Nieważne czy byłyśmy bardzo szczupłe, ładnie zaokrąglone, czy też miałyśmy lekką nadwagę. Każdy dodatkowy kilogram w ciąży nie martwi nas tak bardzo, jak te, które pozostały po urodzeniu dziecka. Trudno czasem uzbroić się w cierpliwość i poczekać na efekty. Gdy jednak mijają miesiące, a nasza waga nadal stoi w miejscu, to znak, że trzeba zastanowić się, dlaczego tak się dzieje. Oto 10 powodów dlaczego nie tracimy kilogramów po porodzie 1. Brak czasu na ćwiczenia - mama zaaferowana dzieckiem, oraz zmęczona i wyczerpana 24-godz opieką, nie ma czasu na ćwiczenia. Jeżeli wcześniej była bardziej aktywna w tej kwestii, to ewidentny znak, dlaczego waga stoi w miejscu. 2. Wieczorne podjadanie – po całym dniu wyczerpującej opieki, gdy dzieci idą już spać i mama ma w końcu czas dla siebie, często siada przed telewizorem i zaczyna podjadać, albo po prostu dopiero teraz ma czas usiąść i w spokoju zjeść posiłek. 3. Kończenie posiłków po dzieciach – zostało trochę zupki, chrupek, ciasteczek, kotlecika, trzeba je zjeść. Dla mamy, która nie lubi gdy coś się marnuje, to doskonała droga do dodatkowych kalorii. 4. Karmiąca mama musi jeść więcej – to fakt. Zapotrzebowanie kaloryczne dla karmiącej matki jest oczywiście większe, ale wiele mam, nie zmniejsza kaloryczności posiłków, kiedy przestaje karmić. A to wpływa na to, że waga nie spada. 5. Wielkość porcji – wydaje ci się, że jesz zdrowe rzeczy i powinnaś chudnąć. Jeżeli tak się nie dzieje, zastanów się, czy wielkość porcji nie jest zbyt duża. 6. Brak snu – badania dowodzą, że kobiety które nie śpią więcej, niż 5 godz. na dobę, są bardziej narażone na problemy z wagą. 7. Czas z mężem – nie macie z kim zostawić dzieci? Zostajecie w domu, a wasza randka zaczyna się po 22. kiedy dzieci pójdą spać. Kolacja, film w telewizji, wino... wszystko bardzo kaloryczne. 8. Brak czasu na śniadanie – zanim wyszykujecie dzieci do przedszkola, zrobicie im śniadanie, kanapki i odwieziecie, po prostu odpuszczacie sobie pierwszy posiłek. Gdy poczujecie później głód, zjecie znacznie więcej jedzenia, niż gdybyście wspólnie z dziećmi zjadły małe, ale pożywne śniadanie. 9. Jedzenie na szybko – wrzucacie w siebie różne produkty w pozycji stojącej. Trzymacie dzieci na rękach i coś skubiecie, często bezmyślnie. Warto pamiętać, żeby usiąść i zjeść coś pożywnego, a nie podjadać coś przez cały dzień, co może mieć więcej kalorii niż nam się wydaje. 10. Nadal nosisz ciążowe ubrania – nie zdajesz sobie sprawy, ile tak naprawdę zostało ci kilogramów do zrzucenia. Musisz wskoczyć w normalne ubrania i sprawdzić, czy dobrze się czujesz w swojej skórze. Ubrania komfortowe i obszerne na pewno nie mobilizują do walki o piękną sylwetkę. Wiele kobiet walczy, by powrócić do swojego rozmiaru sprzed ciąży, ale jest też sporo kobiet, które polubiły swoje "nadprogramowe" kilogramy. A Ty do której grupy należysz? Zobacz też: Kalkulator wagi w ciąży Jak zmienia się wasze życie po narodzinach dzieci?
Jak wyglądały w 39. tyg. ciąży? Zobacz odmienne zdjęcia 2 kobiet!
Kobiety martwią się swoim wyglądem przed ciążą, w jej trakcie, a także po. Dlaczego porównujemy się z innymi? Może okazać się to bardzo mylące!
