Odchudzona Sylwia Bomba zachwyca figurą na farmie dyniowej z córką
Uczestniczka telewizyjnego show „Gogglebox. Przed telewizorem” pokazała na Instagramie, jak spędza pierwsze jesienne dni z rodziną. „Mamy dynie i będziemy gotować” – zapowiedziała.
Sylwia Bomba znana z programu „Gogglebox. Przed telewizorem” w ciągu ostatnich lat przeszła ogromną przemianę fizyczną. W show zaangażowana jest od początku jego emisji, czyli od 2014 roku. Trudno jednak uwierzyć, że jeszcze kilka lat temu występowała w nim… 30 kg cięższa! Celebrytka w ciągu ostatnich dwóch lat schudła tak bardzo, że jej fani nie mogą wyjść z podziwu. Popularność, jaką Sylwia Bomba zdobyła w „Gogglebox”, przełożyła się na sukces na Instagramie – gwiazdę obserwuje już prawie 700 tysięcy użytkowników tego serwisu społecznościowego. I to właśnie tam Sylwia Bomba otrzymuje mnóstwo komplementów niemal pod każdym postem. Fani piszą, że wygląda „bombowo”. Sylwia Bomba na farmie dyniowej z córką zachwyca figurą „Na farmie dyń byłyśmy i trochę narozrabiałyśmy. Mamy dynie i będziemy gotować. Chcecie w tym roku ponownie przepis na zupę krem z dyni? Udanego piątku, wysyłamy uśmiechy” – napisała w ostatnim instagramowym poście Sylwia Bomba. Fani w większości nie skupiali się jednak na wspomnianym przepisie na zupę, ale na zachwycającej sylwetce celebrytki. Pisali w komentarzach: „Super bombka”, „Pięknie”, „Ślicznie”. Nie zabrakło też komplementów dla małej Antosi, córki Sylwii Bomby. Nic dziwnego, że akurat to najbardziej przykuwało ich uwagę – gwiazda na wycieczkę na farmę dyń założyła czarne legginsy z wysokim stanem i obcisły beżowy top z dużym dekoltem. Strój bardzo podkreślał jej odchudzoną, szczupłą sylwetkę. Też jesteście pod wrażeniem przemiany celebrytki? Źródło: Instagram Zobacz także: Sylwia Bomba o połogu: „Najgorszy miesiąc mojego życia” [WIDEO] Córka Sylwii Bomby ma MERCEDESA. Fani: „Rozpieszczona, rządzi rodzicami!” Mąż Sylwii Bomby bawi się z córką, a fanki okrutnie KPIĄ. „Jesteście zazdrosne!”
Lubisz truskawki i gorzką czekoladę? To polubisz dietę tej mamy (schudła 50 kg, a jadła nie tylko warzywa!)
Można dużo schudnąć, jedząc smacznie i zdrowo. A przy okazji zadbać o młody wygląd skóry. Zupełnie tak, jak zrobiła to Adele, gwiazda muzyki, a prywatnie mama 8-latka.
Piosenkarka i artystka, która jest także mamą 8-letniego Angelo Jamesa, po rozstaniu z mężem przeszła na dietę i zaczęła trenować, a efekty widać gołym okiem. O jej spektakularnej przemianie mówi się już od dawna, choć sama Adele zwlekała, by zaprezentować światu swoją nową sylwetkę. Wcześniej zaś podkreślała, że świetnie czuje się w swoim ciele. Na kolejnych zdjęciach w mediach społecznościowych Adele wygląda jednak coraz szczuplej! Jak schudła Adele? Media donoszą, że Adele zrzuciła już łącznie ok. 50 kg. Jak udało jej się tego dokonać, skoro, jak twierdzi jej trenerka personalna, Adele nie przepada za ćwiczeniami i unika nawet pilatesu? Zdaniem trenerki aktualna waga wokalistki to w 90 proc. zasługa starannie opracowanej diety. Artystka stosowała podobno dietę sirtfoodową. Polega ona na pobudzeniu w organizmie produkcji białek sir, nazywanych też sirtuinami, przy jednoczesnym ograniczeniu spożywanych kalorii. Sirtuiny nie tylko przyspieszają proces chudnięcia, ale także wpływają na odmłodzenie komórek. Menu gwiazdy składa się podobno głównie z roślin, przede wszystkim kapusty i gryki. Jak schudnąć na diecie sirtfood? Jadłospis w diecie sirtfood opiera się na sirtuinach, zwanymi też białkami długowieczności. Aby schudnąć, trzeba włączyć do codziennej diety ok. 20 produktów sirtuinowych i pamiętać o zasadach zdrowego odżywiania. Dieta sirtfood składa się z trzech etapów: w pierwszym, najbardziej rygorystycznym tygodniu, zjada się jedynie 1000 kcal dziennie przez 3 dni i 1500 kcal przez kolejne 4 dni przez następne 2 tygodnie można nadal jeść nie więcej niż 1500 kcal dziennie po upływie 3 tygodni diety liczenie kalorii nie jest już konieczne Co można jeść na diecie sirtfood? Produkty sirtuinowe pobudzają produkcję białek sir w organizmie, a to powoduje, że chudnie się szybciej i efektywniej. Do tego spowolnieniu ulegają procesy starzenia się komórek, dzięki czemu oprócz utraty wagi można osiągnąć też efekt młodszej i zdrowiej wyglądającej skóry. Jadłospis w diecie sirtfood, choć nieco ubogi, może być smaczny! Aby schudnąć na diecie sirtfood, warto jeść częściej: gorzką czekoladę 85 proc. kapary papryczkę chilli oliwę z oliwek lubczyk czerwoną cebulę zieloną pietruszkę soję rukolę truskawki czerwoną cykorię jarmuż kaszę gryczaną Dieta sirtfood uwzględnia też picie większej ilości kawy i zielonej herbaty. Zobacz też: Dieta grejpfrutowa po ciąży: efekty zobaczysz już po tygodniu! Siedzisz z dzieckiem w domu? Tak wysmuklisz uda i wzmocnisz brzuch [PROSTY TRENING] Jak szybko schudnąć po porodzie? [RANKING DIET]
Ćwiczysz, mało jesz, a waga wciąż stoi w miejscu? Być może cierpisz na jedną z tych chorób!
Istnieje kilka chorób, które szczególnie utrudniają utrzymanie prawidłowej masy ciała. Cukrzyca typu 2 i choroba Hashimoto to tylko niektóre z nich!
Jeśli od dłuższego czasu prowadzisz aktywny tryb życia, regularnie ćwiczysz i stosujesz zdrową dietę, a mimo to twoja waga w ogóle się nie zmniejsza, powinnaś zrobić badania. Być może okaże się, że przyczyną trudności w odchudzaniu jest to, że cierpisz na jedną z poniższych chorób. Im wcześniej zostaniesz zdiagnozowana, tym lepiej nie tylko dla twojego zdrowia, lecz także dla sylwetki. Oto lista chorób, które wywołują problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Choroby, przez które trudno jest schudnąć W przypadku, gdy racjonalna i zrównoważona dieta oraz regularne treningi powodują jedynie frustrację, bo wkładany wysiłek nie przekłada się na efekty w postaci spadku wagi, zrób badania. Często problemy z odchudzaniem wiążą się z takimi chorobami, jak: zespół policystycznych jajników – oprócz tego, że utrudnia zajście w ciążę, sprzyja też tyciu w okolicy talii; insulinooporność – powoduje otyłość brzuszną, a nieleczona może wywołać rozwój cukrzycy typu 2; niedoczynność tarczycy – wpływa na wzrost masy ciała o kilka kilogramów (podobnie jest w przypadku Hashimoto, czyli choroby tarczycy, na którą cierpi wiele kobiet); hiperinsulinemia – sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej; zmiana diety i zwiększenie aktywności fizycznej są w tym przypadku niezbędne dla zdrowia organizmu; zespół Cushinga – schorzenie związane jest z nadmiarem kortyzolu, który utrudnia odchudzanie; tkanka tłuszczowa odkłada się zwłaszcza w okolicach tułowia, karku i twarzy; padaczka, cukrzyca typu 2, depresja – leki, które należy zażywać przy tych chorobach, mogą sprzyjać przybieraniu na wadze. Inne powody zbyt wysokiej masy ciała Być może rzeczywiście starasz się zdrowo odżywiać i regularnie ćwiczyć, a wyniki badań nie wskazują na żadną z powyższych chorób. Dlaczego więc wciąż nie chudniesz? Przypatrz się uważnie swoim nawykom, być może to przez nie waga wciąż nie pokazuje tylu kilogramów, ile chciałabyś na niej zobaczyć. Błędy, których musisz się wystrzegać dla dobra swojej sylwetki: podjadanie (nawet zdrowych!) przekąsek między posiłkami; nieregularny tryb życia; zbyt mała ilość snu w ciągu doby (udowodniono, że zarywanie nocy skutkuje nadmiernym apetytem); nieczytanie etykiet (to, że jogurt czy twarożek jest „lekki”, nie znaczy, że nie zawiera np. cukru!); jedzenie posiłków o nieregularnych porach, pomijanie posiłków i najadanie się tuż przed snem; uprawianie sportu o zbytniej intensywności (aby schudnąć, najlepiej ćwiczyć z mniejszym obciążeniem, ale dłużej). Zobacz także: Jak schudnąć 10 kg po kwarantannie? Banalnie prosty plan! Jak schudnąć bez diety? 5 nawyków, dzięki którym zrzucisz nadmierne kilogramy Siedzisz z dzieckiem w domu? Tak wysmuklisz uda i wzmocnisz brzuch
Wiosenne porządki? W tym roku to będzie przyjemność!
Porządki – domowe czy w życiu – z odpowiednim sprzętem są dużo prostsze! I dają większą szansę na sukces... Bo właśnie odpowiednie akcesoria mogą je znacznie ułatwić. Zanim się zaczniesz denerwować na samą myśl o sprzątaniu czy zdrowszym gotowaniu, koniecznie przeczytaj ten artykuł!
