Planowanie ciąży: jak to robić świadomie, kiedy współżyć? Badania, witaminy, dieta
Planowanie ciąży to między innymi odpowiednie badania, właściwa dieta i unikanie używek. Zanim zajdziesz w ciążę, powinnaś odwiedzić ginekologa, uzupełnić szczepienia, przyjrzeć się temu, co jesz, i zadbać o swoją aktywność fizyczną. Dzięki temu twoje dziecko będzie lepiej się rozwijać. Jak świadomie planować ciążę?
Świadome planowanie ciąży to ekscytujące, ale i wymagające zadanie. Przygotowania do poczęcia dziecka powinny uwzględniać wizytę u lekarza, wykonanie niezbędnych badań oraz zażywanie odpowiednich witamin i minerałów. Czasem konieczna jest także zmiana przyzwyczajeń, bo przyszła mama powinna się ruszać, a także dbać o swoją dietę. Planowanie ciąży to tak naprawdę inwestycja w zdrowie dziecka. Jak się najlepiej przygotować do ciąży i od czego zacząć, radzi dr Jan Dobrowolski, ginekolog położnik. Spis treści: Od czego zacząć świadome planowanie ciąży? Planowanie ciąży: jakie badania zrobić? Na co się zaszczepić, planując ciążę? Planowanie ciąży a dieta: co jeść przed zajściem w ciążę? Planowanie ciąży a waga Planowanie ciąży: sport i ćwiczenia Kiedy współżyć, aby zajść w ciążę? Planowanie ciąży a praca Planowanie ciąży: mężczyzna Od czego zacząć świadome planowanie ciąży? Wiele kobiet zastanawia się, jak planować ciążę, i to na długo przed poczęciem. Niektórzy ginekolodzy zalecają przyszłym mamom zmianę diety i trybu życia na bardziej higieniczny już na rok przed planowanym zapłodnieniem. Trudno planować ciążę z takim wyprzedzeniem, warto się jednak zacząć do niej przygotowywać co najmniej trzy miesiące wcześniej. To minimalny okres, w jakim organizm kobiety może zgromadzić rezerwy minerałowo-witaminowe, z których poczęte dziecko będzie korzystało w pierwszych miesiącach życia płodowego. W tym czasie zdążysz też zrobić konieczne badania i zadbać o formę. To z pewnością świadome planowanie ciąży. Planowanie ciąży: jakie badania zrobić? Skierowanie na badania przed ciążą dostaniesz od swojego lekarza. Kobieta planująca ciążę powinna wykonać następujące badania: Morfologia krwi i ogólne badanie moczu. Badanie krwi pozwoli wykryć ewentualną niedokrwistość, której częstą przyczyną są niedobory żelaza. Zwykle już w ciągu miesiąca udaje się je uzupełnić dietą i preparatami żelaza. Z kolei badanie moczu pozwoli sprawdzić, czy w układzie moczowym nie dzieje się nic niepokojącego. Badanie poziomu glukozy. Oznaczenie poziomu glukozy we krwi ma znaczenie w wykrywaniu cukrzycy. Cukrzyca w okresie ciąży może sprzyjać powikłaniom i wymaga leczenia. Oznaczenie grupy krwi. Powinnaś znać swoją grupę krwi. Gdy grupa krwi matki ma czynnik Rh-, a grupa krwi ojca ma Rh+, mówimy o niezgodności grupowej w zakresie czynnika Rh. Gdy we krwi matki nie ma przeciwciał antyRh (zdarza się to niezwykle rzadko przed pierwszą ciążą), nie ma zagrożenia dla płodu. Po porodzie dziecko będzie miało oznaczoną grupę krwi. Jeśli wystąpi u niego Rh+, mama otrzyma przeciwciała (immunoglobulinę antyD). To w większości przypadków pozwala uniknąć konfliktu serologicznego w następnej ciąży. Badanie w kierunku toksoplazmozy. Stwierdzenie obecności przeciwciał przeciwko toksoplazmozie przed ciążą oznacza, że nie jest potrzebne leczenie. Pamiętaj, że głównym źródłem zarażenia tą chorobą nie jest kot, jak powszechnie się sądzi, ale jedzenie surowego lub niedogotowanego (niedosmażonego) mięsa oraz niedokładnie umytych warzyw (głównie sałaty). Badanie na obecność wirusa HIV i przeciwciał cytomegalii. Ich wykrycie pozwala chronić dziecko poprzez odpowiednio poprowadzony poród (HIV) lub odłożenie decyzji o macierzyństwie (wirus cytomegalii). ​Ogólne badanie poziomu hormonów, aby wykluczyć ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu. Badanie cytologiczne szyjki macicy. Wykonywane co roku daje gwarancję pełnego wyleczenia w przypadku stwierdzenia nieprawidłowego obrazu komórek. Ewentualne nieprawidłowości powinny być wyleczone przed ciążą. Badanie USG narządu rodnego i piersi. Pozwoli wykluczyć nieprawidłowości w budowie narządu rodnego, a stwierdzenie prawidłowej budowy wewnętrznej da kobiecie większe zaufanie do własnego ciała. Z kolei USG piersi pozwala wykluczyć istnienie guzków w piersi, które mogłyby wskazywać na rozwijającego się raka piersi. Planując ciążę, warto też zrobić testy na WZW A, kiłę oraz badanie czystości pochwy, czy tzw. biocenozę pochwy, która pozwala sprawdzić, czy nie doszło do zakażenia pochwy niebezpiecznymi dla ciąży drobnoustrojami. Uwaga! Przed wizytą u ginekologa zapytaj rodziców i krewnych, czy nie występowały w rodzinie wady wrodzone lub poważniejsze choroby przewlekłe, takie jak: cukrzyca; nadciśnienie; choroby tarczycy; choroby nerek; choroby wątroby. Jeśli tak było, powiedz o tym lekarzowi – wypisze ci wtedy skierowanie na konsultację do poradni genetycznej. Nurtuje cię pytanie, czy na planowanie ciąży mają wpływ tabletki antykoncepcyjne? Odpowiadamy: lekarze zalecają wstrzymać się ze staraniami o dziecko mniej więcej dwa pełne cykle po odstawieniu pigułek. Płodność po stosowaniu antykoncepcji hormonalnej jest taka sama jak przed jej rozpoczęciem. Na co się zaszczepić, planując ciążę? Jeśli nie byłaś szczepiona przeciwko różyczce, sprawdź, czy masz we krwi przeciwciała antyróżyczkowe (poproś swojego lekarza, by skierował cię na badanie). Po szczepieniu planowanie ciąży należy odłożyć na 2-3 miesiące. Zbadaj się też pod kątem wirusowego zapalenia wątroby typu B. Jeśli nie stwierdzi się obecności antygenu HBs we krwi, warto się zaszczepić. Do uzyskania pełnej odporności wymagane są trzy dawki szczepionki w odstępie 30 dni. Również w tym przypadku po szczepieniu trzeba odczekać 2-3 miesiące z zajściem w ciążę. Lekarze obecnie zalecają przed zajściem w ciążę szczepienie przeciwko COVID. Można je wykonać także w trakcie ciąży. U zaszczepionej ciężarnej wytwarzają się przeciwciała, które matka przekazuje dziecku, dzięki czemu noworodek jest lepiej chroniony. Badania naukowe udowodniły, że szczepienie na COVID w ciąży i przed nią nie ma żadnego niekorzystnego wpływu na płodność czy przebieg ciąży i zdrowie dziecka. Na wszelki wypadek jednak producenci szczepionek przeciwko koronawirusowi SARS-CoV-2 zalecają wstrzymanie się z zajściem w ciąże po szczepieniu przez 2-3 miesiące. W Polsce zgodnie z zaleceniami Towarzystwa Ginekologicznego, zaleca się wykonanie szczepień przeciwko krztuścowi przed planowaną ciążą oraz w ostatnich tygodniach ciąży – między 27 a 36 tygodniem ciąży. Tylko wtedy ciężarna może przekazać dziecku przeciwciała chroniące przed zachorowaniem na krztusiec, co zagwarantuje mu ochronę w pierwszych, tak ważnych miesiącach życia. Jeśli starania o ciążę przypadają akurat na okres jesienno-zimowy, zaszczep się na grypę. Także już będąc w ciąży, można się zaszczepić. Planowanie ciąży a dieta. Co jeść przed zajściem w ciążę? Częste i regularne posiłki (4-5 w ciągu dnia) są podstawą dobrej diety nie tylko wtedy, gdy planujesz zajść w ciążę. Kobiety przyzwyczajone do dużych ilości kawy powinny ją ograniczyć. Coraz bardziej popularne herbatki ziołowe wypijane w dużych ilościach także nie są obojętne dla organizmu. Przed ciążą unikaj tych produktów – mogą być źródłem zakażenia nie tylko toksoplazmą, ale i listerią: surowe lub niedogotowane mięso; surowe jaja; pasztety; niepasteryzowane mleko czy sery z takiego mleka. Planowanie ciąży powinno obejmować zmiany w diecie: Postaraj się, by twoje menu było urozmaicone, zawierało produkty z czterech głównych grup: warzywa i owoce; chleb (razowy, pełnoziarnisty) i produkty zbożowe; mleko i produkty mleczne (niskotłuszczowe); mięso, drób, ryby, jaja. Unikaj nadmiaru tłuszczu zwierzęcego, soli i cukru. Pij około 3 l płynów dziennie. Unikaj alkoholu i kawy. Suplementy a planowanie ciąży – co zażywać? Zgodnie z obowiązującymi zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników z 2014 roku, kobiety planujące ciążę powinny przed poczęciem suplementować: kwas foliowy jod witaminę D3 wielonienasycone kwasy tłuszczowe żelazo. Wybierając odpowiedni preparat dla kobiet planujących ciążę, warto zwracać uwagę na to, czy suplement spełnia