Mamotoja.pl
type: channel
link: https://mamotoja.pl
date: 2024-05-08T14:57:05.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Naturalne sposoby na koncentrację
items: Jak radzić sobie ze stresem w związku z wojną w Ukrainie? Czy udawać przed dzieckiem, że się nie boimy?
items: Mamo bluzgnij sobie! Tak dla zdrowia!
items: Rodzice przyznali, co najbardziej ich stresuje. Lista jest naprawdę długa!
items: Szablony kolorowanek dla dorosłych (możesz je wydrukować!) [GALERIA]
items: Nie zawsze fajnie być mamą – relacja z rozmowy kilku mam
items: Jak bez stresu przygotować się do porodu?
items: Jak ona to robi? 5 sekretów wyluzowanej mamy
items: Mamy są bardziej zestresowane niż ojcowie?
items: Jak być szczęśliwą mamą? 7 podpowiedzi ekspertów
items: Jak rozpoznać rodziców, którym urodziło się pierwsze dziecko?
items: Mindfulness, czyli uważność dla rodziców: naucz się spokoju [WYWIAD]
items: Jak pozbyć się strachu przed przedszkolem?
items: Jak pozbyć się stresu, który utrudnia zajście w ciążę
items: Niedzielny stres pracujących mam (jak wygrać z tym potworem!)
items: Dlaczego nie wolno bić dzieci?
items: Jak w prosty sposób rozładować stres

Naturalne sposoby na koncentrację
type: item
subject: Nasze akcje
subject: Rodzina
subject: Zakupy
subject: koncentracja
subject: pamięć
subject: pamięć dziecka
subject: sposoby na stresy
subject: stres
subject: stres u dziecka
description: Siedzisz w kawiarni. W tle leci muzyka, kilka stolików dalej ktoś głośno rozmawia przez telefon. Syczy ekspres do kawy, stuka blender, a na zewnątrz kierowca wyżywa się na klaksonie. Wszyscy dookoła pracują, a Ty czytasz to samo zdanie po raz piąty i nic. Dlaczego niektórzy potrafią się skupić, a Tobie przychodzi to z trudem?
encoded: Zaburzenia koncentracji uwagi są coraz powszechniejszym zjawiskiem zarówno wśród dzieci i dorosłych. A z koncentracją jest trochę jak z przygotowaniem do maratonu. Trening i warunki są bardzo istotne, ale bez odpowiedniej diety nie osiągniesz wymarzonych efektów. Jeżeli więc masz problem ze skupieniem uwagi na jednej czynności, przyjrzyj się swojej diecie i naszym radom! View Ediplayer on the source website Dobra dieta to podstawa Dieta jest podstawą funkcjonowania naszego organizmu. Nie powinno nas dziwić, że ma równie duży wpływ na nasz umysł. Aby poprawić koncentrację, zaleca się kilka podstawowych zmian. Po pierwsze, najlepiej wyeliminować kofeinę - zamiast tego lepiej pić zieloną herbatę, ponieważ pobudza ona nasz organizm w delikatniejszy sposób, ale na dłużej. Z tego samego powodu najlepiej również unikać alkoholu, wysoko przetworzonych produktów i jedzenia zawierającego sztuczne słodziki i barwniki. Jeżeli chcemy, aby nasz umysł pracował na najwyższych obrotach dobrym rozwiązaniem może być dieta MIND. Oparta jest ona na prostych i łatwo dostępnych produktach, takich jak pełnoziarniste produkty, orzechy, zielone warzywa, czy dobrej jakości mięsa i ryby. Zmiana diety pomoże nam w zoptymalizowaniu poziomu witamin z grupy B i witaminy D we krwi oraz przyjmowaniu oleju rybnego i kwasu foliowego, które odpowiadają za sprawne funkcjonowanie naszego organizmu. Obecnie dostępne są doskonałej jakości ziołowe produkty, które również warto włączyć do naszej diety. Aby wzmocnić pracę naszego umysłu, sięgnijmy po imbir, żeń-szeń, miłorząb japoński czy ashwangandę. Za tymi egzotycznymi słowami znajdują się zioła, które są kluczowym elementem profilaktyki zdrowotnej w Chinach i w Indiach, które powoli pojawiają się w domowych apteczkach Polaków. Te zioła wspomagają naszą koncentrację i pamięć, ponieważ zawierają cały szereg minerałów (np. wapń, fosfor, miedź, cynk, żelazo, magnez, molibden, siarka) i witamin (A, B1, B2, C). Wybierajmy naturalne produkty! Aby w pełni skorzys…