Chociaż w wielu dziedzinach życia po tygodniach lockdownu czujemy powrót normalności, to jednak nasze życie wciąż koncentruje się w domach.Tu większość z nas pracuje, odpoczywa i poświęca więcej uwagi nowym obowiązkom, takim jak opieka nad dziećmi czy wspieranie ich przy zdalnej nauce. Jednocześnie staramy się utrzymać czystość i higienę oraz próbujemy znaleźć czasem... choć chwilę tylko dla siebie i swoich spraw. Jeśli chcesz wreszcie usprawnić sprzątanie w domu czy zacząć zdrowo się odżywiać, wiemy, co ułatwi wprowadzenie tych planów w życie! Błyskawiczne i wygodne odkurzanie Jedną z zasad, jakimi warto się kierować ułatwiając sobie utrzymanie porządku w domu, jest reguła sprzątania na bieżąco. Szczególnie gdy w domu są małe dzieci:) Kilkudniowy brud czy dłuższe pozostawianie rozrzuconych rzeczy są dużo trudniejsze do usunięcia niż kiedy sprzątamy częściej, na bieżąco. Ale żeby na szybko odkurzyć po południu po wspólnych wycinankach z maluchem, dobrze mieć wygodny w użyciu sprzęt pod ręką, a nie schowany w najgłębszych czeluściach szafy, rozłożony na czynniki pierwsze odkurzacz, prawda? Polecamy zatem niewielki, łatwo „chowalny” za drzwiami i lekki <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://edipresse.hit.gemius.pl/hitredir/id=ofI6tjdtbxncAUoGkxwPH8WnP1I118ddSfYQS2qZVd7.T7/stparam=objfhsmtaw/fastid=ecbpgfiayfjpapbznhabmkubcfhy/nc=0/url=zeegma.com/odkurzacz-pionowy-zeegma-zonder-verti-120w" target="_blank" rel="noopener">Odkurzacz przenośny Zeegma Zonder Verti. Pomimo dużej mocy (docenisz ją, oj, tak!) i zaawansowanego systemu cyklonowemu wytrzymała bateria zapewnia aż do 40 minut ciągłej pracy. Co więcej, dzięki swojej konstrukcji oraz bogatemu pakietowi dodatków spełnia aż 4 funkcje: może służyć jako odkurzacz pionowy, odkurzacz samochodowy, mop oraz odkurzacz ręczny. Prasowanie bez rozkładania deski Jeśli marzysz o tym, by prasowanie nie polegało na rozkładaniu wielkiej, nieporęcznej deski, oganianiu się od malucha, który jest oczywiście bardzo ciekawy gorącego żelazka i pilnowaniu, by nie rozrzucił złożonych i uprasowanych już rzeczy, jako alternatywę polecamy ci <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://edipresse.hit.gemius.pl/hitredir/id=ofI6tjdtbxncAUoGkxwPH8WnP1I118ddSfYQS2qZVd7.T7/stparam=objfhsmtaw/fastid=ecbpgfiayfjpapbznhabmkubcfhy/nc=0/url=zeegma.com/parownica-do-ubran-zeegma-handig-1500w" target="_blank" rel="noopener">parownicę ręczną Zeegma Handig. To sprzęt, który szalenie ułatwia codzienne odświeżanie i prasowanie naszych ubrań. Parownica do ubrań: błyskawicznie wyprasuje wszystkie zagniecenia korzystając z gorącej pary dezynfekuje ubrania odświeża tkaniny, usuwając nieprzyjemne zapachy, co pozwala ograniczyć ilość prania i zużycie środków piorących. Co ważne, parownica Handig jest urządzeniem uniwersalnym – jeśli uznasz, że daną rzecz wygodniej będzie uprasować w poziomie, umożliwia i taką opcję prasowania. Wiosenna bomba witaminowa? Wyciśnij ją! A teraz prawdziwy hit dla tych, którzy mają ciche postanowienie przejścia na zdrową stronę mocy i zdrowszego odżywania. Nie od dzisiaj wiadomo, że wiosną mamy większą motywację do podejmowania takich wyzwań, bo kto nie marzy, by w wakacje czuć się lekko, mieć lepszą cerę i więcej energii? Szczególnie, gdy tu i ówdzie wciąż nosimy niechciane dodatkowe kilogramy, które zostały po ciąży... W odchudzaniu kluczową sprawą jest dieta, więc idealne będzie wprowadzenie do jadłospisu większej liczby zdrowych soków, przecierów czy sorbetów z owoców, warzyw i ziół. Urządzeniem, które ten plan wprowadzi w życie, może być <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://edipresse.hit.gemius.pl/hitredir/id=ofI6tjdtbxncAUoGkxwPH8WnP1I118ddSfYQS2qZVd7.T7/stparam=objfhsmtaw/fastid=ecbpgfiayfjpapbznhabmkubcfhy/nc=0/url=zeegma.com/wyciskarka-wolnoobrotowa-zeegma-sap-40rpm" target="_blank" rel="noopener">wyciskarka wolnoobrotowa Sap. To nowoczesny i bardzo wszechstronny sprzęt. W odróżnieniu od tradycyjnych sokowirówek, Sap pracuje na wolnych obrotach (40 RPM). Wyciskanie staje się bardziej precyzyjne i efektywne, dzięki czemu dostajemy większą zawartość substancji odżywczych. Sok nie jest doprowadzany do wysokiej temperatury i zachowuje wszystkie swoje wartości odżywcze. Może też być przechowywany dłużej niż ten uzyskany z tradycyjnej sokowirówki. Dzięki takiej wyciskarce i – przede wszystkim – efektom jej pracy, odchudzanie może być pyszną przygodą! Złociste frytki bez tłuszczu Jeśli mówimy o ułatwianiu sobie życia, to warto wspomnieć jeszcze o jednym sprzęcie. Nie tylko pomaga w gotowaniu, ale też zaskarbi gotującym mamie i tacie wielki aplauz dzieciaków... To (beztłuszczowa)<a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://edipresse.hit.gemius.pl/hitredir/id=ofI6tjdtbxncAUoGkxwPH8WnP1I118ddSfYQS2qZVd7.T7/stparam=objfhsmtaw/fastid=ecbpgfiayfjpapbznhabmkubcfhy/nc=0/url=zeegma.com/frytkownica-beztluszczowa-zeegma-knapper-1400w" target="_blank" rel="noopener"> frytkownica Zeegma Knapper! Ręka w górę, czyje maluchy nie kochają rumianych frytek... Te przygotowane tradycyjną metodą budzą wiele słusznych wątpliwości zdrowo karmiących rodziców: są zbyt tłuste, a zatem ciężkostrawne. Co innego frytki z Knappera! Dzięki technologii Quick Air opartej na cyrkulacji gorącego powietrza, frytkownica pozwala na smażenie, pieczenie, grillowanie, duszenie oraz opiekanie bez użycia oleju. Zresztą Knapper to nie tylko beztłuszczowe, pachnące frytki, ale także soczyste mięso, szaszłyki, chrupiące warzywa, a nawet pizza. Smacznego! Materiał powstał przy udziale marki <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://edipresse.hit.gemius.pl/hitredir/id=ofI6tjdtbxncAUoGkxwPH8WnP1I118ddSfYQS2qZVd7.T7/stparam=objfhsmtaw/fastid=ecbpgfiayfjpapbznhabmkubcfhy/nc=0/url=zeegma.com/" target="_blank" rel="noopener">Zeegma View Ediplayer on the source website
Dieta grejpfrutowa po ciąży: efekty zobaczysz już po tygodniu!
Dieta grejpfrutowa jest dość rygorystyczna, ale pomaga szybko zrzucić kilka kilogramów. Dzięki dodatkom z grejpfruta i soku grejpfrutowego łatwo przyrządzisz sycące i niskokaloryczne posiłki. Sprawdź jadłospis!
Grejpfrut zawiera mało kalorii, mnóstwo wody (świetnie nawadnia) i białka, daje uczucie sytości. To dlatego dieta grejpfrutowa, inaczej nazywana dietą Hollywood, przynosi świetne efekty w krótkim czasie. Na diecie grejpfrutowej będziesz jeść jedynie ok. 1000 kalorii dziennie, ale bez trudu stłumisz uczucie głodu. Przy okazji zadbasz także o jędrność skóry i zredukujesz cellulit, bo grejpfruty to kopalnia witamin A i C. Dieta grejpfrutowa to dobry sposób na zrzucenie oponki z brzucha po ciąży. Jakich zasad przestrzegać na diecie grejpfrutowej? Aby dieta grejpfrutowa była skuteczna i bezpieczna, nie wolno stosować jej dłużej niż 2 tygodnie, choć pierwsze efekty zobaczysz już pewnie po tygodniu odchudzania. Poza tym: nie używaj soli gotuj lub piecz mięso zamiast je smażyć pij co najmniej 2 litry wody dziennie Jakie efekty daje dieta grejpfrutowa? Odchudzanie na diecie grejpfrutowej przebiega dość gwałtownie – w tydzień możesz stracić nawet 2 kg. Aby uniknąć efektu jo-jo, nie ograniczaj zbyt mocno liczby kalorii, nie przedłużaj diety ponad 2 tygodnie, a po jej zakończeniu włącz grejpfruty na stałe do swojego jadłospisu. Nie tylko utrzymasz prawidłową wagę, ale i wzmocnisz odporność i zadbasz o profilaktykę antynowotworową. Uwaga! Nie stosuj diety grejpfrutowej, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki lub tabletki antykoncepcyjne. Grejpfruty zaburzają metabolizm leków, które są wolniej usuwane z organizmu. Dieta grejpfrutowa po ciąży Dieta po porodzie pomoże ci schudnąć i oczyścić organizm z toksyn, nie przechodź jednak na dietę grejpfrutową, jeśli karmisz piersią – jest zbyt rygorystyczna. Co możesz zrobić? Po prostu włącz grejpfruty do swojej diety – to jedne z najzdrowszych cytrusów. Ale uwaga – przedtem sprawdź, czy u dziecka nie pojawiają się objawy alergii pokarmowej po tym, jak zjesz niewielką ilość tego owocu. Dieta grejpfrutowa – przykładowy jadłospis na jeden dzień Śniadanie jogurt owocowy z musli (bez cukru) Drugie śniadanie 1/2 grejpfruta 100 g serka waniliowego Obiad porcja pieczonego, chudego mięsa 3 łyżki ryżu polanego oliwą szklanka buraczków z łyżką śmietany 12% Podwieczorek grejpfrut lub szklanka soku grejpfrutowego 100% Kolacja mały kawałek pieczonej piersi z kurczaka sałatka z ćwiartki grejpfruta i 2 cykorii z sosem winegret Zobacz też: Syrop z mniszka: przepis, dawkowanie dla dzieci i dorosłych Masło orzechowe – czy jest zdrowe dla dzieci? 11 najlepszych przepisów dla karmiących mam
Koktajle odchudzające wzmocnią i wyszczuplą: tylko 2 składniki!
Koktajle odchudzające, oprócz tego, że przyspieszają spalanie tłuszczu, świetnie działają na cały organizm i dodają energii. Przygotujesz je w domu w kilka minut.
Koktajle odchudzające mają wiele zalet, zwłaszcza jeśli przygotujesz je z warzyw. Dla urozmaicenia smaku polecamy dodawać do nich banana, jabłko albo słodką marchewkę. Taki koktajl będzie działał oczyszczająco, orzeźwiająco, wzmocni organizm i poprawi samopoczucie. A do tego przyspieszy metabolizm, dzięki czemu będzie łatwiej zrzucić wagę. Koktajl z buraka To źródło błonnika niezbędnego podczas odchudzania, ale też ogromny zastrzyk witamin i minerałów, źródło żelaza i potasu. Burak pomaga w walce z anemią i niszczy wolne rodniki. Buraka polecamy połączyć z jabłkiem w proporcji 1:1. Smoothie z dojrzałego mango Mango zawiera enzymy, które wspomagają trawienie białek, zawiera też mnóstwo witaminy C i B. Słodki owoc mango można zmiksować z bananem albo bardziej wytrawnym dodatkiem, np. liśćmi szpinaku. Taki napój to sycące i orzeźwiające drugie śniadanie. Koktajl z awokado Awokado jest źródłem kwasów omega-6 i omega-9 potrzebnych podczas redukcji wagi. Pożywny koktajl z awokado zblendowanego z jogurtem zaspokoi głód na długo. Smoothie z arbuza Sprawdzi się podczas treningów, bo zawiera cytrulinę, która ułatwia regenerację mięśni. Poza tym sok z arbuza działa przeciwstarzeniowo. Wypróbuj koktajl odchudzający ze szklanki arbuza bez pestek z dodatkiem połowy szklanki soku pomarańczowego. Napój z grejpfruta Sok z grejpfruta przyspiesza przemianę materii i spalanie tłuszczu, usuwa toksyny, a regularne picie grejpfrutowych napojów pomoże pozbyć się wzdęć. Sok z dwóch grejprtutów połącz z wodą, ew. dodaj pół łyżeczki cynamonu. Koktajl z zielonego ogórka Ogórek doskonale nawilża i reguluje ciśnienie krwi, działa detoksykująco, pomaga uporać się z niestrawnością. I ma bardzo mało kalorii! Polecamy koktajl z ogórka w wersji warzywnej (1 ogórek + 1 pomidor) lub warzywno-owocowej (1 ogórek + szklanka ananasa). Koktajl ze szpinaku Szpinak obniża poziom złego cholesterolu i ma mnóstwo wartości odżywczych. Koktajl ze szpinakiem to także solidna porcja przeciwutleniaczy. Aby złagodzić smak liści, polecamy do napoju dodać jabłko lub dojrzałe kiwi. Zobacz też: 7 koktajli mlecznych dla dziecka na cały tydzień Jakie soki podawać małemu dziecku? Co podać na śniadanie wielkanocne w dobie koronawirusa?
Spalanie tłuszczu z brzucha: co jeść, jaki trening [W DOMU]
Spalanie tłuszczu z brzucha czy ud wymaga tak naprawdę ćwiczenia całego ciała, a trening warto połączyć z racjonalną dietą odchudzającą. Czy można przyspieszyć spalanie tłuszczu na brzuchu i pośladkach bez wychodzenia z domu? Co jeść, aby szybciej zobaczyć efekty ćwiczeń?
Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, trzeba zadbać o całe ciało za pomocą ćwiczeń i diety. Trening dobrany do indywidualnych możliwości oraz zdrowe odżywianie mogą zdziałać cuda, pomóc wymodelować sylwetkę i zrzucić tłuszcz z brzucha i ud. Na szczęście do szybkiego spalania tłuszczu wcale nie potrzebujemy siłowni ani personalnego trenera. Co możesz zrobić w domu? Spalanie tłuszczu – jak przyspieszyć? Jedz regularnie Zjadaj 3-5 posiłków dziennie - niewielkich i w regularnych odstępach czasu (nie przejadaj się!). To optymalna liczba dań, dzięki której twój organizm nie będzie czuł się jak podczas głodówki, a metabolizm nie zwolni. Nie dopuszczaj do uczucia głodu Jeśli przez wiele godzin nie jesz, podwyższa się poziom kortyzolu – hormonu stresu, który spowalnia spalanie tłuszczu, powoduje jego odkładanie i może prowadzić do otyłości brzusznej. Posiłki jedz co 3-4 godziny. 25% zapotrzebowania na kalorie powinno pokrywać śniadanie, 30% obiad, a kolacja jedynie 15%. Drugie śniadanie i podwieczorek to najmniej kaloryczne posiłki (5% dziennego zapotrzebowania na energię). Ćwicz ponad 30 minut Na początku treningu mięśnie spalają glikogen, a dopiero po ok. 30 minut zaczynają czerpać energię ze zmagazynowanego w ciele tłuszczu. To dlatego ćwiczenia, które trwają krócej niż pół godziny, raczej nie przyspieszą spalania tłuszczu. Spalanie tłuszczu przyspiesza trening interwałowy, czyli intensywne ćwiczenia przeplatane krótkimi przerwami na odpoczynek. Wypróbuj trening cardio – idealny na spalanie tłuszczu i szybką redukcję wagi. Cardio to każdy rodzaj ćwiczeń, które przyspieszają tętno. W domu możesz ćwiczyć, skacząc na skakance albo wykorzystując stepper lub rowerek stacjonarny. Ważne! Do treningu włącz ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, takie jak deska, pompki, brzuszki. Korzystaj z suplementów dla sportowców Suplementy diety dla sportowców, tzw. fat burnery, podkręcają termogenezę, czyli podnoszą temperaturę ciała i przyspieszają spalanie tłuszczu. Ich zadaniem jest także zwiększenie potliwości, zmniejszenie uczucia głodu czy stymulacja pracy jelit i przyspieszenie metabolizmu. Najcenniejsze składniki takich produktów to kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty, pieprz kajeński. Fat burnery trzeba obowiązkowo dawkować zgodnie z zaleceniem producenta! Jedz białko Przynajmniej 2 godziny przed treningiem zjedz posiłek, który będzie się składał przede wszystkim z białka i odrobiny węglowodanów. Podobne danie naszykuj sobie również po ćwiczeniach. To pomoże w spalaniu tłuszczu, a nie mięśni. Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, wybieraj chude produkty białkowe: jajka drób ryby i węglowodany złożone: kasze płatki owsiane makaron pełnoziarnisty ryż Zobacz też: Metabolizm: jak go przyspieszyć, gdy siedzisz w domu [BEZ ĆWICZEŃ] Jak wygląda brzuch po porodzie? Mama dwójki dzieci pokazuje prawdę Ćwiczenia po porodzie - kiedy i jak zacząć ćwiczyć
Metabolizm: jak go przyspieszyć, gdy siedzisz w domu [BEZ ĆWICZEŃ]
Sprawny metabolizm to szybsze spalanie kalorii i szczuplejsza sylwetka. Jak poprawić metabolizm, gdy prowadzisz siedzący tryb życia lub po prostu nie masz jak wyjść na siłownię? Można przyspieszyć metabolizm w domu, za pomocą diety i... kilku sztuczek. Sprawdź sposoby na spowolniony metabolizm.
Metabolizm to przemiana materii – część składników odżywczych z pożywienia organizm zużywa, by wspomóc pracę narządów, energia jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania serca, wątroby, nerek, ale i do oddychania czy pracy umysłowej. Pozostałe składniki odżywcze, jeśli nie zostaną spalone, odkładają się jako tłuszcz. Metabolizm – od czego zależy? To, jak działa metabolizm, często zależy od genów. Jedni mogą jeść dużo i tyją niewiele lub wcale, inni przybierają na wadze po kilku dniach odstępstwa od zdrowej diety. Wiele zależy od wieku i płci. Tempo metabolizmu jest różne u kobiet i mężczyzn – kobiety mają zwykle wolniejszą przemianę materii, która dodatkowo zwalnia wraz z wiekiem (zwłaszcza w okresie menopauzy). Wpływ na metabolizm może mieć również klimat (szybciej spalamy kalorie, gdy jest chłodniej). Ale to nie znaczy, że nie mamy wpływu na naszą przemianę materii! Liczy się to, jak komponujemy posiłki, ich regularność i ruch fizyczny (nawet ten umiarkowany!). Co robić, jeśli brakuje czasu na ćwiczenia i przygotowywanie pełnowartościowych dań? Spowolniony metabolizm - jak przyspieszyć? Metabolizm można przyspieszyć, trzymając się kilku zasad. Dotyczą one nie tylko tego, co jemy, ale i jak i kiedy to robimy. Jedz śniadanie Nie zapominaj o pierwszym posiłku, postaraj się jeść śniadanie powoli i w spokoju zamiast w biegu. Dla sprawnie działającego metabolizmu ważne jest, by śniadanie było dobrze skomponowane, urozmaicone i dość obfite (ok. 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego). Jedz co 3-4 godziny Nie pomijaj posiłków. To nieprawda, że jeśli nie zjesz śniadania czy obiadu, to organizm przejdzie w "tryb oszczędnościowy". Metabolizm trzeba pobudzać regularnie, inaczej zwolni. Nieregularne posiłki to także ryzyko niestrawności i duże skoki poziomu glukozy i insuliny w organizmie, czyli prosta droga do cukrzycy. Używaj rozgrzewających przypraw Do posiłków dodawaj przyprawy, które pobudzają metabolizm, np. papryczkę chili, imbir, cynamon. Jedz białko Dodawaj produkty białkowe do swoich dań. To może być ryba, jajko, warzywa strączkowe albo mleko czy kefir. Poprawisz swój metabolizm. Pamiętaj o jodzie Jod znajdziesz np. w soli jodowanej, jajkach, żółtym serze, i rybach (dorsz, halibut) – jedz je regularnie, aby wspomóc metabolizm. Pij dużo wody By zadbać o sprawny metabolizm, zatroszcz się o dobre nawodnienie organizmu. Wybieraj wodę, czyli napój bez kalorii. Między posiłkami nie popijaj soków ani napojów energetycznych, Pij zieloną herbatę To także napój, który przyspiesza metabolizm dzięki zawartości teiny. Wysypiaj się Śpij co najmniej 7-8 godzin na dobę, aby ustabilizować gospodarkę hormonalną i przyspieszyć metabolizm. Nie odchudzaj się Rygorystyczne diety i głodzenie się spowalniają metabolizm! Zobacz też: Olej za czarnuszki: właściwości, dawkowanie, gdzie kupić Naturalne metody na odporność - to działa! Poleca immunolog Zmiana czasu na letni - horror dla rodziców małych dzieci
Ja się odchudzam, a waga stoi w miejscu... czyli jak przetrwać kryzys
Podczas odchudzania zwracamy uwagę głównie na to, co wskazuje waga. Jednak takie podejście do utraty wagi może być zgubne, a nawet frustrujące.
Największy horror, jaki może przeżyć osoba, która jest na diecie, to chwila, gdy podczas ważenia nie widać efektów. Ciężko pracuję i walczę z własnymi słabościami... gdzie popełniam błąd? To frustrujące. Omijam słodycze wielkim łukiem, zwlekam się bladym świtem, by ćwiczyć to, co przygotowali dla mnie eksperci, gotuję na podstawie przepisów, które otrzymałam na moim profilu bodykey, a tu nic. Choć bardzo lubię moje nowe zwyczaje i czuję się świetnie... nie osiągam jednak już takich spadków, jak na początku, co osłabia mój zapał. Po czym słyszę: "Znowu schudłaś? Rewelacyjnie wyglądasz!" Ja? Przecież waga ani drgnie, jak to możliwe? Odchudzenia to nie tylko waga Warto zrozumieć, że odchudzanie to jest proces, w którym organizm jest niejako zmuszony do czerpania zapasów energii zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Zmieniając sposób odżywiania, w tym redukując kaloryczność posiłków, zmuszamy organizm do spalania nadmiernie zgromadzonego tłuszczu. Aby zwiększyć wydatek energetyczny podczas odchudzania nie można zapomnieć o ruchu, jednak jednocześnie trzeba mieść świadomość, że trening siłowy wpływa na masę ciała. Choć trening siłowy jest niezwykle skuteczny podczas walki ze zbędnymi kilogramami, nie można przywiązywać się do wskazań wagi. Dlaczego? Choć to oczywiste często o tym nie pamiętamy. Trening siłowy wzmacnia mięśnie sprawiając, że stają się większe i cięższe, a tym samym waga może spadać wolniej. Nie oznacza to jednak, że efektów nie widać. Rozpoczynając odchudzanie z bodykey, zdecydowałam się nie tylko na gotowanie i trening zgodnie z wytycznymi ekspertów, ale także sięgnęłam po gotowe produkty bodykey. W ten sposób zawsze mam pod ręką koktajl, zupę lub batonika, które wiem, że nie mają zmędnych kalorii. Dzięki temu ograniczyłam maksymalnie bezsensowne "szybkie" przekąski kupowane na mieście. Warto jednak pamiętać, że choćby koktajle zawierają bardzo dużo białka, a białko jest doskonałym, budulcem dla mięśni. By nie zwariować podczas odchudzania, warto obserwować nie tylko wskazania wagi, ale i obwód talii, bioder, czy ud. Choć waga nie spada już tak szybko może się okazać, że tu i ówdzie centymetrów jest mniej (lub więcej, co nie musi być w cale takie złe). Sylwetka się zmienia, co można zobaczyć gołym okiem, a także poczuć po ubraniach. I choć waga u mnie pokazała spadek jedynie o 0,5 kilograma (w przeciągu dwóch tygodni), to dziś w końcu jadę upolować nowe jeansy! Czekałam na to od samego początku mojej przygody z bodykey. Po majówce wielki finał mojego odchudzania, jesteście ciekawi, jak bardzo się zmieniłam? Wkrótce się przekonacie.
Wielkanoc za pasem, czyli jak przetrwać święta na diecie
Największym wyzwaniem jest odmawianie sobie zarówno tych małych, jak i tych większych przyjemności, a rodzinne spotkania to najtrudniejszy test silnej woli.
