Kolagen to spoiwo, dzięki któremu… nie rozpadamy się! I jesteśmy w dobrej formie! Łączy ze sobą komórki. Jest wartościowym fundamentem skóry, kości, zębów, ścięgien, naczyń krwionośnych, a nawet rogówki oka. Ponadto odpowiada za zachowanie młodego wyglądu. Jak więc zapewnić sobie jego odpowiedni poziom? Teraz to prostsze niż może się wydawać!
View Ediplayer on the source website Kolagen – wsparcie zdrowia i urody Podstawową funkcją kolagenu jest utrzymanie integralności tkanek i narządów. Nie tylko wypełnia przestrzeń między komórkami, ale też odpowiada za wytrzymałość, twardość, sprężystość i elastyczność narządów. Kolagen odgrywa bardzo ważną rolę podczas regeneracji. Dzięki niemu goją się rany, zrastają kości, wygładzają się zmarszczki. O kolagenie powinni pamiętać wszyscy, którzy na długo chcą zachować młodość organizmu. Białko młodości, bo często właśnie tak nazywany jest kolagen, odpowiada m.in. za: utrzymanie gładkości, elastyczności, dobrego napięcia i nawilżenia skóry, prawidłowe funkcjonowanie stawów, kręgosłupa, karku, barków bez dolegliwości bólowych, szybsze gojenie się ran oraz zrastanie złamanych kości, zachowanie elastyczności naczyń krwionośnych, co usprawnia krążenie krwi. Ponadto kolagen wpływa na procesy odnowy komórkowej w skórze i utrzymuje optymalny poziom jej nawilżenia, a także chroni narządy wewnętrzne takie jak nerki, żołądek, czy wątroba poprzez tworzenie wokół nich warstwy zabezpieczającej. Kolagen odgrywa też bardzo ważna rolę w mobilizacji układu odpornościowego do walki z drobnoustrojami i toksynami. Zadbaj o odpowiedni poziom kolagenu! Poziom kolagenu w organizmie maleje wraz z wiekiem. Pierwsze jego spadki możemy zanotować już po 25 roku życia. Po 50 roku życia następuje gwałtowny spadek syntezy kolagenu tak, by po 60 ustał niemal zupełnie. W przypadku kobiet duże znaczenie ma również wystąpienie menopauzy. Do niszczenia włókiem kolagenowych dochodzi również w wyniku dużej aktywności fizycznej, uszkodzeń mechanicznych, zaburzeń hormonalnych, stresu, nadmiernej ekspozycji na słońce. Jak widać jesteśmy narażeni na szczególnie szybką utratę kolagenu. Braki kolagenu bardzo szybko odbijają się na naszym wyglądzie oraz ogólnej kondycji fizycznej. Skóra traci jędrność, elastyczność, staje się odwodniona, pojawiają się zmarszczki i bruzdy. Włosy stają się cienkie, łamliwe i przesuszone, nasila się ich wypadanie. Zwiększa się kruchość kości i podatność na złamania. Pogarsza się stan chrząstki stawowej, pojawia się ból i trudności z poruszaniem. Gorzej funkcjonują naczynia krwionośne i limfatyczne, występują trudności w pracy wielu narządów. Aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę kolagenu można stosować specjalną dietę, bogatą w ten składnik. Jednak najlepszym sposobem jest postawienie na wysokiej jakości produkt kolagenowy, który da Ci pewność, że dostarczasz do swojego organizmu tylko to, co najlepsze, a więc wysokogatunkowy kolagen w odpowiednio dobranym, dużym stężeniu. Wypróbuj znakomite miękkie Pastylki Kolagenowe KolagenCito i przekonaj się jakie efekty uzyskasz stawiając na niemiecką markę Reutter, której produkty od dziesiątek lat zdobywają liczne laury. Co nam niszczy kolagen w organizmie? Nie tylko niewłaściwa dieta. Także palenie papierosów powoduje degradację kolagenu w naszym ciele. Zawarte w dymie tytoniowym związki chemiczne upośledzają jego produkcję. W przypadku kolagenu produkowanego w skórze są to promienie UV. Łańcuchy białek kolagenowych po prostu pod ich wpływem pękają. KolagenCito od firmy Reutter - postaw na jakość! Warto odbudować organizm! Przy wyborze odpowiedniego produktu należałoby zwrócić uwagę na jakość oraz doświadczenie i renomę producenta. W aptekach i zielarniach znajdziesz KolagenCito z odpowiednio dobraną dawką witaminy C, która wspiera przyswajanie kolagenu i sprzyja sprawności układu odpornościowego organizmu. Nad wysoką technologią wytwarzania KolagenCito czuwają znakomici eksperci marki Reutter mającej aż 100 lat doświadczenia w produkcji wysokogatunkowych preparatów, w których drzemie wysoka jakość. KolagenCito jest 100 % produktem oryginalnym, nie imitacją! Doskonały KolagenCito w każdej pastylce zawiera aż 400 mg pełnowartościowego kolagenu i odpowiednio dobraną dawkę witaminy C wspierającą proces odbudowy włókien kolagenowych. Zalecana dzienna porcja 3 pastylki do ssania. KolagenCito jest produktem zastrzeżonym, czyli chronionym prawem patentowym na świecie i jest bestsellerem wśród kolagenów. Pastylki KolagenCito kupisz w aptekach i sklepach medyczno-zielarskich w bardzo dobrej cenie ok. 35 zł. Czytajmy etykiety, dla swojego organizmu stosujmy pełnowartościowe produkty. KolagenCito jest stworzony dla każdej kobiety (osoby), która chce odkryć dojrzałe piękno. Materiał powstał z udziałem Reutter
Witamina D – korzyści, normy dla dzieci dzieci i dorosłych, źródła witaminy D
O tym, że warto suplementować witaminę D, słyszał niemal każdy. Nie wszyscy jednak wiedzą, po co należy to robić, dlaczego witaminę D trzeba podawać małym dzieciom i z jakiego powodu powinni po nią sięgać również dorośli. Dlaczego witamina D jest tak ważna, w jakich dawkach jej potrzebujemy i gdzie można ją znaleźć, opowiada dietetyk kliniczny.
