Witaminy w ciąży – zalecenia, suplementy, ranking
Niezbędne witaminy i mikroelementy dla kobiet w ciąży to kwas foliowy, jod, witamina D3, żelazo, a także wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Jeśli brakuje ich w diecie ciężarnej – to trzeba przyjmować odpowiednie suplementy.
Witaminy w ciąży są niezbędne, by płód rozwijał się prawidłowo. Jeśli ciężarna nie dostarcza ich organizmowi poprzez spożywanie odpowiednich produktów (a jest to trudne, bo zapotrzebowanie na składniki odżywcze w ciąży jest większe), powinna suplementować witaminy i mikroelementy. Witaminy dla kobiet w ciąży pomagają też łagodzić stres i zapobiegają przedwczesnej czynności skurczowej. Spis treści: Witaminy dla ciężarnych Czy w ciąży można brać witaminę C? Najlepsze witaminy i suplementy dla kobiet w ciąży - ranking Witaminy w pierwszym trymestrze Witaminy w drugim trymestrze Witaminy niebezpieczne w ciąży Jakie witaminy, gdy masz anemię w ciąży? Co robić, gdy łapią cię skurcze? Na uspokojenie skołatanych nerwów - witaminy dla kobiet w ciąży Witaminy dla ciężarnych Zdrowa dieta w ciąży może nie wystarczyć, by zapewnić przyszłej mamie i jej dziecku niezbędne witaminy i mikroelementy. Tym bardziej że zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały rośnie w czasie ciąży aż o połowę. To dlatego lekarze zalecają ciężarnym gotowe preparaty witaminowo-mineralne, skomponowane specjalnie na czas ciąży. Nie zawsze są potrzebne, ale momentami bywają wręcz konieczne – np. wtedy gdy nasilają się ciążowe dolegliwości. Niektóre składniki łatwo przyswajalne i witaminy organizm łatwiej „wychwytuje” z warzyw i owoców aniżeli z suplementów diety, ale są i takie, które ciężko dostarczyć w odpowiedniej ilości nawet ze zdrowej diety. Jakie witaminy i mikroelementy przyjmować w ciąży? Jakie witaminy w ciąży są niezbędne? Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP) zaleca suplementowanie następujących witamin: Kwas foliowy To witamina, o której przyjmowaniu nie możesz zapomnieć w czasie ciąży. Kwas foliowy, czyli witamina B9, jest twojemu dziecku wprost niezbędna. Zadbanie o jej odpowiedni poziom to najlepszy i bardzo prosty sposób zapobiegania poważnym wadom centralnego układu nerwowego dziecka. Zgodnie z rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników kwas foliowy jest zalecany: u wszystkich kobiet w wieku prokreacyjnym w dawce 0,4 mg/d, w pierwszym trymestrze (do 12. tygodnia ciąży) w dawce 0,4–0,8 mg/d, po 12. tygodniu i w okresie karmienia w populacji kobiet bez dodatkowych czynników ryzyka w dawce 0,6–0,8 mg/d, u pacjentek z dodatnim wywiadem w kierunku NTD (neural tube defects – wady cewy nerwowej) w poprzedniej ciąży – 4 mg/d kwasu foliowego w ściśle określonym czasie, tj. na co najmniej cztery tygodnie przed planowaną koncepcją i przez pierwsze 12 tygodni ciąży, a następnie zmniejszenie dawki do poziomu jak w populacji ogólnej. Kwas foliowy znajduje się w wielu zestawach witamin dla ciężarnych, więc jeśli je bierzesz, spytaj ginekologa, czy przyjmować dodatkowo witaminę B9. Jod Podczas ciąży wzrasta zapotrzebowanie na jod. Zbyt niska zawartość jodu w organizmie może powodować powstawanie wola tarczycowego u kobiet w ciąży, powoduje też wzrost ryzyka niedorozwoju umysłowego u dzieci. Jego niedobór może powodować także zaburzenia mielinizacji włókien nerwowych, uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego, niedosłuch lub głuchotę noworodków. Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP) rekomenduje: suplementację jodu u wszystkich ciężarnych bez chorób tarczycy w wywiadzie w dawce 150–200 mcg/dobę, u kobiet z chorobami tarczycy suplementacja jodu powinna się odbywać pod kontrolą stężenia hormonów tarczycy i przeciwciał przeciwtarczycowych. Witamina D3 Niezwykle ważna witamina w czasie ciąży. To właśnie przyszłe mamy i te karmiące piersią są najbardziej narażone na jej niedobory – a co za tym idzie, na wzmożoną utratę wapnia z kości. Z aktualnych zaleceń wynika, że w okresie ciąży i laktacji u kobiet bez obciążeń sugerujących deficyt witaminy D i z prawidłowym BMI suplementacja powinna wynosić 1500–2000 IU witaminy D na dobę. Dawka przyjmowanej witaminy D powinna być dostosowana do jej stężenia w surowicy krwi. U kobiet o wskaźniku masy ciała (BMI) > 30 kg/m2 można rozważyć zastosowanie dawki do 4000 IU/dobę. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Jednym z najważniejszych składników diety w czasie ciąży i laktacji z grupy kwasów omega-3 jest DHA (kwas dokozaheksaenowy). Jego naturalnym źródłem są tłuste ryby morskie, owoce morza, a także algi morskie. Podczas ciąży i laktacji DHA może mieć pozytywny wpływ na rozwój psychomotoryczny dziecka, ostrość widzenia, a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji poporodowej u młodej mamy. European Food Safety Authority potwierdza, że niezbędne jest dostarczenie odpowiedniej ilości kwasu DHA płodowi i noworodkowi w celu prawidłowego rozwoju poznawczego. Obecne rekomendacje uwzględniają: suplementację co najmniej 200 mg DHA u wszystkich ciężarnych, u kobiet spożywających małe ilości ryb w ciąży i okresie przedkoncepcyjnym ewentualne stosowanie większych dawek, w grupie kobiet obciążonych ryzykiem porodu przedwczesnego stosowanie DHA w dawce 1000 mg/dobę. Żelazo To bardzo ważny pierwiastek w okresie ciąży i karmienia piersią. Anemia, która wynika z niedoboru żelaza, może być powodem obniżenia tolerancji na wysiłek fizyczny, a u kobiet w ciąży zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu. Niedokrwistość u matki, gdy ta karmi piersią, może obniżać zawartość żelaza w pokarmie, a tym samym – zwiększa ryzyko wystąpienia u dziecka niedokrwistości i ograniczenia rozwoju psychomotorycznego. Zalecane dawkowanie żelaza w ciąży to 26-27 mcg/dobę. Czy w ciąży można brać witaminę C? Witamina C w ciąży jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju płodu – jej niedobór może obniżać odporność i zwiększać ryzyko infekcji. Może także powodować obrzęki związane z