Najpierw pojawia się świadomość, że coś muszę zrobić ze zbędnymi kilogramami, potem zbiera się siła, by działać, a następnie determinacja, by w walczyć. Niestety potem nadchodzi... pokusa. Chyba właśnie to jest największym wyzwaniem w całym procesie odchudzania. Ciągle kusi, by odpuścić sobie trening, by na szybko kupić fast food, by dziś skusić się na ciasto w pracy, przecież koleżanka ma urodziny tylko raz w roku... Odchudzenie to nie tylko strata zbędnych kilogramów, ale walka ze sobą i ze swoimi słabościami. Jak przetrwałam? Rozpoczęcie procesu odchudzania oznacza jednocześnie rezygnację z wielu przepysznych rzeczy: pączka do porannej kawy, całej tabliczki ulubionej czekolady po obiedzie, kebaba na mieście, czy chipsów do wieczornego seansu... brzmi strasznie! Lista rzeczy na "nie" jest tak długa, że w końcu człowiek się kusi i szlag trafia te wszystkie dni mozolnego odchudzania. Jak sobie radzę? Od kilku tygodni nie tylko się odchudzam, ale trenuję silną wolę. Zamiast skupiać się na tym, czego jeść nie mogę, koncentruję się na tym, co mogę zjeść, a podstawą jest dobry pan! Tu z pomocą przyszedł mi plener diety bodykey. Na moim internetowym profilu mam gotową propozycję wszystkich posiłków na każdy dzień. Zamiast listy zakazów mogę się więc skupić na olbrzymiej ilości możliwości. Na platformie bodykey mam do wyboru tysiące przepisów i nie jest to tylko sałata! Miłym zaskoczeniem są przepisy na zdrowe lody, spaghetti czy tortille! Każdego dnia otrzymuję zbilansowany jadłospis na cały dzień dostosowany idealnie pode mnie. Dużym udogodnieniem jest możliwość modyfikowania dania, na które nie mam ochoty. Po dokonaniu podmiany od razu widzę, czy "zamiennik" wpasowuje się idealnie w moje potrzeby. Do wyboru są zarówno proste przepisy, jak i te trudniejsze. Osoba, która nie lubi gotować, otrzymuje gotowe kompendium. Natomiast osoba gotująca z łatwością szybko załapie, jakie składniki, w jakich ilościach łączyć, by się cieszyć nie tylko zdrową, ale idealnie zbilansowaną dietą. Mogę także wybrać gotowy produkt bodykey. Powróćmy do wyzwań Koncentrując się dokładnie na tym, jakie posiłki mam zaplanowane na dany dzień, nie pozwalam sobie na podjadanie (czyli ekstra ciasto od koleżanki odpada). Prawdziwym wyzwaniem są jednak rodzinne spotkania czy wyjścia ze znajomymi. Jeśli wiem, że będę szła gości, wcześniej zastanawiam się nad tym, co zjem (wiem, że to trudne)! Jednak jest znacznie łatwiej pomyśleć sobie wcześniej "ok, będzie to pora mojej kolacji - co zjadłabym na kolację?" i staram się wybrać coś podobnego i w podobnej ilości, zamiast obiadać się pół wieczoru. Skoro nie zjadłabym na kolację chipsów, też ich nie jem. Dodatkowo piję też dużo wody, dzięki czemu nie zaczynam skubać przekąsek. To trudne, ale wykonalne. Największe wyzwanie jednak czeka mnie w święta. Chcę skosztować wielkanocnych potraw, ale jak to pogodzić z odchudzaniem? Planuję ustawić sobie budzik w porach posiłków, które są już dość stałe i pomiędzy nie podjadać. Gdy przyjdzie pora, nałożę na talerz tyle jedzenia, ile potrzebuję - zgodnie z tym, co nauczyłam się przez ostatnie tygodnie. Jeśli pokusa będzie zbyt duża pod pozorem gier z dziećmi zwyczajnie "ucieknę od stołu." Czy dam radę? Liczę na to! Od początku mojej przygody z bodykey schudłam 5,5 kilograma! Osiągnęłam planowaną pośrednią wagę, ale zostało jeszcze kilka kilogramów do zgubienia. Szkoda, by było w dwa dni obżarstwa przytyć i popsuć efekty 6 tygodni ciężkiej pracy. Trzymacie kciuki za mnie i nie objadajcie się za bardzo w święta!
Ciągle zmieniasz diety i nie widzisz efektów? To często popełniany błąd!
Jeśli chcesz stracić zbędne kilogramy, zacznij działać kompleksowo, bo odchudzanie to nie tylko zmiana sposobu żywienia. To zmiana stylu życia.
Rozpoczynając swoją przygodę ze stratą zbędnych kilogramów, postanowiłam zmienić podejście, bo dotychczasowe strategie nie działały. Przestałam szukać diet i ćwiczeń, a podęłam się programu, który równolegle ma mi pomóc wprowadzić zmiany w różnych aspektach mojego życia. Brzmi górnolotnie? Ale to prawda, chcąc stracić kilogramy, nie wystarczy zmienić jadłospis. Cztery tygodnie temu byłam pewna, że dam radę jeść zdrowiej, ale ćwiczenia? To wyzwanie. Zanim urodziła się moja córka, na siłowni bywałam 3 razy w tygodniu, po porodzie jeździłyśmy razem na zajęcia dla mam z dziećmi, a potem jakoś ta cała aktywność ograniczyła się do wnoszenie wózka na trzecie piętro i biegania za uciekającym na rowerku kilkulatkiem. Sprawy jeszcze bardziej się skomplikowały, gdy córka poszła do przedszkola, a ja zaczęłam pracować z redakcji. Kiedy tu ćwiczyć? Rutyna to podstawa! Najważniejsze jest, by znowu wpaść w rytm i zacząć regularnie ćwiczyć. Tyle, że łatwo powiedzieć, a trudniej zrobić. Jak już pisałam, przystępując do programu czekałam około 2 tygodni na wyniki testu genetycznego. Postanowiłam nie próżnować i w pierwszym okresie po prostu starałam się więcej chodzić. Zrezygnowałam z podjeżdżania autobusem tam, gdzie mogę sama dojść, gdy jadę dalej wysiadam dwa przystanki wcześniej. Nie idę spacerkiem, ale szybkim marszem. W ten sposób uzyskałam około 30-40 minut ruchu dziennie. To niesamowite, ale nadal to za mało! Program program bodykey by NUTRILITE obiecuje wsparcie w całym procesie i się nie zawiodłam. Przystępując do programu otrzymałam dostęp do profilu, na którym wypełniłam informacje na temat tego, jakie ćwiczenia najbardziej lubię wykonywać oraz jak często chcę i mam możliwość ćwiczyć. Dodatkowo pojawiły się także pytania o moją obecną aktywność fizyczną i tryb wykonywanej pracy. Po otrzymaniu wyników testu genetycznego na profilu pojawił się planer aktywności. Zgodnie z testem genetycznym skuteczna utrata wagi w moim przypadku nastąpi w rezultacie stosowania programu ćwiczeń o wysokim stopniu intensywności. Ale dokładnie, co mam zrobić? Na stronie w mojej zakładce treningowej pojawiły się filmiki instruktażowe pokazujące, jakie wykonać ćwiczenia. A także informacja, jak się przygotować i ile wykonać powtórzeń. Choć nie jest łatwo, staram się ćwiczyć 2 razy w tygodniu rano, zanim zacznie się poranna gonitwa. Cały czas zwracam uwagę, na to, co jem i w jakich ilościach zgodnie ze wskazówkami,które pojawiają się na moim profilu (napiszę o tym kolejnym razem). Jak mi idzie? Bywa ciężko, dopiero teraz zauważam, jak często ktoś częstuje słodyczami i jak często mam ochotę zrezygnować z ćwiczeń i pospać chwilę dłużej. Na każdym kroku zdaję sobie sprawę, jak często ulegałam swoim pokusom. Jednak wchodząc na wagę, ponownie nabieram chęci do walki. Mój wynik po 4 tygodniach to 4 kg mniej, choć jeszcze nie czuję tego po moich jeansach to podobno efekty widać gołym okiem, a ja czuję się znacznie lepiej! Trzymacie kciuki za dalsze rezultaty.
Jak się zacząć odchudzać? Koniecznie z głową!
Niezależnie, jaki jest powód chęci utraty wagi, swoją przygodę z odchudzaniem, warto rozpocząć od... intensywnego myślenia.
Wiele haseł reklamowych mówi, by po prostu zacząć działać, jednak nie jest to rozwiązanie dla każdego. Ja nie jednokrotnie próbowałam działać i tak szybko, jak zaczynałam, tak szybko kończył się mój zapał. Tymczasem okazuje się, że cały czas źle podchodziłam do całego procesu odchudzania, który trzeba na początku gruntownie przemyśleć. Ten pierwszy krok Osoba taka jak ja, która chce stracić na wadze, ale nie wie, od czego zacząć, potrzebuje pomocy. Zdecydowałam się na program bodykey by NUTRILITE, który obiecuje pomoc całym procesie odchudzania. Gdy dwa tygodnie temu podjęłam wyzwanie, otrzymałam zestaw startowy i wysłałam do laboratorium próbkę, która miała zostać poddana testom genetycznym. W oczekiwaniu na wyniki, spersonalizowany plan treningowy oraz dietetyczny zaczęłam dużo myśleć nad tym, co robię każdego dnia. Bardzo w tym mi pomogły dane, które musiałam uzupełnić na swoim profilu bodykey. Odkryłam, że jem, gdy jestem głodna i nie dzieje się to w żadnym uporządkowanym rytmie. Dosłownie na szybko łapię w rękę co popadnie. Postanowiłam to zmienić! Na początku skoncentrowałam się na tym, by ustalić określoną liczbę posiłków dostawaną do mojego stylu życia. Zaczęłam pilnować tych 4 posiłków i skończyłam z podjadaniem! Również bardziej uważnie robię zakupy. Zamiast wrzucać odruchowo to, co zwykle, więcej czasu spędzam w dziale z warzywami i zastanawiam się nad tym, co i po co kupuję. Bardziej starannie wybieram pieczywo. Kolejną rzeczą było zastanowienie się nad wielkością posiłków. Nieregularne odżywanie sprawia, że pół dnia nic nie jem, a potem dosłownie "rzucam się" na jedzenie. Okazało się, że regulując pory posiłków, łatwiej jest mi zapanować nad wielkością posiłków. Zwracam też uwagę na to, ile pije płynów. Mała wielka zmiana W oczekiwaniu na pomoc w komponowaniu jadłospisu nie szukałam wyszukanych przepisów (lada monet je przecież dostanę). Na tym pierwszym etapie skupiłam się na uporządkowaniu tego, jak jem. Wspomogłam się także gotowymi produktami bodykey by NUTRILITE. Zazwyczaj mam torebce awaryjny batonik. Korzystam także z koktajli o waniliowym lub czekoladowym smaku, gdy akurat nie mam pomysłu lub czasu na przygotowanie posiłku. Choć te produkty pomóc utracie wagi miło zaskoczyły mnie swoim smakiem - są dobre i słodkie. Chyba dzięki temu nie mam ochoty, by podjadać słodycze. Zaczęłam także z głową nawadniać mój organizm. Do tej pory piłam głównie... kawę. Bardzo pomocna okazała się ziołowa herbata bodykey (była w zestawie z testem genetycznym). Herbatka nie zawiera kalorii i posiada wspaniały smak trawy cytrynowej, zielonej herbaty i pokrzywy. Piję także więcej wody. Co do aktywności fizycznej, także wprowadziłam małe zmiany. Zaczęłam wysiadać z autobusu trzy przystanki wcześniej, by się przejść szybkim marszem. W ten sposób przez dwa tygodnie przygotowywałam się do dalszego procesu i wiecie co? Czuję się świetnie, choć nie jest łatwo walczyć z odruchem podjadania. Kryzys pojawia się zazwyczaj wieczorem, ale się nie poddaję. I wiecie co? Już widać pierwsze efekty! Waga wskazuje 2 kilo mniej, a ja czuje się mniej opuchnięta. To wszystko motywuje mnie do dalszego działania. Dziś otrzymałam wyniki mojego testu genetycznego i pierwszą propozycję menu. Intuicyjny panel i wideo instrukcja sprawiają, że po serwisie człowiek porusza się bardzo intuicyjnie. Tak więc zaczynam kolejny etap tym razem z pełnym wsparciem specjalistów! Za dwa tygodnie dam znać, co wykazały testy genetyczne, jak sprawdzają się przepisy, jak idą mi ćwiczenia, a także co z utratą wagi! Trzymajcie kciuki.
Lato już tuż tuż i przydałoby się zrzucić parę zbędnych kilogramów. Jednak dla wielu z nas to niełatwe zadanie. Jak się zabrać za temat mądrze i skutecznie? Postanowiłam sprawić to na własnej skórze!
