Mamotoja.pl
type: channel
link: https://mamotoja.pl
date: 2024-05-08T07:02:49.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Odchudzona Sylwia Bomba zachwyca figurą na farmie dyniowej z córką
items: Lubisz truskawki i gorzką czekoladę? To polubisz dietę tej mamy (schudła 50 kg, a jadła nie tylko warzywa!)
items: Ćwiczysz, mało jesz, a waga wciąż stoi w miejscu? Być może cierpisz na jedną z tych chorób!
items: Wiosenne porządki? W tym roku to będzie przyjemność!
items: Dieta grejpfrutowa po ciąży: efekty zobaczysz już po tygodniu!
items: Koktajle odchudzające wzmocnią i wyszczuplą: tylko 2 składniki!
items: Spalanie tłuszczu z brzucha: co jeść, jaki trening [W DOMU]
items: Metabolizm: jak go przyspieszyć, gdy siedzisz w domu [BEZ ĆWICZEŃ]
items: Ja się odchudzam, a waga stoi w miejscu... czyli jak przetrwać kryzys
items: Wielkanoc za pasem, czyli jak przetrwać święta na diecie
items: Ciągle zmieniasz diety i nie widzisz efektów? To często popełniany błąd!
items: Jak się zacząć odchudzać? Koniecznie z głową!
items: Odchudzanie to nie lada wyzwanie
items: Chronodieta – hit 2017?
items: Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy? Odpowiada dietetyk
items: Odchudzanie przed ciążą? Zrób to mądrze!
items: Poród zamiast siłowni, czyli ile kalorii spalają młode mamy
items: 19 zdań, które nie pozwolą Ci się poddać w czasie odchudzania
items: Sztuczki poprawiające metabolizm po świątecznym objedzeniu
items: Zero procent tłuszczu - czyli o liczeniu kalorii podczas odchudzania
items: Schudnij! Tym razem skutecznie. Jak to zrobić?
items: Chcesz schudnąć? Jedz co 2 godziny
items: Sprawdź, jak zgubić brzuszek po ciąży w 3 miesiące!

Odchudzona Sylwia Bomba zachwyca figurą na farmie dyniowej z córką
type: item
date: 2020-09-26T08:28:28.000Z
creator: Milena Oszczepalińska
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: dzieci celebrytów
subject: odchudzanie po porodzie
subject: skuteczne odchudzanie
description: Uczestniczka telewizyjnego show „Gogglebox. Przed telewizorem” pokazała na Instagramie, jak spędza pierwsze jesienne dni z rodziną. „Mamy dynie i będziemy gotować” – zapowiedziała.
encoded: Sylwia Bomba znana z programu „Gogglebox. Przed telewizorem” w ciągu ostatnich lat przeszła ogromną przemianę fizyczną. W show zaangażowana jest od początku jego emisji, czyli od 2014 roku. Trudno jednak uwierzyć, że jeszcze kilka lat temu występowała w nim… 30 kg cięższa! Celebrytka w ciągu ostatnich dwóch lat schudła tak bardzo, że jej fani nie mogą wyjść z podziwu. Popularność, jaką Sylwia Bomba zdobyła w „Gogglebox”, przełożyła się na sukces na Instagramie – gwiazdę obserwuje już prawie 700 tysięcy użytkowników tego serwisu społecznościowego. I to właśnie tam Sylwia Bomba otrzymuje mnóstwo komplementów niemal pod każdym postem. Fani piszą, że wygląda „bombowo”. Sylwia Bomba na farmie dyniowej z córką zachwyca figurą „Na farmie dyń byłyśmy i trochę narozrabiałyśmy. Mamy dynie i będziemy gotować. Chcecie w tym roku ponownie przepis na zupę krem z dyni? Udanego piątku, wysyłamy uśmiechy” – napisała w ostatnim instagramowym poście Sylwia Bomba. Fani w większości nie skupiali się jednak na wspomnianym przepisie na zupę, ale na zachwycającej sylwetce celebrytki. Pisali w komentarzach: „Super bombka”, „Pięknie”, „Ślicznie”. Nie zabrakło też komplementów dla małej Antosi, córki Sylwii Bomby. Nic dziwnego, że akurat to najbardziej przykuwało ich uwagę – gwiazda na wycieczkę na farmę dyń założyła czarne legginsy z wysokim stanem i obcisły beżowy top z dużym dekoltem. Strój bardzo podkreślał jej odchudzoną, szczupłą sylwetkę. Też jesteście pod wrażeniem przemiany celebrytki? Źródło: Instagram Zobacz także: Sylwia Bomba o połogu: „Najgorszy miesiąc mojego życia” [WIDEO] Córka Sylwii Bomby ma MERCEDESA. Fani: „Rozpieszczona, rządzi rodzicami!” Mąż Sylwii Bomby bawi się z córką, a fanki okrutnie KPIĄ. „Jesteście zazdrosne!”

113547-d6e6710.jpg
width: 1200
height: 800

Lubisz truskawki i gorzką czekoladę? To polubisz dietę tej mamy (schudła 50 kg, a jadła nie tylko warzywa!)
type: item
date: 2020-05-27T10:10:27.000Z
creator: Magdalena Drab
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: Wideo
subject: skuteczne odchudzanie
description: Można dużo schudnąć, jedząc smacznie i zdrowo. A przy okazji zadbać o młody wygląd skóry. Zupełnie tak, jak zrobiła to Adele, gwiazda muzyki, a prywatnie mama 8-latka.
encoded: Piosenkarka i artystka, która jest także mamą 8-letniego Angelo Jamesa, po rozstaniu z mężem przeszła na dietę i zaczęła trenować, a efekty widać gołym okiem. O jej spektakularnej przemianie mówi się już od dawna, choć sama Adele zwlekała, by zaprezentować światu swoją nową sylwetkę. Wcześniej zaś podkreślała, że świetnie czuje się w swoim ciele. Na kolejnych zdjęciach w mediach społecznościowych Adele wygląda jednak coraz szczuplej! Jak schudła Adele? Media donoszą, że Adele zrzuciła już łącznie ok. 50 kg. Jak udało jej się tego dokonać, skoro, jak twierdzi jej trenerka personalna, Adele nie przepada za ćwiczeniami i unika nawet pilatesu? Zdaniem trenerki aktualna waga wokalistki to w 90 proc. zasługa starannie opracowanej diety. Artystka stosowała podobno dietę sirtfoodową. Polega ona na pobudzeniu w organizmie produkcji białek sir, nazywanych też sirtuinami, przy jednoczesnym ograniczeniu spożywanych kalorii. Sirtuiny nie tylko przyspieszają proces chudnięcia, ale także wpływają na odmłodzenie komórek. Menu gwiazdy składa się podobno głównie z roślin, przede wszystkim kapusty i gryki. Jak schudnąć na diecie sirtfood? Jadłospis w diecie sirtfood opiera się na sirtuinach, zwanymi też białkami długowieczności. Aby schudnąć, trzeba włączyć do codziennej diety ok. 20 produktów sirtuinowych i pamiętać o zasadach zdrowego odżywiania. Dieta sirtfood składa się z trzech etapów: w pierwszym, najbardziej rygorystycznym tygodniu, zjada się jedynie 1000 kcal dziennie przez 3 dni i 1500 kcal przez kolejne 4 dni przez następne 2 tygodnie można nadal jeść nie więcej niż 1500 kcal dziennie po upływie 3 tygodni diety liczenie kalorii nie jest już konieczne Co można jeść na diecie sirtfood? Produkty sirtuinowe pobudzają produkcję białek sir w organizmie, a to powoduje, że chudnie się szybciej i efektywniej. Do tego spowolnieniu ulegają procesy starzenia się komórek, dzięki czemu oprócz utraty wagi można osiągnąć też efekt młodszej i zdrowiej wyglądającej skóry. Jadłospis w diecie s…