podwyższonym ciśnieniem krwi, a także przyczyniać się mniejszej masy urodzeniowej dziecka. Dzienna dawka witaminy C w ciąży wynosi około 80 mg i należy się jej trzymać. Można do niej dążyć poprzez dietę bogatą w owoce i warzywa, ale można ją też suplementować – jednak wyłącznie pod kontrolą lekarza. Warto jednak uważać na jej nadmiar. Przedawkowanie witaminy C może powodować dolegliwości jelitowe, odwodnienie, tworzenie się kamieni nerkowych, wysypki skórne, nudności i wzmożone wymioty. Objawy te jednak ustępują po szybkim zmniejszeniu dawki. Najlepsze suplementy i witaminy dla kobiet w ciąży - ranking Nie ma jednej i słusznej odpowiedzi na pytanie, które suplementy diety są najlepsze dla ciężarnych. Często jest to kwestią indywidualną, ponieważ organizm jednej kobiety może mieć niedobór czegoś zupełnie odmiennego, niż innej przyszłej mamy. Preparat powinien być dopasowany w sposób świadomy, po wcześniejszej konsultacji z ginekologiem lub dietetykiem. Decyzja powinna być podjęta również na podstawie wyników badań kobiety ciężarnej. Przedstawiamy preparaty, które w swoim składzie zawierają: kwas foliowy, jod, witaminę D3, żelazo, DHA. W rankingu witamin dla kobiet ciężarnych przodują następujące suplementy: Femibion 1 tabl. zawiera: 0,8 mg folianów (w tym: 0,4 mg kwasu foliowego, 0,416 mg L-metylofolianu wapnia), 1,2 mg wit. B1, 1,6 mg wit. B2, 1,9 mg wit. B6, 3,5 µg wit. B12, 0,06 mg biotyny, 15 mg niacyny, 6 mg kwasu pantotenowego, 110 mg kwasu askorbinowego, 13 mg wit. E, 20 µg wit. D3, 0,15 mg jodu; 30 tabl. Cena to około 30 zł za opakowanie. Pregna 1 kaps. zawiera: 100 mg oleju rybiego (30 mg EPA, 20 mg DHA), 50 µg (2000 j.m.) wit. D, 0,4 mg kwasu foliowego, 0,2 mg L-metylofolianu wapnia, 26 mg żelaza, 0,2 mg jodu; 30 kaps. Cena to około 30 zł za opakowanie. Centrum Femina 1 tabl. zawiera: 0,5 mg wit. A (w postaci β-karotenu), 12 mg wit. E, 100 mg wit. C, 1,4 mg wit. B1, 1,7 mg wit. B2, 1,9 mg wit. B6, 2,6 µg wit. B12, 12,5 µg wit. D, 35 µg biotyny, 0,4 mg kwasu foliowego, 22 mg niacyny, 6 mg kwasu pantotenowego, 140 mg wapnia, 60 mg magnezu, 27 mg żelaza, 175 µg jodu, 0,5 mg miedzi, 2 mg manganu, 0,04 mg chromu, 0,03 mg selenu, 11 mg cynku. Cena to około 30 zł za opakowanie. Folik 1 tabletka zawiera 0,4 mg kwasu foliowego. Cena to około 15 zł za 90 tabletek. Composita Mama DHA skład: kwas foliowy – 400mcg, L-metylofolian wapnia – 400 mcg, kwasy omega-3, czyli DHA – 600 mg i EPA – 120mg, żelazo – 27 mg, jod – 220 mcg, witamina D – 2000 j.m, magnez – 200 mg, witamina B6 – 2,6 mg, witamina B12 – 4 mcg, cholina – 125 mg. Średnia cena na miesiąc kuracji wynosi 48zł. Symvital Mama skład: kwas foliowy – 400 mcg, kwasy omega-3, czyli DHA – 600 mg, żelazo – 27 mg, jod – 200 mcg, witamina D – 2000 j.m., magnez – 200 mg. Średnia cena na miesiąc kuracji to 38zł. Prenatal Duo skład: kwasy omega-3, czyli DHA – 600 mg i EPA – 78 mg, żelazo – 60 mg, foliany 800 mcg, czyli kwas pteroilomonoglutaminowy i L-metylofolian wapnia, witamina D – 2000 j.m, jod 200 mcg, cholina – 125 mg, witamina B12 – 4 mcg, witamina B6 – 2,6mg, selen – 55 mcg. Cena za miesiąc kuracji wynosi około 50 zł. Witaminy w ciąży - pierwszy trymestr Podczas pierwszego trymestru ciąży należy uzupełniać kwas foliowy. Odpowiada on za wzrost i podział komórek. Jego niedobór może prowadzić do niedorozwoju łożyska, przedwczesnego porodu lub samoistnego poronienia. Jeżeli już na wczesnym etapie ciąży suplementujesz kwas foliowy – zapobiegasz powstawaniu wrodzonych wad układu nerwowego u płodu. W pierwszym trymestrze ciąży zwiększa się także zapotrzebowanie na: żelazo, cynk, jod. Jeśli nie jesteś pewna, czy twoja dieta jest prawidłowa, nie sięgaj po żadne preparaty bez konsultacji z lekarzem! Szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży, gdy tworzy się cały układ nerwowy dziecka. Nadmiar witamin też może szkodzić! Witaminy w drugim trymestrze ciąży Zapotrzebowanie na witaminy i minerały w drugim trymestrze wzrasta. Mowa tu przede wszystkim o witaminie C, witaminach z grupy B oraz witaminach A i D. Początek drugiego trymestru oznacza też zmiany w diecie pod kątem witamin: powinnaś dbać o to, aby codziennie zjadać ok. 0,5 kg warzyw i tyle samo owoców. Przyjmowanie kwasu foliowego się nie zmienia, chociaż od drugiego trymestru przestaje mieć ono wpływ na ryzyko wad u dziecka – poprawia jednak wchłanianie żelaza i zmniejsza ryzyko nadciśnienia w ciąży. Witaminy niebezpieczne w ciąży Nie istnieją witaminy, które same w sobie są szkodliwe dla kobiet w ciąży. Szkodliwy może być jednak ich nadmiar, dlatego należy bezwzględnie konsultować ilości przyjmowanych suplementów z lekarzem prowadzącym ciążę oraz przestrzegać zaleceń dietetycznych. Od lat mówi się o szkodliwości nadmiaru witaminy A w ciąży i zagrożeniach dla płodu, które powoduje. Najnowsze badania dowiodły, że nadmiar wielu różnych witamin i mikroelementów może nawet doprowadzić do poronienia. Witaminy w ciąży a anemia Gdy twój organizm pracuje dla dwojga, spada ilość hemoglobiny i czerwonych krwinek we krwi. To może doprowadzić do anemii (krwinki nie dostarczają dziecku odpowiedniej ilości tlenu i składników odżywczych). Przy zdiagnozowanej anemii lekarz zaleci przyjmowanie preparatów krwiotwórczych: żelaza i witamin z grupy B. Zadbaj równiez, aby na twoim talerzu często gościły, produkty, które są dobry źródłem żelaza: mięso ryby, zielone warzywa, orzechy, morele. Witaminy dla kobiet w ciąży na skurcze Drętwiejące nogi, kołatanie serca, dziwny ból w mięśniach? To może być niedobór magnezu. Lekarz może ci przepisać preparaty zawierające ten pierwiastek. Dodatkowo w diecie warto uwzględnić: kasze, migdały, figi, banany, ryby, pij kakao niegazowaną wodę mineralną bogatą w magnez. Na uspokojenie skołatanych nerwów - witaminy dla kobiet w ciąży Dla niektórych kobiet ciąża jest na tyle stresującym wydarzeniem, że konieczne bywa przepisanie im przez lekarza preparatów uspokajających, np. kropli walerianowych. Jeśli odczuwasz duży niepokój, z którym nie możesz sobie poradzić w inny sposób, jesteś stale podenerwowana i rozdrażniona, porozmawiaj o tym z ginekologiem. Czasem przyczyną takiego stanu jest nie tyle stres, co niedobór ważnych witamin i minerałów. Być może proste badania z krwi pomogą ustalić źródło problemu. Wtedy środki uspojające mogą okazać się zupełnie niepotrzebne. Zobacz także: Co jeść w ciąży, a czego lepiej unikać? Lista produktów Jakie owoce można jeść w ciąży? Truskawki, winogrona, agrest? Czego nie jeść w ciąży? [LISTA PRODUKTÓW ZAKAZANYCH]
