Jacuzzi w ciąży: czy to dobra forma relaksu dla przyszłych mam?
Jacuzzi w ciąży może wydawać się miłą formą relaksu: ciepła woda, bąbelki, a do tego masaż ciała. Mimo to ta forma aktywności jest mocno dyskusyjna i odradzana ciężarnym. Dowiedz się dlaczego.
Kobiety w ciąży są bombardowane sprzecznymi informacjami. Z jednej strony słyszy się, że „ciąża to nie choroba”, a z drugiej, że przyszła mama ze względu na prawidłowy rozwój płodu powinna zrezygnować z dotychczasowych aktywności. Jeśli zastanawiasz się, czy w ciąży można korzystać z jacuzzi, mamy dla ciebie odpowiedź. Czy w ciąży można korzystać z jacuzzi? Nie, zgodnie z zaleceniami lekarzy kobiety spodziewające się dziecka – niezależnie od trymestru ciąży – nie powinny korzystać z jacuzzi oraz wód termalnych. Jedyną dopuszczalną formą jest w tym przypadku wodny masaż stóp i nóg. Niektórzy specjaliści są zdania, że umiarkowane korzystanie z prywatnych domowych jacuzzi jest dozwolone, ale pod pewnymi warunkami. Dlaczego ciąży nie można korzystać z jacuzzi? W czasie ciąży nie należy korzystać z jacuzzi ze względu na: wysoką temperaturę wody – w I trymestrze ciąży przegrzanie organizmu może spowodować pojawienie się wad rozwojowych płodu, a nawet poronienia. Wyjątkiem jest sytuacja, kiedy np. w domowym basenie z jacuzzi temperatura wody nie przekracza 37°C. W II i III trymestrze wysoka temperatura wody powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i obniżenie ciśnienia krwi, co może doprowadzić do niedotlenienia mózgu płodu. Wysoka temperatura wody może również wywołać skurcze macicy. Z tych samych względów nie zaleca się korzystania z sauny w ciąży; duże ryzyko pojawienia się infekcji dróg rodnych – długie kąpiele sprzyjają infekcjom pochwy, a ciepła woda to doskonałe środowisko do namnażania się niebezpiecznych bakterii. Te, jeśli dostaną się do dróg rodnych, mogą wywołać infekcję, która może (choć nie musi) stanowić realne zagrożenie dla rozwijającego się płodu. Mniejsze ryzyko infekcji występuje w przypadku korzystania z prywatnych jacuzzi lub wanny z hydromasażem, w których woda jest bardziej czysta niż w publicznych. Jednak i w tym przypadku nie zaleca się kąpieli dłuższych niż 15 minut; wodny masaż brzucha i jego okolic, szczególnie w II i III trymestrze ciąży może wywołać krwawienie z pochwy, a nawet czynności skurczowe i w konsekwencji przedwczesny poród. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości związane z przebiegiem ciąży, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarką prowadzącą ciążę. Dobrym rozwiązaniem będzie skorzystanie z basenu w ciąży. Pływanie lub gimnastyka w wodzie pozwolą na odciążenie kręgosłupa i stawów, a przy okazji mogą być doskonałą formą relaksu. Jednak tu również istnieje ryzyko pojawienia się infekcji dróg rodnych. Dlatego też wielu lekarzy zaleca wykonanie posiewu pochwy przed skorzystaniem z basenu, ponieważ może występować bezobjawowa infekcja, która nasili się po kontakcie z wodą z basenu. Zobacz także: Taping w ciąży: co daje, na co stosować tejpy? Przeciwwskazania Kwas hialuronowy w ciąży – czy można stosować? Jesz cytrusy w ciąży, dziecko będzie miało alergię. Prawda czy mit?
Uciskanie brzucha w ciąży – czym grozi i czy może zaszkodzić dziecku?
Uciskanie brzucha w ciąży zawsze niesie za sobą ryzyko. Skutki uciskania czy ugniatania brzucha mogą by niebezpieczne zarówno dla rozwijającego się w łonie maluszka, jak i dla matki.
Ugniatanie brzucha w ciąży jest bezwzględnie zakazane, ponieważ wiąże się z ryzykiem utraty zdrowia zarówno przez przyszłą mamę, jak i nienarodzone dziecko. Ale czy sporadyczne uciskanie brzucha w ciąży jest groźne? Uciskanie brzucha w ciąży: czy zaszkodzi? za ciasne i obcisłe ubranie przez ginekologa czy można zgnieść dziecko? Czy uciskanie brzucha może zaszkodzić dziecku? Uciskanie brzucha w ciąży zawsze niesie za sobą ryzyko. Jednak nie sposób powiedzieć, jakie będą konsekwencje, ponieważ to zależy między innymi od: siły i częstotliwości uciskania, umiejscowienia łożyska, wieku ciąży – w II i III trymestrze ciąży rośnie ryzyko przedwczesnego porodu wywołanego uciskiem, stanu zdrowia matki i jej indywidualnych predyspozycji, tego, czy ciąża jest zagrożona. Delikatne i sporadyczne uciskanie, a raczej mizianie brzucha opuszkami palców nie powinno zaszkodzić dziecku. Natomiast częste uciskanie, masowanie lub głaskanie brzucha pełną dłonią nawet w przypadku prawidłowo rozwijającej się ciąży może doprowadzić do poronienia albo przedwczesnego porodu (pod wpływem dotyku aktywują się mięśnie macicy). Mocne uciskanie brzucha w ciąży lub uderzenie w brzuch stanowi realne zagrożenie dla matki oraz rozwijającego się w macicy dziecka. Jeśli zauważysz niepokojące objawy takie jak: plamienie lub krwawienie, ból lub tkliwość brzucha, gorączka, silny ból głowy, koniecznie udaj się do najbliższego szpitala. Te objawy mogą świadczyć o odklejeniu się łożyska, rozerwaniu macicy lub pęknięciu jelit. Czy uciskanie brzucha w ciąży spodniami może zaszkodzić? Tak, zbyt ciasne spodnie uciskają macicę oraz znajdujące się w niej wody płodowe, a te naciskają na płód. Długotrwały ucisk może przyczynić się do pojawiania się problemów z krążeniem, a to z kolei wiąże się z niedotlenieniem płodu. Dlatego też zaleca się noszenie luźniejszych ubrań lub specjalnie dedykowanych kobietom w ciąży. A co z uciskaniem brzucha w ciąży przez ginekologa? Wyjątek stanowi uciskanie brzucha podczas badania lekarskiego. Ginekolog albo ginekolożka za pomocą palców lub dłoni ocenia ułożenie płodu oraz wysokość położenia macicy. Należy zatem uznać, że takie badanie wykonywane przez lekarza lub lekarkę jest bezpieczne. Jeśli z taką formą badania potencjalnie wiąże się bardzo duże niebezpieczeństwo (np. w przypadku ciąży zagrożonej), lekarz lub lekarka wykonuje je tylko w przypadku, gdy korzyści z badania przewyższają potencjale ryzyko. Czy można zgnieść dziecko w ciąży? Nie, jest ono chronione przez wody płodowe, macicę i powłoki brzuszne, w I trymestrze ciąży także przez kość miednicy. Należy jednak pamiętać, że dotyk stymuluje mięśnie macicy, co w konsekwencji może doprowadzić do poronienia lub przedwczesnego porodu. Zobacz także: Ciąża zmienia mózg? Są na to dowody Ciąża geriatryczna: co to jest, jakie niesie ryzyko? Ciąża heterotopowa – na czym polega, jak ją rozpoznać i leczyć?
