Zastanawiasz się, ile kalorii w ciąży potrzebujesz ty i twoje dziecko? Wiedz, że ważna jest jakość spożywanych produktów, a duże znaczenie odgrywają tutaj składniki, takie jak: białko, węglowodany, tłuszcz, żelazo, kwas foliowy, składniki mineralne i witaminy. Choć dieta w ciąży powinna być bardziej kaloryczna, to ten naddatek kalorii musi pochodzić z wartościowych składników, a nie z tzw. pustych kalorii. Dlatego samo pilnowanie liczby kalorii to za mało. Ważna jest zarówno kaloryczność diety, jak i to, co się w tej diecie znajduje. Zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży Do profesjonalnej oceny zapotrzebowania energetycznego w ciąży konieczna jest analiza wielu czynników, między innymi: wzrostu, wagi, wieku i stopnia aktywności fizycznej kobiety. Zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży zależy przede wszystkim od wagi wyjściowej przyszłej mamy, a także trymestru ciąży. Istnieją jednak uśrednione wytyczne, które podają, o ile wzrasta zapotrzebowanie energetyczne w ciąży w każdym trymestrze. Dają one pojęcie o tym, kiedy należy jeść więcej. Ciąża – ile kalorii dziennie jadać pierwszy trymestr – kaloryczność dziennego wyżywienia powinna wzrosnąć o ok. 150 kcal w porównaniu do diety sprzed ciąży; drugi trymestr – kaloryczność dziennej diety powinna wzrosnąć o ok. 360 kcal w porównaniu do diety sprzed ciąży; trzeci trymestr – kaloryczność dziennego wyżywienia powinna wzrosnąć o ok. 475 kcal w porównaniu do diety sprzed ciąży. Nie każda kobieta w ciąży w trakcie drugiego i trzeciego trymestru powinna jeść bardziej kaloryczne potrawy. Niektóre przyszłe mamy (np. otyłe) powinny skonsultować się w tej kwestii ze specjalistą. Jeśli zastanawiasz się, jak nie przytyć w ciąży , pomoże ci w tym odpowiednie rozłożenie kaloryczności na pory dnia i posiłki. Zgodnie z wytycznymi, najlepiej w ciąży dostarczać energię...
Dieta w ciąży
26 stycznia 2016
Od czego zależy zmiana masy ciała w ciąży? Jak prawidłowo zwiększać kaloryczność posiłków w kolejnych trymestrach? Poznaj porady eksperta.
Waga w ciąży
Zmiana masy ciała ciężarnej zależy przede wszystkim od tego, ile ważyła ona przed zajściem w ciążę. Pamiętajmy, że nie należy jeść za dwoje, lecz dla dwojga. Od ilości spożywanych posiłków ważniejsza jest ich jakość.
Na wagę w ciąży ma oczywiście wpływ kaloryczności posiłków. Sprawdź, jak w kolejnych trymestrach ciąży powinna się zmieniać ilość spożywanych kalorii.
Poznaj porady eksperta Katarzyny Błażejewskiej, rodzinnej dietetyk klinicznej i psychodietetyk dotyczące suplementacji diety w ciąży.
Ciekawostka: Czy wiesz, że skład wód płodowych wpływa na ich smak, a co za tym idzie na gusta smakowe dziecka.
Sprawdź też: Słodkie czy kwaśne, czyli zachcianki w ciąży a płeć dziecka - film
Polecamy
Porady