Witamina D odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu w zdrowiu organizmu człowieka. Z tego powodu jest podawana małym dzieciom już od chwili narodzin. Wyjaśniamy, czym dokładnie jest witamina D i jak należy dbać o jej odpowiedni poziom. Sprawdzamy też, jakie ma znaczenie w ochronie organizmu przed infekcjami – także przed zakażeniem koronawirusem. Wątpliwości rozwiewa dr n. o zdrowiu Hanna Stolińska, dietetyk kliniczny, Czym jest witamina D? Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Jako że jest w organizmie bardzo aktywna biologicznie, nazywana jest także prohormonem. W żywności występuje w dwóch formach chemicznych: jako witamina D2 – ergokalcyferol, pochodzenia roślinnego i D3 – cholekalcyferol, pochodzenia zwierzęcego. Cholekalcyferol powstaje także w skórze człowieka pod wpływem promieniowania słonecznego UVB. Dlaczego witamina D jest tak ważna w kontekście zdrowia dzieci i dorosłych? Witamina D reguluje przede wszystkim gospodarkę wapniowo-fosforanową. Jednak wysycenie organizmu witaminą D może mieć wpływ także na inne ważne funkcje, co jest aktualnie przedmiotem wielu badań naukowych. Wiemy natomiast, że niedobór witaminy D powoduje krzywicę u dzieci oraz przyspiesza i zaostrza osteopenię i osteoporozę u dorosłych – wylicza dr Hanna Stolińska. We wszystkich grupach wiekowych niedobór witaminy D może także wywoływać bóle kostne o różnym stopniu nasilenia i różnej lokalizacji (najczęściej podudzia i stóp) oraz zwiększać predyspozycję do występowania złamań kości. Niedobór witaminy D wiąże się także ze zwiększonym ryzykiem rozwoju typowych nowotworów, chorób autoimmunologicznych, nadciśnienia i chorób zakaźnych. Jakie są źródła witaminy D? Organizm człowieka czerpie witaminę D z trzech źródeł: syntezy skórnej, diety i preparatów, których znaczenie w pokryciu zapotrzebowania uzależnione jest od pory roku. Witamina D w sposób naturalny występuje w żywności w małej ilości produktów. Według szacunków z diety pochodzi jedynie 20 proc. jej puli w organizmie. Dobrym źródłem witaminy D są tłuste ryby, jak łosoś, makrela, śledzie i oleje z ryb, w tym olej z wątroby dorsza – wylicza ekspertka. – Zalecana porcja tranu zawiera średnio od 5-15 µg witaminy D3. Innym dobrym źródłem są jaja, jak również wysokiej jakości miękka margaryna, jako że w Polsce od wielu lat istnieje obowiązek wzbogacania w witaminę D tłuszczów do smarowania pieczywa (z wyjątkiem masła). W miękkiej margarynie o zawartości 60 proc. tłuszczu znajdziemy 6,25 µg/100g produktu – dla porównania w maśle witaminy D jest znacznie mniej, ilość to 0,76 µg/100g produktu. Oprócz tego źródłem witaminy D jest mleko i jego przetwory oraz niektóre grzyby. Dr Stolińska podkreśla, że pożywienie jest dodatkowym źródłem witaminy D. Ekspozycja na promienie słoneczne i synteza witaminy D w skórze pokrywa aż 80–90 proc. zapotrzebowania. Jakie są wskazania dotyczące dziennego spożycia witaminy D? Normy spożycia dla osób dorosłych i dzieci wynoszą 15 mcg/dobę, a dla niemowlaków (od 0-11 miesięcy) – 10 mcg. Czy polskie dzieci i dorośli mają niedobory witaminy D? Niestety tak, zgodnie z danymi – spożycie witaminy D w populacji polskiej jest od lat niewielkie i zdecydowanie dalekie od realizacji zaleceń żywieniowych – mówi ekspertka. – Wśród osób dorosłych mieści się w przedziale 1,4–5,1 µg dziennie, a wśród dzieci 0,6–3,5 µg. Światowa literatura naukowa zaznacza, że powszechne niedobory witaminy D występują jednak nawet w rejonach o dobrym nasłonecznieniu i obejmują aż 80 – 90 proc. populacji. Wpływa na to m.in. zmiana stylu życia – w tym m.in. unikanie słońca, częstsze przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach, używanie kremów ochronnych z filtrem, czy postępujące zanieczyszczenie środowiska. Jak należy suplementować witaminę D w przypadku niedoborów? Suplementacja niezbędna jest w okresie od października do maja, ale wszystko zależy od stężenia witaminy D3 w surowicy. Jeżeli jest ono niewystarczające, witaminę D należy suplementować cały rok w ilości rekomendowanej przez lekarza (dawka uzupełniająca lub podtrzymująca). Dotyczy to zwłaszcza osób na dietach wegetariańskich i wegańskich, które nie dostarczają sobie witaminy D z pożywienia w postaci ryb i jaj. Te osoby wciąż sięgać mogą po roślinne produkty wzbogacane w tę witaminę – np. napoje roślinne, czy wspomniane wcześniej roślinne margaryny do smarowania. Dawki w profilaktyce niedoboru witaminy D dla osób dorosłych wynoszą 800–2000 j.m. (jednostek międzynarodowych; IU, international unit), czyli 20–50 μg dziennie, a dla osób otyłych 1600–2000 j.m. W leczeniu niedoboru witaminy D zalecane dawkowanie to 7000–10 000 j.m. dziennie. Ekspert radzi: Prof. Paweł Płudowski – Kiedy dawać dzieciom witaminę D i w jakich dawkach? Ostatnio mówi się o zależności między niedoborem witaminy D, a COVID-19 – czy rzeczywiście ma to związek? Niedobory witaminy D są powszechne na całym świecie, w tym również w Polsce, więc nie może dziwić fakt, że stwierdza się je również u większości osób, które chorują na koronawirusa – podkreśla dr Stolińska. Związek pomiędzy stężeniem witaminy D, a ryzkiem zachorowania na COVID-19 jest wciąż badany. Zgodnie z aktualnym stanem wiedzy – deficyt witaminy D we krwi może pogarszać leczenie COVID-19, poprzez zaburzenie funkcjonowania układu odpornościowego. Wiemy także, że witamina D ma ogólnie bardzo duży wpływ na nasze zdrowie – dlatego profilaktycznie, szczególnie w okresie, gdy nasłonecznienie jest mniejsze, powinniśmy przywiązywać do tego jeszcze większą wagę – sięgając po określone grupy produktów w codziennej diecie i wprowadzając odpowiednio dobraną suplementację. Pamiętajmy również, że stężenie witaminy D we krwi ma tendencję do spadku wraz z wiekiem. U osób po 65 roku życia następuje aż czterokrotny spadek syntezy witaminy D w skórze w porównaniu do osób młodych. Utrzymanie prawidłowego stężenia witaminy D jest zatem szczególnie ważne u ludzi starszych, u których przebieg kliniczny COVID-19 częściej cięższy, a śmiertelność największa . O czym jeszcze warto pamiętać w kontekście witaminy D? Powinniśmy pamiętać, że bardzo ważnym źródłem witaminy D dla większości ludzi jest umiarkowana ekspozycja na słońce. Korzystajmy ze słońca, ale oczywiście „z głową” – zachęca ekspertka. – Lato to naturalna szansa poprawy zasobów witaminy D w organizmie, dzięki jej produkcji w skórze. W warunkach polskich odkrycie w słoneczny dzień, co najmniej 18 proc. powierzchni ciała (przedramiona i podudzia) bez stosowania kremów z filtrem ochronnym, przez 15–20 minut w godz. 10–15 powoduje wystarczającą syntezę witaminy D. Oprócz tego na co dzień uzupełniajmy dietę o pokarmy, które naturalnie zawierają witaminę D, a także te, które są o nią wzbogacane. Pomoże nam to zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę D zarówno u dziecka, jak i osoby dorosłej. Bibliografia: 1. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, prof. dr hab. n. med. Mirosław Jarosz, dr n. roln. Ewa Rychlik, dr inż. Katarzyna Stoś, prof. nadzw. NIZP-PZH , prof. dr hab. n. biol. Jadwiga Charzewska 2. http://dobretluszcze.pl/witamina-d/ https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/ 3. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/witamina-d-a-covid-19-aktualny-stan-wiedzy/ 4. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, prof. dr hab. n. med. Mirosław Jarosz, dr n. roln. Ewa Rychlik, dr inż. Katarzyna Stoś, prof. nadzw. NIZP-PZH , prof. dr hab. n. biol. Jadwiga Charzewska Zobacz także: W jakich produktach występuje witamina D? Przedawkowanie witaminy D – objawy i skutki Jaka ryba dla niemowlaka i rocznego dziecka
Sprawdzone sposoby na wsparcie odporności dziecka w okresie wiosennym [PORADNIK]
W dzisiejszych czasach wielozadaniowość zdaje się być regułą. Większość współczesnych mam zdecydowanie to potrafi, spełniając się w wielu rolach, pełniąc liczne funkcje zwłaszcza w świecie dziecka. Jedną z najważniejszych jest bycie strażniczką odporności malucha, a co za tym idzie, jego zdrowia.