6 tydzień ciąży - co się dzieje u mamy i dziecka?
6 tydzień ciąży to zwykle początek mdłości. Ciężarna może odczuwać też zwiększoną wrażliwość na zapachy oraz zmagać się z zaparciami. Zarodek szybko rośnie, ma już mniej więcej 4 mm, a jego serce zaczyna pompować krew. W 6 tygodniu ciąży ginekolog wykonuje USG dopochwowe. Bardzo możliwe, że podczas tego badania uda się usłyszeć bicie serca płodu.
Spis treści: 6 tydzień ciąży: który to miesiąc? 6 tydzień ciąży: jak rozwija się dziecko? 6 tydzień ciąży: objawy Badania w 6 tygodniu ciąży 6 tydzień ciąży: jak o siebie dbać? 6 tydzień ciąży a ciąża mnoga 6 tydzień ciąży - który to miesiąc? 6 tydzień ciąży to już drugi miesiąc ciąży i niemal połowa pierwszego trymestru. Do porodu pozostały jeszcze mniej więcej 34 tygodnie. W organizmie przyszłej mamy następuje wiele zmian, coraz wyraźniej dają też o sobie znać ciążowe objawy. Podczas najbliższego badania USG można po raz pierwszy usłyszeć bicie serca płodu. 6 tydzień ciąży: od ostatniej miesiączki czy od zapłodnienia? 6 tydzień ciąży fachowo liczony jest od pierwszego dnia ostatniej miesiączki przed zapłodnieniem. Właśnie w ten sposób wiek ciąży obliczają lekarze. Dla wielu kobiet początkowo jest to mylące, bo ta metoda umownie zakłada bycie w ciąży jeszcze przed faktycznym zapłodnieniem (6 tydzień ciąży obliczany od momentu zapłodnienia to w rzeczywistości 8 tydzień ciąży i zupełnie inny etap w rozwoju dziecka). View Ediplayer on the source website 6 tydzień ciąży – jak rozwija się dziecko? Na tym etapie życia płodowego rozwój dziecka przebiega błyskawicznie: trwa organogeneza (tworzy się wątroba, nerki i płuca) powstają komory serca, serce zaczyna pompować krew. U zarodka w 6 tygodniu ciąży wyraźnie zaznaczona jest już głowa. Nadal widoczny jest również ogonek, który niebawem zaniknie. W tym czasie pojawiają się zawiązki rąk i kształtuje się nos. Dziecko wygląda mniej więcej tak, jak na tym wyrenderowanym zdjęciu z badania USG wykonanego w 6 tygodniu ciąży. fot. SciePro/Adobe Stock 6 tydzień ciąży – wielkość zarodka Na początku 6 tygodnia ciąży dziecko ma zaledwie 3-4 mm długości. Nie jest większe niż ziarenko granatu. Ale bardzo szybko rośnie – po 7 dniach będzie niemal dwa razy większe. Jego długość mierzy się teraz, nie uwzględniając nóżek: od czubka głowy do miednicy, wzdłuż kręgosłupa. 6 tydzień ciąży - objawy i odczucia Ciało przyszłej mamy intensywnie przygotowuje się do macierzyństwa. Nasilające się objawy ciąży to skutek burzy hormonalnej, która trwa teraz w organizmie (szybko rośnie m.in. poziom hormonu hCG, czyli gonadotropiny kosmówkowej). Brzuch w 6 tygodniu ciąży jest nadal płaski. Macica jednak cały czas się powiększa, aby pomieścić rosnące dziecko. Skutkiem jej rozrastania się (a dokładnie rozciągania) jest rozciąganie się więzadeł i pobolewanie brzucha. Na tę dolegliwość skarży się wiele kobiet w pierwszych tygodniach ciąży. Bolesność odczuwana jest w podbrzuszu. Ból brzucha w ciąży nie stanowi zagrożenia, jeżeli nie towarzyszą mu inne dolegliwości, takie jak skurcze, krwawienie czy plamienie. Pozostałe objawy ciąży, które przyszła mama może odczuwać w 6 tygodniu to: mdłości, powiększenie i tkliwość piersi, nadmierne wydzielanie śliny, wahania nastroju, metaliczny posmak w ustach, częste oddawanie moczu, zaparcia i zgaga. Brak wymienionych objawów na tym etapie ciąży jest możliwy, ale nie zdarza się często. Mdłości w 6 tygodniu ciąży W 6 tygodniu ciąży przyszła mama może zacząć odczuwać nudności, niekiedy dość uporczywe. U niektórych kobiet pojawiają się nawet ostre wymioty (tzw. hyperemesis gravidarum). Jeśli kobieta często wymiotuje lub nie jest w stanie przyjmować pokarmów z powodu nudności, koniecznie powinna skontaktować się z lekarzem. W ciąży nie wolno brać na własną rękę żadnych lekarstw przeciwwymiotnych. Z nudnościami i wymiotami można próbować radzić sobie domowymi sposobami: unikając silnych zapachów, dzieląc posiłki na małe porcje i jedząc banany. View Burdaffi on the source website 6 tydzień ciąży – niepokojące objawy 1. Ból podbrzusza - najczęściej nie świadczy o problemach z dzieckiem. Konsultacja z lekarzem jest niezbędna, jeśli: ból podbrzusza się nasila, a dodatkowo wystąpiło plamienie, krwawienie i skurcze – to mogą być objawy rozpoczynającego się poronienia, ból jest połączony ze skurczami macicy – jeśli skurcze są regularne, może to zapowiadać utratę ciąży, ból jest nietypowy i nietypowo zlokalizowany – to może świadczyć o dolegliwościach niezwiązanych bezpośrednio z ciążą (np. o zapaleniu wyrostka), ale również o przypadłościach zagrażających i mamie, i dziecku. W przypadku wystąpienia dolegliwości bólowych nie należy na własną rękę przyjmować żadnych leków. 