Magnez w ciąży: objawy niedoboru, dawkowanie, źródła w diecie
Magnez w ciąży jest potrzebny, by płód mógł prawidłowo się rozwijać. Nie można jednak zażywać go bez kontroli lekarza. Sprawdź, kiedy suplementacja magnezu w ciąży jest wskazana, jakie są objawy niedoboru tego pierwiastka, a także co jeść, aby w naturalny sposób dostarczać magnez do organizmu.
Magnez jest bardzo ważny zarówno w trakcie przygotowania do ciąży i w czasie jej trwania, jak i w okresie karmienia piersią. Ciężarne często mają niedobory magnezu, ponieważ zapotrzebowanie na ten pierwiastek w ciąży jest znacznie większe. Przyczynia się do tego wzrost łożyska, płodu, a także większa masa ciała kobiety. Wyjaśniamy, co jeść, by uzupełnić niedobory magnezu w ciąży, i kiedy przestać suplementować magnez. Spis treści: Czy można brać magnez w ciąży? Na co pomaga magnez w ciąży? Objawy niedoboru magnezu w ciąży Zapotrzebowanie na magnez w ciąży Jak stosować magnez w ciąży? Magnez w ciąży: co jeść? Czy można brać magnez w ciąży? Magnez w ciąży jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu. Jednak o tym, czy potrzebujesz dodatkowej suplementacji, powinien zadecydować lekarz prowadzący ciążę. Jeśli więc podejrzewasz niedobór magnezu, powiedz o tym swojemu lekarzowi. Samodzielne dobieranie dawki może grozić przedawkowaniem magnezu. Jeśli specjalista stwierdzi lub będzie podejrzewał niedobory magnezu u ciężarnej, zaleci suplementację, wyznaczając odpowiednią dawkę. Za duża dawka magnezu w ciąży Niezmiernie rzadko zdarza się, że u kobiety w ciąży dochodzi do przedawkowania magnezu. Zazwyczaj dzieje się to w sytuacji, gdy nerki nie pracują w sposób prawidłowy, a w konsekwencji nie są w stanie usunąć nadmiaru tego pierwiastka. Nadmiar magnezu w organizmie objawia się: mrowieniem kończyn, osłabieniem organizmu, zaburzeniem oddychania, zawrotami głowy, nudnościami, wysypką. W takiej sytuacji trzeba natychmiast przestać suplementować magnez w ciąży i jak najszybciej skonsultować się z lekarzem. Na co pomaga magnez w ciąży? Prawidłowy poziom magnezu w ciąży zapewnia zdrowy rozwój płodu, a także: przeciwdziała przedwczesnym skurczom, zapobiega przedwczesnej akcji porodowej, wzmacnia układ nerwowy, przyspiesza procesy kostnienia u płodu, wspiera syntezę enzymów, bierze udział w produkcji białek tworzących organizm, poprawia krzepliwość krwi, pomaga utrzymać odpowiednie ciśnienie tętnicze krwi. Objawy niedoboru magnezu w ciąży Poniższe dolegliwości mogą wskazywać na niedobór magnezu w ciąży: uczucie zmęczenia, osłabienie, częste skurcze mięśni, zaburzenia koncentracji, bóle głowy, problemy z pamięcią, kołatanie i arytmia serca, bezsenność. Zbyt niski poziom magnezu w ciąży wpływa negatywnie zarówno na płód, jak i na ciężarną. Może przyczynić się do: pogorszenia samopoczucia przyszłej mamy, zaburzeń procesów kostnienia u dziecka, pojawienia się rzucawki lub <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/zdrowie/jak-rozpoznac-stan-przedrzucawkowy-22557-r1/">stanu przedrzucawkowego, <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/przebieg-ciazy/poronienie-wczesne-samoistne-jak-to-sie-objawia-wyjasnia-ekspert-22910-r1/">poronienia, porodu przedwczesnego, wystąpienia niskiej masy urodzeniowej dziecka. Zapotrzebowanie na magnez w ciąży Człowiek każdego dnia zużywa 4-12 mg magnezu na kilogram masy ciała. Zapotrzebowanie na magnez w ciąży wzrasta aż o 30-35 proc, a więc do poziomu ok. 330-430 mg, a w drugim i trzecim trymestrze nawet do 500-600 mg dziennie. Nie oznacza to jednak, że ciężarna o wadze 60 kg może samodzielnie zacząć przyjmować 500 mg magnezu w postaci suplementu. Po pierwsze, część dziennego zapotrzebowania na magnez dostarcza organizmowi wraz z dietą, a po drugie w ciąży nie można przyjmować absolutnie żadnych medykamentów bez konsultacji z lekarzem prowadzącym. To on ustali, czy i ewentualnie jaką suplementację należy zastosować. Zdecyduje też od kiedy, do kiedy i ile magnezu należy przyjmować, a także jaki preparat będzie odpowiedni. Jak stosować magnez w ciąży? Magnez najlepiej zażywać godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po zakończeniu jedzenia. Poziom magnezu spada w godzinach porannych, a więc jeśli odczuwasz skurcze nóg – powinnaś przyjmować go wieczorem przed zaśnięciem. Warto również zwrócić uwagę na <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/zdrowie/kawa-w-ciazy-bezpieczna-ilosc-skutki-przedawkowania-28288-r1/">ilość wypijanej kofeiny podczas ciąży – zawiera ją nie tylko kawa, ale i czarna herbata. Kofeina wypłukuje magnez z organizmu. Być może warto na jakiś czas zrezygnować z tych napojów lub w znacznym stopniu je ograniczyć. Suplementacja magnezu w ciąży Jeżeli poza suplementacją magnezu w ciąży lekarz zaleci przyjmowanie innych preparatów, warto dopytać, jak je zażywać, ponieważ niektóre z nich mogą na siebie wzajemnie oddziaływać: Żelazo, wapń. Nie należy brać ich o tej samej porze co suplementy magnezu. Poczekaj, aż minie kilka godzin. Jeśli tego nie zrobisz, organizm nie będzie w stanie wchłonąć składników aktywnych i ich przyswajalność spadnie. Witamina B6. Magnez najlepiej wchłania się w towarzystwie witaminy B6, dlatego warto wybierać preparaty, które łączą w sobie oba składniki. Witamina B6 działa też dobrze na poranne mdłości. Potas. Magnez z potasem w ciąży bezpośrednio na siebie wpływają. Jeśli występuje niedobór potasu, może wiązać się to z niższym stężeniem magnezu w organizmie. Działa to także w drugą stronę, niedobór