Są na świecie kobiety zadowolone z tego jak wyglądają i ogromnie je podziwiamy za to. Niestety większość pań przeżywa każdy nadprogramowy kilogram, każdą dodatkową fałdkę, a przy ciąży jest to nagminne. Smuci nas to, że wiele przyszłych mam stosuje rodzaj licytacji pod tytułem: "Ile przytyłaś w czasie ciąży"? Na te pytanie nie ma przecież dobrej odpowiedzi! Jeżeli kobieta ważyła przed ciążą 50 kg i przytyła 15 w ciąży, to czy może porównać się z ciężarną, której waga wyjściowa to 75 kg, a po urodzeniu dziecka 84? Czy ma to jakiekolwiek znaczenie, kto ile ważył, ile przytył i ile mu zostało? Ta wiedza nikomu nie jest do niczego potrzebna, a może tylko wpędzać kobiety w kompleksy i pozbawiać radości z narodzin dziecka. Zobacz ten film, a przestaniesz bać się porodu! Brittany Aäe (sportsmenka zajmująca się wspinaczką wysokogórską), zrobiła porównanie siebie w 39. tyg. ciąży, oraz znanej modelki plus size Tess Holliday (również w 39. tyg.). Różnica między nimi jest olbrzymia, widać to gołym okiem, ale podłoże tego jest zupełnie inne. Brittany Aäe napisała pod zdjęciami: - Po lewej jest cudowna Tess Holliday, a po prawej ja, ze zdiagnozowanym ABS (czyli zespołem pasów owodniowych). Obie wstydzimy się swojego ciała, Tess z powodu zbytniej okrągłości, a ja z powodu tego, że jestem zbyt chuda. Obie mamy szczęśliwie zdrowe ciąże i obie same wybieramy swój sposób na życie i zdrowie. Dlaczego więc ludzie nas oceniają za to, że nasze ciała nie są takie jakie powinny stereotypowo być? Zatrzymajcie swoje myśli i słowa dla siebie, ciąża jest i tak wystarczająco ciężkim zadaniem – prosi kobieta. Jej słowa niech dadzą do myślenia tym wszystkim, którym zdarzyło się poddać ocenie wygląd innych osób. Zastanówmy się 2 razy, zanim wydamy osąd o nieznanej osobie. Nie wiemy przecież z jakimi problemami boryka się ona w swoim życiu! A Ty miałaś problemy z oceną swojego wyglądu w czasie ciąży? 10 pomysłów na ciążowe zdjęcia Nigdy nie rób takich zdjęć!
Kiedy pani rodzi? Słyszałaś kiedyś takie pytanie… nie będąc w ciąży?
Czasem można naprawdę zrobić komuś przykrość. Wystarczy, że zada się mu niezręczne pytanie!
Po świecie nie chodzą same modelki. Jak byłoby nudno, gdybyśmy wszystkie kupowały ubrania w rozmiarze S i XS? Kiedy więc widzimy kobietę, która ma brzuszek, powinniśmy zastanowić się dwa razy, zanim zapytamy, czy jest w ciąży. Jedno niezręczne pytanie i można sprawić, że czyjeś samopoczucie może zostać naprawdę zrujnowane. Jeżeli nie masz 100% pewności, nie pytaj! Kobieta, którą spotkała taka sytuacja, postanowiła napisać otwarty list do wszystkich. Takie słowa naprawdę potrafią zranić! "Droga kobieto, która zapytała mnie kiedy rodzę, Naprawdę starałam się Ciebie zignorować. Myślałam, że zrozumiesz że stawiasz mnie w trudnej sytuacji, ale nie. Brnęłaś dalej pytając czy to moje pierwsze dziecko. Niestety, nie pierwszy raz to słyszałam, więc wiem jak reagować. Uśmiecham się wtedy i mówię – nie, nie jestem w ciąży i wracam do swoich czynności. Chociaż to nie jest to, co chciałabym powiedzieć. To co chciałabym