Zazdroszczę tym mamom, które mają zmysł organizacyjny i potrafią znaleźć czas na siłownię lub choćby trening w domu, potrafią robić wymyślne koktajle i sałatki. Zdaję sobie sprawę z tego, że tak naprawdę nie potrzeba tego czasu tak wiele, jeśli się wie to i owo. Jednak rozumiem wszystkie te mamy, którym zwyczajnie nie wychodzi. Nie chodzi o obsesję bycia fit, czy o lenistwo. Jest wiele kobiet, które są centralnie pośrodku. Kobiet, które by chciały i wiedzą, że powinny coś zmienić, ale nie wychodzi, nie wiedzą, jak mądrze się odchudzać i nie mają czasu, by zgłębić temat. Samo myślenie o ćwiczeniach, diecie, przepisach, liczeniu kalorii przyprawia o ból głowy. W sieci, czy księgarniach jest tyle opcji do wyboru, ale co jest najlepsze dla mnie? Nie każda kobieta to wie. Nie chodzi tu o tłumaczenie swojej bezczynności, ale o znalezienie sposobu, który w końcu będzie skuteczny. Sposobu, który się dopasuje do mnie, a nie ja do niego. Ponieważ dotychczasowa strategia nie daje efektów, postanowiłam poszukać czegoś zupełnie innego. I chyba udało mi się znaleźć! Potrzebny jest dobry plan! Po porodzie szybko straciłam zbędne kilogramy i cieszyłam się nienaganną sylwetką, niestety czar prysł, gdy przestałam karmić córeczkę, szybciutko pojawiło się parę dodatkowych kilogramów, a teraz BMI bezlitośnie twierdzi, że mam nadwagę. Tu już nie chodzi tylko o moje samopoczucie i pewność siebie, czy wygląd i ulubione jeansy, tu chodzi o moje zdrowie. Czerwone światełko, które mówi mi, by zacząć działać jak najszybciej. Ale jak? Uwielbiam harmonogramy, dzięki temu czuję, że kontroluję sytuację i jednocześnie wiem, jak działać. Próbowałam różnych diet i treningów znalezionych w sieci tyle, że one zupełnie nie współgrały z moim stylem życia i osobowości. Efekt był zawsze ten sam. Zmęczona całym procesem, poddawałam się raz za razem. W końcu znalazłam coś, co może zadziałać. Przyznam, że zawsze byłam sceptycznie nastawiona do gotowych programów do odchudzania. Po głębszym wczytaniu się okazuje się, że nie chodzi tylko o picie koktajli odchudzających, ale o coś znacznie więcej. Program bodykey by NUTRILITE obiecuje pomoc w całym procesie utraty kilogramów. Co ciekawsze nie jest to program jeden dla wszystkich, ale coś szytego na miarę. Jak to możliwe? Na początku wykonuje się test genetyczny (wszystkie materiały otrzymuje się w pakiecie startowym). W dołączonych materiałach czytamy, że nasze geny determinują reakcję organizmu na dietę czy ćwiczenia fizyczne, dlatego to niezwykle ważne, by poznać swój osobisty kod przed podjęciem wyzwania. Ma to sens! Nasza waga i obwód w talii są wypadkową odżywiania, aktywności fizycznej, tempa przemian metabolicznych oraz tego, co każdy z nas ma zapisane w genach. Może zatem, zamiast stosować w ciemno rozmaite diety, warto wypróbować indywidualny jadłospis i plan treningowy dostosowany właśnie do naszego genotypu? Wierzę w twarde dane i bardzo interesują mnie wszelkie wyniki badań, dlatego bez wahania wykonałam już swój test i niecierpliwie czekam na wyniki. Razem z pakietem startowym otrzymałam także dostęp do platformy internetowej. Wypełniłam dane dotyczące moich wymiarów, a także określiłam swój cel. Ale to nie wszytko, odpowiedziałam także na szereg pytań dotyczących moich preferencji, zarówno w temacie diety, jak i aktywności fizycznej. Co ciekawe, pytania uwzględniają nie tylko moje upodobania, ale także tryb życia (co chyba jest najczęstszym problemem w stosowaniu różnych treningów czy diet). Na tym profilu pojawią się również wyniki testu genetycznego. Wszystkie dane, które znajdą się ostatecznie na moim profilu, zostaną przeanalizowane przez specjalistów. Na tej podstawie zostanie dobrany plan dietetyczny i treningowy według moich indywidualnych potrzeb. Pierwszy krok! Na wyniki czeka się około 2-3 tygodnie, ale w zestawie startowym dostałam już kilka produktów, które pozwoliły mi już zacząć działać: Herbata ziołowa bodykey (Herbal Tea) składająca się m.in.: z mieszanki zielonej herbaty, yerba mate, trawy cytrynowej, korzenia lukrecji. Oczyszcza organizm, zapewnia odpowiednie nawodnienie; Nutrilite All Plant Protein (zestaw protein roślinnych) – bogaty w niezbędne dla organizmu aminokwasy pochodzące z soi, pszenicy i fasoli, wspomagający funkcje życiowe, utrzymujący masę mięśni i kości. Dostarcza organizmowi wysokiej jakości białka oraz zbilansowanej mieszanki 9 aminokwasów; Nutrilite Środek spożywczy z błonnikiem: wspomagający prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Specjalna mieszanka trzech rodzajów rozpuszczalnego błonnika, uzyskiwanego z roślin. Preparat ten to wygodny sposób na uzupełnienie codziennej dawki błonnika; Shaker bodykey. Nie jestem gadżeciarą, ale przyznam, że shaker mnie zachęcił, by od razu przygotować jakiś smakowity koktajl. W ramach pakietu startowego bodykey by NUTRILITE po uzyskaniu wyników otrzymuje się setki przepisów, ale można też dokupić produkty, które zastępują posiłki. Dlaczego mnie to zachęciło? Dzięki gotowym produktom na początku mogę się skupić na 1-2 posiłkach dziennie, które będę musiała przygotować sama. Pozostałe mogę zastąpić gotowym koktajlem lub zupą bez zastanawiania się, ile co ma kalorii. Od kilku dni w torebce mam także awaryjnie baton bodykey, dzięki czemu zawsze mam coś pod ręką, zamiast kupować kolejną drożdżówkę. Może to trochę pójście na łatwiznę, ale dla mnie to po prostu metoda małych kroków dzięki, której powoli nauczę się, jak działać i wyrobię zdrowe nawyki. Czy to wszytko nie brzmi zbyt pięknie, by mogło być prawdziwe? Ja już zaczęłam moje 3-miesięczne wyzwanie i przekonam się o tym na własnej skórze! Jestem bardzo optymistycznie nastawiona. Trzymajcie kciuki i czekajcie na testy produktów, przepisów i ćwiczeń, no i oczywiście na efekty!
Chronodieta, inaczej zwana dietą startową czy tez chronożywieniem, polega na dostosowaniu swojego pożywienia do rytmu zegara biologicznego. Co to znaczy w praktyce i czy jest rzeczywiście idealna dla każdej z nas? Sprawdź, czy to twój wyczekany sposób na skuteczne odchudzanie. !
Chronodieta to najprościej mówiąc jedzenie konkretnych produktów o odpowiedniej porze dnia, tak aby ułatwić organizmowi wchłanianie określonych składników pokarmowych. Dzięki temu przyspiesza metabolizm i łatwiej się chudnie. Niektórzy twierdzą, że będąc na tej diecie, można pozwalać sobie na różne posiłki, nie tylko te zdrowe produkty, ponieważ organizm o konkretnej porze „poradzi sobie” np. ze strawieniem deseru. Brzmi nieźle, ale czy naprawdę tak jest? Zobacz: Najczęstsze błędy mam odchudzających się po porodzie Zasady chronodiety Podstawą diety startowej jest unormowanie dobowego rytmu, czyli np. wyrobienie w sobie nawyku kładzenia się spać i wstawania codziennie o tej samej porze. Poza tym, ważne jest, aby: śniadanie jeść godzinę po przebudzeniu, ale zawsze między godziną 7 a 9. Może zawierać zdrowe słodkości. obiad jeść między 12 a 14. Co ważne, powinien zawierać porcję białka i węglowodanów podwieczorek konsumować około godziny 16 lub 17 kolację planować na 18 lub 19 – mogą być w niej mięso, warzywa czy mleczne desery. Indywidualne ustawienia chronodiety A co z osobami, które pracują na zmianę lub na noc? Albo z takimi, które chodzą spać o 24? Emil Tyszko, trener personalny i dietetyk związany z marką Noble Health radzi, aby wsłuchać się w swój rytm dobowy, a nie sztywno trzymać się wyznaczonych reguł. Oto przykładowe posiłki dla osoby, która pracuje od 8 do 17, a czas jej aktywności przypada na godziny 18:30-20:00. Śniadanie, według zasad chronodiety, powinno być zjedzone między 7 a 9, nie wcześniej niż godzina i nie później niż 2 godziny po wstaniu. Tutaj jednak właśnie trzeba słuchać swojego organizmu, bo jest wiele osób, które musiałyby zjeść śniadanie o tej porze z przymusu, więc w takim przypadku śmiało można przenieść je na późniejszą porę. Najlepiej wybierać jajka, dobrej jakości chude i tłuste mięso czy ryby oraz tłuszcze roślinne typu oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy, kokos. Obiad musi składać się z odpowiedniej ilości niskotłuszczowego źródła białka oraz ze skrobiowych węglowodanów, w tym warzyw z dodatkiem olejów roślinnych. Przykładowym obiadem może być: pierś z indyka z kaszą jaglaną oraz warzywami gotowanymi na parze z dodatkiem oliwy z oliwek lub oleju lni anego. Jak schudnąć po ciąży? Przewodnik po dietach Podwieczorek powinien on zawierać źródło chudego białka, niedużej porcji węglowodanów złożonych i prostych (po treningu dużą porcję węglowodanów) oraz niewielką ilość tłuszczu. Jeśli jednak jest to posiłek osoby nieaktywnej, bardzo dobrze sprawdzą się produkty małoprzetworzone, bez dodatku cukru czy tłuszczów trans. Zdrową przekąską mogłyby być lody ze świeżych owoców lub orzechy w polewie z gorzkiej czekolady. Kolacja powinien być zjedzony około godziny 19. A co w przypadku, gdy o 19 dopiero kończymy pracę lub zaczynamy trening? W tym przypadku znów trzeba posłuchać swojego organizmu i zjeść posiłek o takim czasie przed pójściem spać, żeby nie zasypiać z pełnym żołądkiem (ok. 1,5-2 g przed snem). Jeżeli jest to posiłek potreningowy to musi on zawierać odpowiednią porcję węglowodanów w zależności od wykonywanej aktywności oraz źródło chudego białka oraz niewielką ilość tłuszczu. Efekty chronodiety Autorzy diety zapewniają, że dzięki temu sposobowi żywienia będziemy mieć dużo lepsze samopoczucie i spadek kilogramów – co więcej, zauważymy to bardzo szybko. Chronodieta gwarantuje też zwyżkę energii życiowej i większą ochotę ma seks. Spróbuj, może warto...?
Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy? Odpowiada dietetyk
Czemu piszemy o tym dla kobiet starających się o dziecko? Eksperci podkreślają, że nadwaga utrudnia zajście w ciążę. Sęk w tym, że kobiety z niedoczynnością tarczycy mogą mieć duży problem z tym, żeby schudnąć. Sprawdź, co w takiej sytuacji radzi dietetyk.
