Jesteś w ciąży? Sprawdź, ile przytyjesz i od czego to zależy
Tycie w ciąży odbywa się w różnym tempie, kobiety najwięcej przybierają na wadze na początku 3. trymestru. Jest wiele kobiet, które w ciąży przytyły w sposób zdrowy. I to właśnie im łatwiej wrócić do dawnej sylwetki. Bo zdrowo w tym wypadku znaczy tyle, ile trzeba.
Tycie w ciąży zależy między innymi od wcześniejszej wagi, wieku, a także innych czynników, takich jak odżywianie i aktywność fizyczna. Prawidłowe tycie w ciąży zakłada przybranie na wadze 11-13 kg. Nadmierne przybieranie na wadze w ciąży zwiększa ryzyko niektórych chorób, np. nadciśnienia tętniczego i cukrzycy ciążowej. Przyszła mama powinna zadbać o dietę w ciąży i odpowiednie nawodnienie organizmu. Spis treści: Czy wiek wpływa na tycie w ciąży? Ile się tyje w ciąży? Szybkie tycie w ciąży – przyczyny Tycie w ciąży w poszczególnych miesiącach Tycie w ciąży, a powrót do wcześniejsze figury Czy utyję w ciąży tyle, co moja mama? Jak zapanować nad apetytem w ciąży? Czy karmienie piersią odchudza? Kiedy można zacząć dietę odchudzającą po porodzie? Zasady diety w ciąży Czy wiek wpływa na tycie w ciąży? Tak. Z wiekiem u każdego człowieka przemiana materii zwalnia, a to zwiększa ryzyko tycia. Dlatego trzydziestolatki łatwiej przybierają w ciąży na wadze niż dwudziestolatki. Zwykle dłużej też tracą nadwagę po porodzie. Jest jeszcze jeden czynnik, na który nie mamy wpływu – to rodzaj komórek tłuszczowych. Każdy z nas rodzi się z określoną ich liczbą, kiedy tyjemy – komórki puchną, a gdy chudniemy – zmniejszają swą objętość. Niektórzy mają jeszcze tzw. komórki uśpione, które uaktywniają się pod wpływem zawirowań hormonalnych, np. spowodowanych ciążą. Wówczas komórki te puchną, ale nie wracają już do pierwotnego rozmiaru – dlatego niektórym kobietom trudno wrócić do dawnej wagi. Ile się tyje w ciąży? Ile można przytyć w ciąży? To zależy od wagi wyjściowej. Średnio kobieta tyje 11–13 kg w pojedynczej ciąży. Punktem odniesienia będzie dla ciebie tzw. rekomendowany przybór wagi. Najpierw jednak określ BMI, czyli wskaźnik masy ciała. Podziel swoją wagę (w kilogramach) przez wzrost (w metrach) podniesiony do kwadratu. Normy tycia w ciąży: Szybkie tycie w ciąży – przyczyny Szybkie tycie w ciąży zależy od kilku czynników, jest to między innymi zła dieta, brak ruchu. Na przyrost wagi wpływa również skłonność organizmu do zatrzymywania wody. Istotny jest także wiek kobiety – im jest ona starsza, tym jej przemiana materii jest wolniejsza, a to powoduje dodatkowe kilogramy. Tycie w ciąży w poszczególnych miesiącach Wbrew temu, co może się wydawać, tycie w ciąży wcale nie zaczyna się już na samym jej początku. Przyrost wagi w ciąży odbywa się w różnym tempie. W pierwszym trymestrze kobieta przybiera na wadze ok. 1-2 kg. W drugim trymestrze – ok. 6 kg, natomiast w trzecim – ok. 5 kg. W którym miesiącu ciąży tyje się najwięcej? Największy przyrost wagi następuje zwykle między 20–30. tygodniem ciąży, czyli między 5, a 7 miesiącem ciąży. Tycie w ciąży, a powrót do wcześniejsze figury Czy powrót do figury sprzed ciąży jest możliwy? Oczywiście! Podczas ciąży nie zachodzą w organizmie żadne procesy, które na zawsze mogą odkształcać sylwetkę. To, jak będzie wyglądać twoje ciało po porodzie i czy wrócisz do wagi sprzed ciąży, zależy jedynie od ciebie. Newralgicznym miejscem jest brzuch – gdy kobieta przytyje za dużo, skóra na nim może nie obkurczyć się do wyjściowych rozmiarów. Cieszysz się, że brzuch podczas ciąży staje się coraz większy? Później może być on dla ciebie problemem. Czy utyję w ciąży tyle, co moja mama? Niekoniecznie. Przyrost wagi w ciąży nie jest zapisany w genach. Od nich może zależeć jedynie wielkość dziecka. Jeśli ty lub ojciec dziecka przyszliście na świat jako duże noworodki, to i wasz potomek zapewne może być ponadprzeciętnie duży. Wbrew pozorom otyłe kobiety nie rodzą większych dzieci. Wręcz odwrotnie! Ich organizm często jest tak złakniony pożywnych i zdrowych składników pokarmowych, że w pierwszej kolejności bierze je dla siebie, a nie wzmacnia dziecka. Maluchy rodzą się wtedy mniejsze. Skoro kobiety w twojej rodzinie przybierały na wadze podczas ciąży za dużo, to raczej sygnał dla ciebie, żeby zwrócić uwagę na nawyki żywieniowe i styl życia. Im bardziej jesteś aktywna, tym lepiej. Jak zapanować nad apetytem w ciąży? Dieta w ciąży powinna składać się z niewielkich posiłków: 6 lub 7 co 2–3 godziny. Gdy bardzo cię ssie w żołądku, wypij szklankę wody lub niesłodzonej zielonej herbaty. Zjedz jabłko, małego banana albo jogurt (bez cukru). Jeśli przez 9 miesięcy będziesz regularnie i zdrowo jeść, to masz większą szansę, aby stało się to twoim nawykiem. Szansa jest o wiele większa niż u kobiet, które próbują przestawić się na taki styl życia tylko z powodu stosowanej diety odchudzającej czy zbliżającego się sylwestra. Nadmierne tycie w ciąży to nie tylko problem estetyczny. To również kłopot dla zdrowia. Zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego i cukrzycy ciążowej. Wraz z przyrostem kilogramów rośnie też skłonność do zakażeń – gorzej goją się rany po nacięciu krocza i cesarskim cięciu. Niedowaga także może być niebezpieczna – może zaburzyć rozwój płodu. Czy karmienie piersią odchudza? To się zdarza, ale nie jest pewne. na pewno nie wolno ci podczas karmienia piersią stosować diet odchudzających! Karmiąc, powinnaś zdrowo się odżywiać i jeść o 500 kcal więcej niż przed ciążą. Jeśli będziesz jadła więcej, to karmiąc piersią, nie tylko nie schudniesz, ale możesz nawet przytyć! Kiedy można zacząć dietę odchudzającą po porodzie? Nie zaczynaj się odchudzać wcześniej niż po zakończeniu karmienia piersią. Jeśli natomiast karmisz butelką, nie wprowadzaj drastycznych ograniczeń w jedzeniu w trakcie połogu, czyli 6 tygodni po porodzie. Ten czas jest ci potrzebny, byś odzyskała siły. Trenerka fitness radzi, jak ćwiczyć po ciąży: View Ediplayer on the source website Zasady diety w ciąży Pij dużo niegazowanej wody – tłumi apetyt i jest niezbędna do prawidłowej pracy organizmu (m.in. usprawnia transport wartościowych składników). Jedz obfite śniadania – to pierwszy i najbardziej energetyczny posiłek w ciągu dnia, gdy go pominiesz, trudniej ci będzie uniknąć napadów wilczego głodu. Bądź wybredna – w doborze menu kieruj się jakością, a nie ilością. Talerz kanapek z wędliną wygląda smakowicie, ale o wiele zdrowiej będzie, jeśli zastąpisz je gotowanymi na parze warzywami. Możesz zjeść ich dużo! Zobacz też: Ile powinnaś przytyć w poszczególnych tygodniach ciąży? Wielkość i kształt brzucha w ciąży Kalendarz ciąży mamotoja.pl Dieta po porodzie – przykładowy jadłospis
Odchudzona Sylwia Bomba zachwyca figurą na farmie dyniowej z córką
Uczestniczka telewizyjnego show „Gogglebox. Przed telewizorem” pokazała na Instagramie, jak spędza pierwsze jesienne dni z rodziną. „Mamy dynie i będziemy gotować” – zapowiedziała.
Sylwia Bomba znana z programu „Gogglebox. Przed telewizorem” w ciągu ostatnich lat przeszła ogromną przemianę fizyczną. W show zaangażowana jest od początku jego emisji, czyli od 2014 roku. Trudno jednak uwierzyć, że jeszcze kilka lat temu występowała w nim… 30 kg cięższa! Celebrytka w ciągu ostatnich dwóch lat schudła tak bardzo, że jej fani nie mogą wyjść z podziwu. Popularność, jaką Sylwia Bomba zdobyła w „Gogglebox”, przełożyła się na sukces na Instagramie – gwiazdę obserwuje już prawie 700 tysięcy użytkowników tego serwisu społecznościowego. I to właśnie tam Sylwia Bomba otrzymuje mnóstwo komplementów niemal pod każdym postem. Fani piszą, że wygląda „bombowo”. Sylwia Bomba na farmie dyniowej z córką zachwyca figurą „Na farmie dyń byłyśmy i trochę narozrabiałyśmy. Mamy dynie i będziemy gotować. Chcecie w tym roku ponownie przepis na zupę krem z dyni? Udanego piątku, wysyłamy uśmiechy” – napisała w ostatnim instagramowym poście Sylwia Bomba. Fani w większości nie skupiali się jednak na wspomnianym przepisie na zupę, ale na zachwycającej sylwetce celebrytki. Pisali w komentarzach: „Super bombka”, „Pięknie”, „Ślicznie”. Nie zabrakło też komplementów dla małej Antosi, córki Sylwii Bomby. Nic dziwnego, że akurat to najbardziej przykuwało ich uwagę – gwiazda na wycieczkę na farmę dyń założyła czarne legginsy z wysokim stanem i obcisły beżowy top z dużym dekoltem. Strój bardzo podkreślał jej odchudzoną, szczupłą sylwetkę. Też jesteście pod wrażeniem przemiany celebrytki? Źródło: Instagram Zobacz także: Sylwia Bomba o połogu: „Najgorszy miesiąc mojego życia” [WIDEO] Córka Sylwii Bomby ma MERCEDESA. Fani: „Rozpieszczona, rządzi rodzicami!” Mąż Sylwii Bomby bawi się z córką, a fanki okrutnie KPIĄ. „Jesteście zazdrosne!”
Co jeść, aby mieć płaski brzuch? Dzięki tym produktom szybko pozbędziesz się oponki!
Płaski brzuch to marzenie niejednej kobiety. Dieta bogata w błonnik oraz kwasy omega-3 pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej i pozwoli pozbyć się oponki. Jakie produkty należy spożywać, aby cieszyć się smukłą talią?
W diecie na płaski brzuch bardzo istotne jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, które pomagają redukować masę ciała oraz tkankę tłuszczową. Szczególnie ważne są warzywa oraz lekkostrawne dania gotowane na parze, pieczone lub grillowanie. Co do nich zaliczamy? Co jeść, by cieszyć się płaskim brzuchem? zielone warzywa – są źródłem błonnika jajka – są źródłem białka oraz kwasu foliowego orzechy włoskie – przyspieszają metabolizm cytryny – zapobiegają gromadzeniu wody w organizmie cynamon – redukuje apetyt na słodycze chleb pełnoziarnisty – sprawia, że dłużej utrzymane jest uczucie sytości ryby – zawierają kwasy omega-3 i tłuszcze wielonienasycone szparagi – mają mało kalorii oraz wiele składników odżywczych Jeśli chcesz cieszyć się płaskim brzuchem, oprócz jedzenia wymienionych produktów konieczna jest także codzienna aktywność fizyczna: na przykład 30-minutowe spacery, bieganie, jazda na rowerze czy regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Płaski brzuch po ciąży Kobiety, które dopiero co urodziły dziecko, bardzo często myślą o szybkim powrocie do formy sprzed ciąży. Warto pamiętać, że jeśli karmisz piersią, wszelkie diety redukcyjne oparte jedynie na warzywach nie są dobrym pomysłem. W tym czasie powinnaś skupić się na pełnowartościowych posiłkach, których kaloryczność nie powinna być mniejsza niż przedział 2600-2900 kcal. Zobacz także: Co jeść, będąc w ciąży? Jak prawidłowe żywienie wzmacnia organizm? Dieta Dukana. Co można na niej jeść?
Jak schudnąć 10 kg po kwarantannie: ten plan jest banalnie prosty! (a efekt gwarantowany!)
Zrzucenie 10 kg może wydawać się trudne albo wręcz niewykonalne. I często kojarzy się z drastyczną dietą, głodem i wyrzeczeniami. Mamy plan, dzięki któremu nie tylko schudniesz 10 kg, ale i będziesz czerpać z tego przyjemność, a nawet nauczysz się utrzymywać swoją wymarzoną wagę w przyszłości.