powiedzieć, to że właśnie zrujnowałaś mój dzień. Chciałabym ci powiedzieć, że właśnie przeczytałam świetny artykuł o tym, jak poczuć się dobrze we własnym ciele i starałam się wdrożyć takie myślenie w życie. Po twoim pytaniu znowu zaczęłam patrzeć na siebie w lustrze i zastanawiać się godzinami, w co się ubrać, by wyglądać dobrze. By wyglądać tak, jakbym nie była w ciąży. Jestem sędzią sama dla siebie. Sprawiłaś, że poczułam się gruba. To naprawdę przykre, ale zdecydowanie byłoby jeszcze gorzej, gdybyś powiedziała coś takiego kobiecie, która od lat stara się o dziecko, lub poroniła. Dla niej twoje słowa byłyby jeszcze trudniejsze i bardziej bolesne. Wiem, że chciałaś dobrze. Wiem, że chciałaś porozmawiać o czymś pięknym w życiu kobiety – o ciąży, macierzyństwie. Dopóki jednak nie masz 100% pewności, że kobieta z którą rozmawiasz jest w ciąży, dopóki ona sama ci o tym nie powie – nie pytaj i nie rób komentarzy!” Dlaczego ludzie zadają takie pytania? Kobieta, która zdecydowała się napisać ten poruszający list, nie jest osobą otyłą. Nie przejada się, jest aktywna i nosi rozmiar M. Ma po prostu odstający brzuch, który ściśnięty ciasnym paskiem spodni, tworzy "oponkę", rzeczywiście mogącą przypominać ciążowe krągłości. Czy to jednak uprawnia kogokolwiek do zadawania tak intymnych pytań? Płyną one zazwyczaj ze zwykłej ciekawości... Niedawno podobne zdarzenie opisała mi koleżanka, której nie udało się przez rok zrzucić kilogramów po urodzeniu dziecka. Była ogromnie zmieszana, gdy napotkany na ulicy znajomy zapytał ją, kiedy będzie rodzić, bo ta ciąża jakoś długo trwa. Było jej ogromnie przykro. Czy tobie zdarzyła się kiedyś podobna sytuacja? Przeczytaj także: 18 wstydliwych pytań o ciążę
Jaki przyrost wagi w ciąży mieści się w normie i od czego zależy, ile przytyjesz? Posłuchaj rad naszego eksperta ginekologa.
Prawidłowy przyrost masy ciała w ciąży wynosi średnio 12-16 kg. Warto jednak dodać, że duży wpływ na tycie w ciąży ma budowa ciała przyszłej mamy. Jeśli kobieta, która zaszła w ciążę, jest osobą bardzo szczupłą, drobną i jej przyrost wagi wynosi zaledwie 10 kg, nie musi martwić się tym wynikiem, pod warunkiem, że inne badania wskazują na prawidłowy rozwój ciąży i dziecka. Podobnie należy traktować większy przyrost masy ciała w ciąży. Jeśli przyszła mama tyje więcej niż wskazuje norma, np. 18-22 kg, ale jest osobą wysoką, dobrze zbudowaną, u której występują (ale wcale nie muszą się pojawić) obrzęki kończyn dolnych, również nie powinna się stresować z tego powodu. W każdym taki przypadku dodatkową, ale bardzo ważną informacją, którą należy wziąć pod uwagę, są wyniki pozostałych badań ciążowych. Prawidłowe wskazują, że nie dzieje się nic złego. Film powstał we współpracy ze Szpitalem Medicover Sprawdź: Ile będziesz ważyć w poszczególnych tygodniach ciąży?
Jak poradzić sobie z nadwagą w ciąży? - dieta 30 kcal mniej!
Jeśli w ciąży przybyło zi trochę więcej kilogramów niż powinno, to znak, że należy wprowadzić więcej ruchu lub zmienić dietę. Bo liczy się jakość jedzenia, a nie ilość.