imgiKwTjT-7a8abd3.jpg
width: 1280
height: 855

Jak radzić sobie ze stresem w związku z wojną w Ukrainie? Czy udawać przed dzieckiem, że się nie boimy?
type: item
date: 2022-03-28T14:45:01.000Z
creator: Joanna Biegaj
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: sposoby na stresy
subject: stres
description: W obliczu wojny w Ukrainie wiele osób musi radzić sobie z większym stresem niż zazwyczaj. Wymieniamy sposoby, które pomogą go złagodzić. Podpowiadamy również, jakie emocje można pokazywać przy dziecku, a kiedy należy tego unikać.
encoded: Wojna w Ukrainie, po nadal trwającej pandemii koronawirusa, jest kolejną ekstremalną sytuacją, z którą musimy sobie radzić. Część z nas nie wie, w jaki sposób. Do tego wszystkiego dochodzi kontakt z najmłodszymi – jak się przy nich zachować? Udawać, że się nie boimy? A może pokazać swoje emocje? Z pomocą psychologa, dr hab. Anny Cierpki, podpowiadamy, jak sobie radzić ze stresem w obliczu kryzysowej sytuacji. Spis treści: 1. Jak samemu radzić sobie ze stresem? Zatrzymać się i włączyć myślenie Uwaga na fake newsy Pomagając, dbajmy też o siebie Dawkujmy sobie informacje o wojnie Profilaktyka: chwila na relaks Pogłębienie oddechu Sen jest ważny Dobre nawyki żywieniowe Kontakt z bliskimi Wdzięczność 2. Czy udawać przed dzieckiem, że się nie boimy? 3. Jak rozmawiać z dzieckiem o wojnie, emocjach? Jak samemu radzić sobie ze stresem? „To, że my odczuwamy w tej chwili tak wiele różnych emocji: smutek, rozczarowanie, przygnębienie, złość, nienawiść, to jest normalne, bo jest ekstremalna sytuacja. Można powiedzieć, że są to normalne emocje w nienormalnej sytuacji” – mówi dr hab. Anna Cierpka. Jak więc radzić sobie ze stresem? Co robić, a czego należy unikać? Zatrzymać się i włączyć myślenie Zdaniem dr hab. Anny Cierpki należy przede wszystkim „zatrzymać się na chwilę” i odwołać do faktów, do tego, w jakiej sytuacji jesteśmy my – Polacy. A fakty są m.in. takie, że:​ wojny u nas nie ma, my teraz jesteśmy bezpieczni, jesteśmy w NATO i wierzymy, że jeżeli byłaby taka konieczność – NATO nas ochroni. Nie powinniśmy także wyprzedzać faktów, katastofizować. Nikt nam nie wypowiedział wojny, więc należy skupić się na bezpiecznym „tu i teraz”. Uwaga na fake newsy Powinniśmy być także bardzo uważni na wszelkie fake newsy, nieprawdziwe lub propagandowe treści. Niektóre z przekazywanych informacji mają na celu zaburzenie naszego poczucia bezpieczeństwa, zmienienie naszej perspektywy widzenia w kwestii zdarzeń w Ukrainie. Nie pozwólmy na to – trzymajmy się konkretnego, wiarygodnego źródła i…

TaRbnF-123707-12b03cf.jpg
width: 1200
height: 862

Mamo bluzgnij sobie! Tak dla zdrowia!
type: item
date: 2019-04-24T10:29:50.000Z
creator: amajchrzak
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: macierzyństwo bez lukru
subject: sposoby na stresy
subject: szczęśliwa mama
subject: złość na dziecko
description: To chyba najprostsza recepta na bycie szczęśliwą i ...inteligentną mamą. Ręka w górę która ją stosuje?
encoded: Mamy nie powinny tłumić swoich emocji – mówią badania naukowców. Co to oznacza w praktyce? Ano to, że dla własnego dobra powinnaś sobie "bluzgnąć". Zobacz, jakie cuda czynią z twoim zdrowiem niecenzuralne słowa! Dla zdrowia, głowy i aby być fair Takie zaskakujące wnioski płyną z książki Emmy Byrne pt. "Przeklinanie jest dobre dla ciebie: niesamowita nauka o złym języku". Wykazano w niej, że mamy przeklinające są bardziej szczęśliwe, zdrowe i bardziej inteligentne. I uczciwe! Nie ukrywają swoich emocji, potrafią dokładnie powiedzieć to, co czują - szczerze i otwarcie. Inne badanie wykazało nawet, że jeżeli przeklinasz, to jest większe prawdopodobieństwo, że będziesz mniej kłamać. Wierzcie lub nie, ale eksperci twierdzą także, że używanie obraźliwego języka pokazuje, że masz większe (!) słownictwo, gdyż wiąże się to z wyższym ilorazem inteligencji. Uwolnione hormony szczęścia Jest także dobra wiadomość dla twojego zdrowia - przeklinanie zwiększa również krążenie krwi i uwalnia endorfiny – a więc hormony dające radość! Psycholog Richard Stephens w swojej książce "Black Sheep: The Hidden Benefit Of Being Bad" (z ang. Czarna owca: ukryta korzyść z bycia złym), podkreślił, że w trakcie przeklinania wzrasta tętno organizmu, co pokazuje, jak emocjonalnie reagujemy na samo przekleństwo. "To odpowiedź na stres, działająca jak środek przeciwbólowy" - dodał. Nie walcz z tym! - Często mówimy " Och, nie wolno ci przeklinać przy tej osobie", lub "Mam nadzieję, że moje dzieci nie przeklinają", ale jednocześnie wszyscy to robimy - powiedziała Emmy Byrne. Jej zdaniem nie potrzebnie zawracamy sobie głowę walką z potrzebą przeklinania, które paradoksalnie robi nam dobrze. Czego to wszystko nas uczy? Aby nie tłumić swoich emocji. Wypuszczenie z siebie k...a jest dobre dla ciebie - dla twojego zdrowia psychicznego. Nie miejcie w tej sprawie żadnych wyrzutów sumienia. Wszystko dla dobra ludzkości! Oczywiście w granicach rozsądku. Napiszcie w komentarzach, czy też tak robicie! Źródło: prac…