Każdego dnia mama wkłada wiele siły, by jej maluch był zdrowy i uśmiechnięty. Tym samym stara się stawiać tylko na skuteczne rozwiązania – nie ma tu miejsca na bylejakość. Aby wspomagać odporność i wspierać ogólne funkcjonowanie organizmu, coraz częściej wielozadaniowa mama zwraca się w stronę natury, która jak się okazuje… jest jej sprzymierzeńcem! Podpowiadamy, jak wygląda dzień mamy-strażniczki odporności, która wie, jak skutecznie wspomagać odporność dziecka. Jeśli chcesz iść w jej ślady to…: 1. Zacznij dzień od… pożywnego śniadania! Wszyscy wokół wiedzą, że zbilansowana i zdrowa dieta wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Mało kto jednak zdaje sobie sprawę, że codzienne menu ma również bezpośredni wpływ na odporność… Mama-strażniczka odporności o tym nie zapomina! Na śniadanie serwuje maluchowi pyszny omlet z warzywami i pełnoziarnistym pieczywem lub owsiankę z sezonowymi owocami. W komponowaniu posiłków jest doskonała – idealnie wie, jak dostarczyć do organizmu dziecka składniki odżywcze, witaminy, minerały, a wszystko po to, by organizm był w formie przez cały rok. 2. Po śniadaniu… spacer! Aktywności fizycznej nigdy dość W myśl zasady, że nie ma złej pogody, a jedynie nieodpowiednie ubrania. Nawet jeśli pogoda wydaje się zniechęcać – nie warto rezygnować ze spacerów i zabaw na powietrzu. Mama, która dba o zdrowie malucha zna sposoby, by hartować organizm i… ograniczać stres. Wie, że jest to ważne, by maluch był zdrowy. W codziennym rozkładzie dnia warto znaleźć czas i miejsce na poszukiwanie wiosny, łapanie promienia słońca i przysłuchiwanie się odgłosom natury. Od tych aktywności nie odstraszy nawet wiosenny deszcz. 3. Powrót do domu. Mycie rąk i… ukochany relaks Mama-strażniczka odporności, która wraca ze spaceru, uczy malucha, by zawsze mył rączki. Nie może przecież pozwolić nawet na najdrobniejszy spadek formy! A później… już tylko to, co każdy lubi najbardziej. W domu panuje spokój i każdy zajmuje się sobą. Mama ma wreszcie chwilę dla siebie, a maluch ponownie zanurza się w beztroskiej zabawie. Relaks także wpływa korzystnie na zdrowie. Trzeba o tym pamiętać – u przemęczonych rodziców lub dzieci dużo łatwiej o złe samopoczucie! 4. Co później? Czas na codzienne… obowiązki Chociaż mama-strażniczka ma wiele pracy, to pamięta również o tym, by zadbać o panujące w domu warunki. Gdy wszyscy mają pełne brzuszki, są zrelaksowani i z energią wykonują codzienne obowiązki, pamięta o nawilżeniu powietrza. Bez względu na porę roku, warto mieć na uwadze, że suche powietrze może powodować problemy ze zdrowiem. Nikt ich nie chce – na szczęście sposobów, by im zapobiec jest wiele. Jednym z nich jest zastosowanie nawilżacza powietrza, który zadba o to, by w pomieszczeniach panowała właściwa wilgotność. 5. Szalony dzień dobiega końca. Pora na naturalną suplementację! Prawidłowa dieta dziecka często opiera się na naturalnych składnikach. Wsparciem w dbaniu o odporność mogą okazać się suplementy o naturalnych składach. Jednym z takich preparatów jest suplement diety w postaci płynu – syrop Pelavo. Kluczowy w jego składzie jest ekstrakt z korzenia pelargonii afrykańskiej, która naturalnie wspomaga zdrowie dróg oddechowych i pomaga w ich funkcjonowaniu, oraz witamina C, która wspiera naturalne siły obronne organizmu. Suplementy diety Pelavo należy zawsze dopasować do wieku i potrzeb malucha Pelavo Multi 3+ zawiera: • Standaryzowany ekstrakt z korzenia pelargonii afrykańskiej, który w naturalny sposób wspiera zdrowie dróg oddechowych. • Ekstrakt z lipy, który działa napotnie wspierając naturalne mechanizmy obronne organizmu. • Witamina C dodatkowo wspiera naturalne siły obronne organizmu*. * Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Pelavo Multi 6+ zawiera: • Standaryzowany ekstrakt z korzenia pelargonii afrykańskiej, który w naturalny sposób wspiera zdrowie dróg oddechowych. • Ekstrakt z lipy, który działa napotnie wspierając naturalne mechanizmy obronne organizmu. • Witamina C dodatkowo wspiera naturalne siły obronne organizmu*. * Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Pelavo Nos i Zatoki zawiera: • Standaryzowany ekstrakt z korzenia pelargonii afrykańskiej, który w naturalny sposób wspiera zdrowie dróg oddechowych. • Witaminę C i cynk, które dodatkowo wspierają naturalne siły obronne organizmu*. • Bromelainę, która wzbogaca jego skład. * Witamina C i cynk pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Pelavo Oskrzela zawiera: • Standaryzowany ekstrakt z korzenia pelargonii afrykańskiej, który w naturalny sposób wspiera zdrowie dróg oddechowych. • Porost islandzki, który działa łagodząco na gardło i krtań. • Witaminę C i cynk, które dodatkowo wspierają naturalne siły obronne organizmu*. * Witamina C i cynk pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Artykuł powstał z udziałem marki Pelavo
Jak zwiększyć laktację? Poznaj tych 9 sposobów
Zamartwiasz się, że masz zbyt mało mleka i nie zdołasz wykarmić maleństwa? Zobacz, co może pomóc.