111714-1b4d6fb.jpg
width: 3523
height: 2745

Ćwiczysz, mało jesz, a waga wciąż stoi w miejscu? Być może cierpisz na jedną z tych chorób!
type: item
date: 2020-05-26T09:38:37.000Z
creator: Milena Oszczepalińska
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: Wideo
subject: skuteczne odchudzanie
description: Istnieje kilka chorób, które szczególnie utrudniają utrzymanie prawidłowej masy ciała. Cukrzyca typu 2 i choroba Hashimoto to tylko niektóre z nich!
encoded: Jeśli od dłuższego czasu prowadzisz aktywny tryb życia, regularnie ćwiczysz i stosujesz zdrową dietę, a mimo to twoja waga w ogóle się nie zmniejsza, powinnaś zrobić badania. Być może okaże się, że przyczyną trudności w odchudzaniu jest to, że cierpisz na jedną z poniższych chorób. Im wcześniej zostaniesz zdiagnozowana, tym lepiej nie tylko dla twojego zdrowia, lecz także dla sylwetki. Oto lista chorób, które wywołują problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Choroby, przez które trudno jest schudnąć W przypadku, gdy racjonalna i zrównoważona dieta oraz regularne treningi powodują jedynie frustrację, bo wkładany wysiłek nie przekłada się na efekty w postaci spadku wagi, zrób badania. Często problemy z odchudzaniem wiążą się z takimi chorobami, jak: zespół policystycznych jajników – oprócz tego, że utrudnia zajście w ciążę, sprzyja też tyciu w okolicy talii; insulinooporność – powoduje otyłość brzuszną, a nieleczona może wywołać rozwój cukrzycy typu 2; niedoczynność tarczycy – wpływa na wzrost masy ciała o kilka kilogramów (podobnie jest w przypadku Hashimoto, czyli choroby tarczycy, na którą cierpi wiele kobiet); hiperinsulinemia – sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej; zmiana diety i zwiększenie aktywności fizycznej są w tym przypadku niezbędne dla zdrowia organizmu; zespół Cushinga – schorzenie związane jest z nadmiarem kortyzolu, który utrudnia odchudzanie; tkanka tłuszczowa odkłada się zwłaszcza w okolicach tułowia, karku i twarzy; padaczka, cukrzyca typu 2, depresja – leki, które należy zażywać przy tych chorobach, mogą sprzyjać przybieraniu na wadze. Inne powody zbyt wysokiej masy ciała Być może rzeczywiście starasz się zdrowo odżywiać i regularnie ćwiczyć, a wyniki badań nie wskazują na żadną z powyższych chorób. Dlaczego więc wciąż nie chudniesz? Przypatrz się uważnie swoim nawykom, być może to przez nie waga wciąż nie pokazuje tylu kilogramów, ile chciałabyś na niej zobaczyć. Błędy, których musisz się wystrzegać dla dobra swojej sylwetki: podjadani…

111668-4f560ef.jpg
width: 1200
height: 800

Wiosenne porządki? W tym roku to będzie przyjemność!
type: item
date: 2020-05-22T08:44:36.000Z
subject: Nasze akcje
subject: Rodzina
subject: Zakupy
subject: skuteczne odchudzanie
subject: sprzątanie domu
subject: świadome zakupy
description: Porządki – domowe czy w życiu – z odpowiednim sprzętem są dużo prostsze! I dają większą szansę na sukces... Bo właśnie odpowiednie akcesoria mogą je znacznie ułatwić. Zanim się zaczniesz denerwować na samą myśl o sprzątaniu czy zdrowszym gotowaniu, koniecznie przeczytaj ten artykuł!
encoded: Chociaż w wielu dziedzinach życia po tygodniach lockdownu czujemy powrót normalności, to jednak nasze życie wciąż koncentruje się w domach.Tu większość z nas pracuje, odpoczywa i poświęca więcej uwagi nowym obowiązkom, takim jak opieka nad dziećmi czy wspieranie ich przy zdalnej nauce. Jednocześnie staramy się utrzymać czystość i higienę oraz próbujemy znaleźć czasem... choć chwilę tylko dla siebie i swoich spraw. Jeśli chcesz wreszcie usprawnić sprzątanie w domu czy zacząć zdrowo się odżywiać, wiemy, co ułatwi wprowadzenie tych planów w życie! Błyskawiczne i wygodne odkurzanie Jedną z zasad, jakimi warto się kierować ułatwiając sobie utrzymanie porządku w domu, jest reguła sprzątania na bieżąco. Szczególnie gdy w domu są małe dzieci:) Kilkudniowy brud czy dłuższe pozostawianie rozrzuconych rzeczy są dużo trudniejsze do usunięcia niż kiedy sprzątamy częściej, na bieżąco. Ale żeby na szybko odkurzyć po południu po wspólnych wycinankach z maluchem, dobrze mieć wygodny w użyciu sprzęt pod ręką, a nie schowany w najgłębszych czeluściach szafy, rozłożony na czynniki pierwsze odkurzacz, prawda? Polecamy zatem niewielki, łatwo „chowalny” za drzwiami i lekki <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://edipresse.hit.gemius.pl/hitredir/id=ofI6tjdtbxncAUoGkxwPH8WnP1I118ddSfYQS2qZVd7.T7/stparam=objfhsmtaw/fastid=ecbpgfiayfjpapbznhabmkubcfhy/…

111718-c5f9e34.jpg
width: 1280
height: 720

Dieta grejpfrutowa po ciąży: efekty zobaczysz już po tygodniu!
type: item
date: 2020-04-07T06:53:58.000Z
creator: Magdalena Drab
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: Wideo
subject: dieta po porodzie
subject: skuteczne odchudzanie
description: Dieta grejpfrutowa jest dość rygorystyczna, ale pomaga szybko zrzucić kilka kilogramów. Dzięki dodatkom z grejpfruta i soku grejpfrutowego łatwo przyrządzisz sycące i niskokaloryczne posiłki. Sprawdź jadłospis!
encoded: Grejpfrut zawiera mało kalorii, mnóstwo wody (świetnie nawadnia) i białka, daje uczucie sytości. To dlatego dieta grejpfrutowa, inaczej nazywana dietą Hollywood, przynosi świetne efekty w krótkim czasie. Na diecie grejpfrutowej będziesz jeść jedynie ok. 1000 kalorii dziennie, ale bez trudu stłumisz uczucie głodu. Przy okazji zadbasz także o jędrność skóry i zredukujesz cellulit, bo grejpfruty to kopalnia witamin A i C. Dieta grejpfrutowa to dobry sposób na zrzucenie oponki z brzucha po ciąży. Jakich zasad przestrzegać na diecie grejpfrutowej? Aby dieta grejpfrutowa była skuteczna i bezpieczna, nie wolno stosować jej dłużej niż 2 tygodnie, choć pierwsze efekty zobaczysz już pewnie po tygodniu odchudzania. Poza tym: nie używaj soli gotuj lub piecz mięso zamiast je smażyć pij co najmniej 2 litry wody dziennie Jakie efekty daje dieta grejpfrutowa? Odchudzanie na diecie grejpfrutowej przebiega dość gwałtownie – w tydzień możesz stracić nawet 2 kg. Aby uniknąć efektu jo-jo, nie ograniczaj zbyt mocno liczby kalorii, nie przedłużaj diety ponad 2 tygodnie, a po jej zakończeniu włącz grejpfruty na stałe do swojego jadłospisu. Nie tylko utrzymasz prawidłową wagę, ale i wzmocnisz odporność i zadbasz o profilaktykę antynowotworową. Uwaga! Nie stosuj diety grejpfrutowej, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki lub tabletki antykoncepcyjne. Grejpfruty zaburzają metabolizm leków, które są wolniej usuwane z organizmu. Dieta grejpfrutowa po ciąży Dieta po porodzie pomoże ci schudnąć i oczyścić organizm z toksyn, nie przechodź jednak na dietę grejpfrutową, jeśli karmisz piersią – jest zbyt rygorystyczna. Co możesz zrobić? Po prostu włącz grejpfruty do swojej diety – to jedne z najzdrowszych cytrusów. Ale uwaga – przedtem sprawdź, czy u dziecka nie pojawiają się objawy alergii pokarmowej po tym, jak zjesz niewielką ilość tego owocu. Dieta grejpfrutowa – przykładowy jadłospis na jeden dzień Śniadanie jogurt owocowy z musli (bez cukru) Drugie śniadanie 1/2 grejpfruta 100 g serka waniliowego …