102258-29a9777.jpg
width: 1200
height: 801

Rodzice przyznali, co najbardziej ich stresuje. Lista jest naprawdę długa!
type: item
date: 2018-10-11T12:36:37.000Z
creator: Dominika Bielas
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: błędy rodzicielskie
subject: jak się zrelaksować
subject: sposoby na stresy
subject: stres
description: Przeciętny rodzic czuje się zestresowany aż sześć razy dziennie. Co dokładnie podnosi ciśnienie?
encoded: Łączenie pracy zawodowej z obowiązkami mamy lub taty nie jest łatwe. Choć w ten sposób funkcjonuje większość rodziców, to jest to źródłem niemałego stresu. Ale co dokładnie ich stresuje? Rodzice dali upust emocjom i wszytko wyznali. Jeden wielki stres W ankiecie umieszczonej w aplikacji BP wzięło udział 2 tys. matek i ojców. Rodzice otwarcie wyznali, co najbardziej podnosi im ciśnienie i jak często. W czołówce najbardziej sterujących czynności znalazły się: kąpiel dzieci, sprawdzanie, czy odrobiły prace domowe i ograniczanie czasu spędzanego przed ekranami. Powrót do domu na czas, by zdążyć przed snem dzieci, wybieranie odpowiednich posiłków i wychodzenie rano o czasie, także przysparza zmartwień. Dla jednej trzeciej koszmarem jest tankowanie samochodu, jeśli trzeba dziecko wyjąć z fotelika, a za chwilę znów włożyć. Dlaczego tak się dzieje? Otóż rodzice twierdzą, że dużo więcej czasu tracą na proste czynności, jeśli wykonują je dzieckiem. Twierdzi tak aż trzy czwarte rodziców. Wyjście z domu to dodatkowe 12 minut, zakupy – 14, a ubieranie – 11. Wspólne śniadanie to kolejne 12 minut. Okazało się również, że przeciętny rodzic czuje się zestresowany aż sześć razy dziennie i wierzy, że w wieku pięciu lat dzieci stają się najbardziej wymagające. A przez osiem dni w miesiącu odczuwa potrzebę znalezienia czasu tylko dla siebie. Kreatywność dziecięca nie zna granic. Nerwy już tak! Nie chodzi tylko o codzienne czynności, ale i o dziecięce wybryki. Każdy wie, że gdy tylko rodzic odwróci wzrok to idealny czas na jakiś kreatywny pomysł. Chodzi o takie „niewinne grzeszki” jak odkładanie słodyczy, robienie makijażu i zakładanie spodni na głowę, czy rysowanie po ścianach, dywanie, a nawet psie. Ciśnienie podnosi także wymazanie się jedzeniem, czy wspinanie się na nietypowe miejsca. Rodzice uważają, że spędzają prawie 40 minut dziennie, odczuwając niepokój w związku z tym, że ich dzieci biegają, jakby wpadły w amok. Największe spustoszenie maluchy sieją w domu i właśnie tam powoduj…

imgev7Szg-67ab679.jpg
width: 1800
height: 1200

Szablony kolorowanek dla dorosłych (możesz je wydrukować!) [GALERIA]
type: item
date: 2018-04-09T06:21:49.000Z
creator: Milena Oszczepalińska
subject: Czas wolny
subject: Rodzina
subject: jak się zrelaksować
subject: kolorowanka
subject: sposoby na stresy
description: Kolorowanie to wspaniała zabawa i kto powiedział, że jest zarezerwowana wyłącznie dla dzieci? Jeśli lubisz to robić, sprawdź nasze wzory do kolorowania dla dorosłych. Są świetne!

imgygXzwc-a12b5d3.jpg
width: 1800
height: 1200

Nie zawsze fajnie być mamą – relacja z rozmowy kilku mam
type: item
date: 2018-03-27T13:03:18.000Z
creator: Aleksandra Sokalska
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: baby blues
subject: depresja
subject: macierzyństwo
subject: sposoby na stresy
description: Czasem nie masz ochoty na kolejne układanie puzzli z dzieckiem, wszystko cię denerwuje, jest ci źle... A gdy dziecko uwieszone twoich kolan płacze wniebogłosy, marzysz tylko o tym, żeby... wsiąść do pociągu byle jakiego. Czy coś z tobą nie tak?
encoded: Kiedy spotkałyśmy się w kawiarni, przekrzykiwałyśmy siebie nawzajem. Nikt by o nas nie powiedział, że jesteśmy mamami. Chyba że posłuchałby naszej rozmowy. Było o dzieciach, mężach i... poczuciu winy. Każda z nas je odczuwała. Powody były niby różne, ale tak ostatecznie chodziło o to, że chyba jednak nie zawsze chce nam się być mamami! Brzmi strasznie? Baby blues – początki bywają trudne Najmniejsze doświadczenie w poczuciu winy miała Basia – jej córeczka skończyła dopiero 3 miesiące. – Na początku, w szpitalu byłam zachwycona – wspomina – Całymi godzinami wpatrywałam się w śpiącą córcię. Byłam w euforii. Ale kiedy Basia wróciła z dzieckiem do domu, zaczęła płakać po kątach. Pamiętam to bardzo dobrze. To do mnie dzwoniła zalana łzami. Żaliła się, że nie może spokojnie wyjść nawet do toalety, bo córka ciągle chce ssać. Że prawie w ogóle nie śpi, nie ma czasu na jedzenie, nie mówiąc już o takich ekstrawagancjach jak chwila na fejsie. Narzekała, że czuje się, jak w więzieniu – bez jakichkolwiek własnych praw, za to z mnóstwem obowiązków. Ale najbardziej przerażała ją myśl, że nie ma od tego odwrotu, że przecież, kiedy zostaje się mamą, to jest się nią do końca życia! Klasyczny baby blues. Teraz Basia opowiada o tych wszystkich burzliwych emocjach ze spokojem. – Czuję, że najgorsze już za mną. Teraz będzie z górki – śmieje się. Matka w depresji – No nie wiem – wtrąca się do rozmowy Marysia. Właśnie uświadomiłam sobie, że widzę ją pierwszy raz od odwiedzin w szpitalu, po narodzinach jej synka. To niemożliwe – myślę – przecież mały ma już rok! A jednak. Mary opowiada nam o tym, co się wydarzyło przez ostatnie dwanaście miesięcy. Nie wiedziałam, że było jej tak ciężko. Zawsze, jak dzwoniłyśmy do niej z zaproszeniem na kawę, miała jakiś pretekst, by nie przyjść. A to jej mały zachorował, a to była już umówiona – nie miałyśmy pojęcia, że to tylko wymówki. Jak mogłyśmy nie zauważyć, że coś jest nie tak? Marysia, tak, jak Basia, zaliczyła baby blues. Tyle tylko, że nie przesze…