2. Infekcje pochwy – trzeba je leczyć jak najszybciej. Zaniedbanie infekcji intymnych może prowadzić do problemów z ciążą. Choć odmienny stan sprzyja np. grzybicy pochwy, można jej skutecznie zapobiegać: nosząc bieliznę tylko z naturalnych materiałów, często zmieniając ręcznik kąpielowy i starannie susząc go po każdym użyciu, nie używając do podmywania mydła w kostce, z którego korzysta jeszcze ktoś inny. 3. Krwawienie – każde krwawienie w okresie ciąży wymaga konsultacji z lekarzem, ponieważ może świadczyć o poronieniu, a na tym etapie ciąży również o ciąży pozamacicznej. Badania w 6 tygodniu ciąży Między 7 a 8 tygodniem ciąży najczęściej odbywa się pierwsza wizyta u ginekologa – to wtedy zwykle kobieta trafia do lekarza z informacją, że uzyskała pozytywny test ciążowy. Lekarz potwierdza ciążę badaniem ginekologicznym, wykonuje cytologię, badanie czystości pochwy (biocenoza pochwy) i posiew z pochwy. Zleca też wykonanie pierwszych badań ciążowych, takich jak: morfologia krwi, przeciwciała odpornościowe, oznaczenie grupy krwi, stężenie glukozy na czczo, test na kiłę (VDRL), test w kierunku HIV, badanie w kierunku różyczki, badanie w kierunku toksoplazmozy badanie w kierunku wirusa wątroby typu C (HCV) badanie ogólne moczu. Lekarze zleca też lub samodzielnie wykonuje badanie USG. U kobiet będących pod stałą kontrolą ginekologa (np. z powodu przebytej procedury in vitro), badania te mogą zostać wykonane już w 6 tygodniu ciąży. USG dopochwowe w 6 tygodniu ciąży W 6 tygodniu ciąży wykonuje się pierwsze USG w ciąży metodą transwaginalną. Podczas badania lekarz widzi pęcherzyk ciążowy o wielkości ok. 10 mm, a być może nawet sam zarodek. Gdy długość zarodka przekroczy 5 mm, w czasie USG można usłyszeć bicie serca dziecka. Jeśli ciąża jest mnoga, w 6 tygodniu ciąży na USG widoczne są dwa pęcherzyki ciążowe lub jeden pęcherzyk ciążowy, a w środku dwa pęcherzyki żółtkowe. 6 tydzień ciąży - jak o siebie dbać? 6 tydzień ciąży to początek bardzo ważnego dla dziecka okresu zarodkowego (potrwa on do 10 tygodnia ciąży). Zarodek jest szczególnie narażony na oddziaływanie szkodliwych czynników środowiskowych, dlatego przyszła mama powinna: przyjmować kwas foliowy – to ważne dla dziecka. Początkowo kręgosłup płodu jest rynienką, w której znajduje się bardzo wrażliwy przewód nerwowy. Brak kwasu foliowego może sprawić, że przewód nie zamknie się i powstanie rozszczep kręgosłupa. Ten defekt (tzw. spina bifilda) może zagrażać życiu dziecka. Może też sprawić, że sygnały z mózgu nie dotrą do nóg, które pozostaną bezwładne. Lekarze zalecają przyjmowanie w ciąży 0,4 mg kwasu foliowego dziennie od czasu podjęcia decyzji o rozpoczęciu starań o dziecko. odbyć pierwszą wizytę ciążową u lekarza – jeśli test ciążowy wychodzi pozytywnie, należy pilnie umówić się do ginekologa. Lekarz da skierowanie na pierwsze ciążowe USG, które potwierdzi ciążę i pozwoli wykluczyć ciążę pozamaciczną. prowadzić zdrowy tryb życia – unikać dymu tytoniowego (dziecku może zaszkodzić nawet bierne palenie). Nie pić alkoholu, nawet lampki czerwonego wina na poprawę morfologii (to mit, alkohol nie działa korzystnie na zdrowie ciężarnej). Warto również ograniczyć picie kawy. W ciąży można jeść wszystko, pod warunkiem jednak, że nie będą to produkty nafaszerowane chemią. Naturalne źródła witamin i minerałów z pewnością wpłyną korzystnie na samopoczucie fizyczne i psychiczne, dlatego najlepiej— często sięgać po warzywa i owoce. 6 tydzień ciąży a ciąża mnoga W 6 tygodniu ciąży lekarz może oznajmić, że kobieta spodziewa się więcej niż jednego dziecka. W przypadku ciąży mnogiej już w 6 tygodniu udaje się zwykle rozpoznać, czy są to bliźnięta jedno- czy dwujajowe. Czasem zdarza się i tak, że dodatkowy pęcherzyk ulega wchłonięciu i na kolejnym USG już go nie widać. Jeśli kobieta nosi bliźnięta, to w 6 tygodniu ciąży może spodziewać się silniejszych mdłości i wymiotów. Powinna też przygotować się na częstsze wizyty u lekarza – ciąża mnoga nie oznacza komplikacji, ale wymaga pilniejszej obserwacji. Zobacz także: Jestem już w 6. tygodniu ciąży, a wciąż nie mam mdłości - czy to normalne? Jestem w ciąży, kiedy powinnam iść pierwszy raz do ginekologa? Czy w ciąży powinnam zrezygnować z niektórych kosmetyków? Co zobaczę na pierwszym ciążowym USG? 5 tydzień ciąży 7 tydzień ciąży
Ćwiczenia w ciąży: jak ćwiczyć, żeby najbardziej na tym skorzystać
Ćwiczenia w ciąży czasem wzbudzają wątpliwości przyszłych mam. Jednak jeśli ciąża przebiega bez komplikacji, przyszła mama nie powinna bać się aktywności fizycznej. Mało tego, obecnie uważa się, że zdrowa ciąża to taka, w której przyszła mama ćwiczy. Jakie są bezpieczne i zakazane ćwiczenia w ciąży?
