„Po co mi postanowienia noworoczne? To bez sensu, odkąd mam dzieci i dom na głowie” [LIST DO REDAKCJI]
Szczerze? Mam dość postanowień noworocznych. Mam wrażenie, że to dobre dla nastolatek lub kobiet, które nie mają dzieci. Ani męża, który jest wiecznie w pracy. Ani całego domu na głowie.
A może jest tak, że cały ten szum wokół postanowień noworocznych to tylko dźwignia handlu? Żeby zwiększyć sprzedaż: karnetów do klubów fitness, kursów do nauki języków obcych, diet pudełkowych, tabletek pomagających rzucić palenie i wielu innych rzeczy. Od lat postanowienia noworoczne zwiększały też moją frustrację... Już w to nie wierzę Tak, do tej pory wierzyłam w magię nowego otwarcia i że zmiana cyferki w dacie sprawi jakieś cuda. Postanawiałam, że zacznę o siebie dbać. Że: siłownia (albo przynajmniej regularne spacery czy ćwiczenia w domu), kosmetyczka lub fryzjer (albo przynajmniej regularne stosowanie kosmetyków pielęgnacyjnych), że suszone niesiarkowane morele zamiast ciastek… I wiecie co? Nigdy nic z tego nie wyszło. Przynajmniej odkąd mam dzieci. Od 5 lat ani nie schudłam, ani nie zaczęłam o siebie bardziej dbać. Nie mam czasu ani pieniędzy Mam 32 lata. Oraz syna i córkę. I dom na głowie. Mój mąż jest ratownikiem medycznym i pielęgniarzem. Z dyżuru na karetce pędzi na dyżur do przychodni. Kiedy wraca do domu, często jest tak zmęczony, że nie mam serca nawet mu się pożalić… Zresztą co tu gadać – nie stać nas na rozwiązania typu niania czy pomoc do sprzątania, którym trzeba byłoby płacić, żebym ja (pracująca w domu) mogła realizować noworoczne postanowienia… Każdą wolną chwilę poświęcam na dorywcze tłumaczenia z francuskiego, żeby trochę podreperować domowy budżet. To, że wszystko drożeje – też powstrzymuje mnie przed tym, by wydawać pieniądze na nowe ubrania, bieliznę i kosmetyki… Może kiedyś? Na razie jest, jak jest. Tak bardzo inaczej niż dawniej… Skończyłam liceum plastyczne, potem filologię romańską. Podobno byłam całkiem zdolną dziewczyną. Nosiłam rozmiar s, uwielbiałam delikatnie się malować, modnie ubierać. Z wczesnej młodości została mi jedynie dwie pasje: język francuski i przyroda. Do postanowienia, że zaszczepię w dzieciach miłość do natury i piękna – nie potrzeba mi było Nowego Roku. Rzeczywistość trochę sprowadziła mnie na ziemię – wyprawy z brzdącami do lasu lub do galerii sztuki okazały się nieco trudniejsze, niż sobie to wyobrażałam. Mimo to – staram się jak najczęściej wychodzić z nimi z domu w miejsca ciekawsze niż sklep spożywczy. Najciężej mi teraz, zimą, kiedy szybko robi się ciemno… I kiedy niemal non stop panuje w domu katar, kaszel i gorączka. Zależy mi, żeby mąż wracał do domu, w którym może odpocząć. Do uśmiechniętej, pewnej swojej wartości żony. Chcę, żeby dzieci miały zadbaną mamę. Ale naprawdę nie mam głowy ani serca do noworocznych postanowień związanych z myśleniem o sobie. Może kiedyś to się zmieni, ale na pewno nie teraz. Marta Jeśli chcesz się podzielić swoją historią, napisz do nas: redakcja@mamotoja.pl. Czytamy wszystkie listy i zastrzegamy prawo do wyboru najciekawszych oraz do ich redagowania lub skracania. Zobacz także: Postanowienia noworoczne 2023 - ciekawe i dowcipne przykłady Mamo, co powinnaś wiedzieć o szczęściu? 7 ciekawych faktów Jak robić noworoczne postanowienia? Posłuchaj eksperta
Postanowienia noworoczne dla dzieci – pomysły dla ucznia i przedszkolaka
Postanowienia noworoczne dla dzieci mogą różnić się od naszych, a nawet wydawać się błahe. Warto jednak zachęcić dzieci do robienia postanowień na Nowy Rok – chociażby po to, aby dowiedzieć się, o czym maluch marzy.
Postanowienia noworoczne dla dzieci dzieci mogą być pozytywnym bodźcem do samorozwoju – nie należy jednak wykorzystywać ich do krytyki dziecka, np. sugerując mu, że powinno „postanowić sobie być grzeczniejszym” albo zdobywać lepsze oceny. Postanowienia mogą być pozytywne i wprowadzać w naszym życiu zmiany, które będą przyjemne i sprawią, że będziemy mniej zestresowani i bardziej radośni. Nowy Rok to świetny okres na <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/rodzina/mama/noworoczne-i-nie-tylko-postanowienia-szczesliwej-mamy-1852-r1/">postanowienia noworoczne – nie tylko dla dzieci, ale także dla rodziców! Postanowienia noworoczne – lista 1. Dziecięce postanowienia noworoczne: Nauka nowych umiejętności Systematyczność Zbieranie pieniędzy na jakiś cel Inne pomysły 2. Postanowienia na Nowy Rok dla rodziców: Wieczorne przytulanie Wspólne gotowanie Codzienne czytanie Gry i zabawy Inne pomysły Dziecięce postanowienia noworoczne Postanowienia noworoczne dziecka najczęściej obejmują rozwój pasji czy zainteresowań, ale często dzieci same motywują się w ten sposób do pozytywnych zmian. Czasem postanawiają, że nie będą zostawiać odrabiania lekcji na ostatnią chwilę, a czasem chciałyby nauczyć się np. jeździć na rolkach albo łyżwach. Nauka nowych umiejętności Mogą to być języki obce, ale mogą też być umiejętności sportowe czy artystyczne – rysowanie, jeżdżenie na rowerze z dwoma kołami, jeżdżenie na nartach czy nawet<a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/male-dziecko/gry-i-zabawy/origami-dla-dzieci-10-skladanek-pokazanych-krok-po-kroku-30592-r1/"> składanie origami! Ważne, aby zaszczepić pozytywny przekaz: Nowy Rok to nie okres na wyrzucanie sobie swoich błędów czy niedociągnięć, ale możliwość wzbogacenia się o nowe, przydatne umiejętności czy pozytywne cechy! Aby dziecku było raźniej, możecie wspólnie postanowić, że w następnym roku nauczycie się czegoś nowego: on<a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/male-dziecko/wychowanie/rower-wrotki-i-rolki-dla-dziecka-3162-r1/"> jazdy na wrotkach, a ty – np. robienia na drutach! Systematyczność Nowy Rok to także dobry okres na pracę nad sumiennością. Nie krytykuj dziecka i nie mów mu, że mogłoby być w czymś „lepsze” – raczej spróbuj pokazać mu, że nauka sumienności to świetna inwestycja w przyszłość, a dobrze zorganizowany nastolatek czy dorosły