imgZHF6qe-9ae3652.jpg
width: 1024
height: 683

Jak bez stresu przygotować się do porodu?
type: item
date: 2018-03-20T11:45:06.000Z
subject: Ciąża
subject: Poród
subject: Przygotowania do porodu
subject: ciąża i poród
subject: przygotowanie do porodu
subject: sposoby na stresy
description: Poród jest bez wątpienia jedną z najważniejszych chwil w życiu każdej kobiety, która tego doświadczyła. I wiąże się to nie tylko z faktem przyjścia na świat potomka, co zmienia nasze życie o 180 stopni, ale również z tym, że wydanie na świat dziecka z reguły nie jest ani łatwe ani przyjemne.
encoded: Kobiety w ciąży ze wszystkich stron słyszą tylko, czego nie wolno im robić i czego powinny unikać, a może warto byłoby dowiedzieć się, co mogą i powinny robić, aby właściwie przygotować się do porodu. Przygotowanie mentalne Przyszła mama może słuchać w nieskończoność złotych rad ciotek, sąsiadek i przyjaciółek, które już doświadczyły trudów porodu, jak to: szybko się zapomina, to nie takie straszne, wszystkie przez to przechodzą, i ty dasz radę… A i tak wszystko na marne. Z reguły jest przerażona i absolutnie nie wyobraża sobie, jak to naprawdę będzie wyglądać. Obawy zagłusza przygotowaniami do macierzyństwa, ucieka w pracę, odsuwa niepokojące myśli. Ale i tak dopada ją lęk przed bólem i trudami porodowymi. Nie musi tak być. Przede wszystkim kobieta, w której ciele rozwija się nowy człowiek, powinna wsłuchać się w swój organizm i nawiązać kontakt mentalny ze swoim dzieckiem. To wpływa kojąco nie tylko na nią samą, lecz także na maleństwo, które już czuje i reaguje. Im bardziej akceptujemy nowe życie w sobie, tym łatwiej przyjdzie nam znieść trudy porodu. Zadbajmy o dobrą relację pomiędzy dwiema istotami w jednym ciele. Myślenie pozytywne To brzmi jak truizm! Ale sprawdza się w praktyce. Negatywne nastawienie do porodu obróci się przeciwko nam i sprawi, że sprawdzą się nasze najgorsze oczekiwania. Jeśli zaś myślimy o tym jako o pozytywnym wydarzeniu, które przyniesie nam radość, kochaną istotkę, bliskość i miłość matczyną, nasze ciało odpowie pozytywnie. Łatwiej będzie się nam rozluźnić, uspokoić, ciało zareaguje na nasze nastawienie emocjonalne w taki sposób, w jaki będziemy do niego podchodzić. Im bardziej pozytywne podejście, tym lepszy efekt. Joga Doskonałym pomysłem na przygotowanie się do porodu jest zadbanie o właściwą aktywność fizyczną. Bardzo dobrze sprawdza się w tej sytuacji joga, która zadba nie tylko o elastyczność naszego ciała, rozciągnięcie właściwych partii mięśni i dobrą kondycję, ale także nauczy prawidłowej techniki oddychania – niezwykle istotne…

imgD5vTP6-2f111bc.jpg
width: 1200
height: 681

Jak ona to robi? 5 sekretów wyluzowanej mamy
type: item
date: 2018-01-07T10:15:25.000Z
creator: Karolina Stępniewska
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: jak się zrelaksować
subject: sposoby na relaks
subject: sposoby na stresy
description: Zastanawiasz się czasami, dlaczego niektóre mamy nie przejmują się wszystkim tak bardzo jak ty? I jak to jest, że inne potrafią zachować zimną krew, kiedy ty aż kipisz ze złości? Poznaj 5 sekretów zrelaksowanych matek i zobacz, co sama możesz robić, by być bardziej na luzie.
encoded: Chyba każda z nas to przeżyła: obserwujemy inną mamę i zastanawiamy się, jak to możliwe, że zachowuje spokój w sytuacji, w której my ciskałybyśmy gromy lub wyrywały włosy ze zmartwienia. Czy ona posiadła tajemną wiedzę? Miło byłoby czasem mniej się przejmować, nie denerwować drobiazgami, na luzie przejść przez kolejny dzień macierzyństwa. Zobacz, jak one to robią i sama wrzuć na luz, kiedy czujesz, że nie wyrabiasz na zakrętach. 1. Nie przejmują się innymi Można oszaleć mając wokół siebie tylu "życzliwych" ludzi, z których każdy ma dla nas jakąś złotą radę: jak ubrać, jak nosić, jak nakarmić, jak dyscyplinować (auć!). I jak tu się nie przejmować, kiedy czujemy się ciągle oceniane? Przeżywamy przez pół dnia krytyczne uwagi innych, a radość życia ulatuje w siną dal. Dla wyluzowanej mamy ważniejsze od opinii pani w parku czy pana w sklepie jest to, jak sama ocenia daną sytuację i co czuje w tym momencie jej dziecko. Informacje o tym, jak ubierać czy karmić czerpie ze źródeł, które sama wybiera, inne jej nie interesują. Zapewne tylko socjopaci kompletnie nic sobie nie robią z opinii innych, ale niektórym z nas jest po prostu łatwiej nie przejmować się uwagami otoczenia. Warto zrozumieć, że martwienie się uwagą sfrustrowanej kobiety w autobusie to strata czasu. Lepiej pójść na spacer z dzieckiem, trzymając jego cieplutką w dłoń w swojej i cieszyć się chwilą. 2. Znają różne triki Zbyt dużo energii marnujemy na zamartwianie się, czy zdążymy gdzieś na czas, czy dziecko ma wyprasowaną bluzkę, czy wszystkie kredki są zawsze zatemperowane, a zabawki co miesiąc zdezynfekowane... Te bardziej wyluzowane z nas wydają się mieć więcej czasu, prawda? Nie, ich doba nie jest z gumy, po prostu korzystają ze skrótów, stosują "magiczne" sztuczki, by ułatwić sobie życie: ubranie przygotowane wieczorem, bajka dla dzieci, kiedy one muszą wykonać ważny telefon, jednogarnkowy obiad raz na dwa dni zamiast codziennie nowego dwudaniowego posiłku. Mama-luzaczka zamiast temperować kredki, kupi te w…