normy ISO standard GMP (Good Manufacturing Practice), które są obowiązkowymi normami dla wytwórców leków (produktów leczniczych). To gwarantuje, że preparat spełni swoje zadanie – będzie się skutecznie wchłaniał. Planowanie ciąży a waga Możesz ustalić, czy twoja waga jest prawidłowa – policz indeks masy ciała BMI, czyli waga (kg) / [wzrost (m)]2. • Twoja waga jest prawidłowa, jeśli wynik mieści się w przedziale 20-25. • Niedobór masy ciała może być powodem gorszych warunków rozwoju płodu lub prowadzić do zahamowania jego wzrostu. • Nadwaga lub otyłość mogą być natomiast przyczyną powikłań położniczych, takich jak nadciśnienie czy cukrzyca. Planowanie ciąży a sport i ćwiczenia Jeśli planujesz ciążę, na ćwiczenia fizyczne poświęcić przynajmniej ok. pięciu godzin tygodniowo. Szczególnie polecane jest pływanie. Kobiety, które lubią aerobik lub inne tego typu ćwiczenia, powinny ograniczyć ich intensywność, ale nie muszą z nich rezygnować. Dzięki temu bowiem lepiej funkcjonuje układ krążenia, zmniejsza się masa ciała, obniża ciśnienie tętnicze. Planowanie ciąży: kiedy współżyć? Najłatwiej o zapłodnienie w czasie dni płodnych, ale tak naprawdę kobieta może zajść w ciążę w ciągu niemal całego cyklu miesiączkowego. Jeśli planujesz ciążę, najlepiej współżyć: dzień przed owulacją; w dzień owulacji. Kobieta nie może zajść w ciążę po owulacji, gdy komórka jajowa obumarła (ok. 4 dni po owulacji). Zajście w ciążę jest też mało prawdopodobne w czasie miesiączki (chyba że masz bardzo krótkie cykle i owulacja nastąpi zaraz po krwawieniu albo dojdzie do rozregulowania cyklu). Planowanie ciąży warto więc zacząć od obserwacji cyklu, wyznaczenia dni płodnych i niepłodnych. Planowanie ciąży a praca Pamiętaj, że dla twojego zdrowia nie są obojętne warunki, w jakich pracujesz – szczególnie jeśli twoje miejsce pracy to laboratorium fotograficzne, drukarnia, pralnia chemiczna lub biuro. Jeśli to możliwe, unikaj: kontaktu z chemikaliami, toksycznymi środkami do prania czy stosowanymi przy czyszczeniu, sprzątaniu; źle wentylowanych, ciasnych pomieszczeń; wielogodzinnej pracy przy komputerze; dźwigania dużych ciężarów. Zwracaj też uwagę kolegom nierespektującym zakazu palenia tytoniu. Planowanie ciąży: mężczyzna Mężczyzna także powinien brać udział w planowaniu ciąży. Dobrze, jeśli przyszły tata przyjrzy się swojej diecie i odstawi używki. Warto: zamiast kawy pić bogaty w witaminę sok pomarańczowy – poprawia jakość plemników. Ogromne znaczenie ma także cynk (jego źródła to np. wołowina i fasola). Niedobór tego pierwiastka zmniejsza liczbę plemników! Mężczyzna powinien też jeść warzywa i owoce bogate w witaminę B9: brukselkę, fasolkę, marchewkę, szparagi, sałatę, szpinak; zrezygnować z papierosów. „Zadymione” plemniki są słabszej jakości. Konsekwencją tego bywają wady płodu; unikać alkoholu. Alkohol upośledza pracę organów (m.in. wątroby), obniża odporność, utrudnia przyswajanie witamin i minerałów, uszkadza też plemniki. Zobacz też: 12 badań, które musisz zrobić przed ciążą Jak robić ćwiczenia Kegla? 6 dań zwiększających płodność – przepisy
Jak przygotować się do ciąży? Od czego zacząć?
Odpowiednie przygotowanie do ciąży to inwestycja, dzięki niemu łatwiej dojdzie do zapłodnienia, lepiej zniesiesz ciążowe dolegliwości i szybciej wrócisz do formy po porodzie. Specjaliści radzą, żeby przygotowania do poczęcia dziecka rozpocząć z dużym marginesem czasowym. W razie potrzeby zdążysz rozwiązać ewentualne problemy, które mogą skutkować kłopotami z zajściem w ciążę lub jej donoszeniem.
Przygotowania do ciąży warto zacząć nawet rok wcześniej. Chodzi o to, aby organizm kobiety był w jak najlepszej formie – prawidłowo odżywiony i sprawny, co warunkuje płodność i tworzy dobre warunki dla rozwoju płodu. Nie bez znaczenia jest też przygotowanie finansowe, gdyż przyjście na świat dziecka niewątpliwie wiąże się z wydatkami (wózek, łóżeczko, akcesoria do kąpieli, ubranka itp.). Zabezpieczenie finansowe i dobry stan zdrowia przyszłej mamy (i taty!) zapewnią komfort psychiczny i fizyczny w ciąży i po przyjściu dziecka na świat. Spis treści: Po pierwsze: wizyta u ginekologa Po drugie: wizyta u stomatologa Po trzecie: (jeszcze) zdrowszy tryb życia Po czwarte: obserwacja cyklu menstruacyjnego Po pierwsze: wizyta u ginekologa Od czego zacząć przygotowania do ciąży? Aby wszystko poszło dobrze – warto wybrać jak najlepszego lekarza. Przyszłe mamy mają różne kryteria, jeśli chodzi o wybór ginekologa. Są kobiety, którym przede wszystkim zależy, by lekarz pracował w szpitalu, w którym chcą rodzić. Dla innych liczą się wysokie kwalifikacje i wieloletnie doświadczenie. Jeszcze dla innych – nieposzlakowana opinia specjalisty. Wybór ginekologa to kwestia indywidualna. Warto brać pod uwagę opinię innych osób, zwłaszcza zaufanych, ale ostatecznie należy samemu podejmować decyzję. Nie trzeba się z nią spieszyć – dobrze jest dać sobie czas i w razie wątpliwości umówić się na wizytę u innego lekarza. Warto szukać specjalisty, który okaże się idealny do poprowadzenia ciąży. Śmiało pytaj go o wszystko. Kwestie, które z pewnością warto poruszyć to: Przyjmowanie leków podczas ciąży (dotyczy to chorób przewlekłych, jak np. cukrzyca, ale również leków jakie można przyjąć, gdy w trakcie ciąży pojawi się np. ból głowy czy gorączka) Szczepionki (pośród zalecanych są te przeciw: różyczce, grypie, ospie, COVID-19, wirusowemu zapaleniu wątroby typu B) Konieczność wykonywania badań (np. USG, badania biochemiczne moczu i krwi, badania genetyczne), Odstawienie antykoncepcji (jeśli stosujesz) Czynniki utrudniające zajście w ciążę lub powodujące ryzyko jej utraty (stres w pracy, uprawiane sporty, tryb życia). Dobry ginekolog z pewnością rozwieje wszelkie wątpliwości i udzieli niezbędnych wskazówek odnośnie wielu z nich. Informacje te mogą okazać się dużo cenniejsze niż te znalezione w sieci. Po drugie: wizyta u stomatologa Przed zajściem w ciążę należy wyleczyć zęby. Dlaczego? Coraz więcej lekarzy – nie tylko stomatologów – ma świadomość, że chore zęby mogą być przyczyną trudności w zajściu w ciążę. Poza tym jako ciężarna nie będziesz mogła skorzystać bezpiecznie z prześwietlenia RTG zęba. Innymi słowy – diagnostyka źródła bólu może być mocno utrudniona. To z kolei nie ułatwi leczenia i może powodować dodatkowe komplikacje. Ból zęba lub trafienie na fotel dentystyczny w ciąży to dodatkowy stres, którego możesz sobie oszczędzić. Niewyleczone zmiany próchnicowe mogą być powodem zakażeń, które – w skrajnych przypadkach potrafią skutkować poronieniem lub przedwczesnym porodem. To samo dotyczy stanów zapalnych dziąseł. Jeśli chodzisz regularnie do stomatologa – przy najbliższej wizycie kontrolnej, powiedz swojemu dentyście, że planujesz powiększenie rodziny. Po trzecie: (jeszcze) zdrowszy tryb życia Nawet jeśli starasz się prowadzić zdrowy tryb życia – przygotowując się do ciąży, warto wziąć pod uwagę, że przed twoim organizmem nie lada wyzwanie. Sprawdź co możesz zrobić, by w ciąży cieszyć się jak najlepszą formą. Dieta ułatwiająca zajście w ciążę Przygotowując się do ciąży z pewnością wiesz, jak ważne jest odpowiednie odżywianie. Na wszelki wypadek przypominamy, że dobrze jest wykluczyć lub ograniczyć z diety: wysoko przetworzone produkty, słodycze, jedzenie z dużą zawartością soli, cukru i niezdrowych tłuszczów. Warto jak najczęściej sięgać po: produkty zawierające duże ilości kwasu foliowego, np. żółtka jaj, ryż, pomarańcze, banany, jęczmień, pszenicę, zielone liściaste warzywa (szpinak, sałata, natka pietruszki) – to warunek prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka, produkty zawierające wapń, witaminę E, jod, magnez, kwasy omega-3 – to ważne minerały i tłuszcze, które pomogą budować ciało dziecka. Jeżeli nie umiesz ocenić, czy prawidłowo się odżywiasz (chodzi nie tylko o liczbę kalorii, ale i zawartość makro- i mikroskładników w diecie), prowadź dzienniczek żywieniowy. Codziennie przez tydzień notuj to, co zjadłaś, i ze swoim dzienniczkiem idź do dietetyka. Uwaga, nie stosuj suplementacji witaminami i minerałami na własną rękę. Zawsze, zwłaszcza przed ciążą i w czasie jej trwania, konsultuj przyjmowanie dodatkowych