110783-1a98792.jpg
width: 5760
height: 3840

Koktajle odchudzające wzmocnią i wyszczuplą: tylko 2 składniki!
type: item
date: 2020-04-03T08:57:57.000Z
creator: Magdalena Drab
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: Wideo
subject: skuteczne odchudzanie
description: Koktajle odchudzające, oprócz tego, że przyspieszają spalanie tłuszczu, świetnie działają na cały organizm i dodają energii. Przygotujesz je w domu w kilka minut.
encoded: Koktajle odchudzające mają wiele zalet, zwłaszcza jeśli przygotujesz je z warzyw. Dla urozmaicenia smaku polecamy dodawać do nich banana, jabłko albo słodką marchewkę. Taki koktajl będzie działał oczyszczająco, orzeźwiająco, wzmocni organizm i poprawi samopoczucie. A do tego przyspieszy metabolizm, dzięki czemu będzie łatwiej zrzucić wagę. Koktajl z buraka To źródło błonnika niezbędnego podczas odchudzania, ale też ogromny zastrzyk witamin i minerałów, źródło żelaza i potasu. Burak pomaga w walce z anemią i niszczy wolne rodniki. Buraka polecamy połączyć z jabłkiem w proporcji 1:1. Smoothie z dojrzałego mango Mango zawiera enzymy, które wspomagają trawienie białek, zawiera też mnóstwo witaminy C i B. Słodki owoc mango można zmiksować z bananem albo bardziej wytrawnym dodatkiem, np. liśćmi szpinaku. Taki napój to sycące i orzeźwiające drugie śniadanie. Koktajl z awokado Awokado jest źródłem kwasów omega-6 i omega-9 potrzebnych podczas redukcji wagi. Pożywny koktajl z awokado zblendowanego z jogurtem zaspokoi głód na długo. Smoothie z arbuza Sprawdzi się podczas treningów, bo zawiera cytrulinę, która ułatwia regenerację mięśni. Poza tym sok z arbuza działa przeciwstarzeniowo. Wypróbuj koktajl odchudzający ze szklanki arbuza bez pestek z dodatkiem połowy szklanki soku pomarańczowego. Napój z grejpfruta Sok z grejpfruta przyspiesza przemianę materii i spalanie tłuszczu, usuwa toksyny, a regularne picie grejpfrutowych napojów pomoże pozbyć się wzdęć. Sok z dwóch grejprtutów połącz z wodą, ew. dodaj pół łyżeczki cynamonu. Koktajl z zielonego ogórka Ogórek doskonale nawilża i reguluje ciśnienie krwi, działa detoksykująco, pomaga uporać się z niestrawnością. I ma bardzo mało kalorii! Polecamy koktajl z ogórka w wersji warzywnej (1 ogórek + 1 pomidor) lub warzywno-owocowej (1 ogórek + szklanka ananasa). Koktajl ze szpinaku Szpinak obniża poziom złego cholesterolu i ma mnóstwo wartości odżywczych. Koktajl ze szpinakiem to także solidna porcja przeciwutleniaczy. Aby złagodzić …

110742-c913a39.jpg
width: 5250
height: 3500

Spalanie tłuszczu z brzucha: co jeść, jaki trening [W DOMU]
type: item
date: 2020-03-27T09:26:54.000Z
creator: Magdalena Drab
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: Wideo
subject: skuteczne odchudzanie
description: Spalanie tłuszczu z brzucha czy ud wymaga tak naprawdę ćwiczenia całego ciała, a trening warto połączyć z racjonalną dietą odchudzającą. Czy można przyspieszyć spalanie tłuszczu na brzuchu i pośladkach bez wychodzenia z domu? Co jeść, aby szybciej zobaczyć efekty ćwiczeń?
encoded: Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, trzeba zadbać o całe ciało za pomocą ćwiczeń i diety. Trening dobrany do indywidualnych możliwości oraz zdrowe odżywianie mogą zdziałać cuda, pomóc wymodelować sylwetkę i zrzucić tłuszcz z brzucha i ud. Na szczęście do szybkiego spalania tłuszczu wcale nie potrzebujemy siłowni ani personalnego trenera. Co możesz zrobić w domu? Spalanie tłuszczu – jak przyspieszyć? Jedz regularnie Zjadaj 3-5 posiłków dziennie - niewielkich i w regularnych odstępach czasu (nie przejadaj się!). To optymalna liczba dań, dzięki której twój organizm nie będzie czuł się jak podczas głodówki, a metabolizm nie zwolni. Nie dopuszczaj do uczucia głodu Jeśli przez wiele godzin nie jesz, podwyższa się poziom kortyzolu – hormonu stresu, który spowalnia spalanie tłuszczu, powoduje jego odkładanie i może prowadzić do otyłości brzusznej. Posiłki jedz co 3-4 godziny. 25% zapotrzebowania na kalorie powinno pokrywać śniadanie, 30% obiad, a kolacja jedynie 15%. Drugie śniadanie i podwieczorek to najmniej kaloryczne posiłki (5% dziennego zapotrzebowania na energię). Ćwicz ponad 30 minut Na początku treningu mięśnie spalają glikogen, a dopiero po ok. 30 minut zaczynają czerpać energię ze zmagazynowanego w ciele tłuszczu. To dlatego ćwiczenia, które trwają krócej niż pół godziny, raczej nie przyspieszą spalania tłuszczu. Spalanie tłuszczu przyspiesza trening interwałowy, czyli intensywne ćwiczenia przeplatane krótkimi przerwami na odpoczynek. Wypróbuj trening cardio – idealny na spalanie tłuszczu i szybką redukcję wagi. Cardio to każdy rodzaj ćwiczeń, które przyspieszają tętno. W domu możesz ćwiczyć, skacząc na skakance albo wykorzystując stepper lub rowerek stacjonarny. Ważne! Do treningu włącz ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, takie jak deska, pompki, brzuszki. Korzystaj z suplementów dla sportowców Suplementy diety dla sportowców, tzw. fat burnery, podkręcają termogenezę, czyli podnoszą temperaturę ciała i przyspieszają spalanie tłuszczu. Ich zadaniem jest także…

110584-5b3140b.jpg
width: 3663
height: 2209

Metabolizm: jak go przyspieszyć, gdy siedzisz w domu [BEZ ĆWICZEŃ]
type: item
date: 2020-03-26T11:02:40.000Z
creator: Magdalena Drab
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: Wideo
subject: skuteczne odchudzanie
description: Sprawny metabolizm to szybsze spalanie kalorii i szczuplejsza sylwetka. Jak poprawić metabolizm, gdy prowadzisz siedzący tryb życia lub po prostu nie masz jak wyjść na siłownię? Można przyspieszyć metabolizm w domu, za pomocą diety i... kilku sztuczek. Sprawdź sposoby na spowolniony metabolizm.
encoded: Metabolizm to przemiana materii – część składników odżywczych z pożywienia organizm zużywa, by wspomóc pracę narządów, energia jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania serca, wątroby, nerek, ale i do oddychania czy pracy umysłowej. Pozostałe składniki odżywcze, jeśli nie zostaną spalone, odkładają się jako tłuszcz. Metabolizm – od czego zależy? To, jak działa metabolizm, często zależy od genów. Jedni mogą jeść dużo i tyją niewiele lub wcale, inni przybierają na wadze po kilku dniach odstępstwa od zdrowej diety. Wiele zależy od wieku i płci. Tempo metabolizmu jest różne u kobiet i mężczyzn – kobiety mają zwykle wolniejszą przemianę materii, która dodatkowo zwalnia wraz z wiekiem (zwłaszcza w okresie menopauzy). Wpływ na metabolizm może mieć również klimat (szybciej spalamy kalorie, gdy jest chłodniej). Ale to nie znaczy, że nie mamy wpływu na naszą przemianę materii! Liczy się to, jak komponujemy posiłki, ich regularność i ruch fizyczny (nawet ten umiarkowany!). Co robić, jeśli brakuje czasu na ćwiczenia i przygotowywanie pełnowartościowych dań? Spowolniony metabolizm - jak przyspieszyć? Metabolizm można przyspieszyć, trzymając się kilku zasad. Dotyczą one nie tylko tego, co jemy, ale i jak i kiedy to robimy. Jedz śniadanie Nie zapominaj o pierwszym posiłku, postaraj się jeść śniadanie powoli i w spokoju zamiast w biegu. Dla sprawnie działającego metabolizmu ważne jest, by śniadanie było dobrze skomponowane, urozmaicone i dość obfite (ok. 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego). Jedz co 3-4 godziny Nie pomijaj posiłków. To nieprawda, że jeśli nie zjesz śniadania czy obiadu, to organizm przejdzie w "tryb oszczędnościowy". Metabolizm trzeba pobudzać regularnie, inaczej zwolni. Nieregularne posiłki to także ryzyko niestrawności i duże skoki poziomu glukozy i insuliny w organizmie, czyli prosta droga do cukrzycy. Używaj rozgrzewających przypraw Do posiłków dodawaj przyprawy, które pobudzają metabolizm, np. papryczkę chili, imbir, cynamon. Jedz białko Dodawaj pro…