Zastanawiasz się, jak szybko schudnąć 10 kg, najlepiej bez diety i przemęczania? Nie ma cudownego środka na redukcję wagi, ale jest plan, który pozwoli schudnąć zdrowo i w całkiem szybkim tempie, nawet jeśli po ciąży zostało ci 10 kg do zrzucenia. Jego podstawy to systematyczność oraz świadome kontrolowanie wagi i postępów w odchudzaniu. Jak skutecznie schudnąć 10 kg? Jeśli twój cel to zrzucenie dokładnie 10 kg, czeka cię co najmniej kilka miesięcy pracy nad swoimi nawykami, nie tylko żywieniowymi. Ale efekty mogą być zaskakujące! Dzięki tym zasadom schudniesz 10 kg po porodzie (albo po prostu wtedy, gdy przytyłaś od braku ruchu na kwarantannie). Trzymaj się swojego planu, a szybko zobaczysz efekty. Prowadź dziennik diety i aktywności fizycznej. Sprawdź, jakie błędy popełniasz. Na co dzień możesz nie dostrzegać takich drobiazgów, jak podjadanie między posiłkami czy dłuższe przerwy w wykonywaniu ćwiczeń. Ale gdy zaczniesz wszystko spisywać, szybko zorientujesz się, co nie pozwala ci schudnąć. Oblicz swoje BMI i wykonaj analizę składu ciała. Dzięki temu poznasz swoją docelową wagę. Być może wcale nie musisz tracić na wadze aż 10 kg? Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne. To pozwoli ci dobrać dla siebie odpowiednią dietę. Dorosła kobieta potrzebuje ok. 2000 kalorii dziennie, ale dokładna liczba zależy m.in. od wieku, stylu życia i stanu zdrowia. Zaplanuj dietę odchudzającą. Zrezygnuj z drastycznych rozwiązań, takich jak głodówka czy bardzo rygorystyczna dieta (np. dieta kopenhaska czy dieta Dukana). Powinnaś spożywać co najmniej 1500 kcal dziennie, by chudnąć powoli (ok. pół kilograma na tydzień), ale systematycznie. I co ważne – w ten sposób schudniesz trwale, bez ryzyka, że po zakończeniu diety waga szybko wzrośnie. Wybieraj spośród zróżnicowanych, zdrowych diet, takich jak dieta śródziemnomorska lub dieta Dash. A może warto spróbować odchudzać się bez diety? Opracuj plan treningowy. Dopasuj go do swojej kondycji. Jeśli do tej pory w ogóle się nie ruszałaś, nie przesadzaj z intensywnością ćwiczeń. Możesz nabawić się kontuzji. Na początek wybierz umiarkowane ćwiczenia, np. trening z dzieckiem lub trening z dziecięcym wózkiem. Obserwuj postępy. Regularnie sprawdzaj swoją wagę i zapisuj wyniki. Odchudzanie trwa zbyt długo? Daj sobie czas! Jeśli chcesz schudnąć skutecznie i trwale, zwłaszcza 10 kg lub więcej, bądź cierpliwa. Tempo odchudzania nie może być zbyt szybkie, bo efekt będzie krótkotrwały. A gdy napotykasz na problemy, np. nie umiesz dobrać właściwej diety albo cierpisz na zaburzenia odżywiania, skonsultuj się z dietetykiem. Na koniec nie zapomnij o wyjściu z diety. Nie można odchudzać się bez końca! Gdy zakończysz dietę, twój metabolizm nadmiernie nie zwolni. Gdy już osiągniesz swój cel i schudniesz 10 kg, nadal utrzymuj zdrowe nawyki. Stosuj urozmaiconą dietę i kontynuuj regularny trening. Unikniesz efektu jo-jo. Zobacz też: Dieta grejpfrutowa po ciąży: efekty zobaczysz w tydzień! Dieta karmiącej mamy: co jeść, a czego lepiej unikać? Kalkulator wagi w ciąży
Ile kalorii ma kawa i herbata? Czasem dużo więcej niż myślisz! (jak je odchudzić?)
Pijąc ulubiona kawę czy herbatę, nawet nie przypuszczasz, że właśnie pochłaniasz sporą liczbę kalorii. Kaloryczność kawy i herbaty może się wahać od 0 do nawet 300 kalorii w jednej filiżance, warto więc wiedzieć, od czego to zależy, i jak przygotować niskokaloryczny napój.
Kawa i herbata to nie tylko walory smakowe, ale i solidny zastrzyk energii. Kawa parzona (najlepiej w ekspresie) wzmacnia organizm, pobudza korę mózgową, wspomaga pracę serca i rozszerza naczynia krwionośne (także te w mózgu). Stąd efekt świeżego umysłu i zniwelowanie uczucia zmęczenia. Podobnie działają różne rodzaje herbat z kofeiną, cenione dodatkowo za bogactwo smaków. Ale kawa i herbata mogą także... tuczyć! I to dość skutecznie, zwłaszcza jeśli są pite ze smakowymi dodatkami. Ile kalorii ma kawa i herbata? Całkiem niepozorna kawa czy zwyczajna czarna herbata świetnie smakują, pobudzają dzięki zawartości kofeiny, ale mogą też poważnie utrudniać odchudzanie, a wszystko przez tradycyjne dodatki, na które często nie zwracamy większej uwagi. Choć oba napoje same w sobie nie mają niemal w ogóle kalorii, odpowiednio przyrządzone zyskają ich nawet kilkaset! I to w jednej szklance. Łatwo przewidzieć efekty picia kilku tak kalorycznych porcji kawy czy herbaty dziennie. Od czego zależy kaloryczność herbaty? Zwykła herbata to dokładnie 0 kalorii, ale tylko pod warunkiem, że nic do niej do dosypiesz. Kaloryczność herbaty zwiększa: dodatek cukru dodatek syropów smakowych Łyżeczka cukru w herbacie zwiększa jej wartość energetyczną o ok. 20 kcal, podobnie jak sok malinowy (5 g to ok. 21 kcal). Jeśli zaś pijesz bawarkę i dolejesz do herbaty pół szklanki mleka 2%, dołożysz ok. 70 kcal do swojego napoju. Od czego zależy kaloryczność kawy? Kawa kawie nierówna, więc szykując sobie ulubioną małą czarną, możesz zwiększyć bądź zmniejszyć liczbę kalorii, które razem z nią wypijesz. Kaloryczność kawy zwiększa: rodzaj użytego mleka dodatek syropów smakowych dodatek bitej śmietany Ile dokładnie kalorii dodajesz do kawy, dolewając do niej mleka albo syropu? Szklanka mleka (250 ml) to: mleko 0,5% – 98 kcal mleko 2% – 128 kcal mleko 3,2% – 153 kcal Syropy smakowe tylko nieznacznie podniosą kaloryczność kawy, ale już bita śmietana uczyni z małej filiżanki kaloryczną bombę: porcja bitej śmietany – 145 kcal łyżka syropu amaretto – 32 kcal łyżka soku malinowego – 21 kcal Najmniej kaloryczne jest espresso i zwykła kawa zbożowa, a najwięcej kalorii zawiera kawa latte: espresso (50 ml) – 1 kcal szklanka kawy zbożowej (250 ml) – 5 kcal cappuccino (150 ml) – 55 kcal latte (250 ml) – 143 kcal espresso ze szklanką mleka 2% – 129 kcal espresso z mlekiem 2% i porcją bitej śmietany – 274 kcal Zobacz też: Wiemy, ile kaw można wypijać w ciąży Jaką kawę może pić karmiąca mama? Czarna, rooibos, a może czystek? Jaką herbatę podawać dziecku?
Izabela Janachowska: odchudzanie po ciąży? To nie jest najważniejsze!
Tancerka i prezenterka telewizyjna Izabela Janachowska zabrała głos w sprawie odchudzania po ciąży. Co celebrytka sądzi o diecie i dbaniu o figurę po porodzie? Co jest dla niej w tym czasie najważniejsze? Sprawdź w naszym materiale wideo!
Znana z telewizyjnych programów dotyczących organizacji ślubów i wesel, Izabela Janachowska, zapytana o powrót do formy sprzed porodu, przyznała, że odchudzanie nie jest dla niej teraz najważniejsze. Z uśmiechem na twarzy opowiadała o swoim stosunku do utraty wagi: Janachowska i powrót do formy po porodzie „Jeszcze nie wróciłam do formy, mam jeszcze kilka kilo na plusie i do tej pory nie robiłam nic, aby się ich pozbyć, bo mam tak dużo pracy, że jak tylko mam chwilę wolnego, to chcę ją poświęcać dziecku. Nie mam w głowie biegania na siłownię, a ostatnią rzeczą, na jaką bym miała teraz ochotę, jest jakaś restrykcyjna dieta, więc na razie nie robię nic”. „Dziecko jest najważniejsze, a sylwetka jak kiedyś wróci, to wróci, a jak nie wróci, też przeżyjemy!” - dodała Janachowska. Przypominamy, że odpowiednia dieta jest bardzo ważna po porodzie zwłaszcza dla kobiet, które karmią piersią. Wraz ze swoim pokarmem przekazują ważne składniki odżywcze dziecku. Świadomość tego, co można jeść podczas laktacji, a czego unikać jest bardzo ważna. Podczas karmienia piersią, warto zadbać o zdrowy sposób żywienia i zrezygnować z odchudzania. Znana z perfekcyjnego wyglądu Janachowska swoim dystansem do figury i akceptacją niedoskonałości z pewnością pozytywnie zaskoczyła wielu fanów! (i dodała im otuchy). Widać, że prezenterka racjonalnie podchodzi do odchudzania po ciąży, które jest szczególnie odradzane kobietom w trakcie laktacji. Zobacz także: Jak podkręcić metabolizm po ciąży? Przepisy dla karmiącej mamy [do druku] Jaką kawę może pić mama karmiąca piersią?
10 skutków zbyt szybkiego odchudzania: popsują efekt zgrabnej sylwetki!
Nie warto chudnąć w bardzo szybkim tempie, bo nawet jeśli zyskasz wymarzoną figurę, to stracisz zdrowie, dobre samopoczucie i wcale nie będziesz wyglądać lepiej. Szybkie chudnięcie może cię postarzyć, zaburzyć płodność i doprowadzić do... ponownego wzrostu wagi!
Jeśli chcesz schudnąć, zrób to z korzyścią dla swojego zdrowia i wyglądu. Niestety większość błyskawicznych diet rzeczywiście przynosi szybkie efekty i pozwala zrzucić nawet kilka kilogramów w ciągu paru tygodni, ale długofalowe skutki tak ekspresowej utraty wagi będą szkodliwe. Na rygorystycznej diecie ucierpi nie tylko twoje zdrowie, ale i uroda: pogorszy się kondycja skóry, włosów i paznokci. Skutki zbyt szybkiego odchudzania Planując odchudzanie po porodzie albo dietę, która ma po prostu poprawić twoją sylwetkę i samopoczucie, postaw na powolną, ale równomierną utratę kilogramów: maksymalnie ok. 0,5 kg na tydzień. Jedz więcej owoców i warzyw, dzięki czemu usprawnisz metabolizm, więcej się ruszaj albo przejdź na zdrową dietę bez radykalnego ograniczania liczby kalorii. Polecamy zwłaszcza dietę śródziemnomorską, dietę Dash albo smaczną i zdrową, choć krótką – dietę grejpfrutową. A może zrezygnujesz z diet i schudniesz tylko dzięki kilku drobnym zmianom w swoim jadłospisie? Restrykcyjne diety i zbyt szybkie odchudzanie to duże ryzyko. Jeśli zastosujesz głodówkę, dietę Atkinsa albo dietę kopenhaską, przygotuj się na takie skutki jak: Zwolnienie metabolizmu, a zaraz potem efekt jo-jo. To efekt utraty masy mięśniowej i spadku poziomu hormonów odpowiedzialnych za regulację metabolizmu. Wypadanie włosów i łamliwość paznokci. Tak organizm reaguje na niedobory witamin i składników mineralnych. Pogorszenie nastroju, drażliwość, a także kłopoty z pamięcią i koncentracją. Wiotka skóra, zwłaszcza w miejscach, w których doszło do utraty masy mięśniowej. To także efekt uboczny odwodnienia. Mniejsza masa mięśniowa. Podczas rygorystycznej diety organizm często czerpie energię z mięśni, a nie z tkanki tłuszczowej, utrata wagi jest więc tylko pozorna. Problemy z cyklem miesiączkowym spowodowane przez zaburzenia hormonalne, głównie zwiększone wydzielanie prolaktyny, a zmniejszone – estrogenu i progesteronu. Skutkiem mogą być bolesne i nieregularne miesiączki. Spadek odporności: częściej będziesz łapać infekcje wirusowe i bakteryjne. Obciążenie nerek i wątroby, czyli skutek nadmiaru ciężkostrawnego białka. Niedokrwistość. Anemia zaś będzie się objawiać m.in. skrajnym zmęczeniem. Zakwaszenie organizmu, czyli efekt nadmiernego spożycia białka przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości węglowodanów i tłuszczów diecie. Objawy zakwaszenia to m.in. trądzik i sucha skóra. Zobacz też: Jednodniowa dieta na płaski brzuch Co jeść po porodzie? Przykładowy jadłospis 10 najzdrowszych produktów dla dziecka
Jak schudnąć bez diety: 5 nawyków, dzięki którym zrzucisz nawet 10 kg!
Możesz schudnąć zdrowo i bez głodzenia się, a wystarczy do tego jedynie kilka drobnych zmian, jakie już dziś bez trudu wprowadzisz do swojej diety. I co ważne − nie wszystkie te zmiany dotyczą twojego jadłospisu!