preparatów z lekarzem. To samo dotyczy przyjmowanych lekarstw. Jakie używki odstawić jak najwcześniej? Kofeina – zrezygnuj z napojów energetycznych, coli i innych zawierających kofeinę. Badanie opublikowane w British Journal of Pharmacology, przeprowadzone na 9. tys. kobiet, udowodniło, że picie dziennie więcej niż czterech filiżanek kawy o jedną czwartą zmniejsza szanse na poczęcie dziecka. Spróbuj zatem ograniczyć się do maksymalnie dwóch filiżanek kawy dziennie. Papierosy – im szybciej rzucisz palenie, tym lepiej. Papierosy zawierają 4 tys. szkodliwych substancji, w tym przynajmniej 40 jest rakotwórczych. Palenie papierosów zmniejsza szansę na poczęcie dziecka, nie mówiąc już o tym, jak destrukcyjnie wpływa na twoje zdrowie. Twój partner też powinien rzucić palenie, zanim zabierze się za płodzenie potomka. Alkohol – nie ma bezpiecznej dawki alkoholu w ciąży, zwłaszcza na jej pierwszym etapie. Alkohol to trucizna i negatywnie wpływa na płodność kobiet i mężczyzn. U kobiet może wywoływać zaburzenia owulacji i kłopoty metaboliczne utrudniające zajście w ciążę i jej utrzymanie. Dodatkowo substancje, jakie powstają, gdy organizm metabolizuje alkohol, zmieniają pH pochwy, czyniąc jej śluz trudniejszym do pokonania dla plemników. U mężczyzn alkohol pogarsza jakość nasienia – spada ogólna liczba plemników, liczba plemników prawidłowych i ich ruchliwość. Poznaj też: skutki zapłodnienia pod wpływem alkoholu. Aktywność fizyczna Zadbaj o własną kondycję fizyczną, o wytrzymałość oraz siłę i elastyczność mięśni. Wykonuj ćwiczenia poprawiające funkcjonowanie działanie układu krążenia i oddechowego i te, które wzmacniają mięśnie. Pływanie, pilates, aerobik, jazda na rowerze, nordic walking i inne tego typu aktywności budują wytrzymałość, zwaną kondycją, która zależy właśnie m.in., od sprawności serca i płuc. Mięśnie można z kolei wzmocnić prostymi treningami siłowymi. Ćwiczenia w ciąży, o ile przebiega ona prawidłowo, są wskazane i polecane przez lekarzy. Dobrze przygotowane do ciąży i macierzyństwa ciało kobiety lepiej zniesie obciążenie, jakim jest rosnący brzuch i przesuwający się do przodu środek ciężkości (to duże obciążenie dla kręgosłupa!). Z kolei po porodzie łatwiej będzie wrócić do formy sprzed ciąży, a noszenie niemowlęcia na rękach nie będzie przyczyniało się do bólu kręgosłupa. Jak przygotować się psychicznie do ciąży? Koniecznie zapoznaj się z technikami relaksacyjnymi i oddechowymi, gdyż stresu nie zawsze da się uniknąć. Naucz się, jak w naturalny sposób i bez używek odpoczywać psychicznie po dniu pracy i rozładowywać negatywne emocje. To inwestycja w zdrowie twoje i twojego dziecka. Koniecznie zadbaj też o wystarczającą ilość snu – to najlepsza regeneracja całego organizmu. Jeśli masz lęki związane z ciążą i porodem, porozmawiaj o tym z lekarzem – czasami warto udać się po pomoc do psychoterapeuty i pozbyć takiego obciążenia przed zajściem w ciążę. Zadbaj o to, abyś miała wokół siebie chociaż kilka rozsądnych kobiet, które są już matkami i będą mogły być dla ciebie wsparciem podczas starań o dziecko, w czasie ciąży, połogu i przy pielęgnacji dziecka. Po czwarte: obserwuj swój swój cykl menstruacyjny To już prawie wszystko co warto wiedzieć na temat tego jak przygotować się do ciąży. Prócz tego, warto też jak najuważniej przyjrzeć się swojemu cyklowi owulacyjnemu. W śledzeniu cyklu i wyznaczaniu owulacji pomagają tzw. kalkulatory dni płodnych. Szacują one termin owulacji – współżycie tuż przed i w czasie jej trwania zwiększa szanse na poczęcie dziecka. Oczywiście istnieją objawy dni płodnych, z którymi warto się zapoznać, aby umieć je u siebie rozpoznać. Do stwierdzenia terminu owulacji służą też testy owulacyjne. Dobrze mieć w domu zapas testów owulacyjnych, by nie przegapić dni płodnych podczas starań o dziecko: View Burdaffi on the source website Zobacz też: Co wpływa na płodność kobiety i mężczyzny Jaka dawka aktywności fizycznej nie szkodzi płodności Czy dietą można zwiększyć płodność
Jakie witaminy i mikroelementy należy przyjmować przygotowując się do ciąży?
Chyba nie trzeba przekonywać, że dieta przyszłej mamy na ogromne znaczenie dla rozwijającego się dziecka. Dlatego jeszcze przed zajściem w ciąże warto pomyśleć o właściwym odżywianiu oraz witaminach uzupełniających dietę.
Dieta przed poczęciem jest tak samo ważna jak w momencie, gdy już zajdziesz w ciążę. To, co dziś trafia na twój talerz, może mieć wpływ na rozwój maluszka, którego będziesz nosić pod sercem. Wiadomo, że nie da się uzupełnić wszystkich witamin i mikroelementów jedynie za pomocą pożywienia. Dlatego tak ważne jest uzupełnianie ich niedoboru za pomocą suplementów. Dowiedz się, czym są witaminy i mikroelementy i dlaczego warto zacząć je przyjmować jeszcze przed ciążą? Czym są witaminy i minerały? Zdrowa i właściwie zbilansowana dieta, stosowana jeszcze przed zajściem w ciążę, z dużym prawdopodobieństwem pozwoli ci cieszyć się radością przez wszystkie dziewięć miesięcy oczekiwania na maluszka. Oczywiście nie chodzi o to, abyś odmawiała sobie wszelkich potraw i nagle zaczęła tracić kilogramy. Chodzi głównie o dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i mikroelementów, które będą miały pozytywny wpływ na rozwój płodu. Dlaczego jest to ważne? Otóż, witaminy i minerały to związki, których naszych organizm nie produkuje. Jeżeli zatem dostarczymy ich za mało organizmowi, możemy mieć problem z ich niedoborem. Jakie witaminy warto stosować przed ciążą? Kwas foliowy – jest ważną witaminą z grupy B, która jest odpowiedzialna za prawidłowy rozwój układu nerwowego u płodu. Niedobór kwasu foliowego w organizmie matki może doprowadzić do zaburzeń w rozwoju dziecka i powstawania u niego wad układu nerwowego. Kobieta powinna go przyjmować jeszcze przed zajściem w ciążę – min. 12 tygodni przed planowanym zapłodnieniem. Witamina D – niezbędna do produkcji hormonów koniecznych do prawidłowego przebiegu owulacji. Wspomaga płodność kobiety, bo poprawia gospodarkę hormonalną i proces rozrodu. Ponadto witamina D jest niezbędna do przyswajania wapnia, wspomaga odporność, chroni przed wieloma chorobami cywilizacyjnymi. Jod – jest niezbędny do dobrej pracy tarczycy i wydzielania hormonów, które sterują pracą całego organizmu. Nawet niewielki niedobór jodu może mieć wpływ na przebieg ciąży i rozwój dziecka. Pierwiastek ten wpiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Cynk – pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych. Odgrywa kluczową rolę w syntezie DNA oraz podziale komórek. Warunkuje prawidłowy metabolizm hormonów, przebieg owulacji i cyklu miesiączkowego. Bierze też udział w ważnych procesach metabolicznych, wspomaga układ odpornościowy kobiety i pomaga w usuwaniu metali ciężkich z organizmu. Dzięki temu kobieta jest zdrowsza i łatwiej dochodzi do zapłodnienia. Witamina B6 – przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej m.in. utrzymuje prawidłowy poziom progesteronu. Małe stężenie tej witaminy często stwierdza się u kobiet, które brały doustne środki antykoncepcyjne. Ponieważ nie da się dostarczyć organizmowi wszystkich witamin i mikroelementów jedynie za pomocą pożywienia, warto pomyśleć o wsparciu za pomocą suplementów. Kobiety planujące ciążę często zastanawiają się, w jakiej dawce powinny być przyjmowane określone witaminy. Dlatego z myślą o nich opracowano suplement diety Pregna START, który zawiera kompozycję starannie dobranych składników odżywczych, dla przyszłych mam przed planowanym poczęciem. Pregna START zawiera dwa źródła kwasu foliowego, w tym L-metylofolian wapnia – łatwą i szybko przyswajalną formę folianu, witaminę D, jod, cynk oraz witaminę B6. To ważne witaminy i mikroelementy zawarte w jednej, łatwej do połknięcia tabletce, którą wystarczy stosować 1 raz na dobę. Więcej: Pregna
Planujesz zostać mamą? Sprawdź, jak przygotować organizm do ciąży
Przygotowanie do ciąży to przed wszystkim mądre i świadome planowanie. Robi się to po to, aby zdrowiej przejść przez wszystkie etapy ciąży. Pamiętaj, że jeżeli odpowiednio przygotujesz organizm, masz szansę zminimalizować ryzyko powikłań ciąży i przyszłych problemów zdrowotnych twojego dziecka.