110556-5a317c5.jpg
width: 4260
height: 2652

Ja się odchudzam, a waga stoi w miejscu... czyli jak przetrwać kryzys
type: item
date: 2018-04-19T12:14:22.000Z
creator: Dominika Bielas
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: odchudzanie po porodzie
subject: skuteczne odchudzanie
description: Podczas odchudzania zwracamy uwagę głównie na to, co wskazuje waga. Jednak takie podejście do utraty wagi może być zgubne, a nawet frustrujące.
encoded: Największy horror, jaki może przeżyć osoba, która jest na diecie, to chwila, gdy podczas ważenia nie widać efektów. Ciężko pracuję i walczę z własnymi słabościami... gdzie popełniam błąd? To frustrujące. Omijam słodycze wielkim łukiem, zwlekam się bladym świtem, by ćwiczyć to, co przygotowali dla mnie eksperci, gotuję na podstawie przepisów, które otrzymałam na moim profilu bodykey, a tu nic. Choć bardzo lubię moje nowe zwyczaje i czuję się świetnie... nie osiągam jednak już takich spadków, jak na początku, co osłabia mój zapał. Po czym słyszę: "Znowu schudłaś? Rewelacyjnie wyglądasz!" Ja? Przecież waga ani drgnie, jak to możliwe? Odchudzenia to nie tylko waga Warto zrozumieć, że odchudzanie to jest proces, w którym organizm jest niejako zmuszony do czerpania zapasów energii zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Zmieniając sposób odżywiania, w tym redukując kaloryczność posiłków, zmuszamy organizm do spalania nadmiernie zgromadzonego tłuszczu. Aby zwiększyć wydatek energetyczny podczas odchudzania nie można zapomnieć o ruchu, jednak jednocześnie trzeba mieść świadomość, że trening siłowy wpływa na masę ciała. Choć trening siłowy jest niezwykle skuteczny podczas walki ze zbędnymi kilogramami, nie można przywiązywać się do wskazań wagi. Dlaczego? Choć to oczywiste często o tym nie pamiętamy. Trening siłowy wzmacnia mięśnie sprawiając, że stają się większe i cięższe, a tym samym waga może spadać wolniej. Nie oznacza to jednak, że efektów nie widać. Rozpoczynając odchudzanie z bodykey, zdecydowałam się nie tylko na gotowanie i trening zgodnie z wytycznymi ekspertów, ale także sięgnęłam po gotowe produkty bodykey. W ten sposób zawsze mam pod ręką koktajl, zupę lub batonika, które wiem, że nie mają zmędnych kalorii. Dzięki temu ograniczyłam maksymalnie bezsensowne "szybkie" przekąski kupowane na mieście. Warto jednak pamiętać, że choćby koktajle zawierają bardzo dużo białka, a białko jest doskonałym, budulcem dla mięśni. By nie zwariować podczas odchudzania, warto obserwowa…

imgntGkcC-5b32f17.jpg
width: 1800
height: 1200

Wielkanoc za pasem, czyli jak przetrwać święta na diecie
type: item
date: 2018-03-30T07:55:15.000Z
creator: Dominika Bielas
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: dieta
subject: odchudzanie po porodzie
subject: skuteczne odchudzanie
description: Największym wyzwaniem jest odmawianie sobie zarówno tych małych, jak i tych większych przyjemności, a rodzinne spotkania to najtrudniejszy test silnej woli.
encoded: Najpierw pojawia się świadomość, że coś muszę zrobić ze zbędnymi kilogramami, potem zbiera się siła, by działać, a następnie determinacja, by w walczyć. Niestety potem nadchodzi... pokusa. Chyba właśnie to jest największym wyzwaniem w całym procesie odchudzania. Ciągle kusi, by odpuścić sobie trening, by na szybko kupić fast food, by dziś skusić się na ciasto w pracy, przecież koleżanka ma urodziny tylko raz w roku... Odchudzenie to nie tylko strata zbędnych kilogramów, ale walka ze sobą i ze swoimi słabościami. Jak przetrwałam? Rozpoczęcie procesu odchudzania oznacza jednocześnie rezygnację z wielu przepysznych rzeczy: pączka do porannej kawy, całej tabliczki ulubionej czekolady po obiedzie, kebaba na mieście, czy chipsów do wieczornego seansu... brzmi strasznie! Lista rzeczy na "nie" jest tak długa, że w końcu człowiek się kusi i szlag trafia te wszystkie dni mozolnego odchudzania. Jak sobie radzę? Od kilku tygodni nie tylko się odchudzam, ale trenuję silną wolę. Zamiast skupiać się na tym, czego jeść nie mogę, koncentruję się na tym, co mogę zjeść, a podstawą jest dobry pan! Tu z pomocą przyszedł mi plener diety bodykey. Na moim internetowym profilu mam gotową propozycję wszystkich posiłków na każdy dzień. Zamiast listy zakazów mogę się więc skupić na olbrzymiej ilości możliwości. Na platformie bodykey mam do wyboru tysiące przepisów i nie jest to tylko sałata! Miłym zaskoczeniem są przepisy na zdrowe lody, spaghetti czy tortille! Każdego dnia otrzymuję zbilansowany jadłospis na cały dzień dostosowany idealnie pode mnie. Dużym udogodnieniem jest możliwość modyfikowania dania, na które nie mam ochoty. Po dokonaniu podmiany od razu widzę, czy "zamiennik" wpasowuje się idealnie w moje potrzeby. Do wyboru są zarówno proste przepisy, jak i te trudniejsze. Osoba, która nie lubi gotować, otrzymuje gotowe kompendium. Natomiast osoba gotująca z łatwością szybko załapie, jakie składniki, w jakich ilościach łączyć, by się cieszyć nie tylko zdrową, ale idealnie zbilansowaną …

imgFI1Wb8-ea278e5.jpg
width: 1800
height: 1200

Ciągle zmieniasz diety i nie widzisz efektów? To często popełniany błąd!
type: item
date: 2018-03-14T21:26:46.000Z
creator: Dominika Bielas
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: ćwiczenia fizyczne
subject: odchudzanie po porodzie
subject: skuteczne odchudzanie
description: Jeśli chcesz stracić zbędne kilogramy, zacznij działać kompleksowo, bo odchudzanie to nie tylko zmiana sposobu żywienia. To zmiana stylu życia.
encoded: Rozpoczynając swoją przygodę ze stratą zbędnych kilogramów, postanowiłam zmienić podejście, bo dotychczasowe strategie nie działały. Przestałam szukać diet i ćwiczeń, a podęłam się programu, który równolegle ma mi pomóc wprowadzić zmiany w różnych aspektach mojego życia. Brzmi górnolotnie? Ale to prawda, chcąc stracić kilogramy, nie wystarczy zmienić jadłospis. Cztery tygodnie temu byłam pewna, że dam radę jeść zdrowiej, ale ćwiczenia? To wyzwanie. Zanim urodziła się moja córka, na siłowni bywałam 3 razy w tygodniu, po porodzie jeździłyśmy razem na zajęcia dla mam z dziećmi, a potem jakoś ta cała aktywność ograniczyła się do wnoszenie wózka na trzecie piętro i biegania za uciekającym na rowerku kilkulatkiem. Sprawy jeszcze bardziej się skomplikowały, gdy córka poszła do przedszkola, a ja zaczęłam pracować z redakcji. Kiedy tu ćwiczyć? Rutyna to podstawa! Najważniejsze jest, by znowu wpaść w rytm i zacząć regularnie ćwiczyć. Tyle, że łatwo powiedzieć, a trudniej zrobić. Jak już pisałam, przystępując do programu czekałam około 2 tygodni na wyniki testu genetycznego. Postanowiłam nie próżnować i w pierwszym okresie po prostu starałam się więcej chodzić. Zrezygnowałam z podjeżdżania autobusem tam, gdzie mogę sama dojść, gdy jadę dalej wysiadam dwa przystanki wcześniej. Nie idę spacerkiem, ale szybkim marszem. W ten sposób uzyskałam około 30-40 minut ruchu dziennie. To niesamowite, ale nadal to za mało! Program program bodykey by NUTRILITE obiecuje wsparcie w całym procesie i się nie zawiodłam. Przystępując do programu otrzymałam dostęp do profilu, na którym wypełniłam informacje na temat tego, jakie ćwiczenia najbardziej lubię wykonywać oraz jak często chcę i mam możliwość ćwiczyć. Dodatkowo pojawiły się także pytania o moją obecną aktywność fizyczną i tryb wykonywanej pracy. Po otrzymaniu wyników testu genetycznego na profilu pojawił się planer aktywności. Zgodnie z testem genetycznym skuteczna utrata wagi w moim przypadku nastąpi w rezultacie stosowania programu ćwicz…