Nie musisz stosować rygorystycznych diet, by skutecznie i trwale schudnąć. Oczywiście jeśli przejdziesz na ścisłą dietę i drastycznie ograniczysz liczbę spożywanych kalorii, prawdopodobnie schudniesz szybko, ale niekoniecznie zdrowo. Poza tym niemal na pewno czeka cię wtedy efekt jo-jo. Znacznie korzystniej dla twojego samopoczucia i sylwetki będzie wprowadzić na stałe do codziennej rutyny kilka zwyczajów, dzięki którym schudniesz naturalnie i bez wysiłku. Jak schudnąć bez diety? Jeśli lubisz jeść i nie odmawiasz sobie ulubionych przekąsek, nic straconego – nadal możesz schudnąć po porodzie albo po prostu wtedy, gdy uważasz, że przybyło ci kilka kilogramów za dużo. Przejdź na ekspresową dietę grejpfrutową lub zacznij jeść dietetyczne śniadania. Albo zapomnij o dietach i stosuj zupełnie inne metody odchudzania! Kiedy te zdrowe nawyki wejdą ci w krew, z łatwością utrzymasz wymarzoną wagę: Jedz codziennie o 200 kalorii mniej (to tyle, ile ma ok. 150 g ugotowanego makaronu albo kawałek białej bułki – chyba da się bez tego obyć, prawda?). Po 35 dniach schudniesz 1 kg. A po roku nawet 10 kg! Gdy jesz, usuń z otoczenia wszystko, co może cię rozpraszać. Nie oglądaj telewizji, wyłącz komputer, odłóż telefon, gazety i książki połóż poza zasięgiem wzroku. Dzięki temu lepiej skupisz się na jedzeniu i na odczuwaniu sytości, niż gdybyś była zajęta np. SMS-owaniem i nie uważała na to, ile zjadasz. Do każdego posiłku dodawaj warzywa. To usprawni trawienie i przyspieszy metabolizm. Unikaj soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Przez nadmiar soli w diecie możesz czuć się opuchnięta i ociężała. Jedz na mniejszych talerzach. Nie będziesz miała wrażenia, że jesz niewielkie porcje, bo w małym naczyniu twój posiłek będzie wyglądać na bardziej obfity. Zobacz też: Jak szybko schudnąć po porodzie? [RANKING DIET] Dieta Dukana: dlaczego nie można jej łączyć z aktywnością fizyczną? Zdrowe przekąski: 5 pomysłów na mały głód
Wiele kobiet po porodzie zastanawia się jak podkręcić metabolizm bez konieczności wykonywania obciążających ćwiczeń fizycznych. Obolałe ciało nie jest gotowe na aktywność sportową, dlatego bezpieczniej jest starać się o powrót do wagi sprzed ciąży, wybierając na początku produkty, które mogą przyspieszyć przemianę materii, a dopiero później dołączyć do diety ćwiczenia.
Podkręcenie metabolizmu bez ćwiczeń jest na pewno trudniejsze, ale nie niemożliwe. Jak i co jeść, aby podkręcić metabolizm? Ważna jest liczba posiłków oraz urozmaicona dieta, która w odpowiednich ilościach, dostarczy witamin i składników mineralnych, ponieważ biorą one udział w wielu przemianach metabolicznych. Na poprawę metabolizmu pozytywnie wpłyną też spacery na świeżym powietrzu. W późniejszej fazie, kiedy twoje ciało dojdzie do formy, warto jednak wdrożyć proste ćwiczenia, które pomogą Ci w przemianie materii. Spis treści: Przyczyny spowolnionego metabolizmu Jak podkręcić metabolizm? Co jeść, aby przyspieszyć przemianę materii? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby podkręcić metabolizm? Inne sposoby na to, jak przyspieszyć metabolizm Przyczyny spowolnionego metabolizmu Metabolizm może być spowolniony z wielu powodów. Do najczęstszych zalicza się nieodpowiednią dietę opartą na przetworzonych tłuszczach i niezdrowych cukrach. Metabolizm, który wymaga poprawy, mógł zostać spowolniony nie tylko przez podjadanie niezdrowych i tuczących przekąsek, ale także z powodu głodówek, zbyt ubogiej diety, długotrwałej diety odchudzającej, która wyjałowiła organizm, braku ruchu, nadmiernego stresu czy kłopotów ze snem. Wszystkie wymienione wyżej powody spowolnienia metabolizmu przyczyniają się do problemów z utratą wagi. Jak podkręcić metabolizm? Podkręcenie metabolizmu jest procesem złożonym. Aby uzyskać satysfakcjonujące efekty, należy połączyć ćwiczenia fizyczne ze zbilansowaną dietą. Najskuteczniejsze są treningi spalające tkankę tłuszczową, czyli tzw. cardio. Dieta zaś powinna być zbilansowana i opierać się na warzywach, nabiale, białku oraz niewielkiej ilości owoców. Pamiętaj, że jeśli jesteś karmiącą matką, powinnaś szczególnie uważać na produkty, które spożywasz, ponieważ ich składniki przenikają do mleka, a te do organizmu niemowlęcia. Co jeść, aby podkręcić metabolizm? Pij dużo wody. Organizm musi być regularnie nawadniany. Gdy brakuje mu wody, zaczyna wolniej spalać kalorie. Picie odpowiedniej ilości wody podnosi metabolizm nawet o 30%. Woda przyspiesza też wydalanie toksyn z organizmu, których nadmiar może spowalniać przemianę materii. Staraj się wypijać co najmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej dziennie. Szklanka wody wypita przed posiłkiem sprawi, że... mniej zjesz! Jedz papryczkę chilli, która zawiera kapsaicynę, czyli substancję, która jest odpowiedzialna również za jej ostry smak. Kapsaicyna ma działanie rozgrzewające, dzięki czemu przyspiesza metabolizm, pobudza także wydzielanie soków trawiennych – używanie przyprawy chili lub świeżych papryczek chili może zwiększyć metabolizm nawet o 10% (zaraz po posiłku). Takie działanie mają także inne ostre i korzenne przyprawy: pieprz, imbir, kurkuma czy cynamon. Podobne efekty osiągniesz, jedząc chrzan, ćwikłę lub musztardę. Nie martw się, że przenikną do mleka, jeśli karmisz piersią. Zobacz, jakie przyprawy są dobre dla karmiącej. Kupuj jabłka, ponieważ przyspieszają przemianę materii. Ale dobrze sprawdzą się także pozostałe owoce i warzywa. Zawierają błonnik, dzięki któremu organizm podczas trawienia spala więcej kalorii, co powoduje przyspieszenie metabolizmu. Jabłka mają mało kalorii oraz niski indeks glikemiczny. A to oznacza, że po zjedzeniu jabłka na dłużej pozostaje uczucie sytości, co chroni cię przed podjadaniem. Pij kawę. Zawarta w kawie kofeina przyspiesza spalanie kalorii i pozytywnie wpływa na pracę nerek. Przez 3–4 godziny po wypiciu kawy (ale bez cukru i mleka!) można spalić do 50 kalorii więcej niż zwykle. Filiżanka kawy przyspiesza przemianę materii na cztery godziny. Jeśli karmisz piersią, pij jednak najwyżej dwie filiżanki kawy dziennie,. Poza tym nadmiar kofeiny w diecie wypłukuje z organizmu magnez i żelazo. A to ważne pierwiastki nie tylko dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, lecz także dla... metabolizmu. Jedz jogurt. Jogurt naturalny to świetny przyspieszacz metabolizmu. Zawiera duże ilości białka, które podobnie jak błonnik jest długo trawione przez organizm. Potrzeba więcej energii, by strawić te składniki, spalanych jest więc więcej kalorii, a co za tym idzie – zwiększa się metabolizm. Jogurt zawiera również żywe kultury bakterii, które wspomagają trawienie. Wybierz mięso, ponieważ jest doskonałym źródłem białka. Dietetycy twierdzą, że zwiększona ilość białka w codziennym menu może przyspieszyć przemianę materii. Dlatego też w prawidłowo skomponowanej diecie nie powinno zabraknąć chudego mięsa ani nabiału. Białko pobudza bowiem wytwarzanie hormonu wzrostu, zwiększającego zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na energię nawet o 15%. Spalane jest przez organizm dwa razy wolniej niż węglowodany i tłuszcz. Ważne jednak, żeby w diecie nie było nadmiaru białka, bo to grozi zakwaszeniem organizmu, może też skutkować kłopotami z wypróżnianiem. Pij zieloną herbatę. Ten coraz popularniejszy napój zawiera aminokwasy i teinę, regulujące przemianę tłuszczów w energię. Jedna filiżanka przyspiesza proces spalania kalorii co najmniej na najbliższe dwie godziny, a wypicie dwóch filiżanek zielonej herbaty dziennie sprawi, że w ciągu dnia spalisz nawet do 50 kalorii więcej. Zielona herbata działa także moczopędnie, dzięki czemu znacznie szybciej pozbędziesz się toksyn z organizmu. Częściej wybieraj ryby, przede wszystkim dlatego, że zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), które znajdziesz zwłaszcza w tłustych rybach morskich: łososiu, makreli, halibucie, śledziu i szprocie. Tłuszcze te usprawniają pracę wątroby biorącej udział w pracy układu pokarmowego. Kup płatki owsiane zamiast kukurydzianych. Oprócz nich pozytywne działanie mają także inne produkty z pełnego ziarna, które zawierają duże ilości witaminy B6: gruboziarniste kasze (pęczak, gryczana, jaglana), otręby, chleb razowy, a także awokado czy soja. Witamina B6 ma niezwykłą właściwość uaktywniania energii zamkniętej w komórkach tłuszczowych. Oprócz tego jest ważnym składnikiem koenzymów biorących udział w przemianach białek, aminokwasów i tłuszczów. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby podkręcić metabolizm? Do ćwiczeń, które pomogą w przyspieszeniu metabolizmu, należy zaliczyć: szybki trucht, bieganie, jazdę na rowerze czy ćwiczenia takie jak pajacyki. Ważne jest, aby ćwiczenia były zróżnicowane, ponieważ w innym wypadku organizm może się do nich przyzwyczaić, a to sprawi, że efektywność odchudzania zmaleje. Pamiętaj, aby ćwiczenia wdrożyć dopiero w momencie, kiedy twoje ciało będzie na to gotowe. Jeśli planujesz zapisać się w tym celu na fitness bądź siłownię, skonsultuj swój pomysł z lekarzem. Inne sposoby na to, jak podkręcić metabolizm W podkręceniu metabolizmu oprócz diety i ćwiczeń bardzo ważne jest także wysypianie się oraz o ile to możliwe, unikanie stresu. Niedobór snu obniża przemianę materii i sprawia, że spożywa się więcej jedzenia - często także w późnych godzinach nocnych, a to doprowadza do zwiększenia wagi. Zmęczony organizm nie ma także energii ani na przestrzeganie zdrowej diety, ani na ćwiczenia fizyczne. Czyli - jako mama niemowlaka - jesteś w trudnej sytuacji! Zobacz także: Ćwiczenia z dzieckiem mogą być przyjemną zabawą Nacięcie krocza podczas porodu Mamy ćwiczą z wózkami na świeżym powietrzu
Jak szybko schudnąć po porodzie? [RANKING DIET]
Jeśli chcesz skutecznie schudnąć i wymodelować brzuch i uda po porodzie, koniecznie wybierz jedną z tych diet – wszystkie działają szybko i nie rujnują zdrowia.
Po porodzie może ci przeszkadzać nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, udach i pośladkach. Skóra straciła jędrność, metabolizm zwolnił, a organizm domaga się oczyszczenia. Na szczęście istnieją diety, na których je się zdrowo i smacznie, przy okazji pozbywając się toksyn, wzmacniając odporność i chroniąc się przed nowotworami. Jak wybrać dobrą dietę odchudzającą? Cechy diety odchudzającej, która działa i nie szkodzi zdrowiu: dieta nie wyklucza dużej grupy produktów – jest mniejsze ryzyko, że spowoduje niedobory ważnych składników odżywczych dieta jest łatwa w stosowaniu i smaczna – nie wymaga spędzania w kuchni wielu długich godzin, a posiłki zjada się z przyjemnością dieta zapewnia widoczne efekty w obiektywnie krótkim czasie – dobrze, jeśli spadek wagi następuje równomiernie, ale szybko, np. w ciągu 2 tygodni, dzięki czemu można zakończyć odchudzanie po porodzie i powrócić do pełnego, pełnowartościowego jadłospisu nie naraża na efekt jo-jo – nie ogranicza liczby kalorii zbyt radykalnie i nie powoduje, że po diecie odczuwasz potrzebę nadmiernego objadania się pozytywnie wpływa na zdrowie – uwzględnia pełnowartościowe produkty, jest dobrze zbilansowana nie jest droga – można ją stosować, wykorzystując ogólnodostępne produkty Diety odchudzające – TOP 3 Dieta śródziemnomorska Dieta śródziemnomorska opiera się na warzywach, owocach, rybach, chudym mięsie, produktach zbożowych z mąki z grubego przemiału i oliwie z oliwek. To jedna z najzdrowszych diet świata. Dieta Dash Prosta w stosowaniu, różnorodna dieta lecznicza, która wspiera układ krwionośny i chroni przed nadciśnieniem. Bazuje na jak najmniej przetworzonych produktach. Dieta objętościowa (wolumetryczna) Podstawą diety wolumetrycznej są produkty niskokaloryczne i o dużej zawartości wody. Dieta dobrze wpływa na serce i usprawnia metabolizm. Zobacz też: Koktajle odchudzające wzmocnią i wyszczuplą - tylko po 2 składniki! Dieta grejpfrutowa po ciąży: efekty zobaczysz już po tygodniu Zero waste: co to znaczy i jak zacząć być zero waste?