W jaki sposób przygotować się do ciąży? Zdaniem lekarzy przygotowania do ciąży warto zacząć już rok wcześniej. Bo przecież zdrowy organizm mamy, to wspaniała inwestycja w zdrowie dziecka, a także duże prawdopodobieństwo bezpiecznego porodu. Dlatego, zanim podejmiesz tę ważną, życiową, decyzję: Zrezygnuj z antykoncepcji hormonalnej Po odstawieniu tabletek hormonalnych organizm może powrócić do pełnej normy z pierwszą fizjologiczną miesiączką, ale może tak się stać dopiero roku. Najczęściej po stosowaniu hormonalnej antykoncepcji przydarzają się cykle bezowulacyjne albo nieregularne. Dlatego co najmniej trzy miesiące przez planowaną ciążą zrezygnuj z antykoncepcji i daj organizmowi szansę na powrót do prawidłowego funkcjonowania. Postaw na zdrową dietę Przygotowując się do ciąży zadbaj o zdrową dietę, bogatą w składniki odżywcze. Unikaj wysoko przetworzonych produktów, słodyczy, jedzenia z dużą zawartością soli, cukru i niezdrowych tłuszczów. Jedz produkty bogate w kwas foliowy, np. pomarańcze, banany czy zielone warzywa, Przed planowaną ciążą unikaj słodzików i kofeiny – jeśli nie wyobrażasz sobie życie bez kawy, spróbuj ograniczyć się do maksymalnie dwóch filiżanek dziennie. Zadbaj o kondycję fizyczną Ciąża i poród to ogromny wysiłek dla twojego organizmu, dlatego już wcześniej zadbaj o poprawę mięśni, kości i stawów. Wykonuj ćwiczenia poprawiające wytrzymałość oraz funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, a także te, które poprawiają elastyczność mięśni. To może być joga, basen, pilates, aerobik czy jazda na rowerze. Zależy od tego, co sprawia ci przyjemność. Unikaj alkoholu i papierosów Przed planowaną ciążą ogranicz spożywanie alkoholu, a jeśli palisz papierosy – im szybciej zrezygnujesz z nałogu, tym lepiej. Pamiętaj, że pojedynczy papieros zawiera 4 tys. szkodliwych substancji, z czego przynajmniej 40 jest rakotwórczych. Palenie papierosów obniża także szansę na poczęcie dziecka, nie mówiąc już o tym, jak destrukcyjny wpływ ma na twoje zdrowie. Uzupełnij witaminy i minerały Eksperci z Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego uważają, że odpowiednia ilości witamin i mikroelementów stosowanych przed ciążą, ma pozytywny wpływ na rozwój płodu i zdrowie matki. Dlatego warto uzupełnić dietę w suplementy zawierające kompozycję starannie dobranych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, witaminę D czy jod. Dlaczego warto stosować suplementy? Niestety nie da się dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych witamin jedynie za pomocą pożywienia. Dlatego przed planowanym poczęciem warto uzupełniać dietę przy pomocy odpowiednich suplementów. Z myślą o kobietach planujących ciążę opracowano suplement diety Pregna START, który zawiera kompozycję starannie dobranych składników odżywczych, w tym kwas foliowy, witaminę D i jod rekomendowane przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne. Pregna Start zawiera dwa źródła kwasu foliowego, w tym L-metylofolian wapnia – aktywną, łatwo i szybko przyswajalną formę folianów. Uzupełniające spożycie kwasu foliowego zwiększa poziom folianów u matki. Niski poziom folianów u matki jest czynnikiem ryzyka rozwoju wad cewy nerwowej u rozwijającego się płodu. Ponadto kwas foliowy wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego przyszłej mamy. Witamina D pomaga w prawidłowym wykorzystywaniu wapnia i fosforu przez organizm kobiety. Jod wpiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Cynk, zawarty w preparacie Pregna START, pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych, a witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej. Dodatkową zaletą produktu Pregna START jest mała, łatwa do połknięcia tabletka oraz wygoda stosowania tylko 1 raz na dobę. Więcej: <a href="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N287002.282267EDIPRESSE/B20868588.216569436;dc_trk_aid=415325310;dc_trk_cid=99083261;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=?https://edipresse.hit.gemius.pl/hitredir/id=0mrr4urGJMkiwba72FNYlrePP32knSN234Sj_M.ToKz.47/stparam=uhjngtpnrg/fastid=jfkzlxmnexxnayfgqhxlamtwtpnm/url=http://pregna.com.pl/pregna-start" rel="no follow noopener" target="_blank">Pregna
Porady dietetyka dla par starających się o dziecko (film)
Jaki wpływ na płodność kobiety i mężczyzny ma codzienna dieta? Co powinny jeść a czego unikać pary starające się o dziecko? Radzi Julia Jaskowska, dietetyk z FertiMedica Centrum Wspierania Płodności. Zobacz film.
Co powinny jeść pary, które planują zajść w ciążę a co kategorycznie nie powinno znaleźć się na ich talerzu? - Ogólny stan zdrowia, a co za tym idzie sposób odżywiania jest bardzo ważny dla par, które starają się o dziecko - mówi Julia Jaskowska, dietetyk z FertiMedica Centrum Wspierania Płodności w Warszawie. - Szczególnie w sytuacji, kiedy tak wiele par w dzisiejszych czasach boryka się z problemem niepłodności. Dlatego warto przyjrzeć się swojej diecie. Dietetyk opowiada o zdrowych nawykach żywieniowych, czyli regularnych posiłkach i urozmaiconej diecie jako niezbędnym elemencie zdrowego odżywiania. Informuje również o składnikach , których nie powinno zabraknąć w diecie przyszłej mamy i taty, ale przestrzega również informując czego unikać przygotowując domowe posiłki planując zajście w ciążę. Czytaj także: Starasz się o dziecko? Zadbaj o dietę. To pomoże ci zajść w ciążę
Latem czy zimą? Gdy masz 20 czy 35 lat? Kiedy jest najlepszy czas na zajście w ciążę, jakie czynniki powinniście wziąć pod uwagę? Sprawdźcie.
Najlepszy wiek na ciążę Organizm kobiety pod względem biologicznym najlepiej przygotowany jest do ciąży i porodu między 18 a 25 rokiem życia. Później rozpoczyna się powolny i stopniowy proces pogarszania jakości komórek jajowych. Przebiega on jednak na tyle wolno, że nie oznacza wcale, że po 25. urodzinach ryzyko chorób czy zagrożenie ciąży znacznie wzrasta. Mimo tego, że organizm kobiety biologicznie jest przygotowany na ciążę tuż po skończeniu liceum, dla większości z nas nie jest to okres, w którym czują się psychicznie i ekonomicznie przygotowane na dziecko. Taka ciąża i macierzyństwo może więc wiązać się ze znacznie większym stresem, który jest niewskazany w tym wyjątkowym stanie. Czy ciąża po 30. jest niebezpieczna? Ciąża po 30. nie jest niebezpieczna, trzeba się do niej odrobinę lepiej przygotować. By odpowiedzieć na pytanie, jaki wiek jest najlepszy na ciążę, należy wziąć pod uwagę różne czynniki: ekonomiczne, psychologiczne i fizyczne. Najlepiej jednak nie odwlekać tej decyzji zbyt długo i pomyśleć o macierzyństwie przed 35., a nawet przed 30 rokiem życia. Optymalnym wiekiem jest 25-29 lat. Najczęściej kobieta jest wtedy zdrowa, wciąż młoda i energiczna, jej organizm dobrze poradzi sobie z trudami ciąży i porodu i szybko wróci do formy. Jest jeszcze jeden czynnik, który przemawia za tym wiekiem - coraz więcej par zmaga się dziś z zaburzeniami płodności (przeczytaj, co to jest niepłodność immunologiczna) i choć w większości są one do rozwiązania, lepiej dać sobie więcej czasu. Pierwsza i kolejna ciąża – co to za różnica dla organizmu? Dla organizmu ma duże znaczenie, czy po 35. roku życia rodzisz pierwsze dziecko, czy kolejne. Organizm lepiej sobie radzi z drugą i następną ciąża, niż gdyby było to pierwsze dziecko. Zawsze rozmawiaj o swoich obawach czy wątpliwościach z lekarzem. Późniejsza ciąża wiąże się z wyższym ryzykiem cukrzycy ciążowej, otyłości, wystąpienia obrzęków i innych nieprzyjemnych dolegliwości. Przeczytaj więcej o kolejnej ciąży Pora roku a ciąża Na to, kiedy najlepiej zajść w ciążę, ma wpływ nie tylko wiek kobiety i partnera, przygotowanie do ciąży, ale nawet... pora roku ma znaczenie! Naukowcy zajmowali się tym zagadnieniem i doszli do wniosku, że najlepiej rozwijają się dzieci urodzone wiosną. Prawdopodobnie ma to związek z dostępem do świeżych warzyw i owoców, licznymi spacerami, wieloma bodźcami wzrokowymi, słuchowymi, węchowymi, które stymulują rozwój dziecka w pierwszym półroczu życia. Wynika z tego, że najlepiej w ciążę zajść latem. Oczywiście są to zalecenia z przymrużeniem oka... Przygotowania do ciąży Jeśli chcemy się dobrze przygotować, powinnyśmy pomyśleć o ciąży pół roku przed poczęciem. To idealna sytuacja, bo jest to okres, kiedy odpowiednio o siebie dbając, możemy jak najlepiej przygotować organizm do ciąży. Należy odstawić używki – papierosy, alkohol – a kawę ograniczyć. Ważna jest też suplementacja kwasu foliowego. Zmniejsza on ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej płodu. Przeczytaj więcej o suplementacji kwasu foliowego Należy też zrezygnować z hormonalnej antykoncepcji, zadbać o równowagę między pracą i relaksem, jakość i długość snu i bogatą w witaminy i mikroelementy dietę. Przeczytaj więcej o diecie w ciąży
Progesteron: za wysoki, za niski, co oznacza [NORMY]
Progesteron jest ważny zwłaszcza dla kobiet planujących ciążę, bo jego niedobór uniemożliwia zapłodnienie. Kiedy i jak zmierzyć poziom hormonu? Poznaj normy progesteronu.