doświadcza znacznie mniejszego stresu. Ponownie możecie złożyć sobie wspólne postanowienia: ty obiecasz, że będziesz dbać np. o regularne i zdrowe posiłki, a dziecko o odrabianie weekendowych lekcji od razu w piątek. Po krótkim czasie maluch sam dostrzeże plusy tego rozwiązania w postaci wolnego, beztroskiego weekendu! Zbieranie pieniędzy na jakiś cel Większość dzieci ma swoje „droższe” marzenia: komputery, <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/male-dziecko/zakupy/lego-duplo-zestawy-kreatywne-i-tematyczne-od-70-do-140-zl-27213-r1/">zestawy klocków, konsole, rowery, gry... Twoja pociecha także zbiera na coś pieniądze? Może z tego zrobić swoje noworoczne postanowienie! Ustalcie kwotę niezbędną do zakupu i obserwujcie jak systematycznie rośnie - to także zaprocentuje umiejętnością oszczędzania i odpowiedzialnego gospodarowania pieniędzmi. Dziecko nauczy się również wiele o<a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/aktualnosci/jak-oszczedzac-pieniadze-dzieci-ucza-rodzicow-19356-r1/"> wartości pieniądza. Dziecięce postanowienia noworoczne – inne pomysły To, co dorosłym może wydać się drobiazgiem, dla dziecka może okazać się wyzwaniem. Z resztą nie trzeba dziecku podsuwać pomysłów „wielkich”, wystarczą drobne postanowienia – w końcu życie składa się w większości ze zwykłych czynności i aktywności. Poniżej dodatkowe propozycje na postanowienia noworoczne dla dzieci, ale i nie jeden dorosły mógłby je wcielić w życie: codzienne poranne ścielenie łóżka odnoszenie po sobie po posiłku naczyń do kuchni oddawanie do prania sparowanych skarpetek mówienie codziennie każdemu domownikowi jednej miłej rzeczy codzienne karmienie psa/kota pilnowanie, aby pies/kot zawsze miał wodę w miseczce co tydzień wybieranie z programu telewizyjnego jednego programu do wspólnego oglądania w weekend wspólnie z rodzicem ustalić dni i czas, jaki dziecko będzie spędzać przy elektronice. Postanowienia na Nowy Rok dla rodziców Rodzice także składają sobie wiele obietnic związanych z Nowym Rokiem. Często dotyczą one ich obowiązków i umiejętności rodzicielskich - postanawiają poświęcać pociechom więcej czasu, nie pracować w weekendy albo częściej organizować rodzinne wyjścia czy zajęcia. Jakie postanowienia noworoczne mogą robić rodzice? Wieczorne przytulanie Kiedy już dzieci są wykąpane, najedzone i przykryte kołderkami, kiedy przeczytaliśmy im wieczorną porcję książek, pora na wieczorne tulenie, łaskotanie i czułości w łóżeczkach. To najfajniejsze, często niedoceniane chwile dnia - swojego rodzaju klamra spinająca wszystko, co było tego dnia dobre i złe. Możesz obiecać sobie, aby codziennie, niezależnie od nastroju i dnia, poświęcać kilka albo kilkanaście minut na przytulanie lub wspólne leżenie i rozmawianie z dzieckiem przed snem. Wspólne gotowanie O tym, że dzieci uwielbiają kuchenne zajęcia, nie trzeba nikogo specjalnie przekonywać. Sęk w tym, że często im na to nie pozwalamy, bo same robimy to lepiej, szybciej i bez takiego bałaganu (!). W tym roku możecie postarać się stworzyć więcej okazji do <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/przedszkolak/dieta/gotowanie-z-dzieckiem-5652-r1/">wspólnego gotowania - pieczenia babeczek, przygotowywania kanapek, pizzy i innych cudów. Spędzicie ze sobą więcej czasu, którego na co dzień zawsze brakuje, a dzieci nabędą nowych umiejętności i podszlifują swoją samodzielność w kuchni. Codzienne czytanie <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/przedszkolak/wychowanie/czytanie-dziecku-pomaga-w-jego-rozwoju-13662-r1/">Czytanie dzieciom ma tyle zalet, że nie sposób ich tu wszystkich wymienić. Często jednak brakuje nam na to czasu albo energii - często na prośbę o czytanie odpowiadamy dzieciom, że nie mamy czasu, że trzeba iść spać, że jutro wczesna pobudka, że jesteśmy zmęczone... Warto obiecać sobie, że znajdzie się codziennie te 10 minut, żeby nie tylko poczytać maluchowi, ale także zacząć czerpać z tego przyjemność i nabyć umiejętność wyciszania się oraz relaksu przy takiej czynności. Gry i zabawy Są takie dni, że po prostu nie mamy czasu na zabawę z dzieckiem - często też przeszkadza w tym codzienny stres. To też w porządku, ale czasem warto odrobinę postarać się o to, aby wygospodarować więcej wspólnego czasu na zabawy i <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/przedszkolak/zakupy/gry-planszowe-dla-dzieci-pomysly-na-prezent-27475-r1/">gry planszowe. Graliście już w „Śpiące królewny”, „Pędzące żółwie”, „Activity”, „Dobble” lub „Dixit”? Jeśli nie, to koniecznie spróbujcie - właśnie w tym nadchodzącym roku! Postanowienia na Nowy Rok dla rodziców – inne pomysły Wspólnie spędzony z dzieckiem czas, to najlepsza inwestycja w jego rozwój i poczucie bezpieczeństwa, akceptacji i miłości. Dlatego skupimy się na pomysłach na postanowienia, które pomogą wam spędzić rodzinnie czas w dobrej atmosferze: raz w miesiącu wspólne z dzieckiem wyjście do kina raz na kwartał wspólne wyjście do teatru dla dzieci cotygodniowy weekendowy spacer z dzieckiem (nie ma złej pogody, są tylko źle dobrane ubrania!) cotygodniowa „posiadówka” z dzieckiem i przegadanie tego, co wydarzyło się w ostatnim tygodniu nie podnosić głosu na dziecko chwalić dziecko zawsze, gdy się czymś wykaże raz na kwartał przeczytać książkę na temat rodzicielstwa, wychowywania dzieci nie patrzeć w telefon czy komputer, gdy dziecko przychodzi i do mnie mówi. Tyle wystarczy na początek, nie sądzicie? Jeśli zaczniemy od jednego lub dwóch wybranych postanowień, na pewno będzie nam znacznie łatwiej się ich trzymać! Zobacz też: <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/rodzina/mama/noworoczne-postanowienia-jak-je-robic-7976-r1/">Jak robić noworoczne postanowienia? Posłuchaj eksperta 10 noworocznych postanowień taty <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/aktualnosci/jak-wytrwac-w-postanowieniach-noworocznych-uwaga-na-3-miesiac-21950-r1/">Postanowienia noworoczne: uwaga na krytyczny 3. miesiąc!