Dieta po ciąży i po porodzie [LIVECZAT z ekspertem]
Czy podczas karmienia piersią można pić mleko krowie i kawę? Czy można się odchudzać i chodzić na siłownię? Młode mamy po porodzie mają wiele pytań – zobacz nasz liveczat, w którym dietetyczka Joanna Chmielewska rozwieje wiele twoich wątpliwości.
Nasze studio odwiedziła dietetyczka Joannna Chmielewska i podczas liveczatu prowadzonego przez redaktorkę mamotoja.pl Katarzynę Imiołek odpowiedziała na pytania naszych użytkowniczek, związane ze zdrową dietą po porodzie i w czasie karmienia piersią. Piramida żywienia to podstawa „Nie ma takiej zasady, czego kobieta po porodzie i w trakcie laktacji nie może jeść” - powiedziała dietetyczka. Za to jest zasada, aby odżywiała się zgodnie z piramidą żywienia - dodała. Dieta mamy musi być urozmaicona. To oznacza, że podstawą żywienia karmiącej mamy powinny być świeże owoce i warzywa, które są źródłem witamin i składników mineralnych, niezbędnych w okresie laktacji. Narzędzia dla rodziców mamotoja.pl Interaktywny talerz mamy karmiącej - warzywa Czytaj więcej Kolejnymi produktami w diecie mamy powinny być zboża i wszelkie pełnoziarniste produkty, bogate w błonnik - pieczywo, makarony i kasze. Z nabiału mama powinna wybierać chude sery i jogurty naturalne. Podobnie zaleca się spożywanie chudego mięsa - kurczaka, indyka, królika. Warto spożywać tłuste ryby morskie, takie jak: łosoś, makrela, śledź (zawierają kwasy omega-3 ważne w okresie laktacji). To nieprawda, że… Jest wiele mitów narosłych wokół tego, co można a czego nie można jeść w czasie karmienia dziecka piersią. Jak powiedziała ekspertka w czasie laktacji możesz: pić kawę, ale nie więcej niż 2-3 filiżanki dziennie, z mlekiem lub bez; jeść cytrusy (ale obserwuj reakcję dziecka). Nie ma dowodów, że laktację wspomaga picie: piwa, bawarki (herbata z mlekiem). Kolka nie zależy od ciebie Dietetyczka podkreśliła, że nie ma badań naukowych wskazujących, że spożywane przez mamę określonego jedzenia spowoduje u niemowlaka kolkę. Tak samo nie ma potwierdzenia w badaniach, że spożywanie mleka krowiego i jego przetworów wywoła u dziecka alergię na laktozę. Ważna zasada: obserwuj reakcję dziecka, jak się czuje po karmieniu, czy nie ma bólu i skurczów brzuszka. Zrezygnuj z: alkoholu, papierosów, ostrych przypraw. Zapraszamy do naszej internetowej szkoły rodzenia: Zobacz też: Jak zlikwidować rozstępy po ciąży? Ciało po ciąży - co zniknie, a co zostanie na zawsze Kiedy można powrócić do seksu po porodzie? - radzi seksuolog dr Sylwia Jędrzejewska [WIDEO]
Ja się odchudzam, a waga stoi w miejscu... czyli jak przetrwać kryzys
Podczas odchudzania zwracamy uwagę głównie na to, co wskazuje waga. Jednak takie podejście do utraty wagi może być zgubne, a nawet frustrujące.
Największy horror, jaki może przeżyć osoba, która jest na diecie, to chwila, gdy podczas ważenia nie widać efektów. Ciężko pracuję i walczę z własnymi słabościami... gdzie popełniam błąd? To frustrujące. Omijam słodycze wielkim łukiem, zwlekam się bladym świtem, by ćwiczyć to, co przygotowali dla mnie eksperci, gotuję na podstawie przepisów, które otrzymałam na moim profilu bodykey, a tu nic. Choć bardzo lubię moje nowe zwyczaje i czuję się świetnie... nie osiągam jednak już takich spadków, jak na początku, co osłabia mój zapał. Po czym słyszę: "Znowu schudłaś? Rewelacyjnie wyglądasz!" Ja? Przecież waga ani drgnie, jak to możliwe? Odchudzenia to nie tylko waga Warto zrozumieć, że odchudzanie to jest proces, w którym organizm jest niejako zmuszony do czerpania zapasów energii zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Zmieniając sposób odżywiania, w tym redukując kaloryczność posiłków, zmuszamy organizm do spalania nadmiernie zgromadzonego tłuszczu. Aby zwiększyć wydatek energetyczny podczas odchudzania nie można zapomnieć o ruchu, jednak jednocześnie trzeba mieść świadomość, że trening siłowy wpływa na masę ciała. Choć trening siłowy jest niezwykle skuteczny podczas walki ze zbędnymi kilogramami, nie można przywiązywać się do wskazań wagi. Dlaczego? Choć to oczywiste często o tym nie pamiętamy. Trening siłowy wzmacnia mięśnie sprawiając, że stają się większe i cięższe, a tym samym waga może spadać wolniej. Nie oznacza to jednak, że efektów nie widać. Rozpoczynając odchudzanie z bodykey, zdecydowałam się nie tylko na gotowanie i trening zgodnie z wytycznymi ekspertów, ale także sięgnęłam po gotowe produkty bodykey. W ten sposób zawsze mam pod ręką koktajl, zupę lub batonika, które wiem, że nie mają zmędnych kalorii. Dzięki temu ograniczyłam maksymalnie bezsensowne "szybkie" przekąski kupowane na mieście. Warto jednak pamiętać, że choćby koktajle zawierają bardzo dużo białka, a białko jest doskonałym, budulcem dla mięśni. By nie zwariować podczas odchudzania, warto obserwować nie tylko wskazania wagi, ale i obwód talii, bioder, czy ud. Choć waga nie spada już tak szybko może się okazać, że tu i ówdzie centymetrów jest mniej (lub więcej, co nie musi być w cale takie złe). Sylwetka się zmienia, co można zobaczyć gołym okiem, a także poczuć po ubraniach. I choć waga u mnie pokazała spadek jedynie o 0,5 kilograma (w przeciągu dwóch tygodni), to dziś w końcu jadę upolować nowe jeansy! Czekałam na to od samego początku mojej przygody z bodykey. Po majówce wielki finał mojego odchudzania, jesteście ciekawi, jak bardzo się zmieniłam? Wkrótce się przekonacie.
Wielkanoc za pasem, czyli jak przetrwać święta na diecie
Największym wyzwaniem jest odmawianie sobie zarówno tych małych, jak i tych większych przyjemności, a rodzinne spotkania to najtrudniejszy test silnej woli.
Najpierw pojawia się świadomość, że coś muszę zrobić ze zbędnymi kilogramami, potem zbiera się siła, by działać, a następnie determinacja, by w walczyć. Niestety potem nadchodzi... pokusa. Chyba właśnie to jest największym wyzwaniem w całym procesie odchudzania. Ciągle kusi, by odpuścić sobie trening, by na szybko kupić fast food, by dziś skusić się na ciasto w pracy, przecież koleżanka ma urodziny tylko raz w roku... Odchudzenie to nie tylko strata zbędnych kilogramów, ale walka ze sobą i ze swoimi słabościami. Jak przetrwałam? Rozpoczęcie procesu odchudzania oznacza jednocześnie rezygnację z wielu przepysznych rzeczy: pączka do porannej kawy, całej tabliczki ulubionej czekolady po obiedzie, kebaba na mieście, czy chipsów do wieczornego seansu... brzmi strasznie! Lista rzeczy na "nie" jest tak długa, że w końcu człowiek się kusi i szlag trafia te wszystkie dni mozolnego odchudzania. Jak sobie radzę? Od kilku tygodni nie tylko się odchudzam, ale trenuję silną wolę. Zamiast skupiać się na tym, czego jeść nie mogę, koncentruję się na tym, co mogę zjeść, a podstawą jest dobry pan! Tu z pomocą przyszedł mi plener diety bodykey. Na moim internetowym profilu mam gotową propozycję wszystkich posiłków na każdy dzień. Zamiast listy zakazów mogę się więc skupić na olbrzymiej ilości możliwości. Na platformie bodykey mam do wyboru tysiące przepisów i nie jest to tylko sałata! Miłym zaskoczeniem są przepisy na zdrowe lody, spaghetti czy tortille! Każdego dnia otrzymuję zbilansowany jadłospis na cały dzień dostosowany idealnie pode mnie. Dużym udogodnieniem jest możliwość modyfikowania dania, na które nie mam ochoty. Po dokonaniu podmiany od razu widzę, czy "zamiennik" wpasowuje się idealnie w moje potrzeby. Do wyboru są zarówno proste przepisy, jak i te trudniejsze. Osoba, która nie lubi gotować, otrzymuje gotowe kompendium. Natomiast osoba gotująca z łatwością szybko załapie, jakie składniki, w jakich ilościach łączyć, by się cieszyć nie tylko zdrową, ale idealnie zbilansowaną dietą. Mogę także wybrać gotowy produkt bodykey. Powróćmy do wyzwań Koncentrując się dokładnie na tym, jakie posiłki mam zaplanowane na dany dzień, nie pozwalam sobie na podjadanie (czyli ekstra ciasto od koleżanki odpada). Prawdziwym wyzwaniem są jednak rodzinne spotkania czy wyjścia ze znajomymi. Jeśli wiem, że będę szła gości, wcześniej zastanawiam się nad tym, co zjem (wiem, że to trudne)! Jednak jest znacznie łatwiej pomyśleć sobie wcześniej "ok, będzie to pora mojej kolacji - co zjadłabym na kolację?" i staram się wybrać coś podobnego i w podobnej ilości, zamiast obiadać się pół wieczoru. Skoro nie zjadłabym na kolację chipsów, też ich nie jem. Dodatkowo piję też dużo wody, dzięki czemu nie zaczynam skubać przekąsek. To trudne, ale wykonalne. Największe wyzwanie jednak czeka mnie w święta. Chcę skosztować wielkanocnych potraw, ale jak to pogodzić z odchudzaniem? Planuję ustawić sobie budzik w porach posiłków, które są już dość stałe i pomiędzy nie podjadać. Gdy przyjdzie pora, nałożę na talerz tyle jedzenia, ile potrzebuję - zgodnie z tym, co nauczyłam się przez ostatnie tygodnie. Jeśli pokusa będzie zbyt duża pod pozorem gier z dziećmi zwyczajnie "ucieknę od stołu." Czy dam radę? Liczę na to! Od początku mojej przygody z bodykey schudłam 5,5 kilograma! Osiągnęłam planowaną pośrednią wagę, ale zostało jeszcze kilka kilogramów do zgubienia. Szkoda, by było w dwa dni obżarstwa przytyć i popsuć efekty 6 tygodni ciężkiej pracy. Trzymacie kciuki za mnie i nie objadajcie się za bardzo w święta!
Ciągle zmieniasz diety i nie widzisz efektów? To często popełniany błąd!
Jeśli chcesz stracić zbędne kilogramy, zacznij działać kompleksowo, bo odchudzanie to nie tylko zmiana sposobu żywienia. To zmiana stylu życia.
Rozpoczynając swoją przygodę ze stratą zbędnych kilogramów, postanowiłam zmienić podejście, bo dotychczasowe strategie nie działały. Przestałam szukać diet i ćwiczeń, a podęłam się programu, który równolegle ma mi pomóc wprowadzić zmiany w różnych aspektach mojego życia. Brzmi górnolotnie? Ale to prawda, chcąc stracić kilogramy, nie wystarczy zmienić jadłospis. Cztery tygodnie temu byłam pewna, że dam radę jeść zdrowiej, ale ćwiczenia? To wyzwanie. Zanim urodziła się moja córka, na siłowni bywałam 3 razy w tygodniu, po porodzie jeździłyśmy razem na zajęcia dla mam z dziećmi, a potem jakoś ta cała aktywność ograniczyła się do wnoszenie wózka na trzecie piętro i biegania za uciekającym na rowerku kilkulatkiem. Sprawy jeszcze bardziej się skomplikowały, gdy córka poszła do przedszkola, a ja zaczęłam pracować z redakcji. Kiedy tu ćwiczyć? Rutyna to podstawa! Najważniejsze jest, by znowu wpaść w rytm i zacząć regularnie ćwiczyć. Tyle, że łatwo powiedzieć, a trudniej zrobić. Jak już pisałam, przystępując do programu czekałam około 2 tygodni na wyniki testu genetycznego. Postanowiłam nie próżnować i w pierwszym okresie po prostu starałam się więcej chodzić. Zrezygnowałam z podjeżdżania autobusem tam, gdzie mogę sama dojść, gdy jadę dalej wysiadam dwa przystanki wcześniej. Nie idę spacerkiem, ale szybkim marszem. W ten sposób uzyskałam około 30-40 minut ruchu dziennie. To niesamowite, ale nadal to za mało! Program program bodykey by NUTRILITE obiecuje wsparcie w całym procesie i się nie zawiodłam. Przystępując do programu otrzymałam dostęp do profilu, na którym wypełniłam informacje na temat tego, jakie ćwiczenia najbardziej lubię wykonywać oraz jak często chcę i mam możliwość ćwiczyć. Dodatkowo pojawiły się także pytania o moją obecną aktywność fizyczną i tryb wykonywanej pracy. Po otrzymaniu wyników testu genetycznego na profilu pojawił się planer aktywności. Zgodnie z testem genetycznym skuteczna utrata wagi w moim przypadku nastąpi w rezultacie stosowania programu ćwiczeń o wysokim stopniu intensywności. Ale dokładnie, co mam zrobić? Na stronie w mojej zakładce treningowej pojawiły się filmiki instruktażowe pokazujące, jakie wykonać ćwiczenia. A także informacja, jak się przygotować i ile wykonać powtórzeń. Choć nie jest łatwo, staram się ćwiczyć 2 razy w tygodniu rano, zanim zacznie się poranna gonitwa. Cały czas zwracam uwagę, na to, co jem i w jakich ilościach zgodnie ze wskazówkami,które pojawiają się na moim profilu (napiszę o tym kolejnym razem). Jak mi idzie? Bywa ciężko, dopiero teraz zauważam, jak często ktoś częstuje słodyczami i jak często mam ochotę zrezygnować z ćwiczeń i pospać chwilę dłużej. Na każdym kroku zdaję sobie sprawę, jak często ulegałam swoim pokusom. Jednak wchodząc na wagę, ponownie nabieram chęci do walki. Mój wynik po 4 tygodniach to 4 kg mniej, choć jeszcze nie czuję tego po moich jeansach to podobno efekty widać gołym okiem, a ja czuję się znacznie lepiej! Trzymacie kciuki za dalsze rezultaty.