imgeouWDV-d6a3faa.jpg
width: 1800
height: 1200

Jak się zacząć odchudzać? Koniecznie z głową!
type: item
date: 2018-02-26T19:03:09.000Z
creator: Dominika Bielas
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: diety odchudzające
subject: odchudzanie po porodzie
subject: skuteczne odchudzanie
description: Niezależnie, jaki jest powód chęci utraty wagi, swoją przygodę z odchudzaniem, warto rozpocząć od... intensywnego myślenia.
encoded: Wiele haseł reklamowych mówi, by po prostu zacząć działać, jednak nie jest to rozwiązanie dla każdego. Ja nie jednokrotnie próbowałam działać i tak szybko, jak zaczynałam, tak szybko kończył się mój zapał. Tymczasem okazuje się, że cały czas źle podchodziłam do całego procesu odchudzania, który trzeba na początku gruntownie przemyśleć. Ten pierwszy krok Osoba taka jak ja, która chce stracić na wadze, ale nie wie, od czego zacząć, potrzebuje pomocy. Zdecydowałam się na program bodykey by NUTRILITE, który obiecuje pomoc całym procesie odchudzania. Gdy dwa tygodnie temu podjęłam wyzwanie, otrzymałam zestaw startowy i wysłałam do laboratorium próbkę, która miała zostać poddana testom genetycznym. W oczekiwaniu na wyniki, spersonalizowany plan treningowy oraz dietetyczny zaczęłam dużo myśleć nad tym, co robię każdego dnia. Bardzo w tym mi pomogły dane, które musiałam uzupełnić na swoim profilu bodykey. Odkryłam, że jem, gdy jestem głodna i nie dzieje się to w żadnym uporządkowanym rytmie. Dosłownie na szybko łapię w rękę co popadnie. Postanowiłam to zmienić! Na początku skoncentrowałam się na tym, by ustalić określoną liczbę posiłków dostawaną do mojego stylu życia. Zaczęłam pilnować tych 4 posiłków i skończyłam z podjadaniem! Również bardziej uważnie robię zakupy. Zamiast wrzucać odruchowo to, co zwykle, więcej czasu spędzam w dziale z warzywami i zastanawiam się nad tym, co i po co kupuję. Bardziej starannie wybieram pieczywo. Kolejną rzeczą było zastanowienie się nad wielkością posiłków. Nieregularne odżywanie sprawia, że pół dnia nic nie jem, a potem dosłownie "rzucam się" na jedzenie. Okazało się, że regulując pory posiłków, łatwiej jest mi zapanować nad wielkością posiłków. Zwracam też uwagę na to, ile pije płynów. Mała wielka zmiana W oczekiwaniu na pomoc w komponowaniu jadłospisu nie szukałam wyszukanych przepisów (lada monet je przecież dostanę). Na tym pierwszym etapie skupiłam się na uporządkowaniu tego, jak jem. Wspomogłam się także gotowymi produktami bodyke…

imgtCYptf-16bc541.jpg
width: 1800
height: 1200

Odchudzanie to nie lada wyzwanie
type: item
date: 2018-02-08T10:52:59.000Z
creator: Dominika Bielas
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: diety odchudzające
subject: skuteczne odchudzanie
description: Lato już tuż tuż i przydałoby się zrzucić parę zbędnych kilogramów. Jednak dla wielu z nas to niełatwe zadanie. Jak się zabrać za temat mądrze i skutecznie? Postanowiłam sprawić to na własnej skórze!
encoded: Zazdroszczę tym mamom, które mają zmysł organizacyjny i potrafią znaleźć czas na siłownię lub choćby trening w domu, potrafią robić wymyślne koktajle i sałatki. Zdaję sobie sprawę z tego, że tak naprawdę nie potrzeba tego czasu tak wiele, jeśli się wie to i owo. Jednak rozumiem wszystkie te mamy, którym zwyczajnie nie wychodzi. Nie chodzi o obsesję bycia fit, czy o lenistwo. Jest wiele kobiet, które są centralnie pośrodku. Kobiet, które by chciały i wiedzą, że powinny coś zmienić, ale nie wychodzi, nie wiedzą, jak mądrze się odchudzać i nie mają czasu, by zgłębić temat. Samo myślenie o ćwiczeniach, diecie, przepisach, liczeniu kalorii przyprawia o ból głowy. W sieci, czy księgarniach jest tyle opcji do wyboru, ale co jest najlepsze dla mnie? Nie każda kobieta to wie. Nie chodzi tu o tłumaczenie swojej bezczynności, ale o znalezienie sposobu, który w końcu będzie skuteczny. Sposobu, który się dopasuje do mnie, a nie ja do niego. Ponieważ dotychczasowa strategia nie daje efektów, postanowiłam poszukać czegoś zupełnie innego. I chyba udało mi się znaleźć! Potrzebny jest dobry plan! Po porodzie szybko straciłam zbędne kilogramy i cieszyłam się nienaganną sylwetką, niestety czar prysł, gdy przestałam karmić córeczkę, szybciutko pojawiło się parę dodatkowych kilogramów, a teraz BMI bezlitośnie twierdzi, że mam nadwagę. Tu już nie chodzi tylko o moje samopoczucie i pewność siebie, czy wygląd i ulubione jeansy, tu chodzi o moje zdrowie. Czerwone światełko, które mówi mi, by zacząć działać jak najszybciej. Ale jak? Uwielbiam harmonogramy, dzięki temu czuję, że kontroluję sytuację i jednocześnie wiem, jak działać. Próbowałam różnych diet i treningów znalezionych w sieci tyle, że one zupełnie nie współgrały z moim stylem życia i osobowości. Efekt był zawsze ten sam. Zmęczona całym procesem, poddawałam się raz za razem. W końcu znalazłam coś, co może zadziałać. Przyznam, że zawsze byłam sceptycznie nastawiona do gotowych programów do odchudzania. Po głębszym wczytaniu się okazu…

imgpmOAI5-e7e69d1.jpg
width: 1800
height: 1200

Chronodieta – hit 2017?
type: item
date: 2017-01-05T11:08:36.000Z
creator: Katarzyna Imiołek
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: dieta
subject: odchudzanie po porodzie
subject: skuteczne odchudzanie
description: Chronodieta, inaczej zwana dietą startową czy tez chronożywieniem, polega na dostosowaniu swojego pożywienia do rytmu zegara biologicznego. Co to znaczy w praktyce i czy jest rzeczywiście idealna dla każdej z nas? Sprawdź, czy to twój wyczekany sposób na skuteczne odchudzanie. !
encoded: Chronodieta to najprościej mówiąc jedzenie konkretnych produktów o odpowiedniej porze dnia, tak aby ułatwić organizmowi wchłanianie określonych składników pokarmowych. Dzięki temu przyspiesza metabolizm i łatwiej się chudnie. Niektórzy twierdzą, że będąc na tej diecie, można pozwalać sobie na różne posiłki, nie tylko te zdrowe produkty, ponieważ organizm o konkretnej porze „poradzi sobie” np. ze strawieniem deseru. Brzmi nieźle, ale czy naprawdę tak jest? Zobacz: Najczęstsze błędy mam odchudzających się po porodzie Zasady chronodiety Podstawą diety startowej jest unormowanie dobowego rytmu, czyli np. wyrobienie w sobie nawyku kładzenia się spać i wstawania codziennie o tej samej porze. Poza tym, ważne jest, aby: śniadanie jeść godzinę po przebudzeniu, ale zawsze między godziną 7 a 9. Może zawierać zdrowe słodkości. obiad jeść między 12 a 14. Co ważne, powinien zawierać porcję białka i węglowodanów podwieczorek konsumować około godziny 16 lub 17 kolację planować na 18 lub 19 – mogą być w niej mięso, warzywa czy mleczne desery. Indywidualne ustawienia chronodiety A co z osobami, które pracują na zmianę lub na noc? Albo z takimi, które chodzą spać o 24? Emil Tyszko, trener personalny i dietetyk związany z marką Noble Health radzi, aby wsłuchać się w swój rytm dobowy, a nie sztywno trzymać się wyznaczonych reguł. Oto przykładowe posiłki dla osoby, która pracuje od 8 do 17, a czas jej aktywności przypada na godziny 18:30-20:00. Śniadanie, według zasad chronodiety, powinno być zjedzone między 7 a 9, nie wcześniej niż godzina i nie później niż 2 godziny po wstaniu. Tutaj jednak właśnie trzeba słuchać swojego organizmu, bo jest wiele osób, które musiałyby zjeść śniadanie o tej porze z przymusu, więc w takim przypadku śmiało można przenieść je na późniejszą porę. Najlepiej wybierać jajka, dobrej jakości chude i tłuste mięso czy ryby oraz tłuszcze roślinne typu oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy, kokos. Obiad musi składać się z odpowiedniej ilości niskotłuszczowego…

