niemowlę, karmienie, owoce, jabłko, witaminy
Dieta

Dieta wzmacniająca odporność – jakie składniki powinny się w niej znaleźć?

Czy wiesz, że zdrowie i odporność dziecka w dużej mierze zależy od jego diety? Zobacz, na jakich składnikach powinna się opierać, aby dziecko miało siłę pokonać wszystkie wirusy.

Dziecku dla prawidłowej odporności nie wystarczy sama witamina C czy B. Potrzebne są wszystkie witaminy, a także wiele składników mineralnych, karotenoidy, fitoncydy, białka, tłuszcze, węglowodany. Cegiełek, które budują system odpornościowy dziecka jest mnóstwo – i wszystkie są tak samo ważne. . Ale gdy jednej z nich zabraknie, cała ta budowla może się zachwiać, a wtedy dziecko zachoruje.

Podstawą zdrowego jadłospisu będzie zatem urozmaicenie. Nie proponuj dziecku codziennie tych samych potraw, choćby były najzdrowsze. Gdy jego dania będą różnorodne, układ odpornościowy dostanie wszystko, co mu potrzebne. Oto, jakie składniki powinny znaleźć się w diecie dziecka:

 

Żelazo – jego niedobór grozi anemią

Żelazo wchodzi ono w skład hemoglobiny, czyli barwnika krwi. Jeśli jest go za mało, krwinki czerwone są słabe, a wtedy nie mogą dobrze wykonywać swojego zadania, jakim jest rozprowadzanie  witamin, przeciwciał i składników odżywczych do każdej komórki. To grozi m.in. osłabieniem i anemią. Aby dziecko  dostawało odpowiednią porcję żelaza podawaj mu mięso (także czerwone, w którym jest najwięcej żelaza), jajka, ryby, brokuły, natkę pietruszki, suszone owoce, kasze, fasolę. Żelazo najlepiej przyswaja się z witaminą C, dlatego gdy dziecko je mięso, podaj mu też np. surówkę skropioną cytryną.

 

 

Cynk – na odporność i mocne kości

Cynku potrzebuje organizm dziecka m.in. do produkcji przeciwciał podczas każdej infekcji. Cynk bierze też udział między innymi w rozwoju kości, gojeniu się ran, w regulacji ciśnienia krwi i rytmu serca. Przy jego niedoborach dziecko może chorować, mieć słaby apetyt. Cynk znajdziesz m.in. w pestkach dyni, migdałach, orzechach, chudym mięsie, rybach, kaszach (zwłaszcza gryczanej), mleku, warzywach i jajkach.

 

 

Naturalne antybiotyki – te dania pomogą zwalczyć bakterie!

Szczególnie dużo właściwości antybiotykopodobnych mają miody lipowy oraz spadziowy. Hamują one rozwój bakterii chorobotwórczych i wzmacniają odporność. Podawaj dziecku miód (ale tylko wtedy, gdy nie ma na niego alergii). Naturalne antybiotyki znajdziesz też w cebuli, czosnku. Podawaj je  jako dodatek do gotowanych oraz pieczonych mięs, ryb, warzyw; przemycaj w zupie, albo podawaj w postaci syropu. Czytaj więcej: 5 domowych syropów na przeziębienie i kaszel

 

 

Kwasy omega-3 czyli: odporność, wzrok, mózg…

Kwasy omega-3 wspomagają wytwarzanie przeciwciał i wzmacniają błony śluzowe (nosa, gardła, oskrzeli). Dwa razy w tygodniu podawaj dziecku ryby morskie, np. śledzia, halibuta, łososia, dorsza, makrelę, oraz słodkowodne, np. pstrąga. Czy wiesz, że wg nowych zaleceń rybę można podawać niemowlęciu już od początku rozszerzania diety? Sprawdź: Nowy schemat żywienia – ważne zmiany!

 

 

Probiotyki – dobre bakterie wspomagające odporność i trawienie

Probiotyki to dobre bakterie, które bytują w jelitach. Nie pozwalają namnażać się  zarazkom w przewodzie pokarmowym malucha, wspomagając w ten sposób działanie jego układu odpornościowego. Prebiotyki są szczególnie polecane w trakcie, a także po kuracjach antybiotykami, kiedy organizm dziecka jest osłabiony. Znajdziesz je np. w mleku modyfikowanym z probiotykami, jogurtach, kefirach, fermentowanych napojach mlecznych. Najlepiej przebadane szczepy probiotyczne znajdziesz w preparatach z apteki.
Zobacz, co musisz wiedzieć o probiotykach – nasza ściągawka

 

 

Prebiotyki – pożywka dla dobrych bakterii

Są pożywką dla dobrych bakterii – im więcej prebiotyków w diecie, tym więcej probiotyków w organizmie. Prebiotyki dodaje się do niektórych rodzajów mleka modyfikowanego i do kaszek dla niemowląt. Znajdują się też w owocach i warzywach (bananach, szparagach, porach, cebuli).

 

 

 

 

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile dać na chrzest w 2024 roku? (ile od dziadków a ile od chrzestnej, chrzestnego i gości) 
Luiza Słuszniak
wierszyki o wiośnie
Gry i zabawy
Wiersze o wiośnie: piękne utwory znanych poetów i krótkie rymowanki dla dzieci
Ewa Janczak-Cwil
cytaty na komunię
Cytaty i przysłowia
Cytaty na komunię świętą: piękne i mądre, Jana Pawła ll, cytaty z Biblii
Joanna Biegaj
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
chłopiec, dziecko, krzyk, złość
Wychowanie
Agresywne dziecko w przedszkolu: co robić, gdzie zgłosić?
Magdalena Drab
Cytaty na chrzest
Cytaty i przysłowia
Cytaty na chrzest: piękne sentencje i złote myśli z okazji chrzcin
Milena Oszczepalińska
Szkoła w Chmurze: kto może z niej skorzystać?
Edukacja
Szkoła w Chmurze: na czym polega, czy jest legalna i kto może z niej skorzystać?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Przedszkolaki powinny się bawić, a nie ciągle uczyć
Edukacja
Przedszkolaki coraz częściej potrafią czytać i pisać, ale mają zaburzenia sensoryczne. Gdzie tkwi błąd?
Milena Oszczepalińska
dziecko ciągle choruje
Zdrowie
Dziecko ciągle choruje: nawracające zapalenie oskrzeli i infekcje gardła [CO ROBIĆ?]
Magdalena Drab
Pełne szpitale RSV
Aktualności
Lekarz mówi wprost: dziecko z RSV i z dusznością umrze, jeśli nie trafi do szpitala
Ewa Janczak-Cwil
wpływ telewizji na rozwój dziecka
Wychowanie
Wpływ telewizji na rozwój dziecka – negatywne i pozytywne skutki oglądania telewizji
Aneta Grinberg
morfologia u dzieci
Zdrowie
Morfologia u dzieci – jak czytać wyniki krwi [NORMY]
Ewa Janczak-Cwil
znieczulenie podpajęczynówkowe
Poród naturalny
Znieczulenie podpajęczynówkowe najczęściej stosowane podczas cesarskiego cięcia [zalety i wady]
Agnieszka Majchrzak
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2024: ile dni i ile płatny? Dokumenty i wniosek o urlop dla ojca
Magdalena Drab

Strefa okazji i inspiracji

REKLAMA