Jak się zacząć odchudzać? Koniecznie z głową!
Niezależnie, jaki jest powód chęci utraty wagi, swoją przygodę z odchudzaniem, warto rozpocząć od... intensywnego myślenia.
Wiele haseł reklamowych mówi, by po prostu zacząć działać, jednak nie jest to rozwiązanie dla każdego. Ja nie jednokrotnie próbowałam działać i tak szybko, jak zaczynałam, tak szybko kończył się mój zapał. Tymczasem okazuje się, że cały czas źle podchodziłam do całego procesu odchudzania, który trzeba na początku gruntownie przemyśleć. Ten pierwszy krok Osoba taka jak ja, która chce stracić na wadze, ale nie wie, od czego zacząć, potrzebuje pomocy. Zdecydowałam się na program bodykey by NUTRILITE, który obiecuje pomoc całym procesie odchudzania. Gdy dwa tygodnie temu podjęłam wyzwanie, otrzymałam zestaw startowy i wysłałam do laboratorium próbkę, która miała zostać poddana testom genetycznym. W oczekiwaniu na wyniki, spersonalizowany plan treningowy oraz dietetyczny zaczęłam dużo myśleć nad tym, co robię każdego dnia. Bardzo w tym mi pomogły dane, które musiałam uzupełnić na swoim profilu bodykey. Odkryłam, że jem, gdy jestem głodna i nie dzieje się to w żadnym uporządkowanym rytmie. Dosłownie na szybko łapię w rękę co popadnie. Postanowiłam to zmienić! Na początku skoncentrowałam się na tym, by ustalić określoną liczbę posiłków dostawaną do mojego stylu życia. Zaczęłam pilnować tych 4 posiłków i skończyłam z podjadaniem! Również bardziej uważnie robię zakupy. Zamiast wrzucać odruchowo to, co zwykle, więcej czasu spędzam w dziale z warzywami i zastanawiam się nad tym, co i po co kupuję. Bardziej starannie wybieram pieczywo. Kolejną rzeczą było zastanowienie się nad wielkością posiłków. Nieregularne odżywanie sprawia, że pół dnia nic nie jem, a potem dosłownie "rzucam się" na jedzenie. Okazało się, że regulując pory posiłków, łatwiej jest mi zapanować nad wielkością posiłków. Zwracam też uwagę na to, ile pije płynów. Mała wielka zmiana W oczekiwaniu na pomoc w komponowaniu jadłospisu nie szukałam wyszukanych przepisów (lada monet je przecież dostanę). Na tym pierwszym etapie skupiłam się na uporządkowaniu tego, jak jem. Wspomogłam się także gotowymi produktami bodykey by NUTRILITE. Zazwyczaj mam torebce awaryjny batonik. Korzystam także z koktajli o waniliowym lub czekoladowym smaku, gdy akurat nie mam pomysłu lub czasu na przygotowanie posiłku. Choć te produkty pomóc utracie wagi miło zaskoczyły mnie swoim smakiem - są dobre i słodkie. Chyba dzięki temu nie mam ochoty, by podjadać słodycze. Zaczęłam także z głową nawadniać mój organizm. Do tej pory piłam głównie... kawę. Bardzo pomocna okazała się ziołowa herbata bodykey (była w zestawie z testem genetycznym). Herbatka nie zawiera kalorii i posiada wspaniały smak trawy cytrynowej, zielonej herbaty i pokrzywy. Piję także więcej wody. Co do aktywności fizycznej, także wprowadziłam małe zmiany. Zaczęłam wysiadać z autobusu trzy przystanki wcześniej, by się przejść szybkim marszem. W ten sposób przez dwa tygodnie przygotowywałam się do dalszego procesu i wiecie co? Czuję się świetnie, choć nie jest łatwo walczyć z odruchem podjadania. Kryzys pojawia się zazwyczaj wieczorem, ale się nie poddaję. I wiecie co? Już widać pierwsze efekty! Waga wskazuje 2 kilo mniej, a ja czuje się mniej opuchnięta. To wszystko motywuje mnie do dalszego działania. Dziś otrzymałam wyniki mojego testu genetycznego i pierwszą propozycję menu. Intuicyjny panel i wideo instrukcja sprawiają, że po serwisie człowiek porusza się bardzo intuicyjnie. Tak więc zaczynam kolejny etap tym razem z pełnym wsparciem specjalistów! Za dwa tygodnie dam znać, co wykazały testy genetyczne, jak sprawdzają się przepisy, jak idą mi ćwiczenia, a także co z utratą wagi! Trzymajcie kciuki.
Wyglądasz tak? Nie ty jedna. Wszystkie tak wyglądamy
Bez upiększeń, szczerze do bólu – zdjęcie młodej mamy bezpośrednio po porodzie zawojowało internet. Sara pokazuje się w pieluchomajtkach, z opuchniętym pociążowym ciałem i wciąż dużym brzuchem.
"Pokazanie rzeczywistości po ciąży sprawiło mi mnóstwo frajdy" – napisała Brytyjka Sarah Turner na swoim Facebooku. Zrobiła coś o czym wiele z nas nawet boi się pomyśleć. Zamiast tego zestresowane, z przerażeniem, codziennie wyczekujemy powrotu do formy, która nie nadchodzi. Sarah urodziła 13 grudnia swoje trzecie dziecko. Początkowo chciała podzielić się w internecie tylko radosną nowiną i pokazać zdjęcie synka. Ale poszła dalej i upubliczniła też zdjęcie swojego ciała po ciąży. Prawdziwe, jakie pewnie zna każda z nas. Pokazać? Tak, bardzo proszę! "Wybaczcie to drugie zdjęcie, jeżeli jecie, ale pomyślałam sobie, dlaczego właściwie mam się nim nie podzielić? Uświadomiłam sobie, że trudniej byłoby mi paradować w bikini" – napisała dowcipnie. Niepotrzebnie przepraszała, bo kobiety potrzebują właśnie takiej postawy. Zdjęcie w pieluchomajtkach wywołało reakcje ponad 37 tys. osób i ponad tysiąc komentarzy. Zdjęcie w pieluchomajtkach z lawiną komentarzy "To zdjęcie pięknie pokazuje realia! Miło oglądać zdjęcia, które pokazują, jak wygląda ciało kobiet po narodzinach" – napisała Milly. Wtórowała jej Jessica: "Uwielbiam to zdjęcie. Tak wygląda kobieta po ciąży. Zbyt wiele kobiet myśli, że wszystko wraca od razu do normy, jak u gwiazd. Warto dzielić się tym zdjęciem" – stwierdziła. I jeszcze jedno: "Oba zdjęcia są cudowne! To ważne, żeby pokazać, jak naprawdę wygląda kobieta po ciąży! Gratuluję synka, jest cudowny" – napisała internautka. Dziękuję Sarze za szczerość i odwagę! Niech takich mam będzie więcej. Trzeba odczarować mit, że kobieta po ciąży może od razu wrócić do poprzedniej formy. Nie może! Do tego potrzeba czasu, spokoju i akceptacji wszystkich dookoła. Źródło: Gazeta.pl Zobacz też: Bez seksu po porodzie! Jesteśmy zbyt zestresowane na orgazm? Dieta na płaski brzuch - przepisy Jak pomóc piersiom wrócić do formy po ciąży i porodzie? - film
Jak schudnąć po ciąży? Nie wiesz od czego zacząć odchudzanie? Zobacz nasze rady.
Zastanawiasz się jak zgubić zbędne kilogramy po ciąży? Zobacz, nasze porady, jak schudnąć. Radzimy odchudzanie zacząć spokojnie, pamiętając, że twój organizm jest jeszcze wyczerpany po ciąży i potrzebuje czasu, by się zregenerować. Chcesz zobaczyć więcej filmów o żywieniu i wychowaniu dzieci? Zajrzyj na Youtube i Subskrybuj Babyonline.pl Polecamy: Kalendarz odchudzania Jak schudnąć po ciąży i porodzie? Ćwiczę a waga po porodzie stoi - zobacz co radzi Fit Mom Ania Dziedzic
Chronodieta, inaczej zwana dietą startową czy tez chronożywieniem, polega na dostosowaniu swojego pożywienia do rytmu zegara biologicznego. Co to znaczy w praktyce i czy jest rzeczywiście idealna dla każdej z nas? Sprawdź, czy to twój wyczekany sposób na skuteczne odchudzanie. !
Chronodieta to najprościej mówiąc jedzenie konkretnych produktów o odpowiedniej porze dnia, tak aby ułatwić organizmowi wchłanianie określonych składników pokarmowych. Dzięki temu przyspiesza metabolizm i łatwiej się chudnie. Niektórzy twierdzą, że będąc na tej diecie, można pozwalać sobie na różne posiłki, nie tylko te zdrowe produkty, ponieważ organizm o konkretnej porze „poradzi sobie” np. ze strawieniem deseru. Brzmi nieźle, ale czy naprawdę tak jest? Zobacz: Najczęstsze błędy mam odchudzających się po porodzie Zasady chronodiety Podstawą diety startowej jest unormowanie dobowego rytmu, czyli np. wyrobienie w sobie nawyku kładzenia się spać i wstawania codziennie o tej samej porze. Poza tym, ważne jest, aby: śniadanie jeść godzinę po przebudzeniu, ale zawsze między godziną 7 a 9. Może zawierać zdrowe słodkości. obiad jeść między 12 a 14. Co ważne, powinien zawierać porcję białka i węglowodanów podwieczorek konsumować około godziny 16 lub 17 kolację planować na 18 lub 19 – mogą być w niej mięso, warzywa czy mleczne desery. Indywidualne ustawienia chronodiety A co z osobami, które pracują na zmianę lub na noc? Albo z takimi, które chodzą spać o 24? Emil Tyszko, trener personalny i dietetyk związany z marką Noble Health radzi, aby wsłuchać się w swój rytm dobowy, a nie sztywno trzymać się wyznaczonych reguł. Oto przykładowe posiłki dla osoby, która pracuje od 8 do 17, a czas jej aktywności przypada na godziny 18:30-20:00. Śniadanie, według zasad chronodiety, powinno być zjedzone między 7 a 9, nie wcześniej niż godzina i nie później niż 2 godziny po wstaniu. Tutaj jednak właśnie trzeba słuchać swojego organizmu, bo jest wiele osób, które musiałyby zjeść śniadanie o tej porze z przymusu, więc w takim przypadku śmiało można przenieść je na późniejszą porę. Najlepiej wybierać jajka, dobrej jakości chude i tłuste mięso czy ryby oraz tłuszcze roślinne typu oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy, kokos. Obiad musi składać się z odpowiedniej ilości niskotłuszczowego źródła białka oraz ze skrobiowych węglowodanów, w tym warzyw z dodatkiem olejów roślinnych. Przykładowym obiadem może być: pierś z indyka z kaszą jaglaną oraz warzywami gotowanymi na parze z dodatkiem oliwy z oliwek lub oleju lni anego. Jak schudnąć po ciąży? Przewodnik po dietach Podwieczorek powinien on zawierać źródło chudego białka, niedużej porcji węglowodanów złożonych i prostych (po treningu dużą porcję węglowodanów) oraz niewielką ilość tłuszczu. Jeśli jednak jest to posiłek osoby nieaktywnej, bardzo dobrze sprawdzą się produkty małoprzetworzone, bez dodatku cukru czy tłuszczów trans. Zdrową przekąską mogłyby być lody ze świeżych owoców lub orzechy w polewie z gorzkiej czekolady. Kolacja powinien być zjedzony około godziny 19. A co w przypadku, gdy o 19 dopiero kończymy pracę lub zaczynamy trening? W tym przypadku znów trzeba posłuchać swojego organizmu i zjeść posiłek o takim czasie przed pójściem spać, żeby nie zasypiać z pełnym żołądkiem (ok. 1,5-2 g przed snem). Jeżeli jest to posiłek potreningowy to musi on zawierać odpowiednią porcję węglowodanów w zależności od wykonywanej aktywności oraz źródło chudego białka oraz niewielką ilość tłuszczu. Efekty chronodiety Autorzy diety zapewniają, że dzięki temu sposobowi żywienia będziemy mieć dużo lepsze samopoczucie i spadek kilogramów – co więcej, zauważymy to bardzo szybko. Chronodieta gwarantuje też zwyżkę energii życiowej i większą ochotę ma seks. Spróbuj, może warto...?