imggfDL2W-c3f69c9.jpg
width: 1200
height: 784

Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy? Odpowiada dietetyk
type: item
date: 2016-12-29T14:12:45.000Z
creator: jkarwat
subject: Ciąża
subject: Przed ciążą
subject: Starania o dziecko
subject: choroba Hashimoto
subject: choroby tarczycy
subject: dieta na płodność
subject: dieta przed ciążą
subject: dni płodne
subject: hormony tarczycy
subject: jajeczkowanie
subject: jak przygotować się do ciąży
subject: niedoczynność tarczycy
subject: owulacja
subject: płodność kobiety
subject: skuteczne odchudzanie
subject: tarczyca
subject: TSH
subject: zaburzenia hormonalne
subject: zaburzenia miesiączki
description: Czemu piszemy o tym dla kobiet starających się o dziecko? Eksperci podkreślają, że nadwaga utrudnia zajście w ciążę. Sęk w tym, że kobiety z niedoczynnością tarczycy mogą mieć duży problem z tym, żeby schudnąć. Sprawdź, co w takiej sytuacji radzi dietetyk.
encoded: Niedoczynność tarczycy może utrudniać i wydłużać starania o dziecko. W pierwszej kolejności powinnaś zgłosić się na konsultację do endokrynologa, który ustali przyczynę niedoboru hormonów tarczycy i dobierze odpowiednią metodę leczenia. Z drugiej strony, jeśli już wiesz, że masz niedoczynność tarczycy (zbyt wysokie TSH to sygnał, że możesz mieć kłopoty z płodnością), powinnaś zwrócić większą uwagę na swoją dietę. Odpowiednio dobrane menu będzie wspomagać pracę tarczycy, łatwiej też będzie utrzymać optymalną wagę lub spróbować schudnąć. Poprawi się też twoja płodność! Nasz ekspert - dr inż. Tomasz Czernecki, dietetyk genetyczny z laboratorium Vitagenum - przygotował zalecenia dietetyczne dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Przeczytaj: Masz problem z płodnością? Przebadaj tarczycę! Dieta odchudzająca przy niedoczynności tarczycy Najważniejszym i podstawowym elementem, którzy będzie wpływał na efektywność diety w niedoczynności tarczycy jest ustabilizowana gospodarka hormonalna. Zanim więc zabierzesz się za odchudzanie, zgłoś się do endokrynologa. Nie stosuj drakońskich diet odchudzających. Niestety, niedoczynność tarczycy nie jest naszym sprzymierzeńcem, w przypadku odchudzania. Tarczyca odpowiada nawet za ok. 30% spoczynkowej przemiany materii. Kobiety z niedoczynnością tarczycy nie powinny stosować drastycznych diet w celu obniżenia zawartości tkanki tłuszczowej. Niedobór białka i energii w pożywieniu będzie dodatkowo zaburzał funkcje tarczycy. Poznaj: 12 badań, które trzeba zrobić przed ciążą Co jeść przy niedoczynności tarczycy? Menu dla kobiety z niedoczynnością tarczycy powinno zawierać produkty wspomagające tarczycę. Należą do nich: Pełnowartościowe białko, pochodzące głównie z chudych ryb, mięsa i jaj. Produkty te stanowią źródło cennego aminokwasu - tyrozyny, który jest niezbędny w produkcji hormonów tarczycy. Produkty bogate w kwasy omega-3 (ryby, orzechy, pestki, oleje roślinne). Te kwasy tłuszczowe biorą udział w przekształcaniu hormonów tarczycy oraz p…

imgnHKHkM-2011e9b.jpg
width: 1800
height: 1200

Odchudzanie przed ciążą? Zrób to mądrze!
type: item
date: 2016-08-23T10:45:30.000Z
creator: mpstrag
subject: Ciąża
subject: Przed ciążą
subject: Starania o dziecko
subject: dieta przed ciążą
subject: diety odchudzające
subject: odchudzanie po porodzie
subject: skuteczne odchudzanie
description: Rozpoczynacie starania o dziecko, ale masz wrażenie, że ciążowe kilogramy dołożone do obecnej wagi zaszkodzą ci do takiego stopnia, ze ciężko będzie ci się ich pozbyć po ciąży? Zacznij odchudzanie jeszcze przed poczęciem. Oto kilka rad na temat diety.
encoded: Wiele kobiet dopiero w obliczu ciąży zaczyna dbać o swoją dietę i zwracać uwagę na to, co leży na ich talerzu. Myśl o planowaniu dziecka albo wiadomość o ciąży wiążą się u przyszłych mam z większą uwagą, którą zaczynają poświęcać ciału: myślimy o nadwyżkowych kilogramach, cellulicie, powiększających się piersiach, a także drżymy na myśl o rozstępach. Jest na to wszystko rada – należy jeszcze przed ciążą zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę by później lepiej znieść okres ciąży i szybko wrócić do formy. Najpierw kilogramy, potem ciąża O ciało i zdrowie należy zadbać najlepiej jeszcze przed ciążą. Jeśli masz kilka kilogramów nadwyżkowych – postaraj się ich pozbyć stopniowo. Regularną aktywność fizyczną należałoby rozpocząć co najmniej 6 miesięcy przed ciążą - to dobry czas by stracić na wadze powoli i rozsądnie. Twoja dieta powinna być urozmaicona i zbilansowana – tak, by to co jesz miało dobry wpływ na przebieg ciąży, porodu i zdrowie twojego dziecka. Musisz jeść posiłki bogate w wapń (nabiał), żelazo (mięso) i witaminy – to zapobiegnie niedoborom czy złej przyswajalności kwasu foliowego czy kwasów tłuszczowych niezbędnych do rozwoju płodu. Możesz zaopatrzyć się w suplementy diety dla ciężarnych czy kwas foliowy w tabletkach – zapobiegają chorobom układu nerwowego u dziecka, ale pamiętaj by taką suplementację skonsultować wcześniej z lekarzem. Kwas foliowy znajdziesz przede wszystkim w zielonych warzywach: brukselce, brokule, szpinaku, bobie, szparagach, a także w kalafiorze oraz otrębach pszennych. Przyswajalność żelaza zwiększy duża ilość witaminy C zawartej m.in. w cytrusach, natce pietruszki czy porzeczkach. Zbilansowana dieta to podstawa Każda dieta (także ta przed ciążą) powinna być bogata w witaminy i składniki mineralne. Ogromną wagę gra również duża ilość wody – staraj się pić ok. 2 litrów dziennie. Najzdrowsze jest przyjmowanie 5 posiłków dziennie co ok. 3 godziny: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja. Ważne jest by podwieczorek i II śniadanie …

imgHj3kfi-9d36173.jpg
width: 640
height: 427

Poród zamiast siłowni, czyli ile kalorii spalają młode mamy
type: item
date: 2016-01-19T09:15:18.000Z
creator: Marta Kabulska
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: karmienie piersią
subject: odchudzanie po porodzie
subject: skuteczne odchudzanie
description: Sprawdź, ile kalorii spalamy w trakcie porodu, karmienia, codziennej opieki nad dzieckiem. Pokaż to każdemu, kto odważy się powiedzieć, ze nic nie robisz!
encoded: Doskonale wiemy, że poród wiąże się z ogromnym wysiłkiem, a karmienie piersią z szybszą utratą wagi, ale czy zastanawiałaś się kiedyś ile kalorii można spalić w trakcie tych czynności. Dobra wiadomość jest taka, że jako młode mamy, spalamy więcej kalorii, niż nam się wydaje! Tracimy je nie tylko w trakcie porodu czy karmienia, ale również opiekując się dzieckiem czy wykonując nasze codzienne obowiązki. Zobacz, ile kalorii spalają młode mamy. Ile kalorii spalamy w trakcie porodu? Nawet 10 tys. kalorii możesz spalić podczas 10-godzinnego porodu! Na wielkość tej liczby wpływa sporo czynników np. czy jesteś pierworódką, trudności w trakcie porodu, twoja kondycja, no i oczywiście długość porodu. Nie martwiłabym się jednak ty, że spalę za mało kalorii, bo zbyt krótko rodzę :) Niezależnie czy spalisz 5 czy 10 tys. kalorii, to i tak ogromna ilość! Ile kalorii spalamy podczas kamienia? Karmiąc piersią spalasz ok. 500 kalorii dziennie, co daje ok. 15 tys. kalorii miesięcznie. To kolejny argument z karmieniem piersią :) Ile kalorii spalamy opiekując się dzieckiem? W ciągu godzinnej opieki nad małym dzieckiem (przewijanie, kąpanie, ubieranie) spalamy od 100 do 150 kalorii. W przypadku zabaw ze starszym dzieckiem (podskakiwania, biegania czy grania w piłkę) to nawet 150-220 spalonych kalorii. Ile kalorii spalamy przy pracach domowych w ciągu godziny? gotowanie: 105 kcal prasowanie: 144 kcal odkurzanie: 260 kcal mycie podłóg: 250 kcal ścieranie kurzy: 240 kcal mycie okien: 240 kcal pranie ręczne: 150 kcal zamiatanie podłogi: 100 kcal zmywanie naczyń: 114 kcal Zobacz też: O tym marzy każda kobieta! - film