Progesteron (inaczej luteina) to hormon ciałka żółtego, który odgrywa najważniejszą rolę w drugiej połowie cyklu miesięcznego kobiety. Jest najważniejszym hormonem wydzielanym przez jajniki. W ciągu całego cyklu jego poziom zmienia się przewidywalnie i na tej podstawie można określić, kiedy nastąpi owulacja. To właśnie dzięki niemu błona śluzowa macicy jest przekształcana w taki sposób, by mogła się w niej zagnieździć komórka jajowa. Progesteron hamuje także skurcze macicy. Badanie stężenia progesteronu wykonuje się często w przypadku niepłodności, a we wczesnej ciąży w celu rozpoznania ciąży pozamacicznej czy poronienia. Jakie są normy progesteronu? Oto, co warto wiedzieć. Progesteron w ciąży - jak działa? Progesteron - niedobór w ciąży Progesteron w ciąży – normy Jak zmienia się poziom luteiny w trakcie cyklu? Progesteron za niski - kiedy? Progesteron - badania Czym jest luteina na oczy? Progesteron w ciąży - jak działa? Narzędzia dla rodziców mamotoja.pl Kalendarz ciąży Czytaj więcej Progesteron w ciąży odpowiada za utrzymanie ciąży i jej bezpieczny oraz prawidłowy rozwój. Chroni przed poronieniem i przedwczesnym porodem. W czasie ciąży poziom progesteronu wzrasta niemal dwukrotnie, tuż przed samym porodem spada – to sygnał dla macicy, by dzięki silniejszym skurczom rozpoczęła się akcja porodowa. Progesteron - niedobór w ciąży Niedobór progesteronu w ciąży jest niebezpieczny. Jeśli jego poziom jest niski – śluzówka macicy jest zbyt cienka i za słabo ukrwiona, a zarodek nie może się prawidłowo rozwijać. Często dochodzi wówczas do plamień, przyszłą mamę może pobolewać dół brzucha, mogą pojawić się skurcze macicy. Konieczna jest wówczas wizyta u lekarza – najczęściej lekarze zalecają wówczas przyjmować progesteron w tabletkach (np. Luteina, Duphaston) oraz dużo wypoczywać. Uwaga! Palenie tytoniu może obniżać poziom luteiny! Niebezpieczne związki wdychane przez palące kobiety zaburzają funkcjonowanie łożyska - a to ma wpływ na poziom progesteronu we krwi. Progesteron w ciąży – normy Progesteron osiąga następujące poziomy - oto normy dla różnych etapów ciąży: 1-28 ng/ml - po owulacji 9-47 ng/ml - do 12. tygodnia ciąży 17-146 ng/ml - 12.-28. tydzień ciąży 55-200 ng/ml - powyżej 28. tygodnia ciąży Uwaga! W wynikach badań laboratoria stosują różne jednostki np. ng/ml lub nmol/l. Wartość podaną w nmol/l mnoży się przez 0,314 i otrzymuje się stężenie w jednostkach ng/ml. Przelicznik: 1 ng/mL = 0,314465 nmol/L. – Progesteron jest odpowiedzialny za utrzymanie się ciąży do momentu wytworzenia się łożyska – mówi Aleksandra Demiańczyk, biolog. – Dlatego właśnie niedobór progesteronu uniemożliwia zajście w ciążę. Jeżeli doszło do zapłodnienia, to luteina utrzymuje ciążę przez około 3 miesiące, a po tym czasie rolę utrzymania ciąży przejmuje wykształcone łożysko. Jeżeli zaś nie doszło do zapłodnienia, gruczoł działa jedynie przez kilkanaście dni, aż tuż przed miesiączką poziom progesteronu spada. Poznaj: 4 najczęstsze problemy z miesiączką Jak zmienia się poziom progesteronu w trakcie cyklu? Narzędzia dla rodziców mamotoja.pl Kalendarz badań w ciąży Czytaj więcej W pierwszej fazie cyklu stężenie progesteronu jest bardzo niskie, to czas na mocne działanie estrogenów, które przygotowują błonę śluzową macicy i owulację w jajnikach. Stężenie luteiny zaczyna lekko rosnąć już przed owulacją, a swój szczyt osiąga mniej więcej tydzień po owulacji. Dzięki intensywnemu wydzielaniu się tego hormonu możliwe jest wstrzymanie dojrzewania kolejnych pęcherzyków Graffa. Luteina jest związana z regulacją temperatury ciała w organizmie, dzięki czemu mierząc temperaturę codziennie rano wiemy, czy owulacja już miała miejsce i możliwy jest stosunek bez zabezpieczenia. Zobacz też: Dni płodne – oblicz, kiedy wypadają Progesteron za niski - kiedy? – Jeżeli kobieta stosuje samoobserwację bądź używa komputerów cyklu (np. Lady-Comp), to z pewnością zauważy skróconą fazę lutealną albo nieprawidłowy wzrost temperatury – mówi ekspertka. – To są takie oczywiste symptomy, których niestety nie sposób rozpoznać przy stosowaniu innej antykoncepcji. Zdarza się, że niedobór progesteronu jest związany z występowaniem plamień, wtedy to kierując się do odpowiedniego lekarza, możemy uzyskać właściwą diagnozę. Progesteron - badania Badanie poziomu progesteronu nie jest proste, ponieważ luteina ma niestabilny poziom w ciągu doby – jest wydzielana w sposób pulsacyjny, jego stężenie we krwi zmienia się w ciągu dnia. Jedno badanie nie jest zatem w stanie dać miarodajnych wyników. – Badanie tego hormonu z krwi tylko raz może dać fałszywy wynik. Zalecane jest, aby badania były wykonane w ciągu 3 dni z rzędu, żeby mieć prawidłowy obraz poziomu tego hormonu u danej kobiety – twierdzi Aleksandra Demiańczyk. Dobrze jest także sprawdzić poziom hormonu w dwóch kolejnych cyklach. Oblicz swoje dni płodne. Czym jest luteina na oczy? Oprócz luteiny, czyli progesteronu, istnieje jeszcze inna substancja, która nosi taką samą nazwę. To luteina rozumiana jako żółty barwnik (nie jest hormonem), który chroni oczy przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Gromadzi się w plamce żółtej - części oka odpowiadającej za widzenie barw i ostrość. Można ją dostarczać do organizmu za pomocą diety lub preparatów. Naturalnie występuje m.in. w żółtku jajka.
Decyzja podjęta - staracie się o dziecko. Ale czy to na pewno dobry moment? Poznaj 8 oznak, że dobrze wybraliście czas na ciążę.
Co zrobić, gdy do planowanej ciąży został miesiąc?
Planujesz zajść w ciążę? Zakładamy, że przygotowania do niej nie zostawiłaś na ostatnią chwilę i że do wprowadzenia planu "ciąża" został ci tylko miesiąc. Sprawdź, co warto zrobić, gdy chcesz zajść w ciążę już w kolejnym cyklu.
Jeśli planujesz ciążę, daj sobie czas, najlepiej rok, zanim zaczniesz się o nią starać. Ten czas poświęć na przygotowania do ciąży: badania, zmianę przyzwyczajeń żywieniowych i stylu życia, systematyczne łykanie kwasu foliowego... To zalecenia lekarzy. Dzięki temu będziesz miała pewność, że twój organizm jest gotowy do ciąży. W kolejnym cyklu planujesz wprowadzić w życie plan "ciąża"? Oto, jak przygotować się do ciąży, by start był udany: 1. Miesiąc przed ciążą unikaj chemii Co najmniej miesiąc przed ciążą! I to zarówno tej, z którą stykasz się w domu (np. środki czystości, preparaty owado- i gryzoniobójcze), w ogrodnictwie (opryski), jak i tej wykorzystywanej do produkcji lakierów oraz farb. Jeśli macie zamiar wyremontować mieszkanie, zostaw malowanie i odnawianie podłóg mężowi, a sama wyjedź na urlop. 2. Wylicz płodne dni Przygotowania do ciąży zacznij od wyliczenia, kiedy wypadają ci płodne dni. Do owulacji (jajeczkowania) dochodzi ok. 14 dni przed końcem cyklu (liczysz od pierwszego dnia miesiączki). Jeśli cykl trwa 28 dni, najbardziej płodne dni wypadają w jego połowie. Jeśli masz okres co 30 dni, możesz być płodna ok. 16. dnia cyklu. Aby upewnić się, kiedy masz największe szanse na poczęcie, możesz: mierzyć sobie temperaturę – przed rozpoczęciem jajeczkowania wzrasta ona o 0,5–1,6 stopnia C; obserwować wypływający z pochwy śluz – podczas dni płodnych jest on śliski, przejrzysty i rozciągliwy; kupić w aptece test, który ułatwi ci określenie płodnych dni (tzw. test owulacyjny, np. Bobo Plan). Uwaga! Niektóre kobiety czują, kiedy mają jajeczkowanie. Informuje je o tym ból w podbrzuszu (po jednej stronie – zależnie od tego, czy jajeczko uwalnia się z prawego, czy lewego jajnika). ZOBACZ TEŻ: kalendarz dni płodnych 3. Tuż przed poczęciem... ciesz się seksem! Nie koncentruj się na poczęciu. Jeśli zamiast odprężyć się i czerpać z seksu przyjemność, będziesz spięta i nastawiona wyłącznie na zajście w ciążę, możesz długo czekać na upragniony moment. Stres związany z planowaniem dziecka może sprawić, że owulacja się przesunie i o wiele trudniej będzie doprowadzić do zapłodnienia. Aby zajść w ciążę, warto się kochać nie tylko wtedy, kiedy podejrzewasz, że jesteś płodna, ale co dwa dni – tak, by stosunki wypadały również przed spodziewaną owulacją i po niej. ZOBACZ TEŻ: w jakich pozycjach najłatwiej zajść w ciążę
Drugie dziecko - kiedy się zdecydować i jak się przygotować?
Często nie wystarczy po prostu podjąć decyzję o drugim dziecku, trzeba się do tej nowej sytuacji odpowiednio przygotować. Sprawdź, jak to zrobić.
12 badań, które musisz zrobić przed ciążą
Starania o dziecko to także seria badań, które powinnaś zrobić, by dobrze i odpowiedzialnie przygotować się do ciąży. Oto twój plan działania.
Aby przygotować się do ciąży, musimy zadbać o własne ciało i.. umysł. Nie wystarczy jedynie sięgać po czasopisma dla przyszłych mam czy czytać książki na ten temat, choć będzie to przydatne.