Badania pokazują, że dzięki ćwiczeniom w ciąży kobieta może zredukować bóle kręgosłupa oraz poprawiać kondycję mięśni. Aktywność fizyczna ma także korzystny wpływ na pracę jelit, dodaje energii przyszłej mamie i relaksuje. Ćwiczenia w ciąży sprawiają, że ciało kobiety jest lepiej przygotowane do porodu i połogu oraz szybciej wraca do formy sprzed ciąży, a płód jest lepiej dotleniony i odżywiony. Natomiast brak aktywności fizycznej może prowadzić do otyłości czy nadciśnienia. Spis treści: Ćwiczenia w ciąży Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – wskazane i zakazane Czy można ćwiczyć w 1 trymestrze ciąży Jak często ćwiczyć w ciąży? Ćwiczenia w ciąży <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/zdrowie/kregoslup-w-ciazy-jak-zmienia-sie-postawa-w-ciazy-film-17942-r1/">Kręgosłup w ciąży jest bardzo mocno obciążony, zmienia się także środek ciężkości, dochodzi od większego obciążenia stawów i rozluźnienia więzadeł. Dlatego ćwiczenia powinny być dostosowane do potrzeb i ograniczeń przyszłej mamy. Ciężarna powinna wzmacniać mięśnie pleców oraz mięśnie skośne brzucha (mięśni prostych brzucha nie wolno ćwiczyć!), warto także rozciągać się i wprowadzić ćwiczenia oddechowe. Brzuszki w ciąży nie są zalecane! Ciąża to nie jest czas na budowanie mięśni i wytrzymałości. Teraz liczą się precyzja i spokojne wykonywanie ćwiczeń w celu wzmocnienia całego ciała. Świetnym pomysłem będzie pilates lub <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/wyglad-i-samopoczucie/joga-dla-kobiet-w-ciazy-instrukcja-video-296-r22/">joga dla ciężarnych. Oprócz delikatnego rozciągania i wzmacniania mięśni te rodzaje ćwiczeń w ciąży zapewniają też ważne ćwiczenia oddechowe. Specjaliści są zgodni, że taka aktywność świetnie przygotowuje ciało do akcji porodowej. Dobrym pomysłem będzie także taniec. Podczas takiego treningu pracuje całe ciało, a wody płodowe amortyzują wszelkie wstrząsy – dla malucha to może być przyjemne kołysanie. Tego rodzaju aktywność pomaga wzmacniać mięśnie oraz ćwiczyć koordynację ruchową, poprawia też pracę układu krążenia i oddechowego. Woda pozwala odciążyć kręgosłup i stawy, dlatego pływanie może być także świetnym pomysłem na trening dla przyszłej mamy. Ciężarna powinna pływać spokojnie, bez przemęczania się ok. 30-40 minut. <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/wyglad-i-samopoczucie/czy-mozna-w-ciazy-chodzic-na-basen-24601-r1/">Basen w ciąży nie jest jednak najlepszym pomysłem dla pań, które mają problem z infekcjami intymnymi, chorują na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze czy cholestazę. Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – bezpieczne i zakazane Jeśli przed ciążą kobieta była aktywna fizycznie, może kontynuować w ciąży wcześniej uprawiane sporty. Należy jednak zachować zdrowy rozsądek, zmniejszyć intensywność ćwiczeń, ewentualnie także czas ich trwania. Ważne jest, aby nie przekraczać tętna 140 uderzeń serca na minutę i minimalizować ryzyko upadku. Nieaktywne przed ciążą kobiety mogą po zajściu w nią zacząć ćwiczyć, ale powinny się z tym wstrzymać do zakończenia pierwszego trymestru. Powinny też uzyskać zgodę lekarza na ćwiczenia i unikać sportów, które grożą upadkiem czy zderzeniem się z kimś (np. koszykówka). Bezpieczne ćwiczenia w ciąży Za bezpieczne ćwiczenia w ciąży uważa się: ćwiczenia na piłce, pilates, jogę w ciąży, marsz, nordic walking, pływanie, aqua aerobik, ćwiczenia ma maszynach cardio (rowerek stacjonarny, maszyna eliptyczna, orbitrek, suche wiosła), proste ćwiczenia siłowe z niewielkim obciążeniem. Wcześniej biegające panie mogą kontynuować treningi biegowe. Pozostałe panie raczej powinny postawić na marsz z kijami lub bez nich. Ćwiczenia w ciąży zakazane Na liście sportów, których nie powinny uprawiać ciężarne, znajdują się: jazda konna, terenowa jazda na rowerze (np. MTB), surfing, żeglarstwo, nurkowanie, tenis, narciarstwo i snowboarding, jazda na rolkach/łyżwach, sporty ekstremalne, sporty walki, intensywne rozciąganie, dźwiganie ciężarów. Większość z nich związana jest ryzykiem odniesienia urazu (uderzenia czy upadku), które w ciąży mogą być niebezpieczne dla przyszłej mamy i płodu. Nurkowanie i dźwiganie ciężarów z kolei mogą zwiększać ciśnienie krwi, co jest niekorzystne dla płodu. Czy można ćwiczyć w 1. trymestrze ciąży Ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży nie są zalecane. Nie oznacza to jednak, że musisz zupełnie zrezygnować z aktywności fizycznej. Warto w tym czasie oddawać się długim spacerom. Możesz także ćwiczyć w domu, np. <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/zdrowie/miesnie-kegla-kiedy-i-jak-cwiczyc-28227-r1/">mięśnie