Postanowienie dla (przyszłej) mamy: naucz się języka!
Jeśli jesteś w ciąży albo przebywasz na urlopie macierzyńskim, mamy dla ciebie postanowienie idealne: naucz się języka!
Ciąża to dobry moment, żeby wreszcie wziąć się za naukę języka obcego. Lepszego chyba nie będzie! Nie masz jeszcze dziecka, nie musisz więc spędzać z nim całego czasu, po pracy spokojnie możesz wyskoczyć na kurs, nie martwiąc się o dziecko (i nie tęskniąc za nim!). W ciąży warto zrobić te wszystkie rzeczy dla siebie i swojego rozwoju osobistego, o których mylisz od dawna, ale zawsze jakoś brakowało na nie czasu. Później będzie jeszcze trudniej, zobaczysz. Dlatego już teraz zrób to, co chodzi ci po głowie od dawna: odśwież swoją znajomość języka, naucz się od podstaw hiszpańskiego, zrób postępy w angielskim i poczuj satysfakcję, że w końcu znalazłaś na to czas! Idealne postanowienie? Postanowienia mają to do siebie, że trudno w nich wytrwać, dlatego warto wybierać je z głową. Wiadomo, że kolejny porzucony cel raczej nie poprawia nam samopoczucia. Ważna jest nie tylko motywacja, ale i przejście przez krytyczny 3 miesiąc. Warto mieć ambitne cele, rozwijać się, ulepszać jakość swojego życia. Jeśli nie spróbujemy, nic z tego nie wyjdzie, zawsze będziemy stać w miejscu. Ważny jest oczywiście odpowiedni moment w życiu, czas, kiedy zrealizowanie celu będzie możliwe. A co możesz zrobić dla siebie w ciąży lub podczas urlopu wychowawczego, skoro twoje myśli i uwaga krążą głównie wokół dziecka? Nauczyć się języka na przykład. Podstaw gry na gitarze. Sztuki układania kwiatów. Haftu krzyżykowego. Ciąża – doskonały czas na samorealizację Powtórzmy to, bo warto: ciąża jest idealnym momentem na to, by inwestować w siebie. Potem będą ważniejsze sprawy, zmienią się priorytety, czasu będzie mniej. I bez względu na to, czy pracujesz, czy nie – wykorzystaj ten czas, by zrobić te rzeczy dla siebie, które zawsze odkładałaś na później. Zapisz się na kurs uważności – mindfulness bez wątpienia przyda się ci się w macierzyństwie, tak samo jak kurs szycia czy spokój, który osiągasz dzięki jodze. Idź na kurs angielskiego, francuskiego czy nawet japońskiego – ale zrób to, nie odkładaj, bo potem będziesz mieć jeszcze więcej wymówek. Jak nauczyć się języka? Zdaniem Kariny, lektorki języka angielskiego, żeby dobrze nauczyć się języka, warto działać wielotorowo: - Po pierwsze warto zapisać się na kurs, który będzie odpowiadał naszym potrzebom, ale sam kurs to za mało – uważa. - Jeśli chodzimy tylko na zajęcia i po wyjściu z nich w ogóle nie mamy kontaktu z tym, czego się właśnie uczyliśmy, to wiele nam w głowach nie zostanie. Dlatego po zajęciach powinniśmy przejrzeć notatki, powtórzyć materiał. I trzeba odrabiać zadania domowe! - śmieje się lektorka. - Dorosłym nigdy się nie chce, mówią, że nie mają czasu, a przecież zadania są po to, żeby powtórzyć i utrwalić materiał z zajęć – mało kto ma taką fenomenalną pamięć, że wszystko zapamięta po jednym usłyszeniu – przekonuje. Zdaniem Kariny warto otaczać się językiem, którego się uczymy: słuchać audycji radiowych w tym języku, oglądać filmy w oryginalnej wersji językowej, czytać książki, artykuły. - Nawet jeśli początkowo wydaje nam się to trudne i mało rozumiemy, z czasem zauważymy, że jest coraz prościej i mamy coraz większy zasób słów, coraz więcej rozumiemy, coraz odważniej używamy tego języka – tłumaczy Karina. Dlatego w ciąży i później – podczas urlopu macierzyńskiego – puszczaj w tle audiobooki w języku, którego chcesz się nauczyć, oglądaj filmy i seriale – bez stałego kontaktu z językiem, wiele zapominamy, a potem trudniej jest nam powrócić do tego, co już umieliśmy, nasza znajomość języka pozostaje bierna. Powodzenia, dasz radę! Zobacz ofertę kursów językowych online w Szkole Języków Obcych Lincoln i zapisz się na lekcję pokazową online. Zobacz też: Podnieś kwalifikacje zawodowe podczas urlopu wychowawczego. To łatwe! Jak wychować małego poliglotę?
