Zima kontra brzuszek
Z dużym brzuchem łatwo się poślizgnąć na zasypanej śniegiem ulicy. Łatwo też o przeziębienie, gdy wokół wszyscy kichają. Zamykać się zatem w domu? O, nie!
Tak, ciąża to nie choroba, ale przyszła mama dbać musi o siebie szczególnie. Jak o... malutkie dziecko – trening się przyda. Sprawdź, o czym bezwzględnie musisz pamiętać.
Nie wychodź z domu bez śniadania
Pierwszy posiłek zapewnia energię, zapobiega zmęczeniu i senności, chroni przed przeziębieniem. Zgodnie z zasadami głoszonymi przez dietetyków śniadanie powinno dostarczyć organizmowi węglowodanów, białka i witamin. Najlepszym źródłem tych składników są produkty zbożowe wraz z mlekiem i jego przetworami. Stąd kariera owsianki na mleku! Miseczkę płatków albo muesli z mlekiem czy jogurtem uzupełnij kanapką z serem, chudą wędliną drobiową lub jajkiem ugotowanym na twardo. Wybieraj pieczywo ciemne albo chrupkie z mąki gruboziarnistej (ma więcej witamin i składników mineralnych niż białe bułki).Polecamy: W ciąży nawet śniadanie powinno być ciepłe
Jakie leki możesz stosować na własną rękę, gdy w ciąży zacznie dokuczać ci katar, kaszel i podwyższona temperatura?
Ubieraj się stosownie do pogody
Wychłodzony organizm znacznie łatwiej łapie infekcje. Pamiętaj o rękawiczkach, ciepłym szaliku i czapce (aż 30 proc. ciepła ucieka przez głowę). Zamiast jednego grubego swetra lepiej włożyć dwa cienkie. Ubranie na cebulkę trzyma ciepło jak termos, a kiedy będzie ci za gorąco, np. w pracy albo w sklepie, łatwo możesz zdjąć jedną warstwę. Dbaj bardzo o to, żeby się nie spocić. Rozgrzewanie i oziębianie organizmu wyjątkowo sprzyja zakażeniom. Nie ubieraj się też zbyt grubo „na wszelki wypadek”. Przegrzanie – o czym zapominamy – częściej prowadzi do choroby niż oziębienie.Starannie dobieraj buty
W zimie łatwo się poślizgnąć na mokrym lub oblodzonym chodniku czy na schodach. Aby zmniejszyć ryzyko upadku, kupując obuwie, upewnij się, czy ma ono antypoślizgową podeszwę, z protektorem, czyli z rowkami. Zwróć również uwagę, czy buty są wystarczająco ciepłe, lekkie oraz czy łatwo je włożyć i zdjąć. Powinny dobrze trzymać nogę w kostce, aby zabezpieczać przed jej zwichnięciem na nierównej powierzchni. Buty na obcasie schowaj głęboko w szafie. Muszą poczekać do następnego roku...Gdy zmarzniesz, szybko się rozgrzej
Jeżeli przemarzniesz na spacerze, od razu po powrocie do domu na 10 minut zanurz nogi i ręce w ciepłej (ale nie bardzo gorącej) wodzie. Następnie włóż skarpety i rękawice z szorstkiej wełny. W ten sposób nie tylko się rozgrzejesz, ale też poprawisz krążenie krwi. Wypij także gorącą herbatę z sokiem z malin.Dowiedz się: Jak leczyć przeziębienie w ciąży – film
Spaceruj, maszeruj, wyjeżdżaj
Oczywiście jeśli tylko masz ochotę na zimowy urlop. Nie namawiamy do wyjazdów tych, którzy nie mają na nie chęci. Jeśli jednak miałabyś być nieszczęśliwa w mieście, zaplanuj podróż, biorąc pod uwagę to, że jesteś w ciąży. Jeśli możesz, zaplanuj taki wyjazd, który trwa trzy tygodnie. Przez pierwszych kilka dni organizm przystosowuje się do nowych warunków, dopiero po tym czasie zaczyna w pełni korzystać z dobroczynnego działania zmiany miejsca pobytu. Wycieczki i zwiedzanie nie powinny ci zaszkodzić, pod warunkiem że nie będą zbyt forsowne. Gdy jesteś w ruchu, twój organizm wydziela endorfiny, czyli hormony szczęścia. Wysiłek fizyczny wzmacnia mięśnie, stymuluje odporność, dodaje energii. Z tego względu warto chodzić na basen, na zajęcia dla przyszłych mam w klubie fitness, ćwiczyć jogę czy tańczyć.Na zimowy urlop możesz lecieć samolotem. Większość linii lotniczych zabiera na pokład kobiety, których ciąża nie osiągnęła 34 tygodni. Decyzja o locie powinna być poprzedzona konsultacją z lekarzem. Warto też dopytać przewoźnika o szczegóły, np. jakie dokumenty powinnaś ze sobą zabrać (zaświadczenie lekarskie itp.).
O tych rozrywkach zapomnij
Oto atrakcje absolutnie nieodpowiednie dla kobiet w ciąży:- jazda na nartach, łyżwach, snowboardzie czy nawet sankach – wiąże się z nimi ryzyko upadku albo zderzenia z inną osobą, a to mogłoby się źle skończyć dla ciebie i dziecka.
- przebywanie na wysokościach powyżej 1500 m n.p.m. – jeśli chcesz podziwiać górskie szczyty, rób to z oddali, z miejscowości położonych na pogórzu.