jednego wpływa na gorsze wchłanianie drugiego. Magnez w ciąży: co jeść? Najlepiej uzupełniać niedobory magnezu, odpowiednio komponując swój jadłospis. Większość dziennego zapotrzebowania na magnez można pokryć dietą, choć nie zawsze się to udaje. Warto jednak jeść produkty bogate w magnez: orzechy laskowe, pestki dyni, pistacje, migdały, słonecznik; produkty pełnoziarniste (ryż brązowy, płatki owsiane, kasza gryczana i jęczmienna, chleb żytni i graham); pomarańcze, banany, jabłka; warzywa strączkowe oraz pietruszka, marchew, sałata, fasola biała i szparagowa, brokuły; mleko i sery; mięsa i ryby; kakao. W praktyce nawet właściwa dobrze zbilansowana dieta często okazuje się niewystarczająca. W takich przypadkach lekarz może zalecić suplementację i podpowie, jaki dokładnie wybrać preparat. Ważna jest łączna dzienna dawka magnezu, dlatego jeśli przyjmujesz witaminy dla ciężarnych, lekarz musi dostosować dawkę. Zobacz też: <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/zdrowie/witaminy-w-ciazy-co-z-diety-co-z-tabletki-22466-r1/">Jakich witamin i minerałów brakuje polskim ciężarnym? – wywiad z ekspertem Niedobór witaminy B12: objawy i przyczyny <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/dieta-w-ciazy/zelazo-w-ciazy-niedobor-zelaza-anemia-ciezarnej-9460-r1/">Żelazo w ciąży – czy niedobór oznacza anemię?
7 rzeczy, o których powinnaś pamiętać w I trymestrze ciąży
Zrobiłaś test i dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży? Gratulacje! Czeka cię niesamowity czas – pełen magii, wzruszeń, ale i rzeczy, o których nie wolno zapominać. O czym powinnaś pamiętać w I trymestrze ciąży?
Rozpłakałaś się ze szczęścia, dzielnie oparłaś pokusie, by krzyknąć na ulicy „Ludzieee, jestem w ciąży!” i pokazałaś dwie kreseczki najbliższym? Sprawdź, co dalej. 1. Zacznij od lekarza lub położnej Na pierwszą wizytę umów się nie później niż między 8 a 12 tygodniem ciąży. Podczas wizyty poznasz prawdopodobny termin porodu i dowiesz się, jakie badania cię czekają. 2. Gromadź wiedzę Dzięki niej nie zlekceważysz czegoś, czego lekceważyć nie wolno i nie przestraszysz się, gdy zacznie się dziać coś, co się po prostu w ciąży zdarza. Korzystaj z wiarygodnych źródeł wiedzy i uważaj na tzw. dobre rady, którymi zostaniesz teraz zasypana – niektóre z nich są bezużyteczne albo nawet szkodliwe. Ewentualne wątpliwości rozwiewaj u specjalistów. 3. Unikaj tego, co może zaszkodzić dziecku Wystrzegaj się alkoholu, papierosów i innych używek. Weź sobie tę radę do serca: dzieci palących i pijących mam częściej rodzą się mniejsze i słabsze, o wiele częściej mają różne, czasem nieodwracalne schorzenia. Postaraj się również ograniczyć aktywność fizyczną zwłaszcza w tych obszarach, które wiążą się z dużym ryzykiem wystapienia kontuzji. Jeśli jednak uprawiałaś sport przed zajściem w ciążę, nie oznacza to, że musisz z niego rezygnować całkowicie. W razie pytań i wątpliwości zgłoś się do lekarza lub położnej – z pewnością podpowiedzą co jest bezpieczne dla ciebie i malucha. 4. Bądź dla siebie dobra Staraj się wysypiać (na początku ciąży będziesz senna o wiele częściej niż zwykle, bo organizm przestraja się na tryb „ciąża”) i nie pracuj ponad siły. Nie rezygnuj jednak z ruchu. Jeśli nie ma przeciwwskazań, spaceruj, pływaj, zapisz się na jogę albo inne zajęcia dla kobiet w ciąży. Dzięki temu twoje ciało będzie lepiej przygotowane do porodu. 5. Zadbaj o to, co masz na talerzu To, co teraz jesz, wpływa i na ciebie, i na dziecko. Na przykład niedobór żelaza powoduje u mamy anemię, która może sprawić, że maluszek będzie słabiej dotleniony i gorzej odżywiony. W I trymestrze zapotrzebowanie na kalorie nie wzrasta wcale (w II I III jest większe), natomiast na witaminy i mikroelementy rośnie nawet o 50-80 procent! Jeśli więc chcesz dostarczyć sobie i dziecku wszystkich potrzebnych składników, a jednocześnie nie przybrać na wadze zbyt dużo, zrezygnuj z pustych kalorii i jedz to, co wartościowe. Nie zapominaj także o piciu – tylko odpowiednio nawodniony organizm funkcjonuje prawidłowo. Staraj się pić regularnie I nie dopuścić do uczucia pragnienia – to znak, że organizm jest już odrobinę odwodniony. 6. Suplementuj Podczas ciąży warto postawić na suplementy przygotowane z myślą o kobietach, które spodziewają się dziecka. W I trymestrze sięgnij np. po Femibion® 1 Wczesna Ciąża Suplement diety, przeznaczony dla kobiet przed 13. tygodniem ciąży. Zawiera podwójne źródło folianów: kwas foliowy i Metafolin® (L-metylofolian wapnia), cholinę1, żelazo2 w łatwo przyswajalnej formie3, witaminę D3, jod oraz inne witaminy dopasowane do zapotrzebowania organizmu w I trymestrze. Skład preparatu został opracowany na podstawie rekomendacji towarzystw naukowych w Europie i na świecie (m.in. Światowej Organizacja Zdrowia i Międzynarodowego Stowarzyszenia Ginekologów i Położników). 7. Już teraz zacznij dbać o skórę Za powstawanie rozstępów w dużej mierze odpowiadają geny, jednak regularna pielęgnacja – i to od samego początku ciąży – także jest bardzo ważna. Dobrze nawilżona i natłuszczona skóra jest odporniejsza i bardziej elastyczna. Ryzyko rozstępów jest zdecydowanie mniejsze! Pamiętaj także o porządnym biustonoszu. Piersi podczas ciąży mogą powiększyć się nawet o kilka rozmiarów, dlatego warto postawić na model, który „rośnie” wraz z nimi. KOLEJNY ETAP >>> KOŃCÓWKA CIĄŻY Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. 1 European Food Safety Authority Dietary Reference Values - Choline. EFSA April 2016. 2 Diglicynian żelaza II. 3 Stanowisko Zespołu ekspertów PTG w zakresie stosowania preparatów żelaza chelatowego w położnictwie i ginekologii. Ginekol Pol 2010, 81, 786-788. Artykuł powstał z udziałem marki Femibion
„Zauważyłam poprawę odporności u dziecka”. Poznaj wyniki testu preparatów Estabiom
Zaburzenia równowagi jelitowej mogą osłabiać odporność organizmu. Warto więc przyjmować preparat, który pomaga odbudować prawidłową mikroflorę. Poznaj opinie na temat suplementów diety Estabiom – Pregna, Baby i Junior.