Postanowienia noworoczne - jak sprawić, by nie stały się kompletną porażką [LIVECZAT Z EKSPERTEM]
Wiele z nas wraz z nadejściem nowego roku decyduje się na zmiany – dieta, regularny fitness, zdrowotne rytuały… bardzo często jednak czas od wprowadzenia ich w życie do rezygnacji jest krótki. Jak nie nich wytrwać i jak nie obarczać się poczuciem winy, jeśli po drodze zmienimy zdanie?
Na pytania podczas liveczatu na facebookowym profilu Mamo, To Ja odpowiadała Dorota Peretiatkowicz – psycholożka, socjolożka, badaczka, współautorka badania dotyczącego współczesnych rodziców (parenialsów), przeprowadzonego przez Instytut Badawczy IQS na zlecenie Mamo, To Ja. Jak podkreślała ekspertka, wszystkie te zmiany są możliwe do przeprowadzenia w taki sposób, aby nie zwariować. „Nie jesteśmy skazane na porażkę” – wyjaśniała Peretiatkowicz. I jak dodała: „Zmiana nigdy nie następuje z dnia na dzień. Potrzebujemy czasu, żeby się do niej przygotować". Jak wytrwać w postanowieniach? Czytelniczki pytały jak wytrwać w rzucaniu nałogów. „Na pewno istnieją zamienniki danej przyjemności” – tłumaczyła ekspertka. Wyjaśniała, że te trzy minuty, które spędzamy na paleniu papierosa możemy przeznaczyć dla siebie – na przeczytanie strony ulubionej książki czy przejrzenie butów w Internecie. Podobnie jest ze słodyczami – warto znaleźć zamiennik nawyku sięgania po przytoczone w pytaniu czytelniczki ptysie. „To jest kwestia zastanowienia się: czy ja na pewno mam wyrzuty sumienia z tego powodu, ze zjadłam ptysia. Czy to moje wewnętrzne przekonanie, że chcę tego ptysia brać, czyli: czy to jest dla mnie tak ważne, żeby tego ptysia nie brać” – mówiła Peretiatkowicz. „Jeżeli rzeczywiście tak jest i nie robimy tego ‘pod publiczkę’, to na pewno wytrwamy”. Dawanie wsparcie a radzenie „Nam się wydaje, że jak dajemy komuś radę, to przejmujemy kontrolę” – tłumaczyła psycholożka. Wyjaśniała, że takie reakcje pojawiają się u na z dobrej woli, ale prowadzą do pojawienia się uczucia „bycia lepszym” i stawiania się w innej pozycji. „To jest bardzo złudne. Ale rzeczywiście ja mogę poczuć się mądrzejsza, skoro to ty przychodzisz do mnie po poradę” – kontynuowała socjolożka. Sposób na pozytywne zmiany Realizację postanowień warto rozłożyć w czasie i być konsekwentne. „Jednostkowa porażka nie musi od razu oznaczać porzucenia danego zobowiązania” – motywuje Peretiatkowicz. „Może to być zwykły epizod i okaże się, że wytrwałyśmy w naszym postanowieniu” – dodaje. Artykuł powstał z udziałem marki NAN 2 Ważna informacja: Zdrowa dieta matki w czasie ciąży i po porodzie pomaga gromadzić składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego przebiegu ciąży, przygotowuje do okresu laktacji i pomaga ją utrzymać. Gdy maluszek przyjdzie na świat, najlepszym dla niego sposobem żywienia jest karmienie piersią. Mleko mamy zapewnia mu bowiem doskonale zbilansowaną dietę i chroni przed chorobami. Jeśli zdecydujesz się karmić piersią, zadbaj, by Twoja dieta była zdrowa i prawidłowo zbilansowana. Jeśli zdecydujesz się nie karmić piersią, pamiętaj że ta decyzja jest trudna do odwrócenia. Stosowanie mleka modyfikowanego niesie ze sobą konsekwencje socjalne i finansowe, które powinnaś wziąć pod uwagę. Dodatkowo, rozpoczęcie częściowego dokarmiania butelką spowoduje zmniejszenie ilości wytwarzanego mleka. Dla zdrowia Twojego dziecka ważne jest, by mleko modyfikowane przygotowywać, stosować i przechowywać zawsze zgodnie z informacją na opakowaniu. Przed podjęciem decyzji dotyczącej karmienia malucha porozmawiaj z lekarzem lub położną. Wskazówki specjalistów pomogą Ci odpowiednio przygotować się do karmienia piersią oraz utrzymać laktację. Dołącz do naszej społeczności mam na Facebooku #MamaBezPorównania – MTJ. Tu się nie porównujemy, nie oceniamy, nie wstydzimy przyznawać do potknięć. Jesteśmy sobą i właśnie takie jesteśmy najlepsze. Czekamy na ciebie! Artykuł opublikowany w ramach akcji #MamaBezPorównania Zobacz też: #MamaBezPorównania: z tatą na kajaki [WIDEO] Też masz już dość? Dołącz do nas! Akcja #MamaBezPorównania Współczesne modele polskich rodzin: który pasuje do was?
WYNIKI Wygraj badanie genetyczne! Konkurs „Noworoczne postanowienia z Vitagenum”
Weź udział w konkursie „Noworoczne „postanowienia z Vitagenum” - dodaj zdjęcie, która obrazuje wasze noworoczne postanowienia związane ze zdrowiem. Do wygrania 3 badania genetyczne w Laboratorium Genetycznym Vitagenum.
Postanowienia noworoczne: uwaga na krytyczny 3. miesiąc!
Koniec roku sprzyja podejmowaniu postanowień noworocznych. Po kilku miesiącach najczęściej już o nich nie pamiętamy. Dowiedz się, jak odnieść sukces i wytrwać w postanowieniach.