Niedoczynność tarczycy może utrudniać i wydłużać starania o dziecko. W pierwszej kolejności powinnaś zgłosić się na konsultację do endokrynologa, który ustali przyczynę niedoboru hormonów tarczycy i dobierze odpowiednią metodę leczenia. Z drugiej strony, jeśli już wiesz, że masz niedoczynność tarczycy (zbyt wysokie TSH to sygnał, że możesz mieć kłopoty z płodnością), powinnaś zwrócić większą uwagę na swoją dietę. Odpowiednio dobrane menu będzie wspomagać pracę tarczycy, łatwiej też będzie utrzymać optymalną wagę lub spróbować schudnąć. Poprawi się też twoja płodność! Nasz ekspert - dr inż. Tomasz Czernecki, dietetyk genetyczny z laboratorium Vitagenum - przygotował zalecenia dietetyczne dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Przeczytaj: Masz problem z płodnością? Przebadaj tarczycę! Dieta odchudzająca przy niedoczynności tarczycy Najważniejszym i podstawowym elementem, którzy będzie wpływał na efektywność diety w niedoczynności tarczycy jest ustabilizowana gospodarka hormonalna. Zanim więc zabierzesz się za odchudzanie, zgłoś się do endokrynologa. Nie stosuj drakońskich diet odchudzających. Niestety, niedoczynność tarczycy nie jest naszym sprzymierzeńcem, w przypadku odchudzania. Tarczyca odpowiada nawet za ok. 30% spoczynkowej przemiany materii. Kobiety z niedoczynnością tarczycy nie powinny stosować drastycznych diet w celu obniżenia zawartości tkanki tłuszczowej. Niedobór białka i energii w pożywieniu będzie dodatkowo zaburzał funkcje tarczycy. Poznaj: 12 badań, które trzeba zrobić przed ciążą Co jeść przy niedoczynności tarczycy? Menu dla kobiety z niedoczynnością tarczycy powinno zawierać produkty wspomagające tarczycę. Należą do nich: Pełnowartościowe białko, pochodzące głównie z chudych ryb, mięsa i jaj. Produkty te stanowią źródło cennego aminokwasu - tyrozyny, który jest niezbędny w produkcji hormonów tarczycy. Produkty bogate w kwasy omega-3 (ryby, orzechy, pestki, oleje roślinne). Te kwasy tłuszczowe biorą udział w przekształcaniu hormonów tarczycy oraz poprawiają wrażliwość naszych tkanek na ich działanie. Produkty o niskim indeksie glikemicznym. W schorzeniach tarczycy pojawiają się problemy związane z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej. Może pojawić się konieczność ograniczenia ilości przyjmowanych węglowodanów. Dobrym rozwiązaniem będzie również wykonanie badań genetycznych w kierunki nietolerancji glutenu, ponieważ tę przypadłość o wiele częściej obserwuje się u osób ze schorzeniami tarczycy. Spożywanie glutenu w tym przypadku wpływa na zaburzenie poziomów hormonów tarczycy. Żywność bogata w jod, do której zaliczamy owoce morza, ryby. W przypadku niedoczynności tarczycy typu Hashimoto należy jednak być ostrożną z ilością spożywanego jodu, a na pewno nie wprowadzać jego suplementacji. Produkty bogate w minerały: żelazo (chuda wieprzowina, wołowina, wątróbka, żółtko jaja), selen (orzechy brazylijskie, dorsz, tuńczyk, halibut), cynk (pestki dyni, kasza gryczana, jaja). Witamina D3. Naturalnie witaminę tę znajdziemy w tłustych rybach, grzybach, jednak sama dieta nie wystarczy i konieczna jest dodatkowa suplementacja. Witaminy przeciwutleniające A, C, E. Pomogą one walczyć ze stanem zapalnym, który występuje przy niedoczynności tarczycy. Witaminę A znajdziemy głównie w czerwono-pomarańczowych warzywach np. dyni, papryce oraz żółtku jaja, w witaminę C szczególnie bogata jest czarna porzeczka, dzika róża czy pietruszka. Witamina E występuje głównie w olejach roślinnych. Zobacz: Dieta na płodność - baza składników dla niej i dla niego Czego unikać w diecie przy niedoczynności tarczycy? Jeśli masz niedoczynność tarczycy, staraj się, by w twojej diecie nie było: Produktów wysokoprzetworzonych. Produktów zawierających substancje wolotwórcze, czyli związki, które po połączeniu z jodem uniemożliwiają produkcję hormonów tarczycy. Obecne są one w takich produktach jak: brokuł, brukselka, kalafior, kapusta, rzepa, warzywa kapustne, soja. Obróbka termiczna zmniejsza jednak ilość tych substancji nawet o 30%, więc umiarkowane ich spożycie jest dozwolone. Zobacz także: Kalendarz dni płodnych Czy można obniżyć poziom estrogenów dietą? Ginekolog ostrzega: waga wpływa na płodność! Konsultacja merytoryczna dr inż. Tomasz Czernecki Dietetyk genetyczny, pracownik naukowy Katedry Biotechnologii, Mikrobiologii i Żywienia Człowieka, współzałożyciel laboratorium Vitagenum
Odchudzanie przed ciążą? Zrób to mądrze!
Rozpoczynacie starania o dziecko, ale masz wrażenie, że ciążowe kilogramy dołożone do obecnej wagi zaszkodzą ci do takiego stopnia, ze ciężko będzie ci się ich pozbyć po ciąży? Zacznij odchudzanie jeszcze przed poczęciem. Oto kilka rad na temat diety.
Wiele kobiet dopiero w obliczu ciąży zaczyna dbać o swoją dietę i zwracać uwagę na to, co leży na ich talerzu. Myśl o planowaniu dziecka albo wiadomość o ciąży wiążą się u przyszłych mam z większą uwagą, którą zaczynają poświęcać ciału: myślimy o nadwyżkowych kilogramach, cellulicie, powiększających się piersiach, a także drżymy na myśl o rozstępach. Jest na to wszystko rada – należy jeszcze przed ciążą zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę by później lepiej znieść okres ciąży i szybko wrócić do formy. Najpierw kilogramy, potem ciąża O ciało i zdrowie należy zadbać najlepiej jeszcze przed ciążą. Jeśli masz kilka kilogramów nadwyżkowych – postaraj się ich pozbyć stopniowo. Regularną aktywność fizyczną należałoby rozpocząć co najmniej 6 miesięcy przed ciążą - to dobry czas by stracić na wadze powoli i rozsądnie. Twoja dieta powinna być urozmaicona i zbilansowana – tak, by to co jesz miało dobry wpływ na przebieg ciąży, porodu i zdrowie twojego dziecka. Musisz jeść posiłki bogate w wapń (nabiał), żelazo (mięso) i witaminy – to zapobiegnie niedoborom czy złej przyswajalności kwasu foliowego czy kwasów tłuszczowych niezbędnych do rozwoju płodu. Możesz zaopatrzyć się w suplementy diety dla ciężarnych czy kwas foliowy w tabletkach – zapobiegają chorobom układu nerwowego u dziecka, ale pamiętaj by taką suplementację skonsultować wcześniej z lekarzem. Kwas foliowy znajdziesz przede wszystkim w zielonych warzywach: brukselce, brokule, szpinaku, bobie, szparagach, a także w kalafiorze oraz otrębach pszennych. Przyswajalność żelaza zwiększy duża ilość witaminy C zawartej m.in. w cytrusach, natce pietruszki czy porzeczkach. Zbilansowana dieta to podstawa Każda dieta (także ta przed ciążą) powinna być bogata w witaminy i składniki mineralne. Ogromną wagę gra również duża ilość wody – staraj się pić ok. 2 litrów dziennie. Najzdrowsze jest przyjmowanie 5 posiłków dziennie co ok. 3 godziny: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja. Ważne jest by podwieczorek i II śniadanie zawierały owoce, warzywa lub nabiał – traktuj je raczej jako przekąskę. Urozmaicaj swoje posiłki – różnorodność jest zdrowsza, bo dostarczasz więcej składników mineralnych do organizmu. Stawiaj na mięso, ryby, kasze i makarony, a do tego wszystkiego – mnóstwo warzyw, pod różnymi postaciami: surówki, sałatki, gotowane na parze, pieczone. Pamiętaj również o nienasyconych kwasach tłuszczowych – znajdziesz je przede wszystkim w rybach. Nie daj się zwariować Jeśli już jesteś w ciąży – absolutnie zapomnij o jakimkolwiek odchudzaniu – to nierozsądne i nieodpowiedzialne! Lekarze określają to nawet mianem choroby – pregoreksją. Zamiast tego zadbaj o siebie szczególnie. Przybieranie na wadze w ciąży to coś naturalnego, ale musi się to odbywać pod kontrolą – lekarza, ale również i samej mamy. Pamiętaj by odżywiać się zdrowo – unikaj śmieciowego jedzenia, napojów gazowanych czy słonych przekąsek w dużych ilościach. Dodatkowe kilogramy powinny pojawiać się przez 9 miesięcy powoli i nie powinien przekraczać norm (czyli do 11-16 kg średniego wzrostu wagi). Przyszłej mamie potrzeba też więcej energii, ponieważ dźwiga przed sobą często sporych rozmiarów brzuch, ale niech cię nie zwiedzie popularny mit, że ciężarna powinna jeść za dwoje. Jak wykazały badania, w czasie ciąży kobieta potrzebuje tylko ok. 300 kcal więcej niż wcześniej. Zobacz też: Dieta płodności – baza składników dla niej i dla niego
Poród zamiast siłowni, czyli ile kalorii spalają młode mamy
Sprawdź, ile kalorii spalamy w trakcie porodu, karmienia, codziennej opieki nad dzieckiem. Pokaż to każdemu, kto odważy się powiedzieć, ze nic nie robisz!
Doskonale wiemy, że poród wiąże się z ogromnym wysiłkiem, a karmienie piersią z szybszą utratą wagi, ale czy zastanawiałaś się kiedyś ile kalorii można spalić w trakcie tych czynności. Dobra wiadomość jest taka, że jako młode mamy, spalamy więcej kalorii, niż nam się wydaje! Tracimy je nie tylko w trakcie porodu czy karmienia, ale również opiekując się dzieckiem czy wykonując nasze codzienne obowiązki. Zobacz, ile kalorii spalają młode mamy. Ile kalorii spalamy w trakcie porodu? Nawet 10 tys. kalorii możesz spalić podczas 10-godzinnego porodu! Na wielkość tej liczby wpływa sporo czynników np. czy jesteś pierworódką, trudności w trakcie porodu, twoja kondycja, no i oczywiście długość porodu. Nie martwiłabym się jednak ty, że spalę za mało kalorii, bo zbyt krótko rodzę :) Niezależnie czy spalisz 5 czy 10 tys. kalorii, to i tak ogromna ilość! Ile kalorii spalamy podczas kamienia? Karmiąc piersią spalasz ok. 500 kalorii dziennie, co daje ok. 15 tys. kalorii miesięcznie. To kolejny argument z karmieniem piersią :) Ile kalorii spalamy opiekując się dzieckiem? W ciągu godzinnej opieki nad małym dzieckiem (przewijanie, kąpanie, ubieranie) spalamy od 100 do 150 kalorii. W przypadku zabaw ze starszym dzieckiem (podskakiwania, biegania czy grania w piłkę) to nawet 150-220 spalonych kalorii. Ile kalorii spalamy przy pracach domowych w ciągu godziny? gotowanie: 105 kcal prasowanie: 144 kcal odkurzanie: 260 kcal mycie podłóg: 250 kcal ścieranie kurzy: 240 kcal mycie okien: 240 kcal pranie ręczne: 150 kcal zamiatanie podłogi: 100 kcal zmywanie naczyń: 114 kcal Zobacz też: O tym marzy każda kobieta! - film
19 zdań, które nie pozwolą Ci się poddać w czasie odchudzania
Szczere do bólu, motywujące, z poczuciem humoru. Nie tylko na czas odchudzania. Nie tylko dla Ciebie. Prześlij je przyjaciółce, siostrze, mamie.