Karmienie piersią, choć bez wątpienia najlepsze dla dziecka, na początku nie zawsze jest łatwe. Nierzadko świeżo upieczone mamy zamartwiają się, że ich maleństwo głoduje. Jednak spokojnie: poza bardzo rzadkimi sytuacjami, organizm matki produkuje dokładnie tyle mleka, ile powinien. Czasem tylko trzeba mu w tym trochę pomóc. Co możesz zrobić? 1. Spróbuj się wyciszyć Stres może hamować wydzielanie prolaktyny, a co za tym idzie produkcję pokarmu, dlatego spróbuj się rozluźnić i wyciszyć. Nie zadręczaj się tym, że karmienie ci się nie udaje. Po prostu próbuj. To normalne, że na początku masz z tym problemy: ty i dziecko musicie się przecież do siebie dostroić. Za kilka, kilkanaście dni nie będziesz już pamiętać o kłopotach. 2. Nie zamartwiaj się, że dziecko głoduje Noworodek ma maleńki żołądek, a to oznacza, że podczas jednego posiłku jest w stanie zjeść naprawdę niewiele. Jeżeli prawidłowo przybiera na wadze, to znaczy, że ilość pokarmu jest odpowiednia. Jeśli nie, skontaktuj się z pediatrą lub doświadczoną położną. 3. Karm dziecko na żądanie Na początku karm dziecko tak często, jak tego chce, co w praktyce może oznaczać przystawianie go do piersi (raz jednej, raz drugiej) nawet co godzinę i częściej, także w nocy. Gdy maleństwo ssie, pobudza zakończenia nerwowe, a przysadka mózgowa dostaje informację: „mleko się nie marnuje, trzeba więcej!” i uwalnia odpowiedzialną za laktację prolaktynę. By tak się stało, sprawdź, czy dziecko trzyma pierś prawidłowo: w jego buzi powinna się znaleźć cała brodawka wraz ze sporym fragmentem otoczki. 4. Odciągaj pokarm Twój organizm wytwarza mleko na zasadzie popyt - podaż. Jeśli chcesz, by pokarmu było więcej, daj ciału do zrozumienia, że zwiększyło się zapotrzebowanie. Odciągnij pokarm, by piersi były opróżnione do końca. Możesz to zrobić ręcznie albo za pomocą mechanicznego lub elektrycznego laktatora. Laktator przyda ci się także wówczas, gdy pojawi się nawał pokarmu, albo gdy będziesz chciała karmić dziecko odciągniętym wcześniej pokarmem. 5. Więcej pij By twój organizm był w stanie produkować pokarm, musi być odpowiednio nawodniony. Zapotrzebowanie na płyny u kobiet karmiących zwiększa się nawet o 700 ml. Potrzebuje teraz nawet około 3 litrów płynu na dobę, jednak uwaga: paradoksalnie nadmiar wody może, podobnie jak jej brak, hamować laktację. Co powinnaś pić? Najlepiej niegazowaną wodę mineralną, herbaty owocowe i soki warzywne. Pomocne są także herbatki na pobudzenie laktacji, na przykład z kopru włoskiego czy kozieradki. Możesz także sięgnąć po gotowe mieszanki dla karmiących mam. Choć nie wszystkie zioła, które wchodzą w ich skład, zwiększają ilość pokarmu, każde z nich może ci pomóc przy problemach z karmieniem, np. melisa uspokaja. I jeszcze jedno: zanim zaczniesz karmienie, przygotuj sobie coś do picia. Poczujesz ogromne pragnienie, a szkoda przerywać dziecku posiłek, albo cierpieć. 6. Nie zapominaj o jedzeniu Młode mamy bywają tak przejęte i zagonione, że nie zawsze jedzą tyle, ile powinny. To błąd, bo zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze podczas karmienia piersią znacznie wzrasta, a wyczerpany ciążą i porodem organizm potrzebuje „paliwa”, witamin i mikroelementów. Nie odchudzaj się i nie wprowadzaj na własną rękę diet eliminacyjnych. Staraj się jeść zdrowo, różnorodnie i regularnie. 7. Uzupełnij witaminy i mikroelementy Jeśli nie masz pewności, czy dostarczasz organizmowi wszystkiego, czego ty i dziecko teraz potrzebujecie, sięgnij po suplementy opracowane z myślą o karmiących mamach, np. Femibion® 3 Karmienie piersią, który został opracowany na podstawie rekomendacji towarzystw naukowych w Europie i na świecie. Zawiera podwójne źródło folianów: kwas foliowy i Metafolin® (L-metylofolian wapnia), cholinę1, DHA2, witaminę D3, wapń, jod, żelazo3 w łatwo przyswajalnej formie4 i inne składniki dopasowane do zapotrzebowania organizmu podczas karmienie piersią. 8. Przetrwaj kryzys laktacyjny Problemy z ilością pokarmu mogą wrócić w momentach, gdy zapotrzebowanie dziecka na pokarm wzrasta. Mowa o tzw. skokach rozwojowych. Daj swojemu organizmowi czas na dostosowanie się do nowej sytuacji, po dwóch, trzech dniach wszystko powinno wrócić do normy. 9. Skorzystaj z pomocy doradcy laktacyjnego Jeśli mleka wciąż jest mało albo pojawiają się inne problemy (np. nawał lub zastój pokarmu, zapalenie piersi itd), poszukaj pomocy – doradca laktacyjny podpowie ci, co robić. Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. 1 European Food Safety Authority Dietary Reference Values - Choline. EFSA April 2016. 2 Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych, tj.: 250 mg DHA i kwasu eikozapentaenowego (EPA). 3 Diglicynian żelaza II. 4 Stanowisko Zespołu ekspertów PTG w zakresie stosowania preparatów żelaza chelatowego w położnictwie i ginekologii. Ginekol Pol 2010, 81, 786-788. Artykuł powstał z udziałem marki Femibion
Masz już dość? Podpowiadamy, jak złagodzić ciążowe dolegliwości!
Wydaje ci się, że jesteś w ciąży „od zawsze” i dręczą cię ciążowe dolegliwości? Sprawdź, jak możesz sobie pomóc.