Postanowienia noworoczne są nieodmiennie związane z końcem roku i niemal równie powszechne, jak dzielenie się opłatkiem w Wigilię. Co roku w okolicach Sylwestra postanawiamy, że zaczniemy się odchudzać, zmienimy dietę na zdrowszą, zaczniemy uprawiać sporty, będziemy mieć więcej czasu dla dzieci, rzucimy palenie... Niektórzy z nas robią długą listę postanowień noworocznych, inni wybierają jeden cel, najważniejszy. Powszechnie jednak wiadomo, że dotrzymanie noworocznych postanowień to trudna sztuka i po kilku miesiącach najczęściej już o nich nie pamiętamy. Dlaczego tak się dzieje i czy można wytrwać w postanowieniach noworocznych? Dr Ewa Jarczewska-Gerc, psycholog z Uniwersytetu SWPS, wyjaśnia, dlaczego tak łatwo się poddajemy i podpowiada, jak odnieść sukces. Jak wytrwać w postanowieniu noworocznym? Najłatwiej jest podjąć postanowienie noworoczne, trudniej w nim wytrwać – o tym wiemy chyba wszyscy. Na początku roku jesteśmy pełni zapału, jednak po jakimś czasie nasz entuzjazm słabnie i poddajemy się. Zdaniem psychologów potrzebujemy 3 miesięcy, żeby wykształcić w sobie nowe nawyki. Ale to właśnie 3 miesiąc jest momentem krytycznym w wytrwaniu w postanowieniu – jak dowiodły badania, to właśnie po tym okresie najczęściej porzucamy swoje postanowienia, wychodząc z założenia, że tak dobrze sobie radzimy, że możemy już trochę sobie pofolgować. Czujemy się zbyt pewnie – i to właśnie w tym momencie powinniśmy zachować największą czujność i wykazać się silną wolą. W tym momencie skupmy się na poszczególnych krokach, które musimy podjąć, żeby zrealizować cel, a nie na samym celu: - Nie koncentrujmy się na samym pozytywnym wyniku, bo najczęściej odciąga nas to od działania - mamy wówczas poczucie, że sukces już niemal nastąpił. Aby się to stało, trzeba się jednak wysilić – przekonuje dr Jarczewska-Gerc. - Nie ma łatwego przepisu na efektywność i wytrwałość. Bez wątpienia nie jest nim wyobrażanie sobie już osiągniętego wyniku i celebrowanie sukcesu zanim podejmiemy jakikolwiek wysiłek, aby go osiągnąć. To, co może nam pomóc to skupienie się na drodze - procesie dążenia do celu. Postanowienia noworoczne – dlaczego się nie udaje? Dlaczego tak łatwo o porażkę? – Okazuje się, że najczęściej zależy nam na odmianie życia, ale bez ponoszenia kosztów i wysiłku związanego z tym procesem – tłumaczy dr Jarczewska-Gerc. – Tymczasem droga do sukcesu jest trudna do pokonania i wymaga wyjścia ze strefy komfortu. Żeby wytrwać w postanowieniu noworocznym i osiągnąć wymarzony cel, powinniśmy przejść przez 4 etapy procesu motywacyjnego: rozpoczęcie, ukierunkowanie, podtrzymanie i zakończenie działania. Zdaniem dr Jarczewskiej-Gerc, najtrudniej jest w fazie podtrzymania, około 3 miesiąca od podjęcia decyzji o wprowadzeniu zmian w życie. Jak więc odnieść sukces i wytrwać w postanowieniu noworocznym? Trzeba działać według planu! Ważne, jak formułujesz postanowienie noworoczne! Ważny jest sposób, w jaki robisz postanowienia noworoczne. Jeśli postanawiasz, że będziesz ćwiczyć, ale nie precyzujesz okoliczności tego wysiłku fizycznego i czasu, który będziesz mu poświęcać, szanse na sukces zmniejszają się już na starcie: - Często formułujemy swoje intencje w formie przyszłościowej i ogólnej, np.: "będę ćwiczyć", "będę się odchudzać", "będę się zdrowo odżywiać" - mówi psycholog. Zamiast tego powinniśmy je określać następująco: – Jeśli wydarzy się sytuacja "x", to ja zrobię "y", np. "jak tylko wrócę do domu, to wychodzę na siłownię" albo "gdy się obudzę, przygotuję zdrowe śniadanie". Jeśli powiemy sobie konkretnie gdzie, kiedy i w jakiej formie zamierzamy realizować nasze założenie, wtedy zwiększają się nasze szanse na osiągnięcie sukcesu – wyjaśnia dr Jarczewska-Gerc. Porzuć wymówki! Wytrwanie w postanowieniu noworocznym jest trudne i sprzyja znajdowaniu wymówek: poćwiczyłabym, ale przecież nie mam czasu, bo muszę zająć się domem/dzieckiem/mężem. Jadłabym więcej warzyw, ale nikt poza mną ich w domu nie lubi, szkoda tak dla siebie tylko gotować. Szukanie wymówek wynika z procesów samoregulacji – chcemy poprawić sobie samopoczucie. To jednak droga donikąd: – Jeśli będziemy sobie dogadzać, na początku wprawi nas to w dobry nastrój, jednak po chwilowej przyjemności przyjdzie refleksja, że nie udało nam się wytrwać i nie jesteśmy skuteczni – tłumaczy psycholog. – Każda porażka czy niepowodzenie w zaplanowanych działaniach, będą wpływać na spadek naszej samooceny. Innymi słowy, kiedy ulegamy chwili słabości, czujemy się źle, bo znowu nie udało nam się wytrwać w postanowieniu. Jeśli jednak przezwyciężymy pokusę, poczujemy się dumni, że udaje nam się dążyć do obranego celu. W tym roku podejmując postanowienia noworoczne, pamiętajmy więc o tym, by odpowiednio sformułować cel i zachować czujność po 3 miesiącach. Powodzenia! Zobacz też: Ćwiczenia z wdzięczności dla wszystkich rodziców Karnawałowe pogotowie 10 noworocznych postanowień taty
Ćwiczenia z wdzięczności dla wszystkich rodziców
Mnie wdzięczności nauczyła Ninka, moja córka. Dzisiaj ćwiczę ją codziennie, tak jak mi poradziła znajoma coach. Dołączysz?