imgbdxgjl-fb5440d.jpg
width: 600
height: 400

19 zdań, które nie pozwolą Ci się poddać w czasie odchudzania
type: item
date: 2015-05-19T14:33:03.000Z
creator: Magda Klimkowska
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: odchudzanie po porodzie
subject: skuteczne odchudzanie
description: Szczere do bólu, motywujące, z poczuciem humoru. Nie tylko na czas odchudzania. Nie tylko dla Ciebie. Prześlij je przyjaciółce, siostrze, mamie.

imgrQ0ykW-58ca361.jpg
width: 940
height: 455

Sztuczki poprawiające metabolizm po świątecznym objedzeniu
type: item
date: 2015-02-24T13:21:12.000Z
creator: agrinberg
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: odchudzanie po porodzie
subject: skuteczne odchudzanie
description: Dyscyplina w walce o piękną sylwetkę bardzo się opłaca. Jednak czasami możemy pozwolić sobie na wysokokaloryczny posiłek. Nie obawiaj się, że zniweluje to efekty wcześniejszych starań. Wręcz przeciwnie: wspomoże metabolizm i zmobilizuje organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Jak to zrobić? Radzi Ewa Kłosowska mgr farmacji z Apteki Medicover
encoded: Metabolizm na dopingu Przy długotrwałej diecie warto pamiętać o wprowadzeniu posiłku oszukanego tzw. ‘’cheat mealu’’. - Jest to posiłek o dużej wartości kalorycznej (nawet do 1000 kcal), który spożywamy raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie. Przyspiesza on na nowo nasz metabolizm spoczynkowy, który spada wraz ze spadkiem masy ciała - informuje Ewa Kłosowska mgr farmacji z Apteki Medicover we Wrocławiu. -Pojedynczy „cheat meal” nie jest w stanie wpłynąć na poziom leptyny, czyli tzw. hormonu tkanki tłuszczowej, który odgrywa ogromną rolę w regulacji metabolizmu. Następnego dnia musimy się liczyć jednak ze wzrostem masy ciała, lecz jest to tylko woda, która nagromadziła się przez zwiększoną ilość węglowodanów prostych w diecie. Po dwóch, trzech dnia wszystko wraca do normy. Oprócz podniesienia metabolizmu taki posiłek wpływa również na poprawę naszego samopoczucia, oraz zmniejsza napięcie psychiczne, które towarzyszy często osobom na diecie. Metabolizm możemy również stymulować dodając do posiłków ostre przyprawy takie jak chili, pieprz czy imbir. - Powodują one podniesienie termogenezy (produkcja ciepła) i ułatwiają utratę wagi. Jeśli nie jesteśmy wielbicielami pikantnych potraw możemy zaopatrzyć się w preparaty zawierające ekstrakty roślinne w kapsułkach - radzi farmaceuta. Zobacz też: Schudnij tym razem skutecznie - jak to zrobić? Flora bakteryjna, a otyłość W aptece warto zaopatrzyć się w odpowiedniej, jakości probiotyki. Istnieje korelacja między stanem naszej flory bakteryjnej a otyłością. Przeprowadzono kilka badań,w których podawano odpowiednio wyselekcjonowane szczepy bakteryjne występujące u osób szczupłych osobom otyłym. -Następował u nich większy spadek wagi niż u grupy przyjmującej placebo bądź inne szczepy bakterii - mówi Ewa Kłosowska mgr farmacji z Apteki Medicover. - Wyjałowiony przez liczne kuracje antybiotykowe jak i nieodpowiednią dietę nasz mikrobiom często potrzebuje wsparcia z zewnątrz w odbudowaniu właściwych proporcji i populacji bakterii jeli…

imgFaaTow-d6530a1.jpg
width: 800
height: 1200

Zero procent tłuszczu - czyli o liczeniu kalorii podczas odchudzania
type: item
date: 2015-02-11T13:26:00.000Z
creator: agrinberg
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: odchudzanie po porodzie
subject: skuteczne odchudzanie
description: Próbując zrzucić zbędne kilogramy, mamy obsesję liczenia. Sprawdzamy kaloryczność produktów szukając produktów z 0% tłuszczu. - To błędne koło!- uważa nasz ekspert. Zatem na jakie liczby i wartości warto zwracać uwagę, a o których należy zapomnieć?
encoded: Licz nie kalorie, ale na siebie Nasz ekspert absolutnie nie namawia do nadmiernego liczenia kalorii, które jest tak popularne. - Bardzo często większość kobiet przyjmuje dużo za małą liczbę kalorii, a mimo to nadal nie chudnie - uważa mgr farmacji Ewa Kłosowska z Apteki Medicover we Wrocławiu. - Spowodowane jest to właśnie stresem organizmu. Zdaniem eksperta aby trwale stracić na wadze wystarczy zmniejszyć dzienną ilość kalorii o 150-200. Większy wpływ na to czy chudniemy ma kompozycja naszych posiłków oraz to czy dostarczamy organizmowi wszystkich potrzebnych składników. Warto również pamiętać, aby nie wprowadzać zmian do diety na raz, dużo lepiej sprawdza się metoda małych kroków i kolejne stopniowe zmiany. Powoduje to, że dużo łatwiej przyzwyczaimy się do nowości i nie porzucimy ich po pewnym czasie. Indeks glikemiczny – pomocnik w odchudzaniu Przy komponowaniu swoich posiłków warto zwrócić uwagę na IG - Indeks Glikemiczny. Określa on procentowo szybkość zwiększenia stężenia glukozy we krwi po spożyciu produktów w porównaniu ze zwiększeniem, jakie następuje po spożyciu tej samej ilości węglowodanów w postaci czystej glukozy. - Prościej: produkty o niskim indeksie glikemicznym powodują powolny wzrost glukozy we krwi, natomiast te o wysokim bardzo szybki - mówi Ewa Kłosowska. - Przy gwałtownym wzroście glukozy następuje wyrzut insuliny, która ma za zadanie zmagazynować glukozę w komórkach. Poziom cukru we krwi gwałtownie spada, a my jesteśmy znów głodni. Wybierając, więc produkty o niskich indeksach glikemicznych pozostajemy na dłużej syci, nie odczuwamy nagłych napadów głodu, które kończą się niekontrolowanym objadaniem. Stabilizacja poziomu cukru i insuliny zapewni nam optymalne samopoczucie w trakcie dnia. Czytaj też: 7 rad jak schudnąć i żyć w stylu fit - porady psychologa. Jak kontrolować wartość indeksu Wartość indeksu glikemicznego dla poszczególnych składników pokarmowych możemy znaleźć w licznych tabelach IG. Wato się z nim zapoznać, jeśli chcesz skuteczni…