Ciążowe dolegliwości to skutek uboczny zmian, które zachodzą w organizmie przyszłej mamy. Co najczęściej daje się nam we znaki i jak sobie z tym radzić? Zgaga To nieprzyjemne, choć na szczęście niegroźne uczucie pieczenia w przełyku (a czasem także pod mostkiem), dokucza wielu mamom zwłaszcza w drugiej połowie ciąży. To efekt działania progesteronu i tego, że rosnąca macica uciska lub przesuwa żołądek, wypychając przy okazji strawione jedzenie do przełyku. By ją złagodzić, jedz częściej (5-6 posiłków dziennie), ale w mniejszych porcjach, unikaj jedzenia tuż przed pójściem spać, wystrzegaj się pikantnych i tłustych potraw, śpij z lekko uniesioną głową i staraj się nie stresować. Pieczenie może złagodzić także picie kefiru i jogurtu, które pomagają zneutralizować kwas żołądkowy. Zaparcia Odpowiadają za nie dwa czynniki. Po pierwsze hormony. A po drugie – fizjologia. Zaparcia to wynik ucisku macicy na narządy wewnętrzne. By je złagodzić, dużo pij, jedz pokarmy bogate w błonnik (przede wszystkim warzywa, pieczywo pełnoziarniste i gruboziarniste kasze) i nie tkwij w bezruchu – jeśli nie ma przeciwwskazań, gimnastykuj się i spaceruj. Bezsenność Spanie w ciąży, zwłaszcza w ostatnim trymestrze, nie jest łatwe: ciągle chce ci się siusiu, trudno ci znaleźć wygodną pozycję, masz niespokojne myśli. Przewietrz sypialnię i spróbuj ułożyć się komfortowo, najlepiej na lewym boku ze zrolowaną kołdrą albo specjalną poduszką dla kobiet w ciąży (ma kształt litery C) między kolanami. Postaraj się także uspokoić umysł, skupiając się na czymś przyjemnym – może wspomnieniach z wakacji lub planach na przyszłość? Pomóc może również relaksacyjna muzyka. Parcie na pęcherz Mogłaś je odczuwać już na początku ciąży, jednak gdy macica rośnie i uciska pęcherz, możesz mieć wrażenie, że powinnaś zamieszkać w łazience. Nie ma rady: korzystaj z toalety tak często, jak każe ci organizm, bo unikanie tego zwiększa ryzyko infekcji dróg moczowych. Obrzęki Niewielkie obrzęki na kostkach, które znikają po nocnym odpoczynku, są pod koniec ciąży normalne. Pomóc mogą wygodne buty, spacery, częste zmiany pozycji i odpoczynek z uniesionymi nogami. Uwaga: jeśli obrzęki są duże, pojawiają się przed 36. tygodniem ciąży i szybko narastają albo puchnie ci twarz, skontaktuj się z lekarzem. Ból pleców Jeśli nie chcesz dodatkowo obciążać dolnej partii pleców, staraj się nie wypychać do przodu brzucha. Gdy siadasz, podeprzyj lędźwiowy odcinek kręgosłupa jaśkiem. Długie stanie także ci teraz nie służy (zresztą nigdy nie jest wskazane), dlatego jeśli nie możesz całkowicie go uniknąć, rób kilka kroków w jedną i drugą stronę lub oprzyj o coś jedną nogę. Uwaga: ból promieniujący do nogi i pośladków to prawdopodobnie rwa kulszowa, która na tym etapie ciąży najczęściej wiąże się z uciskiem macicy na sploty nerwowe. Koniecznie zgłoś się do lekarza – w takiej sytuacji potrzebne ci będą specjalne ćwiczenia. Co jeszcze możesz dla siebie zrobić? Dobrze się odżywiaj. To, co jadasz, nadal jest bardzo ważne: mózg twojego dziecka rozwija się teraz najintensywniej, a prawidłowa dieta pozwoli ci przygotować organizm do porodu i karmienia piersią. Uzupełniaj witaminy i mikroelementy. Stosuj preparaty dla przyszłych mam, np. Femibion® 2 Ciąża Suplement diety dla kobiet od 13. do 40. tygodnia ciąży, który został opracowany na podstawie rekomendacji towarzystw naukowych w Europie i na świecie. Zawiera podwójne źródło folianów: kwas foliowy i Metafolin® (L-metylofolian wapnia), wspierający wzrost tkanek matczynych, DHA ważne dla rozwoju mózgu i oczu płodu1 oraz witaminę D3, jod, żelazo2 w łatwo przyswajalnej formie3 i inne składniki dopasowane do zapotrzebowania organizmu ciężarnej. Dbaj o skórę. Twoja skóra wymaga teraz szczególnej troski, bo jest bardzo rozciągnięta. Smarowanie kremami nawilżającymi i natłuszczającymi sprawi, że będzie bardziej elastyczna i zapobiegnie przykremu swędzeniu. Nie forsuj się. To normalne, że w ciąży męczysz się szybciej niż zwykle, choćby dlatego, że ważysz więcej i masz problemy ze spaniem w nocy. Staraj się nie forsować i korzystaj z każdej okazji na chwilę relaksu. Nie bierz na siebie zbyt wielu obowiązków. Ciąża to nie jest najlepszy moment na udowadnianie, że jesteś siłaczką. KOLEJNY ETAP<a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/niemowle/dieta/jak-zwiekszyc-laktacje-poznaj-tych-9-sposobow-29532-r1/" target="_blank" rel="noopener"> >>> LAKTACJA Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. 1 Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych, tj.: 250 mg DHA i kwasu eikozapentaenowego (EPA). 2 Diglicynian żelaza II. 3 Stanowisko Zespołu ekspertów PTG w zakresie stosowania preparatów żelaza chelatowego w położnictwie i ginekologii. Ginekol Pol 2010, 81, 786-788. Artykuł powstał z udziałem marki Femibion
Chcesz mieć dziecko? Zdrowy tryb życia kluczem do powiększenia rodziny
Żyjemy w takim pędzie, że na co dzień rzadko się zastanawiamy, jak wygląda nasze życie. Jeśli planujesz ciążę, zwolnij na chwilę i zadaj sobie kilka pytań. Czy wystarczająco dużo śpisz? Co jadasz? Jak dużo pracujesz? Jesteś zestresowana? Udaje ci się znaleźć czas na wypoczynek, aktywność fizyczną i prawdziwą bliskość z przyszłym tatą?
To wszystko jest ważniejsze, niż na ogół sądzimy. Czasem zbyt stresujący, niezdrowy tryb życia wręcz uniemożliwia poczęcie dziecka. Sprawdź, co warto zmienić i na co postawić, planując powiększenie rodziny? Naucz się relaksować Od lat dużo się mówi o work-life balance, czyli odnajdowaniu równowagi między pracą, karierą i ambicjami, a życiem prywatnym, w którym jest czas na odpoczynek, dbanie o siebie i relacje z bliskimi. Niestety na mówieniu często się kończy. Jeśli dotąd zostawałaś po godzinach, zarywałaś noce albo zamartwiałaś się służbowymi problemami, nawet leżąc w wannie czy próbując zasnąć, najwyższy czas to zmienić. Nie chodzi oczywiście o to, by traktować pracę po macoszemu, ale żeby umieć z niej wyjść (także umysłem), uwolnić się od napięcia i zająć prywatnością. To samo dotyczy przyszłego taty, bo przecież oboje będziecie rodzicami, a dziecko będzie was potrzebować. Popraw kondycję Systematyczny ruch dotleni wszystkie komórki twojego ciała, dobrze wpłynie na pracę narządów wewnętrznych, poprawi ci nastrój, a przede wszystkim przygotuje twoje ciało do wysiłku, jakim jest ciąża. To również sprawi, że po porodzie łatwiej I szybciej wrócisz do pełnej formy. Z badań wynika także, że nawet niewielka dawka ruchu zwiększa szanse na zapłodnienie. Dlatego wstań z kanapy i zadbaj o siebie: spaceruj, maszeruj, pływaj, tańcz albo postaw na inną aktywność, która sprawia ci przyjemność. Byłoby wspaniale, gdybyś robiła to wszystko razem ze swoim partnerem, bo przecież jego zdrowie też jest ważne. Ruch jest najtańszym, najzdrowszym i najskuteczniejszym sposobem na to, by je zachować. Wykonaj badania profilaktyczne Przed planowaną ciążą warto zrobić „przegląd” organizmu, dlatego wybierz się do lekarza i wykonaj podstawowe badania. Pod okiem lekarza uzupełnij wszelkie niedobory i braki. Zrób również porządek z zębami. Nawet niezbyt duży ubytek jest jak tykająca bomba, która może stać się ogniskiem zapalnym i rozsiać bakterie po całym organizmie. W dodatku podczas ciąży nie można korzystać ze wszystkich leków, lepiej też unikać prześwietleń i znieczuleń. Dlatego, by uniknąć problemów, już teraz wybierz się na przegląd stomatologiczny. Jedz zdrowo Jeśli dotąd nie przejmowałaś się tym, co masz na talerzu, czas to zmienić, by uniknąć niedoborów witamin, mikroelementów i innych ważnych składników. Postaw na różnorodność i na to, co naprawdę wartościowe: warzywa, owoce, kasze, nabiał etc. Ogranicz cukier, białą mąkę, sól i produkty wysoko przetworzone. Zdrowe jedzenie jest oczywiście ważne także dla przyszłego taty, choćby dlatego, że wpływa na jakość nasienia. Pamiętaj (nie tylko) o kwasie foliowym Niski poziom folianów u matki jest czynnikiem ryzyka rozwoju wad cewy nerwowej u rozwijającego się płodu. Warto więc suplementować kwas foliowy jeszcze przed poczęciem w celu zbudowania jego optymalnego poziomu. Sięgnij po preparat skomponowany z myślą o kobietach planujących ciążę, np. Femibion® 0 Planowanie ciąży Suplement diety, zawierjąacy składniki przygotowujące organizm do ciąży. Poza podwójnym źródłem folianów: kwasem foliowym i Metafolinem® (L-metylofolianem wapnia) znajdziesz w nim także witaminę D3, witaminy z grupy B, jod i witaminę E. Rzuć palenie (również bierne) O tym, dlaczego nie wolno palić, spodziewając się dziecka, napisano grube tomy. W telegraficznym skrócie: palenie papierosów źle wpływa na układ krwionośny dziecka i może spowodować przewlekłe niedotlenienie, co oznacza gorszy rozwój, słabszy układ odpornościowy, a w skrajnych przypadkach nawet śmierć maluszka. Dzieci palaczek częściej rodzą się przed czasem, przychodzą na świat mniejsze niż przeciętny noworodek, częściej mają wady rozwojowe, np. wady serca, słabiej się rozwijają (także umysłowo). Naprawdę nie warto ryzykować. Jeśli palisz, już teraz rozstań się z nałogiem (i namów do tego partnera), by nie męczyć się z tym, gdy już będziesz w ciąży. I jeszcze jedno: palenie źle wpływa także na płodność i dzieje się tak zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn. KOLEJNY ETAP <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/przebieg-ciazy/7-rzeczy-o-ktorych-powinnas-pamietac-w-i-trymestrze-ciazy-29501-r1/" target="_blank" rel="noopener">>>> POCZĄTEK CIĄŻY Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Artykuł powstał z udziałem marki Femibion
Witaminowa bomba - czy podawać dziecku witaminy?
