Koronawirus: jak dbać o psychikę swoją i dziecka w czasie epidemii?

Opustoszałe miasta, pozamykane szkoły i restauracje, a także praca zdalna. Stan epidemii wywołany koronawirusem sprawił, że nagle znaleźliśmy się w nowej rzeczywistości, do której wcale nie łatwo przywyknąć. Odizolowani od ulubionych miejsc i ludzi, możemy czuć się przygnębieni i samotni. Jak sobie z tym radzić?

Jakie są objawy złego samopoczucia wywołane wybuchem COVID-19?

Eksperci z Centrów Prewencji i Kontroli Chorób (CDC), jak możemy przeczytać na stronie internetowej instytucji, twierdzą, że do objawów stresu związanego z wybuchem koronawirusa należą m.in.

• nasilone obawy i lęk o własne zdrowie i zdrowie swoich najbliższych,
• zmiany w nawykach związanych ze spożywaniem posiłków,
• problemy ze snem i koncentracją uwagi,
• pogorszenie objawów choroby przewlekłej,
• zwiększone spożycie alkoholu, wyrobów tytoniowych czy innych substancji psychoaktywnych.

Jak radzić sobie ze stresem wywołanym COVID-29?

Eksperci z CDC są zdania, że każdy może wykonać kilka prostych kroków, by pomóc sobie i najbliższym w radzeniu sobie ze stresem wywołanym koronawirusem. Co należy zrobić?

• przede wszystkim powinniśmy robić sobie przerwy od oglądania, czytania czy słuchania nowych informacji na temat pandemii w mediach, ponieważ nieustanna koncentracja na tym problemie może intensyfikować niepokój,
• regularnie ćwiczyć, rozciągać się lub medytować,
• zadbać o zdrową dietę i zbilansowane posiłki
• wysypiać się,
• unikać alkoholu i innych substancji psychoaktywnych,
• wykonywać czynności,które sprawiają nam przyjemność i są dozwolone w czasie pandemii.
• rozmawiać z zaufanymi osobami o swoich obawach i emocjach
• w przypadku kiedy stres stale zakłóca nasze codzienne życie, warto poradzić się psychologa lub lekarza.

Jak dbać o psychikę dzieci?

Dzieci przede wszystkim obserwują dorosłych, więc twoje zachowanie i reakcja na epidemię w dużej mierze będzie wpływać na samopoczucie twojego dziecka. Rodzice, którzy wykazują się dużym spokojem, stanowią duże wsparcie dla swoich dzieci. Pamiętaj, aby pomagać dziecku poprzez:

• rozmowę,
• merytoryczne, lecz przystępne przedstawienie wydarzeń,
• dawanie poczucia bezpieczeństwa,
• pozwolenie na wyrażenie emocji zwłaszcza takich jak zdenerwowanie czy złość
• podzielenie się z dzieckiem własnymi sposobami na rozładowanie stresu,
• ograniczenie dzieciom dostępu do wiadomości w mediach, ponieważ mogą one źle interpretować docierające informacje, a co za tym idzie, bać się tego, czego nie rozumieją.

Specjaliści podkreślają, że zarówno dorośli, jak i dzieci, zmagający się ze schorzeniami psychicznymi powinny, kontynuować dotychczasową terapię, a przypadku, kiedy zauważą u siebie niepokojące zmiany tj. myśli samobójcze czy myśli o krzywdzeniu siebie i innych, powinny niezwłocznie poprosić o pomoc.

Źródło: cdc.gov, mp.pl

Zobacz także:

• Co oznacza stan epidemii dla twojej rodziny?
• Nowe objawy koronawirusa
• Koronawirus a porody