img24z3PC-ec70608.jpg
width: 1024
height: 683

Mamy są bardziej zestresowane niż ojcowie?
type: item
date: 2016-10-09T15:07:34.000Z
creator: Ewa Podleśna-Ślusarczyk
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: mama
subject: opieka nad dzieckiem
subject: rodzicielstwo
subject: sposoby na stresy
subject: stres
subject: tata
description: Badania dowodzą, że to kobieta żyje w większym stresie. Oto 5 powodów - znacie je?
encoded: O tym, że to mamy czują się bardziej zmęczone i zestresowane jest przekonana większość z nas.Badania przeprowadzone w Nowym Jorku i opublikowane w American Sociological Review, potwierdzają tę tezę i podają, dlaczego tak się dzieje. 5 powodów, dlaczego matki są bardziej zestresowane niż ojcowie 1. Kobiety oprócz tego, że zajmują się dziećmi, muszą także pracować, sprzątać, gotować, a to czyni je bardziej zmęczonymi. Stres pojawia się, gdy mają poczucie, że nie dadzą same rady wszystkiego ogarnąć. Ojcowie bardziej bawią się rodzicielstwem, zazwyczaj ich rola polega na radosnej zabawie z dziećmi, spacerach, przejażdżkach rowerowych, więc i poziom stresu niższy. Rodzice i obowiązki - sprawdź, ile tak naprawdę pracujecie! 2. Mamy częściej opiekują się dziećmi w nocy, więc są też mniej wyspane, a brak snu powoduje, że są jeszcze bardziej przemęczone i zestresowane. Przeczytaj: Czyj sen jest ważniejszy - czyli kto wstaje w nocy do dziecka? 3. Oczekiwania wobec matek są dużo większe, od nich wymaga się spełnienia w każdej dziedzinie. Nikt kobietom nie wystawia usprawiedliwienia, że skoro zajmują się dzieckiem, to mogą coś zawalić w pracy i na odwrót. Muszą być najlepsze zawsze i wszędzie, a to naprawdę stresująca presja. 4. Matki mają mniej przyjemności z bycia rodzicem – wiąże się to ze zbyt wieloma obowiązkami nałożonymi na nie jako kobiety, żony, matki, córki, przyjaciółki. 5. Mamy nawet gdy nie są z dziećmi, myślą o nich, martwią się, co nie pozwala im się zregenerować. Czy Wy też czujecie się bardziej zestresowane niż Wasi partnerzy? Zobacz także: Co robi mama, która "siedzi" w domu z dzieckiem? źródło: http://mediarelations.cornell.edu/

img51tAJd-4229685.jpg
width: 1000
height: 666

Jak być szczęśliwą mamą? 7 podpowiedzi ekspertów
type: item
date: 2016-08-05T08:05:04.000Z
creator: Karolina Stępniewska
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: jak być szczęśliwą
subject: sposoby na stresy
subject: szczęśliwa kobieta
subject: szczęśliwa mama
description: Zdarzyło mi się płakać ze zmęczenia. Zdarzało mi się mieć dość. Miewałam ochotę uciec na drugi koniec świata. Miałaś też tak kiedyś? Jak sprawić, by codzienne bolączki nie przeszkadzały nam w byciu szczęśliwymi mamami?
encoded: Nawet najszczęśliwsze mamy mają trudne momenty. Łatwo mówić: nie płacz nad rozlanym mlekiem, ale kiedy ono rozlewa się po raz 5 w tym miesiącu (a nie minęła jeszcze połowa) i to na twoją spódnicę, na 3 minuty przed nieprzesuwalnym momentem wyjścia z domu, jeśli masz zdążyć do lekarza z gorączkującym od 4 dni dzieckiem? Łatwo radzić, że mamy cieszyć się godziną dla siebie, kiedy dziecko zasnęło, a ty wyczerpana po całym dniu właśnie wyciągasz znużone nogi na kanapie i wtedy dobiega cię nieodwołalne: "maaaamoooo". Gorączka, wymioty, zgubiony pluszak, komar na ścianie – do wyboru, do koloru, do dnia tygodnia. W codziennej gonitwie czasami trudno złapać oddech i docenić to, co mamy. Czasem tracimy z oczu to, co najważniejsze, próbując sprostać swoim obowiązkom, dbając o potrzeby najbliższych, próbując się nie zagubić. Czasami jesteśmy zmęczone i nie czujemy się szczęśliwe. Jak to zmienić? Jak być szczęśliwymi mamami, kiedy dopada nas życie? Sprawdzone sposoby na walkę ze stresem zebrała blogerka Kelly na swoim blogu "The Reformed Idealist Mom", propagatorka pozytywnego rodzicielstwa, zwanego też rodzicielstwem bliskości. Spróbuj, działają! Wiem, bo ja już je stosuję. Nazwij swoje uczucia Nazywanie swoich uczuć to metoda proponowana przez psychologów dla budowania dobrych relacji z ludźmi w naszym otoczeniu: dziećmi, partnerami, rodzicami, przyjaciółmi, współpracownikami. "Czuję się zdenerwowana, bo..", "Czuję smutek, kiedy..." – to dobre początki zdań, które możemy wypowiedzieć zamiast wykrzyczeć "Znowu nie sprzątnęliście klocków!". Jak to działa? Kiedy jesteśmy zestresowani, mózg odbiera nawet najmniejsze niedogodności jako czynniki, które nam zagrażają. Nazwanie swoich uczuć wysyła sygnał do mózgu, że wszystko jest pod kontrolą. Zamiast mówić "jestem zła", lepiej powiedzieć: "odczuwam złość" – to pozwala nam oddzielić uczucia, których doświadczamy od utożsamiania się z nimi. Oddychaj: 3-6-1 Jeśli czujesz, że za chwilę wybuchniesz, spróbuj tej metody oddychania, która …