Witaminy podawane w syropach i tabletkach działają inaczej niż te, które znajdują się w jedzeniu. Dlatego wszelkie suplementy trzeba podawać dziecku bardzo ostrożnie.
Apteczne półki uginają się od witamin dla dzieci i innych preparatów na wzmocnienie. Czy dziecku są potrzebne, a jeśli tak, to jak je stosować? Pytamy prof. Elżbietę Anuszewską z Narodowego Instytutu Leków. Witaminy w tabletkach są inne niż z warzyw i owoców? Oczywiście. Witaminy w tabletkach są czystymi związkami chemicznymi, zsyntetyzowanymi w fabryce. Nawet jeśli producent twierdzi, że jest tu witamina C z dzikiej róży, to została ona poddana tak wielu procesom technologicznym, że nie ma wiele wspólnego z naturą. W produktach naturalnych występuje wiele związków. Np. w marchewce jest kilkadziesiąt, a może nawet więcej, karotenoidów, a nie tylko betakaroten (czyli prowitamina A). A tak naprawdę, nie wiemy, który z nich lepiej działa w organizmie. W naturze jest bogactwo związków o podobnym działaniu i w takich połączeniach, które są łatwo przyswajalne. Nie wiemy natomiast, czy witaminy zawarte w suplementach są odpowiednio aktywne. Czytaj także: ABC odporności - co zrobić, by zwiększyć odporność dziecka na infekcje? Czy niemowlę potrzebuje suplementów? Tak. Trzeba mu podawać witaminę D, gdyż mleko kobiece jest w nią bardzo ubogie, zaś niemowlęta nie są wystawiane na słońce (a to pod jego wpływem tworzy się w skórze ta witamina). O podawaniu innych witamin musi jednak zadecydować pediatra. Noworodek po porodzie otrzymuje również zastrzyk z witaminą K. Do niedawna dodatkową witaminę K otrzymywały również niemowlęta karmione piersią od 2. tygodnia do końca 3. miesiąca życia wg nowych zaleceń Polskiego Towarzystwa Neonatologicznego odnośnie suplementacji witaminy K już się tego nie robi, wystarczy zastrzyk w szpitalu. Suplementy i witaminy dla dzieci - sprawdź opinie Niektóre preparaty witaminy D są lekami, inne to suplementy diety. Co to za różnica? W przypadku leku jest gwarancja, że produkt przeszedł odpowiedni proces wytwarzania, a przed dopuszczeniem do obrotu został przebadany. W przypadku suplementu nikt nie kontroluje, jak został wyprodukowany, jak był przechowywany, nie ma badań potwierdzających okres trwałości produktu, ani bezpieczeństwo stosowania. Wystarczy zgłoszenie do GIS (Głównego Inspektoratu Sanitarnego). Małe dzieci nie powinny dostawać witamin będących suplementami diety. Dla nich lepsze są leki, gdyż nie wiemy, jaka jest jakość danego produktu. Oczywiście, nie każdy jest zły, jednak bezpieczniej kupować lek. Albo wybierać suplementy firm, które jednocześnie produkują leki. Warto podawać dziecku preparaty multiwitaminowe? Bardzo ostrożnie. Trzeba pamiętać, że większość produktów dla małych dzieci jest witaminizowana: mleko, kaszki, soki owocowe, przetwory. Jeśli oprócz tego dziecko dostanie preparat witaminowy, to możemy... uzależnić je od zwiększonej ilości witamin! Wszelkie przemiany metaboliczne w organizmie ustawią się wtedy na takim poziomie, że dziecko będzie już zawsze potrzebowało zwiększonej ilości witamin. I, jeśli ich nie dostanie, to pojawią się objawy awitaminozy (braku witamin)! Malec może np. zacząć chorować, bo uzależniliśmy go od dużej porcji witamin! Zdarza się, że dziecko rodzi się z awitaminozą witaminy C – bo mama zażywała duże ilości tej witamin w ciąży. Niemowlę zostało przyzwyczajone do dużych dawek; gdy ich nie dostaje – ma objawy niedoborów. Chociaż tak naprawdę wcale nie „zjada” za mało witaminy C! Szkodzi również nadmiar witaminy C, rozpuszczalnej w wodzie, a więc wypłukiwanej z organizmu? Tak. Jeśli dziecko ma skłonność do tworzenia się kamieni nerkowych, to nadmiar witaminy C, dostarczanej w preparatach, może sprawić, że te kamienie będą się szybciej tworzyły. Duże dawki witaminy C powodują też, że traci ona swoje właściwości przeciwutleniające, a nabiera utleniających, czyli szkodliwych dla organizmu. Przez to może dojść do uszkodzenia błon komórkowych i rozwoju miażdżycy, którą mają już kilkuletnie dzieci! Działanie związków o charakterze utleniającym to jedna z przyczyn jej powstawania. Trzeba pamiętać, że witaminy to nie cukierki! Zrób test: Czy odżywiasz dziecko zdrowo? Czy w zimie warto przez tydzień, dwa tygodnie podawać dziecku witaminy na wzmocnienie? Prawda jest taka, że nie ma to większego sensu. Jeden, dwa tygodnie to za mało, nie przyniesie to efektów (mogą one być widoczne dopiero po dwóch–trzech miesiącach stosowania witamin). Wcześniej trzeba jednak skonsultować się z lekarzem, który sprawdzi, co dziecko je i zorientuje się, czy rzeczywiście ma jakieś niedobory. A jeśli tak, to jakich składników, i co powinno przyjmować; konkretną witaminę czy kompleks. To nie są obojętne związki. Jeśli dziecko ma niedobory, musi je przyjmować, ale jeśli nie, to lepiej wycisnąć sok z pomarańczy niż podać tabletkę witaminy C, gdzie jest też barwnik, substancje wypełniające. W dodatku zwykle nie jest to witamina naturalnego pochodzenia. Czytaj też: Jesienne przeziębienie i grypa - odpowiedzi na najczęstsze pytania Czy podawać tran i kwasy DHA? Jeśli dziecko skończyło rok, warto podawać mu tran – zwłaszcza jeśli malec nie je ryb. Tran to olej z wątroby ryb dorszowatych, zawiera witaminy: A, D, E oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Korzystne jest też podawanie kwasów omega-3, głównie DHA I EPA. Są obecne w oleju uzyskiwanym z mięśni ryb. Zobacz też: Podajesz dziecku witaminy? Po co? Większość jest zbędna, oprócz tych 3! 7 sposobów, jak zatrzymać witaminy, gotując dla dziecka Witamina D i kwasy Omega - tego brakuje w diecie dzieci
Jak urodzić mądre dziecko - 5 prostych rad
Oczami wyobraźni widzisz piątki w jego zeszycie? Już dziś możesz pomóc dziecku w ich zdobywaniu. Oto proste sposoby na podniesienie poziomu IQ dziecka.