Planowanie ciąży może pomóc przygotować nam się na ten bardzo ważny etap, zdrowiej przejść przez niego, szybciej i łatwiej odzyskać formę po porodzie. Świadome planowanie to także minimalizowanie ryzyka powikłań ciąży i przyszłych problemów zdrowotnych twojego dziecka. Jak się przygotować do ciąży? Kiedy zacząć przygotowania do ciąży? Eksperci, naukowcy, lekarze polecają zacząć przygotowania już rok wcześniej. Pierwsze tygodnie ciąży są niezwykle istotne z punktu widzenia prawidłowego rozwoju płodu, dlatego ważne jest, aby organizm już od samego początku był gotowy na przyjęcie nowego lokatora. 12 miesięcy plus okres ciąży to także spory czas, aby finansowo przygotować się do posiadania nowego członka rodziny. Zabezpieczenie finansowe zapewni ci spory komfort fizyczny w ostatnich miesiącach ciąży i po porodzie. Przeczytaj też: 8 sygnałów, że jesteś gotowa na dziecko Jak przygotować się do zdrowej ciąży? 1. Dbaj o aktywność fizyczną Ciąża i poród to nie lada wysiłek dla twojego organizmu, mięśni, kości, stawów, tkanek. Zadbaj o własną kondycję fizyczną, o wytrzymałość. Wykonuj ćwiczenia poprawiające funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego (te, które sprawiają, że przyspiesza ci bicie serce) i te, które poprawiają elastyczność mięśni. Pływanie, pilates, aerobik, jazda na rowerze, nordic walking – możliwości jest bardzo wiele. Sprawdź, dlaczego nie zachodzisz w ciążę 2. Dbaj o zdrową dietę bogatą w składniki odżywcze Unikaj wysoko przetworzonych produktów, słodyczy, jedzenia z dużą zawartością soli, cukru i niezdrowych tłuszczów. W twojej diecie niech znajdą się produkty bogate w kwas foliowy, jak np. pomarańcze, banany, żółtka jaj, ryż, jęczmień, pszenica, zielone liściaste warzywa (szpinak, sałata, natka pietruszki). Pamiętaj także o innych ważnych w ciąży minerałach jak wapń, witamina E, jod, magnez, kwasy omega-3. Jeżeli masz wątpliwości, czy dostarczasz organizmowi składniki odżywcze w odpowiednich ilościach, spisuj codziennie przez tydzień czy dwa to, co zjadłaś i z taką listą odwiedź dietetyka. Nie zażywaj suplementów diety na własną rękę! 3. Unikaj alkoholu, słodzików, ogranicz kofeinę Zrezygnuj z napojów energetycznych, coli itd. Badanie opublikowane w maju tego roku w British Journal of Pharmacology, przeprowadzone na 9 tys kobiet udowodniło, że picie dziennie więcej, niż czterech filiżanek kawy zmniejsza szanse na poczęcie dziecka o jedną czwartą. Spróbuj zatem ograniczyć się do maksymalnie dwóch filiżanek kawy dziennie. Czy dieta może zwiększyć płodność? Sprawdź, jak! 4. Zrezygnuj z hormonalnych metod antykoncepcji "Po odstawieniu tabletek hormonalnych organizm może powrócić do pełnej normy z pierwszą fizjologiczną miesiączką, ale może tak się stać dopiero roku." - mówi Aleksandra Demiańczyk, biolog, ekspert dystrybutora komputerów cyklu Lady-Comp, Baby-Comp i Pearly. - "Najczęściej po stosowaniu hormonalnej antykoncepcji przydarzają się albo cykle bezowulacyjne, albo owulacje wielokrotne . Następstwem przyjmowania tabletek są również nieregularne cykle, krwawienia śródcykliczne czy skrócona faza lutealna." Dlatego niezmiernie ważne jest, aby zawczasu zrezygnować z takiej formy antykoncepcji i dać organizmowi czas na powrót do normalnego funkcjonowania. [CMS_PAGE_BREAK] 5. Obserwuj swój cykl miesiączkowy Znajomość funkcjonowania swojego organizmu jest bardzo ważna, nie tylko aby móc odpowiadać lekarzowi na pytania związane z cyklem, ale także dla samej siebie. W śledzeniu cyklu i wyznaczaniu owulacji pomagają tzw. komputery cyklu Lady-Comp, Baby-Comp i Pearly. Od ciebie zależy, czy będziesz stosowała swój komputer cyklu do antykoncepcji (skuteczność 99,3%), czy wykorzystasz informację podaną przez komputer cyklu o owulacji do poczęcia upragnionego dziecka. 6. Odwiedź dentystę Jeżeli do tej pory unikałaś kontroli dentystycznych – to czas aby zmierzyć się z własnym lękiem i odwiedzić stomatologa. 7. Rzuć palenie To oczywiste. Im szybciej rzucisz palenie, tym lepiej. Papieros zawiera 4 tysiące szkodliwych substancji, z czego przynajmniej 40 jest rakotwórczych. Palenie papierosów obniża także szansę na poczęcie dziecka, nie mówiąc już o tym, jak destrukcyjnie wpływa na twoje zdrowie. Sprawdź też: Kiedy test ciążowy jest skuteczny? 8. Unikaj zażywania niepotrzebnych lekarstw i suplementów Nie lecz się na własną rękę, medykamenty zażywaj tylko na polecenie lekarza. Im wcześniej wyrobisz sobie nawyk rezygnowania z różnych preparatów, tym lepiej – w ciąży i podczas karmienia piersią nie można stosować popularnych lekarstw jak np. aspiryna. Wypróbuj naturalne sposoby na pozbycie się bólu głowy, a przede wszystkim prowadź zdrowy tryb życia – zadbany organizm nie wymusza zwracania na siebie uwagi bólem czy przeziębieniem. 9. Poznaj techniki relaksacyjne Nie zawsze można uniknąć stresu i nerwów, dlatego koniecznie poznaj techniki relaksacyjne i oddechowe. Naucz się odprężać po dniu pracy, rozładowywać negatywne emocje. Będzie to inwestycja w twoje zdrowie nie tylko na czas ciąży, ale na całe życie. Zadbaj także o prawidłową ilość snu – to najlepsza regeneracja całego organizmu. 10. Porozmawiaj z lekarzem Podczas regularnej kontroli u swojego ginekologa, powiedz o swoich planach. Przedyskutujcie ewentualne dodatkowe badania, nie krępuj się zadawania pytań, które rozwieją twoje wątpliwości. O planowanej ciąży porozmawiaj także z lekarzem rodzinnym zwłaszcza jeżeli jesteś diabetykiem, masz nadciśnienie, anemię czy problemy z tarczycą. "Ciąża to ogromne wyzwanie dla organizmu" - mówi Aleksandra Demiańczyk - "Warto zatem przygotować organizm do tego działania, musi być wystarczająco silny, by stworzyć nowe życie." Zadbaj zatem o swoją formę na długo przed poczęciem. Zdrowy, wytrzymały organizm mamy, to wspaniała inwestycja w zdrowie dziecka, a także duże prawdopodobieństwo bezpiecznego porodu. Konsultacja merytoryczna: Aleksandra Demiańczyk, biolog
Czas na drugie dziecko - półroczny plan przygotowań
Sądzisz, że wystarczy odstawić tabletki antykoncepcyjne? Jeśli marzysz o rodzeństwie dla dziecka, dobrze przygotuj się do drugiej ciąży, a unikniesz wielu stresów.
Zanim zaczniecie starać się o drugie dziecko, sprawdź, czy nie masz kłopotów ze zdrowiem. Dotyczy to także przyszłego taty! Naucz się również rozpoznawać moment owulacji i zacznij prowadzić higieniczny tryb życia. Zapytasz, po co? Bo to zwiększa szansę poczęcia i daje dziecku najlepszy start w życie. Minimalny czas, by twój organizm zdążył zgromadzić zapas potrzebnych maleństwu minerałów i witamin, to 3 miesiące. My proponujemy półroczny plan przygotowań do drugiej ciąży. Potem pozwól działać naturze. 6 miesięcy przed kolejną c​iążą Jeśli nie byłaś zadowolona z opieki podczas pierwszej ciąży, poszukaj nowego lekarza. Stara dobra metoda na znalezienie sprawdzonego ginekologa to ankieta wśród koleżanek-mam. A poza tym w trakcie przygotowania do drugiej ciąży: • Zacznij dbać o formę. Ciąża to zwiększony wysiłek dla organizmu. A ponieważ obowiązuje cię sportowa zasada: im lepsza kondycja, tym łatwiej go znieść, zapisz się na aerobik, basen. Zrzucisz zbędne kilogramy, a w ciąży mniej będą ci dokuczać bóle pleców. • Popraw dietę. Czyli dbaj o to, by była urozmaicona i zawierała wszystkie witaminy. To najprzyjemniejszy element przygotowania do drugiej ciąży, bo możesz jeść wiele różnorodnych dań :-) • Zważ się. Musisz pilnować wagi, ale nim zaczniesz się odchudzać, porozmawiaj z lekarzem. Gwałtowny spadek wagi wywoła zaburzenia hormonalne prowadzące do zahamowania owulacji, a to wykluczy zajście w ciążę. Radykalna dieta oznacza dla organizmu stratę zapasów odżywczych, a przed ciążą nie jest to rozsądne. Otyłość z kolei to kłopoty z owulacją, a potem większe ryzyko powikłań ciążowych. Dowiedz się, jak nadwaga wpływa na płodność • Rzuć palenie. Większość dzieci, które urodziły się za wcześnie, i tych z niską wagą (to główna przyczyna chorób okresu noworodkowego i problemów w rozwoju) może winić za to swoje palące mamy! Z tym nałogiem wiąże się też ryzyko ciąży pozamacicznej i poronienia. • Ogranicz alkohol. Jeśli pijesz go regularnie, musisz to zmienić (mąż też!). Alkohol upośledza pracę wielu narządów, pozbawia organizm ważnych witamin i mikroelementów. Badania wykazują, że codzienne picie choćby wina czy piwa może zmniejszyć stężenie testosteronu i liczbę plemników, a także przyczynia się do zwiększenia liczby uszkodzonych plemników. • Licz filiżanki kawy. Wypicie więcej niż 3 filiżanek dziennie może zmniejszyć szansę zapłodnienia. Zobacz też: Jak przygotować się do ciąży? 3 miesiące przed drugą ciążą Odstaw pigułki antykoncepcyjne (ale nadal zabezpieczajcie się, np. prezerwatywami). Pigułki nie tylko uniemożliwiają owulację, ale też zmieniają błonę śluzową macicy. Potrzebuje ona czasu, by się zregenerować, by nie doszło do cyklu bezowulacyjnego. Jeśli zaszłabyś w ciążę tuż po odstawieniu tabletek, wzrosłoby ryzyko poronienia. A poza tym w trakcie przygotowania do drugiej ciąży: • Uważaj na leki. Nawet te, które łykasz, gdy boli cię głowa lub masz bóle menstruacyjne, mogą zwiększać ryzyko poronienia. Na ból najlepiej brać paracetamol. • Łykaj kwas foliowy. Gdy zaczniesz brać codziennie 400 mikrogramów tego kwasu minimum 3 miesiące przed drugą ciążą, zmniejszysz ryzyko wystąpienia wad układu nerwowego u maleństwa. Sprawdź swoje zapotrzebowanie na kwas foliowy • Porozmawiaj z lekarzem o dodatkowej suplementacji. Możliwe, że lekarz (na podstawie wyników badań krwi) zasugeruje, byś uzupełniała swoją dietę suplementami witaminowymi. Zawierają one kwasy omega-3, beta-karoten, wapń, magnez, cynk i żelazo. Z reguły suplementację trzeba zacząć 12 tygodni przed planowanym terminem poczęcia dziecka. • Zrób badania – cytologię i posiew bakteriologiczny z szyjki macicy, by od razu wyleczyć ewentualną infekcję intymną czy nadżerkę, nim pod wpływem hormonów ciążowych staną się problemem. Przeczytaj 5 pytań o USG narządów rodnych [CMS_PAGE_BREAK] 1 miesiąc przed ciążą Unikaj chemikaliów. Uważaj na środki czystości! Kontakt z nimi może niekorzystnie wpłynąć na komórkę jajową i rozwijający się zarodek. Ostrożność musi zachować też przyszły tata, bo chemikalia mogą uszkodzić plemniki. To samo dotyczy promieniowania rentgenowskiego. Jeżeli prześwietlenie jest niezbędne, zrób je w pierwszej połowie cyklu – wtedy masz pewność, że nie zaszłaś jeszcze w ciążę. A poza tym w ramach przygotowań do drugiej ciąży: • Wybierzcie najlepszy moment. Do owulacji zwykle dochodzi w połowie cyklu – około 14. dnia przy 28-dniowym cyklu. Najbardziej płodne dni można ustalić, używając testu owulacyjnego z apteki. Dowiedz się, jak rozpoznać cykl bezowulacyjny • Zadbaj o dietę partnera. Jeśli zamiast kolejnej kawy wypije szklankę soku pomarańczowego, dostarczy organizmowi mnóstwo witaminy C, która poprawia stan plemników. Dbaj więc, by przyszły tata przyjmował dużo tej witaminy, szczególnie jeśli pali. Weź też pod uwagę, że nawet krótki niedobór cynku zmniejsza ilość nasienia. Źródło tego pierwiastka to np. wołowina i fasola. • Nie koncentruj się na „TYM”, uprawiając seks, bo stanie się on obowiązkiem. Jeśli będziecie się kochać co 2-3 dni, nasienie na pewno znajdzie się w odpowiednim miejscu i czasie (dojdzie do zapłodnienia). Trzymamy kciuki, by się udało! Oblicz swoje dni płodne
Starania o dziecko to także seria badań, które powinnaś zrobić, aby dobrze i odpowiedzialnie przygotować się do ciąży. Oto twój plan działania.