Sądzisz, że nadwaga w ciąży to żaden problem? Ale to właśnie nadmiar kilogramów może przyczynić się do powstania nadciśnienia i cukrzycy ciążowej! Wiele ciężarnych z nadwagą, które jedzą dużo pustych kalorii (fast foody, słodycze), ma też anemię! Bo liczy się jakość jedzenia, a nie ilość... Nadwaga a ciąża Jeżeli już przed ciążą ważyłaś zbyt dużo albo teraz masz takie problemy, ale ciąża przebiega prawidłowo, wystarczy, że wprowadzisz ruch do swoich codziennych zajęć. Nie obejdzie się też bez zmiany diety. Warto zdobyć się na te wyrzeczenia, bo ciężarne z nadwagą mogą mieć trudniejszy poród, a rany po nacięciu krocza lub po cesarskim cięciu gorzej się goją. Odchudzanie w ciąży Twój przepis na odchudzanie w ciąży to: pływanie, joga dla kobiet w ciąży, spacery, zmiany w diecie Sprawdź, ile tyje się w ciąży. Jak wygląda dieta ciężarnej z nadwagą? Jeśli w ciąży zmagasz się z nadmiarem kilogramów, powinnaś jadać 5 razy dziennie. Oto główne zasady zdrowej diety dla przyszłej mamy: 3 nieduże, mądrze skomponowane posiłki 2 niewielkie przekąski 2 litry wody dziennie. unikanie słodyczy, tłustych wędlin, napojów gazowanych. Przykładowy jadłospis (ma 30 procent kcal mniej) Śniadanie kanapki z białym chudym serem, chudą wędliną drobiową, sałatą oraz rzodkiewkami lub pomidorem i ogórkiem, herbata owocowa Obiad zupa pomidorowa zabielana mlekiem, dorsz pieczony w folii, dwa ziemniaki i surówka (np. z marchwi), brokuły, woda mineralna Kolacja sałatka z kalafiora, papryki i szynki z jogurtem, szklanka soku warzywnego Czytaj też: Interaktywny talerz dla kobiet w ciąży, czyli co trzeba jeść w ciąży Co i jak jeść, gdy chodzisz do pracy? Dieta w ciąży miesiąc po miesiącu
Ile powinnaś przytyć? Lepiej mniej czy więcej? Czy istnieje coś takiego jak waga idealna dla przyszłej mamy?
Czy wiesz, że groźniejsza jest w ciąży nadwaga niż niedowaga? I to nieprawda, że jeśli więcej przytyjesz, urodzisz większego bobasa. Dzieci grubych kobiet bywają mniejsze. Czasem nawet rodzą się niedożywione, bo organizm otyłej osoby ma większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze i czerpie je z pożywienia dla siebie, za mało zostawiając dziecku. Więc warto troszkę się pilnować... Ile, kiedy? Dodatkowe kilogramy masz oczywiście zagwarantowane. Powiększa się twoja macica, wykształca łożysko, rosną piersi. Pod skórą gromadzi się grubsza warstwa tłuszczu. W organizmie jest więcej krwi i innych płynów ustrojowych. Do tego dochodzi waga maleństwa i wód płodowych. Pod koniec ciąży na dodatkowe kilogramy składa się ciężar dziecka (około 3 kg), większa macica (1–2 kg), łożysko (1 kg), wody płodowe (2–3 kg), a także większe piersi (1–3 kg) i tłuszcz, który natura pomaga ci teraz zgromadzić „na wszelki wypadek”. Najlepiej, jeśli utyjesz 10–14 kg. Jeżeli spodziewasz się bliźniąt, twoja waga może jeszcze powiększyć się o ciężar drugiego dziecka (do 3 kg). Na początku przyrost jest niewielki. Jeśli wymiotujesz, masz mdłości, możesz nawet schudnąć! Przeciętnie w pierwszym trymestrze kobiety tyją 3 kg, w drugim – 5–6 kg (1,5–2 kg na miesiąc), w ostatnim – 4–6 kg. Ale trzymanie się takich ścisłych zasad nie ma sensu, bo u każdej kobiety wygląda to nieco inaczej. Lepiej po prostu jeść z głową. Kto szybciej? Jeśli jesteś szczupła, możesz sobie pozwolić na kilka kilogramów więcej. Ale jeżeli przed zajściem w ciążę