Jeszcze nie wytłumaczysz swojemu dziecku różnicy między podmiotem i orzeczeniem, ani nie wprowadzisz w tajniki języków programowania. Ale nawet na etapie ciąży w prosty sposób możesz sprawić, by w przyszłości twoja pociecha nie miała problemów z przyswojeniem wiedzy. Jedz ryby, orzechy i siemię lniane Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Japończycy nazywają je „brain food”, czyli żywność dla mózgu, bo zapewniają jego prawidłowy rozwój, podobnie jak całego układu nerwowego i siatkówki oka. Najbogatszym źródłem omega-3 są tłuste ryby morskie – makrela, śledź, łosoś, halibut, sardynka. Ale ze względu na ryzyko ich zanieczyszczenia, jedz je dwa razy w tygodniu (porcje po 100 g). Do potraw bogatych w omega-3 bez obaw dodawaj oleje – rzepakowy, sojowy, lniany, oliwę z oliwek. Kwasy omega-6 są w oleju kukurydzianym, sezamowym, słonecznikowym i z wiesiołka. Spaceruj i ćwicz Gdy jesteś w ruchu, krew krąży szybciej i więcej jej dociera do dziecka. Otrzymuje ono wtedy więcej składników potrzebnych do rozwoju, a także tlen, który krążąc po ciele maleństwa, poprawia jego przemianę materii. Dzięki temu organizm, jak również mózg dziecka lepiej funkcjonują. Badania przeprowadzone w USA dowodzą, że ćwiczenia podczas ciąży wpływają na tempo nauki mówienia! Maluchy osiągają też lepsze wyniki w testach umiejętności jako przedszkolaki! Ale nie szarżuj zbytnio: ciąża nie lubi wstrząsów. Zamiast podskakiwać, spaceruj, pływaj lub zafunduj dziecku taniec brzucha. To uciszy je i... uśpi! Słuchaj muzyki Ale nie tylko Mozarta. Może to być Czajkowski, Urbaniak czy Pink Floyd. Ważne, by słuchanie sprawiało ci przyjemność. Unikaj ostrych brzmień, które działają przygnębiająco. Już od 16. tygodnia ciąży maluch odpowiada zmianą zachowania na dźwięki. Przy głośnych – bicie jego serca przyspiesza, a zwalnia, gdy są łagodne. Dzieci, które słuchają muzyki w życiu płodowym, jako niemowlęta szybciej siadają, stają i zaczynają chodzić. Łykaj kwas foliowy Kwas foliowy to bardzo ważny składnik w twojej diecie – chroni przed wadą cewy nerwowej, zapobiega anemii, ma wpływ na wagę urodzeniową dziecka i zabezpiecza przed przedwczesnym porodem. W naturalnej postaci występuje w zielonych warzywach: brokułach, brukselce, szpinaku, sałacie, natce pietruszki, warzywach strączkowych, papryce, pestkach dyni i słonecznika oraz w migdałach. Możesz przyjmować też preparat z kwasem foliowym, ale sposób i czas jego dawkowania ustal z lekarzem. Nie przejadaj się Nadmiar kilogramów, podobnie jak zbyt mała waga w ciąży, może mieć wpływ na zdrowie i inteligencję dziecka. Jeśli przytyjesz zbyt wiele, maluch może się urodzić bardzo duży, mieć problemy z przyjściem na świat, co z kolei wpłynie na jego układ nerwowy. Doświadczenia lekarzy potwierdzają też inną zależność – jeśli mama ma niedowagę, dziecko ma nieco mniejszy obwód główki i mózg, co może się wiązać z poziomem IQ. Lekarze zalecają, by w czasie ciąży przytyć ok. 20 proc. swojej normalnej wagi. Zazwyczaj jest to 10–14 kg. Czytaj też: Co warto jeść w ciąży, a czego lepiej unikać?
Witamina D ułatwia przyswajanie wapnia i zapobiega krzywicy. Od kiedy zacząć suplementację? Odpowiada neonatolog.
W szpitalu dostałam receptę na witaminę D3 dla mojego synka, z informacją, że powinnam ją podawać dopiero od 15. dnia życia dziecka. Dlaczego nie od razu? Alicja Czerniecka z Grójca Wszystkim mamom, które przyjmowały w ciąży preparat witaminowy (zawierający również witaminę D3), lekarze zalecają, by rozpoczęły podawanie tej witaminy dopiero wtedy, gdy noworodek skończy dwa tygodnie. Dziecko, które otrzymało w życiu płodowym odpowiednią porcję witaminy D, tuż po narodzinach czerpie jeszcze ze zgromadzonych wcześniej zapasów. Tym samym podawanie jej w tym czasie nie jest konieczne. Co więcej, chroni przed przedawkowaniem, które może być równie niebezpieczne jak niedobór witaminy D. Tylko mamy, które nie przyjmowały preparatu w ciąży, powinny podawać witaminę D już od pierwszych dni życia dziecka. Wymienione zalecenia dotyczą kobiet, które karmią piersią. Jeśli dziecko jest karmione lub dokarmiane mieszanką, lekarz indywidualnie dobierze dawkowanie witaminy D i moment rozpoczęcia jej stosowania. Konsultacja merytoryczna Prof. dr hab. n. med. Ewa Helwich Specjalistka neonatologii i chorób płuc, Konsultant Krajowy w dziedzinie neonatologii, ponadto konsultantka w Instytucie Matki i Dziecka w Warszawie oraz członkini Rady Naukowej IPCZD. Jej głównymi kierunkami zainteresowań są wczesne uszkodzenia mózgu, ich ewolucja kliniczna i wpływ na rozwój
Czy promienie słoneczne zapewniają małemu dziecku wystarczającą dawkę potrzebnej mu witaminy D3. Odpowiada neonatolog.