Ciąża wymaga odpowiednich przygotowań, stąd wielu ginekologów zaleca przyszłym mamom i tatusiom, aby zaczęli bardziej dbać o siebie nawet rok przed planowaną ciążą. Minimalny czas to trzy miesiące – tyle czasu potrzebuje twój organizm, by zgromadzić zapas potrzebnych maleństwu minerałów i witamin. Dlatego planując ciążę, zgłoś się do swojego ginekologa i poproś o skierowanie na badania. Możesz w ten sposób także poprawić swoją płodność i zwiększyć szansę na zajście w ciążę! Spis treśći: Badanie krwi Badanie moczu Określenie grupy krwi Badania hormonów Badanie USG narządu rodnego Wymaz z szyjki macicy Badanie na obecność przeciwciał przeciw toksoplazmozie Badanie na obecność przeciwciał przeciw wirusowi cytomegalii Badanie na obecność przeciwciał przeciw różyczce Badanie na obecność antygenu Hbs Badanie na obecność wirusa HIV Badania genetyczne Planuj z głową Wykonanie specjalistycznych badań przed ciążą pomaga też przewidzieć kłopoty, które mogą pojawić się już po zajściu w ciążę (np. problemy z nadciśnieniem w ciąży). Dlatego przygotowaliśmy dla ciebie listę 12 badań, które warto wykonać przed zajściem w ciążę. Badanie krwi To podstawowe badanie, dzięki któremu lekarz może określić ogólny stan twojego zdrowia. Pozwoli: wykryć niedokrwistość; ewentualny stan zapalny w organizmie; zmierzyć poziom cukru we krwi; ocenić pracę nerek i wątroby. Badanie moczu Mocz bada się na obecność w nim: krwi; białka; glukozy - to sposób na wykrycie cukrzycy; bilirubiny; ocenia się osad; w przypadku wykrycia bakterii - robi się posiew. Określenie grupy krwi Warto określić grupę krwi i współczynnik Rh przyszłej mamy i przyszłego taty. Jeśli współczynnik Rh kobiety jest ujemny, a mężczyzny dodatni, może dojść do konfliktu serologicznego. To ważne zwłaszcza w drugiej ciąży, gdy uaktywniony podczas pierwszego porodu system immunologiczny matki zaczyna zwalczać krwinki z Rh+ dziecka. Ale spokojnie, konfliktowi serologicznemu można skutecznie zapobiegać. Badania hormonów Przed ciążą warto zbadać poziom hormonów płciowych oraz hormonów tarczycy. Zaburzenia hormonalne mogą być przyczyną: niepłodności; poronienia; ciążowych powikłań. Badanie USG narządu rodnego Niektóre nieprawidłowości w budowie narządów rodnych mogą utrudniać zajście w ciążę. Lekarz może je wykryć podczas badania USG. Wymaz z szyjki macicy Przed ciążą lekarz powinien pobrać wymaz z szyjki macicy, aby wykonać cytologię oraz badanie bakteriologiczne, czyli sprawdzić czystość pochwy. Badanie pozwoli od razu wyleczyć ewentualną infekcję lub nadżerkę, nim pod wpływem hormonów ciążowych staną się problemem. Badanie na obecność przeciwciał przeciw toksoplazmozie Przed ciążą zbadaj poziom przeciwciał przeciwko pierwotniakowi Toxoplasma gondii. Dowiesz się, czy przebyłaś tę pasożytniczą chorobę - jeżeli tak, twój organizm wytworzył przeciwciała. Najgroźniejsze jest zarażenie toksoplazmozą w czasie ciąży - może doprowadzić do uszkodzenia płodu lub nawet poronienia. Badanie na obecność przeciwciał przeciw wirusowi cytomegalii Przed ciążą możesz również sprawdzić, czy przechodziłaś cytomegalię. Jeżeli okaże się, że jesteś nosicielką cytomegalowirusa, łatwiej będzie zapobiec zarażeniu dziecka. Choroba jest niezwykle groźna dla płodu. Badanie na obecność przeciwciał przeciw różyczce Jeżeli nie chorowałaś w dzieciństwie na różyczkę ani nie byłaś na nią szczepiona, zbadaj poziom przeciwciał i koniecznie zaszczep się przed ciążą. Zespół wrodzonej różyczki u dziecka może skutkować wieloma wadami rozwojowymi, m.in. serca, wzroku i słuchu. Badanie na obecność antygenu Hbs To badanie pozwoli określić, czy jesteś nosicielką wirusa żółtaczki wszczepiennej WZW typu B. W przypadku pozytywnego wyniku lekarz powinien zlecić kolejne badania, aby wykluczyć zapalenie wątroby. Badanie na obecność wirusa HIV To badanie nie jest obowiązkowe, ale warto zrobić je przed ciążą, nawet jeżeli jesteś przekonana, że nie mogłaś się zarazić. To bardzo ważne, bo w przypadku dodatniego wyniku można zmniejszyć ryzyko zarażenia dziecka aż do 1 proc. Badania genetyczne Warto rozważyć wykonanie badań genetycznych, jeżeli planujesz ciążę po 35. roku życia albo w rodzinie twojej lub partnera występowały choroby genetyczne. O badaniu genetycznym lekarz może zdecydować, gdy: kobieta skończyła 35 lat; w rodzinie kobiety lub mężczyzny występowały przypadki chorób genetycznych; kobieta lub mężczyzna mają chorobę genetyczną; wcześniej dochodziło do licznych poronień lub martwych urodzeń, problemów z zajściem w ciążę; kobieta urodziła już wcześniej chore dziecko; kilka osób z jednej rodziny zapadło na ten sam typ nowotworu. Pamiętaj! Późna ciąża, zwłaszcza po 40. roku życia, jest ciążą wysokiego ryzyka. Zwiększa się ryzyko poronienia – przedwcześnie kończy się ok. 40 proc. ciąż. Wzrasta także możliwość wystąpienia wad płodu. W ciąży po 30. roku życia ryzyko urodzenia dziecka z zespołem Downa wynosi 1:1000.
7 rzeczy, które trzeba zrobić przed ciążą
Jeśli planujesz zajść w ciążę, wykorzystaj ten czas, by dobrze się przygotować do macierzyństwa. Dzięki temu zapewnisz dziecku świetny start w życie.