imgzchmuY-f9ce8f1.jpg
width: 640
height: 472

Jak rozpoznać rodziców, którym urodziło się pierwsze dziecko?
type: item
date: 2016-07-02T21:26:04.000Z
creator: Ewa Podleśna-Ślusarczyk
subject: Aktualności
subject: Rodzina
subject: młodzi rodzice
subject: pierwsze dziecko
subject: rodzice
subject: sposoby na stresy
subject: stres
description: 13 dowodów na to, jak narodziny dziecka nas zmieniają.Czy w tych opisach odnajdziecie również siebie?
encoded: Pierwsze dziecko to nie lada wyzwanie. Wszystko jest nowe, trochę stresujące, ale i ekscytujące. Przerażenie miesza się z fascynacją, poczucie zmęczenia z ogromem miłości, a wielka niewiadoma okazuje się być przygodą życiową. Po czym można rozpoznać ludzi, którzy właśnie stali się rodzicami? Czy jest to w ogóle możliwe? Okazuje się, że tak… Mamy na to 13 dowodów! 1. Martwią się, że mokre chusteczki do mycia pupy są zbyt... zimne. 2. Uciszają wszystkich, bo ich maleństwo zasnęło - zero rozmów i telewizji! 3. Nakładają na skórę dziecka krem ochronny z najwyższym filtrem, pomimo tego, że jest dopiero marzec. 4. Cały czas sprawdzają pieluchę i wymieniają ją co godzinę. 5. Gdy powierzają dziecko opiekunce, zostawiają jej kilkustronicową instrukcję. 6. Z każdym, bawet błahym problemem biegną do lekarza. 7. W nocy stale nasłuchują czy dziecko oddycha. 8. Wszystko zapisują w zeszycie, począwszy od godziny karmienia, skończywszy na kolorze i ilości kupek. 9. Są gotowi na wszystko, nawet na spacer idą z torbą pełną rzeczy pt. "może się przydadzą". 10. Stale ubierają i rozbierają dzieci, bo jest za zimno, albo za gorąco. 11. Cały czas robią zdjęcia – pierwszy uśmiech, pierwsza łza itp. 12. Wszystkim każą w kółko myć ręce zanim dopuszczą do dziecka. 13. Ich życie ustalane jest według godzin drzemek dziecka. Jak zmienia się Wasze życie po narodzinach dzieci- zobacz zabawne zdjęcia! Czy któreś stwierdzenie z listy jest Wam znajome? Jeżeli tak, oznacza to że macie już dziecko i że jest ono dla was najcenniejszym skarbem. Nie ma absolutnie nic złego w tym, że jesteście trochę spięci, zdenerwowani i przewrażliwieni. To na pewno minie przy kolejnym dziecku. Czy odnalazłaś w tych opisach siebie? Zobacz także: Tak wygląda życie po narodzinach dzieci - film!

imgL69RZV-4df2fc6.jpg
width: 1000
height: 666

Mindfulness, czyli uważność dla rodziców: naucz się spokoju [WYWIAD]
type: item
date: 2016-04-20T08:15:37.000Z
creator: Karolina Stępniewska
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: relacje z dzieckiem
subject: rozwój osobisty
subject: sposoby na stresy
subject: trening uważności
subject: trudne emocje
description: Czym jest uważność i dlaczego mindfulness może przydać się rodzicom i dzieciom? Pytamy o to Eryka Ołtarzewskiego, trenera uważności.
encoded: Jako rodzice szukamy różnych sposobów na to, by mieć jak najlepsze relacje z dziećmi. Wiele uwagi poświęcamy metodom wychowawczym, diecie i edukacji dziecka. Czasami naszej uwadze umykają jednak emocje. Najtrudniej chyba poradzić sobie ze stresem: jak tu się nie denerwować i nie zamartwiać, kiedy życie tyle od nas wymaga? Kiedy jesteśmy zestresowani, zdarza nam się przenosić złe emocje na dzieci, szukać ujścia dla złości w krzyku... Jak tego uniknąć? Odpowiedzią może być trening uważności, o którym rozmawiamy z Erykiem Ołtarzewskim, socjoterapeutą, nauczycielem i ekspertem od mindfulness, czyli uważności. Mindfulness to ostatnio bardzo modny termin. Wszyscy mówią o treningach uważności. Jak długo pan się tym zajmuje? - Prowadzę zajęcia dla dorosłych od 3 lat, z dziećmi i młodzieżą pracuję trochę dłużej. Pracuję w dwóch gimnazjach. Elementy uważności pojawiają się we wszystkich zajęciach, które prowadzę: socjoterapii, lekcjach efektywnej nauki, lekcjach wychowawczych. Czym właściwie jest ta uważność? - Dla mnie uważność to zdawanie sobie sprawy z tego, co się ze mną w danej chwili dzieje. Nie pogrążam się w rozmyślaniach o tym, co będzie lub było. Kiedy pojawiają się silne emocje, jestem zazwyczaj w stanie je dostrzec i nie utknąć w nich. Jednocześnie pojawia się duża wrażliwość na innych ludzi i świadomość własnych myśli i emocji. Książkowa definicja uważności mówi, że jest to zdolność pozostawania w chwili obecnej, bycia świadomym własnych emocji, doznań fizycznych, myśli, zauważania własnych ocen i nie podsycania tych ocenach. A uważność w domu? Po co ona rodzicom i dzieciom? - Kolejne, różne sytuacje wymagają od rodziców innych reakcji. Dzieci szybko się rozwijają i to, co było dobre pół roku temu, dzisiaj już jest nieaktualne. To wymaga bycia w obecnej chwili i reagowania na bieżące okoliczności, a nie na własne wyobrażenia. Poza tym dorośli potrzebują wytchnienia od zmartwień związanych z wychowaniem dzieci. Mam wrażenie, że duża część tych zmartwień jest niere…