Kiedy tylko moja Ninka (moja młodsza córka) nauczyła się pisać, zaczęła na wszystkich karteluszkach tworzyć listy szczęścia. Nie wiem, jak wpadła na ten pomysł - ważne, że był genialny (jak, nie chwaląc, wiele pomysłów Ninki)! Wypisywała sobie, czarno na biały, kiedy konkretnie była szczęśliwa i za co – tak jakby chciała wyrazić wdzięczność losowi za to, że aż tyle radości ją spotyka: Uwielbiałam czytać te jej listy i książki – i nauczyły mnie one czegoś bardzo ważnego w życiu – albo może tylko mi o tym przypomniały? Mam na myśli wdzięczność. Zwykle czujemy, że to nam ktoś powinien być wdzięczny. Że to my się poświęcamy, że to my zasługujemy na „dziękuję”. Rzeczywiście przyjmowanie oznak wdzięczności jest bardzo przyjemne. Ale jeszcze przyjemniejsze jest odczuwanie wdzięczności. Nie myl jej z uczuciem zobowiązania. Czysta wdzięczność to coś innego. Wobec bliskich i wobec nieznajomych. Wobec losu – albo jak ktoś woli wobec Boga. Za wielkie sprawy i za drobnostki. Ćwicz codziennie – zobacz jak! Wdzięczność to nie jest uczucie, ale umiejętność. Można ją ćwiczyć – a najlepiej robić to codziennie. Doświadczona coach, Marta Waszczuk, pisze w swojej książce "Mamy, wracamy", że codzienne ćwiczenie wdzięczności buduje naszą pewność siebie. Radzi, żeby warto przez np. miesiąc narzucić sobie codzienne wieczorne ćwiczenie wdzięczności. Jest prostsze niż myślisz: wystarczy codziennie przed spaniem wyliczyć trzy rzeczy, za które tego dnia jesteśmy wdzięczne. – Przez pierwsze trzy dni to będzie łatwe, ale potem, gdy się już wyprzytkasz tych największych oczywistości – niekoniecznie. Ale za to po 30 dniach, gdy zbierzesz te 90 rzeczy, za które jesteś wdzięczna, twoje spojrzenie na życie może się zmienić. Zobaczysz choćby to, że masz ogromne życiowe zasoby – mówi ekspertka. To co, może trening wdzięczności zostanie twoim pierwszym Noworocznym postanowieniem? Czytaj też: 10 niegrzecznych noworocznych postanowień
10 rzeczy, które musisz zrobić w nowym roku - jeśli tylko się odważysz
Nie, nie zamierzamy namawiać cię do odchudzania, brania się w garść ani startowania w wyścigu o puchar dla najlepszej matki-żony-kochanki. Wręcz przeciwnie!
Pamiętasz Bridget Jones, mistrzynię postanowień noworocznych? Rozpoczynając swój słynny dziennik obiecywała sobie między innymi, że: nie będzie marnować pieniędzy na maszynki do makaronu zachowywać się w domu jak niechluj tracić głowy dla beznadziejnych facetów. Chciała też zmniejszyć obwód ud o siedem centymetrów, odłożyć trochę pieniędzy i chodzić trzy razy w tygodniu na siłownię "nie tylko po to, żeby kupić kanapkę." A jakie są twoje plany na nowy rok? Sprawdź, może przyda ci się któraś z naszych sugestii. Polecamy: 10 rzeczy, których nie musisz robić przed świętami - święta nieperfekcyjnej pani domu 1. Bądź egoistką Zrealizuj swoje wielkie marzenie albo chociaż malutki kaprys (z tym drugim lepiej się pospiesz, bo kaprysy są szalenie ulotne). Zrób coś, o czym zawsze myślałaś "chciałabym, a boję się". Nikt ci nie zagwarantuje, że wszystko pójdzie jak z płatka ani nawet, że w ogóle się uda. Ale i tak warto spróbować, bo przecież najbardziej żałuje się tego, czego się nie zrobiło. A zatem ... raz kozie śmierć! Zobacz też: Horoskop online 2. Praw sobie komplementy Albo i nie praw, ale przestań wreszcie czepiać się własnego ciała. Może i jest go trochę za dużo/za mało (niepotrzebne skreślić), ale za to jest twoje, jedyne i niepowtarzalne. I z pewnością ma po dziurki w nosie krytycznych uwag, jakich mu nie szczędzisz. Będzie ci wdzięczne za jakiś miły prezent, np. balsam o zapachu karmelu, a jeszcze bardziej – za akceptację i szacunek. 3. Rozwiń skrzydła Naucz się czegoś nowego, choćby soczystego przekleństwa po hiszpańsku lub włosku (w sieci jest wszystko) , wjeżdżania na najwyższy poziom piętrowego parking, zwrotu przez sztag, opowiadania choc jednego dowcipu w taki sposób, by słuchacze płakali ze śmiechu. Czegokolwiek, co sprawi ci frajdę. Zdobywanie nowych umiejętności odświeża umysł i dodaje skrzydeł. Zwłaszcza, jeśli robi się to wyłącznie dla siebie, a nie dla dziecka, męża czy szefa. 4. Pokaż język codzienności Masz wrażenie, że twoje życie przypomina poranki bohatera filmu "Dzień Świstaka" ("Kurczę, ten dzień się już zdarzył!")? Zerwij z rutyną. Zrób coś nowego, pójdź w inne niż zwykle miejsca, inaczej pobaw się z dzieckiem, poznaj nowych ludzi. Nawet taki drobiazg jak powrót z pracy inną niż zwykle trasą działa jak ożywczy prysznic. Niezłą zabawą jest także przymierzanie ciuchów, które dotąd omijałaś szerokim łukiem – obcisły sweterek z dekoltem do pępka, sztruksy w kolorze czerwonego wina, kolorowy szalik itd. Kto wie, może okaże się, że wyglądasz w nich o dziesięć kilo młodziej? W każdym razie będziesz się nieźle bawić. Przeczytaj także: Zapomnij o nudzie - zabawa bez zabawek 5. Tupnij nogą Nie pozwól, by wszyscy – od teścia po własne dziecko wchodzili ci na głowę. "Nie" to bardzo praktyczne słowo. Jest tarczą, a nie śmiercionośną bronią – ochroni cię nikogo nie krzywdząc. 6. Idź na wagary Oczywiście nie na zawsze. Wybierz się na przykład na koncert. Idola sprzed lat, ukraińskich klezmerów, czeskich jazzmanów, albo jakiejkolwiek grupy, która zaraża energią i na scenie daje z siebie wszystko. Naładujesz akumulatory na długie tygodnie. 7. Kup coś bez sensu Na przykład maleńką torebeczkę, w której nie mieszczą się zapasowe pampersy ani zabawki twojego dziecka. Albo piękny biustonosz z delikatnej koronki. W każdym razie coś szalenie kobiecego i bardzo, ale to bardzo niepraktycznego. Sama świadomość, że ma się coś takiego sprawia, że człowiek czuje się lepiej. 8. Obejrzyj bollywoodzki film Przepyszne stroje, zadziwiające układy choreograficzne, targające bohaterami namiętności plus cała masa kompletnie niezamierzonych efektów komicznych – przed filmami tego rodzaju powinno się wyświetlać napis "Proszę zapiąć pasy!" Będziesz się śmiać jeszcze nazajutrz. 9. Nie trać energii na porównywanie się z innymi Szkoda czasu i atłasu, a przede wszystkim nerwów. Może i nie lepisz pierogów z jagodami, nie chodzisz na jogę ani nie prowadzisz malucha na teakwondo dla dwulatków, ale za to jesteś sobą i robisz mnóstwo innych fajnych rzeczy. Na szczęście nic nie musisz! Przeczytaj także: Idealne matki nie istnieją! 10. Narozrabiaj Zrób wielką imprezę dla dawno nie widzianych znajomych. Żeby nie pójść z torbami możesz poprosić, by każdy przyniósł wino i coś do jedzenia. Poplotkuj, powygłupiaj, sprawdź czy nadal umiesz robić mostek i przede wszystkim pośmiej się na całe gardło. Polecamy: Pomiędzy karierą a rodziną - znajdź czas tylko dla siebie
Jak robić noworoczne postanowienia? Posłuchaj eksperta
Jak skutecznie robić noworoczne postanowienia? Rozmawiamy z Lucyną Wieczorek-Tutak, trenerką umiejętności psychospołecznych i interpersonalnych.