„Ćwiczę, a waga po porodzie stoi! Co robić?” – radzi Fit Mom [FILM]
Pytanie o odchudzanie po porodzie jest jednym z najczęstszych, jakie dostaje Fit Mom, czyli Ania Dziedzic, trenerka personalna kobiet w ciąży i młodych mam. Zobacz, dlaczego mimo ćwiczeń waga po porodzie może ciągle stać w miejscu.
Próbujesz schudnąć po porodzie i nie widzisz efektów? Zastanawiasz się, co robisz źle, że nie potrafię schudnąć i wrócić do formy po porodzie? Obejrzyj film, w którym Ania Dziedzic, trenerka personalna kobiet w ciąży i młodych mam, podpowiada co robić, żeby schudnąć. Zobacz też, jakie ćwiczenia proponuje! Czemu odchudzanie po porodzie się nie udaje? – Większość młodych mam po prostu źle się odżywia, bo je ZA MAŁO! – mówi Ania Dziedzic. – Często skarżycie się na brak czasu. Musisz znaleźć czas na 5 niewielkich posiłków. Regularne, niewielkie posiłki pomagają utrzymać cukier na stałym poziomie, dzięki czemu nie czujesz ataków głodu. Do tego regularne jedzenie pozwala uregulować metabolizm – organizm przyzwyczaja się do stałych dostaw, więc nie musi robić zapasów i magazynować tłuszczyku pod skórą. NIeregularne jedzenie to tylko jedna z przyczyn niepowodzenia w odchudzaniu. Trenerka wylicza, że innymi powodami mogą być np.: poporodowe zapalenie tarczycy tabletki antykoncepcyjne (nawet jeśli przed ciążą nie działały hamująco na spadek wagi) brak aktywności fizycznej źle dobrane ćwiczenia ​– Jeżeli będziesz ćwiczyła w kółko ten sam program z jednej i tej samej płyty, to twój organizm przyzwyczai się do takiej aktywności fizycznej i nie będziesz chudła – tłumaczy trenerka. – Musisz zmieniać treningi: albo korzystać z różnych programów, albo uprawiać różne sporty: pływanie, jazda na rowerze, jazda na rolkach czy ćwiczenia na macie. Żeby szybko schudnąć, warto połączyć ćwiczenia wzmacniające z ćwiczeniami kardio – obejrzyj film i poznaj przykładowe ćwiczenia. Czytaj także: Fit Mom radzi: „Dziewczyny, ćwiczcie dla własnego dobra” [WYWIAD] Ania Dziedzic jest trenerem personalnym i instruktorem fitness. Prowadzi stronę FitMom.pl i stronę na FB: FitMom - Ania Dziedzic.
Pierwsza Fit Mom w Polsce radzi: "Dziewczyny, ćwiczcie – dla własnego dobra!" [WYWIAD]
"Nie ćwiczysz w ciąży? Spodziewaj się długiego porodu" – Ania Dziedzic, najsłynniejsza Fit Mom w Polsce, mówi o tym, co kobiecie dają ćwiczenia w ciąży i po porodzie.
Ania Dziedzic, trenerka osobista z Fit Mom – Ania Dziedzic, ostrzega: lenistwo w ciąży może skutkować nie tylko dłuższym i trudniejszym porodem, pociążową nadwagą a nawet pojawianiem się depresji porodowej. Wie, co mówi – sama, jako mama dwóch córek, zna wszystkie blaski i cienie ciąży! Rozmawiamy z nią o tym, czemu kobiety nie ćwiczą i dlaczego ćwiczenia... nie zawsze odchudzają. To prawda, że 9 na 10 kobiet nie wie, jak powinny ćwiczyć w ciąży? – Generalnie 9 na 10 kobiet w ciąży w ogóle nie ćwiczy, a to jest najpoważniejszy błąd. Rozgrzeszają się ciążą i przybierają nadprogramowo na wadze. Z kolei te, które ćwiczą, rzeczywiście często robią to nieprawidłowo, zwykle nie z własnej winy. Niestety żaden trener personalny, jeżeli nie przejdzie szkoleń stricte w kierunku treningu z kobietą w ciąży, nie przygotuje odpowiednio jej do porodu. Ja przeszłam różne szkolenia: zarówno dla trenerów personalnych i dla trenerów fitness i wiem dobrze, że na tych szkoleniach nie mówi się ani słowa o tym, jak ćwiczyć z kobietami w ciąży albo tuż po porodzie. Czytaj także: Kiedy nie można ćwiczyć w ciąży? Czemu zainteresowałaś się tym tematem? – To raczej on zainteresował się mną (śmiech). Kiedy zaszłam w pierwszą ciążę, chciałam przejść ją aktywnie i dobrze się czuć, a tego, czego na pewno nie chciałam, to zrezygnować z ruchu. Z zawodu jestem certyfikowanym trenerem jazdy na nartach, pływania, tenisa i fitness. Sport towarzyszy mi od kiedy skończyłam 3 lata. Wyrosłam w domu, w którym ruch był ważny: do dziś mam przed oczami taki obrazek, że mama gra w siatkówkę, a ja z bratem patrzymy z otwartymi buziami, jak jej to świetnie wychodzi. Więc w tej mojej ciąży zaczęłam szukać informacji, jak powinnam teraz zdrowo ćwiczyć i okazało się, że takich informacji właściwie nie ma. I co wtedy zrobiłaś? – Kiedy już przeszukałam cały internet i nie znalazłam w nim nic sensownego, to zaczęłam szukać położnych i fizjoterapeutów, którzy pomogą mi zrozumieć ciążę od strony fizjologicznej. Pytałam lekarzy, co mogę, a czego nie mogę w ciąży, konsultowałam z nimi moje zestawy ćwiczeń. Spisywałam swoje odczucia, wątpliwości. Powoli gromadziłam z różnych źródeł wiedzę – dzięki czemu dzisiaj mogę się nią dzielić z innymi mamami. Jestem pewna, że gdybym nie była w ciąży, trudno byłoby mi dziś prowadzić treningi dla ciężarnych. Własne doświadczenie bardzo pomaga. Czego się dowiedziałaś o ćwiczeniach właśnie dzięki ciąży? – Na przykład dowiedziałam się tego, jak prawidłowo ćwiczyć mięśnie dna miednicy, czyli tzw. mięśnie Kegla. Te ćwiczenia mają ogromne znaczenie, jeśli chodzi o poród i później o powrót do formy. Najpopularniejsza rada dotycząca ćwiczeń Kegla to: "Zatrzymuj strumień moczu, gdy siusiasz". – To dużo za mało. Aby mięśnie Kegla odpowiednio pracowały podczas porodu, a po porodzie szybko się zwijały, to muszą być odpowiednio ćwiczone. Bardzo ważne jest tempo i stopień ich napinania czy rozluźniania. Niewielu lekarzy mówi też o tym, że w końcówce ciąży nie wolno tych mięśni zbyt intensywnie ćwiczyć, bo przez to rośnie ryzyko, że się nie rozluźnią podczas porodu. Zobacz także: Podpaski na nietrzymanie moczu - opinie o TENA Lady Slim Normal Często kobiety ćwiczą w ciąży tylko ze względu na to, żeby za dużo nie przytyć. – To prawda, dużo się mówi o wadze, a prawie w ogóle lekarze nie informują, że aktywność fizyczna w ciąży ma ogromny wpływ na to, jak będzie przebiegał poród. Zwykle kobiety, które mają aktywną ciążę, mają potem łatwiejszy i szybszy poród – a to jest dobre i dla nich, i dla dziecka. Uważam, że byłoby o wiele mniej depresji poporodowych, gdyby kobiety w ciąży były bardziej aktywne. To chyba nie jest takie proste przełożenie, bo depresja nie wynika bezpośrednio z braku ruchu. – Oczywiście, że nie, to są bardzo skomplikowane kwestie. Ale przecież tak samo aktywność fizyczna w skomplikowany sposób przekłada się na funkcjonowanie całego organizmu. Reguluje poziom niektórych hormonów, działa przeciwstresowo, no i oczywiście poprawia wygląd, a to dla wielu kobiet ważna sprawa. Trudno o dobry nastrój, kiedy od porodu mija miesiąc, drugi, trzeci i okazuje się, że zrzucanie ciążowych kilogramów wcale nie jest takie łatwe i przyjemne, jak się wydawało. Nieraz mrozi mi się krew w żyłach, gdy słyszę od młodych mam, że nienawidzą swojego ciała. Sama dobrze pamiętam to rozczarowanie po ciąży, kiedy przekonałam się, że przytyć 22 kg było łatwo, a już zrzucić – wcale nie! – Nie jesteś jedyna: bardzo dużo kobiet wierzy w to, że jeśli przytyje w ciąży, to po porodzie raz, dwa to zrzuci. Kiedy zobaczą dwie kreski na teście, tracą samodyscyplinę. "Jedzą za dwoje" i "odpoczywają na zapas" – i szkodzą przede wszystkim sobie! Jednocześnie wiele z nich jest przekonanych, że sport w ciąży jest groźny dla dziecka. A nie jest? – W zdrowej ciąży odpowiednio uprawiany sport na pewno nie zrobi nic złego ani dziecku, ani mamie. Przeciwnie - zrobi dużo dobrego. Ale niestety gdy wrzucam na FB Fit Mom – Ania Dziedzic zdjęcie pięknej kobiety w ciąży, która wygląda fit, to wiele dziewczyn, które trafiły na mój fanpejdż przypadkiem, odbiera takie zdjęcie jako atak na siebie. I kontratakują: piszą, że takie zdjęcia promują anoreksję w ciąży, że mamom się w głowie przeprowadzało, że zamiast o zdrowiu dziecka, to myślimy o swojej wadze. To nie o to chodzi! Wagę należy kontrolować w ciąży nie ze względu na swoją próżność, ale choćby po to, żeby uniknąć żylaków czy bólów kręgosłupa. Czytaj także: O czym świadczy wielkość i kształt brzucha w ciąży? No dobrze, a jeśli jednak przybrałam trochę za dużo w ciąży, to jak mogę szybko wrócić do formy po porodzie? – Przede wszystkim: albo szybko, albo skutecznie. To stara prawda: "Tyle, ile tyłaś w ciąży, tyle samo daj czasu na chudnięcie", szkoda tylko, że niewiele dziewczyn w nią wierzy. Ostatnio dostałam wiadomość na FB: "Ania, urodziłam miesiąc temu, za dwa tygodnie mam wesele, pomożesz mi schudnąć 10 kilo?". Prawda jest taka, że dziewczyny, które stawiają sobie za duże cele, najczęściej w ogóle nie chudną. Zrzucenie 8 kilogramów w ciągu miesiąca jest nierealne, więc dziewczyny, nie widząc oczekiwanych efektow, zupełnie się poddają, na zasadzie: "I tak mi się nie uda, więc po co się starać". I na poprawę humoru fundują sobie kolejną kremówkę. Obejrzyj film, w którym Ania radzi, jak chudnąć po porodzie: View oEmbed on the source website W jakim tempie powinno się zrzucać nadwagę? – Mniej więcej 0,5 kg na tydzień. Ale co ważne, samymi ćwiczeniami dużo tutaj nie zdziałamy. Aktywność fizyczna nie ma nas odchudzać – ma wzmacniać nasze ciało, poprawiać humor, zapobiegać chorobom i dolegliwościom. Na spadek wagi największy wpływ ma dobrze zbilansowana dieta. Czyli jaka? Wiem, że nie jesteś zwolenniczką diet w stylu: "od dzisiaj jedz 1500 kcal". – To prawda – takie diety to nie u mnie. Kiedy pomagam moim klientkom wrócić do wagi, stosuję autorską metodę bilansowania białek, węglowodanów i tłuszczy w menu. Zanim jednak ustawię odpowiednią dietę, najpierw proszę kobietę, żeby zrobiła badania krwi i poziomu hormonów. Potem, przez cały okres stosowania diety, co 3 tygodnie ponawiają badania i kontaktują się ze mną, a ja modyfikuję ich dietę. Czemu trzeba zrobić badania krwi i hormonów? – Ponieważ często kobiety nie chudną z powodów, które nie mają nic wspólnego z dietą czy ćwiczeniami. Na nadwagę mogą wpływać np. hormony tarczycy. Są kobiety, które dopiero dzięki badaniom, o które je proszę, dowiadują się, że mają chorą tarczycę. I okazuje się, że już od dawna czuły się zmęczone, rozdrażnione - ale tłumaczyły to sobie: "A, bo się nie wysypiam przez dziecko". Niestety, objawy chorób tarczycy wcale nie są oczywiste, to wcale nie musi być duże wole, tak jak zwykle ludzie myślą. I niestety lekarz sam z siebie nie zleci kobiecie po porodzie badań tarczycowych, trzeba o to go poprosić. Zawsze powtarzam dziewczynom: "Rodzisz dziecko, czekasz dwa miesiące i idziesz do lekarza, żeby zbadać hormony". Każda młoda mama powinna zrobić sobie takie badania. Kiedy wrócić do ćwiczeń po porodzie? – Zaskoczę cię: już nawet dzień po porodzie można – i warto – zacząć ćwiczyć. Ale to muszą być bardzo rozsądne ćwiczenia. Zacznijmy np. od kręcenia stopami, żeby pobudzić krążenie. Skupmy się ma ćwiczeniach wzmacniających dno miednicy, na przyjmowaniu postawy otwartej ze ściągniętymi łopatkami. To już są pierwsze ćwiczenia. Pierwsze 6 tygodni po porodzie to czas na to, żeby popracować nad postawą ciała, wzmocnić mięśnie, przygotować do większego wysiłku. Ale mi chodziło o takie prawdziwe treningi: z potem i zadyszką! – Do tych trzeba wracać bardzo powoli. Po ciąży i porodzie, mamy osłabione wszystkie mięśnie. Niektóre się nam przykurczyły, inne rozciągnęły. Według mnie taki okres ochronny, kiedy ćwiczymy bardzo ostrożnie: bez zadyszki, powinien trwać do 6 miesięcy po porodzie. A nawet i do roku. Zawsze też kobieta powinna słuchać swojego ciała na zasadzie: "Boli mnie? OK, to odpuszczam – wrócę do tego ćwiczenia za tydzień". Pamiętajmy, że ciąża i okres po porodzie rządzą się swoimi prawami, dlatego nawet kobieta, która całe życie trenowała, musi w tym szczególnym momencie zmienić swój styl życia i swoje treningi. Ania Dziedzic ma dwie córeczki, ktore tak jak ona kochają ruch! Jakie ćwiczenia w ciąży są wskazane, a jakie nie? – Żeby nie doszło w czasie ciąży lub po porodzie do rozejścia się mięśnia prostego brzucha, kobieta powinna wzmacniać mięsień poprzeczny brzucha. To pomoże też na bóle pleców, które grożą wielu przyszłym mamom. Żeby nie doszło do wysiłkowego nietrzymania moczu – musi odpowiednio ćwiczyć dno miednicy. Powinna za to zrezygnować z klasycznych brzuszków. A jak ćwiczyć po porodzie? – Podstawowa zasada powrotu do formy to ćwiczyć systematycznie i z różnymi zestawami ćwiczeń. Częstym błędem jest to, że dziewczyny kupują tylko jedną płytę z treningiem albo uczą się tylko jednego układu fitnessowego i "jadą nim" na okrągło. Rzeczywiście przez pierwszy miesiąc będą zrzucać wagę, ale po miesiącu organizm się przyzwyczai do tempa i wykonywanych ćwiczeń. Na twoim FB właśnie zbliżasz się do 55 tys. fanek, kilka dni temu uruchomiłaś swoją nową stronę internetową Fitmom.pl. Planujesz zarazić ruchem wszystkie mamy w Polsce? – To byłoby wspaniale! Ale póki co, mam dwa bardziej realne marzenia. Pierwsze to stworzyć fajną społeczność aktywnych mam. Drugie – zmienić nastawienie kobiet do ćwiczeń: żeby w końcu nikt nie kojarzył aktywności fizycznej z budowaniem sześciopaku na brzuchu i obsesyjnym odchudzaniem się. Ruch to przede wszystkim radość i zdrowie – właśnie tę myśl codziennie przekazuję na mojej stronie i fanpejdżu.