Sztuczki poprawiające metabolizm po świątecznym objedzeniu
Dyscyplina w walce o piękną sylwetkę bardzo się opłaca. Jednak czasami możemy pozwolić sobie na wysokokaloryczny posiłek. Nie obawiaj się, że zniweluje to efekty wcześniejszych starań. Wręcz przeciwnie: wspomoże metabolizm i zmobilizuje organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Jak to zrobić? Radzi Ewa Kłosowska mgr farmacji z Apteki Medicover
Metabolizm na dopingu Przy długotrwałej diecie warto pamiętać o wprowadzeniu posiłku oszukanego tzw. ‘’cheat mealu’’. - Jest to posiłek o dużej wartości kalorycznej (nawet do 1000 kcal), który spożywamy raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie. Przyspiesza on na nowo nasz metabolizm spoczynkowy, który spada wraz ze spadkiem masy ciała - informuje Ewa Kłosowska mgr farmacji z Apteki Medicover we Wrocławiu. -Pojedynczy „cheat meal” nie jest w stanie wpłynąć na poziom leptyny, czyli tzw. hormonu tkanki tłuszczowej, który odgrywa ogromną rolę w regulacji metabolizmu. Następnego dnia musimy się liczyć jednak ze wzrostem masy ciała, lecz jest to tylko woda, która nagromadziła się przez zwiększoną ilość węglowodanów prostych w diecie. Po dwóch, trzech dnia wszystko wraca do normy. Oprócz podniesienia metabolizmu taki posiłek wpływa również na poprawę naszego samopoczucia, oraz zmniejsza napięcie psychiczne, które towarzyszy często osobom na diecie. Metabolizm możemy również stymulować dodając do posiłków ostre przyprawy takie jak chili, pieprz czy imbir. - Powodują one podniesienie termogenezy (produkcja ciepła) i ułatwiają utratę wagi. Jeśli nie jesteśmy wielbicielami pikantnych potraw możemy zaopatrzyć się w preparaty zawierające ekstrakty roślinne w kapsułkach - radzi farmaceuta. Zobacz też: Schudnij tym razem skutecznie - jak to zrobić? Flora bakteryjna, a otyłość W aptece warto zaopatrzyć się w odpowiedniej, jakości probiotyki. Istnieje korelacja między stanem naszej flory bakteryjnej a otyłością. Przeprowadzono kilka badań,w których podawano odpowiednio wyselekcjonowane szczepy bakteryjne występujące u osób szczupłych osobom otyłym. -Następował u nich większy spadek wagi niż u grupy przyjmującej placebo bądź inne szczepy bakterii - mówi Ewa Kłosowska mgr farmacji z Apteki Medicover. - Wyjałowiony przez liczne kuracje antybiotykowe jak i nieodpowiednią dietę nasz mikrobiom często potrzebuje wsparcia z zewnątrz w odbudowaniu właściwych proporcji i populacji bakterii jelitowych. Zobacz też: Opinie o kapsułkach wspomagających odchudzanie Sztuczki odchudzania Naszą dietę możemy wspomóc kilkoma dodatkowymi sztuczkami, które pozwolą nam zjeść każdej porcji mniej, co przekłada się na zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii. - Pamiętajmy żeby wybierać jak najmniejsze talerze i dodatkowo kontrastujące z jedzeniem - radzi Ewa Kłosowska. - Nasz mózg odbiera taką potrawę, jako większą i wywołuje szybsze poczucie sytości. Zastosowanie tej zasady pozwala na zjedzenie nawet do 20% mniej. Pokrojenie potrawy przed zjedzeniem na mniejsze kawałki również wywołuje wrażenie obfitości na talerzu. Polecamy: Czy należy liczyć kalorie podczas odchudzania? Konsultacja merytoryczna mgr Ewa Kłosowska Farmaceutka
Zero procent tłuszczu - czyli o liczeniu kalorii podczas odchudzania
Próbując zrzucić zbędne kilogramy, mamy obsesję liczenia. Sprawdzamy kaloryczność produktów szukając produktów z 0% tłuszczu. - To błędne koło!- uważa nasz ekspert. Zatem na jakie liczby i wartości warto zwracać uwagę, a o których należy zapomnieć?
Licz nie kalorie, ale na siebie Nasz ekspert absolutnie nie namawia do nadmiernego liczenia kalorii, które jest tak popularne. - Bardzo często większość kobiet przyjmuje dużo za małą liczbę kalorii, a mimo to nadal nie chudnie - uważa mgr farmacji Ewa Kłosowska z Apteki Medicover we Wrocławiu. - Spowodowane jest to właśnie stresem organizmu. Zdaniem eksperta aby trwale stracić na wadze wystarczy zmniejszyć dzienną ilość kalorii o 150-200. Większy wpływ na to czy chudniemy ma kompozycja naszych posiłków oraz to czy dostarczamy organizmowi wszystkich potrzebnych składników. Warto również pamiętać, aby nie wprowadzać zmian do diety na raz, dużo lepiej sprawdza się metoda małych kroków i kolejne stopniowe zmiany. Powoduje to, że dużo łatwiej przyzwyczaimy się do nowości i nie porzucimy ich po pewnym czasie. Indeks glikemiczny – pomocnik w odchudzaniu Przy komponowaniu swoich posiłków warto zwrócić uwagę na IG - Indeks Glikemiczny. Określa on procentowo szybkość zwiększenia stężenia glukozy we krwi po spożyciu produktów w porównaniu ze zwiększeniem, jakie następuje po spożyciu tej samej ilości węglowodanów w postaci czystej glukozy. - Prościej: produkty o niskim indeksie glikemicznym powodują powolny wzrost glukozy we krwi, natomiast te o wysokim bardzo szybki - mówi Ewa Kłosowska. - Przy gwałtownym wzroście glukozy następuje wyrzut insuliny, która ma za zadanie zmagazynować glukozę w komórkach. Poziom cukru we krwi gwałtownie spada, a my jesteśmy znów głodni. Wybierając, więc produkty o niskich indeksach glikemicznych pozostajemy na dłużej syci, nie odczuwamy nagłych napadów głodu, które kończą się niekontrolowanym objadaniem. Stabilizacja poziomu cukru i insuliny zapewni nam optymalne samopoczucie w trakcie dnia. Czytaj też: 7 rad jak schudnąć i żyć w stylu fit - porady psychologa. Jak kontrolować wartość indeksu Wartość indeksu glikemicznego dla poszczególnych składników pokarmowych możemy znaleźć w licznych tabelach IG. Wato się z nim zapoznać, jeśli chcesz skutecznie schudnąć. Dodatkowo warto pamiętać, że wartość indeksu zwiększa się po rozdrabnianiu i gotowaniu potrawy. Aby obniżyć wartość glikemiczną posiłku możemy dodać do niego błonnika – należy pamiętać, że jedynie frakcja błonnika rozpuszczalna w wodzie (pochodząca np. z nasion roślin strączkowych, owoców, warzyw, jęczmienia, owsa) opóźnia opróżnianie żołądka i ma tym samym wpływ na IG. Dodatkowo dietę możemy uzupełnić suplementacją, która zapewni ustabilizowanie skoków glukozy i insuliny we krwi. Aktualnie duża grupa preparatów dostępnych bez recepty w aptekach zawiera wyciągi z morwy białej, która ma udowodnione działanie pozytywne na stabilizację poziomu cukru. Są one przeznaczone zarówno dla osób dbających o linię jak i osób z problemami diabetologicznymi. 0% kalorii= zero wartości? Wszelkie produkty typu light czy 0% tłuszczu są bardzo często mocno przetworzone, a dodatkowo, aby poprawić smak dosyć mocno dosładzane (dla naszego zmysłu smaku atrakcyjny jest tłuszcz przenoszący aromat dań oraz cukier). Czasem mniejsza ilość tłuszczu okazuje się korzystniejsza i mniej kaloryczna od dodatku dosładzaczy. Polecamy: 10 trików, które pomagają schudnąć. Konsultacja merytoryczna mgr Ewa Kłosowska Farmaceutka
Schudnij! Tym razem skutecznie. Jak to zrobić?
Wiosną kluby fitness przeżywają oblężenie, a kobiety szukają diety cud. Chcemy mieć piękną figurę i czuć się lekko. Jednak często walka o piękną sylwetkę kończy się porażką. Jak raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów? Zobacz porady eksperta.
Zmień nie tylko dietę, ale i sposób odżywiania Skuteczna dieta to nie krótkotrwała zamiana sposobu żywienia, ale odpowiednie nawyki żywieniowe, których powinniśmy przestrzegać do końca życia. - Dlatego jeśli chcemy schudnąć, nie chwytajmy się tzw. głodówek ani drastycznie nie ograniczajmy liczby kalorii w jadłospisie - radzi Ewa Kłosowska mg farmacji z apteki Medicover we Wrocławiu. - Takie rozwiązanie to błędne koło. Na początku, pomimo szybkiego chudnięcia w trakcie pierwszej fazy takiej diety, organizm poczuje się zagrożony i przejdzie w fazę oszczędzania, czyli tego, czego najbardziej nie chcemy – magazynowania tłuszczu. Jak powinna wyglądać dobrze skomponowana dieta? – poznaj żelazne zasady Powinna być różnorodna, zawierająca wszystkie potrzebne składniki odżywcze. - Unikamy potraw wysoko przetworzonych - Ewa Kłosowska mg farmacji.- Pamiętamy o odpowiednim zaopatrzeniu w białko, ogólne zasady mówią o 1g na kg masy ciała. Dobrze, jeśli białko jest obecne w każdym posiłku – stymuluje to nasz metabolizm. Pamiętajmy też o pięciu porcjach warzyw dziennie. Bardzo ważne jest zwrócenie uwagi również na spożywane napoje - niewinna kawa z mlekiem i cukrem spożywana codziennie może mieć spory wpływ na nasze kilogramy. To samo tyczy się alkoholu – oprócz wysokiej kaloryczności, często osłabia naszą wolę powodując złamanie diety i powrót do starych nawyków żywieniowych. - Należy pamiętać też o obecności odpowiednich tłuszczów w diecie – do niedawna oskarżane o plagę otyłości okazują się niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu - mówi Ewa Kłosowska. Należy jednak pamiętać, aby spożywać te właściwe: oliwę z oliwek, olej kokosowy, pełnotłuste masło, awokado itd. Projekt: „piękna sylwetka” realny bez głodówki, ale za to z jasno określonym celem Odchudzanie powinniśmy traktować jak długoterminowy projekt. Głodówki i szybkie diety nie działają. - A często powodują też efekt jo-jo, który prowadzi nie tylko do powrotu do dawnej masy ciała, ale i do jej wzrostu - przestrzega mg farmacji Ewa Kłosowska. - W pierwszym etapie musimy wiedzieć, jaki mamy cel, – czyli ile kilogramów mamy do zrzucenia, jak długi okres czasu nam to zajmie, oraz co jest nam potrzebne do jego osiągnięcia. Popularnym narzędziem określania czy nasza masa ciała jest prawidłowa jest BMI, czyli Body Mass Indeks. Wyliczamy go dzieląc naszą masę ciała w kilogramach przez wzrost wyrażony w metrach i podniesiony do kwadratu. Prawidłowa zawiera się w przedziale 18,5–24,99. Chcesz obliczyć swoje BMI? Skorzystaj z naszego narzędzia: Kalkulatora BMI Bardzo często jednak pomimo mieszczenia się w podanym powyżej przedziale okazuje się, że ciało wygląda nieładnie, a my czujemy się grubo. Wynika to ze zjawiska zwanego „skinny fat”, czyli w wolnym tłumaczeniu „chudy grubas”. Polega ono na zaburzonej proporcji procentowej budowy ciała, którą dzielimy na beztłuszczową, tłuszczową oraz wodę. Tłuszcz zajmuje o wiele większą objętość niż mięśnie składające się na beztłuszczową masę ciała, dlatego jeśli w naszym organizmie jest tłuszczu dużo więcej niż mięśni, ciało będzie wyglądać źle pomimo dobrej wartości BMI. Konsultacja: Ewa Kłosowska mg farmacji z apteki Medicover we Wrocławiu. Czytaj też: Chcesz schudnąć przed wiosną? - Poznaj 7 zasad twojej nowej diety. Konsultacja merytoryczna mgr Ewa Kłosowska Farmaceutka
Zastanawiasz się, jak schudnąć bez efektu jo-jo? Masz dosyć restrykcyjnych diet i męczących ćwiczeń? Przeczytaj koniecznie ten artykuł!
