5 zasad diety przyszłej mamy

Zdrowa dieta, kiedy spodziewasz się dziecka, to taka, która jest bogata w warzywa, produkty pełnoziarniste oraz w kwas foliowy. Przyszła mama nie powinna natomiast przejadać się i spożywać dużej ilość cukru. Tak najprościej można podsumować zalecenia specjalistów. A oto więcej szczegółów.

Ile mogę przytyć w ciąży?

Akceptowalne widełki przybrania na wadze przez okres 9 miesięcy ciąży to 11,5 do 16 kg (jeżeli byłaś bardzo szczupła). Stosowanie się do wytycznych specjalistów, które dotyczą liczby kalorii oraz liczby porcji poszczególnych grup produktów jest naprawdę ważne – nie tylko ułatwia zdrowy rozwój dziecka, ale też zapobiega nadmiernemu tyciu w ciąży. Poniżej najważniejsze zasady żywienia, gdy spodziewasz się dziecka. Niech się staną twoim przewodnikiem podczas 9 miesięcy ciąży:

1. Unikaj słodyczy i słodkich napojów.

Cukier to zło! Niszczy zęby, rozstraja gospodarkę hormonalną (insulina!), błyskawicznie tuczy. Zachcianki na słodkości nie dają ci żyć? Wypróbuj... kiszonki. Kwaśny smak soku z kiszonych ogórków czy zakwasu buraczanego często pozwala zaspokoić łaknienie na słodkie. Nie przepadasz za kiszonkami? Postaw na naturalne słodkości, czyli owoce – także te suszone.

2. Postaw na urozmaicenie.

Nawet nie będąc specjalistą żywienia, jedząc 4-5 posiłków dziennie, gdy na stole królują warzywa i produkty pełnoziarniste, chude mięso na zmianę ze strączkami oraz ryby – jesz już mądrze i dostarczasz organizmowi (a właściwie dwóm organizmom!) mnóstwo niezbędnych składników. I to w odpowiednich proporcjach.

3. Nawadniaj się!

Potrzebujesz minimum dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy większość tego zapotrzebowania pokryjesz pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną albo źródlaną. W ilość wypijanych napojów wlicza się również np. zupy, więc wbrew pozorom, wypić te dwa litry płynów to nie jest trudna sztuka.

4. Bądź aktywna fizycznie.

Tak, tak, sport jest w piramidzie żywienia! I co ważne, liczy się KAŻDY sport. Spacery, fitness, pływanie, joga, rower (tylko nie w ostatnim trymestrze, ze względów bezpieczeństwa) – wybór jest ogromny. Decydując się na zorganizowane zajęcia czy szukając filmików pamiętaj koniecznie, by wybierać szkoły i instruktorów, którzy mają wiedzę i uprawnienia, by prowadzić treningi dla ciężarnych. I pamiętaj, ćwiczysz także po to, by po porodzie szybciej schudnąć i wcisnąć się w przedciążowe jeansy...

5. Unikaj produktów zakazanych, a są to:

• surowe mięso, ryby i owoce morza (ryzyko pasożytów)
• surowe jajka (ryzyko zachorowania na salmonellę)
• alkohol i napoje energetyczne,
• dania fast food (niezdrowe tłuszcze i mała gęstość odżywcza).