imgyo2HqQ-fbb9823.jpg
width: 1024
height: 682

Jak pozbyć się strachu przed przedszkolem?
type: item
date: 2015-08-12T14:18:30.000Z
creator: Aleksandra Sokalska
subject: Edukacja
subject: Małe dziecko
subject: Przedszkolak
subject: adaptacja przedszkolna
subject: debiut w przedszkolu
subject: przedszkole
subject: sposoby na stresy
description: Już za chwilę twoje dziecko stanie się przedszkolakiem? Boisz się, co to będzie, jak sobie poradzi (i czy w ogóle)? Spokojnie, znam ten lęk. Zobacz, jak można się go pozbyć, by już na starcie pomóc swojemu debiutującemu przedszkolakowi.
encoded: Pamiętam ten niepokój z kwietnia, kiedy trzeba było złożyć w przedszkolu papiery. Zastanawiałam się, czy Zuzia nie jest za mała, czy na pewno da sobie radę... Po podjęciu decyzji zapomniałam o swoich obawach. W końcu do września było jeszcze tyle czasu. Kiedy jednak z pięciu miesięcy zrobiło się nagle tylko kilka tygodni, spanikowałam. Dziecko za małe na przedszkole? Wydawało mi się, że przez wakacje córka zdąży się jeszcze mnóstwa rzeczy nauczyć, że podszkoli się w samodzielnym jedzeniu, ubieraniu. No i teoretycznie widać postępy, tylko dlaczego Zuzanka wydaje mi się nadal taka malutka i bezbronna? – Spokojnie – pocieszyła mnie sąsiadka, weteranka, bo do przedszkola posłała już trójkę swoich pociech. – Dla mamy dziecko zawsze jest małym krasnoludkiem, a jednak w grupie rówieśników daje sobie całkiem dobrze radę. Postanowiłam więc zachować spokój, tym bardziej, że moje dziecko w ogóle nie sprawiało wrażenia, że boi się przedszkola. Co więcej, wydawało mi się, że ona nie ma zielonego pojęcia, jak wiele zmieni się od września w jej życiu. Może to i dobrze. Postanowiłam na razie nie zawracać jej głowy długimi opowieściami o przedszkolu. W końcu to tak, jakby ktoś opowiadał mi o locie w kosmos, który odbędę już za kilka tygodni. Czytaj też: 4 proste rady, jak nauczyć dziecko samodzielności Idziemy na zakupy przed przedszkolem Nie chciałam jednak również przypomnieć Zuzance o przedszkolu dopiero na początku września. W końcu każdy ma prawo znać najbliższe swoje plany. A już w szczególności dzieci uwielbiają wiedzieć, co będą robiły (codziennie słyszę pytanie: „Mamo, a gdzie dzisiaj jedziemy", „A kiedy przyjdzie dziadek" itp.). Powiedziałam córci, że już za niedługo pójdzie do przedszkola („Pamiętasz Zuniu, to tam, gdzie bawiłaś się z innymi dziećmi na takich specjalnych zajęciach przed wakacjami"). I w związku z tym musimy pojechać dzisiaj do sklepu, żeby kupić worek, śliczne, nowe kapcie, piżamkę... – A będę mogła sama wybrać kapciuszki i dostanę loda? – zapytała rezolu…

imgHlcVDs-eaa6b7f.jpg
width: 1024
height: 680

Jak pozbyć się stresu, który utrudnia zajście w ciążę
type: item
date: 2015-07-10T11:42:12.000Z
creator: agrinberg
subject: Ciąża
subject: Przed ciążą
subject: Starania o dziecko
subject: sposoby na stresy
subject: stres
subject: stres a płodność
description: Planujesz zajść w ciąże, ale jesteś kłębkiem nerwów. Poznaj 10 prostych sposobów na radzenie sobie ze stresem.

img8HNe1B-e16f749.jpg
width: 900
height: 600

Niedzielny stres pracujących mam (jak wygrać z tym potworem!)
type: item
date: 2014-03-01T21:05:26.000Z
creator: Magda Klimkowska
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: sposoby na stresy
subject: stres
description: Ból brzucha, napięcie, wyrzuty sumienia, nawet kłopoty ze snem – to wszystko pojawia się w niedzielę, na samą myśl o tym, że w poniedziałek trzeba zostawić dziecko i iść do pracy? Niedzielny stres dobrze znają pracujące mamy. Jak sobie z nim radzić?
encoded: Podobno 3 na 4 osoby czują stres przed poniedziałkiem i powrotem do pracy po weekendzie – tak mówi facet w reklamie środków uspokajających. Myślę, że przypadku mam jest inaczej, 4 na 4, okrągłe 100 % z nas czuje stres. I nie ma to szczególnego znaczenia, w jakim wieku jest dziecko. Choć na pewno zostawianie dziecka płaczącego w żłobku, po wspólnie spędzonym weekendzie, jest koszmarnie trudne. Co robić, by zmniejszyć stres? Oto rady psychologa, Beaty Chrzanowskiej. Pogódź się z tym, że stres przed poniedziałkiem zdarza się każdej mamie, która postanowiła wrócić do pracy. Zadbaj o najlepszą opiekę dla dziecka, w czasie kiedy ty jesteś w pracy. Sprawdzona opiekunka, babciac czy tata którzy kochają dziecko nad życie – oni tak samo dobrze, jak ty potrafią zająć się dzieckiem. Dziecko pod czułą opieką taty czy niani, nawet nie zauważy, że mamy nie było przez jakiś czas. Nie daj sobie wmówić że jesteś złą mamą bo zaniedbujesz dziecko! Dziecko nie potrzebuje obecności mamy non-stop, potrzebuje obecności dobrego, spokojnego dorosłego, który w czasie gdy mama jest w pracy, będzie potrafił zająć się dzieckiem. Zadbaj o pozostawienie pokarmu w odpowiedniej ilości jeśli nadal karmisz piersią. Jak odciągać pokram? Znamy najlepsze sposoby! Jeśli to możliwe rozpocznij powrót do pracy od 1/2 etatu. Zadbaj o siebie - spokojna mama to spokojniejsze dziecko. Jeśli nie musisz wracać do pracy ze względów finansowych i nie czujesz się na siłach aby to zrobić, zostań jeszcze jakiś czas w domu. Co jeszcze możesz zrobić? Staraj się też nie poddawać złemu nastrojowi. Zmęczona i zestresowana nie zapomnij o tym, że są rzeczy, który każdy z nas może zrobić, by poprawić nastrój i nie dać się depresji. Oto 12 rzeczy, które podnoszą poziom serotoniny, czyli hormonu szczęścia w naszym organizmie. O bananach (łagodzą objawy stresu), orzechach (dostarczają magnez, mają kwas Omega-3), zielonych, liściastych warzywach (dodają energii) oraz o spacerach i uśmiechach warto pamiętać zawsze, nie tylko, gdy d…