Kto z nas nie robił noworocznych postanowień... Dlaczego chcemy coś zmieniać akurat wtedy? Ta data, pierwszy stycznia, to taki symbol. Myślę, że akurat wtedy energia w świecie sprzyja, że się o tym mówi. Koniec roku to też naturalne zamknięcie cyklu, więc otwieramy się na coś nowego. Jest w nas chęć na nowe. Ale w moim odczuciu to wszystko za mało, jeśli nie jesteśmy gotowi na zmianę. Wtedy ani pierwszy stycznia, ani pierwszy września nie będzie dobry, by coś zmienić. Jak zacząć? Tak książkowo, z podręcznika dla trenerów, którzy wspierają ludzi w zmianach… …bo postanowienie noworoczne to rodzaj zmiany w życiu, tak? Właśnie. Żeby zmiana zaistniała, potrzebne są trzy czynniki. Po pierwsze, trzeba mieć cel. Musi być naprawdę ważny. To powinno być coś, czego bardzo pragniemy. Jeśli mamy tylko pomysł, np.: chciałabym mieszkać w Hiszpanii, bo tam morze jest ładne i widoki, to za mało, by udało się go zrealizować. Cel musi być ważny, to coś, bez czego trudno sobie wyobrazić fajne życie. Niektórzy pragną np. mieć swoją kawalerkę i są skłonni wiele dla tego zrobić. Albo ktoś chce rzucić palenie czy zmienić dietę z powodu choroby. Musimy mieć silną wewnętrzną potrzebę zmiany. Cel, który sobie wyznaczamy, coś konkretnego, musi być czymś, w co chcemy zainwestować czas, energię, postawić wszystko na głowie. Bo inaczej po co się męczyć? To pierwsza rzecz. Jak do tego nie dotrzemy, to jest mała szansa na zmianę. Jak znaleźć to, co jest naprawdę ważne? Żeby wytrwać dłużej niż miesiąc. Trzeba sobie przede wszystkim zadać pytanie: dlaczego to jest ważne? Dlaczego chcę to zrobić? Tam jest odpowiedź. W czym mi to ma pomóc? Jaka głębsza wartość się za tym kryje? OK. Mamy już ważny cel i jesteśmy gotowi poświęcić dla niego wiele. Teraz drugi warunek. Cel powinien być w ramach naszych możliwości. Musi nas motywować, oznaczać lepsze życie, nową jakość, ale też być realistyczny, czyli możliwy do osiągnięcia. Na przykład lot na Księżyc w tym roku dla przeciętnego człowieka jest mało realistyczny. Ale jeśli ktoś jest młodym naukowcem i biznesmenem, a chciałby do końca swojego życia polecieć na Księżyc, to jeśli będzie studiował i zdobywał granty, to kto wie? Wydaje się to możliwe, w ciągu 20–30 lat, dla osoby, która potrafi się w tym odnaleźć, wie, co robić. Chodzi o to, by nie wyznaczać sobie celu nieosiągalnego. I lepiej nie sześć naraz, zwłaszcza jeśli do tej pory nie dotrzymywało się postanowień. A trzeci warunek? Trzeba zastanowić się, jak sprawdzać, czy cel jest osiągany, czy się do niego przybliżamy. Na przykład student, który chce polecieć na Księżyc, musi rozłożyć cel na etapy, np. zdobywanie stypendiów, sponsora i sprawdzać co jakiś czas (dwa–cztery lata), na ile jego 30-letni cel się przybliża. Inne cele, np. zmiana mieszkania, też można rozłożyć na mniejsze: najpierw zmiana pracy czy zdobycie większych pieniędzy przez mądre ich inwestowanie. Można też zacząć od małego mieszkania, a potem zamienić je na większe. Czyli najpierw główny cel, który warto rozłożyć na małe kroki. To na pewno. Ale ten duży cel musi być być wartością, motorem do życia. Jeśli on nie jest zakorzeniony w nas, to nie ma znaczenia, czy jest duży, czy mały, i tak nam się go nie będzie chciało realizować. Zwłaszcza te osoby, którym postanowienia słabo wychodzą, powinny wyznaczać sobie jak najmniejsze cele. Żeby każdego dnia (czy tygodnia) mogły zobaczyć, czy im się udało, czy nie. A gdy małą rzecz uda się na stałe wprowadzić w życie, możemy dołożyć kolejne. Następne cele, gdy jeden nie jest jeszcze osiągnięty, to jest tylko pogrążanie się. Gwóźdź do trumny. Jak sprawdzać, czy udaje się nam osiągać cel? To sprawdzanie, monitorowanie jest ważne. Na przykład w przypadku zrzucania kilogramów, najlepiej codziennie sprawdzać, czy dziś przestrzegałam diety. Bo gdy sprawdza się każdego dnia, to nawet jeśli jednego się nie uda, to widać, że było 26 dni, w których się udało, więc potem łatwiej wrócić do diety. Bo dołki i górki będą, ale zawsze jest coś, co się udało. ZOBACZ TEŻ: 10 powodów, by mieć więcej niż jedno dziecko [CMS_PAGE_BREAK] Jak zrobić dobry plan? Nie ma jednego sposobu, który zadziała u każdego. Można spisać na kartce, jak teraz wygląda nasze życie i jak byśmy chciały, by wyglądało za jakiś czas, co chcemy zmienić. Potem zadajmy sobie pytanie, co możemy zrobić, w małych krokach, by się do tego przybliżyć. Np. chcę poprawić swoją komunikację z ludźmi, bo często mi mówią, że mnie nie rozumieją albo że jestem agresywna. To jest cel na rok, dwa lub dłużej. Co teraz mogę zrobić? Pójść na konsultację, na trening asertywności lub interpersonalny i usłyszeć informację