„Zanim powiesz: chcę być mamą” – o czułym przygotowaniu do ciąży bez presji i pośpiechu

Gdy z mężem po raz pierwszy powiedzieliśmy na głos: „chcemy mieć dziecko”, nie ruszyłam od razu do apteki ani nie zaczęłam przeszukiwać internetu w poszukiwaniu informacji, jak przygotować się do ciąży. Na początku nie było działania, tylko refleksja. Jedno proste pytanie – „czy jestem gotowa naprawdę zadbać o siebie?” – stało się moim osobistym punktem zwrotnym. Odpowiedź była równie prosta: tak, ale tylko na moich warunkach.

Usłyszałam wtedy po raz pierwszy o kwasie foliowym, nie jako o obowiązku, lecz jako o formie troski o siebie i o dziecko, które być może kiedyś się pojawi. Zyskałam jasność, poczucie sprawczości i zrozumienie, dlaczego nawet takie małe decyzje mają znaczenie.

Świadomy wybór na starcie

Zawsze miałam świadomość, że zdrowa dieta i ruch są ważne. Zastanawiałam się jednak, czy mogę zrobić coś jeszcze, żeby dobrze przygotować się na ten wyjątkowy moment w życiu. Dowiedziałam się, że cewa nerwowa dziecka – struktura, z której rozwija się mózg i rdzeń kręgowy – kształtuje się w pierwszych tygodniach ciąży, a obecność odpowiedniego poziomu kwasu foliowego w organizmie kobiety może wspierać jej prawidłowy rozwój¹. Przyjmowanie go przestało więc być kolejnym punktem do odhaczenia z listy – to był niepozorny, ale istotny sposób na zatroszczenie się o przyszłość.

Dodatek do dobrze zbilansowanych posiłków

Bardzo dbam o to, co jem. Uwielbiam warzywa – szczególnie sezonowe, świeże, pełne smaku i koloru. Pomidory, szparagi, brokuły czy zielony groszek często goszczą na moim talerzu. Oprócz dobrze zbilansowanej diety warto też jednak rozważyć dodatkowe wsparcie organizmu, szczególnie w kontekście przygotowań do ciąży.

Foliany – czyli naturalna forma kwasu foliowego obecna w jedzeniu – mogą być bowiem nietrwałe. Wysoka temperatura, światło, zmiany pH w trakcie obróbki kulinarnej mogą zmniejszyć ich zawartość nawet o 70 procent², tymczasem minimalne zapotrzebowanie kobiet w ciąży na tę witaminę wynosi 400 µg dziennie³. Dlatego po lek zawierający kwas foliowy sięgnęłam jeszcze przed zajściem w ciążę – właśnie po to, by wspierać organizm już od samego początku.

Troska o siebie – coś więcej niż rutyna

Dbanie o siebie w okresie planowania ciąży nie powinno być luksusem. To fundament. Nie chodzi tylko o zdrowie fizyczne, ale też o emocjonalne przygotowanie do ogromnej zmiany. Przewlekły stres może mieć wpływ na funkcjonowania organizmu – zarówno mojego, jak i planowanego dziecka. Zamiast więc obsesyjnie śledzić każdy objaw czy scrollować wpisy na forach, wprowadziłam do swojej codzienności spacery, kilka pozycji z jogi, wieczorne rytuały wyciszające.

Zaczęłam też przyjmować kwas foliowy. Wybrałam lek Folik, który jest dostępny bez recepty i zawiera 0,4 mg kwasu foliowego⁴. To był mały, ale znaczący gest – dla mnie i dla przyszłego dziecka.

Wszystko w swoim czasie

Wiele rzeczy w życiu da się zaplanować. Ale są takie momenty, których nie można przewidzieć – można się do nich tylko przygotować najlepiej, jak potrafimy. Nie potrzebowałam do tego aplikacji, checklist, newsletterów z poradami. Potrzebowałam tylko wewnętrznego przekonania, że jestem gotowa zadbać o siebie.

Kiedyś myślałam, że ciąża to coś, co dzieje się nagle – jak sprint, który wymaga natychmiastowej zmiany trybu życia. Teraz wiem, że to raczej spokojna droga, która swój początek ma dużo wcześniej. I że warto pytać siebie: czego potrzebuję, by w swoim tempie dobrze wejść w ten nowy etap życia?

¹ https://www.gov.pl/web/wsse-lodz/kwas-foliowy
² Mgr Alicja Świątek – Foliany – właściwości i źródła folacyny i kwasu foliowego – https://www.doz.pl/czytelnia/a16384-Foliany__wlasciwosci_i_zrodla_folacyny_i_kwasu_foliowego
³ Stanowisko Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników w zakresie suplementacji aktywnych folianów, choliny i witamin B6 i B12 w okresie przedkoncepcyjnym, ciąży i połogu (04.2024).
⁴ Charakterystyka Produktu Leczniczego Folik (Acidum folicum), data aktualizacji: 2024.11.07

Materiał promocyjny marki Gedeon Richter

KEDP/DAFTMB 01.12.2025