Coraz więcej mówi się o tym, że nasze zdrowie uzależnione jest od kondycji jelit. To właśnie w nich znajduje się aż 70% komórek odpornościowych. Mikrobiom jelitowy, czyli zbiór mikroogranizmów zasiedlających jelita, ma ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego układu odpornościowego. Gdy nasza mikroflora jelitowa zostaje zaburzona, wówczas dochodzi do spadku odporności, czego konsekwencją są częste infekcje. Dlatego należy dbać o równowagę naszego mikrobiomu – najlepiej stosując preparat, który zawiera odpowiednie szczepy bakterii jelitowych. Preparaty Estabiom Pregna, Estabiom Baby i Estabiom Junior zawierają unikalne szczepy bakterii Lactobacillus rhamnosus GG, pomagają utrzymać zdrową mikroflorę jelitową oraz dodatkowo witaminę D3, która wspiera odporność i prawidłowy rozwój kości u dziecka. Co sądzą o nim mamy, przyszłe mamy oraz maluchy? Estabiom Pregna – co sądzą o nim przyszłe mamy? Czy wiesz, że mama może przekazywać swoją florę bakteryjną dziecku jeszcze w czasie ciąży? Warto więc wspomóc florę jelitową dziecka także w okresie prenatalnym. Testowany przez przyszłe mamy Estabiom Pregna spełnił oczekiwania aż 99% recenzentek! Ich zdaniem preparat ma wyjątkowy skład, dopasowany do kobiet w ciąży, a kapsułka jest łatwa do połknięcia. Przyszłe mamy doceniły także wygląd opakowania suplementu oraz to, że nie trzeba go przechowywać w lodówce. „Problemy jelitowe typu wzdęcia czy zaparcia zniknęły. Podoba mi się to, że w składzie jest witamina D3.” – Barbara „Po zastosowaniu preparatu Estabiom Pregna podobało mi się, że nie tylko wspiera moją odporność, ale także rozwijającego się dziecka. Jest bezpiecznym suplementem dla kobiet w ciąży.” – Gosia Jak mamy oceniły preparat Estabiom Baby? Mamy twierdzą, że Estabiom Baby był dobrze tolerowany przez dzieci. Dawkowanie jest dopasowane do wieku dziecka, a smak przypadł do gustu nawet najbardziej wymagającym maluszkom. 98% kobiet uważa, że połączenie szczepów baterii z witaminą D to dobre rozwiązanie. Najważniejsza jednak była łatwość podania i to, że dziecko za każdym razem chętnie piło podany mu preparat. „Moje dziecko chętnie przyjmowało preparat. Zauważyłam pozytywny wpływ na odporność maleństwa.” – Kinga „Połączenie probiotyku z witaminą D to świetne rozwiązanie, bo podajemy na raz to, co konieczne dla naszego dziecka. Kropelki smakują dziecku i są łatwo przyswajalne” – Ewelina. Czy Estabiom Junior także spełnił oczekiwania mam? 9 na 10 mam pozytywnie ocenia także Estabiom Junior. Według ich opinii preparat smakował ich dzieciom, a tym co go wyróżnia, jest obecność witaminy D w składzie. 70% kobiet zauważyło, że po podawaniu preparatu, u najmłodszych nastąpiła poprawa odporności. Mamy doceniły także łatwość podawania suplementu – wystarczyło rozpuścić zawartość kapsułki w szklance i podać dziecku do wypicia. „Córce najbardziej podobała się forma podania. Dla mnie najważniejszy okazał się skład i właściwości. Polecam.” – Justyna „Estabiom Junior ma dobry skład, który wzmacnia odporność, a dodatkowo zawiera witaminę D3.” – Madzia. Wyjątkowy skład dostosowany do kobiet w ciąży, niemowląt i dzieci Wygoda podawania raz dziennie Dobrze tolerowany smak Witamina D i szczepy bakteryjne w składzie – recenzentki doceniły zalety preparatów Estabiom. A ty chciałabyś utrzymać prawidłową kondycję mikrobiomu i wesprzeć odporność swoją oraz swoich najbliższych? Zacznij już dziś! Materiał powstał przy współpracy z: Estabiom
Dlaczego kwas DHA jest tak ważny w rozwoju dziecka?
Inteligencja dziecka to nie tylko kwestia genów. Masz na nią wpływ już od momentu poczęcia, gdyż układ nerwowy maluszka kształtuje się już od pierwszych tygodni ciąży. Możesz wpływać na rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka przez swoją racjonalną dietę, bogatą w DHA.
