Jak złagodzić PMS – sposoby

PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, pojawia się około tygodnia przed miesiączką i utrzymuje do pierwszego dnia krwawienia. Na szczęście, zazwyczaj wystarczy niewielka zmiana stylu życia i diety, by znacznie złagodzić dolegliwości związane z PMS.

Wahania nastroju związane z PMS

To typowy objaw PMS (poznaj swój PMS). Byle co wyprowadza cię z równowagi lub bez wyraźnego powodu odczuwasz smutek? Nie możesz się skoncentrować? Przeczytaj, jak temu zaradzić?

• Przyda ci się dodatkowa porcja magnezu i witaminy B6.
• Jedz ciemny chleb, grube kasze, rośliny strączkowe i orzechy.
• Możesz też sięgnąć po preparaty witaminowe.
• Pomoże też picie herbatki z melisyj: łyżkę suszonych lub świeżych liści melisy zalej szklanką. wrzątku i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Pij po szklance trzy razy dziennie.

Masz obrzęki przed miesiączką?

Czujesz się ociężała, puchną ci nogi, a piersi są nabrzmiałe i bolesne? By złagodzić dolegliwości:

• Poćwicz albo idź na spacer.
• Dobrze ci też zrobi herbatka z mniszka. Ma łagodne działanie moczopędne.
• Unikaj natomiast soli i obfitujących w nią produktów (np. wędlin, żywności konserwowanej). Zatrzymuje ona wodę w organizmie, więc uczucie opuchnięcia będzie narastać.

PMS i apetyt

Masz niepohamowany apetyt, zwłaszcza na słodycze? Brakuje ci energii i dokuczają ci bóle głowy? By temu zapobiec:

• Staraj się jadać częściej, ale za to mniejsze porcje. Najlepiej zaplanuj posiłki co trzy godziny. To zapobiegnie spadkom poziomu cukru we krwi.
• Miej zawsze pod ręką zdrowe przekąski, np.: owoce (świeże lub suszone), jogurt, orzechy lub bakalie, zamiast batoników i ciasteczek.

UWAGA! Czy wiesz, że najlepszy moment na kontrolę piersi wypada tydzień po miesiączce? Przeczytaj prawdy i mity na temat samobadania piersi.