Co na zaparcia w ciąży?
fot. AdobeStock

Co na zaparcia w ciąży? Skuteczne domowe sposoby na zatwardzenie

Na zaparcia w ciąży pomocne są naturalne sposoby, takie jak śliwki suszone czy siemię lniane. Przyszła mama może też sięgać po kiszonki. Nie powinna jednak stosować żadnych środków farmakologicznych bez wiedzy lekarza, aby nie zaszkodzić sobie i dziecku.
Martyna Pstrąg
Co na zaparcia w ciąży?
fot. AdobeStock

Zaparcia w ciąży to często spotykany problem wśród kobiet. Powoduje duży dyskomfort, a czasami nawet ból. Nie można go bagatelizować, ponieważ przedłużające się zaparcia mogą przyczynić się do powstania hemoroidów. Najlepiej na zatwardzenie w ciąży sięgać po naturalne, domowe sposoby, które wspomogą prawidłowe funkcjonowanie jelit i nie zaburzą naturalnego rytmu ich pracy, co może mieć miejsce w przypadku środków farmakologicznych.

Co pomoże na zaparcia w ciąży?

Naturalnych sposobów na zaparcia w ciąży jest więcej, niż myślisz! Przedstawiamy listę skutecznych produktów, które znajdziesz w spiżarni lub w lodówce. Możesz je pić lub jeść na zaparcia w ciąży bez obaw, że zaszkodzisz sobie lub dziecku.
 

Suszone śliwki na zaparcia w ciąży 

Śliwki, szczególnie te suszone, zawierają aż 10 g błonnika w 100 g. Już kilka tych suszonych owoców zjedzonych codziennie rano przyniesie wymierne efekty. Polecamy zostawić je namoczone na noc w wodzie – dzięki temu staną się bardziej miękkie i łatwiejsze do zjedzenia. Możesz też wypić kompot z suszu albo zjeść garść suszonych moreli czy daktyli. Pamiętaj jednak, żeby nie przesadzić z ilością, ponieważ nadmiar tych owoców powoduje wzdęcia, szczególnie dokuczliwe w ciąży.

Kiszonki i fermentowany nabiał na zaparcia

Fermentowane produkty to świetny lek na zaparcia w ciąży. Np. kiszona kapusta i przetwory mleczne (jogurty naturalne, kefiry i maślanki) naturalnie wspierają prawidłową perystaltykę jelit. Do jogurtu naturalnego możesz dosypać otręby – one także zawierają sporą ilość błonnika witalnego (warto też o nich pamiętać, przyrządzając sałatki lub wypieki).

Siemię lniane na wzdęcia i zaparcia

Nasiona lnu na zaparcia działają rewelacyjnie. Pęcznieją w żołądku i pobudzają go do wzmożonej pracy, a więc także niwelują wzdęcia i zaparcia. Możesz je np. dodać do jogurtu albo wsypać 3 łyżki zmielonego siemienia lnianego do szklanki z ciepłą wodą i pozostawić na 2-3 godziny. Taki napój wypity przed snem sprawi, że rano poczujesz się dużo lepiej, a ciążowe zaparcia zaczną szybko ustępować.

Zobacz także: Żelazo w ciąży: jak przyjmować, by sobie nie zaszkodzić?

Woda na zatwardzenie w ciąży

Pij dużą ilość płynów, najlepiej ponad 2 litry dziennie. To zalecenie jest wskazane, nawet jeśli nie męczą cię zaparcia w ciąży. Najlepsza jest oczywiście woda, która poprawia pracę jelit i nawadnia przetrawiony pokarm, dzięki czemu łatwiej się go pozbyć.

Jabłka na zaparcia w ciąży

Jabłka zawierają sporą ilość błonnika, dlatego warto jeść je na zaparcia w ciąży. Ważne jest jednak, by były to owoce surowe albo suszone (w 100 g suszonych jabłek znajduje się ok. 10 g błonnika). Pieczone jabłka czy sok z jabłek nie pomogą na tę ciążową dolegliwość.

Kiwi w ciąży na zaparcia

Wśród bezpiecznych, naturalnych sposobów na zaparcia w ciąży, jest też spożywanie kiwi. Owoc ten jest bogaty zarówno w błonnik, jak i w przeciwutleniacze. Ma działanie przeciwzapalne, poprawia pracę jelit i łagodzi uczucie wzdęcia. Dla łatwiejszego wypróżniania się wystarczy zjadać jedno lub dwa kiwi na czczo, przed śniadaniem.

Zioła na zaparcia w ciąży

Jeśli zaparcia w ciąży ciągle powracają, wprowadź na stałe do swojej diety napary ziołowe. Wypróbuj mieszankę suszonych kwiatów śliwy z pączkami brzozy i suszoną pietruszką - szklanka rano i szklanka wieczorem poprawią pracę układu trawiennego. Na ciążowe zaparcia pomaga także rumianek, który działa rozkurczowo. Herbata z rumianku wspomaga trawienie, niweluje wzdęcia i zaparcia, a także uśmierza ból. 

Olej lniany w ciąży na zaparcia

Olej lniany to cenne źródło kwasów tłuszczowych Omega-3, które są niezwykle potrzebne w diecie przyszłej mamy. Dlatego warto go stosować nie tylko wtedy, gdy męczą cię zaparcia w ciąży. Ponieważ jednak ma pozytywny wpływ na pracę jelit (podobnie jak nasiona lnu, czyli siemię lniane), jest skuteczny w walce z zatwardzeniem w ciąży.

Na zaparcia pomóc też może mieszanina oliwy i soku z cytryny. Wymieszaj jedną łyżkę oliwy z jedną łyżeczką soku z cytryny. Pij taki napój na czczo, 20 minut przed śniadaniem.

Redakcja poleca: Niepokojące objawy w ciąży - wideo
Jakich dolegliwości w ciąży nie można lekceważyć? Wyjaśnia ginekolog.

Zatwardzenie w ciąży: kiedy do lekarza?

Jeśli męczą cię powracające zaparcia w czasie ciąży, musisz skonsultować się z lekarzem, ponieważ zatwardzenie może powodować inne problemy zdrowotne, np. hemoroidy w ciąży (inaczej zwane żylakami odbytu). Jeśli zatwardzenie nawraca, lekarz może zalecić przyjmowanie leków z laktulozą lub czopki glicerynowe.  

Zobacz także:

Oceń artykuł

Ocena 6 na 7 głosy

Zobacz także

Popularne tematy