DHA to bardzo ważny składnik, którego nie może zabraknąć w diecie zarówno twojej, jak i twojego maluszka. Co kryje się pod tym tajemniczym skrótem i dlaczego warto przyjmować kwas DHA? DHA to inaczej kwas dokozaheksaenowy, czyli organiczny związek chemiczny należący do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3. Odgrywa szczególną rolę w organizmie przyszłej mamy i jej dziecka. Oto, dlaczego kwas DHA jest ważny w rozwoju dziecka: Wpływa na prawidłowy rozwój mózgu Kwas tłuszczowy omega-3, DHA, ma wpływ na rozwój mózgu płodu oraz niemowląt karmionych piersią. Jest on podstawowym budulcem mózgu dziecka, który odpowiada za jego prawidłowy rozwój. Do czasu porodu dziecko pobiera niezbędne ilości DHA z organizmu matki, po porodzie nowo narodzone dziecko otrzymuje je wraz z jej pokarmem. Stąd większe zapotrzebowanie na ten składnik wśród kobiet w ciąży i mam karmiących piersią. Wpływa na rozwój wzroku Kwas DHA wchodzi w skład fotoreceptorów, a także komórek nerwowych odpowiedzialnych za odbieranie bodźców wzrokowych, dlatego jest niezbędny do prawidłowego rozwoju siatkówki oka, a tym samym ostrego i niezaburzonego widzenia. Badania dowodzą, że suplementacja kwasu DHA zapobiega wadom wzroku u dzieci. Wzmacnia układ odpornościowy Odpowiednie stężenie nienasyconych kwasów tłuszczowych wpływa nie tylko na prawidłowy rozwój płodu i jego układu nerwowego, ale też wzmacnia układ odpornościowy dziecka, minimalizując możliwość infekcji. Kwasy DHA w obrębie układu nerwowego maluch zaczyna gromadzić jeszcze przed narodzinami – najintensywniej od 20. tygodnia życia płodowego i robi to nieprzerwanie do ok. 4. roku życia. Dlatego tak ważne jest, by w diecie niemowlęcia, jak również starszego dziecka nie zabrakło tego składnika. Kwasy DHA w diecie dziecka Odpowiednia suplementacja DHA jest szczególnie istotna w przypadku diety ubogiej w ryby, gdyż organizm sam nie potrafi wytworzyć dostatecznej ilości tej substancji. Kobietom w ciąży oraz mamom karmiącym piersią eksperci zalecają suplementację DHA w ilości min. 200 mg dziennie, a w przypadku niskiego spożycia ryb od 400 do 600 mg dziennie. Jesteś jedynym źródłem DHA dla swojego maluszka Podczas ciąży przekazujesz mu je przez łożysko, a w okresie karmienia piersią z mlekiem. Dlatego tak ważne jest, by spożywać DHA z pewnego źródła. Źródłem DHA są ryby, należy jednak zwrócić uwagę na niebezpieczeństwo stałego spożycia niektórych ryb morskich przez kobiety ciężarne oraz karmiące piersią, ze względu na obecne w tych rybach zanieczyszczenia. Dlatego tak ważna jest dodatkowa suplementacja DHA pochodzącego z pewnego źródła. Warto wybierać sprawdzone produkty- Pregna 250 DHA Pregna 250 DHA jest źródłem DHA - cennego kwasu omega-3, otrzymanego przy użyciu technologii PureMax i będącego, podstawowym budulcem mózgu dziecka, który odpowiada za jego prawidłowy rozwój. Każda kapsułka Pregna 250 DHA to źródło cennego kwasu omega-3, DHA, którego organizm nie potrafi wytworzyć w odpowiedniej ilości. Olej pozyskany przy użyciu technologii PureMax poddawany jest rygorystycznym standardom badawczym, aby zapewnić najwyższą jakość. Technologia PureMax minimalizuje ilość zanieczyszczeń środowiskowych. Ponadto technologia PureMax pozwala wyeliminować charakterystyczny smak i zapach oleju z ryb. Zalety produktu Pregna 250 DHA Technologia PureMax minimalizuje ilość zanieczyszczeń środowiskowych Zminimalizowany charakterystyczny smak i zapach oleju z ryb Indywidualne dostosowanie porcji DHA Więcej: Pregna
Czy w ciąży można stosować srebro koloidalne?
W internecie roi się od informacji, że srebro koloidalne to lek na wszystko: przeziębienie, zapalenie oskrzeli, opryszczkę, ospę, grzybice, a nawet nowotwory. Czy to prawda? I czy srebro to może być stosowane w ciąży?
W aptekach są dostępne suplementy diety, które zawierają srebro koloidalne (kolargol). Jak zapewniają ich producenci, specyfiki te wspomagają leczenie np. przeziębienia, zapalenia oskrzeli, opryszczki, grzybicy, łuszczycy czy atopowego zapalenia skóry, działają przeciwzapalnie i odkażająco, łagodzą ból i swędzenie skóry. Tymczasem nie ma żadnych badań, które udowodniły, że srebro odgrywa dobroczynną rolę w ludzkim organizmie. Wiadomo natomiast, że może kumulować się w tkankach skóry, wątroby, śledziony, nerek, w mięśniach i mózgu. Co gorsza, jego nadmiar może wywoływać srebrzycę (argyrię). Choroba powoduje zmianę koloru skóry na ciemnoszary lub niebieski. Czy można pić srebro koloidalne w ciąży? Lekarze stanowczo odradzają picie srebra koloidalnego w ciąży. Przyjmowanie suplementów diety z kolargolem nic nie zmieni w kwestii odporności ani nie złagodzi objawów żadnych chorób, a nie warto ryzykować negatywnych skutków jego spożywania dla płodu. Co to jest srebro koloidalne? Srebro koloidalne jest zawiesiną mikroskopijnych cząsteczek srebra w wodzie. Suplementy diety zawierające kolargol, dostępne najczęściej w formie płynów, są silnie rozcieńczonymi roztworami, nie należy ich więc mylić z srebrem koloidalnym, które jest stosowane w medycynie (np. w okulistyce, w ostrych zapaleniach spojówek). Srebro koloidalne posiada właściwości bakeriobójcze i grzybobójcze, dlatego w XIX wieku, czyli w czasach, kiedy nie było jeszcze antybiotyków, było wykorzystywane w leczeniu licznych schorzeń, których przyczynami były chorobotwórcze drobnoustroje. Dzisiaj te dolegliwości leczy się po prostu w nowocześniejszy sposób. Zobacz też: Dieta bogata w kwas foliowy w ciąży + gotowy jadłospis
Od czego zależy zmiana masy ciała w ciąży? Jak prawidłowo zwiększać kaloryczność posiłków w kolejnych trymestrach? Poznaj porady eksperta.
Waga w ciąży Zmiana masy ciała ciężarnej zależy przede wszystkim od tego, ile ważyła ona przed zajściem w ciążę. Pamiętajmy, że nie należy jeść za dwoje, lecz dla dwojga. Od ilości spożywanych posiłków ważniejsza jest ich jakość. Na wagę w ciąży ma oczywiście wpływ kaloryczności posiłków. Sprawdź, jak w kolejnych trymestrach ciąży powinna się zmieniać ilość spożywanych kalorii. Poznaj porady eksperta Katarzyny Błażejewskiej, rodzinnej dietetyk klinicznej i psychodietetyk dotyczące suplementacji diety w ciąży. Ciekawostka: Czy wiesz, że skład wód płodowych wpływa na ich smak, a co za tym idzie na gusta smakowe dziecka. Sprawdź też: Słodkie czy kwaśne, czyli zachcianki w ciąży a płeć dziecka - film
W ciąży trzeba jeść za dwoje, za to należy unikać surowych ryb i soli – co z tego jest prawdą, a co nie? Obalamy 10 najpopularniejszych mitów na temat diety w ciąży.