Tkankę tłuszczową można porównać do polisy ubezpieczeniowej na wypadek jakiejś katastrofy (choroby, głodu, urazów), ale nie tylko. Jest także paliwem dla organizmu – dzięki niej mamy energię na wykonywanie codziennych czynności, uprawianie sportu. Jednak jej nadmiar prowadzi do otyłości. Zwykle do 25. roku życia organizm gromadzi tłuszcz na najniższym dopuszczalnym poziomie. Z wiekiem jego ilość się zwiększa (wyliczono np., że po 45. roku życia kobiety tyją średnio 1,5-2 kg na rok). Tkanka tłuszczowa inaczej odkłada się u mężczyzn, a inaczej u kobiet. U mężczyzn najczęściej gromadzi się pod skórą, a u kobiet najpierw odkłada się wewnątrz organizmu (dlatego nie jest zauważalna od razu), a dopiero później pod skórą. Z powodu tych różnic mężczyznom jest znacznie łatwiej schudnąć niż kobietom. Restrykcyjne diety zwykle działają tylko przez krótki czas – później organizm wraca do wagi wyjściowej "dokładając" jeszcze kilka-kilkanaście kilogramów. Dlaczego się tak dzieje? Ponieważ organizm włącza opcję "obrona przed zagłodzeniem". Jak więc schudnąć? Paradoksalnie... jedząc często. Jedz częściej, ale mniej Czy wiesz, że odżywiając się co 2-3 godziny możesz schudnąć w ciągu roku około 3,5-5 kg rocznie? Kiedy robisz sobie dłuższe przerwy pomiędzy posiłkami, twój organizm myśli, że nastał okres głodu i gromadzi zapasy tłuszczu... na lepsze czasy. Dlaczego się tak dzieje? Organizm w odruchu obronnym przed zagłodzeniem redukuje tempo metabolizmu, zwiększa wydzielanie enzymów odpowiedzialnych za odkładanie się tłuszczów. Zwiększa się również apetyt. Jeśli więc odruch obronny uruchamia się po około 3 godzinach, to postaraj się spożywać drobne posiłki co 2 godziny (w sumie 6-9 razy na dobę). Staraj się wybierać takie potrawy, które na dłużej zaspokoją twoje potrzeby energetyczne i dadzą ci poczucie sytości. Warto przeczytać: Chcesz schudnąć przed wiosną? Oto 7 nowych zasad twojej diety Tłuszcze, białko, złożone węglowodany Z czego powinny składać się idealne posiłki? Z tłuszczy, białek oraz złożonych węglowodanów – te trzy składniki zapewnią poczucie sytości. Wymagają one dłuższego trawienia, dzięki czemu utrzymują metabolizm na najwyższych obrotach. Spożywając posiłek zawierający tłuszcze, białka i złożone węglowodany, warto pamiętać o ich odpowiednich proporcjach. Białka powinny stanowić 15-25% posiłku, tłuszcze 15-25%, natomiast węglowodany pozostałą część posiłku. Tłuszcze odkładają się w naszym organizmie, warto więc ograniczać ich ilość – nie powinny one przekraczać 30% dziennego spożycia. Lepiej też unikać tłuszczy nasyconych i trans (te ostatnie można znaleźć m.in. w wypiekach). Zdrowsze są tłuszcze mono i nienasycone – ich źródłem są produkty roślinne, np. oliwa z oliwek, orzechy, awokado itp. Białko jest potrzebne do odbudowy tkanki mięśniowej. Dziennie należy spożywać 0,9 grama na każdy kilogram masy ciała. Nadmiar białka zostanie przetworzony w tłuszcz. Niedobór białka może natomiast doprowadzić do osłabienia organizmu. Warto również pamiętać o błonniku – spowalnia on proces trawienia i na dłużej pozostawia uczucie sytości. Złożone węglowodany obniżają łaknienie. Najlepsze są produkty, takie jak: seler, fasola, kapusta, szpinak, rzepa, muesli orzechowe, płatki z pełnego ziarna. Unikaj wielkich posiłków Duże posiłki to duże wyzwanie dla układu pokarmowego. Cała energia organizmu zostaje skierowana na trawienie – to dlatego po posiłku czujesz się ospała. Mniejsze posiłki nie będą tak obciążały organizmu. Poza tym drobne przekąski aktywują metabolizm. Im częściej go aktywujesz, tym więcej kalorii spalasz. Im rzadziej jesz, tym mniejszą masz motywację To bardzo prosta zależność – im mniej jesz, tym mniej masz energii, a tym samym twoja motywacja spada. Dlaczego? Ponieważ masz niski poziom cukru i wolniejszy metabolizm. Ćwiczymy, by schudnąć? Aby zlikwidować tkankę tłuszczową, w organizmie musi nastąpić deficyt kalorii. Możesz osiągnąć ten stan regularnie ćwicząc – to najlepsza, najszybsza i najskuteczniejsza metoda chudnięcia i poprawy zdrowia. Musisz jednak do aktywności fizycznej dostosować zapotrzebowanie na kalorie. Przykładowo: kobieta, która waży około 63 kg i jest aktywna fizycznie powinna dziennie spożywać około 1680 kcal (2100 kcal jeśli jest bardzo aktywna). Jeśli po ćwiczeniach poczujesz się głodna, nie sięgaj po słodkie przekąski, bo w jednej chwili zaprzepaścisz efekt tych ćwiczeń. Zjedz pożywną, niskokaloryczną przekąskę, która da ci na kilka godzin poczucie sytości. Jeśli chcesz schudnąć, nie uzależniaj swojej wagi od ćwiczeń. Traktuj te dwie kwestie oddzielnie. Ćwicz dla przyjemności, dla poprawienia ogólnej kondycji. Jeśli uzależniasz swoją wagę od ćwiczeń, stają się one czymś w rodzaju kary i przykrego obowiązku, a w konsekwencji – wcześniej czy później – z nich zrezygnujesz. Pamiętaj! Aby schudnąć powinnaś zwracać uwagę na liczbę spożywanych kalorii. Zmniejszenie wieczornego posiłku o 100 kalorii może w skali roku prowadzić do utraty nawet 5 kg. I to bez efektu jo-jo. Polecamy: 10 powodów, przez które nie chudniesz
Sprawdź, jak zgubić brzuszek po ciąży w 3 miesiące!
Jak schudnąć po ciąży, nie stosując radykalnych diet? Sprawdź, co jeść i jak ćwiczyć po porodzie.
Jak schudnąć po ciąży? To jedno z najczęstszych pytań, które stawia sobie świeżo upieczona mama, gdy już oswoi się z nową sytuacją, czyli opieką nad malutkim dzieckiem. Chcesz jak najszybciej zgubić brzuch i nadprogramowe kilogramy, które zostały ci po ciąży, i ujędrnić skórę, szczególnie tę na brzuchu? Jednak nie wolno ci stosować teraz radykalnych diet ani brać udziału w forsownych treningach. Chcesz zadbać o siebie? Ćwicz oraz jedz z umiarem i chudnij po porodzie stopniowo, a wrócisz do formy sprzed ciąży w bezpieczny i trwały sposób. Warto zapisać się do fitness klubu na zajęcia dla mam lub ćwiczyć w domu. Jak schudnąć po ciąży? Jeśli chcesz schudnąć po ciąży, postaw na ruch. Możesz zacząć ćwiczyć już miesiąc po porodzie fizjologicznym, a po cesarskim cięciu – po sześciu tygodniach. Wcześniej poproś położną, lekarza lub fizjoterapeutę o sprawdzenie stanu mięśni brzucha (czy nie doszło do rozejścia mięśnia prostego). Na początek wystarczy gimnastyka dwa razy w tygodniu. Postaw na treningi kondycyjne – wystarczy, że raz dziennie wyjdziesz na godzinny spacer z wózkiem, a trasę pokonasz szybkim marszem. Ważne są ćwiczenia rozciągające, np. kręcenie hula-hoop. To sposób na wyszczuplenie talii. Ćwiczenie po porodzie Na swoją obecną figurę „pracowałaś” całe dziewięć miesięcy, więc drugie tyle daj sobie na powrót do tej sprzed ciąży. A oto ćwiczenia po ciąży, które ci w tym pomogą, pod warunkiem że będziesz je wykonywać regularnie, czyli codziennie. Leżenie na boku. To ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. Rękę od strony podłogi połóż przed sobą, drugą na karku. Podciągaj łokieć do kolana. Leżenie na plecach. Dziecko może podczas niego leżeć na twoim brzuchu. Unieś obie proste nogi do góry, złącz pięty, palce rozstaw na boki. Staraj się utrzymać nogi w takiej pozycji do momentu, kiedy poczujesz drżenie mięśni. W klęku podpartym. Prawą rękę oprzyj na łokciu, lewe kolano unieś i skieruj na bok (stopa musi być w linii kolana). To samo ćwicz drugą ręką i nogą. Damskie pompki. Wykonuj je w klęku podpartym (nie wypinaj pupy). Jeśli maluszek leży między twoimi dłońmi, baw się z nim w „a kuku”, posyłaj mu buziaki przy każdym skłonie. W siadzie płaskim. Możesz chodzić na pośladkach do przodu i do tyłu (nogi proste). Wersja druga: plecy mocno wyprostuj i unieś jedną nogę do góry. Wytrzymaj, ile możesz – do momentu zmęczenia uda. Potem unieś drugą nogę. View oEmbed on the source website Dieta? Byle rozsądna Po porodzie nie można od razu przejść na dietę ubogoenergetyczną. To może dodatkowo osłabić wyczerpany ciążą organizm. Jeśli karmisz piersią, karmienie jest absolutnym priorytetem – odpowiadasz już nie tylko za swoje zdrowie. Choć wówczas nie możesz się odchudzać, wykorzystaj fakt, że masz teraz największe zapotrzebowanie kaloryczne, więc jeśli nie będziesz się przejadać, to i tak schudniesz. Jeżeli zaś z jakichś powodów nie karmisz piersią, możesz stosować dietę ubogoenergetyczną zaraz po połogu, pod warunkiem że nie było komplikacji w czasie porodu, cesarskiego cięcia czy innych przeciwwskazań medycznych. Co jeść, żeby schudnąć po porodzie? To zależy od tego, czy jesteś karmiącą mamą, czy podajesz dziecku mieszankę. Gdy karmisz piersią nie jedz potraw smażonych, tłustych, wzdymających – to eliminuje niektóre produkty i ogranicza kaloryczność dań. Jeśli mimo to nie tracisz na wadze, to znaczy, że jesz zbyt duże porcje… lub podjadasz, za dużo słodzisz. Przez kilka dni zapisuj dokładnie to, co zjadłaś, a zorientujesz się, w czym tkwi błąd. Możliwe, że lekkie zmniejszenie porcji i wyeliminowanie ukrytego w napojach (także sokach!) cukru wystarczy, byś zaczęła tracić na wadze. Jeśli nie karmisz a podajesz dziecku butelkę – możesz przejść na bardziej rygorystyczną dietę. Najprościej jest wyeliminować potrawy tłuste i o dużej zawartości węglowodanów. Niezależnie od diety, by schudnąć, jedz wolno, dziel dzienną porcję na pięć mniejszych posiłków i nie podjadaj między nimi. Ostatni posiłek zjadaj nie później niż cztery godziny przed snem. Jak się nie odchudzać po porodzie? Po porodzie każda mama chce, jak najszybciej dojść do siebie i wyglądać jak przed ciążą. Błędem jest próba stracenia dodatkowych kilogramów w jak najkrótszym czasie. Warto jednak wiedzieć, że gwałtowna utrata kilogramów nie jest dobra dla organizmu. Może to być szczególnie niebezpieczne w po ciężkim porodzie i przy karmieniu piersią. Drakońskie diety mogą zaszkodzić nie tylko mamie, ale i dziecku. Pamiętaj, że odchudzanie to sprawa długofalowa, dzięki temu unikniesz efektu jo-jo. Jeśli nadmiernie przytyłaś w ciąży lub miałaś nadwagę jeszcze przed zajściem w ciążę, warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże ci ułożyć właściwy jadłospis. Po urodzeniu dziecka powrót do szczupłej sylwetki i formy sprzed ciąży, nie jest prosty. Wymaga konsekwencji, siły woli i systematyczności. Polecamy: 7 kroków do odzyskania wagi sprzed ciąży Chcesz wyrzeźbić ciało po ciąży? Spróbuj ze skakanką 8 pytań o trening ruchowy po porodzie Czerwona herbata wspomaga odchudzanie