Kegla, wprowadzić ćwiczenia oddechowe, czy też delikatne krążenia bioder na piłce. Lekarze czasem pozwalają na trening w pierwszym trymestrze paniom, które wcześniej były bardzo aktywne fizycznie. Jednak za każdym razem ginekolog powinien indywidualnie ocenić, czy i kiedy kobieta może zacząć ćwiczyć. Zazwyczaj lekarze zgadzają się na większą aktywność po <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza-kalendarz/tydzien-12-r6/">12 tygodniu ciąży. Jak często ćwiczyć w ciąży? Według zaleceń Amerykańskiego Towarzystwa Położników i Ginekologów (ACOG) trening zdrowotny kobiety ciężarnej powinien być powtarzany trzy razy w tygodniu lub częściej. Wiele jednak zależy od samej ciężarnej, jej kondycji sprzed ciąży, a także przebiegu samej ciąży. Nie bez znaczenia będzie motywacja, samopoczucie i ilość czasu, jakim dysponuje przyszła mama. Jednak zdecydowanie warto znaleźć czas na ćwiczenia w ciąży. Badania naukowe opublikowane w czerwcu 2020 r. wykazały, że mleko matek, które w ciąży regularnie ćwiczą, może zawierać składniki zabezpieczające dziecko na całe życie przed wysokim ryzykiem zachorowania na poważne choroby – cukrzycę, choroby serca i otyłość! Źródło: Johan E. Harris, Kelsey M. Pinckard, Katherine R. Wright, Lisa A. Baer, Peter J. Arts, Eaman Abay, Vikram K. Shettigar, Adam C. Lehnig, Bianca Robertson, Kendra Madaris, Tyler J. Canova, Clark Sims, Laurie J. Goodyear, Aline Andres, Mark T. Ziolo, Lars Bode, Kristin I. Stanford. Exercise-induced 3′-sialyllactose in breast milk is a critical mediator to improve metabolic health and cardiac function in mouse offspring. Nature Metabolism, 2020 Zobacz także: <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/zdrowie/czy-w-ciazy-mozna-jezdzic-na-rowerze-zwyklym-i-stacjonarym-opinia-ginekologa-23191-r1/">Czy w ciąży można jeździć na rowerze? – wyjaśnia ginekolog <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/wyglad-i-samopoczucie/bieganie-plywanie-pilates-co-cwiczyc-w-ciazy-ciezarna-i-sport-15251-r1/">Bieganie, pływanie, pilates – co ćwiczyć w ciąży <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/wyglad-i-samopoczucie/ile-cwiczyc-w-ciazy-radzi-polozna-21166-r1/">Ile ćwiczyć w ciąży? – posłuchaj, co mówi położna
Już wiadomo, dlaczego dzieci w brzuchu mamy kopią!
Twoje nienarodzone dziecko kopie podczas snu żeby stymulować swój mózg i uczyć się własnego ciała. Robi to jeszcze kilka tygodni po porodzie! Daj mu więc spać spokojnie.
Pierwsze kopnięcia dziecka to dla kobiety ważny moment – namacalny dowód na to, że nosi w sobie nowe życie. Okazuje się, że dla dziecka kopnięcia mają o wiele większe znaczenie niż dla jego mamy... Narzędzia dla rodziców mamotoja.pl Kalendarz ciąży tydzień po tygodniu Czytaj więcej Ruch aktywuje mózg Naukowcy postanowili zbadać, co dzieje się w mózgach noworodków, które machają rączkami i nóżkami podczas snu. Okazało się, że ruch kończyn wywołuje aktywność określonych części mózgu. I tak np.: ruch prawej rączki aktywuje obszar w lewej półkuli mózgu odpowiadający za odczuwanie dotyku prawą ręką. Co ciekawe, u wcześniaków powstające w ten sposób fale mózgowe są intensywniejsze niż u dzieci urodzonych w terminie. Mózg płodu tworzy mapę ciała Odkrycie to sugeruje, że w trzecim trymestrze, gdy <a class="linkowanie_wewnetrzne clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed clean-up-processed" href="https://mamotoja.pl/ciaza/przebieg-ciazy/ruchy-dziecka-w-brzuchu-na-co-reaguje-dziecko-6255-r1/">ruchy płodu są gwałtowne i częste, dziecko w ten sposób stymuluje rozwój swojego mózgu, a konkretniej – jego obszarów odpowiadających za wrażenia dotykowe. Dzięki temu tworzy też mapę własnego ciała. Fale mózgowe pojawiające się na tym etapie rozwoju dziecka zanikają, gdy niemowlę kończy kilka tygodni od terminowego porodu. Na czym polega mapowanie ciała Gwałtowne i spontaniczne ruchy dziecka oraz wynikające z nich interakcje z otoczeniem są niezbędnym etapem rozwoju płodu i noworodka. Dzięki nim w mózgu rozwijają się obszary bezpośrednio związane z odbieraniem przez ciało wrażeń dotykowych z otoczenia. A dziecko uczy się w ten sposób, że konkretny bodziec płynie z konkretnej partii ciała. Dzięki temu wie, gdzie ma rączki i nóżki i czuje je. Dajmy noworodkom spać! Ponieważ do opisanych wyżej zjawisk dochodzi podczas snu dziecka, naukowcy sugerują, że dla nowo narodzonych oraz przedwcześnie urodzonych niemowląt istotne mogą być warunki w jakich śpią. Korzystne jest zawijanie dzieci w kocyki, które dostarczają bodźców czuciowych oraz nieprzerywanie im snu np. procedurami medycznymi. Źródło: sciencedaily.com
Od poczęcia do karmienia. Jak zachować zdrowie za pomocą witamin i minerałów?