Kiedy na teście ciążowym zobaczysz upragnione dwie kreski, możesz być pewna jednego – czeka cię wiele zmian. Zmieni się zarówno twoje ciało, jak i twój sposób myślenia – odtąd będziesz troszczyć się już nie tylko o siebie, lecz także o tego małego człowieka, który rośnie pod twoim sercem. Ponieważ przez najbliższe 9 miesięcy maluszek może polegać tylko na tobie powinnaś zmienić także swoje przyzwyczajenia kulinarne. Dieta kobiet w ciąży obrosła wieloma mitami. Co z nich jest prawdą, a co można włożyć między bajki o diecie w ciąży? 1. W ciąży trzeba jeść za dwoje MIT. Wśród kobiet w ciąży nadal pokutuje mit, że przyszła mama powinna jeść dwa razy więcej – za siebie i dziecko. To jednak nieprawda. W diecie w ciąży najważniejsza jest jakość, a nie ilość. Co z tego, że będziesz jeść kilkanaście obfitych posiłków dziennie, jeśli nie będą one dostarczały tobie i twojemu dziecku wszystkich niezbędnych substancji odżywczych? Ponadto nadwaga zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, nadciśnienie i choroby związane z układem krążenie, a to z pewnością nie jest zdrowe dla dziecka. Mitem jest też to, że kobieta, która więcej przytyła, urodzi większe dziecko – waga mamy nie przekłada się na masę urodzeniową dziecka. Pamiętaj, że w 2-3 trymestrze ciąży twoje zapotrzebowanie na kalorie zwiększa się o około 300 kalorii, a więc dziennie powinnaś dostarczać swojemu organizmowi ok. 2400 dobrych kalorii. 2. W ciąży nie można się odchudzać PRAWDA. Wiele kobiet obawia się, że w ciąży straci swoja idealną figurę. Musisz jednak pamiętać, że przez najbliższe 9 miesięcy najważniejsze jest zdrowie twoje i twojego dziecka, dlatego w tym czasie nie wolno ci przechodzić na żadną specjalną dietę bez wyraźnego polecenia lekarza prowadzącego. Pamiętaj, że jeśli ty chodzisz głodna, twój maluszek też głoduje, a w dodatku nie otrzymuje wszystkich składników niezbędnych mu do prawidłowego rozwoju. Jeśli będziesz rozsądnie się odżywiać nie tylko zapewnisz wam obojgu wszystkie substancje odżywcze, lecz także nie przytyjesz wiele, a po ciąży łatwo zgubisz dodatkowe kilogramy. 3. Lampka wina do obiadu nie zaszkodzi MIT. Każda ilość alkoholu jest szkodliwa dla dziecka i nie ma znaczenia, czy wypijesz małego drinka z przyjaciółmi czy lampkę wina dla uczczenia dobrej nowiny. Dlatego przez najbliższe 9 miesięcy toasty możesz wnosić pysznymi koktajlami z owoców, naturalnymi sokami lub wodą mineralną. 4. W ciąży można jeść wszystkie ryby i pod każdą postacią MIT. Ryby, zwłaszcza te tłuste, są doskonałym źródłem kwasów Omega-3, który jest niezbędny w diecie ciężarnej, wpływa bowiem na prawidłowy rozwój mózgu dziecka. Dlatego właśnie dań, w których główną rolę odgrywają ryby, nie powinno zabraknąć w menu przyszłej mamy. Ryba jednak rybie nierówna. Kobietom spodziewającym się dziecka szczególnie poleca się jedzenie ryb pochodzących z otwartych mórz i oceanów, a więc np. dorsza, makreli czy sielawy. Odradza się spożywanie dużych, drapieżnych ryb, które odżywiają się małymi rybami i skorupiakami i w ten sposób kumulują zanieczyszczenia, a także ryb słodkowodnych pochodzących z zanieczyszczonych akwenów. Nie bez znaczenie jest też sposób przygotowania ryby. Najlepsza będzie ta upieczona w piecu w folii albo ugotowana na parze – nie straci wtedy swoich wartości odżywczych. Należy natomiast unikać jedzenia surowych ryb i owoców morza, gdyż mogą one zawierać bakterie z gatunku Listeria monocytogenes, które są niebezpieczne dla kobiet w ciąży. Na sushi lub tatara z łososia będziesz więc musiała poczekać do rozwiązania. 5. W ciąży należy zrezygnować z soli MIT. Sól rzeczywiście nie cieszy się zbyt dobrą sławą, jednak wszystkie informacje dotyczące jej złego wpływu na nasz organizm dotyczą nadmiaru soli, a nie soli w ogóle. Nadmiar soli powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co może skutkować pojawieniem się obrzęków, nie jest także wskazana przy nadciśnieniu tętniczym krwi. Jednak gdy ciąża rozwija się prawidłowo, nie ma powodu, byś całkowicie rezygnowała. Pamiętaj, że sól kuchenna – podobnie jak ryby – zawiera jod, który jest niezwykle ważny w prawidłowym rozwoju dziecka. Dosalając potrawy miej jednak na uwadze, że mnóstwo produktów, np. wędliny, płatki śniadaniowe czy nawet chleb już zawierają sól, a jej dzienne zalecane spożycie wynosi 5 g dziennie, a więc zaledwie jedna płaska łyżeczka. 6. Przyszła mama powinna więcej pić PRAWDA. Gdy jesteś w ciąży w każdym kolejnym miesiącu zwiększa się objętość twojej krwi – to jeden z głównym powodów, by zwiększyć ilość przyjmowanych płynów. Ponadto organizm człowieka, a więc także twojego dziecka, w ponad 70% składa się z wody, powinnaś więc dostarczyć mu ją w odpowiedniej ilości. Co najlepiej pić? Można sięgnąć po świeże soki lub herbatki owocowe, jednak nic tak dobrze nie nawodni organizmu jak woda. To ona najlepiej ugasi pragnienie, a dodatkowo dostarczy składników mineralnych, przyspieszy trawienie i pomoże oczyścić organizm z toksyn. Unikać należy natomiast dosładzanych soków, napojów gazowanych, czarnej mocnej herbaty, kawy i oczywiście alkoholu. 