O planowaniu rodziny warto pomyśleć na długo przed tym, gdy test pokaże dwie kreski. Pierwsze przygotowania do ciąży najlepiej zacząć nawet z rocznym wyprzedzeniem (np. zdążysz wtedy zrzucić nadwagę). Na kolejne ważne zadania potrzeba około pół roku przed ciążą. Oto szczegółowy plan działania. Wystarczy, że zaczniesz go realizować. 1. Przed ciążą zrób szczepienia Różyczka. Jeżeli nie jesteś pewna, czy chorowałaś albo szczepiłaś się na różyczkę, poproś lekarza o skierowanie na badanie krwi, dzięki któremu można wykryć przeciwciała tej choroby. Jeśli okaże się, że ich nie masz, w trakcie przygotowania do ciąży zaszczep się. Potem przez co najmniej trzy miesiące zabezpieczaj się przed zajściem w ciążę. Czas ten potrzebny jest, byś zyskała odporność. WZW typu B. Uwaga! Przed ciążą zaszczep się też na WZW typu B (czyli żółtaczkę typu B). Zakażenie w ciąży ciężko przechodzi i matka, i dziecko. Poza tym odporność na ten typ choroby przydaje się, jeśli miałabyś rodzić przez cesarskie cięcie. WZW B przenosi się bowiem głównie przez krew, dlatego do zakażeń dochodzi często w szpitalu. ZOBACZ TEŻ: nasza baza wyników badań 2. Zadbaj o kondycję i mięśnie – przynajmniej pół roku przed ciążą Ciąża to dla organizmu spory wysiłek. Aby łatwiej go znieść, warto przygotowując się do ciąży poprawić kondycję. Dzięki temu wzmocnisz mięśnie, te zaś: Ułatwią poród i szybki powrót do dawnej figury. Pomogą ci dźwigać dziecko, nie będą więc tak bardzo dokuczały bóle kręgosłupa (na dolegliwość tę, zwłaszcza w trzecim trymestrze, uskarża się większość ciężarnych). Pomogą zrzucić nadwagę – ćwicząc, spalasz nadwyżkę kalorii i przyspieszasz przemianę materii (to w mięśniach najszybciej zachodzi spalanie). 3. Przed ciążą zacznij się zdrowo odżywiać W ramach przygotowania do ciąży jedz regularnie przynajmniej pięć posiłków dziennie (trzy duże i dwa małe). Takie urozmaicone dania: Dostarczą ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych, np. wapnia – nim zajdziesz w ciążę, potrzebujesz ok. 800 mg tego pierwiastka dziennie (tyle zawierają 3 szklanki mleka). Jeśli stosujesz doustną antykoncepcję, powinnaś zwracać szczególną uwagę na ilość wapnia w diecie. Ułatwią zapłodnienie – niedobór składników odżywczych w diecie kobiety może wywołać poważne zaburzenia hormonalne. Uwaga! Dieta jest ważna także w przypadku przyszłego taty. Jeśli mężczyzna zamiast kawy pije bogaty w witaminę sok pomarańczowy – poprawia się jakość plemników. Ogromne znaczenie ma także cynk (jego źródła to np. wołowina i fasola). Niedobór tego pierwiastka zmniejsza liczbę plemników! ZOBACZ TEŻ: jak poprawić męską płodność [CMS_PAGE_BREAK] 4. Nie stosuj cudownych diet odchudzających Drastyczne odchudzanie zaburza gospodarkę hormonalną, może nawet zahamować owulację i w ogóle uniemożliwić zapłodnienie. Jeśli masz dużą nadwagę, w ramach przygotowania do ciąży postaraj się ćwiczyć, ogranicz w diecie słodycze i tłuszcze. Postaw na warzywa, owoce i niegazowaną wodę. Uwaga! Jeśli cierpisz na otyłość, przygotuj się do ciąży pod okiem lekarza. Duża nadwaga zwiększa bowiem ryzyko pojawienia się ciążowych powikłań, np. cukrzycy i nadciśnienia. ZOBACZ TEŻ: jak nadwaga wpływa na płodność 5. Rzuć palenie pół roku przed ciążą Nałóg zwiększa ryzyko poronienia, ciąży pozamacicznej, przedwczesnego porodu i urodzenia dziecka z niedowagą. Uwaga! Z tytoniu powinien zrezygnować także ojciec. „Zadymione” plemniki są słabszej jakości. Konsekwencją tego bywają wady płodu. 6. Ogranicz alkohol Namów do tego także partnera. Alkohol upośledza pracę organów (m.in. wątroby), obniża odporność, utrudnia przyswajanie witamin i minerałów, uszkadza też plemniki. 7. Zapytaj lekarza o witaminy Najlepsze witaminy to te, które pochodzą bezpośrednio z pożywienia. Jeśli twoja dieta jest urozmaicona, zawiera dużo owoców i warzyw – nie ma potrzeby zażywać witamin i minerałów w tabletkach (wyjątek to kwas foliowy). Podejrzewasz, że twoje menu pół roku przed ciążą nie dostarcza wystarczającej ilości składników odżywczych? Skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, że nadmiar nawet zwykłych witamin może zaszkodzić tobie i dziecku. ZOBACZ TEŻ: dania zwiększające płodność
Wynajdujesz mnóstwo powodów, by nie zachodzić ponownie w ciążę? Zbyt długie odkładanie decyzji o drugim dziecku nie ułatwia jej podjęcia.
Zanim zaszłaś w pierwszą ciążę, marzyłaś o gromadce dzieci. Ale po narodzinach maluszka coraz częściej zastanawiasz się, czy nie będzie on jedynakiem. Wynajdujesz sobie mnóstwo powodów, dlaczego kolejna pociecha byłaby dla Was tylko kłopotem. Sekunduje ci twój mąż. Sprawdźcie sami, dlaczego... nie macie racji. Zrób nasz test - czy jesteś gotowa na drugie dziecko? Nie stać nas na kolejne dziecko. To przecież ogromne wydatki! Niemowlę kosztuje zwykle znacznie mniej, niż rodzice zakładają. Nie musicie kupować mu luksusowych mebelków ani supermodnych akcesoriów. Na wszystkim można zaoszczędzić, a wydatki rozłożyć na raty. Po pierwszym dziecku na pewno zostało wam wiele prawie nowych rzeczy. Jeśli nie, pożyczcie je od znajomych, którym nie są już potrzebne. Tak naprawdę większe wydatki zaczynają się dopiero, gdy dziecko idzie do przedszkola. Zdążycie więc jeszcze zaoszczędzić. Przeczytaj, jaka jest idealna różnica wieku między dziećmi Dopiero co wróciliśmy do normalnego rytmu życia. Nie chcemy od nowa przeżywać kolek, płaczów i nocnych pobudek. Niezbyt duża różnica wieku między dziećmi to duże ułatwienie. Wszystkie problemy masz jeszcze w pamięci. Nie musisz przypominać sobie, jak się podnosi noworodka i przystawia go do piersi, jaka jest właściwa temperatura wody do kąpieli, jak umyć główkę. Wszystkie czynności robisz odruchowo, sprawniej, niż przy pierwszym dziecku. Co więcej – czujesz się ekspertem. A pieluchy? Cóż, ten okres w życiu nie trwa przecież wiecznie. Każde dziecko w końcu siada na nocnik. Miałam ciężki poród i nie chcę tego drugi raz przechodzić Trudniejszy bywa zwykle pierwszy poród. Kolejne dziecko na ogół rodzi się szybciej i łatwiej. Znasz już swoje możliwości, jesteś mniej skrępowana szpitalną atmosferą. Wiesz, co Ci pomaga w narodzinach maleństwa, a co przeszkadza. Na ogół mamy przy drugim porodzie lepiej radzą sobie z bólem, potrafią rozkładać siły, by zaoszczędzić je na okres parcia. Nasz pierwszy syn nieźle dał nam w kość. Nie damy rady drugi raz przejść przez to samo. Kolejne dziecko może mieć zupełnie inny temperament. Małe nerwuski często mają bardzo spokojne młodsze rodzeństwo. Poza tym drugie dzieci mniej płaczą, bo... rodzice lepiej wiedzą, jak z nimi postępować. Przy pierwszym maluchu brakowało Ci wprawy i doświadczenia, więc często się denerwowałaś. Twój stres udzielał się maleństwu. Gdy urodzi się kolejny szkrab, będziesz postępować pewniej. A kiedy mama jest spokojna, dziecko też mniej płacze. Dlaczego druga ciąża jest inna? Z trudem wróciłam do pracy po urodzeniu pierwszego dziecka Łączenie macierzyństwa z pracą jest trudne, ale nie znaczy, że niemożliwe. Musisz na pewien czas poskromić ambicje zawodowe, ustalić nowy zakres obowiązków i krótszy czas pracy. Szczera rozmowa z szefem pozwoli sprawdzić, na jakie ustępstwa możesz liczyć. Negocjuj. Jeśli jesteś cenionym pracownikiem, masz dodatkowy argument. Szef może na Ciebie liczyć, bo wie, że nie lekceważysz obowiązków. Druga ciąża jest dla niego utrudnieniem, ale nie wpłynie na ocenę Twych kwalifikacji. [CMS_PAGE_BREAK] Nie chcę być znów w ciąży - to prawie rok wyjęty z życia! Jeśli jesteś w dobrej formie i dbasz o siebie, druga ciąża może okazać się łatwiejsza. Nawet takie same dolegliwości są mniej uciążliwe, gdy wiesz, jak sobie z nimi radzić i kiedy miną. Dodatkowo – trudne doświadczenia z pierwszej ciąży bywają pomocne. Łatwiej dostrzeżesz niepokojące sygnały, które wymagają porady lekarskiej. Jesteś więc spokojniejsza. Chcemy trochę pożyć, mamy znów na parę lat odkładać spotkania ze znajomymi? Małe dziecko rzeczywiście ogranicza swobodę rodziców, bo trzeba się liczyć z jego potrzebami i możliwościami. Jednak przy dobrej organizacji można od czasu do czasu wygospodarować sobie wolny wieczór. Nic się nie stanie, jeśli dziadkowie czy niania raz na jakiś czas zostaną z maluchami. Wówczas naprawdę docenia się przyjemności. Należy do nich również czas spędzany z dzieckiem. Poczucie poświęcenia znika, gdy można rozbudzać w szkrabie ciekawość świata, zarażać go własnymi pasjami. Po co narażać pierwsze dziecko na zazdrość? Pojawienie się kolejnego dziecka zmienia dotychczasowy układ w rodzinie. Jedynak traci swoją wyjątkową pozycję, ale zyskuje brata lub siostrę! Więź, która łączy rodzeństwo to niepowtarzalny związek na całe życie. Kochają się mimo bójek, rywalizacji i kłótni. Kiedy dorosną, są dla siebie oparciem. Rodzice dwójki dzieci zgodnie twierdzą, że kiedy pojawia się drugi szkrab, miłość rodzicielska automatycznie dzieli się na pół. A jeśli będziecie sprawiedliwie i równo poświęcać czas i okazywać uczucia obojgu dzieciom – o zazdrości nie będzie mowy! Zazdrość dziecka - jak sobie z nią poradzić? Zgodnie z obiegowym powiedzeniem – nigdy nie ma idealnego czasu na dziecko. Zawsze są jakieś przeszkody i argumenty, dla których warto odwlec tę decyzję. Czasem jednak nie warto za dużo rozmyślać. Lepiej działać!