od fachowca, w jaki sposób się komunikuję. Potem mogę pracować nad swoimi przekonaniami, dlaczego np. nie odmawiam, skoro tak naprawdę nie chcę zrobić tego, o co ktoś mnie prosi. Bo za tym coś się kryje. Można też ćwiczyć odmawianie. To wygląda jak rozgałęziające się drzewo... Taki plan to jest proces, który składa się z mniejszych etapów: diagnozy, gdzie jesteśmy, wizji, gdzie chcemy być, i małych kroków, za pomocą których chcemy osiągnąć cel. A gdy już mamy mniejsze kroki, to dobrze jest znów ocenić, które z nich mogę zrobić tu i teraz, które mnie przybliżą do dużego celu. I wybrać ten najbardziej realny, który zrobię pierwszy. Jeśli decyduję się na warsztat asertywności, muszę zajrzeć do internetu, poszukać kursu, zadzwonić, zapisać się, pójść. Znów rozkładamy wszystko na mniejsze kroki. Potem trzeba się zastanowić (sprawdzić), czy to mi coś dało. Np. wiem, że nie przejdę na dietę 1000 kcal, bo to dla mnie za trudne, ale mogę np. jeść dziennie jeden superzdrowy zbożowy posiłek, bo on poprawia przemianę materii. Albo wysiadać z tramwaju dwa przystanki wcześniej i iść pieszo. To wydaje się realne, prostsze niż dieta 1000 kcal. To są małe kroki, ale gdy je zrobimy, zaczynają działać. Nie dość, że czujemy się lepiej, to mamy też do siebie więcej zaufania, że możemy zmiany kreować. A jeśli sobie wyznaczymy za duży cel, to go nie zrealizujemy. Tak bywa z postanowieniami noworocznymi – nie realizujemy ich, m.in. właśnie dlatego, że są nieadekwatne do tego, co możemy. Może skuteczniejsze jest podjęcie postanowienia razem z koleżanką? Wsparcie bliskiej osoby przydaje się najbardziej na trzecim etapie, czyli podczas sprawdzania, czy się posuwamy do przodu. To pomaga podtrzymać ducha zmiany. Tak działają też grupy wsparcia. Gdy ktoś już wyznaczy sobie cel, to spotkania w grupie podtrzymują motywację. Ale grupa służy też czasem temu, by nazwać cele. Jestem przekonana, że ludzie często ich nie osiągają, bo nie potrafią nazwać tego, co jest dla nich ważne. Jeśli np. bez wracania do domu o siedemnastej da się żyć, to po co się męczyć. A gdyby tak uświadomić sobie, że chodzi o relacje w rodzinie lub o zdrowie czy samopoczucie, czas dla siebie. Więc jeśli dotrzemy do tego, dlaczego coś jest ważne, to albo znajdziemy na to inny sposób niż wracanie o siedemnastej, albo stanie się to proste. Bo ta siedemnasta czemuś służy i wiemy czemu. Kto może nas wspierać? Może nim być każda grupa: towarzyska, rodzinna. Przyjaźni ludzie, którzy nam kibicują, z którymi możemy porozmawiać i wiemy, że nas nie wyśmieją, nie będą oceniać, ale okażą zrozumienie i empatię. Spytają, jak idzie, co działa, co nie. Fajnie jest też, jak dwie osoby mają swoje cele i wzajemnie się dopingują. Profesjonalna grupa wsparcia działa jeszcze silniej, bo jest więcej osób, które mają dla siebie czas i uwagę. Poza tym są to ludzie w podobnej życiowej sytuacji, którzy też chcą zmian, z czymś się borykają. Jest klimat zmian i wspierania się. Każdy bierze z grupy tyle, ile ma siły, ale ona podtrzymuje naszą świadomość, co chcemy zrobić. A może niektórym udaje się, bo są gotowi do zmiany? Czy jest coś takiego jak dojrzałość do zmiany? Na pewno. Dla mnie polega ona na tym, że ktoś tak naprawdę, tak głęboko sobie uświadamia, co i dlaczego jest dla niego naprawdę ważne. Bo jak ktoś inny to mówi, a ja nie czuję tego w sobie, to nie mam motywacji. Dojrzałość to jest też zaufanie do siebie, że da się radę. Z jednej strony, że tego chcę, z drugiej, że potrafię. Cel w trakcie osiągania może się zmienić, prawda? Tak. Bywa, że gdy się już osiągniemy mały cel, to coś się zmienia. Gdy wejdzie się na pierwsze piętro, świat wygląda inaczej, z drugiego jeszcze inaczej, a z trzeciego zupełnie odmiennie. Gdy się człowiek rozejrzy z tego piętra, może się okazać, że pierwotny duży cel stanie się mniej aktualny. Bo jest się już inną osobą. Coś się pokonało, świat się zmienił. I ten pierwotny cel może okazać się... …już nie taki ważny. Może się przewartościować, mieć inne kolory, akcenty, co wiele zmienia. Dlatego tak ważne jest monitorowanie, czy osiąga się dokładnie to, o co chodzi. Trzeba reagować na bieżąco. Zatem zmiany warto robić, ale niekoniecznie od Nowego Roku. Można od poniedziałku. Czy choćby od jutra, żeby nie zwlekać. A Nowy Rok jest takim samym dobrym czasem jak każdy inny. Jeśli nas motywuje, to niech to będzie 1 stycznia. Warto zadbać, aby wybrać sprawy, które są naprawdę ważne, realizować je małymi krokami, mieć wsparcie i plan B, na wypadek gdyby powinęła się noga. Żeby nie wypaść z toru na zawsze, tylko na niego wrócić. ZOBACZ TEŻ: 6 wymówek, by nie mieć dla siebie czasu