Co prawda słońce przyczynia się do wytwarzania w organizmie witaminy D3, która zapobiega krzywicy, jednak dzieci w pierwszym roku życia nie powinno się wystawiać na działanie promieni słonecznych. Nie grożą im jednak braki tej witaminy. Jeśli noworodek jest karmiony tylko mlekiem modyfikowanym, nie musi otrzymywać dodatkowo witaminy D3, ponieważ jego pokarm ją już zawiera. Lekarz sprawdzi tylko, czy ilość wypijanego mleka gwarantuje dziecku pokrycie dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Gdyby okazało się, że dziecko wypija za małe porcje mleka, konieczne będzie podawanie witaminy D3 w kroplach. Witaminę otrzymują też niemowlęta karmione piersią - zazwyczaj od 15. dnia życia. A jeśli mama nie przyjmowała podczas ciąży witaminy D3, krople można podawać od pierwszych dni życia dziecka. Maluszkom, które oprócz mleka mamy są dokarmiane mieszanką, lekarz indywidualnie ustala dawkę witaminy D3. Ważne jest przestrzeganie zaleceń lekarza - zmniejszenie i zwiększenie dawki może źle wpłynąć na rozwój dziecka. Zobacz także: Witaminy - co trzeba o nich wiedzieć? Konsultacja merytoryczna Prof. dr hab. n. med. Ewa Helwich Specjalistka neonatologii i chorób płuc, Konsultant Krajowy w dziedzinie neonatologii, ponadto konsultantka w Instytucie Matki i Dziecka w Warszawie oraz członkini Rady Naukowej IPCZD. Jej głównymi kierunkami zainteresowań są wczesne uszkodzenia mózgu, ich ewolucja kliniczna i wpływ na rozwój
Wszystko to, czego Twoje maleństwo w brzuszku potrzebuje, dostaje od Ciebie. A Ty? Czy dbasz o siebie?
Nigdy przedtem nie byłaś tak odpowiedzialna za innego człowieka, jak teraz, gdy jesteś w ciąży. To dzięki Tobie Twój maluszek rozwija się, rośnie... To Ty dostarczasz swojemu dziecku składników do budowy kości, tkanek, komórek. Dlatego, patrząc na talerz, zamiast brukselki zobacz żelazo, a zamiast truskawek – witaminę C. Pewnie już wiesz, że w ciąży nie powinnaś jeść za dwoje, tylko dla dwojga. Co to oznacza? Mniej więcej to, że nie musisz zjadać dwa razy więcej – dopiero w drugim i trzecim trymestrze potrzebujesz o 300–500 kcal więcej niż przed ciążą. To kotlet z chudego mięsa, jarzynka i owoce, nie zaś pięć porcji lodów! Postaw na jakość, a nie ilość. Tym bardziej, że zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały rośnie aż o połowę! Czy dobra dieta jest w stanie dostarczyć ich wszystkich? A jeśli nie, to może warto sięgnąć po gotowe preparaty witaminowo-mineralne? Nie zawsze są potrzebne. Ale czasem bywają konieczne – szczególnie gdy dokuczają Ci ciążowe dolegliwości. Gdy jesteś zdrowa... Jeśli nie przestrzegasz żadnej diety (np. antyalergicznej albo wegetariańskiej), jesz codziennie pięć urozmaiconych posiłków, dużo owoców i warzyw, a oprócz tego chude mięso, ryby, nabiał, kasze, czyli odżywiasz się tak, jak zalecają lekarze, nie musisz w czasie ciąży brać preparatów witaminowo-mineralnych! Wszystkie cenne składniki przekazujesz dziecku w tym, co jesz. Jeżeli nie masz pewności, czy Twój jadłospis jest idealny, i bierzesz gotowe preparaty, to pamiętaj, że są one tylko dodatkiem do diety – organizm łatwiej przyswaja witaminy z warzyw i owoców. ... albo na diecie Jeśli stosujesz dietę wegetariańską, najlepiej by było, żebyś na czas ciąży zrezygnowała z niej. Jajka, ryby, chude mięso (drób, cielęcina) to źródło świetnie przyswajalnego żelaza, a także witamin z grupy B. Zamiast mięsa możesz jeść więcej kasz, fasoli, orzechów i moreli. Licz się z tym, że lekarz zaleci przyjmowanie preparatów witaminowych. To także konieczne, gdy masz alergię na mleko krowie. Suplementy z witaminami w ciąży - sprawdź opinie Ach, te nudności Ciążowe kłopoty z żołądkiem często oznaczają też mniejszy apetyt. Aż się prosi, abyś wzięła dodatkowe witaminy. Bo gdy wymiotujesz, są szczególnie potrzebne. Dlatego jedz jak najwięcej owoców i warzyw. Pomocne mogą być gotowe preparaty witaminowe. Niestety, często podrażniają żołądek. Powiedz o tym lekarzowi, na pewno coś na to poradzi. Masz anemię... Gdy Twój organizm pracuje dla dwojga, spada ilość hemoglobiny i czerwonych krwinek we krwi, co może doprowadzić do anemii (krwinki nie dostarczają dziecku odpowiedniej ilości tlenu i składników odżywczych). Zadbaj, by na Twoim talerzu często gościły ryby, zielone warzywa, orzechy, morele czy mięso. To bogactwo żelaza. Lekarz zaleci przyjmowanie preparatów krwiotwórczych: żelaza i witamin z grupy B. ... lub skurcze Drętwiejące nogi, kołatanie serca, ból w mięśniach. Brakuje Ci magnezu! Jedz kasze, migdały, figi, banany, ryby, pij kakao i niegazowaną wodę mineralną bogatą w magnez. Lekarz może też przepisać Ci preparaty zawierające ten pierwiastek. Zdrowa dieta to... Dużo warzyw i owoców, nabiał, kasze, ryby, chude mięso. To najlepsze źródło witamin i składników odżywczych. Gotowe preparaty witaminowo-mineralne nie powinny zastąpić pożywnego posiłku. Zestaw obowiązkowy dla brzuszka Witamina, o której przyjmowaniu nie możesz zapomnieć w czasie ciąży, to B9, czyli kwas foliowy. Twojemu maluszkowi w brzuchu jest ona wprost niezbędna! Kiedy brać. Kwas foliowy powinnaś zacząć przyjmować, ZANIM zajdziesz w ciążę. Możesz go stosować długie miesiące. W ciąży łykanie tej witaminy jest konieczne co najmniej do 12. tygodnia. Dlaczego taki ważny. Bo to najlepszy i bardzo prosty sposób zapobiegania poważnym wadom centralnego układu nerwowego dziecka. W jakiej ilości. Wystarczy 0,4 mg dziennie, o większych dawkach decyduje lekarz. Uwaga: kwas foliowy znajduje się także w wielu zestawach witamin dla ciężarnych, więc jeśli je bierzesz, spytaj ginekologa, czy musisz go dodatkowo przyjmować. PAMIĘTAJ! Żadnych preparatów witaminowych nie bierz bez konsultacji z ginekologiem. Szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży, gdy tworzy się cały układ nerwowy dziecka. Nadmiar witamin może szkodzić! Konsultacja: dr n. med. Jacek Lisawa, ginekolog położnik