Co jeść i jak często w czasie ciąży?

Ta ściągawka ułatwi Ci wybór zdrowych produktów, które pomogą Twojemu dziecku rozwijać się prawidłowo. Wydrukuj i powieś na lodówce.

Jedz codziennie

wszystkie warzywa i owoce, rozcieńczone soki bogate w witaminę C, pełnoziarniste i razowe pieczywo, nieoczyszczony ryż, ziemniaki, kasze, chude mięso i chude wędliny, świeże masło i oleje roślinne, mleko i przetwory mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu, np. twaróg, jogurt;

Jedz 2-3 razy w tygodniu...

...żółty ser, jaja kurze, ryby, pestki dyni i słonecznika, orzechy, czekoladę mleczną w małych ilościach;

Ograniczaj

białe pieczywo, czerwone mięso i podroby, pokarmy słone, słodycze;

Zrezygnuj

z napoi gazowanych, mocnej kawy i herbaty, potraw tłustych i smażonych, chipsów, serów pleśniowych, frytek, „szybkich dań” z torebek, konserw.

Zobacz też: Interaktywny talerz dla kobiet w ciąży, czyli co trzeba jeść w ciąży