Jesteś w ciąży i zastanawiasz się nad suplementacją witamin? A może karmisz piersią i szukasz sposobu na wzbogacenie diety w składniki odżywcze? Sprawdź, jakie witaminy i minerały są najbardziej potrzebne mamie i dziecku.
Zarówno kobiety w ciąży, jak i młode mamy chcą jak najlepiej dla swojego maleństwa. Z reguły pierwsza myśl, jaka pojawia się w głowie to – czy odżywiam się prawidłowo? To ważne, żeby dieta składała się z urozmaiconych posiłków, bogatych w składniki odżywcze. Trudno jest jednak kontrolować każdy zjedzony posiłek, a tym bardziej zastanawiać się, czy na pewno dostarczyłyśmy dziecku wszystkiego co niezbędne. Sprawdź, jakie witaminy i minerały powinnaś przyjmować w czasie ciąży oraz dlaczego są one równie ważne podczas karmienia piersią. Jakie witaminy są ważne w ciąży? Jeżeli jesteś w ciąży, a wcześniej nie stosowałaś suplementów, warto abyś zaczęła uzupełniać dietę bogatą w witaminy i minerały. Niezbędny dla kobiet w ciąży jest oczywiście kwas foliowy, który zaleca się spożywać jeszcze przed ciążą. Przyjmując go zmniejszasz ryzyko wystąpienia u dziecka wad rozwojowych- niski poziom folianów jest czynnikiem ryzyka rozwoju wad cewy nerwowej u rozwijającego się płodu [1]. Oprócz niego, weź pod uwagę witaminę D, która przyczynia się do prawidłowego wchłaniania wapnia oraz fosforu co wpływa na prawidłowy rozwój kości. Pamiętaj również o żelazie, które pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek. Oprócz tego warto, aby w twojej diecie znalazł się jod, który pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy oraz jej funkcjonowaniu a także DHA, czyli kwasy tłuszczowe z grupy omega-3, które wspomagają prawidłowy rozwój mózgu i oczu u płodu. Czy w czasie karmienia można brać witaminy? Mama karmiąca piersią powinna zadbać o dietę bogatą w witaminy. Pamiętaj, że w czasie ciąży i porodu mocno uszczuplone zostają zapasy żelaza. Dlatego bardzo ważne jest odbudowanie ich w okresie pierwszych 3–4 miesięcy po porodzie. Jeżeli nie jadasz ryb przynajmniej dwa razy w tygodniu, powinnaś stosować suplementy diety o kontrolowanej zawartości kwasów omega-3. Zawartość DHA w mleku kobiecym w dużym stopniu zależy od jego zawartości w diecie matki. Co do kwasu foliowego – głównie kładzie się nacisk na to, by przyjmować go przed poczęciem i w trakcie trwania ciąży, tymczasem warto brać go także podczas karmienia piersią – zwłaszcza, jeśli nie jadasz zbyt dużo zielonych warzyw lub produktów pełnoziarnistych. Podczas karmienia piersią istotna jest również suplementacja witaminy D, która warunkuje wchłanianie wapnia z pożywienia co jest niezmiernie istotne podczas produkcji mleka oraz jod, który jest niezbędnym składnikiem do pracy tarczycy. Z myślą o zdrowiu kobiet w ciąży i mam karmiących piersią, opracowano suplement diety Pregna PLUS, rekomendowany przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne. Zawiera on niezbędne składniki, takie jak kwas foliowy, żelazo, jod, witamina D i kwasy omega-3, w tym DHA. Pregna Plus został wzbogacony o L-metylofolian wapnia – składnik, który jest biologicznie dostępną formą folianów, dzięki czemu jest łatwiej i szybciej przyswajany. Wchodzący w skład produktu olej, będący źródłem DHA, pozyskany jest przy użyciu technologii PureMax. Poddawany jest on rygorystycznym standardom badawczym, aby zapewnić najwyższą jakości i zminimalizować ilość zanieczyszczeń środowiskowych. Zaletą produktu jest to, że wszystkie cenne witaminy i mikroelementy zawarte są we właściwych proporcjach, w małej i łatwej do połknięcia kapsułce. [1] Rozporządzenie Komisji Europejskiej (EU) nr 1135/2004 z dnia 24.10.2014 warunki stosowania oświadczenia zdrowotnego dla kwasu foliowego Więcej na temat suplementów w ciąży: Pregna
Kasia Kępka: mój przepis na formę w ciąży
Za dwa miesiące Katarzyna Kępka zostanie mamą Jagny (rozmawialiśmy we wrześniu 2016). Mimo to wciąż jest aktywna i nie zamierza rezygnować ze sportu. Nam zdradza, jak ćwiczyć w ciąży, by przygotować swój organizm do porodu.