Schudnij na zdrowej diecie – wywiad z dietetyczką
Białkowa, kopenhaska, owocowa, jaglana... Masz mnóstwo odchudzających diet do wyboru. Jednak korzystanie z takiego gotowca nie zapewni ci zdrowia, trwałych efektów i zgrabnej sylwetki na dłużej. Potrzebujesz najskuteczniejszej i jednocześnie zdrowej diety.
Ciągle słyszymy o nowych dietach, dzięki którym można szybko schudnąć – 5 albo i 8 kilogramów w miesiąc. Rzecz w tym, że w zdrowym odchudzaniu wcale nie chodzi o bicie rekordu prędkości, ale o to, by wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Klucz do sukcesu kryje się też w proporcjach. Jak poznać te najwłaściwsze dla mnie? Zapytałam o to Annę Jelonek, dietetyczkę. Którą dietę odchudzającą wybrać, by wrócić do formy po ciąży? Nie jestem za tym, żeby polecać jakąkolwiek gotową dietę, bo ona kojarzy nam się z ograniczeniami. Uważam, że kluczowe znaczenie ma indywidualny sposób odżywiania się. Nie ma jednej diety, która byłaby dobra dla wszystkich. Tu trzeba kierować się wiekiem, masą ciała, proporcjami, poziomem aktywności fizycznej. Ważne też jest, ile kobieta przytyła w ciąży, czy to było 10–12 kg (czyli zgodnie z zaleceniami WHO), czy też więcej... Bo jeśli młoda mama ma 20–30 kg nadwagi, to trzeba najpierw ustalić, z jakiego powodu przytyła tak dużo. Czy winowajcą był większy apetyt, czy jakiś aspekt zdrowotny, o którym do tej pory nie wiedziała. Nawet zły sposób odżywiania się jeszcze przed ciążą ma tu znaczenie. Jeśli kobieta stosowała głodówki albo diety-cud, chudła 10 kg, a potem przybierała 20 kg, to metabolizm jest już mocno spowolniony. U takich osób w ciąży, nawet gdy jedzą normalne porcje, może się pojawić efekt jo-jo. Sięganie po gotową dietę nie załatwi sprawy, jeśli najpierw nie ustalimy, co powoduje tycie, albo co utrudnia zrzucenie nadwagi. Najlepiej, by tropieniem winowajcy zajął się dietetyk. Zobacz: Ciało po ciąży - co zniknie, a co zostanie na zawsze Czy do wizyty u dietetyka trzeba się jakoś przygotować? Warto przypomnieć sobie, kiedy dokładnie pojawiły się problemy z masą ciała, czy wcześniej – nawet 10 lat przed ciążą – były stosowane jakieś diety odchudzające. Duże znaczenie ma to, czy występowały kiedykolwiek zaburzenia hormonalne lub zostały zdiagnozowane choroby, które mają wpływ na metabolizm, np. niedoczynność tarczycy. Można też przez tydzień opisywać lub fotografować swoje posiłki, by dietetyk mógł ocenić, ile w pojęciu danej osoby znaczy słowo „porcja”. Niektóre pacjentki przychodzą do mnie z wynikami podstawowych badań krwi i moczu. Z pewnością są przydatne, choć w trakcie rozmowy z osobą, która uważa się za zdrową, okazuje się, że ostatnio bardziej wypadają jej włosy, albo jest ciągle zmęczona, nagle zaczęła tyć. W takiej sytuacji dietetyk może podpowiedzieć, jakie dodatkowe badanie warto zrobić, np. TSH, fT3, fT4, przeciwciała tarczycowe, glukoza, insulina, krzywa cukrowa, poziom kortyzolu. Podam taki przykład: kobieta u której poziom TSH trzykrotnie przekracza normę, nie schudnie na żadnej diecie. W pierwszej kolejności powinna odwiedzić endokrynologa. Niestety, nie dowie się o tym, wybierając modną dietę, która sprawdziła się u koleżanki. Jak powstaje taki indywidualny jadłospis? Specjalista korzysta z norm WHO oraz Instytutu Żywności i Żywienia w celu pokrycia odpowiedniego zapotrzebowania na makroskładniki: białka, tłuszcze oraz węglowodany. Dzięki temu, że mamy dostęp do dobrych programów dietetycznych – praca polegająca na ułożeniu indywidualnego planu żywieniowego, staje się dużo łatwiejsza z perspektywy lekarza, dietetyka i pacjenta. To zawsze jest 5 urozmaiconych posiłków, z których śniadanie jest największe, bo w pierwszej połowie dnia organizm pracuje na najwyższych obrotach, zaś kolację należy zjeść 2-3 godziny przed snem. To mit, że ostatni posiłek musi być najpóźniej o 18. Co jeszcze bierze się pod uwagę przy doborze nowego menu? Coraz częściej korzystamy z wyników badań DNA. Metoda pobrania materiału genetycznego z nabłonka jest prosta i bezbolesna – wewnętrzne strony policzków pociera się specjalnymi patyczkami wymazowymi, które odpowiednio zabezpieczone trafiają do laboratorium. Na podstawie analizy – raportu jesteśmy w stanie ocenić zdolność danej osoby m.in. do metabolizowania węglowodanów, tłuszczów, witaminy D, cholesterolu, homocysteiny, kwasu foliowego (jest bardzo istotny w funkcjonowaniu układu nerwowego), a także określić wrodzoną nietolerancję laktozy oraz glutenu czy nadwrażliwość na sól i kofeinę. Badania (np. Genodiet Completo) wydają się kosztowne, ale trzeba pamiętać, że robi się je tylko raz w życiu, a uzyskane dzięki nim informacje są pomocne w tworzeniu, a właściwie personalizowaniu programów żywieniowych. Przyczyniają się do pogłębiania świadomości o indywidualnych potrzebach organizmu. Nasze geny już się nie zmienią. Przy pomocy diety możemy jedynie sprawiać, by niektóre z nich były bardziej aktywne lub uśpione. W przypadku genu otyłości, badany pacjent go ma lub nie. Oznacza to, że jeśli gen otyłości występuje, sama dieta nie wystarczy, aby zredukować masę ciała i utrzymać ją na prawidłowym poziomie. Dzięki temu wiemy jaki rodzaj aktywności powinniśmy uprawiać oraz jak długo. Warto tu zaznaczyć, że popularna piramida żywieniowa nie jest zdrowa dla wszystkich. Z opublikowanego niedawno raportu „Genodiet – tysiąc Polaków przebadanych nutrigenetycznie” wynika, że tylko 52% osób wśród pacjentów, których predyspozycje DNA oceniono na przełomie ostatnich dwóch lat, może się odżywiać zgodnie z ogólnodostępnymi zaleceniami. Zdrowe dla populacji nie zawsze oznacza – odpowiednie dla mnie i właśnie w tym tkwi sedno. Kompleksowe badanie DNA kosztuje 2650 zł, czy jest jakieś tańsze, które warto zrobić? To prawda, że badania typu Genodiet są kosztowne, ale przynoszą szereg bezcennych informacji. Ułatwiają tworzenie indywidualnych programów żywieniowych uwzględniających chociażby to, z jakich makroskładników organizm danej osoby czerpie energię. Podpowiadają także jak osiągnąć, a potem utrzymać optymalną masę ciała oraz co robić, by minimalizować ryzyko chorób zależnych od diety. Od niedawna w Polsce dostępne jest także badanie analizujące poziomu kwasów tłuszczowych we krwi (Omega Test kosztuje ok. 499 zł). Nasze zdrowie, dobre samopoczucie uzależnione są od funkcjonowania pojedynczych komórek. Aby mogły pełnić swoją rolę, otaczająca je błona komórkowa musi znajdować się w stanie równowagi. Na podstawie wyniku Omega Test można stwierdzić, czy w komórkach badanej osoby jest już stan zapalny, który zwiększa ryzyko chorób cywilizacyjnych, zwłaszcza układu krążenia. Niestety, większość z nas spożywa za mało tłuszczów omega-3 (zawierają je tłuste ryby morskie, nasiona lnu), a to przecież one chronią nasz mózg przed starzeniem się. Zobacz także: Co wiesz o witaminach i minerałach? - test Pułapki odchudzania Chcesz schudnąć? Ćwicz o świcie Konsultacja merytoryczna Anna Jelonek Dietetyczka, specjalistka w doborze diet odchudzających i zwalczających choroby cywilizacyjne, np. cukrzycę
By trening był skuteczny, musi być wykonywany o określonej porze dnia. Zdaniem trenerów, osoby odchudzające się, np. po porodzie, powinny ćwiczyć rano.
Wiele kobiet zadaje sobie pytanie, jak schudnąć? Czy lepszy będzie intensywny trening 2 razy w tygodniu, czy umiarkowana aktywność, ale codziennie? Co zapewni maksimum efektu przy minimalnym wysiłku? Lepiej ćwiczyć rano, w ciągu dnia czy wieczorem? Okazuje się, że takie rozważania wcale nie są bezzasadne. Zalety porannego treningu Na skuteczność treningów wpływa nie tylko systematyczność, lecz także pora ich wykonywania oraz miejsce w naszym planie dnia. Aktywność fizyczna „na zmęczeniu” (po całym dniu opieki nad małym dzieckiem, po powrocie z pracy) na pewno nie przyniesie takich efektów, jak ćwiczenia przeprowadzone z pełnym zapasem sił. Dodatkowo z badań naukowych wynika, że osoby, które chcą się pozbyć zbędnych kilogramów, nabrać masy mięśniowej czy poprawić wytrzymałość organizmu, powinny ćwiczyć w konkretnych godzinach. Najlepszą porą na ćwiczenia dla osób odchudzających się jest poranek. Wtedy metabolizm jest dość mocno pobudzony, dzięki czemu stymuluje organizm do szybszego spalania kalorii. Z kolei mięśnie są najsilniejsze we wczesnych godzinach popołudniowych. Właśnie o tej porze są największe szanse na osiągnięcie najlepszych efektów treningowych, gdy chcesz schudnąć po porodzie. Poza tym ciało jest już rozgrzane, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko wystąpienia kontuzji. Poznaj: Ćwiczenia na zgrabną sylwetkę po ciąży Trening wieczorny Z kolei najlepszą porą na ćwiczenia siłowe jest późne popołudnie, od 16.00 do 19.00. Wtedy ponownie uaktywnia się metabolizm, serce zaczyna pompować więcej krwi, poziom hormonów jest ustabilizowany, mięśnie reaktywują swoje siły i wzrasta wytrzymałość organizmu. Ćwiczenia o stałej porze Jeśli zdecydujesz się wykonywać treningi rano, po południu bądź wieczorem, to warto trzymać się raz wyznaczonej godziny. Pozwoli to organizmowi przyzwyczaić się do wzmożonego wysiłku fizycznego o określonej porze dnia. Systematyczność może podnieść efektywność treningów nawet o kilkanaście procent! – Weekendy są idealnym czasem, żeby znaleźć sobie ten czas optymalny. Można wypróbować, jak się trenuje rano, w następnym tygodniu, jak się trenuje po południu albo wieczorem, i sprawdzić, kiedy parametry treningu są najlepsze albo kiedy mamy najlepsze nasze samopoczucie – mówi Michał Kowalski, trener personalny CityFit. Po intensywnym treningu porannym możemy się czuć zmęczeni, z kolei wieczorny doda nam energii i spowoduje, że pobudzeni nie będziemy mogli zasnąć. Trening na miarę oczekiwań Ważne jest także określenie swoich oczekiwań względem treningu. Czy ma on tylko relaksować, modelować sylwetkę czy pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. – Aby wymodelować sylwetkę, potrzeba trzech sesji treningowych w tygodniu. Każda z nich powinna zajmować od 45 do 95 minut. Natomiast, żeby spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić ciało dobrze, żeby ta aktywność fizyczna była codziennie. To nie musi być wizyta w fitness klubie, to może być np. spacer z maluchem – podkreśla Michał Kowalski. Zobacz: Ćwiczenia na spacerze z dzieckiem w wózku Z danych warszawskiego klubu CityFit wynika, że najwięcej klientów, bo niemal połowa, odwiedza to miejsce w godzinach 17–22. W godz. 11–17 jest to 25–20 proc., przed południem blisko 15 proc, zaś między godziną 22 a 6 rano ćwiczy ponad 10 proc. osób. Dlatego też coraz więcej fitness klubów przede wszystkim z myślą o takich klientach, otwiera swoje drzwi przez całą dobę. źródło: Newseria.pl Zobacz też: Poród zamiast siłowni, czyli ile kalorii spalają młode mamy Masz problemy z wagą? Zbadaj tarczycę Zobacz, ile spalasz kalorii bawiąc się z dzieckiem
Odchudzanie przed ciążą? Zrób to mądrze!