7. Nie trzeba suplementować kwasu foliowego, jeśli dieta jest zbilansowana MIT. Zbilansowana i zdrowa dieta w ciąży jest oczywiście bardzo ważna, niestety nie możesz mieć pewności, że zapewni ci ona wystarczającą ilość wszystkich składników, których potrzebujecie ty i dziecko. Nawet jeśli w twojej diecie jest dużo warzyw takich jak brukselka, szpinak, brokuły czy szparagi, które są bogate w foliany, to w wyniku ich obróbki termicznej zostają dostarczone organizmowi w ograniczonej ilości. Nawet najlepsza dieta nie zapewni więc ci odpowiedniej dawki tych witamin, zwłaszcza teraz, w okresie wzmożonego zapotrzebowania na nie. Warto również wiedzieć, że jak dowodzą badania, co druga kobieta w Polsce niedostatecznie metabolizuje kwas foliowy, czyli może nie osiągać korzyści z jego przyjmowania. Dlatego zaleca się, aby kobiety planujące i będące w ciąży profilaktycznie przyjmowały preparat zawierający kwas foliowy oraz jego aktywną formę, czyli Metafolin®, zwany potocznie metafoliną, która jest przyswajalna przez wszystkie kobiety. Kiedy tylko dowiesz się, że spodziewasz się dziecka (a tak naprawdę dużo wcześniej, jeśli planujesz zajść w ciążę), zacznij przyjmować preparat zawierający aktywne foliany, np. Femibion. 8. Jeśli biorę suplementy, nie muszę dbać o dietę MIT. Kobieta w ciąży powinna przyjmować suplementy diety, ponieważ nie wszystkie potrzebne składniki organizm jest w stanie wchłonąć z pożywienia. Tabletki, nawet te najlepsze, nie zastąpią jednak zbilansowanej diety! Pamiętaj, że do organizmu twojego dziecka przenikają wszystkie substancje, które przyjmujesz, również te nieodpowiednie. Jeśli zatem będziesz jadła niezdrowe produkty, np. typu fast food czy zawierające tłuszcze trans lub konserwanty, przyjmowanie suplementów niewiele pomoże. 9. Ciężarna powinna unikać jedzenia serów pleśniowych PRAWDA, ale tylko w przypadku serów wyrabianych z mleka niepasteryzowanego. Takie mleko może bowiem zawierać listeria monocytogenes – bakterię, która wywołuję listeriozę. Ta choroba może być niebezpieczna zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Na opakowaniu produktów nabiałowych zawsze znajdziesz informację, z jakiego mleka zostały zrobione. Jeśli dany produkt został zrobiony z mleka pasteryzowanego, możesz włączyć go do swojego menu. 10. Zdrowa dieta ciężarnej to wyłącznie warzywa i owoce MIT. Warzywa i owoce są oczywiście bardzo potrzebne przyszłej mamie, ponieważ znajduje się w nich wiele witamin i cennych substancji odżywczych, nie mogą jednak zdominować twojej diety. Jak zawsze grunt to zdrowy rozsądek i umiar. Jeśli do tej pory w ogóle lub prawie w ogóle nie jadłaś warzyw i owoców, czas najwyższy, żeby wprowadzić je do swojego menu. Jeśli jednak zawsze dbałaś o to, by jeść zdrowo, teraz też nie popadaj w skrajność. Pamiętaj, że tobie i twojemu dziecku potrzebne są wszystkie składniki odżywcze, a więc także białko, zawarte np. w rybach i mięsie czy zdrowe węglowodany, które znajdziesz w pełnoziarnistym pieczywie i makaronach. FMB/2015/08/IR/46
Pregna250 DHA - dla kobiet w ciąży i mam karmiących
Jak zadbać o przyszłość najważniejszych narządów dziecka odpowiedzialnych za jego inteligencję i zdrowie?
Sposób odżywiania kobiety w ciąży determinuje dostarczenie wszystkich niezbędnych składników potrzebnych do zbudowania zdrowego nowego organizmu ludzkiego. W tym procesie potrzebne są zarówno witaminy, których nasz organizm nie magazynuje, jak również kwasy omega 3, które biorą udział w tworzeniu wszystkich komórek ludzkiego ciała. DHA z kwasów Omega 3 jest głównym strukturalnym tłuszczem w mózgu i siatkówce oka, i odpowiednio stanowi: 97% tłuszczów omega 3 w mózgu, 93% tłuszczów omega 3 w siatkówce oka. O tym, jak ważne jest dostarczenie właściwych ilości tych składników, niech świadczy porównanie budowy noworodka i dorosłego człowieka. Masa dziecka stanowi 5% masy dorosłego, a masa mózgu dziecka to 70% masy mózgu dorosłego, z czego 2/3 mózgu składa się z fosfolipidów, a budowa neuronów opiera się w 50% na DHA z kwasów omega 3. Najlepiej jest oczywiście przyjmować zalecane ilości wszystkich składników odżywczych podczas posiłków. Ich odpowiednie skomponowanie nie jest trudne, ale trzeba być konsekwentnym i np. w przypadku kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, z których najcenniejszym jest DHA, należy jeść przynajmniej dwie tłuste ryby morskie tygodniowo, np.: śledzie atlantyckie, makrele, sardynki czy łososie. Kwas dokozaheksaenowego (DHA) powinien być przyjmowany przez kobiety w ciąży i matki karmiące w ilości 200 - 600 mg dziennie, ale jak wynika z badań, przeprowadzonych przez niezależny instytut SMG/KRC, Polki wciąż spożywają ich zdecydowanie za mało. Obecnie standardy Komisji Europejskiej (Rozporządzenie UE nr 440/2011 z dnia 6.05.2011 r.) określają, że kobiety w ciąży oraz matki karmiące powinny przyjmować minimum 200 mg DHA dziennie. Przyjmowanie DHA np. w postaci preparatu Pregna250 DHA, zalecają także polska Grupa Ekspertów oraz Polskie Towarzystwo Ginekologiczne. „Okres karmienia piersią jest dla organizmu matki równie wielkim wyzwaniem, co ciąża, a zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze bywa nawet większe. Dlatego też każda kobieta w ciąży i matka karmiąca musi sobie zadać pytanie czy dobrze się odżywia i dostarcza swojemu dziecku wszystkich niezbędnych składników do prawidłowego rozwoju? Płód i noworodek, do 12 miesiąca życia najbardziej potrzebuje pełnego zestawu tych składników” - mówi prof. dr hab. Krzysztof Czajkowski, ginekolog, Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. DHA oprócz wpływu na prawidłowy rozwój mózgu i oczu płodu i niemowląt do 12 miesiąca życia ma szersze działanie. Badania kliniczne wskazują, że odpowiednia ilość DHA w diecie kobiety ciężarnej zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia powikłań okołoporodowych. *** Pregna250 DHA to nowoczesny suplement diety polecany kobietom w okresie ciąży i matkom karmiącym piersią, w celu uzupełnienia w diecie niedoboru DHA (kwasu dokozaheksaenowego). Pregna250 DHA zawiera cenne DHA, w ilości zgodnej z polskimi zaleceniami Grupy Ekspertów w sprawie suplementacji DHA i innych kwasów tłuszczowych omega 3 w populacji ciężarnych i karmiących piersią.