Jesteś żywym dowodem na to, że nawet w zaawansowanej ciąży można być fit! Właśnie zaczęłam siódmy miesiąc, więc rzeczywiście już niebawem na świecie pojawi się kolejna adeptka sportu, nasza córeczka Jagna. Czuję się znakomicie i nie planuję rezygnować z codziennej aktywności (śmiech). Muszę zadać to pytanie: to na pewno bezpieczne? Oczywiście! Niestety, ćwiczenie w ciąży wciąż jest w Polsce tematem tabu. Dlaczego? Bo niestety trening kojarzy nam się bardziej z odchudzaniem, niż z dbaniem o zdrowie i dobre samopoczucie. Gdy ludzie widzą kobietę w zaawansowanej ciąży w klubie fitness czy na siłowni, myślą, że jest wariatką, egoistką, która nie akceptuje swojego ciała, chce zrzucić tkankę tłuszczową i naraża zdrowie swojego dziecka. Nawet lekarze nie są w tej materii jednomyślni. Zdarza się, że odradzają ćwiczenia, tak „na wszelki wypadek”. Jak więc ćwiczyć bezpiecznie? Zacznijmy od tego, że każdą aktywność w ciąży należy skonsultować ze swoim lekarzem. Jeśli ciąża jest zdrowa i dostajemy zielone światło, możemy trenować. Nie chodzi jednak o to, by w ciąży bić własne rekordy czy dźwigać ciężary, ale by zachować sprawność i przygotować swój organizm do porodu, który porównywany jest z wysiłkiem maratońskim. Skąd mamy mieć siłę i energię, skoro zamierzamy leżeć plackiem przez dziewięć miesięcy? Jak potem wrócić do formy? Warto podtrzymywać kondycję, choćby po to, by po porodzie móc wyjść z dzieckiem na godzinny spacer i nie dostać zadyszki. Dobrze jest przygotować mięśnie ramion i pleców na manewry związane z opieką nad malcem. Dziewczyny, które w ciąży nie mogą się ruszać, miewają potem duże problemy, narzekają na bóle pleców, spięcia, depresję... Specjalizujesz się w wyczerpujących treningach funkcjonalnych. Jak ćwiczysz teraz? Lżej. Staram się słuchać własnego organizm i nie robię niczego na siłę. Jednak dbam o to, by ruszać się cztery–pięć razy w tygodniu. Moja ciąża, jak dotąd, przebiega prawidłowo i nie mam medycznych przeciwwskazań, by ćwiczyć. Mam również to szczęście,że Szymon, mój partner, jest specjalistą od motoryki, daje mi ogromne wsparcie. Moje treningi są teraz o wiele bardziej statyczne, oczywiście nie trenuję mięśni brzucha,za to wzmacniam mięśnie nóg, pracuję nad balansem, stabilizacją, chodzę pod górę, klasyczną jogę zamieniłam na tę dla kobiet w ciąży. Nadal jesteś na diecie, czy zmodyfikowałaś swoje menu? Dostosowałam je trochę do potrzeb malucha. Moją największą ciążową zachcianką były śledzie! O tyle to zaskakujące, że nigdy wcześniej nie występowały w moim jadłospisie, ale w pierwszym trymestrze Pan Śledź, sprzedający na bazarku najlepsze matiasy świata, został moim i Jagny najlepszym kumplem. Kierując się „ciążową potrzebą”, wprowadziłam też więcej nabiału i jem więcej tłuszczu. Oliwa nie jest moim wrogiem, wybieram pełnotłuste twarogi i mleko, zjadam też więcej jajek z żółtkami i orzechów. Jagna chyba lubi słodycze, bo ciągle mam ochotę na owoce i lody... Staram się jeść sześć odpowiednio zbilansowanych posiłków dziennie. A stosujesz jakąś pielęgnację? Dbam o brzuch i codziennie nacieram się naturalnymi olejami, najczęściej kokosowym, który skutecznie eliminuje swędzenie i suchość skóry. W ciąży przeszkadza mi wszystko, co jest blisko ciała, i z chęcią wybieram luźniejsze ciuchy. Zamierzasz być aktywna aż do porodu? Tego sobie życzę! Chociaż ta aktywność pewnie zmaleje, bo rosnący brzuch ogranicza ruchy. Już teraz szybciej potrzebuję regeneracji. Ale… kompletowanie wyprawki to też wyzwanie. Inna sprawa, że oglądanie tych wszystkich pięknych ubranek jest bardzo przyjemne. Może więc na ostatniej prostej więcej pobiegam po sklepach (śmiech). Z partnerem nagrywacie ćwiczenia dla ciężarnych. Chcieliśmy pokazać, że w ciąży też warto zadbać o formę. Nagraliśmy proste zestawy ćwiczeń, które można wykonywać w każdym trymestrze, oczywiście po konsultacji z lekarzem. Zdecydowałaś się rodzić naturalnie? Chciałabym rodzić w szpitalu Świętej Zofii, a najchętniej w Domu Narodzin. Jeśli Jagna nie spłata żadnego figla, wyniki będą dobre, tam właśnie urodzimy z Szymonem naszą sportsmenkę. Katarzyna Kępka Jest prezenterką telewizyjną, znaną np. ze stacji muzycznej Viva Polska. Z zamiłowania – entuzjastka sportu i promotorka zdrowego stylu życia. Razem ze swoim partnerem, Szymonem Gasiem, założyli w Warszawie centrum treningu funkcjonalnego Gym Break Center, w którym odbywają się również zajęcia dla przyszłych mam.
Aby przygotować się do ciąży, musimy zadbać o własne ciało i.. umysł. Nie wystarczy jedynie sięgać po czasopisma dla przyszłych mam czy czytać książki na ten temat, choć będzie to przydatne.