Rozpoczynacie starania o dziecko, ale masz wrażenie, że ciążowe kilogramy dołożone do obecnej wagi zaszkodzą ci do takiego stopnia, ze ciężko będzie ci się ich pozbyć po ciąży? Zacznij odchudzanie jeszcze przed poczęciem. Oto kilka rad na temat diety.
Wiele kobiet dopiero w obliczu ciąży zaczyna dbać o swoją dietę i zwracać uwagę na to, co leży na ich talerzu. Myśl o planowaniu dziecka albo wiadomość o ciąży wiążą się u przyszłych mam z większą uwagą, którą zaczynają poświęcać ciału: myślimy o nadwyżkowych kilogramach, cellulicie, powiększających się piersiach, a także drżymy na myśl o rozstępach. Jest na to wszystko rada – należy jeszcze przed ciążą zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę by później lepiej znieść okres ciąży i szybko wrócić do formy. Najpierw kilogramy, potem ciąża O ciało i zdrowie należy zadbać najlepiej jeszcze przed ciążą. Jeśli masz kilka kilogramów nadwyżkowych – postaraj się ich pozbyć stopniowo. Regularną aktywność fizyczną należałoby rozpocząć co najmniej 6 miesięcy przed ciążą - to dobry czas by stracić na wadze powoli i rozsądnie. Twoja dieta powinna być urozmaicona i zbilansowana – tak, by to co jesz miało dobry wpływ na przebieg ciąży, porodu i zdrowie twojego dziecka. Musisz jeść posiłki bogate w wapń (nabiał), żelazo (mięso) i witaminy – to zapobiegnie niedoborom czy złej przyswajalności kwasu foliowego czy kwasów tłuszczowych niezbędnych do rozwoju płodu. Możesz zaopatrzyć się w suplementy diety dla ciężarnych czy kwas foliowy w tabletkach – zapobiegają chorobom układu nerwowego u dziecka, ale pamiętaj by taką suplementację skonsultować wcześniej z lekarzem. Kwas foliowy znajdziesz przede wszystkim w zielonych warzywach: brukselce, brokule, szpinaku, bobie, szparagach, a także w kalafiorze oraz otrębach pszennych. Przyswajalność żelaza zwiększy duża ilość witaminy C zawartej m.in. w cytrusach, natce pietruszki czy porzeczkach. Zbilansowana dieta to podstawa Każda dieta (także ta przed ciążą) powinna być bogata w witaminy i składniki mineralne. Ogromną wagę gra również duża ilość wody – staraj się pić ok. 2 litrów dziennie. Najzdrowsze jest przyjmowanie 5 posiłków dziennie co ok. 3 godziny: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja. Ważne jest by podwieczorek i II śniadanie zawierały owoce, warzywa lub nabiał – traktuj je raczej jako przekąskę. Urozmaicaj swoje posiłki – różnorodność jest zdrowsza, bo dostarczasz więcej składników mineralnych do organizmu. Stawiaj na mięso, ryby, kasze i makarony, a do tego wszystkiego – mnóstwo warzyw, pod różnymi postaciami: surówki, sałatki, gotowane na parze, pieczone. Pamiętaj również o nienasyconych kwasach tłuszczowych – znajdziesz je przede wszystkim w rybach. Nie daj się zwariować Jeśli już jesteś w ciąży – absolutnie zapomnij o jakimkolwiek odchudzaniu – to nierozsądne i nieodpowiedzialne! Lekarze określają to nawet mianem choroby – pregoreksją. Zamiast tego zadbaj o siebie szczególnie. Przybieranie na wadze w ciąży to coś naturalnego, ale musi się to odbywać pod kontrolą – lekarza, ale również i samej mamy. Pamiętaj by odżywiać się zdrowo – unikaj śmieciowego jedzenia, napojów gazowanych czy słonych przekąsek w dużych ilościach. Dodatkowe kilogramy powinny pojawiać się przez 9 miesięcy powoli i nie powinien przekraczać norm (czyli do 11-16 kg średniego wzrostu wagi). Przyszłej mamie potrzeba też więcej energii, ponieważ dźwiga przed sobą często sporych rozmiarów brzuch, ale niech cię nie zwiedzie popularny mit, że ciężarna powinna jeść za dwoje. Jak wykazały badania, w czasie ciąży kobieta potrzebuje tylko ok. 300 kcal więcej niż wcześniej. Zobacz też: Dieta płodności – baza składników dla niej i dla niego
Tyjesz od samego patrzenia na pączki? Sprawdź czy to nie insulinooporność
Tyjesz, choć wcale dużo nie jesz? Jesteś ciągle zmęczona, a po obiedzie najchętniej poszłabyś spać? Zbadaj krew: w grę może wchodzić insulinooporność.
Zawsze, gdy mowa o nadmiarze kilogramów, natychmiast pojawiają się głosy, że najlepsza jest dieta MŻ ("mniej żreć"). Niestety nie jest to aż takie proste: ludzie z nadwagą nie zawsze jedzą więcej niż szczupli i czasem zwyczajnie nie mogą sobie pozwolić na dietę MŻ, bo musieliby szukać jedzenia na talerzu z lupą. Dzieje się tak np. wówczas, gdy dotyka ich insulinooporność. Skąd się bierze? Jak się objawia? Jak sobie z nią poradzić? Zapytaliśmy o to dr hab.n. med. Dorotę Waśko-Czopnik, gastrologa i dietetyka z Wrocławia. Co to jest insulinooporność? O insulinooporności (IO) mówi się wówczas, gdy organizm przestaje być wrażliwy na działanie insuliny – produkowanego przez trzustkę hormonu, który odpowiada za obniżanie poziomu cukru we krwi. Brak reakcji na prawidłowe stężenie insuliny sprawia, że trzustka wytwarza jej coraz więcej i więcej, co zaburza metabolizm i powoduje inne problemy. Z czasem trzustka staje się coraz mniej wydolna, stężenie insuliny we krwi spada, a cukru – rośnie. Pojawia się cukrzyca typu 2 Dlaczego insulinooporność trzeba leczyć? Nieleczona IO prowadzi także do miażdżycy, stłuszczenia wątroby, PCOS (zespół policystycznych jajników) i innych chorób. No i sprawia, że przybywa nam kilogramów, choć wcale nie jemy więcej niż inni. Insulinooporność a otyłość Insulinooporność często (choć nie zawsze) wiąże się z otyłością, która może być jednocześnie jej przyczyną i skutkiem: zły metabolizm sprawia, że coraz bardziej tyjemy, a otyłość – że mamy coraz gorszy metabolizm. Powstaje błędne koło. Przyczyny insulinooporności Za IO mogą odpowiadać geny: częściej pojawia się u osób, które mają wśród bliskich cukrzyków. Może (ale nie musi) wiązać się z chorobą Hashimoto (przewklekłym zapaleniem tarczycy) oraz zaburzeniami hormonalnymi. Przyczyną IO może być także zła dieta z nadmiarem węglowodanów, zwłaszcza prostych (m.in. cukier, biała mąka, słodkie napoje), które szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Objawy insulinooporności IO może długo nie dawać żadnych wyraźnych objawów, ale często towarzyszy jej: przybieranie na wadze, którego nie da się wyjaśnić nadmiernym jedzeniem. osłabienie, znużenie, senność po posiłkach, zwłaszcza obfitych w węglowodany. zaburzenia hormonalne, w tym hirsutyzm (nadmierne owłosienie typu męskiego) czy problemy z zajściem w ciążę lub z jej utrzymaniem. Insulinooporność - diagnoza Najlepszym sposobem na wykrycie IO jest wykonanie krzywej cukrowej i insulinowej po podaniu 75 gramów glukozy. Krew do badania pobierana jest trzykrotnie: na czczo, po godzinie i po dwóch godzinach. – Stosowany w diagnozowaniu IO wskaźnik HOMA, który wylicza się za pomocą specjalnego wzoru, nie zawsze się sprawdza, ponieważ zaburzenia insulinowe można dużo wcześniej wychwycić poprzez wykonanie krzywej glukozowo-insulinowej, kiedy to wskaźnik HOMA jest jeszcze prawidłowy – mówi dr hab.n. med. Dorota Waśko-Czopnik. Leczenie insulinooporności IO można leczyć farmakologicznie, podając lek uwrażliwiający tkanki na insulinę i powodujący spadek stężenia cukru we krwi. Takie leczenie nie zawsze jest jednak możliwe (lepiej np. nie robić tego w ciąży, jeśli nie ma absolutnej konieczności) i może mieć różne skutki uboczne (m.in. mdłości i biegunki). Nie zawsze jest także potrzebne. – W leczeniu IO najważniejsza jest dieta, a właściwie trwała zmiana nawyków żywieniowych – tłumaczy dr hab. Waśko-Czopnik. – Przede wszystkim trzeba wykluczyć węglowodany proste (cukier, słodycze, produkty z białej mąki), ograniczyć ilość węglowodanów złożonych (np. można jeść kaszę gryczaną czy brązowy ryż, ale w niewielkich ilościach – zdecydowanie mniejszych niż u zdrowych osób). Trzeba także uważać na produkty wysokoprzetworzone (chemia!) oraz owoce (są zdrowe, ale zawierają dużo cukru). Zmiany warto wprowadzać pod okiem dietetyka, ponieważ dieta powinna być dobrze zbilansowana: musi być w niej odpowiednia ilość białka, tłuszczu etc. Bardzo ważna jest także zmiana stylu życia: regularny ruch uwrażliwia tkanki na działanie insuliny. – Takie postępowanie reguluje metabolizm, poprawia samopoczucie i sprawia, że tracimy kilogramy. Po schudnięciu i ustabilizowaniu poziomu insuliny można sobie od czasu do czasu trochę odpuścić, jeśli jednak wrócimy do złych nawyków, kilogramy wrócą – ostrzega lekarz. – Niestety: skłonność do insulinooporności pozostaje na zawsze. Insulinooporność a ciąża Insulinoporność może utrudniać zajście w ciążę albo jej utrzymanie. U kobiet z IO częściej dochodzi też do cukrzycy ciążowej, która – jeśli się jej nie leczy – może wpłynąć na rozwój dziecka i przebieg ciąży (może np. doprowadzić do przedwczesnej niewydolności łożyska a nawet śmierci nienarodzonego maleństwa). Dlatego kobieta, która ma lub podejrzewa że ma IO, powinna przed planowaną ciążą przejść na dietę i uporządkować swój matabolizm pod opieką lekarza i doświadczonego, znającego temat dietetyka. Polecamy także: Jak schudnąć po ciąży. Kalendarz mamy na 30 dni
Jak schudnąć po ciąży? Poznaj sposoby mam – film
Co robić, by zrzucić zbędne kilogramy? Poznaj, sposoby młodych mamy na powrót do formy po porodzie.
Kilka lub kilkanaście kilogramów na plusie – to efekt ciąży. Nie muszą one pozostać z tobą na długo! Odchudzenie po ciąży nie zawsze jest łatwe, ale uwierz, że jest możliwe. Jak schudnąć po ciąży? 3 młode mamy, które niedawno urodziły, zdradzają, co pomogło im w zgubieniu zbędnych kilogramów i powrocie do formy sprzed porodu. Nie obiecują cudownie szybkich efektów, lecz szczerze opowiadają o swojej walce z nadmiarem kilogramów. Sprawdź, ile kalorii spalają młode mamy podczas porodu, karmienia piersią, zabaw z dzieckiem ... A jaki jest twój sposób na zrzucenie kilogramów? Napisz w komentarzu.