imgRXvldS-38f86dd.jpg
width: 900
height: 633

Schudnij! Tym razem skutecznie. Jak to zrobić?
type: item
date: 2015-02-05T13:18:55.000Z
creator: agrinberg
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: BMI
subject: odchudzanie po porodzie
subject: skuteczne odchudzanie
description: Wiosną kluby fitness przeżywają oblężenie, a kobiety szukają diety cud. Chcemy mieć piękną figurę i czuć się lekko. Jednak często walka o piękną sylwetkę kończy się porażką. Jak raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów? Zobacz porady eksperta.
encoded: Zmień nie tylko dietę, ale i sposób odżywiania Skuteczna dieta to nie krótkotrwała zamiana sposobu żywienia, ale odpowiednie nawyki żywieniowe, których powinniśmy przestrzegać do końca życia. - Dlatego jeśli chcemy schudnąć, nie chwytajmy się tzw. głodówek ani drastycznie nie ograniczajmy liczby kalorii w jadłospisie - radzi Ewa Kłosowska mg farmacji z apteki Medicover we Wrocławiu. - Takie rozwiązanie to błędne koło. Na początku, pomimo szybkiego chudnięcia w trakcie pierwszej fazy takiej diety, organizm poczuje się zagrożony i przejdzie w fazę oszczędzania, czyli tego, czego najbardziej nie chcemy – magazynowania tłuszczu. Jak powinna wyglądać dobrze skomponowana dieta? – poznaj żelazne zasady Powinna być różnorodna, zawierająca wszystkie potrzebne składniki odżywcze. - Unikamy potraw wysoko przetworzonych - Ewa Kłosowska mg farmacji.- Pamiętamy o odpowiednim zaopatrzeniu w białko, ogólne zasady mówią o 1g na kg masy ciała. Dobrze, jeśli białko jest obecne w każdym posiłku – stymuluje to nasz metabolizm. Pamiętajmy też o pięciu porcjach warzyw dziennie. Bardzo ważne jest zwrócenie uwagi również na spożywane napoje - niewinna kawa z mlekiem i cukrem spożywana codziennie może mieć spory wpływ na nasze kilogramy. To samo tyczy się alkoholu – oprócz wysokiej kaloryczności, często osłabia naszą wolę powodując złamanie diety i powrót do starych nawyków żywieniowych. - Należy pamiętać też o obecności odpowiednich tłuszczów w diecie – do niedawna oskarżane o plagę otyłości okazują się niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu - mówi Ewa Kłosowska. Należy jednak pamiętać, aby spożywać te właściwe: oliwę z oliwek, olej kokosowy, pełnotłuste masło, awokado itd. Projekt: „piękna sylwetka” realny bez głodówki, ale za to z jasno określonym celem Odchudzanie powinniśmy traktować jak długoterminowy projekt. Głodówki i szybkie diety nie działają. - A często powodują też efekt jo-jo, który prowadzi nie tylko do powrotu do dawnej masy ciała, ale i do jej wzrostu - przestrze…

img8c0OH0-5250a2a.jpg
width: 800
height: 1198

Chcesz schudnąć? Jedz co 2 godziny
type: item
date: 2014-02-27T15:06:33.000Z
creator: Monika Karbarczyk
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: ćwiczenia
subject: dieta
subject: odchudzanie po porodzie
subject: skuteczne odchudzanie
description: Zastanawiasz się, jak schudnąć bez efektu jo-jo? Masz dosyć restrykcyjnych diet i męczących ćwiczeń? Przeczytaj koniecznie ten artykuł!
encoded: Tkankę tłuszczową można porównać do polisy ubezpieczeniowej na wypadek jakiejś katastrofy (choroby, głodu, urazów), ale nie tylko. Jest także paliwem dla organizmu – dzięki niej mamy energię na wykonywanie codziennych czynności, uprawianie sportu. Jednak jej nadmiar prowadzi do otyłości. Zwykle do 25. roku życia organizm gromadzi tłuszcz na najniższym dopuszczalnym poziomie. Z wiekiem jego ilość się zwiększa (wyliczono np., że po 45. roku życia kobiety tyją średnio 1,5-2 kg na rok). Tkanka tłuszczowa inaczej odkłada się u mężczyzn, a inaczej u kobiet. U mężczyzn najczęściej gromadzi się pod skórą, a u kobiet najpierw odkłada się wewnątrz organizmu (dlatego nie jest zauważalna od razu), a dopiero później pod skórą. Z powodu tych różnic mężczyznom jest znacznie łatwiej schudnąć niż kobietom. Restrykcyjne diety zwykle działają tylko przez krótki czas – później organizm wraca do wagi wyjściowej "dokładając" jeszcze kilka-kilkanaście kilogramów. Dlaczego się tak dzieje? Ponieważ organizm włącza opcję "obrona przed zagłodzeniem". Jak więc schudnąć? Paradoksalnie... jedząc często. Jedz częściej, ale mniej Czy wiesz, że odżywiając się co 2-3 godziny możesz schudnąć w ciągu roku około 3,5-5 kg rocznie? Kiedy robisz sobie dłuższe przerwy pomiędzy posiłkami, twój organizm myśli, że nastał okres głodu i gromadzi zapasy tłuszczu... na lepsze czasy. Dlaczego się tak dzieje? Organizm w odruchu obronnym przed zagłodzeniem redukuje tempo metabolizmu, zwiększa wydzielanie enzymów odpowiedzialnych za odkładanie się tłuszczów. Zwiększa się również apetyt. Jeśli więc odruch obronny uruchamia się po około 3 godzinach, to postaraj się spożywać drobne posiłki co 2 godziny (w sumie 6-9 razy na dobę). Staraj się wybierać takie potrawy, które na dłużej zaspokoją twoje potrzeby energetyczne i dadzą ci poczucie sytości. Warto przeczytać: Chcesz schudnąć przed wiosną? Oto 7 nowych zasad twojej diety Tłuszcze, białko, złożone węglowodany Z czego powinny składać się idealne posiłki? Z tłuszczy, bi…

imgqnq89I-57167ef.jpg
width: 1000
height: 677

Sprawdź, jak zgubić brzuszek po ciąży w 3 miesiące!
type: item
date: 2012-02-01T12:58:44.000Z
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: brzuch po ciąży
subject: ćwiczenia po porodzie
subject: jak schudnąć po ciąży
subject: jak schudnąć po porodzie
subject: karmienie piersią
subject: odchudzanie po porodzie
subject: skuteczne odchudzanie
description: Jak schudnąć po ciąży, nie stosując radykalnych diet? Sprawdź, co jeść i jak ćwiczyć po porodzie.
encoded: Jak schudnąć po ciąży? To jedno z najczęstszych pytań, które stawia sobie świeżo upieczona mama, gdy już oswoi się z nową sytuacją, czyli opieką nad malutkim dzieckiem. Chcesz jak najszybciej zgubić brzuch i nadprogramowe kilogramy, które zostały ci po ciąży, i ujędrnić skórę, szczególnie tę na brzuchu? Jednak nie wolno ci stosować teraz radykalnych diet ani brać udziału w forsownych treningach. Chcesz zadbać o siebie? Ćwicz oraz jedz z umiarem i chudnij po porodzie stopniowo, a wrócisz do formy sprzed ciąży w bezpieczny i trwały sposób. Warto zapisać się do fitness klubu na zajęcia dla mam lub ćwiczyć w domu. Jak schudnąć po ciąży? Jeśli chcesz schudnąć po ciąży, postaw na ruch. Możesz zacząć ćwiczyć już miesiąc po porodzie fizjologicznym, a po cesarskim cięciu – po sześciu tygodniach. Wcześniej poproś położną, lekarza lub fizjoterapeutę o sprawdzenie stanu mięśni brzucha (czy nie doszło do rozejścia mięśnia prostego). Na początek wystarczy gimnastyka dwa razy w tygodniu. Postaw na treningi kondycyjne – wystarczy, że raz dziennie wyjdziesz na godzinny spacer z wózkiem, a trasę pokonasz szybkim marszem. Ważne są ćwiczenia rozciągające, np. kręcenie hula-hoop. To sposób na wyszczuplenie talii. Ćwiczenie po porodzie Na swoją obecną figurę „pracowałaś” całe dziewięć miesięcy, więc drugie tyle daj sobie na powrót do tej sprzed ciąży. A oto ćwiczenia po ciąży, które ci w tym pomogą, pod warunkiem że będziesz je wykonywać regularnie, czyli codziennie. Leżenie na boku. To ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. Rękę od strony podłogi połóż przed sobą, drugą na karku. Podciągaj łokieć do kolana. Leżenie na plecach. Dziecko może podczas niego leżeć na twoim brzuchu. Unieś obie proste nogi do góry, złącz pięty, palce rozstaw na boki. Staraj się utrzymać nogi w takiej pozycji do momentu, kiedy poczujesz drżenie mięśni. W klęku podpartym. Prawą rękę oprzyj na łokciu, lewe kolano unieś i skieruj na bok (stopa musi być w linii kolana). To samo ćwicz drugą ręką i nogą. Damskie pompki…

imgCCwZST-85aba18.jpg
width: 847
height: 640