miałaś nadwagę, uważaj! Kobiety otyłe mają większą skłonność do tycia także podczas ciąży. Uważać musisz też wtedy, gdy rzuciłaś palenie tuż przed ciążą. Poza tym trudniej jest utrzymać właściwą wagę po 30. roku życia. Lepiej mniej! Bywa, że nadwaga prowadzi do nadciśnienia tętniczego i cukrzycy ciążowej, a to jest groźne i dla ciebie, i dla dziecka. Tusza osłabia układ mięśniowy i kostny, co może utrudniać naturalny poród. Zwiększa skłonność do zakażeń – gorzej goją się rany po nacięciu krocza i cesarskim cięciu. Rzadko za to się zdarza, by bardzo szczupła kobieta, która właściwie się odżywia, nie dostarczała maleństwu wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Ale pamiętaj, że nie wolno ci się teraz głodzić ani stosować cudownych diet! Ciąża na wadze To, ile ważyłaś przed zajściem w ciążę, jest punktem wyjścia do dalszych obliczeń. Do tego dochodzą jeszcze niewielkie wahania wywołane różnicami we wzroście (jeśli jesteś wysoka, to możesz przytyć trochę więcej, a jeśli niska – odrobinę mniej). Zdrowiej, a nie więcej! Zapomnij o starej zasadzie, że w ciąży trzeba jeść za dwoje. Ale za to: Nie wychodź z domu bez śniadania. Nie będzie cię wtedy kusiło, żeby coś ciągle podjadać. Jedz częściej (5–6 razy dziennie), ale nie za duże porcje. Pilnuj, by przekąski nie były „pustymi kaloriami”. Wybieraj potrawy lekkostrawne. Najlepiej gotowane na parze albo pieczone bez tłuszczu. Pamiętaj: mniej kalorii, więcej składników odżywczych (białka, witamin, m.in. kwasu foliowego, mikroelementów, np. wapnia i żelaza) – to podstawowa zasada diety przyszłej mamy. Nie zapominaj o mleku i jego przetworach (źródło wapnia i białka), ale jeśli masz skłonność do tycia, wybieraj nabiał z niską zawartością tłuszczu. Pieczywo białe zastępuj pełnoziarnistym, jedz razowy makaron i dziki ryż. Zawierają dużo błonnika.
Przykładowy jadłospis dla ciężarnej z nadwagą
Jedną z przyczyn nadwagi w ciąży może być zła dieta, która dostarcza zbyt wielu kalorii. Sprawdź, co powinnaś jeść, gdy w czasie ciąży ważysz za dużo.
Nasz jadłospis dla ciężarnej z nadwagą ma o 30 proc. kalorii mniej od normalnego dziennego zapotrzebowania na kalorie w ciąży. Zanim jednak z niego skorzystasz, upewnij się, że nadwaga w ciąży to jest rzeczywiście twój problem. Przyszłe mamy nie powinny się odchudzać na własną rękę. O zrzuceniu zbędnych kilogramów powinien zdecydować lekarz. Często kieruje on swoją pacjentkę do dietetyka, który podpowie, co jeść, aby waga w ciąży wróciła do normy. Sprawdź, ile tyje się w ciąży. Co jeść, by nie przytyć za dużo w ciąży? Zastanawiasz się, co możesz jeść, by nie przytyć za dużo lub zacząć tracić wagę? Twoja dieta powinna opierać się na: 3 niedużych posiłkach głównych 2 niewielkie posiłki dodatkowe złożone z przekąsek (np. suszonych lub świeżych owoców, naturalnego jogurtu) piciu ok. 2,5 l wody (to najlepszy napój dla przyszłych mam) Przykładowy jadłospis przy nadwadze w ciąży na 1 dzień Śniadanie kanapki z białym chudym serem, chudą wędliną drobiową, sałatą oraz rzodkiewkami herbata owocowa Obiad zupa pomidorowa zabielana mlekiem dorsz pieczony w folii dwa ziemniaki surówka brokuł woda mineralna Kolacja sałatka z kalafiora, papryki, szynki z jogurtem szklanka soku wielowarzywnego Czytaj też: Do czego prowadzi nadwaga w ciąży? Jak rośnie brzuch i waga w ciąży? Ile można przytyć w ciąży?