img40l2gL-6825dfe.jpg
width: 300
height: 290

Dlaczego nie wolno bić dzieci?
type: item
date: 2009-02-26T12:20:17.000Z
subject: Małe dziecko
subject: Przedszkolak
subject: Wychowanie
subject: bicie dzieci
subject: karanie dziecka
subject: kary cielesne
subject: klapsy
subject: sposoby na stresy
subject: wychowanie dziecka
description: Każdy rodzic ma czasem tak dość zachowania dziecka, że mógłby wymierzyć klapsa. Jednak nie wszyscy to robią. To znak, że można postąpić inaczej. Bo klaps, nawet najlżejszy, to nic innego jak porażka.
encoded: Na wielu forach internetowych rodzice żywo dyskutują o biciu dzieci: wyrażają sprzeciw, będąc jednocześnie zwolennikami klapsów, i z całym przekonaniem deklarują, że oni swoich dzieci nie biją, bo czyż przypadkowy klaps to bicie? Dlaczego mimo apeli psychologów, kampanii społecznych, czego uczy bicie dzieci, które przypominają, że klapsy są niedobrą i nieskuteczną metodą wychowawczą, nadal je wymierzamy? Dlaczego tak trudno nam uznać, że nawet przypadkowy klaps na długo pozostaje w pamięci dziecka? Dlaczego tak łatwo wykorzystujemy swoją przewagę fizyczną i upokarzamy dziecko? Czyżby dla jego dobra? Bo taka często pojawia się odpowiedź. Niektórzy dorzucają jeszcze, że lanie, które sami dostali od rodziców, im nie zaszkodziło i wyrośli na porządnych ludzi. Trudno to zrozumieć. Bez klapsów można być szczęśliwszym rodzicem i mieć szczęśliwe dziecko. Klaps to też bicie Kiedy z prasy dowiadujesz się o kolejnym pobitym czy wręcz zakatowanym dziecku, zastanawiasz się, jakim trzeba być potworem, żeby zrobić coś takiego. Ale problem zaczyna się, kiedy próbuje się zdefiniować pojęcie bicia. Wielu dorosłym bicie kojarzy się z przemocą, z bestialskim zadawaniem bólu, z patologicznymi zachowaniami, a nie ze swojskim, niewinnym klapsem wymierzanym w słusznych intencjach (statystyki pokazują, że aż 80 procent rodziców nie uważa klapsów za bicie). Jak by tego nie nazywać – klaps jest formą przemocy wobec dziecka, rodzic wykorzystuje przewagę fizyczną, by je ukarać. I na tym się nie kończy. A trzeba pamiętać jeszcze o upokorzeniu, jakie klaps ze sobą niesie, o wpływie na późniejsze relacje z ludźmi (dzieci bite biją rówieśników, a kiedy dorosną, nie potrafią negocjować i rozwiązują konflikty z pozycji siły). Niewinne oblicza przemocy wobec dzieci Przemoc wobec dziecka może mieć różne oblicza. To nie tylko bicie. Słowa też mogą ranić. Nierzadko dziecko, i to czasem całkiem malutkie, słyszy, że jest niedobre, głupie, nieposłuszne, a jak się nie poprawi, to mamusia je odda i weźmie sob…

imgSUi6L9-33796c9.jpg
width: 640
height: 960

Jak w prosty sposób rozładować stres
type: item
date: 2008-04-23T11:29:14.000Z
subject: Mama
subject: Rodzina
subject: ćwiczenia relaksacyjne
subject: relaks
subject: sposoby na stresy
description: Masz stresującą pracę? Nie wiesz, jak rozładować napięcie? Nie wiesz, jakie w prosty sposób walczyć ze stresem? Przeczytaj, co radzi Ewa Maciocha, licencjonowana psychoterapeutka.
encoded: W rozładowaniu stresu pomagają choćby ćwiczenia relaksujące. Gdy czujesz, że napięcie narasta, spróbuj rozluźnić mięśnie i z zamkniętymi oczami wykonaj pięć głębokich wdechów i wydechów. Następnie powtórz kilka razy w myślach: „Jestem spokojna, moje serce bije równym rytmem”. Po takim „seansie” powinnaś poczuć się lepiej. Herbatka z melisy i spacer Na skołatane nerwy dobrze robi też uspokajająca herbatka z melisy. Wypita pół godziny przed stresującym zebraniem czy rozmową z szefem pomoże ci się uspokoić. Staraj się też nie brać na siebie zbyt wielu spraw naraz. Jeśli czujesz, że nerwy odmawiają ci posłuszeństwa – zwolnij. Nie zapominaj również o codziennej dawce ruchu. Spaceruj, pływaj, wsiadaj na rower! Albo idź na spacer do parku i popatrz na drzewa. W domu nie tłamś swoich uczuć Płacz, krzycz, a nawet rzuć talerzem, gdy nikt nie widzi, a masz na to wielką ochotę. I koniecznie zrób sobie czasem wakacje od stresu. Choć jeden dzień w tygodniu przeznacz na przeglądanie czasopism, słuchanie ulubionej muzyki czy pielęgnowanie ogródka. To dużo lepsze sposoby na powrót do równowagi, niż obsesyjne myślenie o tym, co złego może się wydarzyć i zamartwianie się. O tym musisz pamiętać Nie zadręczaj się drobnymi potknięciami. Jeśli pracy jest dużo, błąd może się przytrafić każdemu! Staraj się myśleć pozytywnie. Koleżanka krzywo na ciebie spojrzała? Może ma muchy w nosie? Zamiast drążyć sprawę, lepiej doceń to, że szef zaakceptował twój projekt. Naucz się prosić o pomoc. Stres rodzi się często z przekonania, że wszystko powinniśmy umieć, wiedzieć i zrobić sami. Nie przekraczaj limitu dwóch filiżanek kawy dziennie. Kofeina wzmaga niepokój. Jedz węglowodany: pełnoziarniste pieczywo, kasze, ziemniaki. Podnoszą poziom zbawczej dla psychiki serotoniny. Uspokaja też napar z dziurawca i szyszek chmielu. ZOBACZ TEŻ: Gdy dziecko płacze – jak uspokoić nerwy?

imgZBZAgP-cf52ba1.jpg
width: 1024
height: 683