Planowanie ciąży może pomóc przygotować nam się na ten bardzo ważny etap, zdrowiej przejść przez niego, szybciej i łatwiej odzyskać formę po porodzie. Świadome planowanie to także minimalizowanie ryzyka powikłań ciąży i przyszłych problemów zdrowotnych twojego dziecka. Jak się przygotować do ciąży? Kiedy zacząć przygotowania do ciąży? Eksperci, naukowcy, lekarze polecają zacząć przygotowania już rok wcześniej. Pierwsze tygodnie ciąży są niezwykle istotne z punktu widzenia prawidłowego rozwoju płodu, dlatego ważne jest, aby organizm już od samego początku był gotowy na przyjęcie nowego lokatora. 12 miesięcy plus okres ciąży to także spory czas, aby finansowo przygotować się do posiadania nowego członka rodziny. Zabezpieczenie finansowe zapewni ci spory komfort fizyczny w ostatnich miesiącach ciąży i po porodzie. Przeczytaj też: 8 sygnałów, że jesteś gotowa na dziecko Jak przygotować się do zdrowej ciąży? 1. Dbaj o aktywność fizyczną Ciąża i poród to nie lada wysiłek dla twojego organizmu, mięśni, kości, stawów, tkanek. Zadbaj o własną kondycję fizyczną, o wytrzymałość. Wykonuj ćwiczenia poprawiające funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego (te, które sprawiają, że przyspiesza ci bicie serce) i te, które poprawiają elastyczność mięśni. Pływanie, pilates, aerobik, jazda na rowerze, nordic walking – możliwości jest bardzo wiele. Sprawdź, dlaczego nie zachodzisz w ciążę 2. Dbaj o zdrową dietę bogatą w składniki odżywcze Unikaj wysoko przetworzonych produktów, słodyczy, jedzenia z dużą zawartością soli, cukru i niezdrowych tłuszczów. W twojej diecie niech znajdą się produkty bogate w kwas foliowy, jak np. pomarańcze, banany, żółtka jaj, ryż, jęczmień, pszenica, zielone liściaste warzywa (szpinak, sałata, natka pietruszki). Pamiętaj także o innych ważnych w ciąży minerałach jak wapń, witamina E, jod, magnez, kwasy omega-3. Jeżeli masz wątpliwości, czy dostarczasz organizmowi składniki odżywcze w odpowiednich ilościach, spisuj codziennie przez tydzień czy dwa to, co zjadłaś i z taką listą odwiedź dietetyka. Nie zażywaj suplementów diety na własną rękę! 3. Unikaj alkoholu, słodzików, ogranicz kofeinę Zrezygnuj z napojów energetycznych, coli itd. Badanie opublikowane w maju tego roku w British Journal of Pharmacology, przeprowadzone na 9 tys kobiet udowodniło, że picie dziennie więcej, niż czterech filiżanek kawy zmniejsza szanse na poczęcie dziecka o jedną czwartą. Spróbuj zatem ograniczyć się do maksymalnie dwóch filiżanek kawy dziennie. Czy dieta może zwiększyć płodność? Sprawdź, jak! 4. Zrezygnuj z hormonalnych metod antykoncepcji "Po odstawieniu tabletek hormonalnych organizm może powrócić do pełnej normy z pierwszą fizjologiczną miesiączką, ale może tak się stać dopiero roku." - mówi Aleksandra Demiańczyk, biolog, ekspert dystrybutora komputerów cyklu Lady-Comp, Baby-Comp i Pearly. - "Najczęściej po stosowaniu hormonalnej antykoncepcji przydarzają się albo cykle bezowulacyjne, albo owulacje wielokrotne . Następstwem przyjmowania tabletek są również nieregularne cykle, krwawienia śródcykliczne czy skrócona faza lutealna." Dlatego niezmiernie ważne jest, aby zawczasu zrezygnować z takiej formy antykoncepcji i dać organizmowi czas na powrót do normalnego funkcjonowania. [CMS_PAGE_BREAK] 5. Obserwuj swój cykl miesiączkowy Znajomość funkcjonowania swojego organizmu jest bardzo ważna, nie tylko aby móc odpowiadać lekarzowi na pytania związane z cyklem, ale także dla samej siebie. W śledzeniu cyklu i wyznaczaniu owulacji pomagają tzw. komputery cyklu Lady-Comp, Baby-Comp i Pearly. Od ciebie zależy, czy będziesz stosowała swój komputer cyklu do antykoncepcji (skuteczność 99,3%), czy wykorzystasz informację podaną przez komputer cyklu o owulacji do poczęcia upragnionego dziecka. 6. Odwiedź dentystę Jeżeli do tej pory unikałaś kontroli dentystycznych – to czas aby zmierzyć się z własnym lękiem i odwiedzić stomatologa. 7. Rzuć palenie To oczywiste. Im szybciej rzucisz palenie, tym lepiej. Papieros zawiera 4 tysiące szkodliwych substancji, z czego przynajmniej 40 jest rakotwórczych. Palenie papierosów obniża także szansę na poczęcie dziecka, nie mówiąc już o tym, jak destrukcyjnie wpływa na twoje zdrowie. Sprawdź też: Kiedy test ciążowy jest skuteczny? 8. Unikaj zażywania niepotrzebnych lekarstw i suplementów Nie lecz się na własną rękę, medykamenty zażywaj tylko na polecenie lekarza. Im wcześniej wyrobisz sobie nawyk rezygnowania z różnych preparatów, tym lepiej – w ciąży i podczas karmienia piersią nie można stosować popularnych lekarstw jak np. aspiryna. Wypróbuj naturalne sposoby na pozbycie się bólu głowy, a przede wszystkim prowadź zdrowy tryb życia – zadbany organizm nie wymusza zwracania na siebie uwagi bólem czy przeziębieniem. 9. Poznaj techniki relaksacyjne Nie zawsze można uniknąć stresu i nerwów, dlatego koniecznie poznaj techniki relaksacyjne i oddechowe. Naucz się odprężać po dniu pracy, rozładowywać negatywne emocje. Będzie to inwestycja w twoje zdrowie nie tylko na czas ciąży, ale na całe życie. Zadbaj także o prawidłową ilość snu – to najlepsza regeneracja całego organizmu. 10. Porozmawiaj z lekarzem Podczas regularnej kontroli u swojego ginekologa, powiedz o swoich planach. Przedyskutujcie ewentualne dodatkowe badania, nie krępuj się zadawania pytań, które rozwieją twoje wątpliwości. O planowanej ciąży porozmawiaj także z lekarzem rodzinnym zwłaszcza jeżeli jesteś diabetykiem, masz nadciśnienie, anemię czy problemy z tarczycą. "Ciąża to ogromne wyzwanie dla organizmu" - mówi Aleksandra Demiańczyk - "Warto zatem przygotować organizm do tego działania, musi być wystarczająco silny, by stworzyć nowe życie." Zadbaj zatem o swoją formę na długo przed poczęciem. Zdrowy, wytrzymały organizm mamy, to wspaniała inwestycja w zdrowie dziecka, a także duże prawdopodobieństwo bezpiecznego porodu. Konsultacja merytoryczna: Aleksandra Demiańczyk, biolog